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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:28.69,0:00:31.37,Default,,0000,0000,0000,,在人类的双耳之间
Dialogue: 0,0:00:31.37,0:00:35.41,Default,,0000,0000,0000,,有着等同于一辆跑车的生理构造。
Dialogue: 0,0:00:35.85,0:00:38.87,Default,,0000,0000,0000,,我们有这样的装置，简直棒极了。
Dialogue: 0,0:00:39.34,0:00:44.21,Default,,0000,0000,0000,,我们质疑和解决问题的能力，\N去计划，预测，评估，提炼，
Dialogue: 0,0:00:44.21,0:00:49.09,Default,,0000,0000,0000,,或去创造是其他生物望尘莫及的，
Dialogue: 0,0:00:50.08,0:00:54.02,Default,,0000,0000,0000,,但是你不会跳进一辆飞驰的跑车
Dialogue: 0,0:00:54.02,0:00:58.30,Default,,0000,0000,0000,,并猛踩油门，\N如果没有人事先告诉你
Dialogue: 0,0:00:58.30,0:01:01.90,Default,,0000,0000,0000,,刹车在哪里，以及如何踩刹车。
Dialogue: 0,0:01:02.86,0:01:08.88,Default,,0000,0000,0000,,而我们的头脑，有时，\N会把我们带入歧途。
Dialogue: 0,0:01:09.05,0:01:10.30,Default,,0000,0000,0000,,而当我们的大脑这样做时，
Dialogue: 0,0:01:10.30,0:01:15.71,Default,,0000,0000,0000,,我们必须要知道怎样让它减速，\N踩下那些刹车，
Dialogue: 0,0:01:16.82,0:01:20.34,Default,,0000,0000,0000,,但是刹车在哪里并非显而易见，
Dialogue: 0,0:01:20.34,0:01:24.96,Default,,0000,0000,0000,,我们想踩刹车，却去猛踩油门，
Dialogue: 0,0:01:24.96,0:01:27.50,Default,,0000,0000,0000,,并急急忙忙反复狂踩。
Dialogue: 0,0:01:27.51,0:01:31.93,Default,,0000,0000,0000,,但其实刹车完全是在不同的地方。
Dialogue: 0,0:01:32.52,0:01:37.15,Default,,0000,0000,0000,,我此刻进行的 TEDx 演讲\N是由戴维森学院赞助，
Dialogue: 0,0:01:37.53,0:01:41.69,Default,,0000,0000,0000,,美国学院的珍宝之一，
Dialogue: 0,0:01:42.31,0:01:44.50,Default,,0000,0000,0000,,一所天才云集的学校，
Dialogue: 0,0:01:44.50,0:01:52.14,Default,,0000,0000,0000,,智商在 99.9 分或者以上的\N年轻人在这里接受教育。
Dialogue: 0,0:01:52.77,0:01:57.05,Default,,0000,0000,0000,,因此，我知道在座的你们\N在未来的几年里，
Dialogue: 0,0:01:57.06,0:02:01.92,Default,,0000,0000,0000,,非常有可能为人类社会做出卓越贡献，
Dialogue: 0,0:02:02.46,0:02:04.79,Default,,0000,0000,0000,,但是我也是一个临床心理学家，
Dialogue: 0,0:02:05.20,0:02:08.35,Default,,0000,0000,0000,,我知道我也在面对着\N一群会拥有烦恼的人。
Dialogue: 0,0:02:08.88,0:02:10.48,Default,,0000,0000,0000,,我知道我盯着别人看，
Dialogue: 0,0:02:10.48,0:02:14.40,Default,,0000,0000,0000,,他们马上就会有这样的想法冒出来，
Dialogue: 0,0:02:14.98,0:02:18.40,Default,,0000,0000,0000,,“你不讨人喜欢，”，\N或者 “活得不耐烦了。”
Dialogue: 0,0:02:19.11,0:02:22.07,Default,,0000,0000,0000,,像是，“你有毛病吧。”
Dialogue: 0,0:02:22.40,0:02:26.03,Default,,0000,0000,0000,,“你骨子里很糟糕” 或者,"你很卑劣,"\N或者“你应该感到羞耻."
Dialogue: 0,0:02:27.10,0:02:32.55,Default,,0000,0000,0000,,或者“你需要找出一个办法\N从那种痛苦的拒绝中走出来”；
Dialogue: 0,0:02:32.55,0:02:36.80,Default,,0000,0000,0000,,或是背叛，或是那个\N在你身上发生的悲剧事件，
Dialogue: 0,0:02:37.19,0:02:40.32,Default,,0000,0000,0000,,而当这种情况发生，不论你有多聪明
Dialogue: 0,0:02:40.32,0:02:45.24,Default,,0000,0000,0000,,你将需要知道怎样安上心理刹车。
Dialogue: 0,0:02:45.24,0:02:48.23,Default,,0000,0000,0000,,在这我想和你分享科学的惊人发现，
Dialogue: 0,0:02:48.23,0:02:50.16,Default,,0000,0000,0000,,那些刹车都在哪里。
Dialogue: 0,0:02:51.82,0:02:53.97,Default,,0000,0000,0000,,在过去的 30 年里，\N我和我的同事们
Dialogue: 0,0:02:53.97,0:02:57.15,Default,,0000,0000,0000,,通过关系框架理论，或 RFT，
Dialogue: 0,0:02:57.16,0:03:01.58,Default,,0000,0000,0000,,一直在研究语言和认知，
Dialogue: 0,0:03:01.58,0:03:04.84,Default,,0000,0000,0000,,这是一套我在几十年前\N发展出来的理论，
Dialogue: 0,0:03:04.84,0:03:10.36,Default,,0000,0000,0000,,以及一种由此衍生出来的\N接受承诺疗法，或叫 ACT 。
Dialogue: 0,0:03:10.36,0:03:12.34,Default,,0000,0000,0000,,这是我们在很多很多\N人类遭受痛苦的方面
Dialogue: 0,0:03:12.34,0:03:17.49,Default,,0000,0000,0000,,应用的一整套方法。
Dialogue: 0,0:03:17.93,0:03:23.23,Default,,0000,0000,0000,,而且，我想向你解释什么是语言和认知，
Dialogue: 0,0:03:23.23,0:03:25.51,Default,,0000,0000,0000,,为什么我们在此时此刻做的，
Dialogue: 0,0:03:25.51,0:03:29.10,Default,,0000,0000,0000,,和窗外的鸟儿在做的事情是不同的。
Dialogue: 0,0:03:29.34,0:03:32.07,Default,,0000,0000,0000,,因为当你看到它，你就会明白
Dialogue: 0,0:03:32.07,0:03:34.60,Default,,0000,0000,0000,,怎样能更多地去踩油门，
Dialogue: 0,0:03:34.60,0:03:36.38,Default,,0000,0000,0000,,这不是我这次演讲的目的，
Dialogue: 0,0:03:37.06,0:03:40.94,Default,,0000,0000,0000,,但是你将知道为什么\N你不能仅仅依赖大脑，
Dialogue: 0,0:03:40.94,0:03:44.15,Default,,0000,0000,0000,,每当你需要慢下来的时候，
Dialogue: 0,0:03:44.71,0:03:47.77,Default,,0000,0000,0000,,每当你的头脑走向错误的方向。
Dialogue: 0,0:03:48.56,0:03:52.10,Default,,0000,0000,0000,,因此 我可以把三十年的工作\N总结成这首打油诗，
Dialogue: 0,0:03:52.10,0:03:55.85,Default,,0000,0000,0000,,虽然让你们做这些有点儿大材小用，\N但是你依然可以这样去做，
Dialogue: 0,0:03:56.26,0:03:57.71,Default,,0000,0000,0000,,是这样：
Dialogue: 0,0:03:57.71,0:04:00.44,Default,,0000,0000,0000,,一学就会，二学就会衍生；
Dialogue: 0,0:04:00.76,0:04:04.54,Default,,0000,0000,0000,,把它放在网络中，改变你的工作。
Dialogue: 0,0:04:04.54,0:04:06.40,Default,,0000,0000,0000,,这就是三十年的工作成果。
Dialogue: 0,0:04:06.40,0:04:08.63,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:04:09.55,0:04:11.81,Default,,0000,0000,0000,,好吧，我想应该解释那是什么意思，
Dialogue: 0,0:04:11.81,0:04:15.70,Default,,0000,0000,0000,,以及为什么我们和窗外的鸟不同。
Dialogue: 0,0:04:15.70,0:04:20.62,Default,,0000,0000,0000,,让我们先看看前两句\N一学就会，二学就会衍生，
Dialogue: 0,0:04:21.30,0:04:24.50,Default,,0000,0000,0000,,拿一个简单的例子来说：\N一个物品的名字
Dialogue: 0,0:04:24.74,0:04:28.64,Default,,0000,0000,0000,,非常小的孩子，小婴儿，\N知道某样东西如果有个名字，
Dialogue: 0,0:04:28.64,0:04:32.75,Default,,0000,0000,0000,,如果我们把这个叫 “boo-boo，\N然后我问：“boo-boo 在哪里？”
