0:00:00.128,0:00:01.680
Hasta ahora, hemos hablado

0:00:01.680,0:00:05.259
de los increíbles beneficios[br]de dormir bien,

0:00:05.560,0:00:09.040
pero, ¿cuánto debemos dormir realmente?

0:00:09.064,0:00:11.842
[Durmiendo con la ciencia]

0:00:11.866,0:00:13.892
(Música)

0:00:13.916,0:00:16.936
Para un adulto promedio, [br]se recomienda dormir

0:00:16.960,0:00:20.666
entre siete y nueve horas diarias.

0:00:20.750,0:00:24.626
Y lo que hemos descubierto, gracias [br]a estudios epidemiológicos a gran escala,

0:00:24.650,0:00:28.446
es que usando como punto de referencia[br]esta cantidad de horas,

0:00:28.470,0:00:30.456
cuando duermes menos,

0:00:30.480,0:00:34.046
en realidad aumenta[br]el riesgo de mortalidad.

0:00:34.170,0:00:38.310
De hecho, los Centros para el Control[br]y Prevención de Enfermedades de EE.UU.,

0:00:38.310,0:00:39.720
CDC por sus siglas en inglés,

0:00:39.720,0:00:44.456
recomiendan en los adultos [br]un mínimo de siete horas de sueño al día.

0:00:44.510,0:00:47.226
Por decirlo de otra forma, [br]si acortas tu tiempo de sueño,

0:00:47.250,0:00:48.726
acortas tu esperanza de vida.

0:00:48.750,0:00:54.806
Pero resulta que no es una cuestión[br]tan sencilla como cabría esperar.

0:00:54.830,0:00:57.956
No se trata de que cuanto más se duerma,

0:00:57.980,0:01:01.246
más disminuya el riesgo de mortalidad.

0:01:01.270,0:01:03.786
De hecho, sucede algo curioso.

0:01:03.810,0:01:06.386
Una vez pasadas las nueve horas de sueño,

0:01:06.410,0:01:11.116
el riesgo de mortalidad [br]en realidad vuelve a aumentar,

0:01:11.140,0:01:13.336
lo que resulta un poco extraño y peculiar.

0:01:13.360,0:01:18.836
Los científicos ofrecen al menos[br]dos explicaciones posibles.

0:01:18.860,0:01:22.626
La primera es que, [br]si atendemos a esos estudios,

0:01:22.626,0:01:28.896
podría ser que algunos individuos sufran [br]una enfermedad o trastorno importante.

0:01:28.920,0:01:32.076
Cuando nos infectamos,[br]o tenemos alguna enfermedad,

0:01:32.076,0:01:35.776
normalmente tratamos de dormir más,[br]pasamos más tiempo en la cama.

0:01:35.776,0:01:36.958
En otras palabras,

0:01:36.958,0:01:41.501
en dichos estudios entraban en juego [br]unas enfermedades no diagnosticadas

0:01:41.501,0:01:46.791
que estaban haciendo que los individuos[br]trataran de dormir más.

0:01:46.815,0:01:48.101
Esa es una de las opciones.

0:01:48.105,0:01:52.201
La otra opción tiene que ver[br]con la mala calidad del sueño,

0:01:52.225,0:01:58.291
porque sabemos que la calidad,[br]independientemente de la cantidad,

0:01:58.325,0:02:01.831
también está asociada[br]al riesgo de mortalidad.

0:02:01.855,0:02:04.940
Por lo que cuanto peor sea[br]la calidad del sueño,

0:02:04.964,0:02:06.971
mayor será el riesgo de mortalidad.

0:02:06.995,0:02:11.751
Quienes sufren de mala calidad del sueño [br]normalmente tratarán de dormir más,

0:02:11.775,0:02:17.021
tratarán de pasar más tiempo en la cama[br]para compensar la mala calidad del sueño.

0:02:17.021,0:02:22.555
Puede que la mala calidad del sueño, [br]disfrazada de sueño prolongado

0:02:22.555,0:02:25.671
sea lo que realmente aumenta [br]el riesgo de mortalidad,

0:02:25.671,0:02:28.221
más que el sueño prolongado en sí mismo.

0:02:28.245,0:02:33.341
Sin embargo, si nos paramos un momento[br]a pensar en la sociedad en general,

0:02:33.365,0:02:36.841
creo que esta época moderna en [br]la que vivimos nos empuja constantemente

0:02:36.865,0:02:42.111
a trabajar, quizá durante muchas horas,[br]lo que hace que descuidemos el sueño.

0:02:42.135,0:02:47.391
Pero si queremos vivir lo suficiente [br]para recoger los frutos y beneficios

0:02:47.425,0:02:49.611
que hemos sembrado[br]con nuestro duro trabajo,

0:02:49.635,0:02:53.758
deberíamos empezar a pensar más[br]en la importancia del sueño.