WEBVTT

00:00:28.690 --> 00:00:33.124
Луѓето, измеѓу двете уши, имаат
биолошки еквивалент на

00:00:33.124 --> 00:00:35.414
тркачки автомобил.

00:00:35.853 --> 00:00:38.873
И супер е што ја имаме оваа направа.

00:00:39.344 --> 00:00:44.214
Останатите живи суштества можат само да ни
завидуваат на нашата способност за

00:00:44.214 --> 00:00:49.914
расудување, решавање на проблеми, планирање, евалуирање, апстрахирање и креирање.

00:00:50.077 --> 00:00:54.016
Но никој не би се качил во брза
тркачка кола

00:00:54.016 --> 00:00:58.303
и не би нагазнал на гаста ако претходно
не ви кажат

00:00:58.303 --> 00:01:01.903
каде се кочниците и како треба
да ги користите.

00:01:02.865 --> 00:01:08.885
Нашиот ум, понекогаш, не` води
во погрешна насока.

00:01:09.046 --> 00:01:10.301
А кога го прави тоа,

00:01:10.301 --> 00:01:15.711
мораме да знаеме како да го успориме
и како да ги употребиме кочниците.

00:01:16.820 --> 00:01:20.345
Но, не знаеме каде се кочниците.

00:01:20.345 --> 00:01:24.962
Инстинктивно наместо на 
кочниците, ние стискаме на гаста

00:01:24.962 --> 00:01:27.502
и возиме неконтролирано и брзо.

00:01:27.511 --> 00:01:31.931
Но, се чини дека кочниците се наоѓаат
на сосема друго место.

00:01:32.520 --> 00:01:37.150
Овој говор го држам на TEDx, кој е
спонзориран од Академијата Дејвидсон,

00:01:37.534 --> 00:01:41.694
која е богатство на САД,

00:01:42.307 --> 00:01:44.497
училиште за надарени и талентирани,

00:01:44.497 --> 00:01:52.137
каде се образуваат млади луѓе кои имаат
IQ на ниво на или над 99.9 перцентили.

00:01:52.774 --> 00:01:57.054
Сега сум пред луѓе кои, знам дека во
наредните неколку години,

00:01:57.058 --> 00:02:01.918
ќе предизвикаат значајни промени во
светот.

00:02:02.461 --> 00:02:04.791
Но, јас сум клинички психолог.

00:02:05.198 --> 00:02:08.348
И знам дека пред мене имам луѓе
кои ќе страдаат.

00:02:08.877 --> 00:02:10.485
Знам дека пред мене имам луѓе

00:02:10.485 --> 00:02:14.405
кои ќе имаат мисли што ќе звучат отприлика
вака,

00:02:14.984 --> 00:02:18.404
"Никој нема да ме сака," или "Не вреди да
се живее,"

00:02:19.107 --> 00:02:22.067
"Нешто не е во ред со мене,"

00:02:22.398 --> 00:02:26.818
"Длабоко во себе јас сум лош," "Јас сум 
расипан," "Треба да се срамам од себе."

00:02:27.096 --> 00:02:32.546
Или, "Морам да најдам начин да не ме
одбијат оти тоа е многу болно,"

00:02:32.546 --> 00:02:36.780
"Морам да заборавам на траумата што ми
се случи."

00:02:36.780 --> 00:02:40.319
Кога ќе ви се јават вакви 
мисли, без оглед на тоа колку сте паметни,

00:02:40.319 --> 00:02:45.236
ќе морате да научите да ги користите
менталните кочници.

00:02:45.236 --> 00:02:48.229
Сакам да ви споделам изненадувачко научно
откритие

00:02:48.229 --> 00:02:50.159
за тоа каде се наоѓаат кочниците.

00:02:51.825 --> 00:02:53.970
Изминативе 30 години, јас и моите колеги

00:02:53.970 --> 00:02:57.150
го проучувавме јазикот и познанието низ
филтерот,

00:02:57.155 --> 00:03:01.575
низ леќите, на теоријата позната како 
Теорија на Релациска Рамка, или ТРР;

00:03:01.577 --> 00:03:04.836
теорија што јас ја создадов пред многу 
децении,

00:03:04.836 --> 00:03:10.361
а потоа ја вградив во Терапијата на
Прифаќање и Посветеност, или ТПП,

00:03:10.361 --> 00:03:12.344
која е цел сет на методи што ги користиме

00:03:12.344 --> 00:03:17.494
во многу, многу различни области на
човековото страдање.

00:03:17.928 --> 00:03:22.968
Сакам да ви објаснам што е јазик и 
познание,

00:03:22.968 --> 00:03:25.509
зошто она што го правиме овде се 
разликува од она

00:03:25.509 --> 00:03:29.099
што птиците надвор го прават.

00:03:29.343 --> 00:03:32.074
Откако ќе ви објаснам ќе знаете

00:03:32.074 --> 00:03:34.604
како да газите на гаста уште повеќе.

00:03:34.604 --> 00:03:36.384
Но, тоа не е целта на мојот говор.

00:03:37.063 --> 00:03:40.944
Исто така, ќе знаете зошто не смеете да се
потпирате на тој дел од умот

00:03:40.944 --> 00:03:44.154
во моментите кога треба да успорите,

00:03:44.709 --> 00:03:47.769
во моментите кога ве води во погрешна
насока.

00:03:48.561 --> 00:03:52.103
30 години истражување можам да ги 
сумирам во мала стихотворба.

00:03:52.103 --> 00:03:55.853
Понижувачки е дека тоа е можно, 
но можно е.

00:03:56.263 --> 00:03:57.711
Оди вака:

00:03:57.711 --> 00:04:00.443
Прво научи го, потоа заклучи го,

00:04:00.763 --> 00:04:04.543
и на крај стави го во мрежи кои
го менуваат твоето однесување.

00:04:04.543 --> 00:04:06.403
Ете тоа ви се 30 години работа.