Dialogue: 0,0:04:32.75,0:04:36.74,Default,,0000,0000,0000,,一个小婴儿，\N很快就会试图找到这个。
Dialogue: 0,0:04:37.76,0:04:40.20,Default,,0000,0000,0000,,我们是可以这样做的唯一生物。
Dialogue: 0,0:04:40.92,0:04:43.61,Default,,0000,0000,0000,,被经过语言训练的黑猩猩不会做这个。
Dialogue: 0,0:04:43.61,0:04:45.34,Default,,0000,0000,0000,,在控制变量的研究中，\N它们不会这样做。
Dialogue: 0,0:04:45.34,0:04:49.20,Default,,0000,0000,0000,,顺便一提，请不要发邮件向我介绍\N你家绝顶聪明的猫猫狗狗。
Dialogue: 0,0:04:49.20,0:04:50.16,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:04:50.16,0:04:52.38,Default,,0000,0000,0000,,我知道你有宠物，我也有一只
Dialogue: 0,0:04:52.38,0:04:54.99,Default,,0000,0000,0000,,他们不能做到那样，
Dialogue: 0,0:04:55.50,0:04:57.77,Default,,0000,0000,0000,,但是我们确实可以做到。
Dialogue: 0,0:04:58.47,0:05:04.19,Default,,0000,0000,0000,,如果你正巧知道， 比如，\N那个圆圆的、红色的东西叫苹果，
Dialogue: 0,0:05:04.81,0:05:07.55,Default,,0000,0000,0000,,如果我对一个婴儿说，
Dialogue: 0,0:05:07.55,0:05:10.90,Default,,0000,0000,0000,,这个婴儿曾经沉浸在\N一个正常的口语环境里，
Dialogue: 0,0:05:10.90,0:05:14.02,Default,,0000,0000,0000,,并且发育正常，在她十二个月左右，
Dialogue: 0,0:05:14.64,0:05:18.56,Default,,0000,0000,0000,,“苹果在哪里？”\N这个婴儿就会去寻找它。
Dialogue: 0,0:05:18.94,0:05:24.23,Default,,0000,0000,0000,,好，现在你可以\N把它放入网络去改变行为，
Dialogue: 0,0:05:24.23,0:05:28.46,Default,,0000,0000,0000,,如果你知道苹果还叫 “yabuka”，
Dialogue: 0,0:05:29.44,0:05:33.63,Default,,0000,0000,0000,,那么我请你想象现在你非常口渴。
Dialogue: 0,0:05:33.63,0:05:38.73,Default,,0000,0000,0000,,走到冰箱那里\N去拿一瓶新鲜的 yabuka 果汁，
Dialogue: 0,0:05:39.15,0:05:42.90,Default,,0000,0000,0000,,并倒进一个玻璃杯\N继续想象端起 yabuka 果汁，
Dialogue: 0,0:05:42.90,0:05:48.79,Default,,0000,0000,0000,,并闻一闻 yabuka 果汁的\N气味是怎样的，
Dialogue: 0,0:05:48.79,0:05:53.18,Default,,0000,0000,0000,,然后喝下几大口\N甜甜的 yabuka 果汁。
Dialogue: 0,0:05:53.84,0:05:55.29,Default,,0000,0000,0000,,你可以想象吗？
Dialogue: 0,0:05:55.71,0:05:58.61,Default,,0000,0000,0000,,如果把棉球放进你嘴里\N并把它吐出来，你们中的大多数，
Dialogue: 0,0:05:58.61,0:06:02.19,Default,,0000,0000,0000,,你们的棉球会变得更重，\N因为你为 yabuka 果汁流口水了。
Dialogue: 0,0:06:02.76,0:06:06.46,Default,,0000,0000,0000,,除非你在克罗地亚住过\N在那里苹果被叫做 yabuka，
Dialogue: 0,0:06:07.15,0:06:11.02,Default,,0000,0000,0000,,你应该从来没有听说过这个\N直到这个光头大叔告诉你。
Dialogue: 0,0:06:11.02,0:06:14.19,Default,,0000,0000,0000,,这些都发生的很快，
Dialogue: 0,0:06:14.71,0:06:18.23,Default,,0000,0000,0000,,并且非常神奇地\N我们开始学会其他的关系
Dialogue: 0,0:06:18.23,0:06:20.36,Default,,0000,0000,0000,,除了名字以外，\N像”以前“ 和 ”以后“
Dialogue: 0,0:06:20.36,0:06:23.11,Default,,0000,0000,0000,,“原因” 和 “效果”，“更大” 和 “更小”，
Dialogue: 0,0:06:23.11,0:06:26.84,Default,,0000,0000,0000,,而小孩不懂事情的正规属性，
Dialogue: 0,0:06:26.84,0:06:29.50,Default,,0000,0000,0000,,一个小孩会以为\N五分钱的硬币比一毛钱的大，
Dialogue: 0,0:06:29.50,0:06:34.26,Default,,0000,0000,0000,,但是一个四五或者六岁的孩子\N就会知道一毛钱比五分钱多。
Dialogue: 0,0:06:34.68,0:06:35.73,Default,,0000,0000,0000,,但稍等，
Dialogue: 0,0:06:35.74,0:06:37.86,Default,,0000,0000,0000,,如果一毛钱比五分钱多，
Dialogue: 0,0:06:38.70,0:06:43.43,Default,,0000,0000,0000,,那么无论你多么成功\N也许都不足够大，
Dialogue: 0,0:06:44.16,0:06:47.32,Default,,0000,0000,0000,,也许你应该是更大，
Dialogue: 0,0:06:47.75,0:06:53.100,Default,,0000,0000,0000,,我们所拥有的同样的\N解决问题的工具会触发我们，
Dialogue: 0,0:06:54.34,0:06:55.86,Default,,0000,0000,0000,,它一定会。
Dialogue: 0,0:06:55.86,0:06:58.75,Default,,0000,0000,0000,,当它触发你的神经时你该做什么？
Dialogue: 0,0:06:58.75,0:07:00.78,Default,,0000,0000,0000,,我这就向你展示一些
Dialogue: 0,0:07:00.78,0:07:05.62,Default,,0000,0000,0000,,只是试图依赖解决问题\N去踩刹车的错误
Dialogue: 0,0:07:05.99,0:07:07.93,Default,,0000,0000,0000,,就像下面这个例子：
Dialogue: 0,0:07:08.38,0:07:12.60,Default,,0000,0000,0000,,我让你不去想奶油馅的果冻甜甜圈，
Dialogue: 0,0:07:13.68,0:07:17.15,Default,,0000,0000,0000,,当那个想法进入你的头脑\N或者你看着图片，看到了它，
Dialogue: 0,0:07:17.15,0:07:20.23,Default,,0000,0000,0000,,我不想你去想它：\N不要想它，它不好。
Dialogue: 0,0:07:20.23,0:07:22.00,Default,,0000,0000,0000,,你不去想它很重要。
Dialogue: 0,0:07:22.00,0:07:25.32,Default,,0000,0000,0000,,我建议你取而代之去想帽子，
Dialogue: 0,0:07:25.73,0:07:28.58,Default,,0000,0000,0000,,这样，每次你想起甜甜圈，\N你就会想到帽子，
Dialogue: 0,0:07:29.13,0:07:30.78,Default,,0000,0000,0000,,帽子；记住帽子。
Dialogue: 0,0:07:30.78,0:07:32.63,Default,,0000,0000,0000,,想起甜甜圈，就想起帽子。
Dialogue: 0,0:07:32.63,0:07:34.35,Default,,0000,0000,0000,,帽子，帽子。
Dialogue: 0,0:07:34.35,0:07:35.99,Default,,0000,0000,0000,,你明白了吗？ 你明白了吗？
Dialogue: 0,0:07:36.73,0:07:40.49,Default,,0000,0000,0000,,在此刻很确切，你在想着帽子，
Dialogue: 0,0:07:40.49,0:07:42.94,Default,,0000,0000,0000,,好像这样有帮助。
Dialogue: 0,0:07:43.78,0:07:46.95,Default,,0000,0000,0000,,这恰恰是强迫症的来源，
Dialogue: 0,0:07:47.44,0:07:49.71,Default,,0000,0000,0000,,当我们推开它，推开它，推开它
Dialogue: 0,0:07:49.71,0:07:51.75,Default,,0000,0000,0000,,但是我可以向你证明那不真实
Dialogue: 0,0:07:51.75,0:07:54.08,Default,,0000,0000,0000,,那种你以为已经控制了它的感觉，
Dialogue: 0,0:07:54.08,0:07:59.51,Default,,0000,0000,0000,,以为这个很有逻辑的解决问题的方式\N已经消除了那个糟糕的甜甜圈。
Dialogue: 0,0:08:00.83,0:08:02.71,Default,,0000,0000,0000,,我马上向你证明那并没有。
Dialogue: 0,0:08:02.71,0:08:04.50,Default,,0000,0000,0000,,如果这么说，你会想到些什么？
Dialogue: 0,0:08:04.50,0:08:07.94,Default,,0000,0000,0000,,黑......白， 对吧？
Dialogue: 0,0:08:07.94,0:08:11.28,Default,,0000,0000,0000,,热......冷，对吧？
Dialogue: 0,0:08:11.28,0:08:13.76,Default,,0000,0000,0000,,帽子......
