1
00:00:28,690 --> 00:00:33,124
انسانها مثل اتومبیلهای پرسرعت از یک 
سیستم مشابه بیولوژیکی

2
00:00:34,204 --> 00:00:35,414
در پشت چشمهایشان برخوردار هستند.

3
00:00:35,853 --> 00:00:38,873
و این عالیست که این وسیله را داریم

4
00:00:39,344 --> 00:00:44,214
توانایی ما در استدلال و حل مشکل؛
برنامه ریزی، پیش بینی، ارزیابی، انتزاع

5
00:00:44,214 --> 00:00:49,094
یا خلق کردن چیزی است که سایر 
مخلوقات زنده به آن غبطه میخورند.

6
00:00:50,077 --> 00:00:54,016
اما شما سوار یک اتومبیل پرسرعت نخواهید شد

7
00:00:54,016 --> 00:00:58,303
و پدال گاز را فشار نمیدهید قبل از
اینکه کسی به شما گفته باشه

8
00:00:58,303 --> 00:01:01,903
که ترمزها کجاست و 
چطور باید ازشون استفاده کرد.

9
00:01:02,865 --> 00:01:08,885
و این ذهن ما، گهگاه، ما را
به مسیراشتباه میکشاند

10
00:01:09,046 --> 00:01:10,301
و زمانیکه این کار را میکند

11
00:01:10,301 --> 00:01:15,711
باید بدانیم که چگونه سرعت ذهن را 
کم کنیم و چگونه ترمز بگیریم

12
00:01:16,820 --> 00:01:20,345
و مشخص نیست که این ترمز کجاست

13
00:01:20,345 --> 00:01:24,962
خواست ما این است که ترمز بگیریم 
و بجای آن پا روی پدال گاز میگذاریم

14
00:01:24,962 --> 00:01:27,502
و با سرعت به اینطرف و آنطرف منحرف میشویم

15
00:01:27,511 --> 00:01:31,931
اما متوجه میشویم که ترمز جای دیگر است

16
00:01:32,520 --> 00:01:37,150
این سخنرانی من در تدکس با کمک مالی
آکادمی دیویدسون ترتیب داده شده

17
00:01:37,534 --> 00:01:41,694
که یکی از گنجینههای کشور آمریکاست

18
00:01:42,307 --> 00:01:44,497
مدرسهای برای افراد باهوش و زیرک

19
00:01:44,497 --> 00:01:52,137
جاییکه جوانهایی با ضریب هوشی
۹۹٫۹یا بیشتر در آن به تحصیل مشغولاند

20
00:01:52,774 --> 00:01:57,054
پس کسانی روبروی من هستند 
که در سالهای آینده

21
00:01:57,058 --> 00:02:01,918
به احتمال زیاد موجب تحولی بزرگ 
در جامعه انسانی خواهند شد

22
00:02:02,461 --> 00:02:04,791
اما من یک روانشناس بالینی هستم

23
00:02:05,198 --> 00:02:08,348
و میدونم افرادی که اینجا میبینم، 
رنج خواهند کشید

24
00:02:08,877 --> 00:02:10,485
میدونم افرادی که اینجا میبینم

25
00:02:10,485 --> 00:02:14,405
دچار افکاری میشوند که تا
این حد با آن نزدیک میشوند:

26
00:02:14,984 --> 00:02:18,404
"تو اصلا دوست داشتنی نیستی" ، یا 
" زندگی ارزش ندارد"

27
00:02:19,107 --> 00:02:22,067
مثلا " تو نقصی داری "

28
00:02:22,398 --> 00:02:26,028
" تو ذاتا انسان بدی هستی" ، یا " بد جنسی"
یا " باید از خودت خجالت بکشی"

29
00:02:27,096 --> 00:02:32,546
یا "باید راهی پیدا کنی که ازاین
طرد شدن دردآور فرار کنی"

30
00:02:32,546 --> 00:02:36,796
یا خیانت یا ماجرایی تروماتیک 
که برایتان پیش میآید.

31
00:02:37,190 --> 00:02:40,319
وقتیکه این را تجربه میکنید،
هراندازه که با هوش باشید

32
00:02:40,319 --> 00:02:45,236
نیاز دارید که بدونید چطور
از ترمزهای ذهنی استفاده کنید

33
00:02:45,236 --> 00:02:48,229
و چیزی که میخوام با شما در میان 
بگذارم علم تعجبآوری است

34
00:02:48,229 --> 00:02:50,159
که محل این ترمزها را نشون میده

35
00:02:51,825 --> 00:02:53,970
من و همکارانم در طی سی سال گذشته

36
00:02:53,970 --> 00:02:57,150
به مطالعه زبان و شناخت از طریق فیلتر

37
00:02:57,155 --> 00:03:01,575
و لنزهای تئوریی به نام چهارچوب
ارتباطی یا RFT پرداختهایم

38
00:03:01,577 --> 00:03:04,836
دیدگاهی که چند دهه پیش بنا کردم

39
00:03:04,836 --> 00:03:10,361
و شاخه کاربردی آن درروش درمانی
پذیرش و تعهد یا اکت

40
00:03:10,361 --> 00:03:12,344
که گروهی از روشهایی است که

41
00:03:12,344 --> 00:03:17,494
درخیلی از زمینههای رنجهای
انسانی به کار میبریم

42
00:03:17,928 --> 00:03:23,228
و میخواهم شناخت و زبان را برایتان
توضیح بدهم

43
00:03:23,228 --> 00:03:25,509
که چرا ارتباط کلامی که ما الان باهم داریم

44
00:03:25,509 --> 00:03:29,099
با آواز پرندهی بیرون از پنجره تفاوت داره

45
00:03:29,343 --> 00:03:32,074
برای اینکه وقتی آنرا ببینید کمی
متوجه میشوید

46
00:03:32,074 --> 00:03:34,604
که چطور میتونید روی پدال گاز
بیشتر فشاربدید.

47
00:03:34,604 --> 00:03:36,384
موضوع سخنرانی من این نیست

48
00:03:37,063 --> 00:03:40,944
اما شما خواهید دانست که چرا نمی تونید
به آن بخش ذهن اعتماد کنید

49
00:03:40,944 --> 00:03:44,154
همان لحظهای که احتیاج دارید 
که آنرا آرام کنید

50
00:03:44,709 --> 00:03:47,769
زمانیست که شما را به راه اشتباه میبره

51
00:03:48,561 --> 00:03:52,103
پس میتونم تلاش ۳۰ساله را در یک
در جمله کوتاه خلاصه کنم

52
00:03:52,103 --> 00:03:55,853
یه جوری آدم احساس حقارت میکند 
که میشه اینکار را انجام داد، ولی میتونید

53
00:03:56,263 --> 00:03:57,711
اینطوری میشه گفت

54
00:03:57,711 --> 00:04:00,443
یک چیز را یاد بگیرید و
آنرا به دو چیز گسترش بدید

55
00:04:00,763 --> 00:04:04,543
آنرا درشبکههایی بگنجانید تا 
آنچه را که انجام میدهید تغییر دهد

56
00:04:04,543 --> 00:04:06,403
کار سی ساله من همین است

57
00:04:06,403 --> 00:04:08,633
(خنده حضار)

58
00:04:09,547 --> 00:04:11,810
بگذارید معنای این را توضیح بدم

59
00:04:11,810 --> 00:04:15,699
که چرا ما با پرندهی بیرون از
پنجره تفاوت داریم

60
00:04:15,699 --> 00:04:20,619
نگاهی به دو خط اول بندازیم، یک چیز
را یاد بگیرید و آنرا به دو چیز گسترش بدید

61
00:04:21,304 --> 00:04:24,504
بیایم سادهترین چیز را در نظر
بگیریم: اسم یک چیز.