00:04:06.403 --> 00:04:08.633
(Смеа)

00:04:09.547 --> 00:04:11.810
Сакам да ви објаснам што тоа значи

00:04:11.810 --> 00:04:15.699
и зошто се разликуваме од птиците
надвор.

00:04:15.699 --> 00:04:20.619
Да ги разгледаме првите две реченици.
Прво научи го, потоа заклучи го.

00:04:21.304 --> 00:04:24.504
Да земеме наједноставна работа. Име
на некој предмет.

00:04:24.744 --> 00:04:28.640
Многу малите деца, учат дека ако нешто
има име.

00:04:28.640 --> 00:04:32.748
На пример, ако ова го нарекувам буу-буу, 
и потоа речам, "Каде е буу-буу?"

00:04:32.748 --> 00:04:36.738
Детето, многу брзо, ќе се обиде да
го најде ова.

00:04:37.755 --> 00:04:40.195
Ние сме единствените суштества што
го можат ова.

00:04:40.919 --> 00:04:43.609
Шимпанзата кои учеле јазик не го можат.

00:04:43.609 --> 00:04:45.345
Истражувањата покажаа дека не можат.

00:04:45.345 --> 00:04:49.196
И патем, ве молам не ми пишувајте дека
имате многу паметно куче или мачка.

00:04:49.196 --> 00:04:50.156
(Смеа)

00:04:50.156 --> 00:04:52.384
Знам дека имате. И јас имам.

00:04:52.384 --> 00:04:54.994
Но, тие не го можат ова.

00:04:55.501 --> 00:04:57.771
А, ние го можеме.

00:04:58.473 --> 00:05:04.193
На пример, ако знаете дека тркалезниот
црвен предмет се вика јаболко,

00:05:04.812 --> 00:05:07.553
ако му речам на 12 месечно бебе,

00:05:07.553 --> 00:05:10.896
кое растело во едно нормално семејство
каде било изложено на јазик

00:05:10.896 --> 00:05:14.016
и кое имало нормален развој,

00:05:14.635 --> 00:05:18.565
"Каде е јаболкото?" бебето ќе го бара.

00:05:18.944 --> 00:05:24.234
Потоа можете да го ставите во мрежи кои
всушност го менуваат вашето однесување.

00:05:24.234 --> 00:05:28.464
Исто така, ако знаете дека јаболкото се
вика и "јабука,"

00:05:29.438 --> 00:05:33.631
и од вас побарам да замислите тогаш кога
сте навистина жедни,

00:05:33.631 --> 00:05:38.731
како одите до фрижидерот и од него вадите
шише со свеж сок од "јабука"

00:05:39.146 --> 00:05:42.898
кој го истурате во чаша, и потоа
замислите како се наведнувате

00:05:42.898 --> 00:05:48.788
и го мирисате сокот од "јабука",

00:05:48.788 --> 00:05:53.183
а потоа земате неколку големи,
слатки голтки од сокот од "јабука."

00:05:53.843 --> 00:05:55.293
Можете да го замислите тоа?

00:05:55.708 --> 00:05:58.611
Ако имавте памук во вашата уста и сега
го исплукавте,

00:05:58.611 --> 00:06:02.681
памукот ќе беше потежок, затоа што лачите
плунка на самата помисла на сок од "јабука."

00:06:02.762 --> 00:06:06.462
Освен ако не сте од Хрватска каде
јаболкото се вика "јабука,"

00:06:07.146 --> 00:06:11.020
веројатно не сте слушнале за овој збор
се додека овој стар ќелав човек не ви кажа.

00:06:11.020 --> 00:06:14.190
Ете така оди.

00:06:14.714 --> 00:06:18.226
И неверојатно е кога ќе почнеме да учиме
други релации

00:06:18.226 --> 00:06:20.361
освен имињата, како "пред" и "после,"

00:06:20.361 --> 00:06:23.111
"причина" и "последица," 
"помало" и "поголемо."

00:06:23.111 --> 00:06:26.837
Малите деца учат подлабоко да ги
анализираат ситуациите.

00:06:26.837 --> 00:06:30.107
Мало дете мисли дека петденарката е
поголема од десетденарката,

00:06:30.107 --> 00:06:34.605
но четири, пет и шест годишните деца
знаат дека десетденарката е поголема од петденарката.

00:06:34.684 --> 00:06:35.734
Но чекај малку.

00:06:35.737 --> 00:06:38.347
Ако десетденарката е поголема 
од петденарката,

00:06:38.703 --> 00:06:43.433
тогаш без оглед на тоа колку си успешен,
можеби не е доволно.

00:06:44.158 --> 00:06:47.318
Требало да бидеш уште повеќе.

00:06:47.752 --> 00:06:53.998
Оваа алатка за решавање на проблеми што
ја имаме може да се сврти против нас,

00:06:54.338 --> 00:06:55.858
и често го прави тоа.

00:06:55.858 --> 00:06:58.749
И што ќе правиш ако се случи тоа?

00:06:58.749 --> 00:07:01.602
Дозволете да ви посочам некои
од проблемите

00:07:01.602 --> 00:07:05.622
кои се јавуваат тогаш кога ја
користиме само оваа алатка.

00:07:05.986 --> 00:07:07.926
Земете го овој пример:

00:07:08.378 --> 00:07:12.598
Не сакам да мислите на желе крофни кои
се полнети со крем.

00:07:13.675 --> 00:07:17.147
Значи кога таа мисла ќе ви дојде во умот
или доколку ја видите крофната,

00:07:17.147 --> 00:07:20.233
не сакам да мислите на тоа, не мислете на
тоа, лошо е.

00:07:20.233 --> 00:07:22.005
Важно е да не мислите на тоа.

00:07:22.005 --> 00:07:25.315
Наместо тоа, мислете на шешири.

00:07:25.734 --> 00:07:28.584
Кога ќе помислите на крофни, мислете на
шешири.

00:07:29.128 --> 00:07:30.783
Шешири, запомнете, шешири.

00:07:30.783 --> 00:07:32.873
Помислете ли на крофни, мислете на шешири.

00:07:32.873 --> 00:07:34.350
Шешири, шешири.

