0:00:28.690,0:00:31.371
在人类的双耳之间

0:00:31.371,0:00:35.414
有着等同于一辆跑车的生理构造。

0:00:35.853,0:00:38.873
我们有这样的装置，简直棒极了。

0:00:39.344,0:00:44.214
我们质疑和解决问题的能力，[br]去计划，预测，评估，提炼，

0:00:44.214,0:00:49.094
或去创造是其他生物望尘莫及的，

0:00:50.077,0:00:54.016
但是你不会跳进一辆飞驰的跑车

0:00:54.016,0:00:58.303
并猛踩油门，[br]如果没有人事先告诉你

0:00:58.303,0:01:01.903
刹车在哪里，以及如何踩刹车。

0:01:02.865,0:01:08.885
而我们的头脑，有时，[br]会把我们带入歧途。

0:01:09.046,0:01:10.301
而当我们的大脑这样做时，

0:01:10.301,0:01:15.711
我们必须要知道怎样让它减速，[br]踩下那些刹车，

0:01:16.820,0:01:20.345
但是刹车在哪里并非显而易见，

0:01:20.345,0:01:24.962
我们想踩刹车，却去猛踩油门，

0:01:24.962,0:01:27.502
并急急忙忙反复狂踩。

0:01:27.511,0:01:31.931
但其实刹车完全是在不同的地方。

0:01:32.520,0:01:37.150
我此刻进行的 TEDx 演讲[br]是由戴维森学院赞助，

0:01:37.534,0:01:41.694
美国学院的珍宝之一，

0:01:42.307,0:01:44.497
一所天才云集的学校，

0:01:44.497,0:01:52.137
智商在 99.9 分或者以上的[br]年轻人在这里接受教育。

0:01:52.774,0:01:57.054
因此，我知道在座的你们[br]在未来的几年里，

0:01:57.058,0:02:01.918
非常有可能为人类社会做出卓越贡献，

0:02:02.461,0:02:04.791
但是我也是一个临床心理学家，

0:02:05.198,0:02:08.348
我知道我也在面对着[br]一群会拥有烦恼的人。

0:02:08.877,0:02:10.485
我知道我盯着别人看，

0:02:10.485,0:02:14.405
他们马上就会有这样的想法冒出来，

0:02:14.984,0:02:18.404
“你不讨人喜欢，”，[br]或者 “活得不耐烦了。”

0:02:19.107,0:02:22.067
像是，“你有毛病吧。”

0:02:22.398,0:02:26.028
“你骨子里很糟糕” 或者,"你很卑劣,"[br]或者“你应该感到羞耻."

0:02:27.096,0:02:32.546
或者“你需要找出一个办法[br]从那种痛苦的拒绝中走出来”；

0:02:32.546,0:02:36.796
或是背叛，或是那个[br]在你身上发生的悲剧事件，

0:02:37.190,0:02:40.319
而当这种情况发生，不论你有多聪明

0:02:40.319,0:02:45.236
你将需要知道怎样安上心理刹车。

0:02:45.236,0:02:48.229
在这我想和你分享科学的惊人发现，

0:02:48.229,0:02:50.159
那些刹车都在哪里。

0:02:51.825,0:02:53.970
在过去的 30 年里，[br]我和我的同事们

0:02:53.970,0:02:57.150
通过关系框架理论，或 RFT，

0:02:57.155,0:03:01.575
一直在研究语言和认知，

0:03:01.577,0:03:04.836
这是一套我在几十年前[br]发展出来的理论，

0:03:04.836,0:03:10.361
以及一种由此衍生出来的[br]接受承诺疗法，或叫 ACT 。

0:03:10.361,0:03:12.344
这是我们在很多很多[br]人类遭受痛苦的方面

0:03:12.344,0:03:17.494
应用的一整套方法。

0:03:17.928,0:03:23.228
而且，我想向你解释什么是语言和认知，

0:03:23.228,0:03:25.509
为什么我们在此时此刻做的，

0:03:25.509,0:03:29.099
和窗外的鸟儿在做的事情是不同的。

0:03:29.343,0:03:32.074
因为当你看到它，你就会明白

0:03:32.074,0:03:34.604
怎样能更多地去踩油门，

0:03:34.604,0:03:36.384
这不是我这次演讲的目的，

0:03:37.063,0:03:40.944
但是你将知道为什么[br]你不能仅仅依赖大脑，

0:03:40.944,0:03:44.154
每当你需要慢下来的时候，

0:03:44.709,0:03:47.769
每当你的头脑走向错误的方向。

0:03:48.561,0:03:52.103
因此 我可以把三十年的工作[br]总结成这首打油诗，

0:03:52.103,0:03:55.853
虽然让你们做这些有点儿大材小用，[br]但是你依然可以这样去做，

0:03:56.263,0:03:57.711
是这样：

0:03:57.711,0:04:00.443
一学就会，二学就会衍生；

0:04:00.763,0:04:04.543
把它放在网络中，改变你的工作。

0:04:04.543,0:04:06.403
这就是三十年的工作成果。

0:04:06.403,0:04:08.633
（笑声）

0:04:09.547,0:04:11.810
好吧，我想应该解释那是什么意思，

0:04:11.810,0:04:15.699
以及为什么我们和窗外的鸟不同。

0:04:15.699,0:04:20.619
让我们先看看前两句[br]一学就会，二学就会衍生，

0:04:21.304,0:04:24.504
拿一个简单的例子来说：[br]一个物品的名字

0:04:24.744,0:04:28.640
非常小的孩子，小婴儿，[br]知道某样东西如果有个名字，

0:04:28.640,0:04:32.748
如果我们把这个叫 “boo-boo，[br]然后我问：“boo-boo 在哪里？”

