WEBVTT

00:00:28.690 --> 00:00:33.124
انسانها مثل اتومبیلهای پرسرعت از یک 
سیستم مشابه بیولوژیکی

00:00:34.204 --> 00:00:35.414
در پشت چشمهایشان برخوردار هستند.

00:00:35.853 --> 00:00:38.873
و این عالیست که این وسیله را داریم

00:00:39.344 --> 00:00:44.214
توانایی ما در استدلال و حل مشکل؛
برنامه ریزی، پیش بینی، ارزیابی، انتزاع

00:00:44.214 --> 00:00:49.094
یا خلق کردن چیزی است که سایر 
مخلوقات زنده به آن غبطه میخورند.

00:00:50.077 --> 00:00:54.016
اما شما سوار یک اتومبیل پرسرعت نخواهید شد

00:00:54.016 --> 00:00:58.303
و پدال گاز را فشار نمیدهید قبل از
اینکه کسی به شما گفته باشه

00:00:58.303 --> 00:01:01.903
که ترمزها کجاست و 
چطور باید ازشون استفاده کرد.

00:01:02.865 --> 00:01:08.885
و این ذهن ما، گهگاه، ما را
به مسیراشتباه میکشاند

00:01:09.046 --> 00:01:10.301
و زمانیکه این کار را میکند

00:01:10.301 --> 00:01:15.711
باید بدانیم که چگونه سرعت ذهن را 
کم کنیم و چگونه ترمز بگیریم

00:01:16.820 --> 00:01:20.345
و مشخص نیست که این ترمز کجاست

00:01:20.345 --> 00:01:24.962
خواست ما این است که ترمز بگیریم 
و بجای آن پا روی پدال گاز میگذاریم

00:01:24.962 --> 00:01:27.502
و با سرعت به اینطرف و آنطرف منحرف میشویم

00:01:27.511 --> 00:01:31.931
اما متوجه میشویم که ترمز جای دیگر است

00:01:32.520 --> 00:01:37.150
این سخنرانی من در تدکس با کمک مالی
آکادمی دیویدسون ترتیب داده شده

00:01:37.534 --> 00:01:41.694
که یکی از گنجینههای کشور آمریکاست

00:01:42.307 --> 00:01:44.497
مدرسهای برای افراد باهوش و زیرک

00:01:44.497 --> 00:01:52.137
جاییکه جوانهایی با ضریب هوشی
۹۹٫۹یا بیشتر در آن به تحصیل مشغولاند

00:01:52.774 --> 00:01:57.054
پس کسانی روبروی من هستند 
که در سالهای آینده

00:01:57.058 --> 00:02:01.918
به احتمال زیاد موجب تحولی بزرگ 
در جامعه انسانی خواهند شد

00:02:02.461 --> 00:02:04.791
اما من یک روانشناس بالینی هستم

00:02:05.198 --> 00:02:08.348
و میدونم افرادی که اینجا میبینم، 
رنج خواهند کشید

00:02:08.877 --> 00:02:10.485
میدونم افرادی که اینجا میبینم

00:02:10.485 --> 00:02:14.405
دچار افکاری میشوند که تا
این حد با آن نزدیک میشوند:

00:02:14.984 --> 00:02:18.404
"تو اصلا دوست داشتنی نیستی" ، یا 
" زندگی ارزش ندارد"

00:02:19.107 --> 00:02:22.067
مثلا " تو نقصی داری "

00:02:22.398 --> 00:02:26.028
" تو ذاتا انسان بدی هستی" ، یا " بد جنسی"
یا " باید از خودت خجالت بکشی"

00:02:27.096 --> 00:02:32.546
یا "باید راهی پیدا کنی که ازاین
طرد شدن دردآور فرار کنی"

00:02:32.546 --> 00:02:36.796
یا خیانت یا ماجرایی تروماتیک 
که برایتان پیش میآید.

00:02:37.190 --> 00:02:40.319
وقتیکه این را تجربه میکنید،
هراندازه که با هوش باشید

00:02:40.319 --> 00:02:45.236
نیاز دارید که بدونید چطور
از ترمزهای ذهنی استفاده کنید

00:02:45.236 --> 00:02:48.229
و چیزی که میخوام با شما در میان 
بگذارم علم تعجبآوری است

00:02:48.229 --> 00:02:50.159
که محل این ترمزها را نشون میده

00:02:51.825 --> 00:02:53.970
من و همکارانم در طی سی سال گذشته

00:02:53.970 --> 00:02:57.150
به مطالعه زبان و شناخت از طریق فیلتر

00:02:57.155 --> 00:03:01.575
و لنزهای تئوریی به نام چهارچوب
ارتباطی یا RFT پرداختهایم

00:03:01.577 --> 00:03:04.836
دیدگاهی که چند دهه پیش بنا کردم

00:03:04.836 --> 00:03:10.361
و شاخه کاربردی آن درروش درمانی
پذیرش و تعهد یا اکت

00:03:10.361 --> 00:03:12.344
که گروهی از روشهایی است که

00:03:12.344 --> 00:03:17.494
درخیلی از زمینههای رنجهای
انسانی به کار میبریم

00:03:17.928 --> 00:03:23.228
و میخواهم شناخت و زبان را برایتان
توضیح بدهم

00:03:23.228 --> 00:03:25.509
که چرا ارتباط کلامی که ما الان باهم داریم

00:03:25.509 --> 00:03:29.099
با آواز پرندهی بیرون از پنجره تفاوت داره

00:03:29.343 --> 00:03:32.074
برای اینکه وقتی آنرا ببینید کمی
متوجه میشوید

00:03:32.074 --> 00:03:34.604
که چطور میتونید روی پدال گاز
بیشتر فشاربدید.

00:03:34.604 --> 00:03:36.384
موضوع سخنرانی من این نیست

00:03:37.063 --> 00:03:40.944
اما شما خواهید دانست که چرا نمی تونید
به آن بخش ذهن اعتماد کنید

00:03:40.944 --> 00:03:44.154
همان لحظهای که احتیاج دارید 
که آنرا آرام کنید

00:03:44.709 --> 00:03:47.769
زمانیست که شما را به راه اشتباه میبره

00:03:48.561 --> 00:03:52.103
پس میتونم تلاش ۳۰ساله را در یک
در جمله کوتاه خلاصه کنم

00:03:52.103 --> 00:03:55.853
یه جوری آدم احساس حقارت میکند 
که میشه اینکار را انجام داد، ولی میتونید

00:03:56.263 --> 00:03:57.711
اینطوری میشه گفت

00:03:57.711 --> 00:04:00.443
یک چیز را یاد بگیرید و
آنرا به دو چیز گسترش بدید

00:04:00.763 --> 00:04:04.543
آنرا درشبکههایی بگنجانید تا 
آنچه را که انجام میدهید تغییر دهد

00:04:04.543 --> 00:04:06.403
کار سی ساله من همین است

00:04:06.403 --> 00:04:08.633
(خنده حضار)

00:04:09.547 --> 00:04:11.810
بگذارید معنای این را توضیح بدم

00:04:11.810 --> 00:04:15.699
که چرا ما با پرندهی بیرون از
پنجره تفاوت داریم

00:04:15.699 --> 00:04:20.619
نگاهی به دو خط اول بندازیم، یک چیز
را یاد بگیرید و آنرا به دو چیز گسترش بدید

00:04:21.304 --> 00:04:24.504
بیایم سادهترین چیز را در نظر
بگیریم: اسم یک چیز.