00:07:34.350 --> 00:07:35.990
Договорено? Сфативте?

00:07:36.727 --> 00:07:40.487
Е сега, во моментот додека мислите
на шешири,

00:07:40.487 --> 00:07:42.942
се чини дека делува.

00:07:43.784 --> 00:07:46.954
Вака настанува опсесивно-компулсивното
растројство,

00:07:47.443 --> 00:07:49.711
потиснувајќи ги мислите.

00:07:49.711 --> 00:07:51.748
Но, ќе ви покажам дека ова е замка.

00:07:51.748 --> 00:07:54.817
Она чувство дека ги држите работите
под контрола во моментот,

00:07:54.817 --> 00:07:59.507
дека логичниот дел од умот ви помогна
да ја елиминирате лошата крофна,

00:08:00.833 --> 00:08:02.707
ќе ви покажам дека тоа не е точно.

00:08:02.707 --> 00:08:04.502
Што ви се јавува во умот ако речам?

00:08:04.502 --> 00:08:07.940
Црно.....бело, така?

00:08:07.940 --> 00:08:11.280
Топло....ладно, така?

00:08:11.280 --> 00:08:13.755
Шешири....

00:08:13.755 --> 00:08:15.945
(Смеа)

00:08:15.945 --> 00:08:17.535
Крофни.

00:08:17.535 --> 00:08:19.919
(Смеа)

00:08:19.919 --> 00:08:22.049
Гледате колку брзо се случува.

00:08:23.258 --> 00:08:27.576
Прво научи го, па заклучи го, и стави
го во мрежи.

00:08:27.576 --> 00:08:29.592
Мрежата е сега поголема,

00:08:29.592 --> 00:08:34.412
и само затоа што велите "не е" не значи
дека не е во релација со нешто друго.

00:08:34.412 --> 00:08:37.750
Спротивноста е релација,
различноста е релација.

00:08:38.511 --> 00:08:41.001
И така мрежата станува поголема.

00:08:41.251 --> 00:08:44.391
И сега шеширите ќе ве потсеќаат на крофни.

00:08:44.607 --> 00:08:46.700
Ви го ставив тоа во главата.

00:08:46.700 --> 00:08:48.884
(Смеа)

00:08:49.264 --> 00:08:51.616
И другите луѓе ви ставаат работи
во главата.

00:08:51.616 --> 00:08:55.497
Не би било толку лошо ако само ние си
ги ставаме работите, но не е така.

00:08:55.862 --> 00:09:01.324
Телевизорот, вашата сестра, вашиот родител
кога е лут и ве критикува,

00:09:01.324 --> 00:09:04.004
или едноставно работите што
ви се случуваат,

00:09:04.004 --> 00:09:05.420
сето тоа ви влегува во глава.

00:09:05.420 --> 00:09:07.374
А откако ќе влезат, е тогаш е проблем.

00:09:07.374 --> 00:09:08.704
Ако ви речам,

00:09:08.704 --> 00:09:10.925
- ова само за да видите колку
брзо се одвива -

00:09:10.925 --> 00:09:13.252
Имам три броја кои сакам да ги запамтите.

00:09:13.252 --> 00:09:16.812
Луѓето од TED во соработка со Академијата 
Дејвидсон,

00:09:17.184 --> 00:09:18.891
можеби и самата Академија,

00:09:18.891 --> 00:09:21.633
ми дадоа 10,000 долари, кои треба

00:09:21.633 --> 00:09:24.677
да ви ги дадам вам доколку се сетите

00:09:24.677 --> 00:09:26.952
кои се броевите една недела од сега.

00:09:26.952 --> 00:09:27.962
Значи многу е важно.

00:09:27.962 --> 00:09:29.399
Еве ги броевите:

00:09:29.399 --> 00:09:31.289
Еден, два, три.

00:09:31.964 --> 00:09:33.314
Немој да ги заборавите.

00:09:33.314 --> 00:09:34.782
Ве чекаат десет илјадарки.

00:09:34.782 --> 00:09:37.540
Ако ве допрам за рамото една недела од
сега и ве прашам,

00:09:37.540 --> 00:09:39.340
"Кои се броевите?" вие ќе речете...

00:09:39.748 --> 00:09:42.845
Еден, два, три, не ги заборавајте. Многу
се важни.

00:09:44.025 --> 00:09:46.965
Ве излажав. Нема пари.

00:09:46.965 --> 00:09:48.635
(Смеа)

00:09:49.205 --> 00:09:53.359
Но дали се сомневате дека ако една недела
од сега дојдам до вас и речам,

00:09:53.359 --> 00:09:55.849
"Кои се броевите?" "Ќе можете 
да ми одговорите?

00:09:56.236 --> 00:09:58.816
Колку од вас мислат дека нема да можете
да одговорите?

00:09:59.252 --> 00:10:00.782
А еден месец од сега?

00:10:01.260 --> 00:10:04.503
Има ли луѓе на кои еден месец од сега

00:10:04.503 --> 00:10:06.843
броевите еден, два, три, се уште

00:10:06.843 --> 00:10:09.619
ќе им бидат во главата? Навистина?

00:10:10.259 --> 00:10:11.929
А една година од сега?

00:10:12.295 --> 00:10:14.125
Има луѓе кои една година од сега...

00:10:14.233 --> 00:10:17.513
А кога ќе бидете на смртна постела?

00:10:17.986 --> 00:10:19.686
"Кажи ми ги броевите?"

00:10:19.686 --> 00:10:21.496
(Смеа)

00:10:21.496 --> 00:10:23.324
Зошто?

00:10:24.374 --> 00:10:27.604
Само затоа што ви ги кажав, тоа е доволно.

00:10:27.604 --> 00:10:30.714
Затоа што така функционира човечкиот
нервен систем.

00:10:31.186 --> 00:10:34.624
Тоа е како да имаш дигитрон кој
нема копче за минус,

00:10:34.624 --> 00:10:40.934
и нема копче за бришење, само за плус,
за еднакво и за множење.