Dialogue: 0,0:08:13.76,0:08:15.94,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:08:15.94,0:08:17.54,Default,,0000,0000,0000,,甜甜圈。
Dialogue: 0,0:08:17.54,0:08:19.92,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:08:19.92,0:08:22.05,Default,,0000,0000,0000,,看发生地有多快。
Dialogue: 0,0:08:23.26,0:08:27.58,Default,,0000,0000,0000,,一学就会，二学就会衍生，放入思维，
Dialogue: 0,0:08:27.58,0:08:29.59,Default,,0000,0000,0000,,思维现在扩展了，
Dialogue: 0,0:08:29.59,0:08:34.41,Default,,0000,0000,0000,,而且只因为你说 “没关系”\N并不意味着它没有关系。
Dialogue: 0,0:08:34.41,0:08:37.75,Default,,0000,0000,0000,,相反是一种关系。\N不同也是一种关系
Dialogue: 0,0:08:38.51,0:08:41.00,Default,,0000,0000,0000,,所以脑海里的思维变得更开阔，
Dialogue: 0,0:08:41.25,0:08:44.39,Default,,0000,0000,0000,,并且现在帽子将会让你想到甜甜圈，
Dialogue: 0,0:08:44.61,0:08:46.70,Default,,0000,0000,0000,,我现在已经把它放到你的脑袋里了。
Dialogue: 0,0:08:46.70,0:08:48.88,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:08:49.26,0:08:51.62,Default,,0000,0000,0000,,其他人也往你脑袋里放东西。\N如果我们脑子里的东西
Dialogue: 0,0:08:51.62,0:08:55.50,Default,,0000,0000,0000,,都是我们自己放进去的\N那也不错，但并不是这样。
Dialogue: 0,0:08:55.86,0:09:01.32,Default,,0000,0000,0000,,电视屏幕，你的兄弟姐妹，\N或者你的父母，
Dialogue: 0,0:09:01.32,0:09:04.06,Default,,0000,0000,0000,,当他们非常生气并且指责你，\N或者只是一些发生在你身边的事情；
Dialogue: 0,0:09:04.06,0:09:05.42,Default,,0000,0000,0000,,都会装入你的脑袋。
Dialogue: 0,0:09:05.42,0:09:07.37,Default,,0000,0000,0000,,而且一旦装进去，就成了问题。
Dialogue: 0,0:09:07.37,0:09:08.70,Default,,0000,0000,0000,,假设我要告诉你，
Dialogue: 0,0:09:08.70,0:09:10.40,Default,,0000,0000,0000,,—这可以看到它发生的有多快——
Dialogue: 0,0:09:10.82,0:09:13.25,Default,,0000,0000,0000,,我想要你们记住三个数字，
Dialogue: 0,0:09:13.25,0:09:16.81,Default,,0000,0000,0000,,TED 演讲工作人员与\NDavidson 学院合作
Dialogue: 0,0:09:17.18,0:09:18.89,Default,,0000,0000,0000,,也许只是戴维森学院
Dialogue: 0,0:09:18.89,0:09:21.63,Default,,0000,0000,0000,,给我提供了一笔资金，如果一个星期后，
Dialogue: 0,0:09:21.63,0:09:24.68,Default,,0000,0000,0000,,当我问你我说的数字是什么，
Dialogue: 0,0:09:24.68,0:09:26.95,Default,,0000,0000,0000,,如果你还记着这些数字\N我将给你一万美元，
Dialogue: 0,0:09:26.95,0:09:27.88,Default,,0000,0000,0000,,所以记住非常重要，
Dialogue: 0,0:09:27.88,0:09:29.40,Default,,0000,0000,0000,,这几个数字是：
Dialogue: 0,0:09:29.40,0:09:31.29,Default,,0000,0000,0000,,1，2，3.
Dialogue: 0,0:09:32.23,0:09:33.31,Default,,0000,0000,0000,,好啦，不要忘记啊。
Dialogue: 0,0:09:33.31,0:09:34.78,Default,,0000,0000,0000,,一万美金在向你招手
Dialogue: 0,0:09:34.78,0:09:37.54,Default,,0000,0000,0000,,一个星期后，\N如果我拍拍你的肩膀问，
Dialogue: 0,0:09:37.54,0:09:39.34,Default,,0000,0000,0000,,“那几个数字是什么”，你会说……
Dialogue: 0,0:09:39.75,0:09:42.84,Default,,0000,0000,0000,,1, 2, 3；好， 不要忘记；很重要的。
Dialogue: 0,0:09:44.02,0:09:46.96,Default,,0000,0000,0000,,我骗你们的，根本没有钱。
Dialogue: 0,0:09:46.96,0:09:48.64,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:09:49.20,0:09:53.36,Default,,0000,0000,0000,,但是你会怀疑吗？\N如果一个星期后，我过来说，
Dialogue: 0,0:09:53.36,0:09:55.36,Default,,0000,0000,0000,,“那几个数字是什么？”\N你是否可以告诉我吗？
Dialogue: 0,0:09:56.24,0:09:58.34,Default,,0000,0000,0000,,多少人认为你不能告诉我？
Dialogue: 0,0:09:59.25,0:10:00.78,Default,,0000,0000,0000,,那一个月以后呢？
Dialogue: 0,0:10:01.26,0:10:04.50,Default,,0000,0000,0000,,这里有人足够古怪到一个月后
Dialogue: 0,0:10:04.50,0:10:06.84,Default,,0000,0000,0000,,仍然把这当回儿事，
Dialogue: 0,0:10:06.84,0:10:09.62,Default,,0000,0000,0000,,记着 1，2， 3 ？真的假的？
Dialogue: 0,0:10:10.26,0:10:11.93,Default,,0000,0000,0000,,那一年之后呢？
Dialogue: 0,0:10:12.30,0:10:14.12,Default,,0000,0000,0000,,有些人可能一年后还在这里……
Dialogue: 0,0:10:14.23,0:10:17.51,Default,,0000,0000,0000,,那么在你临终前，\N在这个非常老的男人面前？
Dialogue: 0,0:10:17.99,0:10:19.69,Default,,0000,0000,0000,,“那几个数字是什么？”
Dialogue: 0,0:10:19.69,0:10:21.50,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:10:21.50,0:10:23.32,Default,,0000,0000,0000,,为什么？
Dialogue: 0,0:10:24.37,0:10:27.60,Default,,0000,0000,0000,,只是因为我说过它们，那就足够了。
Dialogue: 0,0:10:27.60,0:10:30.71,Default,,0000,0000,0000,,因为那就是人类神经系统工作的方式，
Dialogue: 0,0:10:31.19,0:10:34.62,Default,,0000,0000,0000,,就像一个计算器，它没有减法按钮，
Dialogue: 0,0:10:34.62,0:10:40.93,Default,,0000,0000,0000,,也没有删除按钮，\N只有加等号和乘法符号，
Dialogue: 0,0:10:40.94,0:10:42.54,Default,,0000,0000,0000,,一旦输入，就呆在那里。
Dialogue: 0,0:10:42.54,0:10:44.14,Default,,0000,0000,0000,,作为心理学家我可以告诉你，
Dialogue: 0,0:10:44.14,0:10:47.60,Default,,0000,0000,0000,,心理学里面没有一个\N所谓的“逆学习”程序。
Dialogue: 0,0:10:48.85,0:10:51.35,Default,,0000,0000,0000,,就算可以消灭等等，但那是抑制。
Dialogue: 0,0:10:51.35,0:10:52.45,Default,,0000,0000,0000,,那不是逆学习。
Dialogue: 0,0:10:52.45,0:10:54.75,Default,,0000,0000,0000,,你可以在下次学得快些，
Dialogue: 0,0:10:54.75,0:10:58.43,Default,,0000,0000,0000,,甚至你已经忘记了它，\N那也是意味着它还什么地方。
Dialogue: 0,0:10:58.76,0:11:03.73,Default,,0000,0000,0000,,1，2， 3 会在你的脑袋里伴你一生。
Dialogue: 0,0:11:03.73,0:11:05.51,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:11:06.13,0:11:08.67,Default,,0000,0000,0000,,但是假设它是某个特别痛苦的事情。
Dialogue: 0,0:11:09.77,0:11:12.47,Default,,0000,0000,0000,,假设你的女朋友说，\N“我不想要你。”
