1
00:00:28,690 --> 00:00:33,124
Луѓето, измеѓу двете уши, имаат
биолошки еквивалент на

2
00:00:33,124 --> 00:00:35,414
тркачки автомобил.

3
00:00:35,853 --> 00:00:38,873
И супер е што ја имаме оваа направа.

4
00:00:39,344 --> 00:00:44,214
Останатите живи суштества можат само да ни
завидуваат на нашата способност за

5
00:00:44,214 --> 00:00:49,914
расудување, решавање на проблеми, планирање, евалуирање, апстрахирање и креирање.

6
00:00:50,077 --> 00:00:54,016
Но никој не би се качил во брза
тркачка кола

7
00:00:54,016 --> 00:00:58,303
и не би нагазнал на гаста ако претходно
не ви кажат

8
00:00:58,303 --> 00:01:01,903
каде се кочниците и како треба
да ги користите.

9
00:01:02,865 --> 00:01:08,885
Нашиот ум, понекогаш, не` води
во погрешна насока.

10
00:01:09,046 --> 00:01:10,301
А кога го прави тоа,

11
00:01:10,301 --> 00:01:15,711
мораме да знаеме како да го успориме
и како да ги употребиме кочниците.

12
00:01:16,820 --> 00:01:20,345
Но, не знаеме каде се кочниците.

13
00:01:20,345 --> 00:01:24,962
Инстинктивно наместо на 
кочниците, ние стискаме на гаста

14
00:01:24,962 --> 00:01:27,502
и возиме неконтролирано и брзо.

15
00:01:27,511 --> 00:01:31,931
Но, се чини дека кочниците се наоѓаат
на сосема друго место.

16
00:01:32,520 --> 00:01:37,150
Овој говор го држам на TEDx, кој е
спонзориран од Академијата Дејвидсон,

17
00:01:37,534 --> 00:01:41,694
која е богатство на САД,

18
00:01:42,307 --> 00:01:44,497
училиште за надарени и талентирани,

19
00:01:44,497 --> 00:01:52,137
каде се образуваат млади луѓе кои имаат
IQ на ниво на или над 99.9 перцентили.

20
00:01:52,774 --> 00:01:57,054
Сега сум пред луѓе кои, знам дека во
наредните неколку години,

21
00:01:57,058 --> 00:02:01,918
ќе предизвикаат значајни промени во
светот.

22
00:02:02,461 --> 00:02:04,791
Но, јас сум клинички психолог.

23
00:02:05,198 --> 00:02:08,348
И знам дека пред мене имам луѓе
кои ќе страдаат.

24
00:02:08,877 --> 00:02:10,485
Знам дека пред мене имам луѓе

25
00:02:10,485 --> 00:02:14,405
кои ќе имаат мисли што ќе звучат отприлика
вака,

26
00:02:14,984 --> 00:02:18,404
"Никој нема да ме сака," или "Не вреди да
се живее,"

27
00:02:19,107 --> 00:02:22,067
"Нешто не е во ред со мене,"

28
00:02:22,398 --> 00:02:26,818
"Длабоко во себе јас сум лош," "Јас сум 
расипан," "Треба да се срамам од себе."

29
00:02:27,096 --> 00:02:32,546
Или, "Морам да најдам начин да не ме
одбијат оти тоа е многу болно,"

30
00:02:32,546 --> 00:02:36,780
"Морам да заборавам на траумата што ми
се случи."

31
00:02:36,780 --> 00:02:40,319
Кога ќе ви се јават вакви 
мисли, без оглед на тоа колку сте паметни,

32
00:02:40,319 --> 00:02:45,236
ќе морате да научите да ги користите
менталните кочници.

33
00:02:45,236 --> 00:02:48,229
Сакам да ви споделам изненадувачко научно
откритие

34
00:02:48,229 --> 00:02:50,159
за тоа каде се наоѓаат кочниците.

35
00:02:51,825 --> 00:02:53,970
Изминативе 30 години, јас и моите колеги

36
00:02:53,970 --> 00:02:57,150
го проучувавме јазикот и познанието низ
филтерот,

37
00:02:57,155 --> 00:03:01,575
низ леќите, на теоријата позната како 
Теорија на Релациска Рамка, или ТРР;

38
00:03:01,577 --> 00:03:04,836
теорија што јас ја создадов пред многу 
децении,

39
00:03:04,836 --> 00:03:10,361
а потоа ја вградив во Терапијата на
Прифаќање и Посветеност, или ТПП,

40
00:03:10,361 --> 00:03:12,344
која е цел сет на методи што ги користиме

41
00:03:12,344 --> 00:03:17,494
во многу, многу различни области на
човековото страдање.

42
00:03:17,928 --> 00:03:22,968
Сакам да ви објаснам што е јазик и 
познание,

43
00:03:22,968 --> 00:03:25,509
зошто она што го правиме овде се 
разликува од она

44
00:03:25,509 --> 00:03:29,099
што птиците надвор го прават.

45
00:03:29,343 --> 00:03:32,074
Откако ќе ви објаснам ќе знаете

46
00:03:32,074 --> 00:03:34,604
како да газите на гаста уште повеќе.

47
00:03:34,604 --> 00:03:36,384
Но, тоа не е целта на мојот говор.

48
00:03:37,063 --> 00:03:40,944
Исто така, ќе знаете зошто не смеете да се
потпирате на тој дел од умот

49
00:03:40,944 --> 00:03:44,154
во моментите кога треба да успорите,

50
00:03:44,709 --> 00:03:47,769
во моментите кога ве води во погрешна
насока.

51
00:03:48,561 --> 00:03:52,103
30 години истражување можам да ги 
сумирам во мала стихотворба.

52
00:03:52,103 --> 00:03:55,853
Понижувачки е дека тоа е можно, 
но можно е.

53
00:03:56,263 --> 00:03:57,711
Оди вака:

54
00:03:57,711 --> 00:04:00,443
Прво научи го, потоа заклучи го,

55
00:04:00,763 --> 00:04:04,543
и на крај стави го во мрежи кои
го менуваат твоето однесување.

56
00:04:04,543 --> 00:04:06,403
Ете тоа ви се 30 години работа.

57
00:04:06,403 --> 00:04:08,633
(Смеа)

58
00:04:09,547 --> 00:04:11,810
Сакам да ви објаснам што тоа значи

59
00:04:11,810 --> 00:04:15,699
и зошто се разликуваме од птиците
надвор.

