0:00:28.690,0:00:33.124
Луѓето, измеѓу двете уши, имаат[br]биолошки еквивалент на

0:00:33.124,0:00:35.414
тркачки автомобил.

0:00:35.853,0:00:38.873
И супер е што ја имаме оваа направа.

0:00:39.344,0:00:44.214
Останатите живи суштества можат само да ни[br]завидуваат на нашата способност за

0:00:44.214,0:00:49.914
расудување, решавање на проблеми, планирање, евалуирање, апстрахирање и креирање.

0:00:50.077,0:00:54.016
Но никој не би се качил во брза[br]тркачка кола

0:00:54.016,0:00:58.303
и не би нагазнал на гаста ако претходно[br]не ви кажат

0:00:58.303,0:01:01.903
каде се кочниците и како треба[br]да ги користите.

0:01:02.865,0:01:08.885
Нашиот ум, понекогаш, не` води[br]во погрешна насока.

0:01:09.046,0:01:10.301
А кога го прави тоа,

0:01:10.301,0:01:15.711
мораме да знаеме како да го успориме[br]и како да ги употребиме кочниците.

0:01:16.820,0:01:20.345
Но, не знаеме каде се кочниците.

0:01:20.345,0:01:24.962
Инстинктивно наместо на [br]кочниците, ние стискаме на гаста

0:01:24.962,0:01:27.502
и возиме неконтролирано и брзо.

0:01:27.511,0:01:31.931
Но, се чини дека кочниците се наоѓаат[br]на сосема друго место.

0:01:32.520,0:01:37.150
Овој говор го држам на TEDx, кој е[br]спонзориран од Академијата Дејвидсон,

0:01:37.534,0:01:41.694
која е богатство на САД,

0:01:42.307,0:01:44.497
училиште за надарени и талентирани,

0:01:44.497,0:01:52.137
каде се образуваат млади луѓе кои имаат[br]IQ на ниво на или над 99.9 перцентили.

0:01:52.774,0:01:57.054
Сега сум пред луѓе кои, знам дека во[br]наредните неколку години,

0:01:57.058,0:02:01.918
ќе предизвикаат значајни промени во[br]светот.

0:02:02.461,0:02:04.791
Но, јас сум клинички психолог.

0:02:05.198,0:02:08.348
И знам дека пред мене имам луѓе[br]кои ќе страдаат.

0:02:08.877,0:02:10.485
Знам дека пред мене имам луѓе

0:02:10.485,0:02:14.405
кои ќе имаат мисли што ќе звучат отприлика[br]вака,

0:02:14.984,0:02:18.404
"Никој нема да ме сака," или "Не вреди да[br]се живее,"

0:02:19.107,0:02:22.067
"Нешто не е во ред со мене,"

0:02:22.398,0:02:26.818
"Длабоко во себе јас сум лош," "Јас сум [br]расипан," "Треба да се срамам од себе."

0:02:27.096,0:02:32.546
Или, "Морам да најдам начин да не ме[br]одбијат оти тоа е многу болно,"

0:02:32.546,0:02:36.780
"Морам да заборавам на траумата што ми[br]се случи."

0:02:36.780,0:02:40.319
Кога ќе ви се јават вакви [br]мисли, без оглед на тоа колку сте паметни,

0:02:40.319,0:02:45.236
ќе морате да научите да ги користите[br]менталните кочници.

0:02:45.236,0:02:48.229
Сакам да ви споделам изненадувачко научно[br]откритие

0:02:48.229,0:02:50.159
за тоа каде се наоѓаат кочниците.

0:02:51.825,0:02:53.970
Изминативе 30 години, јас и моите колеги

0:02:53.970,0:02:57.150
го проучувавме јазикот и познанието низ[br]филтерот,

0:02:57.155,0:03:01.575
низ леќите, на теоријата позната како [br]Теорија на Релациска Рамка, или ТРР;

0:03:01.577,0:03:04.836
теорија што јас ја создадов пред многу [br]децении,

0:03:04.836,0:03:10.361
а потоа ја вградив во Терапијата на[br]Прифаќање и Посветеност, или ТПП,

0:03:10.361,0:03:12.344
која е цел сет на методи што ги користиме

0:03:12.344,0:03:17.494
во многу, многу различни области на[br]човековото страдање.

0:03:17.928,0:03:22.968
Сакам да ви објаснам што е јазик и [br]познание,

0:03:22.968,0:03:25.509
зошто она што го правиме овде се [br]разликува од она

0:03:25.509,0:03:29.099
што птиците надвор го прават.

0:03:29.343,0:03:32.074
Откако ќе ви објаснам ќе знаете

0:03:32.074,0:03:34.604
како да газите на гаста уште повеќе.

0:03:34.604,0:03:36.384
Но, тоа не е целта на мојот говор.

0:03:37.063,0:03:40.944
Исто така, ќе знаете зошто не смеете да се[br]потпирате на тој дел од умот

0:03:40.944,0:03:44.154
во моментите кога треба да успорите,

0:03:44.709,0:03:47.769
во моментите кога ве води во погрешна[br]насока.

0:03:48.561,0:03:52.103
30 години истражување можам да ги [br]сумирам во мала стихотворба.

0:03:52.103,0:03:55.853
Понижувачки е дека тоа е можно, [br]но можно е.

0:03:56.263,0:03:57.711
Оди вака:

0:03:57.711,0:04:00.443
Прво научи го, потоа заклучи го,

0:04:00.763,0:04:04.543
и на крај стави го во мрежи кои[br]го менуваат твоето однесување.

0:04:04.543,0:04:06.403
Ете тоа ви се 30 години работа.