Dialogue: 0,0:11:15.23,0:11:18.74,Default,,0000,0000,0000,,假设你在某种程度被深深背叛，
Dialogue: 0,0:11:20.04,0:11:23.30,Default,,0000,0000,0000,,这种感觉没有其他的地方可去。
Dialogue: 0,0:11:23.30,0:11:25.19,Default,,0000,0000,0000,,并且当它升起，
Dialogue: 0,0:11:25.19,0:11:28.64,Default,,0000,0000,0000,,当那个声音开始告诉你\N你没法继续生活。
Dialogue: 0,0:11:28.64,0:11:31.34,Default,,0000,0000,0000,,不会有人爱你\N或者生活没法继续。
Dialogue: 0,0:11:31.83,0:11:35.38,Default,,0000,0000,0000,,当其发生，你将需要踩上刹车。
Dialogue: 0,0:11:35.38,0:11:39.12,Default,,0000,0000,0000,,这个打油诗引导我们\N到它可能在的地方
Dialogue: 0,0:11:39.12,0:11:42.83,Default,,0000,0000,0000,,它不是那个“学的是一，\N一分为二，放入思维" 部分。
Dialogue: 0,0:11:42.83,0:11:45.93,Default,,0000,0000,0000,,当你和自己争论，\N你只是在助长繁复的思想。
Dialogue: 0,0:11:45.93,0:11:49.04,Default,,0000,0000,0000,,是的，如果你没有信息，\N好吧，就去得到信息。
Dialogue: 0,0:11:49.04,0:11:51.22,Default,,0000,0000,0000,,如果你只需要灵活地去思考，好吧。
Dialogue: 0,0:11:51.22,0:11:53.87,Default,,0000,0000,0000,,但是，我们纠结的很多事情，
Dialogue: 0,0:11:53.88,0:11:56.26,Default,,0000,0000,0000,,我们在想我们会有一块橡皮，
Dialogue: 0,0:11:56.26,0:11:58.49,Default,,0000,0000,0000,,或者删除键，但是那都不存在。
Dialogue: 0,0:11:58.50,0:12:00.75,Default,,0000,0000,0000,,最后一行在告诉我们可以做什么：
Dialogue: 0,0:12:00.96,0:12:03.41,Default,,0000,0000,0000,,改变行为。
Dialogue: 0,0:12:03.41,0:12:06.62,Default,,0000,0000,0000,,有一些改变你的想法的功能的方法。
Dialogue: 0,0:12:06.62,0:12:09.47,Default,,0000,0000,0000,,当它们升起，它们怎样运作。
Dialogue: 0,0:12:10.64,0:12:11.94,Default,,0000,0000,0000,,那几个数字呢？
Dialogue: 0,0:12:11.96,0:12:14.29,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:12:14.29,0:12:18.30,Default,,0000,0000,0000,,我们一直在骑着\N这个语言和认知的老虎
Dialogue: 0,0:12:18.31,0:12:21.64,Default,,0000,0000,0000,,只要智人开始存在，
Dialogue: 0,0:12:21.64,0:12:23.94,Default,,0000,0000,0000,,基于大脑体积，\N也许还有一些原始人。
Dialogue: 0,0:12:23.94,0:12:26.00,Default,,0000,0000,0000,,这大概是 40 万年前。
Dialogue: 0,0:12:26.25,0:12:28.93,Default,,0000,0000,0000,,我们知道不是二百八十万年前，
Dialogue: 0,0:12:28.93,0:12:31.09,Default,,0000,0000,0000,,因为黑猩猩不会这样做，
Dialogue: 0,0:12:32.16,0:12:33.11,Default,,0000,0000,0000,,但是我们会。
Dialogue: 0,0:12:33.43,0:12:36.57,Default,,0000,0000,0000,,但是我们已经骑着这只老虎\N并试图弄明白。
Dialogue: 0,0:12:36.57,0:12:38.62,Default,,0000,0000,0000,,然而，实际上，\N如果你想选一个地方
Dialogue: 0,0:12:38.62,0:12:41.41,Default,,0000,0000,0000,,在那里我们可以得到一些\N关于做什么的主意，
Dialogue: 0,0:12:41.41,0:12:44.90,Default,,0000,0000,0000,,那将不是在我们文化里\N那个解决问题的部分
Dialogue: 0,0:12:44.90,0:12:46.59,Default,,0000,0000,0000,,它是在传统智慧里，
Dialogue: 0,0:12:47.38,0:12:49.92,Default,,0000,0000,0000,,它在我们的精神和宗教传统里，
Dialogue: 0,0:12:50.23,0:12:53.11,Default,,0000,0000,0000,,而且这将帮助我们转向过程
Dialogue: 0,0:12:53.11,0:12:54.79,Default,,0000,0000,0000,,怎样改变我们的行为？
Dialogue: 0,0:12:54.79,0:12:58.37,Default,,0000,0000,0000,,而一旦我们看到，\N我们就会看到在传统之外的
Dialogue: 0,0:12:58.88,0:13:00.50,Default,,0000,0000,0000,,其他办法。
Dialogue: 0,0:13:00.50,0:13:04.16,Default,,0000,0000,0000,,而且我们在 RFT 和 ACT 的工作中\N总结并验证了的方法。
Dialogue: 0,0:13:04.16,0:13:05.96,Default,,0000,0000,0000,,我将告诉你的所有事情
Dialogue: 0,0:13:05.96,0:13:08.42,Default,,0000,0000,0000,,已经被证实在多重科学实验中，
Dialogue: 0,0:13:08.42,0:13:14.18,Default,,0000,0000,0000,,差不多 RFT 方面的几百个研究\N和近乎上千个在 ACT 方面的研究
Dialogue: 0,0:13:14.18,0:13:15.94,Default,,0000,0000,0000,,让我们就来看看这第一个，
Dialogue: 0,0:13:15.94,0:13:19.27,Default,,0000,0000,0000,,这真是直接来自于精神和宗教的传统，
Dialogue: 0,0:13:19.28,0:13:21.82,Default,,0000,0000,0000,,也就是对想法有意识的觉知，
Dialogue: 0,0:13:21.82,0:13:23.83,Default,,0000,0000,0000,,因为它帮助我们看到这个理念
Dialogue: 0,0:13:24.38,0:13:26.08,Default,,0000,0000,0000,,如果这里的某人是一个冥想者，
Dialogue: 0,0:13:26.08,0:13:30.07,Default,,0000,0000,0000,,你知道你要做的，\N就只是观察你的想法
Dialogue: 0,0:13:30.07,0:13:34.38,Default,,0000,0000,0000,,以平静观察的态度打开这个过程，
Dialogue: 0,0:13:34.99,0:13:38.00,Default,,0000,0000,0000,,你不必和宗教相关联才去做这个。
Dialogue: 0,0:13:38.00,0:13:39.35,Default,,0000,0000,0000,,这里的每个人都可以做到
Dialogue: 0,0:13:39.35,0:13:42.91,Default,,0000,0000,0000,,你可以像看天上的云彩飘过，
Dialogue: 0,0:13:42.91,0:13:46.11,Default,,0000,0000,0000,,每个想法浮现，就把它贴到云彩上，
Dialogue: 0,0:13:46.11,0:13:48.56,Default,,0000,0000,0000,,不要把它推开，云彩有它自己的速度，
Dialogue: 0,0:13:48.56,0:13:51.05,Default,,0000,0000,0000,,不要纠结于你不是在控制云彩，
Dialogue: 0,0:13:51.05,0:13:54.49,Default,,0000,0000,0000,,只是把它放上去并让它离开，\N如果它又回来，把它放到另一朵上
Dialogue: 0,0:13:54.49,0:13:57.05,Default,,0000,0000,0000,,或者选择任何东西，\N比如轿车在高速公路上经过，
Dialogue: 0,0:13:57.05,0:14:01.03,Default,,0000,0000,0000,,或者树叶飘过溪流：\N做这个练习 ，你会找到感觉。
Dialogue: 0,0:14:01.03,0:14:02.36,Default,,0000,0000,0000,,什么感觉？
Dialogue: 0,0:14:02.36,0:14:03.60,Default,,0000,0000,0000,,就是刹车在那里。
Dialogue: 0,0:14:03.60,0:14:08.28,Default,,0000,0000,0000,,也就是感觉：观察你的头脑运作，
Dialogue: 0,0:14:08.28,0:14:13.00,Default,,0000,0000,0000,,带着距离感和平静的好奇。
Dialogue: 0,0:14:13.84,0:14:17.13,Default,,0000,0000,0000,,不是去相信那些想法\N并把世界想当然，
Dialogue: 0,0:14:17.13,0:14:20.58,Default,,0000,0000,0000,,而是去观察这个想法漂过的过程，