60
00:04:15,699 --> 00:04:20,619
Да ги разгледаме првите две реченици.
Прво научи го, потоа заклучи го.

61
00:04:21,304 --> 00:04:24,504
Да земеме наједноставна работа. Име
на некој предмет.

62
00:04:24,744 --> 00:04:28,640
Многу малите деца, учат дека ако нешто
има име.

63
00:04:28,640 --> 00:04:32,748
На пример, ако ова го нарекувам буу-буу, 
и потоа речам, "Каде е буу-буу?"

64
00:04:32,748 --> 00:04:36,738
Детето, многу брзо, ќе се обиде да
го најде ова.

65
00:04:37,755 --> 00:04:40,195
Ние сме единствените суштества што
го можат ова.

66
00:04:40,919 --> 00:04:43,609
Шимпанзата кои учеле јазик не го можат.

67
00:04:43,609 --> 00:04:45,345
Истражувањата покажаа дека не можат.

68
00:04:45,345 --> 00:04:49,196
И патем, ве молам не ми пишувајте дека
имате многу паметно куче или мачка.

69
00:04:49,196 --> 00:04:50,156
(Смеа)

70
00:04:50,156 --> 00:04:52,384
Знам дека имате. И јас имам.

71
00:04:52,384 --> 00:04:54,994
Но, тие не го можат ова.

72
00:04:55,501 --> 00:04:57,771
А, ние го можеме.

73
00:04:58,473 --> 00:05:04,193
На пример, ако знаете дека тркалезниот
црвен предмет се вика јаболко,

74
00:05:04,812 --> 00:05:07,553
ако му речам на 12 месечно бебе,

75
00:05:07,553 --> 00:05:10,896
кое растело во едно нормално семејство
каде било изложено на јазик

76
00:05:10,896 --> 00:05:14,016
и кое имало нормален развој,

77
00:05:14,635 --> 00:05:18,565
"Каде е јаболкото?" бебето ќе го бара.

78
00:05:18,944 --> 00:05:24,234
Потоа можете да го ставите во мрежи кои
всушност го менуваат вашето однесување.

79
00:05:24,234 --> 00:05:28,464
Исто така, ако знаете дека јаболкото се
вика и "јабука,"

80
00:05:29,438 --> 00:05:33,631
и од вас побарам да замислите тогаш кога
сте навистина жедни,

81
00:05:33,631 --> 00:05:38,731
како одите до фрижидерот и од него вадите
шише со свеж сок од "јабука"

82
00:05:39,146 --> 00:05:42,898
кој го истурате во чаша, и потоа
замислите како се наведнувате

83
00:05:42,898 --> 00:05:48,788
и го мирисате сокот од "јабука",

84
00:05:48,788 --> 00:05:53,183
а потоа земате неколку големи,
слатки голтки од сокот од "јабука."

85
00:05:53,843 --> 00:05:55,293
Можете да го замислите тоа?

86
00:05:55,708 --> 00:05:58,611
Ако имавте памук во вашата уста и сега
го исплукавте,

87
00:05:58,611 --> 00:06:02,681
памукот ќе беше потежок, затоа што лачите
плунка на самата помисла на сок од "јабука."

88
00:06:02,762 --> 00:06:06,462
Освен ако не сте од Хрватска каде
јаболкото се вика "јабука,"

89
00:06:07,146 --> 00:06:11,020
веројатно не сте слушнале за овој збор
се додека овој стар ќелав човек не ви кажа.

90
00:06:11,020 --> 00:06:14,190
Ете така оди.

91
00:06:14,714 --> 00:06:18,226
И неверојатно е кога ќе почнеме да учиме
други релации

92
00:06:18,226 --> 00:06:20,361
освен имињата, како "пред" и "после,"

93
00:06:20,361 --> 00:06:23,111
"причина" и "последица," 
"помало" и "поголемо."

94
00:06:23,111 --> 00:06:26,837
Малите деца учат подлабоко да ги
анализираат ситуациите.

95
00:06:26,837 --> 00:06:30,107
Мало дете мисли дека петденарката е
поголема од десетденарката,

96
00:06:30,107 --> 00:06:34,605
но четири, пет и шест годишните деца
знаат дека десетденарката е поголема од петденарката.

97
00:06:34,684 --> 00:06:35,734
Но чекај малку.

98
00:06:35,737 --> 00:06:38,347
Ако десетденарката е поголема 
од петденарката,

99
00:06:38,703 --> 00:06:43,433
тогаш без оглед на тоа колку си успешен,
можеби не е доволно.

100
00:06:44,158 --> 00:06:47,318
Требало да бидеш уште повеќе.

101
00:06:47,752 --> 00:06:53,998
Оваа алатка за решавање на проблеми што
ја имаме може да се сврти против нас,

102
00:06:54,338 --> 00:06:55,858
и често го прави тоа.

103
00:06:55,858 --> 00:06:58,749
И што ќе правиш ако се случи тоа?

104
00:06:58,749 --> 00:07:01,602
Дозволете да ви посочам некои
од проблемите

105
00:07:01,602 --> 00:07:05,622
кои се јавуваат тогаш кога ја
користиме само оваа алатка.

106
00:07:05,986 --> 00:07:07,926
Земете го овој пример:

107
00:07:08,378 --> 00:07:12,598
Не сакам да мислите на желе крофни кои
се полнети со крем.

108
00:07:13,675 --> 00:07:17,147
Значи кога таа мисла ќе ви дојде во умот
или доколку ја видите крофната,

109
00:07:17,147 --> 00:07:20,233
не сакам да мислите на тоа, не мислете на
тоа, лошо е.

110
00:07:20,233 --> 00:07:22,005
Важно е да не мислите на тоа.

111
00:07:22,005 --> 00:07:25,315
Наместо тоа, мислете на шешири.

112
00:07:25,734 --> 00:07:28,584
Кога ќе помислите на крофни, мислете на
шешири.

113
00:07:29,128 --> 00:07:30,783
Шешири, запомнете, шешири.

114
00:07:30,783 --> 00:07:32,873
Помислете ли на крофни, мислете на шешири.

115
00:07:32,873 --> 00:07:34,350
Шешири, шешири.

116
00:07:34,350 --> 00:07:35,990
Договорено? Сфативте?