00:04:24.744 --> 00:04:28.640
اطفال خیلی کوچک، نوزاد انسانی، یاد 
میگیرند که اگر یک چیز اسمی دارد

00:04:28.640 --> 00:04:32.748
اگر این را "بوبو" بنامم و بعد بگویم
"بوبو کجاست؟"

00:04:32.748 --> 00:04:36.738
آن نوزاد خیلی زود سعی میکنه
که آنرا پیدا کنه

00:04:37.755 --> 00:04:40.195
ما تنها مخلوقاتی هستیم که
این کار را میکنیم

00:04:40.919 --> 00:04:43.609
شامپانزههای تربیت شده نمیتونند
این کار را بکنند

00:04:43.609 --> 00:04:45.345
در آزمایش کنترل شده نمیتونند

00:04:45.345 --> 00:04:49.196
و در ضمن درباره سگها و گربههای 
باهوش خودتون به من ایمیل نزنید

00:04:49.196 --> 00:04:50.156
(خنده حضار)

00:04:50.156 --> 00:04:52.384
میدونم هم من و هم شما 
از این حیوانات داریم

00:04:52.384 --> 00:04:54.994
و این کار را نمیکنند

00:04:55.501 --> 00:04:57.771
اما ما میتونیم انجام بدهیم

00:04:58.473 --> 00:05:04.193
مثلاً اگر بدونید که این چیز گرد قرمز
را سیب مینامند

00:05:04.812 --> 00:05:07.553
اگر به یک نوزاد

00:05:07.553 --> 00:05:10.896
که به اندازه کافی در معرض یادگیری
کلامی قرار گرفته بوده

00:05:10.896 --> 00:05:14.016
که معمولا تا ۱۲ ماهگی توسعه پیدا میکنه

00:05:14.635 --> 00:05:18.565
میگفتم: «سیب کجاست؟»
نوزاد به دنبال آن میگشت.

00:05:18.944 --> 00:05:24.234
و بعد میتوانید آن را وارد شبکههایی بکنید که 
آنچه را که انجام میدهیم واقعا تغییرمیدهد.

00:05:24.234 --> 00:05:28.464
اگر می دانستید که اسم آن سیب 
«یابوکا» هست

00:05:29.438 --> 00:05:33.631
و زمانیکه واقعاً تشنه باشید، از شما
بخواهم که تصور کنید

00:05:33.631 --> 00:05:38.731
که یک بطری تازه آبمیوه "یابوکا" 
را از یخچال درآورده

00:05:39.146 --> 00:05:42.898
و توی لیوان ریخته و تصور کنید آنرا 
به سمت دهانتان آورده

00:05:42.898 --> 00:05:48.788
و آن میوه را بوییده و تصور کنید 
یابوکا چه بویی داره

00:05:48.788 --> 00:05:53.183
و بعدچند قلپ جانانه از آبمیوه شیرین بنوشید

00:05:53.843 --> 00:05:55.293
میتوانید آنرا مجسم کنید؟

00:05:55.708 --> 00:05:58.611
اگر پنبه توی دهانتان بود و بیرون پرتش 
میکردید, بسیاری از شما

00:05:58.611 --> 00:06:02.191
پنبه در دهانتان سنگینتر میشد و
علت آن آب دهان شماست

00:06:02.762 --> 00:06:06.462
و مگر اینکه در کروشیا زندگی میکردید
جائیکه به سیب میگویند یابوکا

00:06:07.146 --> 00:06:11.020
قبلاً هرگز این کلمه را نشنیده بودید 
تا زمانیکه این آدم بی مو این را نقل کرد.

00:06:11.020 --> 00:06:14.190
با این سرعت این واقعه رخ میده.

00:06:14.714 --> 00:06:18.226
و جالب است که به همین شکل روابط دیگر
را فرا میگیریم

00:06:18.226 --> 00:06:20.361
به غیر از اسامی. مثلاً، «قبل» و «بعد»

00:06:20.361 --> 00:06:23.111
«علت» و «معلول»; «بزرگتر» و «کوچکتر».

00:06:23.111 --> 00:06:26.837
کودکان خود را از خواص رسمی وقایع
جدا میکنند.

00:06:26.837 --> 00:06:29.497
یک کودک فکر میکند یک نیکل
از مروارید بزرگتر است

00:06:29.505 --> 00:06:34.255
اما یک کودک چهار، پنج و شش ساله میداند 
که مروارید از نیکل بزرگتر است

00:06:34.684 --> 00:06:35.734
اما صبر کنید.

00:06:35.737 --> 00:06:37.857
اگر یک مروارید میتواند از نیکل
بزرگتر باشد

00:06:38.703 --> 00:06:43.433
پس هر اندازه موفق هم باشید، 
شاید به اندازه کافی بزرگ نباشد

00:06:44.158 --> 00:06:47.318
باید بزرگتر از این باشید.

00:06:47.752 --> 00:06:53.998
دستگاه مشکل گشایی که ما انسانها داریم
میتواند بر علیه ما عمل کند

00:06:54.338 --> 00:06:55.858
و میکند

00:06:55.858 --> 00:06:58.749
و در این حالت چکار خواهید کرد؟

00:06:58.749 --> 00:07:00.782
بگذارید کمی از مشکلاتی را به شما نشان بدم

00:07:00.782 --> 00:07:05.622
که حل کردن مشکل از راه تنها ترمز کردن
ایجاد میکند.

00:07:05.986 --> 00:07:07.926
به این مثال توجه کنید:

00:07:08.378 --> 00:07:12.598
میخوام که به دونات ژلهای 
پر از کرم فکر نکنید

00:07:13.675 --> 00:07:17.147
پس وقتی این فکر به ذهن شما خطور کرد
و یا به آن نگاه کرده و آنرا میبینید

00:07:17.147 --> 00:07:20.233
میخوام که به آن فکر نکنید. به آن
فکر نکنید، چیز بدی است