Dialogue: 0,0:14:20.58,0:14:25.13,Default,,0000,0000,0000,,而这就是你在沉思和冥想时做的事情。
Dialogue: 0,0:14:26.17,0:14:29.21,Default,,0000,0000,0000,,这就是在踩刹车。
Dialogue: 0,0:14:29.88,0:14:34.26,Default,,0000,0000,0000,,就像在观看一只蜘蛛在织网，\N一个小小的认知网。
Dialogue: 0,0:14:34.59,0:14:35.94,Default,,0000,0000,0000,,看那个。
Dialogue: 0,0:14:35.94,0:14:38.08,Default,,0000,0000,0000,,难道不是很有趣儿吗？
Dialogue: 0,0:14:38.08,0:14:39.92,Default,,0000,0000,0000,,那就是踩刹车。
Dialogue: 0,0:14:39.92,0:14:44.24,Default,,0000,0000,0000,,而且如果那是这里在做的事情，\N是的，当然是冥想练习，
Dialogue: 0,0:14:44.24,0:14:46.91,Default,,0000,0000,0000,,我向所有人推荐这个，\N这是一件值得做的事。
Dialogue: 0,0:14:46.91,0:14:50.79,Default,,0000,0000,0000,,但是我将告诉你一些\N看起来有点儿傻、有点儿怪的事情。
Dialogue: 0,0:14:50.79,0:14:55.30,Default,,0000,0000,0000,,然而我却发现科学研究\N已经显示这些会有一些帮助。
Dialogue: 0,0:14:55.65,0:15:00.02,Default,,0000,0000,0000,,我的第一个建议：\N给你的头脑取一个名字，
Dialogue: 0,0:15:02.26,0:15:04.12,Default,,0000,0000,0000,,如果它有了名字，\N它就和你不是一个了，
Dialogue: 0,0:15:04.12,0:15:08.02,Default,,0000,0000,0000,,你可以好像在远处\N聆听它或者看着它喋喋不休。
Dialogue: 0,0:15:08.02,0:15:09.18,Default,,0000,0000,0000,,并且决定；
Dialogue: 0,0:15:09.18,0:15:11.08,Default,,0000,0000,0000,,是否要由它来指挥你，
Dialogue: 0,0:15:11.08,0:15:13.14,Default,,0000,0000,0000,,有时，它有好的建议，有时是不好的。
Dialogue: 0,0:15:13.14,0:15:16.11,Default,,0000,0000,0000,,你不必和它争论\N或者让它停止向你唠叨。
Dialogue: 0,0:15:16.11,0:15:17.88,Default,,0000,0000,0000,,你不必改变它的观点。
Dialogue: 0,0:15:17.88,0:15:21.63,Default,,0000,0000,0000,,就这样，“好吧，谢谢你，\N乔治；你还想说什么吗？
Dialogue: 0,0:15:21.63,0:15:23.47,Default,,0000,0000,0000,,嗯，好吧，谢谢你。“
Dialogue: 0,0:15:23.81,0:15:25.54,Default,,0000,0000,0000,,我叫我的大脑“乔治”
Dialogue: 0,0:15:26.01,0:15:28.63,Default,,0000,0000,0000,,如果你不喜欢叫 “乔治”\N你自己选一个名字。
Dialogue: 0,0:15:28.63,0:15:33.31,Default,,0000,0000,0000,,如果你没有想起一个名字，\N你可以选择叫头脑先生或头脑女士，
Dialogue: 0,0:15:33.31,0:15:38.18,Default,,0000,0000,0000,,而且当你有那个痛苦的想法时，\N可以大致取得一点点分离
Dialogue: 0,0:15:38.22,0:15:40.51,Default,,0000,0000,0000,,分辨出这是你的头脑在和你说话。
Dialogue: 0,0:15:40.51,0:15:43.84,Default,,0000,0000,0000,,而且实话说，有些可能\N只是来自于那些你听来的东西
Dialogue: 0,0:15:43.84,0:15:45.10,Default,,0000,0000,0000,,那些数字是什么来着？
Dialogue: 0,0:15:45.11,0:15:48.07,Default,,0000,0000,0000,,它也许不是任何需要你做什么的事情。
Dialogue: 0,0:15:50.27,0:15:53.53,Default,,0000,0000,0000,,如果有一个想法浮上你的头脑\N你需要把它就放在那里
Dialogue: 0,0:15:53.53,0:15:54.70,Default,,0000,0000,0000,,不是去赶走它，
Dialogue: 0,0:15:54.70,0:15:59.35,Default,,0000,0000,0000,,只是看着它原本的样子，\N而不是把世界想当然
Dialogue: 0,0:15:59.35,0:16:00.62,Default,,0000,0000,0000,,如同一个想法。
Dialogue: 0,0:16:02.05,0:16:04.62,Default,,0000,0000,0000,,如果你有一个想法，\N一个典型的坏想法，
Dialogue: 0,0:16:04.62,0:16:08.45,Default,,0000,0000,0000,,比如“我不好，我很不好“，\N而且你感到 很差。
Dialogue: 0,0:16:09.38,0:16:12.42,Default,,0000,0000,0000,,我建议唱出那个想法。
Dialogue: 0,0:16:13.09,0:16:16.79,Default,,0000,0000,0000,,如果没有其他的建议，\N我们就唱”生日快乐“吧？
Dialogue: 0,0:16:17.57,0:16:20.98,Default,,0000,0000,0000,,（唱出 “生日快乐” 的曲调）\N”我非常，非常，非常不好“。
Dialogue: 0,0:16:20.98,0:16:23.34,Default,,0000,0000,0000,,”我非常，非常，非常不好“。
Dialogue: 0,0:16:24.19,0:16:29.51,Default,,0000,0000,0000,,”我非常，非常，非常，非常不好“\N”我非常，非常，非常不好“。
Dialogue: 0,0:16:29.51,0:16:30.55,Default,,0000,0000,0000,,（停止唱歌）
Dialogue: 0,0:16:30.55,0:16:31.49,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:16:31.49,0:16:32.55,Default,,0000,0000,0000,,谢谢，乔治。
Dialogue: 0,0:16:32.55,0:16:34.65,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:16:35.46,0:16:38.02,Default,,0000,0000,0000,,这不是在嘲笑你的大脑，\N我不是在做这个，
Dialogue: 0,0:16:38.02,0:16:40.80,Default,,0000,0000,0000,,这只是在提醒你\N那只是一个声音在说话。
Dialogue: 0,0:16:41.46,0:16:42.96,Default,,0000,0000,0000,,你是否为其采取行动，
Dialogue: 0,0:16:42.96,0:16:46.30,Default,,0000,0000,0000,,要基于你的心和你的价值观\N以及在这种情况下什么才有效，
Dialogue: 0,0:16:46.30,0:16:49.71,Default,,0000,0000,0000,,而不只是自动导航系统，推——拉，
Dialogue: 0,0:16:49.71,0:16:54.16,Default,,0000,0000,0000,,滴答滴答，\N向一个方向学习，一分为二，
Dialogue: 0,0:16:54.16,0:16:55.47,Default,,0000,0000,0000,,再把它放入思维里，
Dialogue: 0,0:16:55.47,0:16:58.89,Default,,0000,0000,0000,,你不能相信那个解决问题的模式\N来给与你正确答案。\N
Dialogue: 0,0:16:59.38,0:17:02.48,Default,,0000,0000,0000,,这一个，我将需要一些观众的参与。
Dialogue: 0,0:17:02.48,0:17:06.09,Default,,0000,0000,0000,,你必须要帮助我，\N否则我会看起来很傻。
Dialogue: 0,0:17:06.28,0:17:07.75,Default,,0000,0000,0000,,这是由铁钦纳（Titchener）发明的。
Dialogue: 0,0:17:07.75,0:17:11.49,Default,,0000,0000,0000,,他是一百多年前美国心理学之父，
Dialogue: 0,0:17:11.49,0:17:13.58,Default,,0000,0000,0000,,或者确切地说，就是一百年前
Dialogue: 0,0:17:14.30,0:17:16.69,Default,,0000,0000,0000,,他发起了这个语言和认知的理论。
Dialogue: 0,0:17:16.69,0:17:18.09,Default,,0000,0000,0000,,这会引向哪里呢？
Dialogue: 0,0:17:18.09,0:17:22.48,Default,,0000,0000,0000,,就是这个理念， 如果你把语言\N从特定的环境中抽离，它就会失去意义。
Dialogue: 0,0:17:22.48,0:17:25.76,Default,,0000,0000,0000,,在公共演讲和展示中，他是这样做到的，
Dialogue: 0,0:17:25.76,0:17:29.45,Default,,0000,0000,0000,,他会让人们大声快速地重复一个词儿.