62
00:04:24,744 --> 00:04:28,640
اطفال خیلی کوچک، نوزاد انسانی، یاد 
میگیرند که اگر یک چیز اسمی دارد

63
00:04:28,640 --> 00:04:32,748
اگر این را "بوبو" بنامم و بعد بگویم
"بوبو کجاست؟"

64
00:04:32,748 --> 00:04:36,738
آن نوزاد خیلی زود سعی میکنه
که آنرا پیدا کنه

65
00:04:37,755 --> 00:04:40,195
ما تنها مخلوقاتی هستیم که
این کار را میکنیم

66
00:04:40,919 --> 00:04:43,609
شامپانزههای تربیت شده نمیتونند
این کار را بکنند

67
00:04:43,609 --> 00:04:45,345
در آزمایش کنترل شده نمیتونند

68
00:04:45,345 --> 00:04:49,196
و در ضمن درباره سگها و گربههای 
باهوش خودتون به من ایمیل نزنید

69
00:04:49,196 --> 00:04:50,156
(خنده حضار)

70
00:04:50,156 --> 00:04:52,384
میدونم هم من و هم شما 
از این حیوانات داریم

71
00:04:52,384 --> 00:04:54,994
و این کار را نمیکنند

72
00:04:55,501 --> 00:04:57,771
اما ما میتونیم انجام بدهیم

73
00:04:58,473 --> 00:05:04,193
مثلاً اگر بدونید که این چیز گرد قرمز
را سیب مینامند

74
00:05:04,812 --> 00:05:07,553
اگر به یک نوزاد

75
00:05:07,553 --> 00:05:10,896
که به اندازه کافی در معرض یادگیری
کلامی قرار گرفته بوده

76
00:05:10,896 --> 00:05:14,016
که معمولا تا ۱۲ ماهگی توسعه پیدا میکنه

77
00:05:14,635 --> 00:05:18,565
میگفتم: «سیب کجاست؟»
نوزاد به دنبال آن میگشت.

78
00:05:18,944 --> 00:05:24,234
و بعد میتوانید آن را وارد شبکههایی بکنید که 
آنچه را که انجام میدهیم واقعا تغییرمیدهد.

79
00:05:24,234 --> 00:05:28,464
اگر می دانستید که اسم آن سیب 
«یابوکا» هست

80
00:05:29,438 --> 00:05:33,631
و زمانیکه واقعاً تشنه باشید، از شما
بخواهم که تصور کنید

81
00:05:33,631 --> 00:05:38,731
که یک بطری تازه آبمیوه "یابوکا" 
را از یخچال درآورده

82
00:05:39,146 --> 00:05:42,898
و توی لیوان ریخته و تصور کنید آنرا 
به سمت دهانتان آورده

83
00:05:42,898 --> 00:05:48,788
و آن میوه را بوییده و تصور کنید 
یابوکا چه بویی داره

84
00:05:48,788 --> 00:05:53,183
و بعدچند قلپ جانانه از آبمیوه شیرین بنوشید

85
00:05:53,843 --> 00:05:55,293
میتوانید آنرا مجسم کنید؟

86
00:05:55,708 --> 00:05:58,611
اگر پنبه توی دهانتان بود و بیرون پرتش 
میکردید, بسیاری از شما

87
00:05:58,611 --> 00:06:02,191
پنبه در دهانتان سنگینتر میشد و
علت آن آب دهان شماست

88
00:06:02,762 --> 00:06:06,462
و مگر اینکه در کروشیا زندگی میکردید
جائیکه به سیب میگویند یابوکا

89
00:06:07,146 --> 00:06:11,020
قبلاً هرگز این کلمه را نشنیده بودید 
تا زمانیکه این آدم بی مو این را نقل کرد.

90
00:06:11,020 --> 00:06:14,190
با این سرعت این واقعه رخ میده.

91
00:06:14,714 --> 00:06:18,226
و جالب است که به همین شکل روابط دیگر
را فرا میگیریم

92
00:06:18,226 --> 00:06:20,361
به غیر از اسامی. مثلاً، «قبل» و «بعد»

93
00:06:20,361 --> 00:06:23,111
«علت» و «معلول»; «بزرگتر» و «کوچکتر».

94
00:06:23,111 --> 00:06:26,837
کودکان خود را از خواص رسمی وقایع
جدا میکنند.

95
00:06:26,837 --> 00:06:29,497
یک کودک فکر میکند یک نیکل
از مروارید بزرگتر است

96
00:06:29,505 --> 00:06:34,255
اما یک کودک چهار، پنج و شش ساله میداند 
که مروارید از نیکل بزرگتر است

97
00:06:34,684 --> 00:06:35,734
اما صبر کنید.

98
00:06:35,737 --> 00:06:37,857
اگر یک مروارید میتواند از نیکل
بزرگتر باشد

99
00:06:38,703 --> 00:06:43,433
پس هر اندازه موفق هم باشید، 
شاید به اندازه کافی بزرگ نباشد

100
00:06:44,158 --> 00:06:47,318
باید بزرگتر از این باشید.

101
00:06:47,752 --> 00:06:53,998
دستگاه مشکل گشایی که ما انسانها داریم
میتواند بر علیه ما عمل کند

102
00:06:54,338 --> 00:06:55,858
و میکند

103
00:06:55,858 --> 00:06:58,749
و در این حالت چکار خواهید کرد؟

104
00:06:58,749 --> 00:07:00,782
بگذارید کمی از مشکلاتی را به شما نشان بدم

105
00:07:00,782 --> 00:07:05,622
که حل کردن مشکل از راه تنها ترمز کردن
ایجاد میکند.

106
00:07:05,986 --> 00:07:07,926
به این مثال توجه کنید:

107
00:07:08,378 --> 00:07:12,598
میخوام که به دونات ژلهای 
پر از کرم فکر نکنید

108
00:07:13,675 --> 00:07:17,147
پس وقتی این فکر به ذهن شما خطور کرد
و یا به آن نگاه کرده و آنرا میبینید

109
00:07:17,147 --> 00:07:20,233
میخوام که به آن فکر نکنید. به آن
فکر نکنید، چیز بدی است

110
00:07:20,233 --> 00:07:22,005
مهم است که به آن فکر نکنید

111
00:07:22,005 --> 00:07:25,315
پیشنهاد میکنم که بجای آن به کلاه فکرکنید

112
00:07:25,734 --> 00:07:28,584
وقتی خواستید به دونات فکر کنید
به کلاه فکر کنید