0:04:32.748,0:04:36.738
一个小婴儿，[br]很快就会试图找到这个。

0:04:37.755,0:04:40.195
我们是可以这样做的唯一生物。

0:04:40.919,0:04:43.609
被经过语言训练的黑猩猩不会做这个。

0:04:43.609,0:04:45.345
在控制变量的研究中，[br]它们不会这样做。

0:04:45.345,0:04:49.196
顺便一提，请不要发邮件向我介绍[br]你家绝顶聪明的猫猫狗狗。

0:04:49.196,0:04:50.156
（笑声）

0:04:50.156,0:04:52.384
我知道你有宠物，我也有一只

0:04:52.384,0:04:54.994
他们不能做到那样，

0:04:55.501,0:04:57.771
但是我们确实可以做到。

0:04:58.473,0:05:04.193
如果你正巧知道， 比如，[br]那个圆圆的、红色的东西叫苹果，

0:05:04.812,0:05:07.553
如果我对一个婴儿说，

0:05:07.553,0:05:10.896
这个婴儿曾经沉浸在[br]一个正常的口语环境里，

0:05:10.896,0:05:14.016
并且发育正常，在她十二个月左右，

0:05:14.635,0:05:18.565
“苹果在哪里？”[br]这个婴儿就会去寻找它。

0:05:18.944,0:05:24.234
好，现在你可以[br]把它放入网络去改变行为，

0:05:24.234,0:05:28.464
如果你知道苹果还叫 “yabuka”，

0:05:29.438,0:05:33.631
那么我请你想象现在你非常口渴。

0:05:33.631,0:05:38.731
走到冰箱那里[br]去拿一瓶新鲜的 yabuka 果汁，

0:05:39.146,0:05:42.898
并倒进一个玻璃杯[br]继续想象端起 yabuka 果汁，

0:05:42.898,0:05:48.788
并闻一闻 yabuka 果汁的[br]气味是怎样的，

0:05:48.788,0:05:53.183
然后喝下几大口[br]甜甜的 yabuka 果汁。

0:05:53.843,0:05:55.293
你可以想象吗？

0:05:55.708,0:05:58.611
如果把棉球放进你嘴里[br]并把它吐出来，你们中的大多数，

0:05:58.611,0:06:02.191
你们的棉球会变得更重，[br]因为你为 yabuka 果汁流口水了。

0:06:02.762,0:06:06.462
除非你在克罗地亚住过[br]在那里苹果被叫做 yabuka，

0:06:07.146,0:06:11.020
你应该从来没有听说过这个[br]直到这个光头大叔告诉你。

0:06:11.020,0:06:14.190
这些都发生的很快，

0:06:14.714,0:06:18.226
并且非常神奇地[br]我们开始学会其他的关系

0:06:18.226,0:06:20.361
除了名字以外，[br]像”以前“ 和 ”以后“

0:06:20.361,0:06:23.111
“原因” 和 “效果”，“更大” 和 “更小”，

0:06:23.111,0:06:26.837
而小孩不懂事情的正规属性，

0:06:26.837,0:06:29.497
一个小孩会以为[br]五分钱的硬币比一毛钱的大，

0:06:29.505,0:06:34.255
但是一个四五或者六岁的孩子[br]就会知道一毛钱比五分钱多。

0:06:34.684,0:06:35.734
但稍等，

0:06:35.737,0:06:37.857
如果一毛钱比五分钱多，

0:06:38.703,0:06:43.433
那么无论你多么成功[br]也许都不足够大，

0:06:44.158,0:06:47.318
也许你应该是更大，

0:06:47.752,0:06:53.998
我们所拥有的同样的[br]解决问题的工具会触发我们，

0:06:54.338,0:06:55.858
它一定会。

0:06:55.858,0:06:58.749
当它触发你的神经时你该做什么？

0:06:58.749,0:07:00.782
我这就向你展示一些

0:07:00.782,0:07:05.622
只是试图依赖解决问题[br]去踩刹车的错误

0:07:05.986,0:07:07.926
就像下面这个例子：

0:07:08.378,0:07:12.598
我让你不去想奶油馅的果冻甜甜圈，

0:07:13.675,0:07:17.147
当那个想法进入你的头脑[br]或者你看着图片，看到了它，

0:07:17.147,0:07:20.233
我不想你去想它：[br]不要想它，它不好。

0:07:20.233,0:07:22.005
你不去想它很重要。

0:07:22.005,0:07:25.315
我建议你取而代之去想帽子，

0:07:25.734,0:07:28.584
这样，每次你想起甜甜圈，[br]你就会想到帽子，

0:07:29.128,0:07:30.783
帽子；记住帽子。

0:07:30.783,0:07:32.633
想起甜甜圈，就想起帽子。

0:07:32.633,0:07:34.350
帽子，帽子。

0:07:34.350,0:07:35.990
你明白了吗？ 你明白了吗？

0:07:36.727,0:07:40.487
在此刻很确切，你在想着帽子，

0:07:40.487,0:07:42.942
好像这样有帮助。

0:07:43.784,0:07:46.954
这恰恰是强迫症的来源，

0:07:47.443,0:07:49.711
当我们推开它，推开它，推开它

0:07:49.711,0:07:51.748
但是我可以向你证明那不真实

0:07:51.748,0:07:54.077
那种你以为已经控制了它的感觉，

0:07:54.077,0:07:59.507
以为这个很有逻辑的解决问题的方式[br]已经消除了那个糟糕的甜甜圈。

0:08:00.833,0:08:02.707
我马上向你证明那并没有。

0:08:02.707,0:08:04.502
如果这么说，你会想到些什么？

0:08:04.502,0:08:07.940
黑......白， 对吧？

0:08:07.940,0:08:11.280
热......冷，对吧？

0:08:11.280,0:08:13.755
帽子......

0:08:13.755,0:08:15.945
（笑声）

0:08:15.945,0:08:17.535
甜甜圈。

0:08:17.535,0:08:19.919
（笑声）

0:08:19.919,0:08:22.049
看发生地有多快。

0:08:23.258,0:08:27.576
一学就会，二学就会衍生，放入思维，

0:08:27.576,0:08:29.592
思维现在扩展了，

0:08:29.592,0:08:34.412
而且只因为你说 “没关系”[br]并不意味着它没有关系。

0:08:34.412,0:08:37.750
相反是一种关系。[br]不同也是一种关系

0:08:38.511,0:08:41.001
所以脑海里的思维变得更开阔，

0:08:41.251,0:08:44.391
并且现在帽子将会让你想到甜甜圈，

0:08:44.607,0:08:46.700
我现在已经把它放到你的脑袋里了。

0:08:46.700,0:08:48.884
（笑声）

0:08:49.264,0:08:51.616
其他人也往你脑袋里放东西。[br]如果我们脑子里的东西

0:08:51.616,0:08:55.497
都是我们自己放进去的[br]那也不错，但并不是这样。

0:08:55.862,0:09:01.324
电视屏幕，你的兄弟姐妹，[br]或者你的父母，

0:09:01.324,0:09:04.064
当他们非常生气并且指责你，[br]或者只是一些发生在你身边的事情；

0:09:04.064,0:09:05.420
都会装入你的脑袋。

0:09:05.420,0:09:07.374
而且一旦装进去，就成了问题。

0:09:07.374,0:09:08.704
假设我要告诉你，

0:09:08.704,0:09:10.405
—这可以看到它发生的有多快——

0:09:10.815,0:09:13.252
我想要你们记住三个数字，

0:09:13.252,0:09:16.812
TED 演讲工作人员与[br]Davidson 学院合作

0:09:17.184,0:09:18.891
也许只是戴维森学院

0:09:18.891,0:09:21.633
给我提供了一笔资金，如果一个星期后，

0:09:21.633,0:09:24.677
当我问你我说的数字是什么，

0:09:24.677,0:09:26.952
如果你还记着这些数字[br]我将给你一万美元，

0:09:26.952,0:09:27.882
所以记住非常重要，

0:09:27.882,0:09:29.399
这几个数字是：

0:09:29.399,0:09:31.289
1，2，3.

0:09:32.234,0:09:33.314
好啦，不要忘记啊。

0:09:33.314,0:09:34.782
一万美金在向你招手

0:09:34.782,0:09:37.540
一个星期后，[br]如果我拍拍你的肩膀问，

0:09:37.540,0:09:39.340
“那几个数字是什么”，你会说……

0:09:39.748,0:09:42.845
1, 2, 3；好， 不要忘记；很重要的。

0:09:44.025,0:09:46.965
我骗你们的，根本没有钱。

0:09:46.965,0:09:48.635
（笑声）

0:09:49.205,0:09:53.359
但是你会怀疑吗？[br]如果一个星期后，我过来说，

0:09:53.359,0:09:55.359
“那几个数字是什么？”[br]你是否可以告诉我吗？

0:09:56.236,0:09:58.336
多少人认为你不能告诉我？

0:09:59.252,0:10:00.782
那一个月以后呢？

0:10:01.260,0:10:04.503
这里有人足够古怪到一个月后

0:10:04.503,0:10:06.843
仍然把这当回儿事，

0:10:06.843,0:10:09.619
记着 1，2， 3 ？真的假的？

0:10:10.259,0:10:11.929
那一年之后呢？

0:10:12.295,0:10:14.125
有些人可能一年后还在这里……

0:10:14.233,0:10:17.513
那么在你临终前，[br]在这个非常老的男人面前？

0:10:17.986,0:10:19.686
“那几个数字是什么？”