00:07:20.233 --> 00:07:22.005
مهم است که به آن فکر نکنید

00:07:22.005 --> 00:07:25.315
پیشنهاد میکنم که بجای آن به کلاه فکرکنید

00:07:25.734 --> 00:07:28.584
وقتی خواستید به دونات فکر کنید
به کلاه فکر کنید

00:07:29.128 --> 00:07:30.783
کلاه، کلاه. فهمیدید؟

00:07:30.783 --> 00:07:32.633
بجای فکرکردن به دونات،
به کلاه فکر کنید

00:07:32.633 --> 00:07:34.350
کلاه، دونات

00:07:34.350 --> 00:07:35.990
متوجه شدید؟

00:07:36.727 --> 00:07:40.487
حالا درست است که در این لحظه
به فکر کلاه باشید

00:07:40.487 --> 00:07:42.942
به نظر میرسه این روش جواب میده

00:07:43.784 --> 00:07:46.954
این همان منشأ اختلال وسواس اجباری است

00:07:47.443 --> 00:07:49.711
وقتیکه آنرا بیشتر و بیشتر
عقب میرانیم

00:07:49.711 --> 00:07:51.748
اما میتونم نشون بدم
که این واقعیت نداره

00:07:51.748 --> 00:07:54.077
این حسی که آنرا کنترل کردید

00:07:54.077 --> 00:07:59.507
ذهن حلال مشکل کن آن دونات ناسالم 
را از بین برده

00:08:00.833 --> 00:08:02.707
به شما نشان میدهم که اینطور نیست

00:08:02.707 --> 00:08:04.502
چه چیزی به ذهن خطور میکنه وقتی این را بگم:

00:08:04.502 --> 00:08:07.940
سیاه ..سفید .. درسته؟

00:08:07.940 --> 00:08:11.280
داغ ..سرد. درسته؟

00:08:11.280 --> 00:08:13.755
کلاه...

00:08:13.755 --> 00:08:15.945
(خنده حضار)

00:08:15.945 --> 00:08:17.535
دونات

00:08:17.535 --> 00:08:19.919
(خنده حضار)

00:08:19.919 --> 00:08:22.049
با این سرعت شکل میگیره

00:08:23.258 --> 00:08:27.576
یک چیز را یاد بگیرید، به دو چیز گسترش دهید
و در شبکهها بگنجانید

00:08:27.576 --> 00:08:29.592
آن شبکه الان گستردهتر شده

00:08:29.592 --> 00:08:34.412
و تنها گفتن اینکه «این آن چیز نیست»
به این معنا نیست که با هم رابطه ندارند.

00:08:34.412 --> 00:08:37.750
«مقابل» یک رابطه است
«مختلف» یک رابطه است

00:08:38.511 --> 00:08:41.001
پس شبکهی ارتباطی بزرگتر شده

00:08:41.251 --> 00:08:44.391
و حالا کلاه، شما را بیاد دونات میاندازد.

00:08:44.607 --> 00:08:46.700
من این را توی ذهن شما جا دادم

00:08:46.700 --> 00:08:48.884
(خنده حضار)

00:08:49.264 --> 00:08:51.616
و دیگران چیزهایی را در ذهن شما وارد میکنند

00:08:51.616 --> 00:08:55.497
بد نمیشد اگر همه چیز را خودمان
توی ذهنمان میگذاشتیم، ولی اینطور نیست

00:08:55.862 --> 00:09:01.324
تلویزیون، یا خانوادهی شما وقتی
واقعاً عصبانی هستند

00:09:01.324 --> 00:09:04.064
و ایراد میگیرند و صرفاً اتفاقاتی
که برایتان پیش میآید

00:09:04.064 --> 00:09:05.420
مسائلی که وارد ذهنتان میشود

00:09:05.420 --> 00:09:07.374
و به محض اینکه آنجا رفتند، مشکل زا میشوند

00:09:07.374 --> 00:09:08.704
فرض کنید به شما میگفتم

00:09:08.704 --> 00:09:10.405
-با این سرعت این حالت پیش میآید-

00:09:10.815 --> 00:09:13.252
مثلا سه شماره دارم و بخواهم 
اینها را به خاطر بسپارید

00:09:13.252 --> 00:09:16.812
و مسئولین تد تاک با کمک آکادمی دیویدسن

00:09:17.184 --> 00:09:18.891
شاید خود شرکت دیویدسن

00:09:18.891 --> 00:09:21.633
به من پولی داده باشه و وقتی که میپرسم

00:09:21.633 --> 00:09:24.677
این نمرات چه هستند و به شما
یک هفته ملهت بدم

00:09:24.677 --> 00:09:26.952
اگر آنها را بیاد بیاورید
ده هزاردلاربرنده میشید

00:09:26.952 --> 00:09:27.882
قضیه خیلی مهم است

00:09:27.882 --> 00:09:29.399
نمرات اینها هستند

00:09:29.399 --> 00:09:31.289
یک، دو، سه

00:09:32.234 --> 00:09:33.314
اینها را فراموش نکنید

00:09:33.314 --> 00:09:34.782
ده هزار دلار جایزه تعیین شده

00:09:34.782 --> 00:09:37.540
پس اگر یک هفته دیگر از شما بپرسم

00:09:37.540 --> 00:09:39.340
آن اعداد چه هستند؟ چه میگویید؟

00:09:39.748 --> 00:09:42.845
یک، دو، سه. خب، فراموش نکنید
خیلی مهم است،

00:09:44.025 --> 00:09:46.965
دروغ گفتم پولی در کار نیست

00:09:46.965 --> 00:09:48.635
(خنده حضار)

00:09:49.205 --> 00:09:53.359
اما شک دارید که یک هفته دیگر، 
اگر آمدم و گفتم

00:09:53.359 --> 00:09:55.359
آن اعداد چه هستند؟ میتوانید بگوئید؟

00:09:56.236 --> 00:09:58.336
چند نفر فکر میکنند که شما نمیتوانید؟

00:09:59.252 --> 00:10:00.782
اگر یک ماه دیگر بپرسم چه؟

00:10:01.260 --> 00:10:04.503
آیا کسی اینجا هست که پس از یکماه

00:10:04.503 --> 00:10:06.843
با وجود این ماده سفید و خاکستری مغز

00:10:06.843 --> 00:10:09.619
یک، دو، سه توی ذهنش باشه. واقعا؟

00:10:10.259 --> 00:10:11.929
خب، یکسال دیگه چطور؟

00:10:12.295 --> 00:10:14.125
عدهای تا یکسال دیگه اینجا هستند

00:10:14.233 --> 00:10:17.513
در بستر مرگ شما به همراه یک پیر مرد چطور؟

00:10:17.986 --> 00:10:19.686
اعداد شما چی هستند؟

00:10:19.686 --> 00:10:21.496
(خنده حضار)

00:10:21.496 --> 00:10:23.324
چرا؟

00:10:24.374 --> 00:10:27.604
تنها به این علت که من گفتم. همین کافیه؟

00:10:27.604 --> 00:10:30.714
برای اینکه سیستم عصبی انسان
اینطور عمل میکنه

00:10:31.186 --> 00:10:34.624
مثل داشتن یک ماشین حساب میمونه 
که دکمه تفریق نداره

00:10:34.624 --> 00:10:40.934
و دکمه حذف نداشته باشه. 
تنها جمع و مسا وی و ضربدر

00:10:40.942 --> 00:10:42.542
چیزیکه وارد ذهن شد همانجا میماند

00:10:42.542 --> 00:10:44.145
بهعنوان یک روانشناس میتونم بگم

00:10:44.145 --> 00:10:47.595
پروسهای در روانشناسی بهنام 
«حذف یادگیری» وجود نداره

