0:00:00.048,0:00:01.580
Finora, abbiamo parlato

0:00:01.580,0:00:05.476
di tutti i meravigliosi benefici [br]offerti dal sonno,

0:00:05.476,0:00:09.040
ma quante ore dovremmo dormire?

0:00:09.040,0:00:11.842
[Dormire con la scienza]

0:00:11.842,0:00:13.816
(Musica)

0:00:13.816,0:00:16.936
Per un adulto medio,[br]l'attuale raccomandazione

0:00:16.936,0:00:20.566
è tra le sette e le nove ore[br]di sonno a notte.

0:00:20.566,0:00:24.506
E quello che abbiamo scoperto [br]da studi epidemiologici su larga scala,

0:00:24.506,0:00:28.446
è che, usando questo punto di riferimento,

0:00:28.446,0:00:30.456
una volta che cominci a scenderci sotto,

0:00:30.456,0:00:34.036
il rischio di mortalità,[br]in realtà, inizia ad aumentare.

0:00:34.036,0:00:39.630
Infatti, il Centro per il controllo[br]delle malattie degli Stati Uniti, o CDC,

0:00:39.630,0:00:43.166
stabilisce un minimo [br]di sette ore di sonno a notte

0:00:43.166,0:00:44.426
per l'adulto medio.

0:00:44.426,0:00:47.126
In altre parole, meno dormi,

0:00:47.126,0:00:48.606
meno vivi.

0:00:48.606,0:00:54.726
Ma non risulta esserci una relazione[br]lineare come ci si aspetterebbe.

0:00:54.726,0:00:57.756
Non è che più dormi,

0:00:57.756,0:01:01.096
e più diminuisce il rischio di mortalità.

0:01:01.096,0:01:03.646
In realtà, succede una cosa strana.

0:01:03.646,0:01:06.386
Una volta superate le nove ore,

0:01:06.386,0:01:11.116
si inizia a vedere un aumento[br]del rischio di mortalità,

0:01:11.116,0:01:13.216
cosa che sembra piuttosto[br]strana e singolare.

0:01:13.216,0:01:18.740
Gli scienziati hanno proposto[br]almeno due diverse spiegazioni.

0:01:18.740,0:01:22.526
La prima è che, se guardate questi studi,

0:01:22.526,0:01:28.746
può essere che gli individui soffrano [br]di malattie e disturbi gravi.

0:01:28.746,0:01:31.956
Quando siamo malati,

0:01:31.956,0:01:35.636
di solito, cerchiamo di dormire di più,[br]restiamo a letto di più.

0:01:35.636,0:01:36.858
Quindi, in altre parole,

0:01:36.858,0:01:41.401
erano le malattie e i disturbi non presi[br]in considerazione in questi studi

0:01:41.401,0:01:45.151
a innescare, come risposta,[br]in quegli individui

0:01:45.151,0:01:46.682
la voglia di dormire di più.

0:01:46.682,0:01:47.962
Questa è una spiegazione.

0:01:47.962,0:01:52.085
La seconda possibile spiegazione[br]è la scarsa qualità del sonno,

0:01:52.085,0:01:54.801
perché sappiamo che la qualità del sonno,

0:01:54.801,0:01:58.301
indipendentemente[br]dalla quantità di sonno,

0:01:58.301,0:02:01.831
è anch'essa associata[br]al rischio di mortalità.

0:02:01.831,0:02:04.940
E minore è la qualità del sonno,

0:02:04.940,0:02:06.821
maggiore è il rischio di morte.

0:02:06.821,0:02:11.621
Le persone con una scarsa qualità di sonno[br]solitamente dormono di più;

0:02:11.621,0:02:16.861
stanno di più a letto per compensare [br]la cattiva qualità del sonno.

0:02:16.861,0:02:22.441
Può essere la scarsa qualità di sonno[br]mascherata da un lungo sonno

0:02:22.441,0:02:25.531
a essere associata a un maggiore[br]rischio di mortalità,

0:02:25.531,0:02:28.101
piuttosto che il sonno lungo in sé.

0:02:28.101,0:02:33.221
Ma se facciamo un passo indietro[br]e pensiamo alla società in generale,

0:02:33.221,0:02:36.711
penso che, forse, la modernità[br]ci spinge costantemente

0:02:36.711,0:02:42.001
a lavorare molte ore[br]e quindi a trascurare il sonno.

0:02:42.001,0:02:46.321
Ma se vogliamo vivere abbastanza[br]da raccogliere i benefici

0:02:46.321,0:02:49.611
e i frutti di tutto questo duro lavoro,

0:02:49.611,0:02:53.638
dovremmo pensare di iniziare [br]a dare più priorità al sonno.