Dialogue: 0,0:17:29.45,0:17:30.90,Default,,0000,0000,0000,,我们已经对此做过研究
Dialogue: 0,0:17:30.90,0:17:32.92,Default,,0000,0000,0000,,你可以 30 秒内，
Dialogue: 0,0:17:32.92,0:17:36.13,Default,,0000,0000,0000,,降低它引起的痛苦，\N以及对它的信任度
Dialogue: 0,0:17:36.53,0:17:39.58,Default,,0000,0000,0000,,我只用 20 秒来做一下\N你就会知道它是怎么一回事
Dialogue: 0,0:17:39.58,0:17:42.12,Default,,0000,0000,0000,,而且我也不想把人们\N在 YouTube 上弄疯狂。
Dialogue: 0,0:17:42.34,0:17:44.80,Default,,0000,0000,0000,,我想让你做的是选一个单词。
Dialogue: 0,0:17:44.80,0:17:45.80,Default,,0000,0000,0000,,我们就用牛奶吧
Dialogue: 0,0:17:45.80,0:17:48.53,Default,,0000,0000,0000,,为什么？因为我们大多数人\N都知道什么是牛奶，
Dialogue: 0,0:17:48.53,0:17:52.00,Default,,0000,0000,0000,,只要一分钟，我们就可以\N想出来牛奶是什么样子的，
Dialogue: 0,0:17:52.00,0:17:55.08,Default,,0000,0000,0000,,它的味道是什么样子，\N它闻起来怎样，它看起来怎样。
Dialogue: 0,0:17:55.96,0:17:59.88,Default,,0000,0000,0000,,冷的牛奶，白色的奶，\N那些感知的功能。
Dialogue: 0,0:18:00.24,0:18:02.79,Default,,0000,0000,0000,,现在我要让你和我做的事情是，
Dialogue: 0,0:18:02.79,0:18:06.86,Default,,0000,0000,0000,,我将和你一起做，\N所以我会和你一样傻
Dialogue: 0,0:18:07.44,0:18:11.30,Default,,0000,0000,0000,,就是大声快速地 20 秒内说出牛奶，
Dialogue: 0,0:18:11.30,0:18:15.48,Default,,0000,0000,0000,,然后看那个白色的，凉的，乳状的，\N咕噜咕噜的东西发生了什么变化
Dialogue: 0,0:18:15.48,0:18:19.66,Default,,0000,0000,0000,,你愿意做二十秒傻瓜蛋吗？
Dialogue: 0,0:18:19.66,0:18:20.69,Default,,0000,0000,0000,,帮我一下吧。
Dialogue: 0,0:18:20.69,0:18:22.41,Default,,0000,0000,0000,,你愿意？好的。
Dialogue: 0,0:18:22.41,0:18:24.12,Default,,0000,0000,0000,,预备，开始。
Dialogue: 0,0:18:24.12,0:18:24.83,Default,,0000,0000,0000,,大声地。
Dialogue: 0,0:18:24.83,0:18:29.70,Default,,0000,0000,0000,,（每个人重复“牛奶”，持续 20 秒）
Dialogue: 0,0:18:29.70,0:18:30.82,Default,,0000,0000,0000,,再大点声，
Dialogue: 0,0:18:35.16,0:18:36.32,Default,,0000,0000,0000,,再快些，
Dialogue: 0,0:18:39.32,0:18:42.96,Default,,0000,0000,0000,,好吧，这是这个演讲中最长的二十秒。
Dialogue: 0,0:18:42.96,0:18:44.54,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:18:44.86,0:18:48.51,Default,,0000,0000,0000,,那些白色的，乳状的，\N凉的，咕噜咕噜的东西怎样了？
Dialogue: 0,0:18:49.13,0:18:52.10,Default,,0000,0000,0000,,它开始走开了，\N它开始走开了。
Dialogue: 0,0:18:52.10,0:18:53.38,Default,,0000,0000,0000,,其他东西显示出来了，
Dialogue: 0,0:18:53.38,0:18:56.10,Default,,0000,0000,0000,,比如感到说那个词儿\N一遍又一遍非常难，
Dialogue: 0,0:18:56.10,0:18:57.66,Default,,0000,0000,0000,,你的嘴开始感到累，
Dialogue: 0,0:18:57.66,0:19:00.22,Default,,0000,0000,0000,,而那个古怪的声音；\N这难道不是一个古怪的声音吗？
Dialogue: 0,0:19:00.78,0:19:03.94,Default,,0000,0000,0000,,所以你看看，那些困难的想法\N只是被编程了而已，
Dialogue: 0,0:19:03.94,0:19:05.27,Default,,0000,0000,0000,,就像那些数字是什么来着？
Dialogue: 0,0:19:05.27,0:19:06.39,Default,,0000,0000,0000,,一，二，三。
Dialogue: 0,0:19:06.39,0:19:09.70,Default,,0000,0000,0000,,在某种程度上，\N它们只不过是一些声音而已。
Dialogue: 0,0:19:09.70,0:19:11.98,Default,,0000,0000,0000,,你会把你的一生都搭在这上面吗？
Dialogue: 0,0:19:12.58,0:19:13.75,Default,,0000,0000,0000,,真的吗？
Dialogue: 0,0:19:14.00,0:19:15.47,Default,,0000,0000,0000,,这样不安全。
Dialogue: 0,0:19:15.47,0:19:17.12,Default,,0000,0000,0000,,踩刹车。
Dialogue: 0,0:19:17.68,0:19:21.16,Default,,0000,0000,0000,,如果你有“糟糕”出现，\N就做三十秒这个练习
Dialogue: 0,0:19:21.16,0:19:25.24,Default,,0000,0000,0000,,事实证明那三十秒是可以的\N非常快地，说糟糕。
Dialogue: 0,0:19:26.35,0:19:30.34,Default,,0000,0000,0000,,我曾在斯坦福做一个讲座\N针对一群非常有声望的人们，
Dialogue: 0,0:19:30.34,0:19:33.01,Default,,0000,0000,0000,,我讲到我们花费大量金钱
Dialogue: 0,0:19:33.01,0:19:35.72,Default,,0000,0000,0000,,在安眠药物上，\N以及这个数字已经攀升到
Dialogue: 0,0:19:36.76,0:19:40.37,Default,,0000,0000,0000,,哎，幻灯片上写着三，\N我本应该说 “三十亿”，
Dialogue: 0,0:19:40.37,0:19:43.72,Default,,0000,0000,0000,,而我却说是：\N”这个数字攀升到了三万亿美元“
Dialogue: 0,0:19:43.72,0:19:45.28,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:19:45.28,0:19:48.53,Default,,0000,0000,0000,,然后我回到我住的酒店去睡觉了。
Dialogue: 0,0:19:48.53,0:19:52.10,Default,,0000,0000,0000,,在凌晨三点我直愣愣坐起来并叫到，
Dialogue: 0,0:19:52.10,0:19:55.44,Default,,0000,0000,0000,,“三万亿美元，你这个笨蛋！”
Dialogue: 0,0:19:55.44,0:19:56.66,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:19:56.66,0:19:58.54,Default,,0000,0000,0000,,那不应该。
Dialogue: 0,0:19:58.54,0:20:01.22,Default,,0000,0000,0000,,我跳出床外来回踱步，
Dialogue: 0,0:20:01.22,0:20:04.39,Default,,0000,0000,0000,,”他们可能已经录下这段；\N我在斯坦福干的好事。“
Dialogue: 0,0:20:04.39,0:20:06.38,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:20:07.39,0:20:10.50,Default,,0000,0000,0000,,我说过，“你真傻；\N你还能更傻吗？”
Dialogue: 0,0:20:10.50,0:20:13.79,Default,,0000,0000,0000,,这让我想起了去重复单词。
Dialogue: 0,0:20:13.79,0:20:16.73,Default,,0000,0000,0000,,如果你一次一次重复，\N”你还能更傻吗？“