0:10:19.686,0:10:21.496
（笑声）

0:10:21.496,0:10:23.324
为什么？

0:10:24.374,0:10:27.604
只是因为我说过它们，那就足够了。

0:10:27.604,0:10:30.714
因为那就是人类神经系统工作的方式，

0:10:31.186,0:10:34.624
就像一个计算器，它没有减法按钮，

0:10:34.624,0:10:40.934
也没有删除按钮，[br]只有加等号和乘法符号，

0:10:40.942,0:10:42.542
一旦输入，就呆在那里。

0:10:42.542,0:10:44.145
作为心理学家我可以告诉你，

0:10:44.145,0:10:47.595
心理学里面没有一个[br]所谓的“逆学习”程序。

0:10:48.851,0:10:51.351
就算可以消灭等等，但那是抑制。

0:10:51.351,0:10:52.451
那不是逆学习。

0:10:52.451,0:10:54.747
你可以在下次学得快些，

0:10:54.747,0:10:58.427
甚至你已经忘记了它，[br]那也是意味着它还什么地方。

0:10:58.760,0:11:03.726
1，2， 3 会在你的脑袋里伴你一生。

0:11:03.726,0:11:05.506
（笑声）

0:11:06.126,0:11:08.666
但是假设它是某个特别痛苦的事情。

0:11:09.772,0:11:12.472
假设你的女朋友说，[br]“我不想要你。”

