1
00:00:28,690 --> 00:00:31,371
在人类的双耳之间

2
00:00:31,371 --> 00:00:35,414
有着等同于一辆跑车的生理构造。

3
00:00:35,853 --> 00:00:38,873
我们有这样的装置，简直棒极了。

4
00:00:39,344 --> 00:00:44,214
我们质疑和解决问题的能力，
去计划，预测，评估，提炼，

5
00:00:44,214 --> 00:00:49,094
或去创造是其他生物望尘莫及的，

6
00:00:50,077 --> 00:00:54,016
但是你不会跳进一辆飞驰的跑车

7
00:00:54,016 --> 00:00:58,303
并猛踩油门，
如果没有人事先告诉你

8
00:00:58,303 --> 00:01:01,903
刹车在哪里，以及如何踩刹车。

9
00:01:02,865 --> 00:01:08,885
而我们的头脑，有时，
会把我们带入歧途。

10
00:01:09,046 --> 00:01:10,301
而当我们的大脑这样做时，

11
00:01:10,301 --> 00:01:15,711
我们必须要知道怎样让它减速，
踩下那些刹车，

12
00:01:16,820 --> 00:01:20,345
但是刹车在哪里并非显而易见，

13
00:01:20,345 --> 00:01:24,962
我们想踩刹车，却去猛踩油门，

14
00:01:24,962 --> 00:01:27,502
并急急忙忙反复狂踩。

15
00:01:27,511 --> 00:01:31,931
但其实刹车完全是在不同的地方。

16
00:01:32,520 --> 00:01:37,150
我此刻进行的 TEDx 演讲
是由戴维森学院赞助，

17
00:01:37,534 --> 00:01:41,694
美国学院的珍宝之一，

18
00:01:42,307 --> 00:01:44,497
一所天才云集的学校，

19
00:01:44,497 --> 00:01:52,137
智商在 99.9 分或者以上的
年轻人在这里接受教育。

20
00:01:52,774 --> 00:01:57,054
因此，我知道在座的你们
在未来的几年里，

21
00:01:57,058 --> 00:02:01,918
非常有可能为人类社会做出卓越贡献，

22
00:02:02,461 --> 00:02:04,791
但是我也是一个临床心理学家，

23
00:02:05,198 --> 00:02:08,348
我知道我也在面对着
一群会拥有烦恼的人。

24
00:02:08,877 --> 00:02:10,485
我知道我盯着别人看，

25
00:02:10,485 --> 00:02:14,405
他们马上就会有这样的想法冒出来，

26
00:02:14,984 --> 00:02:18,404
“你不讨人喜欢，”，
或者 “活得不耐烦了。”

27
00:02:19,107 --> 00:02:22,067
像是，“你有毛病吧。”

28
00:02:22,398 --> 00:02:26,028
“你骨子里很糟糕” 或者,"你很卑劣,"
或者“你应该感到羞耻."

29
00:02:27,096 --> 00:02:32,546
或者“你需要找出一个办法
从那种痛苦的拒绝中走出来”；

30
00:02:32,546 --> 00:02:36,796
或是背叛，或是那个
在你身上发生的悲剧事件，

31
00:02:37,190 --> 00:02:40,319
而当这种情况发生，不论你有多聪明

32
00:02:40,319 --> 00:02:45,236
你将需要知道怎样安上心理刹车。

33
00:02:45,236 --> 00:02:48,229
在这我想和你分享科学的惊人发现，

34
00:02:48,229 --> 00:02:50,159
那些刹车都在哪里。

35
00:02:51,825 --> 00:02:53,970
在过去的 30 年里，
我和我的同事们

36
00:02:53,970 --> 00:02:57,150
通过关系框架理论，或 RFT，

37
00:02:57,155 --> 00:03:01,575
一直在研究语言和认知，

38
00:03:01,577 --> 00:03:04,836
这是一套我在几十年前
发展出来的理论，

39
00:03:04,836 --> 00:03:10,361
以及一种由此衍生出来的
接受承诺疗法，或叫 ACT 。

40
00:03:10,361 --> 00:03:12,344
这是我们在很多很多
人类遭受痛苦的方面

41
00:03:12,344 --> 00:03:17,494
应用的一整套方法。

42
00:03:17,928 --> 00:03:23,228
而且，我想向你解释什么是语言和认知，

43
00:03:23,228 --> 00:03:25,509
为什么我们在此时此刻做的，

44
00:03:25,509 --> 00:03:29,099
和窗外的鸟儿在做的事情是不同的。

45
00:03:29,343 --> 00:03:32,074
因为当你看到它，你就会明白

46
00:03:32,074 --> 00:03:34,604
怎样能更多地去踩油门，

47
00:03:34,604 --> 00:03:36,384
这不是我这次演讲的目的，

48
00:03:37,063 --> 00:03:40,944
但是你将知道为什么
你不能仅仅依赖大脑，

49
00:03:40,944 --> 00:03:44,154
每当你需要慢下来的时候，

50
00:03:44,709 --> 00:03:47,769
每当你的头脑走向错误的方向。

51
00:03:48,561 --> 00:03:52,103
因此 我可以把三十年的工作
总结成这首打油诗，

52
00:03:52,103 --> 00:03:55,853
虽然让你们做这些有点儿大材小用，
但是你依然可以这样去做，

53
00:03:56,263 --> 00:03:57,711
是这样：

54
00:03:57,711 --> 00:04:00,443
一学就会，二学就会衍生；

55
00:04:00,763 --> 00:04:04,543
把它放在网络中，改变你的工作。

56
00:04:04,543 --> 00:04:06,403
这就是三十年的工作成果。

57
00:04:06,403 --> 00:04:08,633
（笑声）

58
00:04:09,547 --> 00:04:11,810
好吧，我想应该解释那是什么意思，

59
00:04:11,810 --> 00:04:15,699
以及为什么我们和窗外的鸟不同。

60
00:04:15,699 --> 00:04:20,619
让我们先看看前两句
一学就会，二学就会衍生，

61
00:04:21,304 --> 00:04:24,504
拿一个简单的例子来说：
一个物品的名字

62
00:04:24,744 --> 00:04:28,640
非常小的孩子，小婴儿，
知道某样东西如果有个名字，

63
00:04:28,640 --> 00:04:32,748
如果我们把这个叫 “boo-boo，
然后我问：“boo-boo 在哪里？”