0:04:06.403,0:04:08.633
(Смеа)

0:04:09.547,0:04:11.810
Сакам да ви објаснам што тоа значи

0:04:11.810,0:04:15.699
и зошто се разликуваме од птиците[br]надвор.

0:04:15.699,0:04:20.619
Да ги разгледаме првите две реченици.[br]Прво научи го, потоа заклучи го.

0:04:21.304,0:04:24.504
Да земеме наједноставна работа. Име[br]на некој предмет.

0:04:24.744,0:04:28.640
Многу малите деца, учат дека ако нешто[br]има име.

0:04:28.640,0:04:32.748
На пример, ако ова го нарекувам буу-буу, [br]и потоа речам, "Каде е буу-буу?"

0:04:32.748,0:04:36.738
Детето, многу брзо, ќе се обиде да[br]го најде ова.

0:04:37.755,0:04:40.195
Ние сме единствените суштества што[br]го можат ова.

0:04:40.919,0:04:43.609
Шимпанзата кои учеле јазик не го можат.

0:04:43.609,0:04:45.345
Истражувањата покажаа дека не можат.

0:04:45.345,0:04:49.196
И патем, ве молам не ми пишувајте дека[br]имате многу паметно куче или мачка.

0:04:49.196,0:04:50.156
(Смеа)

0:04:50.156,0:04:52.384
Знам дека имате. И јас имам.

0:04:52.384,0:04:54.994
Но, тие не го можат ова.

0:04:55.501,0:04:57.771
А, ние го можеме.

0:04:58.473,0:05:04.193
На пример, ако знаете дека тркалезниот[br]црвен предмет се вика јаболко,

0:05:04.812,0:05:07.553
ако му речам на 12 месечно бебе,

0:05:07.553,0:05:10.896
кое растело во едно нормално семејство[br]каде било изложено на јазик

0:05:10.896,0:05:14.016
и кое имало нормален развој,

0:05:14.635,0:05:18.565
"Каде е јаболкото?" бебето ќе го бара.

0:05:18.944,0:05:24.234
Потоа можете да го ставите во мрежи кои[br]всушност го менуваат вашето однесување.

0:05:24.234,0:05:28.464
Исто така, ако знаете дека јаболкото се[br]вика и "јабука,"

0:05:29.438,0:05:33.631
и од вас побарам да замислите тогаш кога[br]сте навистина жедни,

0:05:33.631,0:05:38.731
како одите до фрижидерот и од него вадите[br]шише со свеж сок од "јабука"

0:05:39.146,0:05:42.898
кој го истурате во чаша, и потоа[br]замислите како се наведнувате

0:05:42.898,0:05:48.788
и го мирисате сокот од "јабука",

0:05:48.788,0:05:53.183
а потоа земате неколку големи,[br]слатки голтки од сокот од "јабука."

0:05:53.843,0:05:55.293
Можете да го замислите тоа?

0:05:55.708,0:05:58.611
Ако имавте памук во вашата уста и сега[br]го исплукавте,

0:05:58.611,0:06:02.681
памукот ќе беше потежок, затоа што лачите[br]плунка на самата помисла на сок од "јабука."

0:06:02.762,0:06:06.462
Освен ако не сте од Хрватска каде[br]јаболкото се вика "јабука,"

0:06:07.146,0:06:11.020
веројатно не сте слушнале за овој збор[br]се додека овој стар ќелав човек не ви кажа.

0:06:11.020,0:06:14.190
Ете така оди.

0:06:14.714,0:06:18.226
И неверојатно е кога ќе почнеме да учиме[br]други релации

0:06:18.226,0:06:20.361
освен имињата, како "пред" и "после,"

0:06:20.361,0:06:23.111
"причина" и "последица," [br]"помало" и "поголемо."

0:06:23.111,0:06:26.837
Малите деца учат подлабоко да ги[br]анализираат ситуациите.

0:06:26.837,0:06:30.107
Мало дете мисли дека петденарката е[br]поголема од десетденарката,

0:06:30.107,0:06:34.605
но четири, пет и шест годишните деца[br]знаат дека десетденарката е поголема од петденарката.

0:06:34.684,0:06:35.734
Но чекај малку.

0:06:35.737,0:06:38.347
Ако десетденарката е поголема [br]од петденарката,

0:06:38.703,0:06:43.433
тогаш без оглед на тоа колку си успешен,[br]можеби не е доволно.

0:06:44.158,0:06:47.318
Требало да бидеш уште повеќе.

0:06:47.752,0:06:53.998
Оваа алатка за решавање на проблеми што[br]ја имаме може да се сврти против нас,

0:06:54.338,0:06:55.858
и често го прави тоа.

0:06:55.858,0:06:58.749
И што ќе правиш ако се случи тоа?

0:06:58.749,0:07:01.602
Дозволете да ви посочам некои[br]од проблемите

0:07:01.602,0:07:05.622
кои се јавуваат тогаш кога ја[br]користиме само оваа алатка.

0:07:05.986,0:07:07.926
Земете го овој пример:

0:07:08.378,0:07:12.598
Не сакам да мислите на желе крофни кои[br]се полнети со крем.

0:07:13.675,0:07:17.147
Значи кога таа мисла ќе ви дојде во умот[br]или доколку ја видите крофната,

0:07:17.147,0:07:20.233
не сакам да мислите на тоа, не мислете на[br]тоа, лошо е.

0:07:20.233,0:07:22.005
Важно е да не мислите на тоа.

0:07:22.005,0:07:25.315
Наместо тоа, мислете на шешири.

0:07:25.734,0:07:28.584
Кога ќе помислите на крофни, мислете на[br]шешири.

0:07:29.128,0:07:30.783
Шешири, запомнете, шешири.

0:07:30.783,0:07:32.873
Помислете ли на крофни, мислете на шешири.