117
00:07:36,727 --> 00:07:40,487
Е сега, во моментот додека мислите
на шешири,

118
00:07:40,487 --> 00:07:42,942
се чини дека делува.

119
00:07:43,784 --> 00:07:46,954
Вака настанува опсесивно-компулсивното
растројство,

120
00:07:47,443 --> 00:07:49,711
потиснувајќи ги мислите.

121
00:07:49,711 --> 00:07:51,748
Но, ќе ви покажам дека ова е замка.

122
00:07:51,748 --> 00:07:54,817
Она чувство дека ги држите работите
под контрола во моментот,

123
00:07:54,817 --> 00:07:59,507
дека логичниот дел од умот ви помогна
да ја елиминирате лошата крофна,

124
00:08:00,833 --> 00:08:02,707
ќе ви покажам дека тоа не е точно.

125
00:08:02,707 --> 00:08:04,502
Што ви се јавува во умот ако речам?

126
00:08:04,502 --> 00:08:07,940
Црно.....бело, така?

127
00:08:07,940 --> 00:08:11,280
Топло....ладно, така?

128
00:08:11,280 --> 00:08:13,755
Шешири....

129
00:08:13,755 --> 00:08:15,945
(Смеа)

130
00:08:15,945 --> 00:08:17,535
Крофни.

131
00:08:17,535 --> 00:08:19,919
(Смеа)

132
00:08:19,919 --> 00:08:22,049
Гледате колку брзо се случува.

133
00:08:23,258 --> 00:08:27,576
Прво научи го, па заклучи го, и стави
го во мрежи.

134
00:08:27,576 --> 00:08:29,592
Мрежата е сега поголема,

135
00:08:29,592 --> 00:08:34,412
и само затоа што велите "не е" не значи
дека не е во релација со нешто друго.

136
00:08:34,412 --> 00:08:37,750
Спротивноста е релација,
различноста е релација.

137
00:08:38,511 --> 00:08:41,001
И така мрежата станува поголема.

138
00:08:41,251 --> 00:08:44,391
И сега шеширите ќе ве потсеќаат на крофни.

139
00:08:44,607 --> 00:08:46,700
Ви го ставив тоа во главата.

140
00:08:46,700 --> 00:08:48,884
(Смеа)

141
00:08:49,264 --> 00:08:51,616
И другите луѓе ви ставаат работи
во главата.

142
00:08:51,616 --> 00:08:55,497
Не би било толку лошо ако само ние си
ги ставаме работите, но не е така.

143
00:08:55,862 --> 00:09:01,324
Телевизорот, вашата сестра, вашиот родител
кога е лут и ве критикува,

144
00:09:01,324 --> 00:09:04,004
или едноставно работите што
ви се случуваат,

145
00:09:04,004 --> 00:09:05,420
сето тоа ви влегува во глава.

146
00:09:05,420 --> 00:09:07,374
А откако ќе влезат, е тогаш е проблем.

147
00:09:07,374 --> 00:09:08,704
Ако ви речам,

148
00:09:08,704 --> 00:09:10,925
- ова само за да видите колку
брзо се одвива -

149
00:09:10,925 --> 00:09:13,252
Имам три броја кои сакам да ги запамтите.

150
00:09:13,252 --> 00:09:16,812
Луѓето од TED во соработка со Академијата 
Дејвидсон,

151
00:09:17,184 --> 00:09:18,891
можеби и самата Академија,

152
00:09:18,891 --> 00:09:21,633
ми дадоа 10,000 долари, кои треба

153
00:09:21,633 --> 00:09:24,677
да ви ги дадам вам доколку се сетите

154
00:09:24,677 --> 00:09:26,952
кои се броевите една недела од сега.

155
00:09:26,952 --> 00:09:27,962
Значи многу е важно.

156
00:09:27,962 --> 00:09:29,399
Еве ги броевите:

157
00:09:29,399 --> 00:09:31,289
Еден, два, три.

158
00:09:31,964 --> 00:09:33,314
Немој да ги заборавите.

159
00:09:33,314 --> 00:09:34,782
Ве чекаат десет илјадарки.

160
00:09:34,782 --> 00:09:37,540
Ако ве допрам за рамото една недела од
сега и ве прашам,

161
00:09:37,540 --> 00:09:39,340
"Кои се броевите?" вие ќе речете...

162
00:09:39,748 --> 00:09:42,845
Еден, два, три, не ги заборавајте. Многу
се важни.

163
00:09:44,025 --> 00:09:46,965
Ве излажав. Нема пари.

164
00:09:46,965 --> 00:09:48,635
(Смеа)

165
00:09:49,205 --> 00:09:53,359
Но дали се сомневате дека ако една недела
од сега дојдам до вас и речам,

166
00:09:53,359 --> 00:09:55,849
"Кои се броевите?" "Ќе можете 
да ми одговорите?

167
00:09:56,236 --> 00:09:58,816
Колку од вас мислат дека нема да можете
да одговорите?

168
00:09:59,252 --> 00:10:00,782
А еден месец од сега?

169
00:10:01,260 --> 00:10:04,503
Има ли луѓе на кои еден месец од сега

170
00:10:04,503 --> 00:10:06,843
броевите еден, два, три, се уште

171
00:10:06,843 --> 00:10:09,619
ќе им бидат во главата? Навистина?

172
00:10:10,259 --> 00:10:11,929
А една година од сега?

173
00:10:12,295 --> 00:10:14,125
Има луѓе кои една година од сега...

174
00:10:14,233 --> 00:10:17,513
А кога ќе бидете на смртна постела?

175
00:10:17,986 --> 00:10:19,686
"Кажи ми ги броевите?"

176
00:10:19,686 --> 00:10:21,496
(Смеа)

177
00:10:21,496 --> 00:10:23,324
Зошто?

178
00:10:24,374 --> 00:10:27,604
Само затоа што ви ги кажав, тоа е доволно.

179
00:10:27,604 --> 00:10:30,714
Затоа што така функционира човечкиот
нервен систем.

180
00:10:31,186 --> 00:10:34,624
Тоа е како да имаш дигитрон кој
нема копче за минус,

181
00:10:34,624 --> 00:10:40,934
и нема копче за бришење, само за плус,
за еднакво и за множење.

182
00:10:40,942 --> 00:10:42,542
Откако ќе влезе, останува.