00:10:48.851 --> 00:10:51.351
خاموشی هست و غیره. اما این بازداریه

00:10:51.351 --> 00:10:52.451
حذف یادگیری نیست

00:10:52.451 --> 00:10:54.747
میتوانید دوباره آنرا سریعتریاد بگیرید

00:10:54.747 --> 00:10:58.427
حتی اگر فراموشش کرده باشید، 
پس باید جایی باشه

00:10:58.760 --> 00:11:03.726
یک دو سه در ذهن شما تا ابد میمونه

00:11:03.726 --> 00:11:05.506
(خنده حضار)

00:11:06.126 --> 00:11:08.666
تصور کنید که اگر یک حادثه درد ناک بود

00:11:09.772 --> 00:11:12.472
فکر کنید دوست دختر تون به شما میگفت 
که «دوستت ندارم»

00:11:15.229 --> 00:11:18.739
فکر کنید که به طرز عمیقی به شما
خیانت شده باشد

00:11:20.045 --> 00:11:23.303
و جایی برای پناه بردن ندارد

00:11:23.303 --> 00:11:25.193
وقتی تا این حد به شما نزدیک باشد

00:11:25.193 --> 00:11:28.638
وآن صدا به شما بگوید که شایسته 
زندگی کردن نیستی

00:11:28.638 --> 00:11:31.338
که شما دوست داشتنی نیستی و
زندگی بیارزش است

00:11:31.832 --> 00:11:35.379
و زمانیکه این حالت پیش آمد، لازم است 
که پا روی ترمزهای ذهنی بگذارید

00:11:35.379 --> 00:11:39.119
و این شعرکوتاه جایگاه ترمز
رابه ما نشان میده

00:11:39.119 --> 00:11:42.829
بخش «یک چیز را بیاموز،به دو چیزبسط بده، 
و به شبکه وصلش کن» نیست

00:11:42.829 --> 00:11:45.934
وقتی با خودتان بحث میکنید دارید
شبکههای ارتباطی میسازید

00:11:45.934 --> 00:11:49.035
درسته، اگر داده ندارید، 
خب داده را پیدا کنید

00:11:49.035 --> 00:11:51.224
اگر صرفا میخواهید آزادتر فکرکنید
اشکالی نداره

00:11:51.224 --> 00:11:53.874
اما بیشتر چیزهایی که با آنها 
واقعا مشکل داریم

00:11:53.882 --> 00:11:56.263
اینطور فکر میکنیم که یک پاک کن
به دست میگیریم

00:11:56.263 --> 00:11:58.493
یا یک دکمه حذف کننده
اما چنین چیزی وجود ندارد

00:11:58.499 --> 00:12:00.753
ولی سطرآخر میگوید که 
چه کاری میتوانیم بکنیم

00:12:00.963 --> 00:12:03.413
رفتار خود را تغییر دهیم

00:12:03.413 --> 00:12:06.622
عملکرد افکار را به روشهای مختلف
میتوان تغییر داد

00:12:06.622 --> 00:12:09.472
اینکه وقتی ظاهرمیشوند چگونه عمل کنند

00:12:10.640 --> 00:12:11.940
اعداد چی هستند؟

00:12:11.956 --> 00:12:14.289
(خنده حضار)

00:12:14.289 --> 00:12:18.299
ما با این پدیده زبان و شناخت
درگیر بودهایم

00:12:18.310 --> 00:12:21.643
از آن زمانیکه بشر هموساپیان وجود داشته،
و احتمالا

00:12:21.643 --> 00:12:23.940
بر اساس اندازه مغز انسانهای اولیه

00:12:23.940 --> 00:12:26.000
احتمالا ۴۰۰٫۰۰۰ سال پیش

00:12:26.252 --> 00:12:28.930
میدانیم که بیشتر از ۲.۸ میلیون
سال نمیگذرد

00:12:28.930 --> 00:12:31.090
چون شامپانزه نمیتونه اینکار را انجام بده

00:12:32.157 --> 00:12:33.107
ولی ما میتونیم

00:12:33.428 --> 00:12:36.567
ما به اینکار مشغول و
به دنبال فهم آن بودهایم

00:12:36.567 --> 00:12:38.617
و واقعا اگر بخواهید از یک جا شروع کنید

00:12:38.617 --> 00:12:41.413
به این منظور که از کجا بفهمیم 
چه کارمیتونیم انجام بدیم

00:12:41.413 --> 00:12:44.896
به آن بخش فرهنگمان که به حل
مشکل میپردازه، مربوط نمیشه

00:12:44.896 --> 00:12:46.586
به سنتهای عرفانی مربوط میشه

00:12:47.384 --> 00:12:49.924
در سنتهای روحانی و دینی دیده میشه

00:12:50.227 --> 00:12:53.114
این ما را به سمت یادگیری فرآیند
لازم سوق میدهد

00:12:53.114 --> 00:12:54.791
چگونه عملکردمان را تغییر دهیم

00:12:54.791 --> 00:12:58.371
وقتیکه آنرا دریافتید، متوجه میشوید
که راههای دیگری وجود دارد

00:12:58.877 --> 00:13:00.503
این راهها خارج از سنتهای دینی است

00:13:00.503 --> 00:13:04.157
و کارهای ما درزمینه تئوری چهارچوب ارتباطی 
و ACT این راهها را پیدا و تست کرده

00:13:04.157 --> 00:13:05.965
تمام حرفهایی که به شما میگویم

00:13:05.965 --> 00:13:08.415
در چندین تحقیق علمی آزمایش شده

00:13:08.415 --> 00:13:14.175
درواقع صدها پژوهش درزمینه RFT و
نزدیک به ۱٫۰۰۰ تحقیق درزمینه ACT

00:13:14.185 --> 00:13:15.942
بگذارید این مورد را در نظر بگیریم

00:13:15.942 --> 00:13:19.272
که مستقیما ازسنتهای دینی و روحانی درآمده

00:13:19.277 --> 00:13:21.817
و همان توجه آگاهانه به افکار هست

00:13:21.817 --> 00:13:23.833
چون به یادگیری اصول اشاره داره

00:13:24.378 --> 00:13:26.080
اگرکسی مدیتشین را تمرین کرده باشه

00:13:26.080 --> 00:13:30.070
میدونه که صرفا نظاره کردن افکارهست

00:13:30.070 --> 00:13:34.383
که همچون یک فرآیند همراه با 
مشاهده بیطرف بروز میکند

00:13:34.991 --> 00:13:38.001
لازم نیست که برای انجامش
شکل دینی به آن دهید

00:13:38.001 --> 00:13:39.354
هرکسی میتونه اینرا انجام بده

00:13:39.354 --> 00:13:42.906
به راحتی میتوان با مشاهده ابرهای گذران
درآسمان اینرا انجام دهید