113
00:07:29,128 --> 00:07:30,783
کلاه، کلاه. فهمیدید؟

114
00:07:30,783 --> 00:07:32,633
بجای فکرکردن به دونات،
به کلاه فکر کنید

115
00:07:32,633 --> 00:07:34,350
کلاه، دونات

116
00:07:34,350 --> 00:07:35,990
متوجه شدید؟

117
00:07:36,727 --> 00:07:40,487
حالا درست است که در این لحظه
به فکر کلاه باشید

118
00:07:40,487 --> 00:07:42,942
به نظر میرسه این روش جواب میده

119
00:07:43,784 --> 00:07:46,954
این همان منشأ اختلال وسواس اجباری است

120
00:07:47,443 --> 00:07:49,711
وقتیکه آنرا بیشتر و بیشتر
عقب میرانیم

121
00:07:49,711 --> 00:07:51,748
اما میتونم نشون بدم
که این واقعیت نداره

122
00:07:51,748 --> 00:07:54,077
این حسی که آنرا کنترل کردید

123
00:07:54,077 --> 00:07:59,507
ذهن حلال مشکل کن آن دونات ناسالم 
را از بین برده

124
00:08:00,833 --> 00:08:02,707
به شما نشان میدهم که اینطور نیست

125
00:08:02,707 --> 00:08:04,502
چه چیزی به ذهن خطور میکنه وقتی این را بگم:

126
00:08:04,502 --> 00:08:07,940
سیاه ..سفید .. درسته؟

127
00:08:07,940 --> 00:08:11,280
داغ ..سرد. درسته؟

128
00:08:11,280 --> 00:08:13,755
کلاه...

129
00:08:13,755 --> 00:08:15,945
(خنده حضار)

130
00:08:15,945 --> 00:08:17,535
دونات

131
00:08:17,535 --> 00:08:19,919
(خنده حضار)

132
00:08:19,919 --> 00:08:22,049
با این سرعت شکل میگیره

133
00:08:23,258 --> 00:08:27,576
یک چیز را یاد بگیرید، به دو چیز گسترش دهید
و در شبکهها بگنجانید

134
00:08:27,576 --> 00:08:29,592
آن شبکه الان گستردهتر شده

135
00:08:29,592 --> 00:08:34,412
و تنها گفتن اینکه «این آن چیز نیست»
به این معنا نیست که با هم رابطه ندارند.

136
00:08:34,412 --> 00:08:37,750
«مقابل» یک رابطه است
«مختلف» یک رابطه است

137
00:08:38,511 --> 00:08:41,001
پس شبکهی ارتباطی بزرگتر شده

138
00:08:41,251 --> 00:08:44,391
و حالا کلاه، شما را بیاد دونات میاندازد.

139
00:08:44,607 --> 00:08:46,700
من این را توی ذهن شما جا دادم

140
00:08:46,700 --> 00:08:48,884
(خنده حضار)

141
00:08:49,264 --> 00:08:51,616
و دیگران چیزهایی را در ذهن شما وارد میکنند

142
00:08:51,616 --> 00:08:55,497
بد نمیشد اگر همه چیز را خودمان
توی ذهنمان میگذاشتیم، ولی اینطور نیست

143
00:08:55,862 --> 00:09:01,324
تلویزیون، یا خانوادهی شما وقتی
واقعاً عصبانی هستند

144
00:09:01,324 --> 00:09:04,064
و ایراد میگیرند و صرفاً اتفاقاتی
که برایتان پیش میآید

145
00:09:04,064 --> 00:09:05,420
مسائلی که وارد ذهنتان میشود

146
00:09:05,420 --> 00:09:07,374
و به محض اینکه آنجا رفتند، مشکل زا میشوند

147
00:09:07,374 --> 00:09:08,704
فرض کنید به شما میگفتم

148
00:09:08,704 --> 00:09:10,405
-با این سرعت این حالت پیش میآید-

149
00:09:10,815 --> 00:09:13,252
مثلا سه شماره دارم و بخواهم 
اینها را به خاطر بسپارید

150
00:09:13,252 --> 00:09:16,812
و مسئولین تد تاک با کمک آکادمی دیویدسن

151
00:09:17,184 --> 00:09:18,891
شاید خود شرکت دیویدسن

152
00:09:18,891 --> 00:09:21,633
به من پولی داده باشه و وقتی که میپرسم

153
00:09:21,633 --> 00:09:24,677
این نمرات چه هستند و به شما
یک هفته ملهت بدم

154
00:09:24,677 --> 00:09:26,952
اگر آنها را بیاد بیاورید
ده هزاردلاربرنده میشید

155
00:09:26,952 --> 00:09:27,882
قضیه خیلی مهم است

156
00:09:27,882 --> 00:09:29,399
نمرات اینها هستند

157
00:09:29,399 --> 00:09:31,289
یک، دو، سه

158
00:09:32,234 --> 00:09:33,314
اینها را فراموش نکنید

159
00:09:33,314 --> 00:09:34,782
ده هزار دلار جایزه تعیین شده

160
00:09:34,782 --> 00:09:37,540
پس اگر یک هفته دیگر از شما بپرسم

161
00:09:37,540 --> 00:09:39,340
آن اعداد چه هستند؟ چه میگویید؟

162
00:09:39,748 --> 00:09:42,845
یک، دو، سه. خب، فراموش نکنید
خیلی مهم است،

163
00:09:44,025 --> 00:09:46,965
دروغ گفتم پولی در کار نیست

164
00:09:46,965 --> 00:09:48,635
(خنده حضار)

165
00:09:49,205 --> 00:09:53,359
اما شک دارید که یک هفته دیگر، 
اگر آمدم و گفتم

166
00:09:53,359 --> 00:09:55,359
آن اعداد چه هستند؟ میتوانید بگوئید؟

167
00:09:56,236 --> 00:09:58,336
چند نفر فکر میکنند که شما نمیتوانید؟

168
00:09:59,252 --> 00:10:00,782
اگر یک ماه دیگر بپرسم چه؟

169
00:10:01,260 --> 00:10:04,503
آیا کسی اینجا هست که پس از یکماه

170
00:10:04,503 --> 00:10:06,843
با وجود این ماده سفید و خاکستری مغز

171
00:10:06,843 --> 00:10:09,619
یک، دو، سه توی ذهنش باشه. واقعا؟

172
00:10:10,259 --> 00:10:11,929
خب، یکسال دیگه چطور؟

173
00:10:12,295 --> 00:10:14,125
عدهای تا یکسال دیگه اینجا هستند

174
00:10:14,233 --> 00:10:17,513
در بستر مرگ شما به همراه یک پیر مرد چطور؟

175
00:10:17,986 --> 00:10:19,686
اعداد شما چی هستند؟

176
00:10:19,686 --> 00:10:21,496
(خنده حضار)

177
00:10:21,496 --> 00:10:23,324
چرا؟

178
00:10:24,374 --> 00:10:27,604
تنها به این علت که من گفتم. همین کافیه؟

179
00:10:27,604 --> 00:10:30,714
برای اینکه سیستم عصبی انسان
اینطور عمل میکنه

180
00:10:31,186 --> 00:10:34,624
مثل داشتن یک ماشین حساب میمونه 
که دکمه تفریق نداره

181
00:10:34,624 --> 00:10:40,934
و دکمه حذف نداشته باشه. 
تنها جمع و مسا وی و ضربدر

182
00:10:40,942 --> 00:10:42,542
چیزیکه وارد ذهن شد همانجا میماند

183
00:10:42,542 --> 00:10:44,145
بهعنوان یک روانشناس میتونم بگم

184
00:10:44,145 --> 00:10:47,595
پروسهای در روانشناسی بهنام 
«حذف یادگیری» وجود نداره