0:07:32.873,0:07:34.350
Шешири, шешири.

0:07:34.350,0:07:35.990
Договорено? Сфативте?

0:07:36.727,0:07:40.487
Е сега, во моментот додека мислите[br]на шешири,

0:07:40.487,0:07:42.942
се чини дека делува.

0:07:43.784,0:07:46.954
Вака настанува опсесивно-компулсивното[br]растројство,

0:07:47.443,0:07:49.711
потиснувајќи ги мислите.

0:07:49.711,0:07:51.748
Но, ќе ви покажам дека ова е замка.

0:07:51.748,0:07:54.817
Она чувство дека ги држите работите[br]под контрола во моментот,

0:07:54.817,0:07:59.507
дека логичниот дел од умот ви помогна[br]да ја елиминирате лошата крофна,

0:08:00.833,0:08:02.707
ќе ви покажам дека тоа не е точно.

0:08:02.707,0:08:04.502
Што ви се јавува во умот ако речам?

0:08:04.502,0:08:07.940
Црно.....бело, така?

0:08:07.940,0:08:11.280
Топло....ладно, така?

0:08:11.280,0:08:13.755
Шешири....

0:08:13.755,0:08:15.945
(Смеа)

0:08:15.945,0:08:17.535
Крофни.

0:08:17.535,0:08:19.919
(Смеа)

0:08:19.919,0:08:22.049
Гледате колку брзо се случува.

0:08:23.258,0:08:27.576
Прво научи го, па заклучи го, и стави[br]го во мрежи.

0:08:27.576,0:08:29.592
Мрежата е сега поголема,

0:08:29.592,0:08:34.412
и само затоа што велите "не е" не значи[br]дека не е во релација со нешто друго.

0:08:34.412,0:08:37.750
Спротивноста е релација,[br]различноста е релација.

0:08:38.511,0:08:41.001
И така мрежата станува поголема.

0:08:41.251,0:08:44.391
И сега шеширите ќе ве потсеќаат на крофни.

0:08:44.607,0:08:46.700
Ви го ставив тоа во главата.

0:08:46.700,0:08:48.884
(Смеа)

0:08:49.264,0:08:51.616
И другите луѓе ви ставаат работи[br]во главата.

0:08:51.616,0:08:55.497
Не би било толку лошо ако само ние си[br]ги ставаме работите, но не е така.

0:08:55.862,0:09:01.324
Телевизорот, вашата сестра, вашиот родител[br]кога е лут и ве критикува,

0:09:01.324,0:09:04.004
или едноставно работите што[br]ви се случуваат,

0:09:04.004,0:09:05.420
сето тоа ви влегува во глава.

0:09:05.420,0:09:07.374
А откако ќе влезат, е тогаш е проблем.

0:09:07.374,0:09:08.704
Ако ви речам,

0:09:08.704,0:09:10.925
- ова само за да видите колку[br]брзо се одвива -

0:09:10.925,0:09:13.252
Имам три броја кои сакам да ги запамтите.

0:09:13.252,0:09:16.812
Луѓето од TED во соработка со Академијата [br]Дејвидсон,

0:09:17.184,0:09:18.891
можеби и самата Академија,

0:09:18.891,0:09:21.633
ми дадоа 10,000 долари, кои треба

0:09:21.633,0:09:24.677
да ви ги дадам вам доколку се сетите

0:09:24.677,0:09:26.952
кои се броевите една недела од сега.

0:09:26.952,0:09:27.962
Значи многу е важно.

0:09:27.962,0:09:29.399
Еве ги броевите:

0:09:29.399,0:09:31.289
Еден, два, три.

0:09:31.964,0:09:33.314
Немој да ги заборавите.

0:09:33.314,0:09:34.782
Ве чекаат десет илјадарки.

0:09:34.782,0:09:37.540
Ако ве допрам за рамото една недела од[br]сега и ве прашам,

0:09:37.540,0:09:39.340
"Кои се броевите?" вие ќе речете...

0:09:39.748,0:09:42.845
Еден, два, три, не ги заборавајте. Многу[br]се важни.

0:09:44.025,0:09:46.965
Ве излажав. Нема пари.

0:09:46.965,0:09:48.635
(Смеа)

0:09:49.205,0:09:53.359
Но дали се сомневате дека ако една недела[br]од сега дојдам до вас и речам,

0:09:53.359,0:09:55.849
"Кои се броевите?" "Ќе можете [br]да ми одговорите?

0:09:56.236,0:09:58.816
Колку од вас мислат дека нема да можете[br]да одговорите?

0:09:59.252,0:10:00.782
А еден месец од сега?

0:10:01.260,0:10:04.503
Има ли луѓе на кои еден месец од сега

0:10:04.503,0:10:06.843
броевите еден, два, три, се уште

0:10:06.843,0:10:09.619
ќе им бидат во главата? Навистина?

0:10:10.259,0:10:11.929
А една година од сега?

0:10:12.295,0:10:14.125
Има луѓе кои една година од сега...

0:10:14.233,0:10:17.513
А кога ќе бидете на смртна постела?

0:10:17.986,0:10:19.686
"Кажи ми ги броевите?"

0:10:19.686,0:10:21.496
(Смеа)

0:10:21.496,0:10:23.324
Зошто?

0:10:24.374,0:10:27.604
Само затоа што ви ги кажав, тоа е доволно.

0:10:27.604,0:10:30.714
Затоа што така функционира човечкиот[br]нервен систем.

0:10:31.186,0:10:34.624
Тоа е како да имаш дигитрон кој[br]нема копче за минус,

0:10:34.624,0:10:40.934
и нема копче за бришење, само за плус,[br]за еднакво и за множење.

0:10:40.942,0:10:42.542
Откако ќе влезе, останува.