183
00:10:42,542 --> 00:10:44,145
Ви велам како психолог,

184
00:10:44,145 --> 00:10:47,595
во психологијата нема процес кој
се вика "одучување."

185
00:10:48,851 --> 00:10:51,351
Има екстинкција, итн., 
но тоа е инхибирање.

186
00:10:51,351 --> 00:10:52,451
Тоа не е одучување.

187
00:10:52,451 --> 00:10:54,837
Ако сте го заборавиле можете одново
да го научите,

188
00:10:54,837 --> 00:10:58,427
но овојпат побрзо, што значи дека тоа 
некако останало внатре.

189
00:10:58,760 --> 00:11:03,726
Еден, два, три ќе ви останат во главата до
крајот на животот.

190
00:11:03,726 --> 00:11:05,506
(Смеа)

191
00:11:06,126 --> 00:11:08,666
Но замислете дека е нешто навистина
болно.

192
00:11:09,772 --> 00:11:13,122
Замислете дека е вашата девојка, како
ви вели "Не те сакам."

193
00:11:15,229 --> 00:11:18,739
Замислите дека длабоко ве
изневериле.

194
00:11:20,045 --> 00:11:23,303
Тоа не може да отиде на друго место.

195
00:11:23,303 --> 00:11:25,193
Останува со вас,

196
00:11:25,193 --> 00:11:28,638
а кога гласот ќе започне да ви вели
дека сте несакани

197
00:11:28,638 --> 00:11:31,338
и дека животот не вреди да се живее,

198
00:11:31,832 --> 00:11:35,379
кога тоа ќе се случи, ќе треба да ги
употребите кочниците.

199
00:11:35,379 --> 00:11:39,119
А малава стихотворба ни посочува
каде се тие.

200
00:11:39,119 --> 00:11:42,829
Не се во делот "прво научи го, 
па заклучи го, и стави го во мрежата"

201
00:11:42,829 --> 00:11:45,934
Кога дебатирате сами со себе тогаш само
градите мрежи.

202
00:11:45,934 --> 00:11:49,035
Вистина, ако немаш информација, во ред,
најди ја.

203
00:11:49,035 --> 00:11:51,224
Ако треба да размислуваш пофлексибилно,
во ред.

204
00:11:51,224 --> 00:11:53,874
Но, за повеќето работи со кои навистина
се бориме,

205
00:11:53,882 --> 00:11:56,263
ние мислиме дека ќе најдеме гума,

206
00:11:56,263 --> 00:11:58,493
или копче за бришење, а тоа не 
постои.

207
00:11:58,499 --> 00:12:00,993
Но, последнава реченица ни сугерира што
да направиме:

208
00:12:00,993 --> 00:12:03,413
да го промениме она што го правиме.

209
00:12:03,413 --> 00:12:06,622
Постојат начини да ја промениш функцијата
на мислите,

210
00:12:06,622 --> 00:12:09,472
она како функционираат
откако ќе се појават.

211
00:12:10,640 --> 00:12:11,940
Кои се броевите?

212
00:12:11,956 --> 00:12:14,289
(Смеа)

213
00:12:14,289 --> 00:12:18,299
Тигарот наречен јазик и познание го 
јаваме

214
00:12:18,310 --> 00:12:21,643
уште од настанокот на хомо сапиенсот, и
веројатно,

215
00:12:21,643 --> 00:12:23,940
уште од времето на човеколиките мајмуни.

216
00:12:23,940 --> 00:12:26,000
Тоа е веројатно пред 400,000 години.

217
00:12:26,252 --> 00:12:28,930
Знаеме дека не е пред повеќе 
од 2.8 милиони години

218
00:12:28,930 --> 00:12:31,090
зашто шимпанзата не го можат ова.

219
00:12:32,157 --> 00:12:33,107
Но, ние да.

220
00:12:33,428 --> 00:12:36,567
Ние сме го јавале тигарот и сме се 
обидувале да го разбереме.

221
00:12:36,567 --> 00:12:38,617
И што да правиме? Одговорот нема

222
00:12:38,617 --> 00:12:41,413
да го најдеме во рационалниот дел

223
00:12:41,413 --> 00:12:44,896
од нашата култура.

224
00:12:44,896 --> 00:12:46,586
Туку во мистичниот дел.

225
00:12:47,384 --> 00:12:49,924
Во духовните и религиозните 
традиции.

226
00:12:50,227 --> 00:12:53,114
Тоа ќе ни помогне да го 
откриеме процесот.

227
00:12:53,114 --> 00:12:55,011
Како да го промениме она што го
правиме?

228
00:12:55,011 --> 00:12:58,371
Откако ќе го видите тоа, ќе сфатите
дека има и други начини

229
00:12:58,877 --> 00:13:00,503
кои се надвор од тие традиции.

230
00:13:00,503 --> 00:13:04,157
Тие се создадени и тестирани
во рамки на ТРР и ТПП.


231
00:13:04,157 --> 00:13:05,965
Сè што ќе ви кажам

232
00:13:05,965 --> 00:13:08,415
е тестирано во повеќе научни студии,

233
00:13:08,415 --> 00:13:14,175
буквално стотици истражувања за ТРР и 
близу 1,000 студии за ТПП.

234
00:13:14,185 --> 00:13:15,942
Да го разгледаме првиот начин

235
00:13:15,942 --> 00:13:19,272
кој е директно поврзан со духовните
и религиозните традиции,

236
00:13:19,277 --> 00:13:21,817
а тоа е целосната свесност за мислите.

237
00:13:21,817 --> 00:13:23,833
Тој ќе ни помогне да го видиме принципот.

238
00:13:24,378 --> 00:13:26,080
Ако некој од вас е медитатор,

239
00:13:26,080 --> 00:13:30,070
знаете дека ваша работа е едноставно
да бидете непристрасен набљудувач

240
00:13:30,070 --> 00:13:34,383
на сопствениот мисловен процес.

241
00:13:34,991 --> 00:13:38,001
За да го правите тоа не ви се потребни
религиозни приказни.

242
00:13:38,001 --> 00:13:39,354
Секој од вас го може тоа.

243
00:13:39,354 --> 00:13:42,566
Можете да замислите облаци на небото
како се движат,

244
00:13:42,566 --> 00:13:46,109
и секоја мисла што ќе ви се појави
треба да ја ставите на еден од облаците.