185
00:10:48,851 --> 00:10:51,351
خاموشی هست و غیره. اما این بازداریه

186
00:10:51,351 --> 00:10:52,451
حذف یادگیری نیست

187
00:10:52,451 --> 00:10:54,747
میتوانید دوباره آنرا سریعتریاد بگیرید

188
00:10:54,747 --> 00:10:58,427
حتی اگر فراموشش کرده باشید، 
پس باید جایی باشه

189
00:10:58,760 --> 00:11:03,726
یک دو سه در ذهن شما تا ابد میمونه

190
00:11:03,726 --> 00:11:05,506
(خنده حضار)

191
00:11:06,126 --> 00:11:08,666
تصور کنید که اگر یک حادثه درد ناک بود

192
00:11:09,772 --> 00:11:12,472
فکر کنید دوست دختر تون به شما میگفت 
که «دوستت ندارم»

193
00:11:15,229 --> 00:11:18,739
فکر کنید که به طرز عمیقی به شما
خیانت شده باشد

194
00:11:20,045 --> 00:11:23,303
و جایی برای پناه بردن ندارد

195
00:11:23,303 --> 00:11:25,193
وقتی تا این حد به شما نزدیک باشد

196
00:11:25,193 --> 00:11:28,638
وآن صدا به شما بگوید که شایسته 
زندگی کردن نیستی

197
00:11:28,638 --> 00:11:31,338
که شما دوست داشتنی نیستی و
زندگی بیارزش است

198
00:11:31,832 --> 00:11:35,379
و زمانیکه این حالت پیش آمد، لازم است 
که پا روی ترمزهای ذهنی بگذارید

199
00:11:35,379 --> 00:11:39,119
و این شعرکوتاه جایگاه ترمز
رابه ما نشان میده

200
00:11:39,119 --> 00:11:42,829
بخش «یک چیز را بیاموز،به دو چیزبسط بده، 
و به شبکه وصلش کن» نیست

201
00:11:42,829 --> 00:11:45,934
وقتی با خودتان بحث میکنید دارید
شبکههای ارتباطی میسازید

202
00:11:45,934 --> 00:11:49,035
درسته، اگر داده ندارید، 
خب داده را پیدا کنید

203
00:11:49,035 --> 00:11:51,224
اگر صرفا میخواهید آزادتر فکرکنید
اشکالی نداره

204
00:11:51,224 --> 00:11:53,874
اما بیشتر چیزهایی که با آنها 
واقعا مشکل داریم

205
00:11:53,882 --> 00:11:56,263
اینطور فکر میکنیم که یک پاک کن
به دست میگیریم

206
00:11:56,263 --> 00:11:58,493
یا یک دکمه حذف کننده
اما چنین چیزی وجود ندارد

207
00:11:58,499 --> 00:12:00,753
ولی سطرآخر میگوید که 
چه کاری میتوانیم بکنیم

208
00:12:00,963 --> 00:12:03,413
رفتار خود را تغییر دهیم

209
00:12:03,413 --> 00:12:06,622
عملکرد افکار را به روشهای مختلف
میتوان تغییر داد

210
00:12:06,622 --> 00:12:09,472
اینکه وقتی ظاهرمیشوند چگونه عمل کنند

211
00:12:10,640 --> 00:12:11,940
اعداد چی هستند؟

212
00:12:11,956 --> 00:12:14,289
(خنده حضار)

213
00:12:14,289 --> 00:12:18,299
ما با این پدیده زبان و شناخت
درگیر بودهایم

214
00:12:18,310 --> 00:12:21,643
از آن زمانیکه بشر هموساپیان وجود داشته،
و احتمالا

215
00:12:21,643 --> 00:12:23,940
بر اساس اندازه مغز انسانهای اولیه

216
00:12:23,940 --> 00:12:26,000
احتمالا ۴۰۰٫۰۰۰ سال پیش

217
00:12:26,252 --> 00:12:28,930
میدانیم که بیشتر از ۲.۸ میلیون
سال نمیگذرد

218
00:12:28,930 --> 00:12:31,090
چون شامپانزه نمیتونه اینکار را انجام بده

219
00:12:32,157 --> 00:12:33,107
ولی ما میتونیم

220
00:12:33,428 --> 00:12:36,567
ما به اینکار مشغول و
به دنبال فهم آن بودهایم

221
00:12:36,567 --> 00:12:38,617
و واقعا اگر بخواهید از یک جا شروع کنید

222
00:12:38,617 --> 00:12:41,413
به این منظور که از کجا بفهمیم 
چه کارمیتونیم انجام بدیم

223
00:12:41,413 --> 00:12:44,896
به آن بخش فرهنگمان که به حل
مشکل میپردازه، مربوط نمیشه

224
00:12:44,896 --> 00:12:46,586
به سنتهای عرفانی مربوط میشه

225
00:12:47,384 --> 00:12:49,924
در سنتهای روحانی و دینی دیده میشه

226
00:12:50,227 --> 00:12:53,114
این ما را به سمت یادگیری فرآیند
لازم سوق میدهد

227
00:12:53,114 --> 00:12:54,791
چگونه عملکردمان را تغییر دهیم

228
00:12:54,791 --> 00:12:58,371
وقتیکه آنرا دریافتید، متوجه میشوید
که راههای دیگری وجود دارد

229
00:12:58,877 --> 00:13:00,503
این راهها خارج از سنتهای دینی است

230
00:13:00,503 --> 00:13:04,157
و کارهای ما درزمینه تئوری چهارچوب ارتباطی 
و ACT این راهها را پیدا و تست کرده

231
00:13:04,157 --> 00:13:05,965
تمام حرفهایی که به شما میگویم

232
00:13:05,965 --> 00:13:08,415
در چندین تحقیق علمی آزمایش شده

233
00:13:08,415 --> 00:13:14,175
درواقع صدها پژوهش درزمینه RFT و
نزدیک به ۱٫۰۰۰ تحقیق درزمینه ACT

234
00:13:14,185 --> 00:13:15,942
بگذارید این مورد را در نظر بگیریم

235
00:13:15,942 --> 00:13:19,272
که مستقیما ازسنتهای دینی و روحانی درآمده

236
00:13:19,277 --> 00:13:21,817
و همان توجه آگاهانه به افکار هست

237
00:13:21,817 --> 00:13:23,833
چون به یادگیری اصول اشاره داره

238
00:13:24,378 --> 00:13:26,080
اگرکسی مدیتشین را تمرین کرده باشه

239
00:13:26,080 --> 00:13:30,070
میدونه که صرفا نظاره کردن افکارهست

240
00:13:30,070 --> 00:13:34,383
که همچون یک فرآیند همراه با 
مشاهده بیطرف بروز میکند

241
00:13:34,991 --> 00:13:38,001
لازم نیست که برای انجامش
شکل دینی به آن دهید

242
00:13:38,001 --> 00:13:39,354
هرکسی میتونه اینرا انجام بده

243
00:13:39,354 --> 00:13:42,906
به راحتی میتوان با مشاهده ابرهای گذران
درآسمان اینرا انجام دهید