0:11:15.229,0:11:18.739
假设你在某种程度被深深背叛，

0:11:20.045,0:11:23.303
这种感觉没有其他的地方可去。

0:11:23.303,0:11:25.193
并且当它升起，

0:11:25.193,0:11:28.638
当那个声音开始告诉你[br]你没法继续生活。

0:11:28.638,0:11:31.338
不会有人爱你[br]或者生活没法继续。

0:11:31.832,0:11:35.379
当其发生，你将需要踩上刹车。

0:11:35.379,0:11:39.119
这个打油诗引导我们[br]到它可能在的地方

0:11:39.119,0:11:42.829
它不是那个“学的是一，[br]一分为二，放入思维" 部分。

0:11:42.829,0:11:45.934
当你和自己争论，[br]你只是在助长繁复的思想。

0:11:45.934,0:11:49.035
是的，如果你没有信息，[br]好吧，就去得到信息。

0:11:49.035,0:11:51.224
如果你只需要灵活地去思考，好吧。

0:11:51.224,0:11:53.874
但是，我们纠结的很多事情，

0:11:53.882,0:11:56.263
我们在想我们会有一块橡皮，

0:11:56.263,0:11:58.493
或者删除键，但是那都不存在。

0:11:58.499,0:12:00.753
最后一行在告诉我们可以做什么：

0:12:00.963,0:12:03.413
改变行为。

0:12:03.413,0:12:06.622
有一些改变你的想法的功能的方法。

0:12:06.622,0:12:09.472
当它们升起，它们怎样运作。

0:12:10.640,0:12:11.940
那几个数字呢？

0:12:11.956,0:12:14.289
（笑声）

0:12:14.289,0:12:18.299
我们一直在骑着[br]这个语言和认知的老虎

0:12:18.310,0:12:21.643
只要智人开始存在，

0:12:21.643,0:12:23.940
基于大脑体积，[br]也许还有一些原始人。

0:12:23.940,0:12:26.000
这大概是 40 万年前。

0:12:26.252,0:12:28.930
我们知道不是二百八十万年前，

0:12:28.930,0:12:31.090
因为黑猩猩不会这样做，

0:12:32.157,0:12:33.107
但是我们会。

0:12:33.428,0:12:36.567
但是我们已经骑着这只老虎[br]并试图弄明白。

0:12:36.567,0:12:38.617
然而，实际上，[br]如果你想选一个地方

0:12:38.617,0:12:41.413
在那里我们可以得到一些[br]关于做什么的主意，

0:12:41.413,0:12:44.896
那将不是在我们文化里[br]那个解决问题的部分

0:12:44.896,0:12:46.586
它是在传统智慧里，

0:12:47.384,0:12:49.924
它在我们的精神和宗教传统里，

0:12:50.227,0:12:53.114
而且这将帮助我们转向过程

0:12:53.114,0:12:54.791
怎样改变我们的行为？

0:12:54.791,0:12:58.371
而一旦我们看到，[br]我们就会看到在传统之外的

0:12:58.877,0:13:00.503
其他办法。

0:13:00.503,0:13:04.157
而且我们在 RFT 和 ACT 的工作中[br]总结并验证了的方法。

0:13:04.157,0:13:05.965
我将告诉你的所有事情

0:13:05.965,0:13:08.415
已经被证实在多重科学实验中，

0:13:08.415,0:13:14.175
差不多 RFT 方面的几百个研究[br]和近乎上千个在 ACT 方面的研究

0:13:14.185,0:13:15.942
让我们就来看看这第一个，

0:13:15.942,0:13:19.272
这真是直接来自于精神和宗教的传统，

0:13:19.277,0:13:21.817
也就是对想法有意识的觉知，

0:13:21.817,0:13:23.833
因为它帮助我们看到这个理念

0:13:24.378,0:13:26.080
如果这里的某人是一个冥想者，

0:13:26.080,0:13:30.070
你知道你要做的，[br]就只是观察你的想法

0:13:30.070,0:13:34.383
以平静观察的态度打开这个过程，

0:13:34.991,0:13:38.001
你不必和宗教相关联才去做这个。

0:13:38.001,0:13:39.354
这里的每个人都可以做到

0:13:39.354,0:13:42.906
你可以像看天上的云彩飘过，

0:13:42.906,0:13:46.109
每个想法浮现，就把它贴到云彩上，

0:13:46.109,0:13:48.557
不要把它推开，云彩有它自己的速度，

0:13:48.557,0:13:51.047
不要纠结于你不是在控制云彩，

0:13:51.047,0:13:54.493
只是把它放上去并让它离开，[br]如果它又回来，把它放到另一朵上

0:13:54.493,0:13:57.053
或者选择任何东西，[br]比如轿车在高速公路上经过，

0:13:57.053,0:14:01.033
或者树叶飘过溪流：[br]做这个练习 ，你会找到感觉。

0:14:01.033,0:14:02.362
什么感觉？