Dialogue: 0,0:20:16.73,0:20:19.17,Default,,0000,0000,0000,,这里有足够的空间\N让它保留其意义。
Dialogue: 0,0:20:19.17,0:20:24.12,Default,,0000,0000,0000,,但是我坐在床上\N非常大声，快速的对着空屋子说出，
Dialogue: 0,0:20:24.12,0:20:26.52,Default,,0000,0000,0000,,“很傻，很傻，很傻，\N很傻，很傻，很傻”
Dialogue: 0,0:20:26.52,0:20:28.23,Default,,0000,0000,0000,,很傻，很傻，很傻，很傻。“
Dialogue: 0,0:20:28.23,0:20:29.76,Default,,0000,0000,0000,,然后我就睡觉去了。
Dialogue: 0,0:20:29.76,0:20:32.14,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:20:32.14,0:20:34.78,Default,,0000,0000,0000,,我推荐这个方法；这是一个刹车。
Dialogue: 0,0:20:36.49,0:20:40.67,Default,,0000,0000,0000,,哦，亲爱的，就是这个\N看起来非常、非常傻，
Dialogue: 0,0:20:41.20,0:20:43.35,Default,,0000,0000,0000,,但是它会引发戏剧性改变。
Dialogue: 0,0:20:43.65,0:20:47.35,Default,,0000,0000,0000,,如果你有一个困难的想法\N用不同的声音说出来。
Dialogue: 0,0:20:47.35,0:20:49.98,Default,,0000,0000,0000,,也许是你最不喜欢的政治人物，
Dialogue: 0,0:20:50.55,0:20:52.37,Default,,0000,0000,0000,,我不猜那会是谁。
Dialogue: 0,0:20:52.37,0:20:54.53,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:20:54.53,0:20:57.80,Default,,0000,0000,0000,,或者如果你不喜欢那样，\N用一个卡通人物怎样？
Dialogue: 0,0:20:57.80,0:21:01.19,Default,,0000,0000,0000,,如果我们像这样谈论那个想法，\N” 我很糟糕，我很糟糕，很糟糕。“
Dialogue: 0,0:21:01.19,0:21:04.26,Default,,0000,0000,0000,,如果你这么说，\N我保证你会感到一些不同，
Dialogue: 0,0:21:04.26,0:21:07.88,Default,,0000,0000,0000,,“我糟糕，我很糟糕。”
Dialogue: 0,0:21:07.88,0:21:10.24,Default,,0000,0000,0000,,(笑声）
Dialogue: 0,0:21:10.24,0:21:13.02,Default,,0000,0000,0000,,现在小心，我不是告诉你\N去嘲弄你的大脑。
Dialogue: 0,0:21:13.02,0:21:14.12,Default,,0000,0000,0000,,真的，我不是。
Dialogue: 0,0:21:14.12,0:21:17.55,Default,,0000,0000,0000,,在最后我会解释一个\N确保它们相互一致的方法。
Dialogue: 0,0:21:17.55,0:21:22.19,Default,,0000,0000,0000,,就是做一些小小的分离\N让房间里有空气。
Dialogue: 0,0:21:22.99,0:21:24.10,Default,,0000,0000,0000,,慢下来，
Dialogue: 0,0:21:24.10,0:21:26.27,Default,,0000,0000,0000,,这样你可以做选择。
Dialogue: 0,0:21:26.27,0:21:29.01,Default,,0000,0000,0000,,如果你已经这么做了，\N并且感到非常累，
Dialogue: 0,0:21:29.01,0:21:32.68,Default,,0000,0000,0000,,你就是对某个自我批评\N和自我评价厌倦了，
Dialogue: 0,0:21:32.68,0:21:34.08,Default,,0000,0000,0000,,这样你就准备好放下了。
Dialogue: 0,0:21:34.08,0:21:36.40,Default,,0000,0000,0000,,除非你已经做了那个，\N否则不要做这个。
Dialogue: 0,0:21:36.40,0:21:39.55,Default,,0000,0000,0000,,因为第一步就是一种公开声明
Dialogue: 0,0:21:39.88,0:21:44.14,Default,,0000,0000,0000,,一个把深藏于心的秘密\N与其他人分享的方法，
Dialogue: 0,0:21:44.14,0:21:49.60,Default,,0000,0000,0000,,因为它变成了一个大笑话\N我们都有一样的秘密。
Dialogue: 0,0:21:50.59,0:21:53.40,Default,,0000,0000,0000,,写到一张便签上，\N并且把它粘到你胸前，
Dialogue: 0,0:21:53.40,0:21:56.08,Default,,0000,0000,0000,,或者如果你真的非常想，\N定制一个 T 恤。
Dialogue: 0,0:21:56.08,0:21:57.67,Default,,0000,0000,0000,,在公共场合穿着它。
Dialogue: 0,0:21:57.67,0:21:59.78,Default,,0000,0000,0000,,就看看会发生什么。
Dialogue: 0,0:21:59.78,0:22:03.48,Default,,0000,0000,0000,,我向你保证那东西将会在一分钟内，
Dialogue: 0,0:22:03.48,0:22:05.32,Default,,0000,0000,0000,,能量尽失，
Dialogue: 0,0:22:05.61,0:22:10.78,Default,,0000,0000,0000,,罗宾·沃尔泽（Robyn Walser），\N一位 ACT 人员想出这个方法帮助退伍军人
Dialogue: 0,0:22:10.78,0:22:14.62,Default,,0000,0000,0000,,面对一些非常、非常艰难的想法。
Dialogue: 0,0:22:14.62,0:22:17.46,Default,,0000,0000,0000,,我们请我们的士兵们做这件难事儿。
Dialogue: 0,0:22:17.46,0:22:21.20,Default,,0000,0000,0000,,他们的胸口上有像“ 凶手” 这样的东西。
Dialogue: 0,0:22:22.28,0:22:26.51,Default,,0000,0000,0000,,而且，以上帝的名义，我不会跑开，
Dialogue: 0,0:22:26.51,0:22:29.87,Default,,0000,0000,0000,,或者让它继续统辖我的生活，在这里。
Dialogue: 0,0:22:30.15,0:22:34.40,Default,,0000,0000,0000,,他们带着它就像\N童子军奖章，是吧？
Dialogue: 0,0:22:34.40,0:22:37.65,Default,,0000,0000,0000,,我第一次做到这一点，\N当我听说罗宾正在这样做时，
Dialogue: 0,0:22:37.65,0:22:40.68,Default,,0000,0000,0000,,我正在 Tahoe 湖边\N一个教会的营地做讲座，
Dialogue: 0,0:22:40.68,0:22:42.69,Default,,0000,0000,0000,,我写下 ”卑鄙“ 这个词，
Dialogue: 0,0:22:43.44,0:22:46.42,Default,,0000,0000,0000,,我印象中记着\N在加利福尼亚的 EI Cajon，
Dialogue: 0,0:22:46.42,0:22:50.91,Default,,0000,0000,0000,,当我在大概六岁时，\N手里拿着放大镜，
Dialogue: 0,0:22:50.91,0:22:55.01,Default,,0000,0000,0000,,想知道当烤热大蜘蛛的屁股时，\N他们跑得有多快。
Dialogue: 0,0:22:55.01,0:22:56.53,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:22:56.53,0:22:59.46,Default,,0000,0000,0000,,我看到我妈妈的脸\N直到今天，就这样……
Dialogue: 0,0:22:59.46,0:23:00.54,Default,,0000,0000,0000,,（一脸苦相）
Dialogue: 0,0:23:00.54,0:23:02.42,Default,,0000,0000,0000,,我真的很坏。
Dialogue: 0,0:23:02.42,0:23:05.23,Default,,0000,0000,0000,,你知道，\N这是一个小男孩会做的怪事儿，
Dialogue: 0,0:23:05.74,0:23:09.13,Default,,0000,0000,0000,,好吧，我知道不应该对蜘蛛做那些。
Dialogue: 0,0:23:09.41,0:23:13.60,Default,,0000,0000,0000,,但是我现在已经五六十岁了，