64
00:04:32,748 --> 00:04:36,738
一个小婴儿，
很快就会试图找到这个。

65
00:04:37,755 --> 00:04:40,195
我们是可以这样做的唯一生物。

66
00:04:40,919 --> 00:04:43,609
被经过语言训练的黑猩猩不会做这个。

67
00:04:43,609 --> 00:04:45,345
在控制变量的研究中，
它们不会这样做。

68
00:04:45,345 --> 00:04:49,196
顺便一提，请不要发邮件向我介绍
你家绝顶聪明的猫猫狗狗。

69
00:04:49,196 --> 00:04:50,156
（笑声）

70
00:04:50,156 --> 00:04:52,384
我知道你有宠物，我也有一只

71
00:04:52,384 --> 00:04:54,994
他们不能做到那样，

72
00:04:55,501 --> 00:04:57,771
但是我们确实可以做到。

73
00:04:58,473 --> 00:05:04,193
如果你正巧知道， 比如，
那个圆圆的、红色的东西叫苹果，

74
00:05:04,812 --> 00:05:07,553
如果我对一个婴儿说，

75
00:05:07,553 --> 00:05:10,896
这个婴儿曾经沉浸在
一个正常的口语环境里，

76
00:05:10,896 --> 00:05:14,016
并且发育正常，在她十二个月左右，

77
00:05:14,635 --> 00:05:18,565
“苹果在哪里？”
这个婴儿就会去寻找它。

78
00:05:18,944 --> 00:05:24,234
好，现在你可以
把它放入网络去改变行为，

79
00:05:24,234 --> 00:05:28,464
如果你知道苹果还叫 “yabuka”，

80
00:05:29,438 --> 00:05:33,631
那么我请你想象现在你非常口渴。

81
00:05:33,631 --> 00:05:38,731
走到冰箱那里
去拿一瓶新鲜的 yabuka 果汁，

82
00:05:39,146 --> 00:05:42,898
并倒进一个玻璃杯
继续想象端起 yabuka 果汁，

83
00:05:42,898 --> 00:05:48,788
并闻一闻 yabuka 果汁的
气味是怎样的，

84
00:05:48,788 --> 00:05:53,183
然后喝下几大口
甜甜的 yabuka 果汁。

85
00:05:53,843 --> 00:05:55,293
你可以想象吗？

86
00:05:55,708 --> 00:05:58,611
如果把棉球放进你嘴里
并把它吐出来，你们中的大多数，

87
00:05:58,611 --> 00:06:02,191
你们的棉球会变得更重，
因为你为 yabuka 果汁流口水了。

88
00:06:02,762 --> 00:06:06,462
除非你在克罗地亚住过
在那里苹果被叫做 yabuka，

89
00:06:07,146 --> 00:06:11,020
你应该从来没有听说过这个
直到这个光头大叔告诉你。

90
00:06:11,020 --> 00:06:14,190
这些都发生的很快，

91
00:06:14,714 --> 00:06:18,226
并且非常神奇地
我们开始学会其他的关系

92
00:06:18,226 --> 00:06:20,361
除了名字以外，
像”以前“ 和 ”以后“

93
00:06:20,361 --> 00:06:23,111
“原因” 和 “效果”，“更大” 和 “更小”，

94
00:06:23,111 --> 00:06:26,837
而小孩不懂事情的正规属性，

95
00:06:26,837 --> 00:06:29,497
一个小孩会以为
五分钱的硬币比一毛钱的大，

96
00:06:29,505 --> 00:06:34,255
但是一个四五或者六岁的孩子
就会知道一毛钱比五分钱多。

97
00:06:34,684 --> 00:06:35,734
但稍等，

98
00:06:35,737 --> 00:06:37,857
如果一毛钱比五分钱多，

99
00:06:38,703 --> 00:06:43,433
那么无论你多么成功
也许都不足够大，

100
00:06:44,158 --> 00:06:47,318
也许你应该是更大，

101
00:06:47,752 --> 00:06:53,998
我们所拥有的同样的
解决问题的工具会触发我们，

102
00:06:54,338 --> 00:06:55,858
它一定会。

103
00:06:55,858 --> 00:06:58,749
当它触发你的神经时你该做什么？

104
00:06:58,749 --> 00:07:00,782
我这就向你展示一些

105
00:07:00,782 --> 00:07:05,622
只是试图依赖解决问题
去踩刹车的错误

106
00:07:05,986 --> 00:07:07,926
就像下面这个例子：

107
00:07:08,378 --> 00:07:12,598
我让你不去想奶油馅的果冻甜甜圈，

108
00:07:13,675 --> 00:07:17,147
当那个想法进入你的头脑
或者你看着图片，看到了它，

109
00:07:17,147 --> 00:07:20,233
我不想你去想它：
不要想它，它不好。

110
00:07:20,233 --> 00:07:22,005
你不去想它很重要。

111
00:07:22,005 --> 00:07:25,315
我建议你取而代之去想帽子，

112
00:07:25,734 --> 00:07:28,584
这样，每次你想起甜甜圈，
你就会想到帽子，

113
00:07:29,128 --> 00:07:30,783
帽子；记住帽子。

114
00:07:30,783 --> 00:07:32,633
想起甜甜圈，就想起帽子。

115
00:07:32,633 --> 00:07:34,350
帽子，帽子。

116
00:07:34,350 --> 00:07:35,990
你明白了吗？ 你明白了吗？

117
00:07:36,727 --> 00:07:40,487
在此刻很确切，你在想着帽子，

118
00:07:40,487 --> 00:07:42,942