0:14:02.362,0:14:03.604
就是刹车在那里。

0:14:03.604,0:14:08.283
也就是感觉：观察你的头脑运作，

0:14:08.283,0:14:13.003
带着距离感和平静的好奇。

0:14:13.843,0:14:17.133
不是去相信那些想法[br]并把世界想当然，

0:14:17.133,0:14:20.578
而是去观察这个想法漂过的过程，

0:14:20.578,0:14:25.128
而这就是你在沉思和冥想时做的事情。

0:14:26.168,0:14:29.208
这就是在踩刹车。

0:14:29.875,0:14:34.255
就像在观看一只蜘蛛在织网，[br]一个小小的认知网。

0:14:34.590,0:14:35.940
看那个。

0:14:35.940,0:14:38.078
难道不是很有趣儿吗？

0:14:38.078,0:14:39.919
那就是踩刹车。

0:14:39.919,0:14:44.239
而且如果那是这里在做的事情，[br]是的，当然是冥想练习，

0:14:44.239,0:14:46.909
我向所有人推荐这个，[br]这是一件值得做的事。

0:14:46.909,0:14:50.786
但是我将告诉你一些[br]看起来有点儿傻、有点儿怪的事情。

0:14:50.786,0:14:55.296
然而我却发现科学研究[br]已经显示这些会有一些帮助。

0:14:55.653,0:15:00.023
我的第一个建议：[br]给你的头脑取一个名字，

0:15:02.261,0:15:04.116
如果它有了名字，[br]它就和你不是一个了，

0:15:04.116,0:15:08.016
你可以好像在远处[br]聆听它或者看着它喋喋不休。

0:15:08.016,0:15:09.176
并且决定；

0:15:09.176,0:15:11.084
是否要由它来指挥你，

0:15:11.084,0:15:13.142
有时，它有好的建议，有时是不好的。

0:15:13.142,0:15:16.112
你不必和它争论[br]或者让它停止向你唠叨。

0:15:16.112,0:15:17.879
你不必改变它的观点。

0:15:17.879,0:15:21.632
就这样，“好吧，谢谢你，[br]乔治；你还想说什么吗？

0:15:21.632,0:15:23.473
嗯，好吧，谢谢你。“

0:15:23.813,0:15:25.543
我叫我的大脑“乔治”

0:15:26.013,0:15:28.628
如果你不喜欢叫 “乔治”[br]你自己选一个名字。

0:15:28.628,0:15:33.313
如果你没有想起一个名字，[br]你可以选择叫头脑先生或头脑女士，

0:15:33.313,0:15:38.175
而且当你有那个痛苦的想法时，[br]可以大致取得一点点分离

0:15:38.215,0:15:40.509
分辨出这是你的头脑在和你说话。

0:15:40.509,0:15:43.835
而且实话说，有些可能[br]只是来自于那些你听来的东西

0:15:43.835,0:15:45.105
那些数字是什么来着？

0:15:45.107,0:15:48.067
它也许不是任何需要你做什么的事情。

0:15:50.270,0:15:53.532
如果有一个想法浮上你的头脑[br]你需要把它就放在那里

0:15:53.532,0:15:54.704
不是去赶走它，

0:15:54.704,0:15:59.349
只是看着它原本的样子，[br]而不是把世界想当然

0:15:59.349,0:16:00.619
如同一个想法。

0:16:02.050,0:16:04.616
如果你有一个想法，[br]一个典型的坏想法，

0:16:04.616,0:16:08.446
比如“我不好，我很不好“，[br]而且你感到 很差。

0:16:09.381,0:16:12.421
我建议唱出那个想法。

0:16:13.094,0:16:16.794
如果没有其他的建议，[br]我们就唱”生日快乐“吧？

0:16:17.573,0:16:20.983
（唱出 “生日快乐” 的曲调）[br]”我非常，非常，非常不好“。

0:16:20.983,0:16:23.343
”我非常，非常，非常不好“。

0:16:24.193,0:16:29.508
”我非常，非常，非常，非常不好“[br]”我非常，非常，非常不好“。

0:16:29.508,0:16:30.548
（停止唱歌）

0:16:30.548,0:16:31.488
（笑声）

0:16:31.488,0:16:32.553
谢谢，乔治。

0:16:32.553,0:16:34.651
（笑声）

0:16:35.461,0:16:38.023
这不是在嘲笑你的大脑，[br]我不是在做这个，

0:16:38.023,0:16:40.803
这只是在提醒你[br]那只是一个声音在说话。

0:16:41.464,0:16:42.965
你是否为其采取行动，

0:16:42.965,0:16:46.297
要基于你的心和你的价值观[br]以及在这种情况下什么才有效，

0:16:46.297,0:16:49.708
而不只是自动导航系统，推——拉，

0:16:49.708,0:16:54.161
滴答滴答，[br]向一个方向学习，一分为二，

0:16:54.161,0:16:55.469
再把它放入思维里，

0:16:55.469,0:16:58.889
你不能相信那个解决问题的模式[br]来给与你正确答案。[br]