244
00:13:42,906 --> 00:13:46,109
وهرفکری که ظاهر شد
آنرا روی یک ابر بچسبانید

245
00:13:46,109 --> 00:13:48,557
آنرا با فشارازخود دورنکنید
ابر با سرعت خودش حرکت میکنه

246
00:13:48,557 --> 00:13:51,047
به آن نچسب 
ابرها را کنترل نمیکنی

247
00:13:51,047 --> 00:13:54,493
فقط فکر را روی ابر بگذار و رهاش کن
اگر برگشت روی یکی دیگه بگذار

248
00:13:54,493 --> 00:13:57,053
یا مورد دیگهای را تصورکنید مثل
خودروهای گذرا در اتوبان

249
00:13:57,053 --> 00:14:01,033
یا برگهای شناور روی نهر آب
تمرین کنید و این به این مفهوم میرسید

250
00:14:01,033 --> 00:14:02,362
و این مفهوم چیست؟

251
00:14:02,362 --> 00:14:03,604
این جایی است که آن ترمزهست

252
00:14:03,604 --> 00:14:08,283
این همان حالت است:
تنها نظارهگر فعالیت ذهنتان باشید،

253
00:14:08,283 --> 00:14:13,003
با حفظ یک فاصله وکنجکاوی بیغرض

254
00:14:13,843 --> 00:14:17,133
افکارتان را و دنیای ساختگی آنرا باور نکنید

255
00:14:17,133 --> 00:14:20,578
بلکه روند فکرتان را نظاره کنید

256
00:14:20,578 --> 00:14:25,128
و این همان چیزی است که با مکاشفه
و مدیتشین انجام میدید

257
00:14:26,168 --> 00:14:29,208
اینطوری ترمز میگیرید

258
00:14:29,875 --> 00:14:34,255
مثل دیدن عنکبوتی است که تار درست میکنه،
تار کوچک شناختی

259
00:14:34,590 --> 00:14:35,940
نگاش کن

260
00:14:35,940 --> 00:14:38,078
جالب نیست؟

261
00:14:38,078 --> 00:14:39,919
اینطوری ترمز میگیرید

262
00:14:39,919 --> 00:14:44,239
و اینجا چنین اتفاقی داره رخ میده
درسته، نظارهای عمیق

263
00:14:44,239 --> 00:14:46,909
پیشنهادش میکنم 
چیز مفیدی هست

264
00:14:46,909 --> 00:14:50,786
اما به شما چیزی یاد میدم که
کمی بیربط و عجیب به نظر میاد

265
00:14:50,786 --> 00:14:55,296
اما تحقیقات علمی را دیدهام که
از مفید بودن اینها حکایت میکنه

266
00:14:55,653 --> 00:15:00,023
توصیهی اولم این هست که
به ذهنتون یک اسم بدید

267
00:15:02,261 --> 00:15:04,116
اگر اسمی داشته باشه دیگه شما نیستید

268
00:15:04,116 --> 00:15:08,016
میتونید از یک فاصله به او گوش بدید
و حرف زدنش را نظاره کنید

269
00:15:08,016 --> 00:15:09,176
ودست به انتخاب بزنید

270
00:15:09,176 --> 00:15:11,084
آیا تحت نفوذ ذهن خواهید بود یا نه؟

271
00:15:11,084 --> 00:15:13,142
بعضی وقتها حرف خوب
و گهگاه حرف بد میزنه

272
00:15:13,142 --> 00:15:16,112
لازم نیست با او بگو مگو کنید 
یا جلوی حرف زدنش را بگیرید

273
00:15:16,112 --> 00:15:17,879
لازم نیست نظرش رو عوض کنید

274
00:15:17,879 --> 00:15:21,632
اینطوری بگید: «متشکرم جورج.
حرف دیگهای هم دا ری؟

275
00:15:21,632 --> 00:15:23,473
آها، باشه، تشکر.»

276
00:15:23,813 --> 00:15:25,543
من ذهنم را جورج صدا میکنم

277
00:15:26,013 --> 00:15:28,628
اگر از جورج خوشتون نمیاد اسم دیگهای بگذارید

278
00:15:28,628 --> 00:15:33,313
اگراسمی یادتون نمیاد آقا یا خانوم ذهن بگید

279
00:15:33,313 --> 00:15:38,175
و در واقع یک حالت جدایی به شما دست میده 
وقتیکه فکر آزار دهندهای دارید

280
00:15:38,215 --> 00:15:40,509
توجه کنید که دارید با ذهنتان حرف میزنید

281
00:15:40,509 --> 00:15:43,835
وبعضی افکاردقیقا چیزهاییاند که شنیدهاید

282
00:15:43,835 --> 00:15:45,105
شمارهها چی هستند؟

283
00:15:45,107 --> 00:15:48,067
اینطوری نیست که حتما باید در برابر این
افکار کاری انجام بدید

284
00:15:50,270 --> 00:15:53,532
اگر فکری شما را درگیر کرده، 
ولازم هست با آن برخورد کنید،

285
00:15:53,532 --> 00:15:54,704
هدف ما محو کردنش نیست

286
00:15:54,704 --> 00:15:59,349
بهجای دیدن دنیای ساخته ذهن شما،
فکرتان را صرفا یک فکر ببینید.

287
00:15:59,349 --> 00:16:00,619
همینطور با خود فکر.

288
00:16:02,050 --> 00:16:04,616
اگرفکر بدی به ذهنتان خطورکرد،

289
00:16:04,616 --> 00:16:08,446
مثلا «من بدم، خیلی بدم»
وخودتان را سخت تحقیر میکنید

290
00:16:09,381 --> 00:16:12,421
توصیه میکنم به شکل آواز آنرا بگید

291
00:16:13,094 --> 00:16:16,794
در غیاب هیچ آواز درخواستی
چطوره که تولد مبارک را امتحان کنیم

292
00:16:17,573 --> 00:16:20,983
(آوازخوانی با آهنگ تولد مبارک)
"من خیلی خیلی خیلی بدم"

293
00:16:20,983 --> 00:16:23,343
من خیلی خیلی خیلی بدم

294
00:16:24,193 --> 00:16:29,508
من خیلی خیلی خیلی خیلی خیلی بدم 
من خیلی خیلی خیلی بدم

295
00:16:29,508 --> 00:16:30,548
(پایان آواز)

296
00:16:30,548 --> 00:16:31,488
(خنده حضار)

297
00:16:31,488 --> 00:16:32,553
متشکرم جورج.

298
00:16:32,553 --> 00:16:34,651
(خنده حضار)

299
00:16:35,461 --> 00:16:38,023
هدفم مسخره کردن ذهنتان نیست. 
اصلا اینطور نیست.

300
00:16:38,023 --> 00:16:40,803
یاد آوری اینه که این فقط صدایی
هست که حرف میزنه

301
00:16:41,464 --> 00:16:42,965
و اینکه با آن چه کنید

302
00:16:42,965 --> 00:16:46,297
به قلب، ارزشهایتان واینکه چه کاری
دراین موقع موثر هست بستگی داره.

303
00:16:46,297 --> 00:16:49,708
نه فقط حالت خلبان خودکار،
فشار و کشش،


304
00:16:49,708 --> 00:16:54,161
یادگیری یکسویه، مشتق کردن با دو چیز

305
00:16:54,161 --> 00:16:55,469
و افزودن به شبکهها.