00:10:40.942 --> 00:10:42.542
Откако ќе влезе, останува.

00:10:42.542 --> 00:10:44.145
Ви велам како психолог,

00:10:44.145 --> 00:10:47.595
во психологијата нема процес кој
се вика "одучување."

00:10:48.851 --> 00:10:51.351
Има екстинкција, итн., 
но тоа е инхибирање.

00:10:51.351 --> 00:10:52.451
Тоа не е одучување.

00:10:52.451 --> 00:10:54.837
Ако сте го заборавиле можете одново
да го научите,

00:10:54.837 --> 00:10:58.427
но овојпат побрзо, што значи дека тоа 
некако останало внатре.

00:10:58.760 --> 00:11:03.726
Еден, два, три ќе ви останат во главата до
крајот на животот.

00:11:03.726 --> 00:11:05.506
(Смеа)

00:11:06.126 --> 00:11:08.666
Но замислете дека е нешто навистина
болно.

00:11:09.772 --> 00:11:13.122
Замислете дека е вашата девојка, како
ви вели "Не те сакам."

00:11:15.229 --> 00:11:18.739
Замислите дека длабоко ве
изневериле.

00:11:20.045 --> 00:11:23.303
Тоа не може да отиде на друго место.

00:11:23.303 --> 00:11:25.193
Останува со вас,

00:11:25.193 --> 00:11:28.638
а кога гласот ќе започне да ви вели
дека сте несакани

00:11:28.638 --> 00:11:31.338
и дека животот не вреди да се живее,

00:11:31.832 --> 00:11:35.379
кога тоа ќе се случи, ќе треба да ги
употребите кочниците.

00:11:35.379 --> 00:11:39.119
А малава стихотворба ни посочува
каде се тие.

00:11:39.119 --> 00:11:42.829
Не се во делот "прво научи го, 
па заклучи го, и стави го во мрежата"

00:11:42.829 --> 00:11:45.934
Кога дебатирате сами со себе тогаш само
градите мрежи.

00:11:45.934 --> 00:11:49.035
Вистина, ако немаш информација, во ред,
најди ја.

00:11:49.035 --> 00:11:51.224
Ако треба да размислуваш пофлексибилно,
во ред.

00:11:51.224 --> 00:11:53.874
Но, за повеќето работи со кои навистина
се бориме,

00:11:53.882 --> 00:11:56.263
ние мислиме дека ќе најдеме гума,

00:11:56.263 --> 00:11:58.493
или копче за бришење, а тоа не 
постои.

00:11:58.499 --> 00:12:00.993
Но, последнава реченица ни сугерира што
да направиме:

00:12:00.993 --> 00:12:03.413
да го промениме она што го правиме.

00:12:03.413 --> 00:12:06.622
Постојат начини да ја промениш функцијата
на мислите,

00:12:06.622 --> 00:12:09.472
она како функционираат
откако ќе се појават.

00:12:10.640 --> 00:12:11.940
Кои се броевите?

00:12:11.956 --> 00:12:14.289
(Смеа)

00:12:14.289 --> 00:12:18.299
Тигарот наречен јазик и познание го 
јаваме

00:12:18.310 --> 00:12:21.643
уште од настанокот на хомо сапиенсот, и
веројатно,

00:12:21.643 --> 00:12:23.940
уште од времето на човеколиките мајмуни.

00:12:23.940 --> 00:12:26.000
Тоа е веројатно пред 400,000 години.

00:12:26.252 --> 00:12:28.930
Знаеме дека не е пред повеќе 
од 2.8 милиони години

00:12:28.930 --> 00:12:31.090
зашто шимпанзата не го можат ова.

00:12:32.157 --> 00:12:33.107
Но, ние да.

00:12:33.428 --> 00:12:36.567
Ние сме го јавале тигарот и сме се 
обидувале да го разбереме.

00:12:36.567 --> 00:12:38.617
И што да правиме? Одговорот нема

00:12:38.617 --> 00:12:41.413
да го најдеме во рационалниот дел

00:12:41.413 --> 00:12:44.896
од нашата култура.

00:12:44.896 --> 00:12:46.586
Туку во мистичниот дел.

00:12:47.384 --> 00:12:49.924
Во духовните и религиозните 
традиции.

00:12:50.227 --> 00:12:53.114
Тоа ќе ни помогне да го 
откриеме процесот.

00:12:53.114 --> 00:12:55.011
Како да го промениме она што го
правиме?

00:12:55.011 --> 00:12:58.371
Откако ќе го видите тоа, ќе сфатите
дека има и други начини

00:12:58.877 --> 00:13:00.503
кои се надвор од тие традиции.

00:13:00.503 --> 00:13:04.157
Тие се создадени и тестирани
во рамки на ТРР и ТПП.


00:13:04.157 --> 00:13:05.965
Сè што ќе ви кажам

00:13:05.965 --> 00:13:08.415
е тестирано во повеќе научни студии,

00:13:08.415 --> 00:13:14.175
буквално стотици истражувања за ТРР и 
близу 1,000 студии за ТПП.

00:13:14.185 --> 00:13:15.942
Да го разгледаме првиот начин

00:13:15.942 --> 00:13:19.272
кој е директно поврзан со духовните
и религиозните традиции,

00:13:19.277 --> 00:13:21.817
а тоа е целосната свесност за мислите.

00:13:21.817 --> 00:13:23.833
Тој ќе ни помогне да го видиме принципот.

00:13:24.378 --> 00:13:26.080
Ако некој од вас е медитатор,

00:13:26.080 --> 00:13:30.070
знаете дека ваша работа е едноставно
да бидете непристрасен набљудувач

00:13:30.070 --> 00:13:34.383
на сопствениот мисловен процес.

00:13:34.991 --> 00:13:38.001
За да го правите тоа не ви се потребни
религиозни приказни.

00:13:38.001 --> 00:13:39.354
Секој од вас го може тоа.

00:13:39.354 --> 00:13:42.566
Можете да замислите облаци на небото
како се движат,

00:13:42.566 --> 00:13:46.109
и секоја мисла што ќе ви се појави
треба да ја ставите на еден од облаците.

