Sejauh ini, kita sudah membahas
tentang semua keuntungan yang bisa didapatkan dari tidur,
tapi berapa banyak tidur yang sebenarnya kita butuhkan?
[Tidur dengan Sains]
(Musik)
Untuk rata-rata orang dewasa, rekomendasi terbaru
adalah antara tujuh hingga sembilan jam dalam semalam.
Dan berdasarkan penemuan kita dari studi epidemiologi berskala besar
adalah bahwa, dengan referensi tidur tujuh sampai sembilan jam,
sekali saja Anda tidur kurang dari itu,
risiko kematian Anda akan meningkat.
Faktanya, Pusat Pengendalian Penyakit di Amerika Serikat, atau CDC,
menetapkan durasi tidur minimum tujuh hingga sembilan jam semalam
untuk orang dewasa.
Dengan kata lain, semakin pendek durasi tidur Anda,
semakin pendek juga hidup Anda.
Tapi ternyata hubungan tersebut tak selalu berbanding lurus, seperti yang Anda kira.
Tidak selalu semakin lama Anda tidur,
semakin rendah risiko kematian Anda.
Faktanya, sesuatu yang aneh terjadi.
Saat Anda tidur lebih dari sembilan jam,
risiko kematian sebenarnya juga meningkat,
yang mana terlihat aneh dan unik.
Ilmuwan telah memberikan setidaknya dua penjelasan berbeda.
Yang pertama adalah, jika Anda melihat penelitian tersebut,
hal tersebut mungkin berasal dari individu yang sakit cukup parah.
Ketika kita terinfeksi atau memiliki penyakit,
biasanya, kita akan mencoba tidur dan diam di ranjang lebih lama.
Jadi dengan kata lain,
penyakit-penyakit yang tidak terukur di dalam penelitan tersebutlah
yang memicu sebuah respons
di individu tersebut yang mencoba untuk tidur lebih lama.
Itu penjelasan pertama.
Penjelasan memungkinkan kedua adalah kualitas tidur yang buruk,
karena kita tahu bahwa kualitas tidur,
di luar jumlah tidur,
juga diasosiasikan dengan risiko kematian.
Semakin rendah kualitas tidur Anda,
maka semakin tinggi risiko kematian Anda.
Orang dengan kualitas tidur yang buruk biasanya akan mencoba tidur lebih lama;
mereka akan menetap di ranjang lebih lama
untuk menutupi kualitas tidurnya yang buruk.
Ini bisa jadi kualitas tidur yang buruk yang menyamar sebagai tidur panjang
yang diasosiasikan dengan risiko kematian yang lebih tinggi,
daripada tidur yang lama itu sendiri.
Tapi jika kita mundur dan berpikir tentang masyarakat secara keseluruhan,
saya kira era modern ini secara konstan mendorong kita
untuk bekerja dengan lama yang menyebabkan terabaikannya tidur.
Jika kita ingin hidup cukup lama untuk mendapatkan manfaat
dan hasil dari kerja keras kita,
kita mungkin harus mulai memprioritaskan tidur kita.