好像这样有帮助。

119
00:07:43,784 --> 00:07:46,954
这恰恰是强迫症的来源，

120
00:07:47,443 --> 00:07:49,711
当我们推开它，推开它，推开它

121
00:07:49,711 --> 00:07:51,748
但是我可以向你证明那不真实

122
00:07:51,748 --> 00:07:54,077
那种你以为已经控制了它的感觉，

123
00:07:54,077 --> 00:07:59,507
以为这个很有逻辑的解决问题的方式
已经消除了那个糟糕的甜甜圈。

124
00:08:00,833 --> 00:08:02,707
我马上向你证明那并没有。

125
00:08:02,707 --> 00:08:04,502
如果这么说，你会想到些什么？

126
00:08:04,502 --> 00:08:07,940
黑......白， 对吧？

127
00:08:07,940 --> 00:08:11,280
热......冷，对吧？

128
00:08:11,280 --> 00:08:13,755
帽子......

129
00:08:13,755 --> 00:08:15,945
（笑声）

130
00:08:15,945 --> 00:08:17,535
甜甜圈。

131
00:08:17,535 --> 00:08:19,919
（笑声）

132
00:08:19,919 --> 00:08:22,049
看发生地有多快。

133
00:08:23,258 --> 00:08:27,576
一学就会，二学就会衍生，放入思维，

134
00:08:27,576 --> 00:08:29,592
思维现在扩展了，

135
00:08:29,592 --> 00:08:34,412
而且只因为你说 “没关系”
并不意味着它没有关系。

136
00:08:34,412 --> 00:08:37,750
相反是一种关系。
不同也是一种关系

137
00:08:38,511 --> 00:08:41,001
所以脑海里的思维变得更开阔，

138
00:08:41,251 --> 00:08:44,391
并且现在帽子将会让你想到甜甜圈，

139
00:08:44,607 --> 00:08:46,700
我现在已经把它放到你的脑袋里了。

140
00:08:46,700 --> 00:08:48,884
（笑声）

141
00:08:49,264 --> 00:08:51,616
其他人也往你脑袋里放东西。
如果我们脑子里的东西

142
00:08:51,616 --> 00:08:55,497
都是我们自己放进去的
那也不错，但并不是这样。

143
00:08:55,862 --> 00:09:01,324
电视屏幕，你的兄弟姐妹，
或者你的父母，

144
00:09:01,324 --> 00:09:04,064
当他们非常生气并且指责你，
或者只是一些发生在你身边的事情；

145
00:09:04,064 --> 00:09:05,420
都会装入你的脑袋。

146
00:09:05,420 --> 00:09:07,374
而且一旦装进去，就成了问题。

147
00:09:07,374 --> 00:09:08,704
假设我要告诉你，

148
00:09:08,704 --> 00:09:10,405
—这可以看到它发生的有多快——

149
00:09:10,815 --> 00:09:13,252
我想要你们记住三个数字，

150
00:09:13,252 --> 00:09:16,812
TED 演讲工作人员与
Davidson 学院合作

151
00:09:17,184 --> 00:09:18,891
也许只是戴维森学院

152
00:09:18,891 --> 00:09:21,633
给我提供了一笔资金，如果一个星期后，

153
00:09:21,633 --> 00:09:24,677
当我问你我说的数字是什么，

154
00:09:24,677 --> 00:09:26,952
如果你还记着这些数字
我将给你一万美元，

155
00:09:26,952 --> 00:09:27,882
所以记住非常重要，

156
00:09:27,882 --> 00:09:29,399
这几个数字是：

157
00:09:29,399 --> 00:09:31,289
1，2，3.

158
00:09:32,234 --> 00:09:33,314
好啦，不要忘记啊。

159
00:09:33,314 --> 00:09:34,782
一万美金在向你招手

160
00:09:34,782 --> 00:09:37,540
一个星期后，
如果我拍拍你的肩膀问，

161
00:09:37,540 --> 00:09:39,340
“那几个数字是什么”，你会说……

162
00:09:39,748 --> 00:09:42,845
1, 2, 3；好， 不要忘记；很重要的。

163
00:09:44,025 --> 00:09:46,965
我骗你们的，根本没有钱。

164
00:09:46,965 --> 00:09:48,635
（笑声）

165
00:09:49,205 --> 00:09:53,359
但是你会怀疑吗？
如果一个星期后，我过来说，

166
00:09:53,359 --> 00:09:55,359
“那几个数字是什么？”
你是否可以告诉我吗？

167
00:09:56,236 --> 00:09:58,336
多少人认为你不能告诉我？

168
00:09:59,252 --> 00:10:00,782
那一个月以后呢？

169
00:10:01,260 --> 00:10:04,503
这里有人足够古怪到一个月后

170
00:10:04,503 --> 00:10:06,843
仍然把这当回儿事，

171
00:10:06,843 --> 00:10:09,619
记着 1，2， 3 ？真的假的？

172
00:10:10,259 --> 00:10:11,929
那一年之后呢？

173
00:10:12,295 --> 00:10:14,125
有些人可能一年后还在这里……

174
00:10:14,233 --> 00:10:17,513
那么在你临终前，
在这个非常老的男人面前？

175
00:10:17,986 --> 00:10:19,686
“那几个数字是什么？”