00:13:46.109 --> 00:13:48.557
Не го туркајте. Облакот си има
брзина на движење.

00:13:48.557 --> 00:13:51.277
Не го задржувајте. Не можете да
ги контролирате облаците.

00:13:51.277 --> 00:13:54.873
Ставете ја мислата и пуштете ја. Ако
се врати, ставете ја на следниот облак.

00:13:54.873 --> 00:13:57.053
Или користете било што.
Автомобили на автопат

00:13:57.053 --> 00:14:01.033
или лисја што пловат во река. Вежбајте
го ова и ќе стекнете вештина.

00:14:01.033 --> 00:14:02.362
Што е всушност вештината?

00:14:02.362 --> 00:14:03.604
Таму лежи кочницата.

00:14:03.604 --> 00:14:08.283
Еве што всушност е вештината:
да гледате како вашиот ум си ја врши работата

00:14:08.283 --> 00:14:13.003
со чувство на дистанца и непристрасна
љубопитност.

00:14:13.413 --> 00:14:17.133
Притоа, да не бидете заведени од мислите,
да не им дозволите да ве управуваат

00:14:17.133 --> 00:14:20.578
туку да го фатите мисловниот процес 
во лет,

00:14:20.578 --> 00:14:25.128
и токму тоа е целта на контемплацијата и
медитацијата.

00:14:26.168 --> 00:14:29.208
Така правилно се користат кочниците.

00:14:29.875 --> 00:14:34.255
Како да гледате пајак кој плете мрежа,
мала когнитивна мрежа.

00:14:34.590 --> 00:14:35.940
Набљудувајте го тоа.

00:14:35.940 --> 00:14:38.078
Зареме не е интересно?

00:14:38.078 --> 00:14:39.919
Така се користат кочниците?

00:14:39.919 --> 00:14:43.939
За време на контемплација се случува
токму тоа,

00:14:43.939 --> 00:14:46.909
и затоа ви ја препорачувам на сите,
добро е да ја практикувате.

00:14:46.909 --> 00:14:50.786
Но, ќе ви препорачам и работи
кои ќе ви изгледаат смешни, малку чудни.

00:14:50.786 --> 00:14:55.296
Но, истражувањата покажаа дека
се полезни.

00:14:55.653 --> 00:15:00.023
Првата препорака. Дајте
му на вашиот ум име.

00:15:02.261 --> 00:15:04.116
Ако има име, тогаш се разликува од вас.

00:15:04.116 --> 00:15:08.016
Можете да го слушате со чувство на
дистанца и да го гледате како брбори

00:15:08.016 --> 00:15:09.176
и донесува одлуки.

00:15:09.176 --> 00:15:11.084
Ќе му дозволите ли да управува со вас?

00:15:11.084 --> 00:15:13.142
Понекогаш има добар, а понекогаш
лош совет.

00:15:13.142 --> 00:15:16.282
Не морате да дебатирате со него или
да го терате да не ви зборува.

00:15:16.282 --> 00:15:18.119
Не морате да му го смените мислењето.

00:15:18.119 --> 00:15:21.632
Само речете, "Во ред, ти благодарам, Џорџ.
Уште нешто да кажеш?

00:15:21.632 --> 00:15:23.473
А, во ред. Ти благодарам."

00:15:23.813 --> 00:15:25.543
Мојот ум се вика "Џорџ."

00:15:26.013 --> 00:15:28.628
Ако не ви се допаѓа Џорџ, 
изберете си друго име.

00:15:28.628 --> 00:15:33.313
Ако не ви текнува, можете да го викате
Господине Паметен или Госпоѓо Паметна

00:15:33.313 --> 00:15:38.175
и на тој начин буквално се дистанцирате
доколку ви се јават болни мисли.

00:15:38.215 --> 00:15:40.509
Имате чувство дека вашиот ум
ви зборува.

00:15:40.509 --> 00:15:44.295
Може да ви зборува за работи што вие сте
ги помислиле или што некој ви ги кажал.

00:15:44.295 --> 00:15:45.105
Кои се броевите?

00:15:45.107 --> 00:15:48.067
Не мора да биде нешто важно.

00:15:50.270 --> 00:15:53.532
Ако имате некоја мисла и сакате
да се дистанцирате од неа,

00:15:53.532 --> 00:15:54.874
не да направите да исчезне,

00:15:54.874 --> 00:15:59.349
наместо да и` дозволите да ве заведе,
само набљудувајте ја

00:15:59.349 --> 00:16:00.619
онака како што е.

00:16:02.050 --> 00:16:04.616
Ако имате мисла, некоја
многу лоша мисла,

00:16:04.616 --> 00:16:08.446
како "Јас сум лош, јас сум навистина лош,"
и се чувствувате тажно,

00:16:09.381 --> 00:16:12.421
ви препорачувам да ја пеете мислата.

00:16:13.094 --> 00:16:16.794
Во недостаток на предлози,
што велите за "Среќен Роденден"?

00:16:17.573 --> 00:16:20.983
(Пее со мелодија на "Среќен Роденден")
"Јас сум многу, многу, многу лош.

00:16:20.983 --> 00:16:23.343
Јас сум многу, многу, многу лош.

00:16:24.193 --> 00:16:29.508
Јас сум многу, многу, многу, многу
Јас многу, многу, многу лош.

00:16:29.508 --> 00:16:30.548
(завршува со пеењето)

00:16:30.548 --> 00:16:31.488
(Смеа)

00:16:31.488 --> 00:16:32.553
Ти благодарам, Џорџ.

00:16:32.553 --> 00:16:34.651
(Смеа)

00:16:35.401 --> 00:16:38.023
Ова не е за да го исмевате вашиот ум.
Не ми е тоа целта.

00:16:38.023 --> 00:16:40.993
Туку, за да ве потсетам дека тоа
е само глас кој ви зборува.

00:16:41.464 --> 00:16:42.965
Вие треба да одлучите дали е

00:16:42.965 --> 00:16:46.297
во склад со вашите вредности и дали
ви помага во дадената ситуација.