245
00:13:46,109 --> 00:13:48,557
Не го туркајте. Облакот си има
брзина на движење.

246
00:13:48,557 --> 00:13:51,277
Не го задржувајте. Не можете да
ги контролирате облаците.

247
00:13:51,277 --> 00:13:54,873
Ставете ја мислата и пуштете ја. Ако
се врати, ставете ја на следниот облак.

248
00:13:54,873 --> 00:13:57,053
Или користете било што.
Автомобили на автопат

249
00:13:57,053 --> 00:14:01,033
или лисја што пловат во река. Вежбајте
го ова и ќе стекнете вештина.

250
00:14:01,033 --> 00:14:02,362
Што е всушност вештината?

251
00:14:02,362 --> 00:14:03,604
Таму лежи кочницата.

252
00:14:03,604 --> 00:14:08,283
Еве што всушност е вештината:
да гледате како вашиот ум си ја врши работата

253
00:14:08,283 --> 00:14:13,003
со чувство на дистанца и непристрасна
љубопитност.

254
00:14:13,413 --> 00:14:17,133
Притоа, да не бидете заведени од мислите,
да не им дозволите да ве управуваат

255
00:14:17,133 --> 00:14:20,578
туку да го фатите мисловниот процес 
во лет,

256
00:14:20,578 --> 00:14:25,128
и токму тоа е целта на контемплацијата и
медитацијата.

257
00:14:26,168 --> 00:14:29,208
Така правилно се користат кочниците.

258
00:14:29,875 --> 00:14:34,255
Како да гледате пајак кој плете мрежа,
мала когнитивна мрежа.

259
00:14:34,590 --> 00:14:35,940
Набљудувајте го тоа.

260
00:14:35,940 --> 00:14:38,078
Зареме не е интересно?

261
00:14:38,078 --> 00:14:39,919
Така се користат кочниците?

262
00:14:39,919 --> 00:14:43,939
За време на контемплација се случува
токму тоа,

263
00:14:43,939 --> 00:14:46,909
и затоа ви ја препорачувам на сите,
добро е да ја практикувате.

264
00:14:46,909 --> 00:14:50,786
Но, ќе ви препорачам и работи
кои ќе ви изгледаат смешни, малку чудни.

265
00:14:50,786 --> 00:14:55,296
Но, истражувањата покажаа дека
се полезни.

266
00:14:55,653 --> 00:15:00,023
Првата препорака. Дајте
му на вашиот ум име.

267
00:15:02,261 --> 00:15:04,116
Ако има име, тогаш се разликува од вас.

268
00:15:04,116 --> 00:15:08,016
Можете да го слушате со чувство на
дистанца и да го гледате како брбори

269
00:15:08,016 --> 00:15:09,176
и донесува одлуки.

270
00:15:09,176 --> 00:15:11,084
Ќе му дозволите ли да управува со вас?

271
00:15:11,084 --> 00:15:13,142
Понекогаш има добар, а понекогаш
лош совет.

272
00:15:13,142 --> 00:15:16,282
Не морате да дебатирате со него или
да го терате да не ви зборува.

273
00:15:16,282 --> 00:15:18,119
Не морате да му го смените мислењето.

274
00:15:18,119 --> 00:15:21,632
Само речете, "Во ред, ти благодарам, Џорџ.
Уште нешто да кажеш?

275
00:15:21,632 --> 00:15:23,473
А, во ред. Ти благодарам."

276
00:15:23,813 --> 00:15:25,543
Мојот ум се вика "Џорџ."

277
00:15:26,013 --> 00:15:28,628
Ако не ви се допаѓа Џорџ, 
изберете си друго име.

278
00:15:28,628 --> 00:15:33,313
Ако не ви текнува, можете да го викате
Господине Паметен или Госпоѓо Паметна

279
00:15:33,313 --> 00:15:38,175
и на тој начин буквално се дистанцирате
доколку ви се јават болни мисли.

280
00:15:38,215 --> 00:15:40,509
Имате чувство дека вашиот ум
ви зборува.

281
00:15:40,509 --> 00:15:44,295
Може да ви зборува за работи што вие сте
ги помислиле или што некој ви ги кажал.

282
00:15:44,295 --> 00:15:45,105
Кои се броевите?

283
00:15:45,107 --> 00:15:48,067
Не мора да биде нешто важно.

284
00:15:50,270 --> 00:15:53,532
Ако имате некоја мисла и сакате
да се дистанцирате од неа,

285
00:15:53,532 --> 00:15:54,874
не да направите да исчезне,

286
00:15:54,874 --> 00:15:59,349
наместо да и` дозволите да ве заведе,
само набљудувајте ја

287
00:15:59,349 --> 00:16:00,619
онака како што е.

288
00:16:02,050 --> 00:16:04,616
Ако имате мисла, некоја
многу лоша мисла,

289
00:16:04,616 --> 00:16:08,446
како "Јас сум лош, јас сум навистина лош,"
и се чувствувате тажно,

290
00:16:09,381 --> 00:16:12,421
ви препорачувам да ја пеете мислата.

291
00:16:13,094 --> 00:16:16,794
Во недостаток на предлози,
што велите за "Среќен Роденден"?

292
00:16:17,573 --> 00:16:20,983
(Пее со мелодија на "Среќен Роденден")
"Јас сум многу, многу, многу лош.

293
00:16:20,983 --> 00:16:23,343
Јас сум многу, многу, многу лош.

294
00:16:24,193 --> 00:16:29,508
Јас сум многу, многу, многу, многу
Јас многу, многу, многу лош.

295
00:16:29,508 --> 00:16:30,548
(завршува со пеењето)

296
00:16:30,548 --> 00:16:31,488
(Смеа)

297
00:16:31,488 --> 00:16:32,553
Ти благодарам, Џорџ.

298
00:16:32,553 --> 00:16:34,651
(Смеа)

299
00:16:35,401 --> 00:16:38,023
Ова не е за да го исмевате вашиот ум.
Не ми е тоа целта.

300
00:16:38,023 --> 00:16:40,993
Туку, за да ве потсетам дека тоа
е само глас кој ви зборува.

301
00:16:41,464 --> 00:16:42,965
Вие треба да одлучите дали е

302
00:16:42,965 --> 00:16:46,297
во склад со вашите вредности и дали
ви помага во дадената ситуација.