176
00:10:19,686 --> 00:10:21,496
（笑声）

177
00:10:21,496 --> 00:10:23,324
为什么？

178
00:10:24,374 --> 00:10:27,604
只是因为我说过它们，那就足够了。

179
00:10:27,604 --> 00:10:30,714
因为那就是人类神经系统工作的方式，

180
00:10:31,186 --> 00:10:34,624
就像一个计算器，它没有减法按钮，

181
00:10:34,624 --> 00:10:40,934
也没有删除按钮，
只有加等号和乘法符号，

182
00:10:40,942 --> 00:10:42,542
一旦输入，就呆在那里。

183
00:10:42,542 --> 00:10:44,145
作为心理学家我可以告诉你，

184
00:10:44,145 --> 00:10:47,595
心理学里面没有一个
所谓的“逆学习”程序。

185
00:10:48,851 --> 00:10:51,351
就算可以消灭等等，但那是抑制。

186
00:10:51,351 --> 00:10:52,451
那不是逆学习。

187
00:10:52,451 --> 00:10:54,747
你可以在下次学得快些，

188
00:10:54,747 --> 00:10:58,427
甚至你已经忘记了它，
那也是意味着它还什么地方。

189
00:10:58,760 --> 00:11:03,726
1，2， 3 会在你的脑袋里伴你一生。

190
00:11:03,726 --> 00:11:05,506
（笑声）

191
00:11:06,126 --> 00:11:08,666
但是假设它是某个特别痛苦的事情。

192
00:11:09,772 --> 00:11:12,472
假设你的女朋友说，
“我不想要你。”