0:16:59.382,0:17:02.482
这一个，我将需要一些观众的参与。

0:17:02.482,0:17:06.088
你必须要帮助我，[br]否则我会看起来很傻。

0:17:06.275,0:17:07.749
这是由铁钦纳（Titchener）发明的。

0:17:07.749,0:17:11.486
他是一百多年前美国心理学之父，

0:17:11.486,0:17:13.576
或者确切地说，就是一百年前

0:17:14.302,0:17:16.692
他发起了这个语言和认知的理论。

0:17:16.692,0:17:18.088
这会引向哪里呢？

0:17:18.088,0:17:22.485
就是这个理念， 如果你把语言[br]从特定的环境中抽离，它就会失去意义。

0:17:22.485,0:17:25.765
在公共演讲和展示中，他是这样做到的，

0:17:25.765,0:17:29.454
他会让人们大声快速地重复一个词儿.

0:17:29.454,0:17:30.895
我们已经对此做过研究

0:17:30.895,0:17:32.922
你可以 30 秒内，

0:17:32.922,0:17:36.132
降低它引起的痛苦，[br]以及对它的信任度

0:17:36.530,0:17:39.579
我只用 20 秒来做一下[br]你就会知道它是怎么一回事

0:17:39.579,0:17:42.119
而且我也不想把人们[br]在 YouTube 上弄疯狂。

0:17:42.338,0:17:44.797
我想让你做的是选一个单词。

0:17:44.797,0:17:45.797
我们就用牛奶吧

0:17:45.797,0:17:48.534
为什么？因为我们大多数人[br]都知道什么是牛奶，

0:17:48.534,0:17:52.003
只要一分钟，我们就可以[br]想出来牛奶是什么样子的，

0:17:52.003,0:17:55.083
它的味道是什么样子，[br]它闻起来怎样，它看起来怎样。

0:17:55.961,0:17:59.881
冷的牛奶，白色的奶，[br]那些感知的功能。

0:18:00.235,0:18:02.794
现在我要让你和我做的事情是，

0:18:02.794,0:18:06.864
我将和你一起做，[br]所以我会和你一样傻

0:18:07.439,0:18:11.299
就是大声快速地 20 秒内说出牛奶，

0:18:11.299,0:18:15.477
然后看那个白色的，凉的，乳状的，[br]咕噜咕噜的东西发生了什么变化

0:18:15.477,0:18:19.662
你愿意做二十秒傻瓜蛋吗？

0:18:19.662,0:18:20.692
帮我一下吧。

0:18:20.692,0:18:22.407
你愿意？好的。

0:18:22.407,0:18:24.117
预备，开始。

0:18:24.117,0:18:24.829
大声地。

0:18:24.829,0:18:29.699
（每个人重复“牛奶”，持续 20 秒）

0:18:29.699,0:18:30.819
再大点声，

0:18:35.159,0:18:36.319
再快些，

0:18:39.322,0:18:42.957
好吧，这是这个演讲中最长的二十秒。

0:18:42.957,0:18:44.537
（笑声）

0:18:44.857,0:18:48.507
那些白色的，乳状的，[br]凉的，咕噜咕噜的东西怎样了？

0:18:49.127,0:18:52.095
它开始走开了，[br]它开始走开了。

0:18:52.095,0:18:53.385
其他东西显示出来了，

0:18:53.385,0:18:56.097
比如感到说那个词儿[br]一遍又一遍非常难，

0:18:56.097,0:18:57.665
你的嘴开始感到累，

0:18:57.665,0:19:00.215
而那个古怪的声音；[br]这难道不是一个古怪的声音吗？

0:19:00.775,0:19:03.941
所以你看看，那些困难的想法[br]只是被编程了而已，

0:19:03.941,0:19:05.271
就像那些数字是什么来着？

0:19:05.271,0:19:06.393
一，二，三。

0:19:06.393,0:19:09.703
在某种程度上，[br]它们只不过是一些声音而已。

0:19:09.703,0:19:11.977
你会把你的一生都搭在这上面吗？

0:19:12.580,0:19:13.750
真的吗？

0:19:14.000,0:19:15.467
这样不安全。

0:19:15.467,0:19:17.117
踩刹车。

0:19:17.676,0:19:21.156
如果你有“糟糕”出现，[br]就做三十秒这个练习

0:19:21.156,0:19:25.236
事实证明那三十秒是可以的[br]非常快地，说糟糕。

0:19:26.351,0:19:30.337
我曾在斯坦福做一个讲座[br]针对一群非常有声望的人们，

0:19:30.337,0:19:33.006
我讲到我们花费大量金钱

0:19:33.006,0:19:35.716
在安眠药物上，[br]以及这个数字已经攀升到

0:19:36.764,0:19:40.367
哎，幻灯片上写着三，[br]我本应该说 “三十亿”，

0:19:40.367,0:19:43.720
而我却说是：[br]”这个数字攀升到了三万亿美元“

0:19:43.720,0:19:45.282
（笑声）

0:19:45.282,0:19:48.533
然后我回到我住的酒店去睡觉了。

0:19:48.533,0:19:52.105
在凌晨三点我直愣愣坐起来并叫到，

0:19:52.105,0:19:55.445
“三万亿美元，你这个笨蛋！”