306
00:16:55,469 --> 00:16:58,889
نمیتوانید به آن حالت مشکل حل کن
در پاسخیابی اعتماد کنید

307
00:16:59,382 --> 00:17:02,482
برای شروع از حضار درخواست کمک دارم

308
00:17:02,482 --> 00:17:06,088
اینجا به همکاریتون نیاز دارم و گرنه
کارم خیلی مسخره بهنظر خواهد آمد

309
00:17:06,275 --> 00:17:07,749
این روش را تیچنر ابداع کرد

310
00:17:07,749 --> 00:17:11,486
پدر روانشناسی آمریکا بیش از ۱۰۰ سال پیش

311
00:17:11,486 --> 00:17:13,576
یا دقیقا ۱۰۰ سال پیش

312
00:17:14,302 --> 00:17:16,692
او معتقد به این تئوری زبان و شناخت بود

313
00:17:16,692 --> 00:17:18,088
که به چه سمتی تمایل دارد؟

314
00:17:18,088 --> 00:17:22,485
این نظر که اگر زبان را از متناش خارج کنی،
معنایش را از دست میدهد.

315
00:17:22,485 --> 00:17:25,765
روشی که درصحبتها ومحافل عمومی اجرا میکرد
این بود که

316
00:17:25,765 --> 00:17:29,454
از مردم میخواست یک کلمه را
با صدای بلند و سریع تکرار کنند

317
00:17:29,454 --> 00:17:30,895
ما اینرا بررسی کردیم

318
00:17:30,895 --> 00:17:32,922
کاهش رنج را مشاهده میکنید

319
00:17:32,922 --> 00:17:36,132
کاهش میزان باور در ۳۰ ثانیه

320
00:17:36,530 --> 00:17:39,579
و من این روش را برای ۲۰ ثانیه انجام میدم
و این حالت را حس میکنید

321
00:17:39,579 --> 00:17:42,119
و قصد ندارم که مردم را در یوتیوپ کلافه کنم

322
00:17:42,338 --> 00:17:44,797
اما میخواهم که یک کلمه را مد نظر بگیریم

323
00:17:44,797 --> 00:17:45,797
کلمه شیر را

324
00:17:45,797 --> 00:17:48,534
چرا؟ چون بیشتر ما شیررا میشناسیم

325
00:17:48,534 --> 00:17:52,003
و فقط یک دقیقه به خصوصیات شیر فکرکنیم

326
00:17:52,003 --> 00:17:55,083
بو، مزه و شکل ظاهر شیر

327
00:17:55,961 --> 00:17:59,881
شیرسرد و سفید. کارکردهای تصوری آن

328
00:18:00,235 --> 00:18:02,794
و حالا کاریکه میخوام با من انجام بدید

329
00:18:02,794 --> 00:18:06,864
من هم با شما این کاررا انجام میدم و
به اندازه شما مضحک خواهم شد

330
00:18:07,439 --> 00:18:11,299
این کار گفتن صدای شیر با صدای بلند 
و سریع برای مدت ۲۰ ثانیه است

331
00:18:11,299 --> 00:18:15,477
و بعدش ببینید که چه بلایی سر آن ماده سفید،
سرد و خامه مانند قورت دادنی خواهد آمد

332
00:18:15,477 --> 00:18:19,662
علاقه دارین مثل آدمهای احمق این
تمرین را فقط برای ۲۰ ثانیه انجام بدیم؟

333
00:18:19,662 --> 00:18:20,692
پس من را همراهی کنید

334
00:18:20,692 --> 00:18:22,407
مایلید؟ خیلی خوب.

335
00:18:22,407 --> 00:18:24,117
آماده باشین، بریم، رفتیم

336
00:18:24,117 --> 00:18:24,829
بلند

337
00:18:24,829 --> 00:18:29,699
(همه با صدای بلند برای ۲۰ ثانیه
واژه «شیر» را تکرار میکنند)

338
00:18:29,699 --> 00:18:30,819
یه کم بلندتر

339
00:18:35,159 --> 00:18:36,319
یه کم سریعتر

340
00:18:39,322 --> 00:18:42,957
خوبه. طولانیترین ۲۰ ثانیه از
کل مجموعه سخنرانی

341
00:18:42,957 --> 00:18:44,537
(خنده حضار)

342
00:18:44,857 --> 00:18:48,507
چه اتفاقی برای آن ماده سفید، خامه مانند، 
سرد و قورت دادنی افتاد؟

343
00:18:49,127 --> 00:18:52,095
شروع کرد به از بین رفتن،
شروع کرد به از بین رفتن.

344
00:18:52,095 --> 00:18:53,385
و چیز دیگهای ظاهر شد

345
00:18:53,385 --> 00:18:56,097
تکرار مداوم آن واژه (شیر) چقدر سخت بود؟

346
00:18:56,097 --> 00:18:57,665
دهان شما داشت خسته میشد

347
00:18:57,665 --> 00:19:00,215
و آن صدای عجیب و غریب
اون صدا عجیب و غریب نبود؟

348
00:19:00,775 --> 00:19:03,941
اما نگاه کنید، برخی از این افکار دشوار
فقط برنامهریزی شدهاند

349
00:19:03,941 --> 00:19:05,271
مثلا آن اعداد چه بودند؟

350
00:19:05,271 --> 00:19:06,393
یک، دو، سه

351
00:19:06,393 --> 00:19:09,703
در یه سطحی اونها چیزی به غیر از صدا نیستند

352
00:19:09,703 --> 00:19:11,977
میخوای زندگیت رو به دست اونها بسپاری؟

353
00:19:12,580 --> 00:19:13,750
واقعا؟

354
00:19:14,000 --> 00:19:15,467
امنیت نداره.

355
00:19:15,467 --> 00:19:17,117
پات رو بگذار رو ترمز

356
00:19:17,676 --> 00:19:21,156
پس وقتی کلمه بد به ذهنت اومد،
این کار را ۳۰ ثانیه انجام بده

357
00:19:21,156 --> 00:19:25,236
۳۰ ثانیه کافی است، واقعا سریع 
این کلمه بد را تکرار کنیم

358
00:19:26,351 --> 00:19:30,337
من یه سخنرانی در دانشگاه استنفورد 
برای یک گروه بزرگ و مشهور داشتم

359
00:19:30,337 --> 00:19:33,006
درباره میزان پولی صحبت میکردم که صرف

360
00:19:33,006 --> 00:19:35,716
داروهای خواب میکنیم و اینکه چقدر
هزینهها رو به فرونی هست

361
00:19:36,764 --> 00:19:40,367
خوب، رو اسلاید نوشته بود سه و 
آنچه من باید می گفتم «سه بیلیون» بود

362
00:19:40,367 --> 00:19:43,720
و منم اشتباهی گفتم «این مبلغ افزون
بر سه تریلیون دلار است»

363
00:19:43,720 --> 00:19:45,282
(خنده حضار)

364
00:19:45,282 --> 00:19:48,533
بعدش رفتم هتل و خوابیدم

365
00:19:48,533 --> 00:19:52,105
ساعت سه صبح یهو از خواب پریدم و گفتم


366
00:19:52,105 --> 00:19:55,445
«سه تریلیون دلار! عجب احمقی هستی»

367
00:19:55,445 --> 00:19:56,665
(خنده حضار)