193
00:11:15,229 --> 00:11:18,739
假设你在某种程度被深深背叛，

194
00:11:20,045 --> 00:11:23,303
这种感觉没有其他的地方可去。

195
00:11:23,303 --> 00:11:25,193
并且当它升起，

196
00:11:25,193 --> 00:11:28,638
当那个声音开始告诉你
你没法继续生活。

197
00:11:28,638 --> 00:11:31,338
不会有人爱你
或者生活没法继续。

198
00:11:31,832 --> 00:11:35,379
当其发生，你将需要踩上刹车。

199
00:11:35,379 --> 00:11:39,119
这个打油诗引导我们
到它可能在的地方

200
00:11:39,119 --> 00:11:42,829
它不是那个“学的是一，
一分为二，放入思维" 部分。

201
00:11:42,829 --> 00:11:45,934
当你和自己争论，
你只是在助长繁复的思想。

202
00:11:45,934 --> 00:11:49,035
是的，如果你没有信息，
好吧，就去得到信息。

203
00:11:49,035 --> 00:11:51,224
如果你只需要灵活地去思考，好吧。

204
00:11:51,224 --> 00:11:53,874
但是，我们纠结的很多事情，

205
00:11:53,882 --> 00:11:56,263
我们在想我们会有一块橡皮，

206
00:11:56,263 --> 00:11:58,493
或者删除键，但是那都不存在。

207
00:11:58,499 --> 00:12:00,753
最后一行在告诉我们可以做什么：

208
00:12:00,963 --> 00:12:03,413
改变行为。

209
00:12:03,413 --> 00:12:06,622
有一些改变你的想法的功能的方法。

210
00:12:06,622 --> 00:12:09,472
当它们升起，它们怎样运作。

211
00:12:10,640 --> 00:12:11,940
那几个数字呢？

212
00:12:11,956 --> 00:12:14,289
（笑声）

213
00:12:14,289 --> 00:12:18,299
我们一直在骑着
这个语言和认知的老虎

214
00:12:18,310 --> 00:12:21,643
只要智人开始存在，

215
00:12:21,643 --> 00:12:23,940
基于大脑体积，
也许还有一些原始人。

216
00:12:23,940 --> 00:12:26,000
这大概是 40 万年前。

217
00:12:26,252 --> 00:12:28,930
我们知道不是二百八十万年前，

218
00:12:28,930 --> 00:12:31,090
因为黑猩猩不会这样做，

219
00:12:32,157 --> 00:12:33,107
但是我们会。

220
00:12:33,428 --> 00:12:36,567
但是我们已经骑着这只老虎
并试图弄明白。

221
00:12:36,567 --> 00:12:38,617
然而，实际上，
如果你想选一个地方

222
00:12:38,617 --> 00:12:41,413
在那里我们可以得到一些
关于做什么的主意，

223
00:12:41,413 --> 00:12:44,896
那将不是在我们文化里
那个解决问题的部分

224
00:12:44,896 --> 00:12:46,586
它是在传统智慧里，

225
00:12:47,384 --> 00:12:49,924
它在我们的精神和宗教传统里，

226
00:12:50,227 --> 00:12:53,114
而且这将帮助我们转向过程

227
00:12:53,114 --> 00:12:54,791
怎样改变我们的行为？

228
00:12:54,791 --> 00:12:58,371
而一旦我们看到，
我们就会看到在传统之外的

229
00:12:58,877 --> 00:13:00,503
其他办法。

230
00:13:00,503 --> 00:13:04,157
而且我们在 RFT 和 ACT 的工作中
总结并验证了的方法。

231
00:13:04,157 --> 00:13:05,965
我将告诉你的所有事情

232
00:13:05,965 --> 00:13:08,415
已经被证实在多重科学实验中，

233
00:13:08,415 --> 00:13:14,175
差不多 RFT 方面的几百个研究
和近乎上千个在 ACT 方面的研究

234
00:13:14,185 --> 00:13:15,942
让我们就来看看这第一个，

235
00:13:15,942 --> 00:13:19,272
这真是直接来自于精神和宗教的传统，

236
00:13:19,277 --> 00:13:21,817
也就是对想法有意识的觉知，

237
00:13:21,817 --> 00:13:23,833
因为它帮助我们看到这个理念

238
00:13:24,378 --> 00:13:26,080
如果这里的某人是一个冥想者，

239
00:13:26,080 --> 00:13:30,070
你知道你要做的，
就只是观察你的想法

240
00:13:30,070 --> 00:13:34,383
以平静观察的态度打开这个过程，

241
00:13:34,991 --> 00:13:38,001
你不必和宗教相关联才去做这个。

242
00:13:38,001 --> 00:13:39,354
这里的每个人都可以做到

243
00:13:39,354 --> 00:13:42,906
你可以像看天上的云彩飘过，

244
00:13:42,906 --> 00:13:46,109
每个想法浮现，就把它贴到云彩上，

245
00:13:46,109 --> 00:13:48,557
不要把它推开，云彩有它自己的速度，

246
00:13:48,557 --> 00:13:51,047
不要纠结于你不是在控制云彩，

247
00:13:51,047 --> 00:13:54,493
只是把它放上去并让它离开，
如果它又回来，把它放到另一朵上

248
00:13:54,493 --> 00:13:57,053
或者选择任何东西，
比如轿车在高速公路上经过，

249
00:13:57,053 --> 00:14:01,033
或者树叶飘过溪流：
做这个练习 ，你会找到感觉。

250
00:14:01,033 --> 00:14:02,362
什么感觉？

251
00:14:02,362 --> 00:14:03,604
就是刹车在那里。

252
00:14:03,604 --> 00:14:08,283
也就是感觉：观察你的头脑运作，

253
00:14:08,283 --> 00:14:13,003
带着距离感和平静的好奇。

254
00:14:13,843 --> 00:14:17,133
不是去相信那些想法
并把世界想当然，

255
00:14:17,133 --> 00:14:20,578
而是去观察这个想法漂过的过程，

256
00:14:20,578 --> 00:14:25,128
而这就是你在沉思和冥想时做的事情。

257
00:14:26,168 --> 00:14:29,208
这就是在踩刹车。

258
00:14:29,875 --> 00:14:34,255
就像在观看一只蜘蛛在织网，
一个小小的认知网。

259
00:14:34,590 --> 00:14:35,940
看那个。

260
00:14:35,940 --> 00:14:38,078
难道不是很有趣儿吗？

261
00:14:38,078 --> 00:14:39,919
那就是踩刹车。

262
00:14:39,919 --> 00:14:44,239
而且如果那是这里在做的事情，
是的，当然是冥想练习，

263
00:14:44,239 --> 00:14:46,909
我向所有人推荐这个，
这是一件值得做的事。

264
00:14:46,909 --> 00:14:50,786
但是我将告诉你一些
看起来有点儿傻、有点儿怪的事情。

265
00:14:50,786 --> 00:14:55,296
然而我却发现科学研究
已经显示这些会有一些帮助。

266
00:14:55,653 --> 00:15:00,023
我的第一个建议：
给你的头脑取一个名字，

267
00:15:02,261 --> 00:15:04,116
如果它有了名字，
它就和你不是一个了，

268
00:15:04,116 --> 00:15:08,016
你可以好像在远处
聆听它或者看着它喋喋不休。

269
00:15:08,016 --> 00:15:09,176
并且决定；

270
00:15:09,176 --> 00:15:11,084
是否要由它来指挥你，

271
00:15:11,084 --> 00:15:13,142
有时，它有好的建议，有时是不好的。

272
00:15:13,142 --> 00:15:16,112
你不必和它争论
或者让它停止向你唠叨。

273
00:15:16,112 --> 00:15:17,879
你不必改变它的观点。

274
00:15:17,879 --> 00:15:21,632
就这样，“好吧，谢谢你，
乔治；你还想说什么吗？

275
00:15:21,632 --> 00:15:23,473
嗯，好吧，谢谢你。“

276
00:15:23,813 --> 00:15:25,543
我叫我的大脑“乔治”