0:10:42.542,0:10:44.145
Ви велам како психолог,

0:10:44.145,0:10:47.595
во психологијата нема процес кој[br]се вика "одучување."

0:10:48.851,0:10:51.351
Има екстинкција, итн., [br]но тоа е инхибирање.

0:10:51.351,0:10:52.451
Тоа не е одучување.

0:10:52.451,0:10:54.837
Ако сте го заборавиле можете одново[br]да го научите,

0:10:54.837,0:10:58.427
но овојпат побрзо, што значи дека тоа [br]некако останало внатре.

0:10:58.760,0:11:03.726
Еден, два, три ќе ви останат во главата до[br]крајот на животот.

0:11:03.726,0:11:05.506
(Смеа)

0:11:06.126,0:11:08.666
Но замислете дека е нешто навистина[br]болно.

0:11:09.772,0:11:13.122
Замислете дека е вашата девојка, како[br]ви вели "Не те сакам."

0:11:15.229,0:11:18.739
Замислите дека длабоко ве[br]изневериле.

0:11:20.045,0:11:23.303
Тоа не може да отиде на друго место.

0:11:23.303,0:11:25.193
Останува со вас,

0:11:25.193,0:11:28.638
а кога гласот ќе започне да ви вели[br]дека сте несакани

0:11:28.638,0:11:31.338
и дека животот не вреди да се живее,

0:11:31.832,0:11:35.379
кога тоа ќе се случи, ќе треба да ги[br]употребите кочниците.

0:11:35.379,0:11:39.119
А малава стихотворба ни посочува[br]каде се тие.

0:11:39.119,0:11:42.829
Не се во делот "прво научи го, [br]па заклучи го, и стави го во мрежата"

0:11:42.829,0:11:45.934
Кога дебатирате сами со себе тогаш само[br]градите мрежи.

0:11:45.934,0:11:49.035
Вистина, ако немаш информација, во ред,[br]најди ја.

0:11:49.035,0:11:51.224
Ако треба да размислуваш пофлексибилно,[br]во ред.

0:11:51.224,0:11:53.874
Но, за повеќето работи со кои навистина[br]се бориме,

0:11:53.882,0:11:56.263
ние мислиме дека ќе најдеме гума,

0:11:56.263,0:11:58.493
или копче за бришење, а тоа не [br]постои.

0:11:58.499,0:12:00.993
Но, последнава реченица ни сугерира што[br]да направиме:

0:12:00.993,0:12:03.413
да го промениме она што го правиме.

0:12:03.413,0:12:06.622
Постојат начини да ја промениш функцијата[br]на мислите,

0:12:06.622,0:12:09.472
она како функционираат[br]откако ќе се појават.

0:12:10.640,0:12:11.940
Кои се броевите?

0:12:11.956,0:12:14.289
(Смеа)

0:12:14.289,0:12:18.299
Тигарот наречен јазик и познание го [br]јаваме

0:12:18.310,0:12:21.643
уште од настанокот на хомо сапиенсот, и[br]веројатно,

0:12:21.643,0:12:23.940
уште од времето на човеколиките мајмуни.

0:12:23.940,0:12:26.000
Тоа е веројатно пред 400,000 години.

0:12:26.252,0:12:28.930
Знаеме дека не е пред повеќе [br]од 2.8 милиони години

0:12:28.930,0:12:31.090
зашто шимпанзата не го можат ова.

0:12:32.157,0:12:33.107
Но, ние да.

0:12:33.428,0:12:36.567
Ние сме го јавале тигарот и сме се [br]обидувале да го разбереме.

0:12:36.567,0:12:38.617
И што да правиме? Одговорот нема

0:12:38.617,0:12:41.413
да го најдеме во рационалниот дел

0:12:41.413,0:12:44.896
од нашата култура.

0:12:44.896,0:12:46.586
Туку во мистичниот дел.

0:12:47.384,0:12:49.924
Во духовните и религиозните [br]традиции.

0:12:50.227,0:12:53.114
Тоа ќе ни помогне да го [br]откриеме процесот.

0:12:53.114,0:12:55.011
Како да го промениме она што го[br]правиме?

0:12:55.011,0:12:58.371
Откако ќе го видите тоа, ќе сфатите[br]дека има и други начини

0:12:58.877,0:13:00.503
кои се надвор од тие традиции.

0:13:00.503,0:13:04.157
Тие се создадени и тестирани[br]во рамки на ТРР и ТПП.[br]

0:13:04.157,0:13:05.965
Сè што ќе ви кажам

0:13:05.965,0:13:08.415
е тестирано во повеќе научни студии,

0:13:08.415,0:13:14.175
буквално стотици истражувања за ТРР и [br]близу 1,000 студии за ТПП.

0:13:14.185,0:13:15.942
Да го разгледаме првиот начин

0:13:15.942,0:13:19.272
кој е директно поврзан со духовните[br]и религиозните традиции,

0:13:19.277,0:13:21.817
а тоа е целосната свесност за мислите.

0:13:21.817,0:13:23.833
Тој ќе ни помогне да го видиме принципот.

0:13:24.378,0:13:26.080
Ако некој од вас е медитатор,

0:13:26.080,0:13:30.070
знаете дека ваша работа е едноставно[br]да бидете непристрасен набљудувач

0:13:30.070,0:13:34.383
на сопствениот мисловен процес.

0:13:34.991,0:13:38.001
За да го правите тоа не ви се потребни[br]религиозни приказни.

0:13:38.001,0:13:39.354
Секој од вас го може тоа.

0:13:39.354,0:13:42.566
Можете да замислите облаци на небото[br]како се движат,

0:13:42.566,0:13:46.109
и секоја мисла што ќе ви се појави[br]треба да ја ставите на еден од облаците.