303
00:16:46,297 --> 00:16:49,708
Поентата е да не функционирате 
на автопилот.

304
00:16:49,708 --> 00:16:54,161
Да не им дозволите на мислите да ве
заведат и

305
00:16:54,161 --> 00:16:55,469
управуваат со вашиот живот.

306
00:16:55,469 --> 00:16:58,889
Логичниот дел од умот тука нема 
да ви помогне.

307
00:16:59,382 --> 00:17:02,482
Еве една вежба, ќе ве замолам и вие
да учествувате.

308
00:17:02,482 --> 00:17:06,088
Ќе морате да ми помогнете, во спротивно
ќе изгледам многу глупаво.

309
00:17:06,275 --> 00:17:07,749
Ова беше создадено од Тиченер,

310
00:17:07,749 --> 00:17:11,486
таткото на американската психологија
пред повеќе од 100 години,

311
00:17:11,486 --> 00:17:13,576
точно пред 100 години.

312
00:17:14,302 --> 00:17:16,692
Тој имал теорија за јазикот
и познанието

313
00:17:16,692 --> 00:17:18,088
која говорела што?

314
00:17:18,088 --> 00:17:22,485
Идејата му била дека јазикот го губи
значењето, ако го извадиш од контекст.

315
00:17:22,485 --> 00:17:25,765
Тоа го правел така што, за време на
јавни говори и демонстрации,

316
00:17:25,765 --> 00:17:29,454
ги терал луѓето гласно и брзо да
повторуваат одреден збор.

317
00:17:29,454 --> 00:17:30,895
Го имаме истражувано ова.

318
00:17:30,895 --> 00:17:32,922
Вознемиреноста и увереноста

319
00:17:32,922 --> 00:17:36,132
се намалуваат во рок од 30 секунди.

320
00:17:36,530 --> 00:17:39,579
Ќе ја направам само 20 секунди, 
доволно е за да сфатите

321
00:17:39,579 --> 00:17:42,119
а и не сакам да ги полудам луѓето 
на Јутјуб.

322
00:17:42,338 --> 00:17:44,797
Ќе земеме еден збор.

323
00:17:44,797 --> 00:17:45,797
Да речеме млеко.

324
00:17:45,797 --> 00:17:48,534
Зошто? Зашто повеќето од нас 
знаат какво е.

325
00:17:48,534 --> 00:17:52,003
За момент помислете какво е 
млекото.

326
00:17:52,003 --> 00:17:55,083
Каков му е вкусот, како мириса, како
изгледа.

327
00:17:55,961 --> 00:17:59,881
Ладно млеко, бело млеко,
перцептивните функции.

328
00:18:00,235 --> 00:18:02,794
Сега сакам заедно со мене,

329
00:18:02,794 --> 00:18:06,864
и јас ќе учествувам, ќе се глупирам
исто како и вие,

330
00:18:07,439 --> 00:18:11,299
да го кажете зборот млеко гласно,
брзо, во рок од 20 секунди.

331
00:18:11,299 --> 00:18:15,477
И забележете што ќе се случи со белата,
ладна и кремаста материја.

332
00:18:15,477 --> 00:18:19,662
Сакате да се глупираме само 20
секунди?

333
00:18:19,662 --> 00:18:20,692
Помогнете ми.

334
00:18:20,692 --> 00:18:22,407
Сакате?
Во ред.

335
00:18:22,407 --> 00:18:24,117
Спремни, може.

336
00:18:24,117 --> 00:18:24,829
Гласно.

337
00:18:24,829 --> 00:18:29,699
[Сите повторуваат "млеко" во рок од 20 
секунди]

338
00:18:29,699 --> 00:18:30,819
Малку погласно.

339
00:18:35,159 --> 00:18:36,319
Малку побрзо.

340
00:18:39,322 --> 00:18:42,957
Во ред. Најдолгите 20 секунди од
целиот говор.

341
00:18:42,957 --> 00:18:44,537
(Смеа)

342
00:18:44,857 --> 00:18:48,507
Што се случи со белата, кремаста
и ладна материја?

343
00:18:49,127 --> 00:18:52,095
Почна да исчезнува, почна да 
исчезнува.

344
00:18:52,095 --> 00:18:53,385
И други работи се појавија,

345
00:18:53,385 --> 00:18:56,097
како колку е тешко да изговараш еден
збор постојано.

346
00:18:56,097 --> 00:18:57,665
Ви се измори устата.

347
00:18:57,665 --> 00:19:00,215
И чудниот звук. Зарем не е чуден звукот?

348
00:19:00,775 --> 00:19:03,941
Видете, дел од тешките мисли се 
програмирани,

349
00:19:03,941 --> 00:19:05,271
исто како, кои се броевите?

350
00:19:05,271 --> 00:19:06,393
Еден, два, три.

351
00:19:06,393 --> 00:19:09,703
На одредено ниво тие не се ништо
друго, освен звуци.

352
00:19:09,703 --> 00:19:11,977
Ќе дозволите животот да ви зависи
од тоа?

353
00:19:12,580 --> 00:19:13,750
Навистина?

354
00:19:14,000 --> 00:19:15,467
Не е безбедно.

355
00:19:15,467 --> 00:19:17,117
Стискајте на кочниците.

356
00:19:17,676 --> 00:19:21,156
Ако имате лоши мисли, правете
го ова 30 секунди.

357
00:19:21,156 --> 00:19:25,236
Излезе дека 30 секунди е доволно,
навистина брзо.

358
00:19:26,351 --> 00:19:30,337
Држев говор на Стенфорд. Пред голема,
група на важни луѓе.

359
00:19:30,337 --> 00:19:33,006
Зборував за износот на пари кој го
трошиме на

360
00:19:33,006 --> 00:19:35,716
апчиња за спиење.

361
00:19:36,764 --> 00:19:40,367
На слајдот пишуваше три. Јас требаше
да речам, "Три милијарди,"

362
00:19:40,367 --> 00:19:43,720
а наместо тоа реков, "Се искачи на три
трилиони долари."

363
00:19:43,720 --> 00:19:45,282
(Смеа)

364
00:19:45,282 --> 00:19:48,533
Потоа отидов во хотелот и си легнав.