277
00:15:26,013 --> 00:15:28,628
如果你不喜欢叫 “乔治”
你自己选一个名字。

278
00:15:28,628 --> 00:15:33,313
如果你没有想起一个名字，
你可以选择叫头脑先生或头脑女士，

279
00:15:33,313 --> 00:15:38,175
而且当你有那个痛苦的想法时，
可以大致取得一点点分离

280
00:15:38,215 --> 00:15:40,509
分辨出这是你的头脑在和你说话。

281
00:15:40,509 --> 00:15:43,835
而且实话说，有些可能
只是来自于那些你听来的东西

282
00:15:43,835 --> 00:15:45,105
那些数字是什么来着？

283
00:15:45,107 --> 00:15:48,067
它也许不是任何需要你做什么的事情。

284
00:15:50,270 --> 00:15:53,532
如果有一个想法浮上你的头脑
你需要把它就放在那里

285
00:15:53,532 --> 00:15:54,704
不是去赶走它，

286
00:15:54,704 --> 00:15:59,349
只是看着它原本的样子，
而不是把世界想当然

287
00:15:59,349 --> 00:16:00,619
如同一个想法。

288
00:16:02,050 --> 00:16:04,616
如果你有一个想法，
一个典型的坏想法，

289
00:16:04,616 --> 00:16:08,446
比如“我不好，我很不好“，
而且你感到 很差。

290
00:16:09,381 --> 00:16:12,421
我建议唱出那个想法。

291
00:16:13,094 --> 00:16:16,794
如果没有其他的建议，
我们就唱”生日快乐“吧？

292
00:16:17,573 --> 00:16:20,983
（唱出 “生日快乐” 的曲调）
”我非常，非常，非常不好“。

293
00:16:20,983 --> 00:16:23,343
”我非常，非常，非常不好“。

294
00:16:24,193 --> 00:16:29,508
”我非常，非常，非常，非常不好“
”我非常，非常，非常不好“。

295
00:16:29,508 --> 00:16:30,548
（停止唱歌）

296
00:16:30,548 --> 00:16:31,488
（笑声）

297
00:16:31,488 --> 00:16:32,553
谢谢，乔治。

298
00:16:32,553 --> 00:16:34,651
（笑声）

299
00:16:35,461 --> 00:16:38,023
这不是在嘲笑你的大脑，
我不是在做这个，

300
00:16:38,023 --> 00:16:40,803
这只是在提醒你
那只是一个声音在说话。

301
00:16:41,464 --> 00:16:42,965
你是否为其采取行动，

302
00:16:42,965 --> 00:16:46,297
要基于你的心和你的价值观
以及在这种情况下什么才有效，

303
00:16:46,297 --> 00:16:49,708
而不只是自动导航系统，推——拉，

304
00:16:49,708 --> 00:16:54,161
滴答滴答，
向一个方向学习，一分为二，

305
00:16:54,161 --> 00:16:55,469
再把它放入思维里，

306
00:16:55,469 --> 00:16:58,889
你不能相信那个解决问题的模式
来给与你正确答案。


307
00:16:59,382 --> 00:17:02,482
这一个，我将需要一些观众的参与。

308
00:17:02,482 --> 00:17:06,088
你必须要帮助我，
否则我会看起来很傻。

309
00:17:06,275 --> 00:17:07,749
这是由铁钦纳（Titchener）发明的。

310
00:17:07,749 --> 00:17:11,486
他是一百多年前美国心理学之父，

311
00:17:11,486 --> 00:17:13,576
或者确切地说，就是一百年前

312
00:17:14,302 --> 00:17:16,692
他发起了这个语言和认知的理论。

313
00:17:16,692 --> 00:17:18,088
这会引向哪里呢？

314
00:17:18,088 --> 00:17:22,485
就是这个理念， 如果你把语言
从特定的环境中抽离，它就会失去意义。

315
00:17:22,485 --> 00:17:25,765
在公共演讲和展示中，他是这样做到的，

316
00:17:25,765 --> 00:17:29,454
他会让人们大声快速地重复一个词儿.

317
00:17:29,454 --> 00:17:30,895
我们已经对此做过研究

318
00:17:30,895 --> 00:17:32,922
你可以 30 秒内，

319
00:17:32,922 --> 00:17:36,132
降低它引起的痛苦，
以及对它的信任度

320
00:17:36,530 --> 00:17:39,579
我只用 20 秒来做一下
你就会知道它是怎么一回事

321
00:17:39,579 --> 00:17:42,119
而且我也不想把人们
在 YouTube 上弄疯狂。

322
00:17:42,338 --> 00:17:44,797
我想让你做的是选一个单词。

323
00:17:44,797 --> 00:17:45,797
我们就用牛奶吧

324
00:17:45,797 --> 00:17:48,534
为什么？因为我们大多数人
都知道什么是牛奶，

325
00:17:48,534 --> 00:17:52,003
只要一分钟，我们就可以
想出来牛奶是什么样子的，

326
00:17:52,003 --> 00:17:55,083
它的味道是什么样子，
它闻起来怎样，它看起来怎样。

327
00:17:55,961 --> 00:17:59,881
冷的牛奶，白色的奶，
那些感知的功能。

328
00:18:00,235 --> 00:18:02,794
现在我要让你和我做的事情是，

329
00:18:02,794 --> 00:18:06,864
我将和你一起做，
所以我会和你一样傻

330
00:18:07,439 --> 00:18:11,299
就是大声快速地 20 秒内说出牛奶，

331
00:18:11,299 --> 00:18:15,477
然后看那个白色的，凉的，乳状的，
咕噜咕噜的东西发生了什么变化

332
00:18:15,477 --> 00:18:19,662
你愿意做二十秒傻瓜蛋吗？

333
00:18:19,662 --> 00:18:20,692
帮我一下吧。

334
00:18:20,692 --> 00:18:22,407
你愿意？好的。

335
00:18:22,407 --> 00:18:24,117
预备，开始。

336
00:18:24,117 --> 00:18:24,829
大声地。

337
00:18:24,829 --> 00:18:29,699
（每个人重复“牛奶”，持续 20 秒）

338
00:18:29,699 --> 00:18:30,819
再大点声，

339
00:18:35,159 --> 00:18:36,319
再快些，

340
00:18:39,322 --> 00:18:42,957
好吧，这是这个演讲中最长的二十秒。

341
00:18:42,957 --> 00:18:44,537
（笑声）

342
00:18:44,857 --> 00:18:48,507
那些白色的，乳状的，
凉的，咕噜咕噜的东西怎样了？

343
00:18:49,127 --> 00:18:52,095
它开始走开了，
它开始走开了。

344
00:18:52,095 --> 00:18:53,385
其他东西显示出来了，

345
00:18:53,385 --> 00:18:56,097
比如感到说那个词儿
一遍又一遍非常难，

346
00:18:56,097 --> 00:18:57,665
你的嘴开始感到累，

347
00:18:57,665 --> 00:19:00,215
而那个古怪的声音；
这难道不是一个古怪的声音吗？

348
00:19:00,775 --> 00:19:03,941
所以你看看，那些困难的想法
只是被编程了而已，

349
00:19:03,941 --> 00:19:05,271
就像那些数字是什么来着？

350
00:19:05,271 --> 00:19:06,393
一，二，三。

351
00:19:06,393 --> 00:19:09,703
在某种程度上，
它们只不过是一些声音而已。

352
00:19:09,703 --> 00:19:11,977
你会把你的一生都搭在这上面吗？

353
00:19:12,580 --> 00:19:13,750
真的吗？

354
00:19:14,000 --> 00:19:15,467
这样不安全。

355
00:19:15,467 --> 00:19:17,117
踩刹车。

356
00:19:17,676 --> 00:19:21,156
如果你有“糟糕”出现，
就做三十秒这个练习

357
00:19:21,156 --> 00:19:25,236
事实证明那三十秒是可以的
非常快地，说糟糕。

358
00:19:26,351 --> 00:19:30,337
我曾在斯坦福做一个讲座
针对一群非常有声望的人们，

359
00:19:30,337 --> 00:19:33,006
我讲到我们花费大量金钱

360
00:19:33,006 --> 00:19:35,716
在安眠药物上，
以及这个数字已经攀升到

361
00:19:36,764 --> 00:19:40,367
哎，幻灯片上写着三，
我本应该说 “三十亿”，

362
00:19:40,367 --> 00:19:43,720
而我却说是：
”这个数字攀升到了三万亿美元“

363
00:19:43,720 --> 00:19:45,282
（笑声）

364
00:19:45,282 --> 00:19:48,533
然后我回到我住的酒店去睡觉了。

365
00:19:48,533 --> 00:19:52,105
在凌晨三点我直愣愣坐起来并叫到，

366
00:19:52,105 --> 00:19:55,445
“三万亿美元，你这个笨蛋！”