0:13:46.109,0:13:48.557
Не го туркајте. Облакот си има[br]брзина на движење.

0:13:48.557,0:13:51.277
Не го задржувајте. Не можете да[br]ги контролирате облаците.

0:13:51.277,0:13:54.873
Ставете ја мислата и пуштете ја. Ако[br]се врати, ставете ја на следниот облак.

0:13:54.873,0:13:57.053
Или користете било што.[br]Автомобили на автопат

0:13:57.053,0:14:01.033
или лисја што пловат во река. Вежбајте[br]го ова и ќе стекнете вештина.

0:14:01.033,0:14:02.362
Што е всушност вештината?

0:14:02.362,0:14:03.604
Таму лежи кочницата.

0:14:03.604,0:14:08.283
Еве што всушност е вештината:[br]да гледате како вашиот ум си ја врши работата

0:14:08.283,0:14:13.003
со чувство на дистанца и непристрасна[br]љубопитност.

0:14:13.413,0:14:17.133
Притоа, да не бидете заведени од мислите,[br]да не им дозволите да ве управуваат

0:14:17.133,0:14:20.578
туку да го фатите мисловниот процес [br]во лет,

0:14:20.578,0:14:25.128
и токму тоа е целта на контемплацијата и[br]медитацијата.

0:14:26.168,0:14:29.208
Така правилно се користат кочниците.

0:14:29.875,0:14:34.255
Како да гледате пајак кој плете мрежа,[br]мала когнитивна мрежа.

0:14:34.590,0:14:35.940
Набљудувајте го тоа.

0:14:35.940,0:14:38.078
Зареме не е интересно?

0:14:38.078,0:14:39.919
Така се користат кочниците?

0:14:39.919,0:14:43.939
За време на контемплација се случува[br]токму тоа,

0:14:43.939,0:14:46.909
и затоа ви ја препорачувам на сите,[br]добро е да ја практикувате.

0:14:46.909,0:14:50.786
Но, ќе ви препорачам и работи[br]кои ќе ви изгледаат смешни, малку чудни.

0:14:50.786,0:14:55.296
Но, истражувањата покажаа дека[br]се полезни.

0:14:55.653,0:15:00.023
Првата препорака. Дајте[br]му на вашиот ум име.

0:15:02.261,0:15:04.116
Ако има име, тогаш се разликува од вас.

0:15:04.116,0:15:08.016
Можете да го слушате со чувство на[br]дистанца и да го гледате како брбори

0:15:08.016,0:15:09.176
и донесува одлуки.

0:15:09.176,0:15:11.084
Ќе му дозволите ли да управува со вас?

0:15:11.084,0:15:13.142
Понекогаш има добар, а понекогаш[br]лош совет.

0:15:13.142,0:15:16.282
Не морате да дебатирате со него или[br]да го терате да не ви зборува.

0:15:16.282,0:15:18.119
Не морате да му го смените мислењето.

0:15:18.119,0:15:21.632
Само речете, "Во ред, ти благодарам, Џорџ.[br]Уште нешто да кажеш?

0:15:21.632,0:15:23.473
А, во ред. Ти благодарам."

0:15:23.813,0:15:25.543
Мојот ум се вика "Џорџ."

0:15:26.013,0:15:28.628
Ако не ви се допаѓа Џорџ, [br]изберете си друго име.

0:15:28.628,0:15:33.313
Ако не ви текнува, можете да го викате[br]Господине Паметен или Госпоѓо Паметна

0:15:33.313,0:15:38.175
и на тој начин буквално се дистанцирате[br]доколку ви се јават болни мисли.

0:15:38.215,0:15:40.509
Имате чувство дека вашиот ум[br]ви зборува.

0:15:40.509,0:15:44.295
Може да ви зборува за работи што вие сте[br]ги помислиле или што некој ви ги кажал.

0:15:44.295,0:15:45.105
Кои се броевите?

0:15:45.107,0:15:48.067
Не мора да биде нешто важно.

0:15:50.270,0:15:53.532
Ако имате некоја мисла и сакате[br]да се дистанцирате од неа,

0:15:53.532,0:15:54.874
не да направите да исчезне,

0:15:54.874,0:15:59.349
наместо да и` дозволите да ве заведе,[br]само набљудувајте ја

0:15:59.349,0:16:00.619
онака како што е.

0:16:02.050,0:16:04.616
Ако имате мисла, некоја[br]многу лоша мисла,

0:16:04.616,0:16:08.446
како "Јас сум лош, јас сум навистина лош,"[br]и се чувствувате тажно,

0:16:09.381,0:16:12.421
ви препорачувам да ја пеете мислата.

0:16:13.094,0:16:16.794
Во недостаток на предлози,[br]што велите за "Среќен Роденден"?

0:16:17.573,0:16:20.983
(Пее со мелодија на "Среќен Роденден")[br]"Јас сум многу, многу, многу лош.

0:16:20.983,0:16:23.343
Јас сум многу, многу, многу лош.

0:16:24.193,0:16:29.508
Јас сум многу, многу, многу, многу[br]Јас многу, многу, многу лош.

0:16:29.508,0:16:30.548
(завршува со пеењето)

0:16:30.548,0:16:31.488
(Смеа)

0:16:31.488,0:16:32.553
Ти благодарам, Џорџ.

0:16:32.553,0:16:34.651
(Смеа)

0:16:35.401,0:16:38.023
Ова не е за да го исмевате вашиот ум.[br]Не ми е тоа целта.

0:16:38.023,0:16:40.993
Туку, за да ве потсетам дека тоа[br]е само глас кој ви зборува.