0:19:55.445,0:19:56.665
（笑声）

0:19:56.665,0:19:58.545
那不应该。

0:19:58.545,0:20:01.223
我跳出床外来回踱步，

0:20:01.223,0:20:04.387
”他们可能已经录下这段；[br]我在斯坦福干的好事。“

0:20:04.387,0:20:06.377
（笑声）

0:20:07.387,0:20:10.497
我说过，“你真傻；[br]你还能更傻吗？”

0:20:10.497,0:20:13.788
这让我想起了去重复单词。

0:20:13.788,0:20:16.727
如果你一次一次重复，[br]”你还能更傻吗？“

0:20:16.727,0:20:19.169
这里有足够的空间[br]让它保留其意义。

0:20:19.169,0:20:24.118
但是我坐在床上[br]非常大声，快速的对着空屋子说出，

0:20:24.118,0:20:26.515
“很傻，很傻，很傻，[br]很傻，很傻，很傻”

0:20:26.515,0:20:28.231
很傻，很傻，很傻，很傻。“

0:20:28.231,0:20:29.761
然后我就睡觉去了。

0:20:29.761,0:20:32.143
（笑声）

0:20:32.143,0:20:34.783
我推荐这个方法；这是一个刹车。

0:20:36.486,0:20:40.666
哦，亲爱的，就是这个[br]看起来非常、非常傻，

0:20:41.200,0:20:43.350
但是它会引发戏剧性改变。

0:20:43.648,0:20:47.348
如果你有一个困难的想法[br]用不同的声音说出来。

0:20:47.348,0:20:49.977
也许是你最不喜欢的政治人物，

0:20:50.552,0:20:52.370
我不猜那会是谁。

0:20:52.370,0:20:54.529
（笑声）

0:20:54.529,0:20:57.802
或者如果你不喜欢那样，[br]用一个卡通人物怎样？

0:20:57.802,0:21:01.193
如果我们像这样谈论那个想法，[br]” 我很糟糕，我很糟糕，很糟糕。“

0:21:01.193,0:21:04.255
如果你这么说，[br]我保证你会感到一些不同，

0:21:04.255,0:21:07.885
“我糟糕，我很糟糕。”