367
00:19:55,445 --> 00:19:56,665
（笑声）

368
00:19:56,665 --> 00:19:58,545
那不应该。

369
00:19:58,545 --> 00:20:01,223
我跳出床外来回踱步，

370
00:20:01,223 --> 00:20:04,387
”他们可能已经录下这段；
我在斯坦福干的好事。“

371
00:20:04,387 --> 00:20:06,377
（笑声）

372
00:20:07,387 --> 00:20:10,497
我说过，“你真傻；
你还能更傻吗？”

373
00:20:10,497 --> 00:20:13,788
这让我想起了去重复单词。

374
00:20:13,788 --> 00:20:16,727
如果你一次一次重复，
”你还能更傻吗？“

375
00:20:16,727 --> 00:20:19,169
这里有足够的空间
让它保留其意义。

376
00:20:19,169 --> 00:20:24,118
但是我坐在床上
非常大声，快速的对着空屋子说出，

377
00:20:24,118 --> 00:20:26,515
“很傻，很傻，很傻，
很傻，很傻，很傻”

378
00:20:26,515 --> 00:20:28,231
很傻，很傻，很傻，很傻。“

379
00:20:28,231 --> 00:20:29,761
然后我就睡觉去了。

380
00:20:29,761 --> 00:20:32,143
（笑声）

381
00:20:32,143 --> 00:20:34,783
我推荐这个方法；这是一个刹车。

382
00:20:36,486 --> 00:20:40,666
哦，亲爱的，就是这个
看起来非常、非常傻，

383
00:20:41,200 --> 00:20:43,350
但是它会引发戏剧性改变。

384
00:20:43,648 --> 00:20:47,348
如果你有一个困难的想法
用不同的声音说出来。

385
00:20:47,348 --> 00:20:49,977
也许是你最不喜欢的政治人物，

386
00:20:50,552 --> 00:20:52,370
我不猜那会是谁。

387
00:20:52,370 --> 00:20:54,529
（笑声）

388
00:20:54,529 --> 00:20:57,802
或者如果你不喜欢那样，
用一个卡通人物怎样？

389
00:20:57,802 --> 00:21:01,193
如果我们像这样谈论那个想法，
” 我很糟糕，我很糟糕，很糟糕。“

390
00:21:01,193 --> 00:21:04,255
如果你这么说，
我保证你会感到一些不同，

391
00:21:04,255 --> 00:21:07,885
“我糟糕，我很糟糕。”