0:16:41.464,0:16:42.965
Вие треба да одлучите дали е

0:16:42.965,0:16:46.297
во склад со вашите вредности и дали[br]ви помага во дадената ситуација.

0:16:46.297,0:16:49.708
Поентата е да не функционирате [br]на автопилот.

0:16:49.708,0:16:54.161
Да не им дозволите на мислите да ве[br]заведат и

0:16:54.161,0:16:55.469
управуваат со вашиот живот.

0:16:55.469,0:16:58.889
Логичниот дел од умот тука нема [br]да ви помогне.

0:16:59.382,0:17:02.482
Еве една вежба, ќе ве замолам и вие[br]да учествувате.

0:17:02.482,0:17:06.088
Ќе морате да ми помогнете, во спротивно[br]ќе изгледам многу глупаво.

0:17:06.275,0:17:07.749
Ова беше создадено од Тиченер,

0:17:07.749,0:17:11.486
таткото на американската психологија[br]пред повеќе од 100 години,

0:17:11.486,0:17:13.576
точно пред 100 години.

0:17:14.302,0:17:16.692
Тој имал теорија за јазикот[br]и познанието

0:17:16.692,0:17:18.088
која говорела што?

0:17:18.088,0:17:22.485
Идејата му била дека јазикот го губи[br]значењето, ако го извадиш од контекст.

0:17:22.485,0:17:25.765
Тоа го правел така што, за време на[br]јавни говори и демонстрации,

0:17:25.765,0:17:29.454
ги терал луѓето гласно и брзо да[br]повторуваат одреден збор.

0:17:29.454,0:17:30.895
Го имаме истражувано ова.

0:17:30.895,0:17:32.922
Вознемиреноста и увереноста

0:17:32.922,0:17:36.132
се намалуваат во рок од 30 секунди.

0:17:36.530,0:17:39.579
Ќе ја направам само 20 секунди, [br]доволно е за да сфатите

0:17:39.579,0:17:42.119
а и не сакам да ги полудам луѓето [br]на Јутјуб.

0:17:42.338,0:17:44.797
Ќе земеме еден збор.

0:17:44.797,0:17:45.797
Да речеме млеко.

0:17:45.797,0:17:48.534
Зошто? Зашто повеќето од нас [br]знаат какво е.

0:17:48.534,0:17:52.003
За момент помислете какво е [br]млекото.

0:17:52.003,0:17:55.083
Каков му е вкусот, како мириса, како[br]изгледа.

0:17:55.961,0:17:59.881
Ладно млеко, бело млеко,[br]перцептивните функции.

0:18:00.235,0:18:02.794
Сега сакам заедно со мене,

0:18:02.794,0:18:06.864
и јас ќе учествувам, ќе се глупирам[br]исто како и вие,

0:18:07.439,0:18:11.299
да го кажете зборот млеко гласно,[br]брзо, во рок од 20 секунди.

0:18:11.299,0:18:15.477
И забележете што ќе се случи со белата,[br]ладна и кремаста материја.

0:18:15.477,0:18:19.662
Сакате да се глупираме само 20[br]секунди?

0:18:19.662,0:18:20.692
Помогнете ми.

0:18:20.692,0:18:22.407
Сакате?[br]Во ред.

0:18:22.407,0:18:24.117
Спремни, може.

0:18:24.117,0:18:24.829
Гласно.

0:18:24.829,0:18:29.699
[Сите повторуваат "млеко" во рок од 20 [br]секунди]

0:18:29.699,0:18:30.819
Малку погласно.

0:18:35.159,0:18:36.319
Малку побрзо.

0:18:39.322,0:18:42.957
Во ред. Најдолгите 20 секунди од[br]целиот говор.

0:18:42.957,0:18:44.537
(Смеа)

0:18:44.857,0:18:48.507
Што се случи со белата, кремаста[br]и ладна материја?

0:18:49.127,0:18:52.095
Почна да исчезнува, почна да [br]исчезнува.

0:18:52.095,0:18:53.385
И други работи се појавија,

0:18:53.385,0:18:56.097
како колку е тешко да изговараш еден[br]збор постојано.

0:18:56.097,0:18:57.665
Ви се измори устата.

0:18:57.665,0:19:00.215
И чудниот звук. Зарем не е чуден звукот?

0:19:00.775,0:19:03.941
Видете, дел од тешките мисли се [br]програмирани,

0:19:03.941,0:19:05.271
исто како, кои се броевите?

0:19:05.271,0:19:06.393
Еден, два, три.

0:19:06.393,0:19:09.703
На одредено ниво тие не се ништо[br]друго, освен звуци.

0:19:09.703,0:19:11.977
Ќе дозволите животот да ви зависи[br]од тоа?

0:19:12.580,0:19:13.750
Навистина?

0:19:14.000,0:19:15.467
Не е безбедно.

0:19:15.467,0:19:17.117
Стискајте на кочниците.

0:19:17.676,0:19:21.156
Ако имате лоши мисли, правете[br]го ова 30 секунди.

0:19:21.156,0:19:25.236
Излезе дека 30 секунди е доволно,[br]навистина брзо.

0:19:26.351,0:19:30.337
Држев говор на Стенфорд. Пред голема,[br]група на важни луѓе.

0:19:30.337,0:19:33.006
Зборував за износот на пари кој го[br]трошиме на

0:19:33.006,0:19:35.716
апчиња за спиење.

0:19:36.764,0:19:40.367
На слајдот пишуваше три. Јас требаше[br]да речам, "Три милијарди,"

0:19:40.367,0:19:43.720
а наместо тоа реков, "Се искачи на три[br]трилиони долари."

0:19:43.720,0:19:45.282
(Смеа)

0:19:45.282,0:19:48.533
Потоа отидов во хотелот и си легнав.