00:16:46.297 --> 00:16:49.708
Поентата е да не функционирате 
на автопилот.

00:16:49.708 --> 00:16:54.161
Да не им дозволите на мислите да ве
заведат и

00:16:54.161 --> 00:16:55.469
управуваат со вашиот живот.

00:16:55.469 --> 00:16:58.889
Логичниот дел од умот тука нема 
да ви помогне.

00:16:59.382 --> 00:17:02.482
Еве една вежба, ќе ве замолам и вие
да учествувате.

00:17:02.482 --> 00:17:06.088
Ќе морате да ми помогнете, во спротивно
ќе изгледам многу глупаво.

00:17:06.275 --> 00:17:07.749
Ова беше создадено од Тиченер,

00:17:07.749 --> 00:17:11.486
таткото на американската психологија
пред повеќе од 100 години,

00:17:11.486 --> 00:17:13.576
точно пред 100 години.

00:17:14.302 --> 00:17:16.692
Тој имал теорија за јазикот
и познанието

00:17:16.692 --> 00:17:18.088
која говорела што?

00:17:18.088 --> 00:17:22.485
Идејата му била дека јазикот го губи
значењето, ако го извадиш од контекст.

00:17:22.485 --> 00:17:25.765
Тоа го правел така што, за време на
јавни говори и демонстрации,

00:17:25.765 --> 00:17:29.454
ги терал луѓето гласно и брзо да
повторуваат одреден збор.

00:17:29.454 --> 00:17:30.895
Го имаме истражувано ова.

00:17:30.895 --> 00:17:32.922
Вознемиреноста и увереноста

00:17:32.922 --> 00:17:36.132
се намалуваат во рок од 30 секунди.

00:17:36.530 --> 00:17:39.579
Ќе ја направам само 20 секунди, 
доволно е за да сфатите

00:17:39.579 --> 00:17:42.119
а и не сакам да ги полудам луѓето 
на Јутјуб.

00:17:42.338 --> 00:17:44.797
Ќе земеме еден збор.

00:17:44.797 --> 00:17:45.797
Да речеме млеко.

00:17:45.797 --> 00:17:48.534
Зошто? Зашто повеќето од нас 
знаат какво е.

00:17:48.534 --> 00:17:52.003
За момент помислете какво е 
млекото.

00:17:52.003 --> 00:17:55.083
Каков му е вкусот, како мириса, како
изгледа.

00:17:55.961 --> 00:17:59.881
Ладно млеко, бело млеко,
перцептивните функции.

00:18:00.235 --> 00:18:02.794
Сега сакам заедно со мене,

00:18:02.794 --> 00:18:06.864
и јас ќе учествувам, ќе се глупирам
исто како и вие,

00:18:07.439 --> 00:18:11.299
да го кажете зборот млеко гласно,
брзо, во рок од 20 секунди.

00:18:11.299 --> 00:18:15.477
И забележете што ќе се случи со белата,
ладна и кремаста материја.

00:18:15.477 --> 00:18:19.662
Сакате да се глупираме само 20
секунди?

00:18:19.662 --> 00:18:20.692
Помогнете ми.

00:18:20.692 --> 00:18:22.407
Сакате?
Во ред.

00:18:22.407 --> 00:18:24.117
Спремни, може.

00:18:24.117 --> 00:18:24.829
Гласно.

00:18:24.829 --> 00:18:29.699
[Сите повторуваат "млеко" во рок од 20 
секунди]

00:18:29.699 --> 00:18:30.819
Малку погласно.

00:18:35.159 --> 00:18:36.319
Малку побрзо.

00:18:39.322 --> 00:18:42.957
Во ред. Најдолгите 20 секунди од
целиот говор.

00:18:42.957 --> 00:18:44.537
(Смеа)

00:18:44.857 --> 00:18:48.507
Што се случи со белата, кремаста
и ладна материја?

00:18:49.127 --> 00:18:52.095
Почна да исчезнува, почна да 
исчезнува.

00:18:52.095 --> 00:18:53.385
И други работи се појавија,

00:18:53.385 --> 00:18:56.097
како колку е тешко да изговараш еден
збор постојано.

00:18:56.097 --> 00:18:57.665
Ви се измори устата.

00:18:57.665 --> 00:19:00.215
И чудниот звук. Зарем не е чуден звукот?

00:19:00.775 --> 00:19:03.941
Видете, дел од тешките мисли се 
програмирани,

00:19:03.941 --> 00:19:05.271
исто како, кои се броевите?

00:19:05.271 --> 00:19:06.393
Еден, два, три.

00:19:06.393 --> 00:19:09.703
На одредено ниво тие не се ништо
друго, освен звуци.

00:19:09.703 --> 00:19:11.977
Ќе дозволите животот да ви зависи
од тоа?

00:19:12.580 --> 00:19:13.750
Навистина?

00:19:14.000 --> 00:19:15.467
Не е безбедно.

00:19:15.467 --> 00:19:17.117
Стискајте на кочниците.

00:19:17.676 --> 00:19:21.156
Ако имате лоши мисли, правете
го ова 30 секунди.

00:19:21.156 --> 00:19:25.236
Излезе дека 30 секунди е доволно,
навистина брзо.

00:19:26.351 --> 00:19:30.337
Држев говор на Стенфорд. Пред голема,
група на важни луѓе.

00:19:30.337 --> 00:19:33.006
Зборував за износот на пари кој го
трошиме на

00:19:33.006 --> 00:19:35.716
апчиња за спиење.

00:19:36.764 --> 00:19:40.367
На слајдот пишуваше три. Јас требаше
да речам, "Три милијарди,"

00:19:40.367 --> 00:19:43.720
а наместо тоа реков, "Се искачи на три
трилиони долари."

00:19:43.720 --> 00:19:45.282
(Смеа)

00:19:45.282 --> 00:19:48.533
Потоа отидов во хотелот и си легнав.