365
00:19:48,533 --> 00:19:52,105
Во 3 изутрина се разбудив и 
седев на креветот,

366
00:19:52,105 --> 00:19:55,445
"Три трилиони, идиот!"

367
00:19:55,445 --> 00:19:56,665
(Смеа)

368
00:19:56,665 --> 00:19:58,545
Тоа не е точно."

369
00:19:58,545 --> 00:20:01,223
Скокнав од креветот,
одев напред назад.

370
00:20:01,223 --> 00:20:04,387
"Веројатно го снимиле. Го кажав
тоа на Стенфорд."

371
00:20:04,387 --> 00:20:06,377
(Смеа)

372
00:20:07,387 --> 00:20:10,497
Си реков, "Ти си глуп. Како можеше
да бидеш толку глуп?"

373
00:20:10,497 --> 00:20:13,788
Тоа ме потсети на повторувањето 
на зборови.

374
00:20:13,788 --> 00:20:16,727
Ако кажеш "Како можеш да бидеш толку
глуп?" со паузи измеѓу

375
00:20:16,727 --> 00:20:19,169
тогаш реченицата ќе го задржи значењето.

376
00:20:19,169 --> 00:20:24,118
Но, наместо тоа јас седев на креветот и
многу брзо и гласно, изговарав,

377
00:20:24,118 --> 00:20:26,515
"Глуп, глуп, глуп, 
глуп, глуп, глуп,

378
00:20:26,515 --> 00:20:28,231
глуп, глуп, глуп, глуп."

379
00:20:28,231 --> 00:20:29,761
И после си легнав.

380
00:20:29,761 --> 00:20:32,143
(Смеа)

381
00:20:32,143 --> 00:20:34,783
Ви го препорачувам ова. Кочница е.

382
00:20:36,486 --> 00:20:40,666
О, боже. Еве една која е ептен, ептен
смешна,

383
00:20:41,200 --> 00:20:43,350
но предизвикува драматична промена.

384
00:20:43,648 --> 00:20:47,348
Ако имате тешка мисла која ве мачи, 
изговорете ја со различни гласови,

385
00:20:47,348 --> 00:20:49,977
можеби со гласот на вашиот најнеомилен
политичар.

386
00:20:50,552 --> 00:20:52,370
Не можам да претпоставам кој е тоа.

387
00:20:52,370 --> 00:20:54,529
(Смеа)

388
00:20:54,529 --> 00:20:57,802
Или ако не ви се допаѓа тоа, што велите
за лик од цртан филм?

389
00:20:57,802 --> 00:21:01,193
Ако ја земеме мислата, "Јас сум лош, јас
сум многу, многу лош,"

390
00:21:01,193 --> 00:21:04,255
ви гарантирам дека ќе ја доживувате 
поинаку, ако кажете,

391
00:21:04,255 --> 00:21:07,885
"Јас сум лош. Јас сум многу лош."

392
00:21:07,885 --> 00:21:10,144
(Смеа)

393
00:21:10,144 --> 00:21:13,025
Но, бидете внимателни. Не ви велам
да го исмевате својот ум.

394
00:21:13,025 --> 00:21:14,120
Навистина, не.

395
00:21:14,120 --> 00:21:17,549
На крајот ќе ви објаснам како 
да го постигнете тоа.

396
00:21:17,549 --> 00:21:22,189
Целта е да се дистанцирате,
да внесете малку воздух во собата.

397
00:21:22,986 --> 00:21:24,096
Да успорите,

398
00:21:24,096 --> 00:21:26,273
за да направите правилен избор.

399
00:21:26,273 --> 00:21:29,009
Ако навистина ви е преку глава

400
00:21:29,009 --> 00:21:32,683
од одредена негативна мисла која
постојано ве осудува и сакате

401
00:21:32,683 --> 00:21:34,082
да се ослободите од неа,

402
00:21:34,082 --> 00:21:36,402
не го правете ова, се додека

403
00:21:36,402 --> 00:21:39,552
не го направите последниот чекор, а тоа
е јавното декларирање.

404
00:21:39,882 --> 00:21:44,140
Ја земате длабоката и мрачна тајна и ја
споделувате со останатите.

405
00:21:44,140 --> 00:21:49,600
Излезе дека сите имаме едни исти
тајни.

406
00:21:50,588 --> 00:21:53,396
Напишете ја на налепница и залепете
ја на вашите гради

407
00:21:53,396 --> 00:21:56,076
или пак испринтајте си ја на мајца.

408
00:21:56,081 --> 00:21:57,671
И гледајте што ќе се случи.

409
00:21:57,671 --> 00:21:59,785
Носете ја за да ве видат сите.

410
00:21:59,785 --> 00:22:03,480
Ви гарантирам дека лошата мисла
ќе ја изгуби моќта

411
00:22:03,480 --> 00:22:05,320
уште во самиот момент.

412
00:22:05,610 --> 00:22:10,784
Робин Валсер, ТПП терапевт од Пало Алто
ја смисли вежбава работејќи со ветерани

413
00:22:10,784 --> 00:22:14,624
кои се соочуваа со навистина тешки
мисли.

414
00:22:14,624 --> 00:22:17,459
Од војниците бараме да прават вакви
тешки работи.

415
00:22:17,459 --> 00:22:21,199
Во нивната глава често им се врти
мислата "убиец."

416
00:22:22,280 --> 00:22:26,511
Тие сфаќаат дека повеќе не смеат 
да дозволат

417
00:22:26,511 --> 00:22:29,871
ваквите мисли да им го управуваат животот.

418
00:22:30,153 --> 00:22:34,400
Ги носат како беџови.

419
00:22:34,400 --> 00:22:37,648
Вежбава првпат ја направив

420
00:22:37,648 --> 00:22:40,684
кога држев работилница во еден црковен
камп на езерото Тахо.

421
00:22:40,684 --> 00:22:42,694
Го напишав зборот "злобен."

422
00:22:43,436 --> 00:22:46,425
Се присетив како ме фатија кога

423
00:22:46,425 --> 00:22:50,906
имав шест години. Бев во
Ел Кахон, Калифорнија.

424
00:22:50,906 --> 00:22:55,014
Држев лупа и пробував да дознаам колку 
брзо оди тарантулата ако и` го вжариш задникот.

425
00:22:55,014 --> 00:22:56,534
(Смеа)

426
00:22:56,534 --> 00:22:59,457
Уште се сеќавам како изгледаше лицето
на мајка ми.