Dialogue: 0,0:23:13.60,0:23:17.22,Default,,0000,0000,0000,,带着 ”我很卑鄙“ 行走着我的余生。
Dialogue: 0,0:23:17.22,0:23:18.22,Default,,0000,0000,0000,,真的吗？
Dialogue: 0,0:23:18.22,0:23:20.12,Default,,0000,0000,0000,,所以我把它粘到我的胸口，
Dialogue: 0,0:23:20.12,0:23:21.80,Default,,0000,0000,0000,,但是真的很难。
Dialogue: 0,0:23:21.80,0:23:26.81,Default,,0000,0000,0000,,当我们休息时，\N我去从营地大厨那里拿咖啡，
Dialogue: 0,0:23:26.81,0:23:28.93,Default,,0000,0000,0000,,我这样过去的好不让他看到。
Dialogue: 0,0:23:28.93,0:23:30.82,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:23:30.82,0:23:33.87,Default,,0000,0000,0000,,而现在它已经完全消失了；\N我知道啦，我知道我有个案底。
Dialogue: 0,0:23:33.87,0:23:34.78,Default,,0000,0000,0000,,好吧。
Dialogue: 0,0:23:34.78,0:23:37.35,Default,,0000,0000,0000,,但是我不卑鄙。
Dialogue: 0,0:23:37.54,0:23:40.90,Default,,0000,0000,0000,,我不会用我的余生去逃离 “卑鄙” 。
Dialogue: 0,0:23:42.53,0:23:45.16,Default,,0000,0000,0000,,一个容易的方法，\N一个简化的版本，
Dialogue: 0,0:23:45.16,0:23:48.55,Default,,0000,0000,0000,,是把它放到你的屏保上，\N那种可以有词儿跳出来的。
Dialogue: 0,0:23:48.55,0:23:50.94,Default,,0000,0000,0000,,挑出困难的想法来，\N把它放到屏保上，
Dialogue: 0,0:23:50.94,0:23:54.36,Default,,0000,0000,0000,,给自己一定的机会\N留意这些想法并看看：
Dialogue: 0,0:23:54.36,0:23:56.22,Default,,0000,0000,0000,,它必须要统辖你的人生吗？
Dialogue: 0,0:23:57.06,0:24:00.55,Default,,0000,0000,0000,,我的学生们，我确定是\N他们偷偷溜进我的办公室，
Dialogue: 0,0:24:00.87,0:24:04.66,Default,,0000,0000,0000,,我肯定是他们干的，\N因为我正在那里开会，
Dialogue: 0,0:24:04.66,0:24:06.16,Default,,0000,0000,0000,,我远远看着我的电脑，
Dialogue: 0,0:24:06.16,0:24:09.53,Default,,0000,0000,0000,,那里显示着：”在内心深处，\N你哪里有毛病。“
Dialogue: 0,0:24:09.53,0:24:11.85,Default,,0000,0000,0000,,（笑声）
Dialogue: 0,0:24:11.85,0:24:13.97,Default,,0000,0000,0000,,我迟早会发现是谁干的，
Dialogue: 0,0:24:13.97,0:24:15.92,Default,,0000,0000,0000,,别以为我不会，
Dialogue: 0,0:24:15.92,0:24:17.75,Default,,0000,0000,0000,,有人溜进来。
Dialogue: 0,0:24:19.34,0:24:22.41,Default,,0000,0000,0000,,我说过我会尽量\N取得对它情感的感受，
Dialogue: 0,0:24:22.41,0:24:26.15,Default,,0000,0000,0000,,在几百个我们所想出的例子中，\N我想用最后一个来结束。
Dialogue: 0,0:24:26.15,0:24:30.29,Default,,0000,0000,0000,,你可以在一些\N以 ACT 为依据的自助书里找到。
Dialogue: 0,0:24:32.48,0:24:35.04,Default,,0000,0000,0000,,如果你有件事情真的是这样
Dialogue: 0,0:24:35.04,0:24:37.22,Default,,0000,0000,0000,,有一个长长的历史，
Dialogue: 0,0:24:38.19,0:24:40.81,Default,,0000,0000,0000,,回顾你自己年纪越小越好，
Dialogue: 0,0:24:40.81,0:24:43.35,Default,,0000,0000,0000,,有那样一个想法或者一件事。
Dialogue: 0,0:24:43.66,0:24:47.27,Default,,0000,0000,0000,,花一点时间回忆你在那个年龄时的样子：
Dialogue: 0,0:24:47.27,0:24:49.65,Default,,0000,0000,0000,,你的头发怎样，你的装束怎样。
Dialogue: 0,0:24:50.52,0:24:53.78,Default,,0000,0000,0000,,然后，在想象中有那些词儿，
Dialogue: 0,0:24:53.78,0:24:57.04,Default,,0000,0000,0000,,以那个小孩的声音发出，
Dialogue: 0,0:24:57.04,0:25:00.50,Default,,0000,0000,0000,,以一个小孩的声音，\N从那个小孩那里发出。
Dialogue: 0,0:25:01.60,0:25:04.37,Default,,0000,0000,0000,,我向你保证如果，\N听到那些我们对自己说的话
Dialogue: 0,0:25:04.37,0:25:06.63,Default,,0000,0000,0000,,会刺痛你的心脏。
Dialogue: 0,0:25:06.63,0:25:08.79,Default,,0000,0000,0000,,当你听到那是从\N一个孩子的嘴里说出的，
Dialogue: 0,0:25:08.79,0:25:13.58,Default,,0000,0000,0000,,它会引出你的自我同情和善意，
Dialogue: 0,0:25:13.58,0:25:16.44,Default,,0000,0000,0000,,这就是这个方法的目的，
Dialogue: 0,0:25:16.44,0:25:17.95,Default,,0000,0000,0000,,这不是嘲笑。
Dialogue: 0,0:25:18.63,0:25:23.35,Default,,0000,0000,0000,,这是在学习怎样处理\N一只语言老虎，
Dialogue: 0,0:25:23.90,0:25:28.97,Default,,0000,0000,0000,,骑着它，而不是被它带着跳下悬崖。
Dialogue: 0,0:25:30.22,0:25:32.39,Default,,0000,0000,0000,,所以我只是给你一些主意
Dialogue: 0,0:25:32.39,0:25:36.31,Default,,0000,0000,0000,,在科学的惊人发现中心理刹车在哪里，
Dialogue: 0,0:25:36.57,0:25:38.44,Default,,0000,0000,0000,,不在只是去想出问题所在，
Dialogue: 0,0:25:38.44,0:25:40.84,Default,,0000,0000,0000,,或者鉴定它并改变你的想法。
Dialogue: 0,0:25:41.21,0:25:45.36,Default,,0000,0000,0000,,而是在于以善待自己的姿态，
Dialogue: 0,0:25:45.36,0:25:48.46,Default,,0000,0000,0000,,并带着冷静的好奇心看着那个小小的
Dialogue: 0,0:25:48.46,0:25:51.87,Default,,0000,0000,0000,,心理蜘蛛做它的工作，
Dialogue: 0,0:25:52.50,0:25:54.47,Default,,0000,0000,0000,,让你的大脑做自己的事儿，
Dialogue: 0,0:25:54.85,0:25:58.47,Default,,0000,0000,0000,,但清楚什么时候它向错误的方向推你，
Dialogue: 0,0:25:58.47,0:26:00.34,Default,,0000,0000,0000,,怎样踩心理刹车，
Dialogue: 0,0:26:00.66,0:26:03.46,Default,,0000,0000,0000,,你需要那个技巧，我们都需要
Dialogue: 0,0:26:03.80,0:26:07.11,Default,,0000,0000,0000,,心理刹车可以避免心理崩溃，
Dialogue: 0,0:26:07.11,0:26:08.81,Default,,0000,0000,0000,,我希望我的演讲对你有帮助。
Dialogue: 0,0:26:08.81,0:26:09.64,Default,,0000,0000,0000,,谢谢。
Dialogue: 0,0:26:09.64,0:26:12.10,Default,,0000,0000,0000,,（掌声）