00:19:48.533 --> 00:19:52.105
Во 3 изутрина се разбудив и 
седев на креветот,

00:19:52.105 --> 00:19:55.445
"Три трилиони, идиот!"

00:19:55.445 --> 00:19:56.665
(Смеа)

00:19:56.665 --> 00:19:58.545
Тоа не е точно."

00:19:58.545 --> 00:20:01.223
Скокнав од креветот,
одев напред назад.

00:20:01.223 --> 00:20:04.387
"Веројатно го снимиле. Го кажав
тоа на Стенфорд."

00:20:04.387 --> 00:20:06.377
(Смеа)

00:20:07.387 --> 00:20:10.497
Си реков, "Ти си глуп. Како можеше
да бидеш толку глуп?"

00:20:10.497 --> 00:20:13.788
Тоа ме потсети на повторувањето 
на зборови.

00:20:13.788 --> 00:20:16.727
Ако кажеш "Како можеш да бидеш толку
глуп?" со паузи измеѓу

00:20:16.727 --> 00:20:19.169
тогаш реченицата ќе го задржи значењето.

00:20:19.169 --> 00:20:24.118
Но, наместо тоа јас седев на креветот и
многу брзо и гласно, изговарав,

00:20:24.118 --> 00:20:26.515
"Глуп, глуп, глуп, 
глуп, глуп, глуп,

00:20:26.515 --> 00:20:28.231
глуп, глуп, глуп, глуп."

00:20:28.231 --> 00:20:29.761
И после си легнав.

00:20:29.761 --> 00:20:32.143
(Смеа)

00:20:32.143 --> 00:20:34.783
Ви го препорачувам ова. Кочница е.

00:20:36.486 --> 00:20:40.666
О, боже. Еве една која е ептен, ептен
смешна,

00:20:41.200 --> 00:20:43.350
но предизвикува драматична промена.

00:20:43.648 --> 00:20:47.348
Ако имате тешка мисла која ве мачи, 
изговорете ја со различни гласови,

00:20:47.348 --> 00:20:49.977
можеби со гласот на вашиот најнеомилен
политичар.

00:20:50.552 --> 00:20:52.370
Не можам да претпоставам кој е тоа.

00:20:52.370 --> 00:20:54.529
(Смеа)

00:20:54.529 --> 00:20:57.802
Или ако не ви се допаѓа тоа, што велите
за лик од цртан филм?

00:20:57.802 --> 00:21:01.193
Ако ја земеме мислата, "Јас сум лош, јас
сум многу, многу лош,"

00:21:01.193 --> 00:21:04.255
ви гарантирам дека ќе ја доживувате 
поинаку, ако кажете,

00:21:04.255 --> 00:21:07.885
"Јас сум лош. Јас сум многу лош."

00:21:07.885 --> 00:21:10.144
(Смеа)

00:21:10.144 --> 00:21:13.025
Но, бидете внимателни. Не ви велам
да го исмевате својот ум.

00:21:13.025 --> 00:21:14.120
Навистина, не.

00:21:14.120 --> 00:21:17.549
На крајот ќе ви објаснам како 
да го постигнете тоа.

00:21:17.549 --> 00:21:22.189
Целта е да се дистанцирате,
да внесете малку воздух во собата.

00:21:22.986 --> 00:21:24.096
Да успорите,

00:21:24.096 --> 00:21:26.273
за да направите правилен избор.

00:21:26.273 --> 00:21:29.009
Ако навистина ви е преку глава

00:21:29.009 --> 00:21:32.683
од одредена негативна мисла која
постојано ве осудува и сакате

00:21:32.683 --> 00:21:34.082
да се ослободите од неа,

00:21:34.082 --> 00:21:36.402
не го правете ова, се додека

00:21:36.402 --> 00:21:39.552
не го направите последниот чекор, а тоа
е јавното декларирање.

00:21:39.882 --> 00:21:44.140
Ја земате длабоката и мрачна тајна и ја
споделувате со останатите.

00:21:44.140 --> 00:21:49.600
Излезе дека сите имаме едни исти
тајни.

00:21:50.588 --> 00:21:53.396
Напишете ја на налепница и залепете
ја на вашите гради

00:21:53.396 --> 00:21:56.076
или пак испринтајте си ја на мајца.

00:21:56.081 --> 00:21:57.671
И гледајте што ќе се случи.

00:21:57.671 --> 00:21:59.785
Носете ја за да ве видат сите.

00:21:59.785 --> 00:22:03.480
Ви гарантирам дека лошата мисла
ќе ја изгуби моќта

00:22:03.480 --> 00:22:05.320
уште во самиот момент.

00:22:05.610 --> 00:22:10.784
Робин Валсер, ТПП терапевт од Пало Алто
ја смисли вежбава работејќи со ветерани

00:22:10.784 --> 00:22:14.624
кои се соочуваа со навистина тешки
мисли.

00:22:14.624 --> 00:22:17.459
Од војниците бараме да прават вакви
тешки работи.

00:22:17.459 --> 00:22:21.199
Во нивната глава често им се врти
мислата "убиец."

00:22:22.280 --> 00:22:26.511
Тие сфаќаат дека повеќе не смеат 
да дозволат

00:22:26.511 --> 00:22:29.871
ваквите мисли да им го управуваат животот.

00:22:30.153 --> 00:22:34.400
Ги носат како беџови.

00:22:34.400 --> 00:22:37.648
Вежбава првпат ја направив

00:22:37.648 --> 00:22:40.684
кога држев работилница во еден црковен
камп на езерото Тахо.

00:22:40.684 --> 00:22:42.694
Го напишав зборот "злобен."

00:22:43.436 --> 00:22:46.425
Се присетив како ме фатија кога

00:22:46.425 --> 00:22:50.906
имав шест години. Бев во
Ел Кахон, Калифорнија.

00:22:50.906 --> 00:22:55.014
Држев лупа и пробував да дознаам колку 
брзо оди тарантулата ако и` го вжариш задникот.

00:22:55.014 --> 00:22:56.534
(Смеа)

00:22:56.534 --> 00:22:59.457
Уште се сеќавам како изгледаше лицето
на мајка ми.