427
00:22:59,457 --> 00:23:00,537
(Прави гримаса)

428
00:23:00,537 --> 00:23:02,417
Многу сум лош.

429
00:23:02,417 --> 00:23:05,227
Знаете, такви чудни работи прават
малите момчиња.

430
00:23:05,739 --> 00:23:09,129
И знам. Не треба да им го правам тоа на
пајаците, знам.

431
00:23:09,406 --> 00:23:13,597
Но, еве ме во 50-те или 60-те

432
00:23:13,597 --> 00:23:17,215
години од животот си го носам со мене
"Јас сум злобен."

433
00:23:17,215 --> 00:23:18,215
Навистина?

434
00:23:18,215 --> 00:23:20,125
И така, го залепив на гради.

435
00:23:20,125 --> 00:23:21,795
Но, беше ептен тешко.

436
00:23:21,795 --> 00:23:26,807
Кога имавме пауза, отидов да земам
кафе од готвачот.

437
00:23:26,807 --> 00:23:28,927
Одев вака за да не го види.

438
00:23:28,927 --> 00:23:30,493
(Смеа)

439
00:23:30,493 --> 00:23:33,871
И сега, целосно го снема. Знам дека тоа
ми се случило, и тука завршува.

440
00:23:33,871 --> 00:23:34,781
Во ред.

441
00:23:34,781 --> 00:23:37,354
Но, не сум злобен.

442
00:23:37,544 --> 00:23:40,904
Нема да бегам од оваа помисла
до крајот на животот.

443
00:23:42,529 --> 00:23:45,158
Полесната варијанта е да ги ставите

444
00:23:45,158 --> 00:23:48,338
лошите мисли кои ви се јавуваат на
скринсејверот.

445
00:23:48,338 --> 00:23:50,944
Земете ги тешките мисли и ставете
ги на скринсејверот.

446
00:23:50,944 --> 00:23:54,360
Имајте прилика да ги набљудувате тие
мисли и запрашајте се:

447
00:23:54,360 --> 00:23:56,700
Дали навистина тие ќе ми го
управуваат животот?

448
00:23:57,062 --> 00:24:00,552
Моите студенти. Сигурен сум дека се тие.
Ми влегле во канцеларија.

449
00:24:00,871 --> 00:24:04,660
Сигурен сум дека се тие. Јас бев на
состанок.

450
00:24:04,660 --> 00:24:06,160
Погледнав во компјутерот.

451
00:24:06,160 --> 00:24:09,526
Пишуваше, "Длабоко, нешто не е во ред со
тебе."

452
00:24:09,526 --> 00:24:11,851
(Смеа)

453
00:24:11,851 --> 00:24:13,971
Кога тогаш ќе дознаам кој го
сторил ова,

454
00:24:13,971 --> 00:24:15,924
немојте да мислите дека нема.

455
00:24:15,924 --> 00:24:17,754
Некој успеал да се прикраде.

456
00:24:19,344 --> 00:24:22,414
Сакам да завршам со

457
00:24:22,414 --> 00:24:26,153
последниот пример од
стотиците кои ги создадовме.

458
00:24:26,153 --> 00:24:30,293
Можете да ги најдете во книгите за ТПП.

459
00:24:32,483 --> 00:24:35,039
Ако имате нешто слично како мене,

460
00:24:35,039 --> 00:24:37,219
што се случило пред многу години,

461
00:24:38,190 --> 00:24:40,812
замислете се во најмладата возраст

462
00:24:40,812 --> 00:24:43,352
како имате ваква мисла или ваква работа.

463
00:24:43,658 --> 00:24:47,267
Замислете како сте изгледале на таа
возраст:

464
00:24:47,267 --> 00:24:49,647
каква ви била косата, како сте биле
облечени.

465
00:24:50,519 --> 00:24:53,780
И тогаш, во фантазијата истите тие зборови

466
00:24:53,780 --> 00:24:57,040
нека излезат од устата на детето,

467
00:24:57,040 --> 00:25:00,500
од самото дете со детски глас.

468
00:25:01,596 --> 00:25:04,374
Ви гарантирам, ќе ви го распори срцето.

469
00:25:04,374 --> 00:25:06,631
Работите кои си ги кажувате сега, слушнете
ги

470
00:25:06,631 --> 00:25:08,789
како доаѓаат од устата на дете.

471
00:25:08,789 --> 00:25:13,576
Ќе чувствувате милост и сочувство 
кон самите себе,

472
00:25:13,576 --> 00:25:16,436
што е и целта на овие методи.

473
00:25:16,436 --> 00:25:17,946
Тука не зборуваме за исмевање.

474
00:25:18,631 --> 00:25:23,351
Тука учиме како да се справиме со тигарот
наречен јазик,

475
00:25:23,902 --> 00:25:28,972
како да го јавате, а притоа да не ве фрли
преку работ на карпата.

476
00:25:30,221 --> 00:25:32,392
Ви дадов неколку идеи за тоа

477
00:25:32,392 --> 00:25:36,312
каде се наоѓаат менталните кочници.

478
00:25:36,573 --> 00:25:38,442
Тие не подразбираат решавање,

479
00:25:38,442 --> 00:25:40,842
преиспитување и менување на вашите
мисли.

480
00:25:41,213 --> 00:25:45,363
Туку, заземање став на сочувство и милост
кон себе,

481
00:25:45,363 --> 00:25:48,456
и набљудување на малиот ментален пајак
како си ја врши работата

482
00:25:48,456 --> 00:25:51,866
со чувство на непристрасна љубопитност.

483
00:25:52,387 --> 00:25:54,817
Дозволете му на умот да го прави она
што го прави,

484
00:25:54,852 --> 00:25:58,472
но бидете свесни кога ве турка во погрешна
насока,

485
00:25:58,472 --> 00:26:00,342
и тогаш нагазнете на кочниците.

486
00:26:00,664 --> 00:26:03,464
Потребна ви е ваквата вештина. 
На сите ни е потребна.

487
00:26:03,796 --> 00:26:07,113
А менталните кочници спречуваат
нервни сломови.

488
00:26:07,113 --> 00:26:08,813
Се надевам дека ви бев од корист.

489
00:26:08,813 --> 00:26:09,639
Благодарам.

490
00:26:09,639 --> 00:26:12,099
(Аплауз)