00:13:42.906 --> 00:13:46.109
وهرفکری که ظاهر شد
آنرا روی یک ابر بچسبانید

00:13:46.109 --> 00:13:48.557
آنرا با فشارازخود دورنکنید
ابر با سرعت خودش حرکت میکنه

00:13:48.557 --> 00:13:51.047
به آن نچسب 
ابرها را کنترل نمیکنی

00:13:51.047 --> 00:13:54.493
فقط فکر را روی ابر بگذار و رهاش کن
اگر برگشت روی یکی دیگه بگذار

00:13:54.493 --> 00:13:57.053
یا مورد دیگهای را تصورکنید مثل
خودروهای گذرا در اتوبان

00:13:57.053 --> 00:14:01.033
یا برگهای شناور روی نهر آب
تمرین کنید و این به این مفهوم میرسید

00:14:01.033 --> 00:14:02.362
و این مفهوم چیست؟

00:14:02.362 --> 00:14:03.604
این جایی است که آن ترمزهست

00:14:03.604 --> 00:14:08.283
این همان حالت است:
تنها نظارهگر فعالیت ذهنتان باشید،

00:14:08.283 --> 00:14:13.003
با حفظ یک فاصله وکنجکاوی بیغرض

00:14:13.843 --> 00:14:17.133
افکارتان را و دنیای ساختگی آنرا باور نکنید

00:14:17.133 --> 00:14:20.578
بلکه روند فکرتان را نظاره کنید

00:14:20.578 --> 00:14:25.128
و این همان چیزی است که با مکاشفه
و مدیتشین انجام میدید

00:14:26.168 --> 00:14:29.208
اینطوری ترمز میگیرید

00:14:29.875 --> 00:14:34.255
مثل دیدن عنکبوتی است که تار درست میکنه،
تار کوچک شناختی

00:14:34.590 --> 00:14:35.940
نگاش کن

00:14:35.940 --> 00:14:38.078
جالب نیست؟

00:14:38.078 --> 00:14:39.919
اینطوری ترمز میگیرید

00:14:39.919 --> 00:14:44.239
و اینجا چنین اتفاقی داره رخ میده
درسته، نظارهای عمیق

00:14:44.239 --> 00:14:46.909
پیشنهادش میکنم 
چیز مفیدی هست

00:14:46.909 --> 00:14:50.786
اما به شما چیزی یاد میدم که
کمی بیربط و عجیب به نظر میاد

00:14:50.786 --> 00:14:55.296
اما تحقیقات علمی را دیدهام که
از مفید بودن اینها حکایت میکنه

00:14:55.653 --> 00:15:00.023
توصیهی اولم این هست که
به ذهنتون یک اسم بدید

00:15:02.261 --> 00:15:04.116
اگر اسمی داشته باشه دیگه شما نیستید

00:15:04.116 --> 00:15:08.016
میتونید از یک فاصله به او گوش بدید
و حرف زدنش را نظاره کنید

00:15:08.016 --> 00:15:09.176
ودست به انتخاب بزنید

00:15:09.176 --> 00:15:11.084
آیا تحت نفوذ ذهن خواهید بود یا نه؟

00:15:11.084 --> 00:15:13.142
بعضی وقتها حرف خوب
و گهگاه حرف بد میزنه

00:15:13.142 --> 00:15:16.112
لازم نیست با او بگو مگو کنید 
یا جلوی حرف زدنش را بگیرید

00:15:16.112 --> 00:15:17.879
لازم نیست نظرش رو عوض کنید

00:15:17.879 --> 00:15:21.632
اینطوری بگید: «متشکرم جورج.
حرف دیگهای هم دا ری؟

00:15:21.632 --> 00:15:23.473
آها، باشه، تشکر.»

00:15:23.813 --> 00:15:25.543
من ذهنم را جورج صدا میکنم

00:15:26.013 --> 00:15:28.628
اگر از جورج خوشتون نمیاد اسم دیگهای بگذارید

00:15:28.628 --> 00:15:33.313
اگراسمی یادتون نمیاد آقا یا خانوم ذهن بگید

00:15:33.313 --> 00:15:38.175
و در واقع یک حالت جدایی به شما دست میده 
وقتیکه فکر آزار دهندهای دارید

00:15:38.215 --> 00:15:40.509
توجه کنید که دارید با ذهنتان حرف میزنید

00:15:40.509 --> 00:15:43.835
وبعضی افکاردقیقا چیزهاییاند که شنیدهاید

00:15:43.835 --> 00:15:45.105
شمارهها چی هستند؟

00:15:45.107 --> 00:15:48.067
اینطوری نیست که حتما باید در برابر این
افکار کاری انجام بدید

00:15:50.270 --> 00:15:53.532
اگر فکری شما را درگیر کرده، 
ولازم هست با آن برخورد کنید،

00:15:53.532 --> 00:15:54.704
هدف ما محو کردنش نیست

00:15:54.704 --> 00:15:59.349
بهجای دیدن دنیای ساخته ذهن شما،
فکرتان را صرفا یک فکر ببینید.

00:15:59.349 --> 00:16:00.619
همینطور با خود فکر.

00:16:02.050 --> 00:16:04.616
اگرفکر بدی به ذهنتان خطورکرد،

00:16:04.616 --> 00:16:08.446
مثلا «من بدم، خیلی بدم»
وخودتان را سخت تحقیر میکنید

00:16:09.381 --> 00:16:12.421
توصیه میکنم به شکل آواز آنرا بگید

00:16:13.094 --> 00:16:16.794
در غیاب هیچ آواز درخواستی
چطوره که تولد مبارک را امتحان کنیم

00:16:17.573 --> 00:16:20.983
(آوازخوانی با آهنگ تولد مبارک)
"من خیلی خیلی خیلی بدم"

00:16:20.983 --> 00:16:23.343
من خیلی خیلی خیلی بدم

00:16:24.193 --> 00:16:29.508
من خیلی خیلی خیلی خیلی خیلی بدم 
من خیلی خیلی خیلی بدم

00:16:29.508 --> 00:16:30.548
(پایان آواز)

00:16:30.548 --> 00:16:31.488
(خنده حضار)

00:16:31.488 --> 00:16:32.553
متشکرم جورج.

00:16:32.553 --> 00:16:34.651
(خنده حضار)

00:16:35.461 --> 00:16:38.023
هدفم مسخره کردن ذهنتان نیست. 
اصلا اینطور نیست.

00:16:38.023 --> 00:16:40.803
یاد آوری اینه که این فقط صدایی
هست که حرف میزنه

00:16:41.464 --> 00:16:42.965
و اینکه با آن چه کنید

00:16:42.965 --> 00:16:46.297
به قلب، ارزشهایتان واینکه چه کاری
دراین موقع موثر هست بستگی داره.

00:16:46.297 --> 00:16:49.708
نه فقط حالت خلبان خودکار،
فشار و کشش،


00:16:49.708 --> 00:16:54.161
یادگیری یکسویه، مشتق کردن با دو چیز

00:16:54.161 --> 00:16:55.469
و افزودن به شبکهها.