368
00:19:56,665 --> 00:19:58,545
اشتباه است

369
00:19:58,545 --> 00:20:01,223
از رختخواب بیرون پریدم 
این سو و آن سو قدم میزدم

370
00:20:01,223 --> 00:20:04,387
«احتمالا حرفهامو ضبط کردند؛ 
چه کاری توی استنفورد مرتکب شدم»

371
00:20:04,387 --> 00:20:06,377
(خنده حضار)

372
00:20:07,387 --> 00:20:10,497
به خودم گفتم «تو احمقی.
آخه چقدرمیتونی احمق باشی؟»

373
00:20:10,497 --> 00:20:13,788
و یاد تکرار کلمات افتادم

374
00:20:13,788 --> 00:20:16,727
اگر پشت سر هم این را تکرار کنی اونوقت 
«چقدر احمق خواهی بود؟»

375
00:20:16,727 --> 00:20:19,169
به اندازه کافی فاصله هست،
که این معنا را نگه میداره

376
00:20:19,169 --> 00:20:24,118
اما من بهجای آن روی تختم نشستم
و با صدای بلند شروع کردم به تکرار آن

377
00:20:24,118 --> 00:20:26,515
«احمق، احمق، احمق، احمق، احمق، احمق،

378
00:20:26,515 --> 00:20:28,231
احمق، احمق، احمق، احمق»

379
00:20:28,231 --> 00:20:29,761
و بعدش به خواب رفتم

380
00:20:29,761 --> 00:20:32,143
(خنده حضار)

381
00:20:32,143 --> 00:20:34,783
به شما هم توصیه میکنم؛
این مثل یه ترمز عمل میکنه

382
00:20:36,486 --> 00:20:40,666
اوه، این چیزی است که واقعا احمقانه
به نظر میرسه، خیلی احمقانه

383
00:20:41,200 --> 00:20:43,350
اما باعث تفاوت چشمگیری میشه

384
00:20:43,648 --> 00:20:47,348
اگه فکر ناراحت کنندهای داری که جلوت رو
میگیره اونرا با صداهای مختلف ادا کن

385
00:20:47,348 --> 00:20:49,977
مثلا با صدای سیاستمداری که خوشت نمیاد

386
00:20:50,552 --> 00:20:52,370
مایل نیستم اسمش را حدس بزنم

387
00:20:52,370 --> 00:20:54,529
(خنده حضار)

388
00:20:54,529 --> 00:20:57,802
اگر این مثال رو دوست نداری چطوره که
با یک شخصیت کارتونی امتحان کنی؟

389
00:20:57,802 --> 00:21:01,193
اگه چنین فکری داشته باشیم که 
«من آدم بدی هستم، من واقعا آدم بدی هستم»

390
00:21:01,193 --> 00:21:04,255
من تضمین می کنم که شما کمی احساس 
متفاوتی خواهید داشت وقتی میگید

391
00:21:04,255 --> 00:21:07,885
«من آدم بدی هستم، من واقعا آدم بدی هستم»

392
00:21:07,885 --> 00:21:10,244
(خنده حضار)

393
00:21:10,244 --> 00:21:13,025
البته مراقب باشید؛ من بهتون نمیگم
ذهنتون رو مسخره کنید

394
00:21:13,025 --> 00:21:14,120
واقعا، منظورم این نیست

395
00:21:14,120 --> 00:21:17,549
در آخر من روشی را توضیح خواهم داد 
تا درک این مفهوم روشن بشه

396
00:21:17,549 --> 00:21:22,189
هدف ایجاد کمی جدایی است، 
که کمی هوا در فضا وارد بشه

397
00:21:22,986 --> 00:21:24,096
آهسته کردن است

398
00:21:24,096 --> 00:21:26,273
تا بتونید انتخابهایی داشته باشین

399
00:21:26,273 --> 00:21:29,009
اگر قبلا این کار را کردین
و واقعا خسته هستین

400
00:21:29,009 --> 00:21:32,683
از خودانتقادی یا خود
ارزیابی به تنگ اومدید

401
00:21:32,683 --> 00:21:34,082
و آماده هستید که رهاش کنید

402
00:21:34,082 --> 00:21:36,402
قبل ازانجام این تمرین، این کار را نکنید

403
00:21:36,402 --> 00:21:39,552
چونکه گام آخر نوعی اعلان عمومی است

404
00:21:39,882 --> 00:21:44,140
به گونهای این سر عمیق و تاریک
را با دیگران به اشتراک میگذارید

405
00:21:44,140 --> 00:21:49,600
چونکه خنده دارترین حرف این هست که
رازهای سری بین افراد مشترک هستن

406
00:21:50,588 --> 00:21:53,396
آن را روی یک برچسب بنویسید و
روی سینه خود بچسبانید،

407
00:21:53,396 --> 00:21:56,076
یا اگر واقعا میخواهید، بگید که 
آنرا روی یک تیشرت بنویسند

408
00:21:56,081 --> 00:21:57,671
حالا ببینید که چه اتفاقی میافتد

409
00:21:57,671 --> 00:21:59,785
آن را فقط در ملاء عام بپوشید

410
00:21:59,785 --> 00:22:03,480
تضمین میکنم که این کار 
انرژی شما را تخلیه میکند

411
00:22:03,480 --> 00:22:05,320
تقریباً با گذشت هر دقیقه کمتر میشه.

412
00:22:05,610 --> 00:22:10,784
رابین والسر، درمانگر اکت در پاولو آلتا
این کار را با سربازان آسیب دیدهای

413
00:22:10,784 --> 00:22:14,624
که مجبور بودند با افکار واقعاَ دشواری
روبرو شوند، انجام داد

414
00:22:14,624 --> 00:22:17,459
ما از سربازانمان میخواهیم که
کارهای سختی را انجام دهند

415
00:22:17,459 --> 00:22:21,199
و آنها همواره برچسبهایی مثل
«قاتل» را روی سینه دارند

416
00:22:22,280 --> 00:22:26,511
خدا میداند که من که حاضر نیستم با
چنین برچسبی این طرف و آن طرف بروم

417
00:22:26,511 --> 00:22:29,871
نمیخواهم بیش از این زندگیام را هدایت کند

418
00:22:30,153 --> 00:22:34,400
آنها این برچسبها را مثل مدال پیشآهنگی
روی سینه نصب کردند. درسته؟

419
00:22:34,400 --> 00:22:37,648
اولین باری که اینکار را کردم، وقتی شنیدم
رابین این کاررا انجام میده

420
00:22:37,648 --> 00:22:40,684
کارگاهی دراردوگاه دریاچه 
تاهو برگزار میکردم

421
00:22:40,684 --> 00:22:42,694
من کلمه «بدجنس» را نوشتم

422
00:22:43,436 --> 00:22:46,425
و این خاطره گیر افتادن را به یاد آوردم

423
00:22:46,425 --> 00:22:50,906
وقتی ۶ ساله بودم، با یک 
ذره بین درالکاجون کالیفورنیا

424
00:22:50,906 --> 00:22:55,014
میخواستم بدونم وقتی پشت رتیلها را
داغ کنیم با چه سرعتی حرکت میکنند

425
00:22:55,014 --> 00:22:56,534
(خنده حضار)

426
00:22:56,534 --> 00:22:59,457
چهره مادرم آن روز این شکلی بود:

427
00:22:59,457 --> 00:23:00,537
(شکلک)

428
00:23:00,537 --> 00:23:02,417
من واقعاً بد هستم

429
00:23:02,417 --> 00:23:05,227
این از آن کارهای عجیبی است 
که پسرهای کوچک انجام میدند

430
00:23:05,739 --> 00:23:09,129
و بله، فهمیدم که نباید این کار
را با عنکبوتها انجام داد

431
00:23:09,406 --> 00:23:13,597
حدود ۵۰ یا ۶۰ سال از آن ماجرا گذشته است

432
00:23:13,597 --> 00:23:17,215
راه رفتن با برچسب «من بدجنس هستم»

433
00:23:17,215 --> 00:23:18,215
واقعاً؟

434
00:23:18,215 --> 00:23:20,125
خب من آن را روی سینهام چسباندم

435
00:23:20,125 --> 00:23:21,795
اما این خیلی سخت بود

436
00:23:21,795 --> 00:23:26,807
در زمان استراحت وقتی خواستم برم 
از آشپز اردوگاه یک قهوه بگیرم،

437
00:23:26,807 --> 00:23:28,927
طوری رفتم که او نتونه آن برچسب را ببینه

438
00:23:28,927 --> 00:23:30,823
(خنده حضار)

439
00:23:30,823 --> 00:23:33,871
الان کاملاً از آن ماجرا گذشته است.
میفهمم که تاریخچهای دارم.

440
00:23:33,871 --> 00:23:34,781
درسته

441
00:23:34,781 --> 00:23:37,354
من بدجنس نیستم

442
00:23:37,544 --> 00:23:40,904
قصد ندارم بقیه عمرم را از
کلمه «بدجنس» فرار کنم.

443
00:23:42,529 --> 00:23:45,158
یک راه سادهتر برای این کار،
یک شکل کوچکتر این تمرین

444
00:23:45,158 --> 00:23:48,548
کلمه را درمحافظ صفحه رایانه بگذارید، 
طوریکه آن کلمه نمایش داده بشه

445
00:23:48,548 --> 00:23:50,944
افکار دشوارتان را روی محافظ صفحه قرار بدید

446
00:23:50,944 --> 00:23:54,360
بطور منظم به این افکار توجه کنید
و ببینید که:

447
00:23:54,360 --> 00:23:56,220
آیا این فکر باید زندگیتان را هدایت کند؟

448
00:23:57,062 --> 00:24:00,552
دانشجویان من، مطمئنم آنها بودند، 
که مخفیانه به دفتر من آمدند

449
00:24:00,871 --> 00:24:04,660
مطمئنم، کار اونها بود. زیرا 
من آنجا در یک جلسه بودم

450
00:24:04,660 --> 00:24:06,160
به کامپیوترم نگاه میکردم

451
00:24:06,160 --> 00:24:09,526
به من میگفت که: « واقعا تو نقصی داری»

452
00:24:09,526 --> 00:24:11,851
(خنده حضار)

453
00:24:11,851 --> 00:24:13,971
بالاخره میفهمم که کار کی بود

454
00:24:13,971 --> 00:24:15,924
فکر نکنید این کار را نمیکنم

455
00:24:15,924 --> 00:24:17,754
کسی مخفیانه اومده بود

456
00:24:19,344 --> 00:24:22,414
گفتم که سعی میکنم حالت هیجانی 
آنرا تشریح کنم

457
00:24:22,414 --> 00:24:26,153
و میخوام آخرین نمونه را از صدها موردی 
که تدوین کردهایم، به پایان برسانم

458
00:24:26,153 --> 00:24:30,293
میتونید در کتابهای خودیار وغیره 
مبتنی بر ACT پیدا کنید

459
00:24:32,483 --> 00:24:35,039
اگر فکری دارید واقعاً اینطوری

460
00:24:35,039 --> 00:24:37,219
که تاریخچهای طولانی با خود داره

461
00:24:38,190 --> 00:24:40,812
تا جاییکه میتونید خودتان را جوان تصورکنید

462
00:24:40,812 --> 00:24:43,352
که فکری شبیه این داشته یا چیزی مثل این

463
00:24:43,658 --> 00:24:47,267
چند دقیقه تصور کنید در آن سن چه شکلی هستید

464
00:24:47,267 --> 00:24:49,647
موهای شما چه شکلی است 
لباس شما چه شکلی است

465
00:24:50,519 --> 00:24:53,780
و پس از آن، این واژهها را تصور کنید

466
00:24:53,780 --> 00:24:57,040
که از صدای کودک بیرون میآید

467
00:24:57,040 --> 00:25:00,500
از آن کودک، با صدای کودکانه

468
00:25:01,596 --> 00:25:04,374
مطمئنم تاثیرعاطفی عمیق در شما خواهد داشت

469
00:25:04,374 --> 00:25:06,631
شنیدن برخی از چیزهایی که به خودمان میگوییم

470
00:25:06,631 --> 00:25:08,789
وقتی آنها را از دهان یک کودک میشنویم

471
00:25:08,789 --> 00:25:13,576
در شما نوعی احساس شفقت 
و مهربانی با خود برمیانگیزد

472
00:25:13,576 --> 00:25:16,436
که هدف این روشها ایجاد چنین حسی است

473
00:25:16,436 --> 00:25:17,946
هدف آنها تمسخر نیست

474
00:25:18,631 --> 00:25:23,351
بلکه یادگیری نحوه برخورد با ببر زبان است

475
00:25:23,902 --> 00:25:28,972
سوار شدن بر آن، بدون اینکه او شما
را به لبه پرتگاه ببرد

476
00:25:30,221 --> 00:25:32,392
خب، من فقط دارم به شما یک سری ایده میدم

477
00:25:32,392 --> 00:25:36,312
با کمک علمی شگفت آور 
و اینکه ترمزهای ذهنی کجا هستند

478
00:25:36,573 --> 00:25:38,442
حل کردن مشکل جای این ترمزها نیست

479
00:25:38,442 --> 00:25:40,842
ارزیابی کردن یا تغییر افکار
هم جای آنها نیست

480
00:25:41,213 --> 00:25:45,363
محل آنها بیشتر در اتخاذ حالتی 
شفقت آمیز و مهربانانه با خود است

481
00:25:45,363 --> 00:25:48,456
و توجه به عنکبوت کوچک ذهن در
حالی که کار خود را انجام میده

482
00:25:48,456 --> 00:25:51,866
با نگاهی کنجکاوانه و بیطرف

483
00:25:52,497 --> 00:25:54,467
بگذارید ذهنتان کارش را انجام دهد

484
00:25:54,852 --> 00:25:58,472
اما وقتی شما را به مسیر اشتباه
هل میده حواستان باشد

485
00:25:58,472 --> 00:26:00,342
که چطور پا روی ترمزهای ذهنی بگذارید

486
00:26:00,664 --> 00:26:03,464
به آن مهارت نیاز دارید، همه ما داریم

487
00:26:03,796 --> 00:26:07,113
و ترمزهای ذهنی, درهمشکستگیهای روانی 
را دور میکند

488
00:26:07,113 --> 00:26:08,813
امیدوارم برایتان مفید بوده باشم

489
00:26:08,813 --> 00:26:09,639
ممنون.

490
00:26:09,639 --> 00:26:12,099
(تشویق حضار)