0:19:48.533,0:19:52.105
Во 3 изутрина се разбудив и [br]седев на креветот,

0:19:52.105,0:19:55.445
"Три трилиони, идиот!"

0:19:55.445,0:19:56.665
(Смеа)

0:19:56.665,0:19:58.545
Тоа не е точно."

0:19:58.545,0:20:01.223
Скокнав од креветот,[br]одев напред назад.

0:20:01.223,0:20:04.387
"Веројатно го снимиле. Го кажав[br]тоа на Стенфорд."

0:20:04.387,0:20:06.377
(Смеа)

0:20:07.387,0:20:10.497
Си реков, "Ти си глуп. Како можеше[br]да бидеш толку глуп?"

0:20:10.497,0:20:13.788
Тоа ме потсети на повторувањето [br]на зборови.

0:20:13.788,0:20:16.727
Ако кажеш "Како можеш да бидеш толку[br]глуп?" со паузи измеѓу

0:20:16.727,0:20:19.169
тогаш реченицата ќе го задржи значењето.

0:20:19.169,0:20:24.118
Но, наместо тоа јас седев на креветот и[br]многу брзо и гласно, изговарав,

0:20:24.118,0:20:26.515
"Глуп, глуп, глуп, [br]глуп, глуп, глуп,

0:20:26.515,0:20:28.231
глуп, глуп, глуп, глуп."

0:20:28.231,0:20:29.761
И после си легнав.

0:20:29.761,0:20:32.143
(Смеа)

0:20:32.143,0:20:34.783
Ви го препорачувам ова. Кочница е.

0:20:36.486,0:20:40.666
О, боже. Еве една која е ептен, ептен[br]смешна,

0:20:41.200,0:20:43.350
но предизвикува драматична промена.

0:20:43.648,0:20:47.348
Ако имате тешка мисла која ве мачи, [br]изговорете ја со различни гласови,

0:20:47.348,0:20:49.977
можеби со гласот на вашиот најнеомилен[br]политичар.

0:20:50.552,0:20:52.370
Не можам да претпоставам кој е тоа.

0:20:52.370,0:20:54.529
(Смеа)

0:20:54.529,0:20:57.802
Или ако не ви се допаѓа тоа, што велите[br]за лик од цртан филм?

0:20:57.802,0:21:01.193
Ако ја земеме мислата, "Јас сум лош, јас[br]сум многу, многу лош,"

0:21:01.193,0:21:04.255
ви гарантирам дека ќе ја доживувате [br]поинаку, ако кажете,

0:21:04.255,0:21:07.885
"Јас сум лош. Јас сум многу лош."

0:21:07.885,0:21:10.144
(Смеа)

0:21:10.144,0:21:13.025
Но, бидете внимателни. Не ви велам[br]да го исмевате својот ум.

0:21:13.025,0:21:14.120
Навистина, не.

0:21:14.120,0:21:17.549
На крајот ќе ви објаснам како [br]да го постигнете тоа.

0:21:17.549,0:21:22.189
Целта е да се дистанцирате,[br]да внесете малку воздух во собата.

0:21:22.986,0:21:24.096
Да успорите,

0:21:24.096,0:21:26.273
за да направите правилен избор.

0:21:26.273,0:21:29.009
Ако навистина ви е преку глава

0:21:29.009,0:21:32.683
од одредена негативна мисла која[br]постојано ве осудува и сакате

0:21:32.683,0:21:34.082
да се ослободите од неа,

0:21:34.082,0:21:36.402
не го правете ова, се додека

0:21:36.402,0:21:39.552
не го направите последниот чекор, а тоа[br]е јавното декларирање.

0:21:39.882,0:21:44.140
Ја земате длабоката и мрачна тајна и ја[br]споделувате со останатите.

0:21:44.140,0:21:49.600
Излезе дека сите имаме едни исти[br]тајни.

0:21:50.588,0:21:53.396
Напишете ја на налепница и залепете[br]ја на вашите гради

0:21:53.396,0:21:56.076
или пак испринтајте си ја на мајца.

0:21:56.081,0:21:57.671
И гледајте што ќе се случи.

0:21:57.671,0:21:59.785
Носете ја за да ве видат сите.

0:21:59.785,0:22:03.480
Ви гарантирам дека лошата мисла[br]ќе ја изгуби моќта

0:22:03.480,0:22:05.320
уште во самиот момент.

0:22:05.610,0:22:10.784
Робин Валсер, ТПП терапевт од Пало Алто[br]ја смисли вежбава работејќи со ветерани

0:22:10.784,0:22:14.624
кои се соочуваа со навистина тешки[br]мисли.

0:22:14.624,0:22:17.459
Од војниците бараме да прават вакви[br]тешки работи.

0:22:17.459,0:22:21.199
Во нивната глава често им се врти[br]мислата "убиец."

0:22:22.280,0:22:26.511
Тие сфаќаат дека повеќе не смеат [br]да дозволат

0:22:26.511,0:22:29.871
ваквите мисли да им го управуваат животот.

0:22:30.153,0:22:34.400
Ги носат како беџови.

0:22:34.400,0:22:37.648
Вежбава првпат ја направив

0:22:37.648,0:22:40.684
кога држев работилница во еден црковен[br]камп на езерото Тахо.

0:22:40.684,0:22:42.694
Го напишав зборот "злобен."

0:22:43.436,0:22:46.425
Се присетив како ме фатија кога

0:22:46.425,0:22:50.906
имав шест години. Бев во[br]Ел Кахон, Калифорнија.

0:22:50.906,0:22:55.014
Држев лупа и пробував да дознаам колку [br]брзо оди тарантулата ако и` го вжариш задникот.

0:22:55.014,0:22:56.534
(Смеа)

0:22:56.534,0:22:59.457
Уште се сеќавам како изгледаше лицето[br]на мајка ми.