00:16:55.469 --> 00:16:58.889
نمیتوانید به آن حالت مشکل حل کن
در پاسخیابی اعتماد کنید

00:16:59.382 --> 00:17:02.482
برای شروع از حضار درخواست کمک دارم

00:17:02.482 --> 00:17:06.088
اینجا به همکاریتون نیاز دارم و گرنه
کارم خیلی مسخره بهنظر خواهد آمد

00:17:06.275 --> 00:17:07.749
این روش را تیچنر ابداع کرد

00:17:07.749 --> 00:17:11.486
پدر روانشناسی آمریکا بیش از ۱۰۰ سال پیش

00:17:11.486 --> 00:17:13.576
یا دقیقا ۱۰۰ سال پیش

00:17:14.302 --> 00:17:16.692
او معتقد به این تئوری زبان و شناخت بود

00:17:16.692 --> 00:17:18.088
که به چه سمتی تمایل دارد؟

00:17:18.088 --> 00:17:22.485
این نظر که اگر زبان را از متناش خارج کنی،
معنایش را از دست میدهد.

00:17:22.485 --> 00:17:25.765
روشی که درصحبتها ومحافل عمومی اجرا میکرد
این بود که

00:17:25.765 --> 00:17:29.454
از مردم میخواست یک کلمه را
با صدای بلند و سریع تکرار کنند

00:17:29.454 --> 00:17:30.895
ما اینرا بررسی کردیم

00:17:30.895 --> 00:17:32.922
کاهش رنج را مشاهده میکنید

00:17:32.922 --> 00:17:36.132
کاهش میزان باور در ۳۰ ثانیه

00:17:36.530 --> 00:17:39.579
و من این روش را برای ۲۰ ثانیه انجام میدم
و این حالت را حس میکنید

00:17:39.579 --> 00:17:42.119
و قصد ندارم که مردم را در یوتیوپ کلافه کنم

00:17:42.338 --> 00:17:44.797
اما میخواهم که یک کلمه را مد نظر بگیریم

00:17:44.797 --> 00:17:45.797
کلمه شیر را

00:17:45.797 --> 00:17:48.534
چرا؟ چون بیشتر ما شیررا میشناسیم

00:17:48.534 --> 00:17:52.003
و فقط یک دقیقه به خصوصیات شیر فکرکنیم

00:17:52.003 --> 00:17:55.083
بو، مزه و شکل ظاهر شیر

00:17:55.961 --> 00:17:59.881
شیرسرد و سفید. کارکردهای تصوری آن

00:18:00.235 --> 00:18:02.794
و حالا کاریکه میخوام با من انجام بدید

00:18:02.794 --> 00:18:06.864
من هم با شما این کاررا انجام میدم و
به اندازه شما مضحک خواهم شد

00:18:07.439 --> 00:18:11.299
این کار گفتن صدای شیر با صدای بلند 
و سریع برای مدت ۲۰ ثانیه است

00:18:11.299 --> 00:18:15.477
و بعدش ببینید که چه بلایی سر آن ماده سفید،
سرد و خامه مانند قورت دادنی خواهد آمد

00:18:15.477 --> 00:18:19.662
علاقه دارین مثل آدمهای احمق این
تمرین را فقط برای ۲۰ ثانیه انجام بدیم؟

00:18:19.662 --> 00:18:20.692
پس من را همراهی کنید

00:18:20.692 --> 00:18:22.407
مایلید؟ خیلی خوب.

00:18:22.407 --> 00:18:24.117
آماده باشین، بریم، رفتیم

00:18:24.117 --> 00:18:24.829
بلند

00:18:24.829 --> 00:18:29.699
(همه با صدای بلند برای ۲۰ ثانیه
واژه «شیر» را تکرار میکنند)

00:18:29.699 --> 00:18:30.819
یه کم بلندتر

00:18:35.159 --> 00:18:36.319
یه کم سریعتر

00:18:39.322 --> 00:18:42.957
خوبه. طولانیترین ۲۰ ثانیه از
کل مجموعه سخنرانی

00:18:42.957 --> 00:18:44.537
(خنده حضار)

00:18:44.857 --> 00:18:48.507
چه اتفاقی برای آن ماده سفید، خامه مانند، 
سرد و قورت دادنی افتاد؟

00:18:49.127 --> 00:18:52.095
شروع کرد به از بین رفتن،
شروع کرد به از بین رفتن.

00:18:52.095 --> 00:18:53.385
و چیز دیگهای ظاهر شد

00:18:53.385 --> 00:18:56.097
تکرار مداوم آن واژه (شیر) چقدر سخت بود؟

00:18:56.097 --> 00:18:57.665
دهان شما داشت خسته میشد

00:18:57.665 --> 00:19:00.215
و آن صدای عجیب و غریب
اون صدا عجیب و غریب نبود؟

00:19:00.775 --> 00:19:03.941
اما نگاه کنید، برخی از این افکار دشوار
فقط برنامهریزی شدهاند

00:19:03.941 --> 00:19:05.271
مثلا آن اعداد چه بودند؟

00:19:05.271 --> 00:19:06.393
یک، دو، سه

00:19:06.393 --> 00:19:09.703
در یه سطحی اونها چیزی به غیر از صدا نیستند

00:19:09.703 --> 00:19:11.977
میخوای زندگیت رو به دست اونها بسپاری؟

00:19:12.580 --> 00:19:13.750
واقعا؟

00:19:14.000 --> 00:19:15.467
امنیت نداره.

00:19:15.467 --> 00:19:17.117
پات رو بگذار رو ترمز

00:19:17.676 --> 00:19:21.156
پس وقتی کلمه بد به ذهنت اومد،
این کار را ۳۰ ثانیه انجام بده

00:19:21.156 --> 00:19:25.236
۳۰ ثانیه کافی است، واقعا سریع 
این کلمه بد را تکرار کنیم

00:19:26.351 --> 00:19:30.337
من یه سخنرانی در دانشگاه استنفورد 
برای یک گروه بزرگ و مشهور داشتم

00:19:30.337 --> 00:19:33.006
درباره میزان پولی صحبت میکردم که صرف

00:19:33.006 --> 00:19:35.716
داروهای خواب میکنیم و اینکه چقدر
هزینهها رو به فرونی هست

00:19:36.764 --> 00:19:40.367
خوب، رو اسلاید نوشته بود سه و 
آنچه من باید می گفتم «سه بیلیون» بود

00:19:40.367 --> 00:19:43.720
و منم اشتباهی گفتم «این مبلغ افزون
بر سه تریلیون دلار است»

00:19:43.720 --> 00:19:45.282
(خنده حضار)

00:19:45.282 --> 00:19:48.533
بعدش رفتم هتل و خوابیدم

00:19:48.533 --> 00:19:52.105
ساعت سه صبح یهو از خواب پریدم و گفتم


00:19:52.105 --> 00:19:55.445
«سه تریلیون دلار! عجب احمقی هستی»

00:19:55.445 --> 00:19:56.665
(خنده حضار)