00:22:59.457 --> 00:23:00.537
(Прави гримаса)

00:23:00.537 --> 00:23:02.417
Многу сум лош.

00:23:02.417 --> 00:23:05.227
Знаете, такви чудни работи прават
малите момчиња.

00:23:05.739 --> 00:23:09.129
И знам. Не треба да им го правам тоа на
пајаците, знам.

00:23:09.406 --> 00:23:13.597
Но, еве ме во 50-те или 60-те

00:23:13.597 --> 00:23:17.215
години од животот си го носам со мене
"Јас сум злобен."

00:23:17.215 --> 00:23:18.215
Навистина?

00:23:18.215 --> 00:23:20.125
И така, го залепив на гради.

00:23:20.125 --> 00:23:21.795
Но, беше ептен тешко.

00:23:21.795 --> 00:23:26.807
Кога имавме пауза, отидов да земам
кафе од готвачот.

00:23:26.807 --> 00:23:28.927
Одев вака за да не го види.

00:23:28.927 --> 00:23:30.493
(Смеа)

00:23:30.493 --> 00:23:33.871
И сега, целосно го снема. Знам дека тоа
ми се случило, и тука завршува.

00:23:33.871 --> 00:23:34.781
Во ред.

00:23:34.781 --> 00:23:37.354
Но, не сум злобен.

00:23:37.544 --> 00:23:40.904
Нема да бегам од оваа помисла
до крајот на животот.

00:23:42.529 --> 00:23:45.158
Полесната варијанта е да ги ставите

00:23:45.158 --> 00:23:48.338
лошите мисли кои ви се јавуваат на
скринсејверот.

00:23:48.338 --> 00:23:50.944
Земете ги тешките мисли и ставете
ги на скринсејверот.

00:23:50.944 --> 00:23:54.360
Имајте прилика да ги набљудувате тие
мисли и запрашајте се:

00:23:54.360 --> 00:23:56.700
Дали навистина тие ќе ми го
управуваат животот?

00:23:57.062 --> 00:24:00.552
Моите студенти. Сигурен сум дека се тие.
Ми влегле во канцеларија.

00:24:00.871 --> 00:24:04.660
Сигурен сум дека се тие. Јас бев на
состанок.

00:24:04.660 --> 00:24:06.160
Погледнав во компјутерот.

00:24:06.160 --> 00:24:09.526
Пишуваше, "Длабоко, нешто не е во ред со
тебе."

00:24:09.526 --> 00:24:11.851
(Смеа)

00:24:11.851 --> 00:24:13.971
Кога тогаш ќе дознаам кој го
сторил ова,

00:24:13.971 --> 00:24:15.924
немојте да мислите дека нема.

00:24:15.924 --> 00:24:17.754
Некој успеал да се прикраде.

00:24:19.344 --> 00:24:22.414
Сакам да завршам со

00:24:22.414 --> 00:24:26.153
последниот пример од
стотиците кои ги создадовме.

00:24:26.153 --> 00:24:30.293
Можете да ги најдете во книгите за ТПП.

00:24:32.483 --> 00:24:35.039
Ако имате нешто слично како мене,

00:24:35.039 --> 00:24:37.219
што се случило пред многу години,

00:24:38.190 --> 00:24:40.812
замислете се во најмладата возраст

00:24:40.812 --> 00:24:43.352
како имате ваква мисла или ваква работа.

00:24:43.658 --> 00:24:47.267
Замислете како сте изгледале на таа
возраст:

00:24:47.267 --> 00:24:49.647
каква ви била косата, како сте биле
облечени.

00:24:50.519 --> 00:24:53.780
И тогаш, во фантазијата истите тие зборови

00:24:53.780 --> 00:24:57.040
нека излезат од устата на детето,

00:24:57.040 --> 00:25:00.500
од самото дете со детски глас.

00:25:01.596 --> 00:25:04.374
Ви гарантирам, ќе ви го распори срцето.

00:25:04.374 --> 00:25:06.631
Работите кои си ги кажувате сега, слушнете
ги

00:25:06.631 --> 00:25:08.789
како доаѓаат од устата на дете.

00:25:08.789 --> 00:25:13.576
Ќе чувствувате милост и сочувство 
кон самите себе,

00:25:13.576 --> 00:25:16.436
што е и целта на овие методи.

00:25:16.436 --> 00:25:17.946
Тука не зборуваме за исмевање.

00:25:18.631 --> 00:25:23.351
Тука учиме како да се справиме со тигарот
наречен јазик,

00:25:23.902 --> 00:25:28.972
како да го јавате, а притоа да не ве фрли
преку работ на карпата.

00:25:30.221 --> 00:25:32.392
Ви дадов неколку идеи за тоа

00:25:32.392 --> 00:25:36.312
каде се наоѓаат менталните кочници.

00:25:36.573 --> 00:25:38.442
Тие не подразбираат решавање,

00:25:38.442 --> 00:25:40.842
преиспитување и менување на вашите
мисли.

00:25:41.213 --> 00:25:45.363
Туку, заземање став на сочувство и милост
кон себе,

00:25:45.363 --> 00:25:48.456
и набљудување на малиот ментален пајак
како си ја врши работата

00:25:48.456 --> 00:25:51.866
со чувство на непристрасна љубопитност.

00:25:52.387 --> 00:25:54.817
Дозволете му на умот да го прави она
што го прави,

00:25:54.852 --> 00:25:58.472
но бидете свесни кога ве турка во погрешна
насока,

00:25:58.472 --> 00:26:00.342
и тогаш нагазнете на кочниците.

00:26:00.664 --> 00:26:03.464
Потребна ви е ваквата вештина. 
На сите ни е потребна.

00:26:03.796 --> 00:26:07.113
А менталните кочници спречуваат
нервни сломови.

00:26:07.113 --> 00:26:08.813
Се надевам дека ви бев од корист.

00:26:08.813 --> 00:26:09.639
Благодарам.

00:26:09.639 --> 00:26:12.099
(Аплауз)