0:22:59.457,0:23:00.537
(Прави гримаса)

0:23:00.537,0:23:02.417
Многу сум лош.

0:23:02.417,0:23:05.227
Знаете, такви чудни работи прават[br]малите момчиња.

0:23:05.739,0:23:09.129
И знам. Не треба да им го правам тоа на[br]пајаците, знам.

0:23:09.406,0:23:13.597
Но, еве ме во 50-те или 60-те

0:23:13.597,0:23:17.215
години од животот си го носам со мене[br]"Јас сум злобен."

0:23:17.215,0:23:18.215
Навистина?

0:23:18.215,0:23:20.125
И така, го залепив на гради.

0:23:20.125,0:23:21.795
Но, беше ептен тешко.

0:23:21.795,0:23:26.807
Кога имавме пауза, отидов да земам[br]кафе од готвачот.

0:23:26.807,0:23:28.927
Одев вака за да не го види.

0:23:28.927,0:23:30.493
(Смеа)

0:23:30.493,0:23:33.871
И сега, целосно го снема. Знам дека тоа[br]ми се случило, и тука завршува.

0:23:33.871,0:23:34.781
Во ред.

0:23:34.781,0:23:37.354
Но, не сум злобен.

0:23:37.544,0:23:40.904
Нема да бегам од оваа помисла[br]до крајот на животот.

0:23:42.529,0:23:45.158
Полесната варијанта е да ги ставите

0:23:45.158,0:23:48.338
лошите мисли кои ви се јавуваат на[br]скринсејверот.

0:23:48.338,0:23:50.944
Земете ги тешките мисли и ставете[br]ги на скринсејверот.

0:23:50.944,0:23:54.360
Имајте прилика да ги набљудувате тие[br]мисли и запрашајте се:

0:23:54.360,0:23:56.700
Дали навистина тие ќе ми го[br]управуваат животот?

0:23:57.062,0:24:00.552
Моите студенти. Сигурен сум дека се тие.[br]Ми влегле во канцеларија.

0:24:00.871,0:24:04.660
Сигурен сум дека се тие. Јас бев на[br]состанок.

0:24:04.660,0:24:06.160
Погледнав во компјутерот.

0:24:06.160,0:24:09.526
Пишуваше, "Длабоко, нешто не е во ред со[br]тебе."

0:24:09.526,0:24:11.851
(Смеа)

0:24:11.851,0:24:13.971
Кога тогаш ќе дознаам кој го[br]сторил ова,

0:24:13.971,0:24:15.924
немојте да мислите дека нема.

0:24:15.924,0:24:17.754
Некој успеал да се прикраде.

0:24:19.344,0:24:22.414
Сакам да завршам со

0:24:22.414,0:24:26.153
последниот пример од[br]стотиците кои ги создадовме.

0:24:26.153,0:24:30.293
Можете да ги најдете во книгите за ТПП.

0:24:32.483,0:24:35.039
Ако имате нешто слично како мене,

0:24:35.039,0:24:37.219
што се случило пред многу години,

0:24:38.190,0:24:40.812
замислете се во најмладата возраст

0:24:40.812,0:24:43.352
како имате ваква мисла или ваква работа.

0:24:43.658,0:24:47.267
Замислете како сте изгледале на таа[br]возраст:

0:24:47.267,0:24:49.647
каква ви била косата, како сте биле[br]облечени.

0:24:50.519,0:24:53.780
И тогаш, во фантазијата истите тие зборови

0:24:53.780,0:24:57.040
нека излезат од устата на детето,

0:24:57.040,0:25:00.500
од самото дете со детски глас.

0:25:01.596,0:25:04.374
Ви гарантирам, ќе ви го распори срцето.

0:25:04.374,0:25:06.631
Работите кои си ги кажувате сега, слушнете[br]ги

0:25:06.631,0:25:08.789
како доаѓаат од устата на дете.

0:25:08.789,0:25:13.576
Ќе чувствувате милост и сочувство [br]кон самите себе,

0:25:13.576,0:25:16.436
што е и целта на овие методи.

0:25:16.436,0:25:17.946
Тука не зборуваме за исмевање.

0:25:18.631,0:25:23.351
Тука учиме како да се справиме со тигарот[br]наречен јазик,

0:25:23.902,0:25:28.972
како да го јавате, а притоа да не ве фрли[br]преку работ на карпата.

0:25:30.221,0:25:32.392
Ви дадов неколку идеи за тоа

0:25:32.392,0:25:36.312
каде се наоѓаат менталните кочници.

0:25:36.573,0:25:38.442
Тие не подразбираат решавање,

0:25:38.442,0:25:40.842
преиспитување и менување на вашите[br]мисли.

0:25:41.213,0:25:45.363
Туку, заземање став на сочувство и милост[br]кон себе,

0:25:45.363,0:25:48.456
и набљудување на малиот ментален пајак[br]како си ја врши работата

0:25:48.456,0:25:51.866
со чувство на непристрасна љубопитност.

0:25:52.387,0:25:54.817
Дозволете му на умот да го прави она[br]што го прави,

0:25:54.852,0:25:58.472
но бидете свесни кога ве турка во погрешна[br]насока,

0:25:58.472,0:26:00.342
и тогаш нагазнете на кочниците.

0:26:00.664,0:26:03.464
Потребна ви е ваквата вештина. [br]На сите ни е потребна.

0:26:03.796,0:26:07.113
А менталните кочници спречуваат[br]нервни сломови.

0:26:07.113,0:26:08.813
Се надевам дека ви бев од корист.

0:26:08.813,0:26:09.639
Благодарам.

0:26:09.639,0:26:12.099
(Аплауз)