00:19:56.665 --> 00:19:58.545
اشتباه است

00:19:58.545 --> 00:20:01.223
از رختخواب بیرون پریدم 
این سو و آن سو قدم میزدم

00:20:01.223 --> 00:20:04.387
«احتمالا حرفهامو ضبط کردند؛ 
چه کاری توی استنفورد مرتکب شدم»

00:20:04.387 --> 00:20:06.377
(خنده حضار)

00:20:07.387 --> 00:20:10.497
به خودم گفتم «تو احمقی.
آخه چقدرمیتونی احمق باشی؟»

00:20:10.497 --> 00:20:13.788
و یاد تکرار کلمات افتادم

00:20:13.788 --> 00:20:16.727
اگر پشت سر هم این را تکرار کنی اونوقت 
«چقدر احمق خواهی بود؟»

00:20:16.727 --> 00:20:19.169
به اندازه کافی فاصله هست،
که این معنا را نگه میداره

00:20:19.169 --> 00:20:24.118
اما من بهجای آن روی تختم نشستم
و با صدای بلند شروع کردم به تکرار آن

00:20:24.118 --> 00:20:26.515
«احمق، احمق، احمق، احمق، احمق، احمق،

00:20:26.515 --> 00:20:28.231
احمق، احمق، احمق، احمق»

00:20:28.231 --> 00:20:29.761
و بعدش به خواب رفتم

00:20:29.761 --> 00:20:32.143
(خنده حضار)

00:20:32.143 --> 00:20:34.783
به شما هم توصیه میکنم؛
این مثل یه ترمز عمل میکنه

00:20:36.486 --> 00:20:40.666
اوه، این چیزی است که واقعا احمقانه
به نظر میرسه، خیلی احمقانه

00:20:41.200 --> 00:20:43.350
اما باعث تفاوت چشمگیری میشه

00:20:43.648 --> 00:20:47.348
اگه فکر ناراحت کنندهای داری که جلوت رو
میگیره اونرا با صداهای مختلف ادا کن

00:20:47.348 --> 00:20:49.977
مثلا با صدای سیاستمداری که خوشت نمیاد

00:20:50.552 --> 00:20:52.370
مایل نیستم اسمش را حدس بزنم

00:20:52.370 --> 00:20:54.529
(خنده حضار)

00:20:54.529 --> 00:20:57.802
اگر این مثال رو دوست نداری چطوره که
با یک شخصیت کارتونی امتحان کنی؟

00:20:57.802 --> 00:21:01.193
اگه چنین فکری داشته باشیم که 
«من آدم بدی هستم، من واقعا آدم بدی هستم»

00:21:01.193 --> 00:21:04.255
من تضمین می کنم که شما کمی احساس 
متفاوتی خواهید داشت وقتی میگید

00:21:04.255 --> 00:21:07.885
«من آدم بدی هستم، من واقعا آدم بدی هستم»

00:21:07.885 --> 00:21:10.244
(خنده حضار)

00:21:10.244 --> 00:21:13.025
البته مراقب باشید؛ من بهتون نمیگم
ذهنتون رو مسخره کنید

00:21:13.025 --> 00:21:14.120
واقعا، منظورم این نیست

00:21:14.120 --> 00:21:17.549
در آخر من روشی را توضیح خواهم داد 
تا درک این مفهوم روشن بشه

00:21:17.549 --> 00:21:22.189
هدف ایجاد کمی جدایی است، 
که کمی هوا در فضا وارد بشه

00:21:22.986 --> 00:21:24.096
آهسته کردن است

00:21:24.096 --> 00:21:26.273
تا بتونید انتخابهایی داشته باشین

00:21:26.273 --> 00:21:29.009
اگر قبلا این کار را کردین
و واقعا خسته هستین

00:21:29.009 --> 00:21:32.683
از خودانتقادی یا خود
ارزیابی به تنگ اومدید

00:21:32.683 --> 00:21:34.082
و آماده هستید که رهاش کنید

00:21:34.082 --> 00:21:36.402
قبل ازانجام این تمرین، این کار را نکنید

00:21:36.402 --> 00:21:39.552
چونکه گام آخر نوعی اعلان عمومی است

00:21:39.882 --> 00:21:44.140
به گونهای این سر عمیق و تاریک
را با دیگران به اشتراک میگذارید

00:21:44.140 --> 00:21:49.600
چونکه خنده دارترین حرف این هست که
رازهای سری بین افراد مشترک هستن

00:21:50.588 --> 00:21:53.396
آن را روی یک برچسب بنویسید و
روی سینه خود بچسبانید،

00:21:53.396 --> 00:21:56.076
یا اگر واقعا میخواهید، بگید که 
آنرا روی یک تیشرت بنویسند

00:21:56.081 --> 00:21:57.671
حالا ببینید که چه اتفاقی میافتد

00:21:57.671 --> 00:21:59.785
آن را فقط در ملاء عام بپوشید

00:21:59.785 --> 00:22:03.480
تضمین میکنم که این کار 
انرژی شما را تخلیه میکند

00:22:03.480 --> 00:22:05.320
تقریباً با گذشت هر دقیقه کمتر میشه.

00:22:05.610 --> 00:22:10.784
رابین والسر، درمانگر اکت در پاولو آلتا
این کار را با سربازان آسیب دیدهای

00:22:10.784 --> 00:22:14.624
که مجبور بودند با افکار واقعاَ دشواری
روبرو شوند، انجام داد

00:22:14.624 --> 00:22:17.459
ما از سربازانمان میخواهیم که
کارهای سختی را انجام دهند

00:22:17.459 --> 00:22:21.199
و آنها همواره برچسبهایی مثل
«قاتل» را روی سینه دارند

00:22:22.280 --> 00:22:26.511
خدا میداند که من که حاضر نیستم با
چنین برچسبی این طرف و آن طرف بروم

00:22:26.511 --> 00:22:29.871
نمیخواهم بیش از این زندگیام را هدایت کند

00:22:30.153 --> 00:22:34.400
آنها این برچسبها را مثل مدال پیشآهنگی
روی سینه نصب کردند. درسته؟

00:22:34.400 --> 00:22:37.648
اولین باری که اینکار را کردم، وقتی شنیدم
رابین این کاررا انجام میده

00:22:37.648 --> 00:22:40.684
کارگاهی دراردوگاه دریاچه 
تاهو برگزار میکردم

00:22:40.684 --> 00:22:42.694
من کلمه «بدجنس» را نوشتم

00:22:43.436 --> 00:22:46.425
و این خاطره گیر افتادن را به یاد آوردم

00:22:46.425 --> 00:22:50.906
وقتی ۶ ساله بودم، با یک 
ذره بین درالکاجون کالیفورنیا

00:22:50.906 --> 00:22:55.014
میخواستم بدونم وقتی پشت رتیلها را
داغ کنیم با چه سرعتی حرکت میکنند

00:22:55.014 --> 00:22:56.534
(خنده حضار)

00:22:56.534 --> 00:22:59.457
چهره مادرم آن روز این شکلی بود:

00:22:59.457 --> 00:23:00.537
(شکلک)

00:23:00.537 --> 00:23:02.417
من واقعاً بد هستم

00:23:02.417 --> 00:23:05.227
این از آن کارهای عجیبی است 
که پسرهای کوچک انجام میدند

00:23:05.739 --> 00:23:09.129
و بله، فهمیدم که نباید این کار
را با عنکبوتها انجام داد

00:23:09.406 --> 00:23:13.597
حدود ۵۰ یا ۶۰ سال از آن ماجرا گذشته است

00:23:13.597 --> 00:23:17.215
راه رفتن با برچسب «من بدجنس هستم»

00:23:17.215 --> 00:23:18.215
واقعاً؟

00:23:18.215 --> 00:23:20.125
خب من آن را روی سینهام چسباندم

00:23:20.125 --> 00:23:21.795
اما این خیلی سخت بود

00:23:21.795 --> 00:23:26.807
در زمان استراحت وقتی خواستم برم 
از آشپز اردوگاه یک قهوه بگیرم،

00:23:26.807 --> 00:23:28.927
طوری رفتم که او نتونه آن برچسب را ببینه

00:23:28.927 --> 00:23:30.823
(خنده حضار)

00:23:30.823 --> 00:23:33.871
الان کاملاً از آن ماجرا گذشته است.
میفهمم که تاریخچهای دارم.

00:23:33.871 --> 00:23:34.781
درسته

00:23:34.781 --> 00:23:37.354
من بدجنس نیستم

00:23:37.544 --> 00:23:40.904
قصد ندارم بقیه عمرم را از
کلمه «بدجنس» فرار کنم.

00:23:42.529 --> 00:23:45.158
یک راه سادهتر برای این کار،
یک شکل کوچکتر این تمرین

00:23:45.158 --> 00:23:48.548
کلمه را درمحافظ صفحه رایانه بگذارید، 
طوریکه آن کلمه نمایش داده بشه

00:23:48.548 --> 00:23:50.944
افکار دشوارتان را روی محافظ صفحه قرار بدید

00:23:50.944 --> 00:23:54.360
بطور منظم به این افکار توجه کنید
و ببینید که:

00:23:54.360 --> 00:23:56.220
آیا این فکر باید زندگیتان را هدایت کند؟

00:23:57.062 --> 00:24:00.552
دانشجویان من، مطمئنم آنها بودند، 
که مخفیانه به دفتر من آمدند

00:24:00.871 --> 00:24:04.660
مطمئنم، کار اونها بود. زیرا 
من آنجا در یک جلسه بودم

00:24:04.660 --> 00:24:06.160
به کامپیوترم نگاه میکردم

00:24:06.160 --> 00:24:09.526
به من میگفت که: « واقعا تو نقصی داری»

00:24:09.526 --> 00:24:11.851
(خنده حضار)

00:24:11.851 --> 00:24:13.971
بالاخره میفهمم که کار کی بود

00:24:13.971 --> 00:24:15.924
فکر نکنید این کار را نمیکنم

00:24:15.924 --> 00:24:17.754
کسی مخفیانه اومده بود

00:24:19.344 --> 00:24:22.414
گفتم که سعی میکنم حالت هیجانی 
آنرا تشریح کنم

00:24:22.414 --> 00:24:26.153
و میخوام آخرین نمونه را از صدها موردی 
که تدوین کردهایم، به پایان برسانم

00:24:26.153 --> 00:24:30.293
میتونید در کتابهای خودیار وغیره 
مبتنی بر ACT پیدا کنید

00:24:32.483 --> 00:24:35.039
اگر فکری دارید واقعاً اینطوری

00:24:35.039 --> 00:24:37.219
که تاریخچهای طولانی با خود داره

00:24:38.190 --> 00:24:40.812
تا جاییکه میتونید خودتان را جوان تصورکنید

00:24:40.812 --> 00:24:43.352
که فکری شبیه این داشته یا چیزی مثل این

00:24:43.658 --> 00:24:47.267
چند دقیقه تصور کنید در آن سن چه شکلی هستید

00:24:47.267 --> 00:24:49.647
موهای شما چه شکلی است 
لباس شما چه شکلی است

00:24:50.519 --> 00:24:53.780
و پس از آن، این واژهها را تصور کنید

00:24:53.780 --> 00:24:57.040
که از صدای کودک بیرون میآید

00:24:57.040 --> 00:25:00.500
از آن کودک، با صدای کودکانه

00:25:01.596 --> 00:25:04.374
مطمئنم تاثیرعاطفی عمیق در شما خواهد داشت

00:25:04.374 --> 00:25:06.631
شنیدن برخی از چیزهایی که به خودمان میگوییم

00:25:06.631 --> 00:25:08.789
وقتی آنها را از دهان یک کودک میشنویم

00:25:08.789 --> 00:25:13.576
در شما نوعی احساس شفقت 
و مهربانی با خود برمیانگیزد

00:25:13.576 --> 00:25:16.436
که هدف این روشها ایجاد چنین حسی است

00:25:16.436 --> 00:25:17.946
هدف آنها تمسخر نیست

00:25:18.631 --> 00:25:23.351
بلکه یادگیری نحوه برخورد با ببر زبان است

00:25:23.902 --> 00:25:28.972
سوار شدن بر آن، بدون اینکه او شما
را به لبه پرتگاه ببرد

00:25:30.221 --> 00:25:32.392
خب، من فقط دارم به شما یک سری ایده میدم

00:25:32.392 --> 00:25:36.312
با کمک علمی شگفت آور 
و اینکه ترمزهای ذهنی کجا هستند

00:25:36.573 --> 00:25:38.442
حل کردن مشکل جای این ترمزها نیست

00:25:38.442 --> 00:25:40.842
ارزیابی کردن یا تغییر افکار
هم جای آنها نیست

00:25:41.213 --> 00:25:45.363
محل آنها بیشتر در اتخاذ حالتی 
شفقت آمیز و مهربانانه با خود است

00:25:45.363 --> 00:25:48.456
و توجه به عنکبوت کوچک ذهن در
حالی که کار خود را انجام میده

00:25:48.456 --> 00:25:51.866
با نگاهی کنجکاوانه و بیطرف

00:25:52.497 --> 00:25:54.467
بگذارید ذهنتان کارش را انجام دهد

00:25:54.852 --> 00:25:58.472
اما وقتی شما را به مسیر اشتباه
هل میده حواستان باشد

00:25:58.472 --> 00:26:00.342
که چطور پا روی ترمزهای ذهنی بگذارید

00:26:00.664 --> 00:26:03.464
به آن مهارت نیاز دارید، همه ما داریم

00:26:03.796 --> 00:26:07.113
و ترمزهای ذهنی, درهمشکستگیهای روانی 
را دور میکند

00:26:07.113 --> 00:26:08.813
امیدوارم برایتان مفید بوده باشم

00:26:08.813 --> 00:26:09.639
ممنون.

00:26:09.639 --> 00:26:12.099
(تشویق حضار)