392
00:21:07,885 --> 00:21:10,244
(笑声）

393
00:21:10,244 --> 00:21:13,025
现在小心，我不是告诉你
去嘲弄你的大脑。

394
00:21:13,025 --> 00:21:14,120
真的，我不是。

395
00:21:14,120 --> 00:21:17,549
在最后我会解释一个
确保它们相互一致的方法。

396
00:21:17,549 --> 00:21:22,189
就是做一些小小的分离
让房间里有空气。

397
00:21:22,986 --> 00:21:24,096
慢下来，

398
00:21:24,096 --> 00:21:26,273
这样你可以做选择。

399
00:21:26,273 --> 00:21:29,009
如果你已经这么做了，
并且感到非常累，

400
00:21:29,009 --> 00:21:32,683
你就是对某个自我批评
和自我评价厌倦了，

401
00:21:32,683 --> 00:21:34,082
这样你就准备好放下了。

402
00:21:34,082 --> 00:21:36,402
除非你已经做了那个，
否则不要做这个。

403
00:21:36,402 --> 00:21:39,552
因为第一步就是一种公开声明

404
00:21:39,882 --> 00:21:44,140
一个把深藏于心的秘密
与其他人分享的方法，

405
00:21:44,140 --> 00:21:49,600
因为它变成了一个大笑话
我们都有一样的秘密。

406
00:21:50,588 --> 00:21:53,396
写到一张便签上，
并且把它粘到你胸前，

407
00:21:53,396 --> 00:21:56,076
或者如果你真的非常想，
定制一个 T 恤。

408
00:21:56,081 --> 00:21:57,671
在公共场合穿着它。

409
00:21:57,671 --> 00:21:59,785
就看看会发生什么。

410
00:21:59,785 --> 00:22:03,480
我向你保证那东西将会在一分钟内，

411
00:22:03,480 --> 00:22:05,320
能量尽失，

412
00:22:05,610 --> 00:22:10,784
罗宾·沃尔泽（Robyn Walser），
一位 ACT 人员想出这个方法帮助退伍军人

413
00:22:10,784 --> 00:22:14,624
面对一些非常、非常艰难的想法。

414
00:22:14,624 --> 00:22:17,459
我们请我们的士兵们做这件难事儿。

415
00:22:17,459 --> 00:22:21,199
他们的胸口上有像“ 凶手” 这样的东西。

416
00:22:22,280 --> 00:22:26,511
而且，以上帝的名义，我不会跑开，

417
00:22:26,511 --> 00:22:29,871
或者让它继续统辖我的生活，在这里。

418
00:22:30,153 --> 00:22:34,400
他们带着它就像
童子军奖章，是吧？

419
00:22:34,400 --> 00:22:37,648
我第一次做到这一点，
当我听说罗宾正在这样做时，

420
00:22:37,648 --> 00:22:40,684
我正在 Tahoe 湖边
一个教会的营地做讲座，

421
00:22:40,684 --> 00:22:42,694
我写下 ”卑鄙“ 这个词，

422
00:22:43,436 --> 00:22:46,425
我印象中记着
在加利福尼亚的 EI Cajon，

423
00:22:46,425 --> 00:22:50,906
当我在大概六岁时，
手里拿着放大镜，

424
00:22:50,906 --> 00:22:55,014
想知道当烤热大蜘蛛的屁股时，
他们跑得有多快。

425
00:22:55,014 --> 00:22:56,534
（笑声）

426
00:22:56,534 --> 00:22:59,457
我看到我妈妈的脸
直到今天，就这样……

427
00:22:59,457 --> 00:23:00,537
（一脸苦相）

428
00:23:00,537 --> 00:23:02,417
我真的很坏。

429
00:23:02,417 --> 00:23:05,227
你知道，
这是一个小男孩会做的怪事儿，

430
00:23:05,739 --> 00:23:09,129
好吧，我知道不应该对蜘蛛做那些。

431
00:23:09,406 --> 00:23:13,597
但是我现在已经五六十岁了，

432
00:23:13,597 --> 00:23:17,215
带着 ”我很卑鄙“ 行走着我的余生。

433
00:23:17,215 --> 00:23:18,215
真的吗？

434
00:23:18,215 --> 00:23:20,125
所以我把它粘到我的胸口，

435
00:23:20,125 --> 00:23:21,795
但是真的很难。

436
00:23:21,795 --> 00:23:26,807
当我们休息时，
我去从营地大厨那里拿咖啡，

437
00:23:26,807 --> 00:23:28,927
我这样过去的好不让他看到。

438
00:23:28,927 --> 00:23:30,823
（笑声）

439
00:23:30,823 --> 00:23:33,871
而现在它已经完全消失了；
我知道啦，我知道我有个案底。

440
00:23:33,871 --> 00:23:34,781
好吧。

441
00:23:34,781 --> 00:23:37,354
但是我不卑鄙。

442
00:23:37,544 --> 00:23:40,904
我不会用我的余生去逃离 “卑鄙” 。

443
00:23:42,529 --> 00:23:45,158
一个容易的方法，
一个简化的版本，

444
00:23:45,158 --> 00:23:48,548
是把它放到你的屏保上，
那种可以有词儿跳出来的。

445
00:23:48,548 --> 00:23:50,944
挑出困难的想法来，
把它放到屏保上，

446
00:23:50,944 --> 00:23:54,360
给自己一定的机会
留意这些想法并看看：

447
00:23:54,360 --> 00:23:56,220
它必须要统辖你的人生吗？

448
00:23:57,062 --> 00:24:00,552
我的学生们，我确定是
他们偷偷溜进我的办公室，

449
00:24:00,871 --> 00:24:04,660
我肯定是他们干的，
因为我正在那里开会，

450
00:24:04,660 --> 00:24:06,160
我远远看着我的电脑，

451
00:24:06,160 --> 00:24:09,526
那里显示着：”在内心深处，
你哪里有毛病。“

452
00:24:09,526 --> 00:24:11,851
（笑声）

453
00:24:11,851 --> 00:24:13,971
我迟早会发现是谁干的，

454
00:24:13,971 --> 00:24:15,924
别以为我不会，

455
00:24:15,924 --> 00:24:17,754
有人溜进来。

456
00:24:19,344 --> 00:24:22,414
我说过我会尽量
取得对它情感的感受，

457
00:24:22,414 --> 00:24:26,153
在几百个我们所想出的例子中，
我想用最后一个来结束。

458
00:24:26,153 --> 00:24:30,293
你可以在一些
以 ACT 为依据的自助书里找到。

459
00:24:32,483 --> 00:24:35,039
如果你有件事情真的是这样

460
00:24:35,039 --> 00:24:37,219
有一个长长的历史，

461
00:24:38,190 --> 00:24:40,812
回顾你自己年纪越小越好，

462
00:24:40,812 --> 00:24:43,352
有那样一个想法或者一件事。

463
00:24:43,658 --> 00:24:47,267
花一点时间回忆你在那个年龄时的样子：

464
00:24:47,267 --> 00:24:49,647
你的头发怎样，你的装束怎样。

465
00:24:50,519 --> 00:24:53,780
然后，在想象中有那些词儿，

466
00:24:53,780 --> 00:24:57,040
以那个小孩的声音发出，

467
00:24:57,040 --> 00:25:00,500
以一个小孩的声音，
从那个小孩那里发出。

468
00:25:01,596 --> 00:25:04,374
我向你保证如果，
听到那些我们对自己说的话

469
00:25:04,374 --> 00:25:06,631
会刺痛你的心脏。

470
00:25:06,631 --> 00:25:08,789
当你听到那是从
一个孩子的嘴里说出的，

471
00:25:08,789 --> 00:25:13,576
它会引出你的自我同情和善意，

472
00:25:13,576 --> 00:25:16,436
这就是这个方法的目的，

473
00:25:16,436 --> 00:25:17,946
这不是嘲笑。

474
00:25:18,631 --> 00:25:23,351
这是在学习怎样处理
一只语言老虎，

475
00:25:23,902 --> 00:25:28,972
骑着它，而不是被它带着跳下悬崖。

476
00:25:30,221 --> 00:25:32,392
所以我只是给你一些主意

477
00:25:32,392 --> 00:25:36,312
在科学的惊人发现中心理刹车在哪里，

478
00:25:36,573 --> 00:25:38,442
不在只是去想出问题所在，

479
00:25:38,442 --> 00:25:40,842
或者鉴定它并改变你的想法。

480
00:25:41,213 --> 00:25:45,363
而是在于以善待自己的姿态，

481
00:25:45,363 --> 00:25:48,456
并带着冷静的好奇心看着那个小小的

482
00:25:48,456 --> 00:25:51,866
心理蜘蛛做它的工作，

483
00:25:52,497 --> 00:25:54,467
让你的大脑做自己的事儿，

484
00:25:54,852 --> 00:25:58,472
但清楚什么时候它向错误的方向推你，

485
00:25:58,472 --> 00:26:00,342
怎样踩心理刹车，

486
00:26:00,664 --> 00:26:03,464
你需要那个技巧，我们都需要

487
00:26:03,796 --> 00:26:07,113
心理刹车可以避免心理崩溃，

488
00:26:07,113 --> 00:26:08,813
我希望我的演讲对你有帮助。

489
00:26:08,813 --> 00:26:09,639
谢谢。

490
00:26:09,639 --> 00:26:12,099
（掌声）