0:21:07.885,0:21:10.244
(笑声）

0:21:10.244,0:21:13.025
现在小心，我不是告诉你[br]去嘲弄你的大脑。

0:21:13.025,0:21:14.120
真的，我不是。

0:21:14.120,0:21:17.549
在最后我会解释一个[br]确保它们相互一致的方法。

0:21:17.549,0:21:22.189
就是做一些小小的分离[br]让房间里有空气。

0:21:22.986,0:21:24.096
慢下来，

0:21:24.096,0:21:26.273
这样你可以做选择。

0:21:26.273,0:21:29.009
如果你已经这么做了，[br]并且感到非常累，

0:21:29.009,0:21:32.683
你就是对某个自我批评[br]和自我评价厌倦了，

0:21:32.683,0:21:34.082
这样你就准备好放下了。

0:21:34.082,0:21:36.402
除非你已经做了那个，[br]否则不要做这个。

0:21:36.402,0:21:39.552
因为第一步就是一种公开声明

0:21:39.882,0:21:44.140
一个把深藏于心的秘密[br]与其他人分享的方法，

0:21:44.140,0:21:49.600
因为它变成了一个大笑话[br]我们都有一样的秘密。

0:21:50.588,0:21:53.396
写到一张便签上，[br]并且把它粘到你胸前，

0:21:53.396,0:21:56.076
或者如果你真的非常想，[br]定制一个 T 恤。

0:21:56.081,0:21:57.671
在公共场合穿着它。

0:21:57.671,0:21:59.785
就看看会发生什么。

0:21:59.785,0:22:03.480
我向你保证那东西将会在一分钟内，

0:22:03.480,0:22:05.320
能量尽失，

0:22:05.610,0:22:10.784
罗宾·沃尔泽（Robyn Walser），[br]一位 ACT 人员想出这个方法帮助退伍军人

0:22:10.784,0:22:14.624
面对一些非常、非常艰难的想法。

0:22:14.624,0:22:17.459
我们请我们的士兵们做这件难事儿。

0:22:17.459,0:22:21.199
他们的胸口上有像“ 凶手” 这样的东西。

0:22:22.280,0:22:26.511
而且，以上帝的名义，我不会跑开，

0:22:26.511,0:22:29.871
或者让它继续统辖我的生活，在这里。

0:22:30.153,0:22:34.400
他们带着它就像[br]童子军奖章，是吧？

0:22:34.400,0:22:37.648
我第一次做到这一点，[br]当我听说罗宾正在这样做时，

0:22:37.648,0:22:40.684
我正在 Tahoe 湖边[br]一个教会的营地做讲座，

0:22:40.684,0:22:42.694
我写下 ”卑鄙“ 这个词，

0:22:43.436,0:22:46.425
我印象中记着[br]在加利福尼亚的 EI Cajon，

0:22:46.425,0:22:50.906
当我在大概六岁时，[br]手里拿着放大镜，

0:22:50.906,0:22:55.014
想知道当烤热大蜘蛛的屁股时，[br]他们跑得有多快。

0:22:55.014,0:22:56.534
（笑声）

0:22:56.534,0:22:59.457
我看到我妈妈的脸[br]直到今天，就这样……

0:22:59.457,0:23:00.537
（一脸苦相）

0:23:00.537,0:23:02.417
我真的很坏。

0:23:02.417,0:23:05.227
你知道，[br]这是一个小男孩会做的怪事儿，

0:23:05.739,0:23:09.129
好吧，我知道不应该对蜘蛛做那些。

0:23:09.406,0:23:13.597
但是我现在已经五六十岁了，

0:23:13.597,0:23:17.215
带着 ”我很卑鄙“ 行走着我的余生。

0:23:17.215,0:23:18.215
真的吗？

0:23:18.215,0:23:20.125
所以我把它粘到我的胸口，

0:23:20.125,0:23:21.795
但是真的很难。

0:23:21.795,0:23:26.807
当我们休息时，[br]我去从营地大厨那里拿咖啡，

0:23:26.807,0:23:28.927
我这样过去的好不让他看到。

0:23:28.927,0:23:30.823
（笑声）

0:23:30.823,0:23:33.871
而现在它已经完全消失了；[br]我知道啦，我知道我有个案底。

0:23:33.871,0:23:34.781
好吧。

0:23:34.781,0:23:37.354
但是我不卑鄙。

0:23:37.544,0:23:40.904
我不会用我的余生去逃离 “卑鄙” 。

0:23:42.529,0:23:45.158
一个容易的方法，[br]一个简化的版本，

0:23:45.158,0:23:48.548
是把它放到你的屏保上，[br]那种可以有词儿跳出来的。

0:23:48.548,0:23:50.944
挑出困难的想法来，[br]把它放到屏保上，

0:23:50.944,0:23:54.360
给自己一定的机会[br]留意这些想法并看看：

0:23:54.360,0:23:56.220
它必须要统辖你的人生吗？

0:23:57.062,0:24:00.552
我的学生们，我确定是[br]他们偷偷溜进我的办公室，

0:24:00.871,0:24:04.660
我肯定是他们干的，[br]因为我正在那里开会，

0:24:04.660,0:24:06.160
我远远看着我的电脑，

0:24:06.160,0:24:09.526
那里显示着：”在内心深处，[br]你哪里有毛病。“

0:24:09.526,0:24:11.851
（笑声）

0:24:11.851,0:24:13.971
我迟早会发现是谁干的，

0:24:13.971,0:24:15.924
别以为我不会，

0:24:15.924,0:24:17.754
有人溜进来。

0:24:19.344,0:24:22.414
我说过我会尽量[br]取得对它情感的感受，

0:24:22.414,0:24:26.153
在几百个我们所想出的例子中，[br]我想用最后一个来结束。

0:24:26.153,0:24:30.293
你可以在一些[br]以 ACT 为依据的自助书里找到。

0:24:32.483,0:24:35.039
如果你有件事情真的是这样

0:24:35.039,0:24:37.219
有一个长长的历史，

0:24:38.190,0:24:40.812
回顾你自己年纪越小越好，

0:24:40.812,0:24:43.352
有那样一个想法或者一件事。

0:24:43.658,0:24:47.267
花一点时间回忆你在那个年龄时的样子：

0:24:47.267,0:24:49.647
你的头发怎样，你的装束怎样。

0:24:50.519,0:24:53.780
然后，在想象中有那些词儿，

0:24:53.780,0:24:57.040
以那个小孩的声音发出，

0:24:57.040,0:25:00.500
以一个小孩的声音，[br]从那个小孩那里发出。

0:25:01.596,0:25:04.374
我向你保证如果，[br]听到那些我们对自己说的话

0:25:04.374,0:25:06.631
会刺痛你的心脏。

0:25:06.631,0:25:08.789
当你听到那是从[br]一个孩子的嘴里说出的，

0:25:08.789,0:25:13.576
它会引出你的自我同情和善意，

0:25:13.576,0:25:16.436
这就是这个方法的目的，

0:25:16.436,0:25:17.946
这不是嘲笑。

0:25:18.631,0:25:23.351
这是在学习怎样处理[br]一只语言老虎，

0:25:23.902,0:25:28.972
骑着它，而不是被它带着跳下悬崖。

0:25:30.221,0:25:32.392
所以我只是给你一些主意

0:25:32.392,0:25:36.312
在科学的惊人发现中心理刹车在哪里，

0:25:36.573,0:25:38.442
不在只是去想出问题所在，

0:25:38.442,0:25:40.842
或者鉴定它并改变你的想法。

0:25:41.213,0:25:45.363
而是在于以善待自己的姿态，

0:25:45.363,0:25:48.456
并带着冷静的好奇心看着那个小小的

0:25:48.456,0:25:51.866
心理蜘蛛做它的工作，

0:25:52.497,0:25:54.467
让你的大脑做自己的事儿，

0:25:54.852,0:25:58.472
但清楚什么时候它向错误的方向推你，

0:25:58.472,0:26:00.342
怎样踩心理刹车，

0:26:00.664,0:26:03.464
你需要那个技巧，我们都需要

0:26:03.796,0:26:07.113
心理刹车可以避免心理崩溃，

0:26:07.113,0:26:08.813
我希望我的演讲对你有帮助。

0:26:08.813,0:26:09.639
谢谢。

0:26:09.639,0:26:12.099
（掌声）