0:00:28.690,0:00:33.124
انسانها مثل اتومبیلهای پرسرعت از یک [br]سیستم مشابه بیولوژیکی

0:00:34.204,0:00:35.414
در پشت چشمهایشان برخوردار هستند.

0:00:35.853,0:00:38.873
و این عالیست که این وسیله را داریم

0:00:39.344,0:00:44.214
توانایی ما در استدلال و حل مشکل؛[br]برنامه ریزی، پیش بینی، ارزیابی، انتزاع

0:00:44.214,0:00:49.094
یا خلق کردن چیزی است که سایر [br]مخلوقات زنده به آن غبطه میخورند.

0:00:50.077,0:00:54.016
اما شما سوار یک اتومبیل پرسرعت نخواهید شد

0:00:54.016,0:00:58.303
و پدال گاز را فشار نمیدهید قبل از[br]اینکه کسی به شما گفته باشه

0:00:58.303,0:01:01.903
که ترمزها کجاست و [br]چطور باید ازشون استفاده کرد.

0:01:02.865,0:01:08.885
و این ذهن ما، گهگاه، ما را[br]به مسیراشتباه میکشاند

0:01:09.046,0:01:10.301
و زمانیکه این کار را میکند

0:01:10.301,0:01:15.711
باید بدانیم که چگونه سرعت ذهن را [br]کم کنیم و چگونه ترمز بگیریم

0:01:16.820,0:01:20.345
و مشخص نیست که این ترمز کجاست

0:01:20.345,0:01:24.962
خواست ما این است که ترمز بگیریم [br]و بجای آن پا روی پدال گاز میگذاریم

0:01:24.962,0:01:27.502
و با سرعت به اینطرف و آنطرف منحرف میشویم

0:01:27.511,0:01:31.931
اما متوجه میشویم که ترمز جای دیگر است

0:01:32.520,0:01:37.150
این سخنرانی من در تدکس با کمک مالی[br]آکادمی دیویدسون ترتیب داده شده

0:01:37.534,0:01:41.694
که یکی از گنجینههای کشور آمریکاست

0:01:42.307,0:01:44.497
مدرسهای برای افراد باهوش و زیرک

0:01:44.497,0:01:52.137
جاییکه جوانهایی با ضریب هوشی[br]۹۹٫۹یا بیشتر در آن به تحصیل مشغولاند

0:01:52.774,0:01:57.054
پس کسانی روبروی من هستند [br]که در سالهای آینده

0:01:57.058,0:02:01.918
به احتمال زیاد موجب تحولی بزرگ [br]در جامعه انسانی خواهند شد

0:02:02.461,0:02:04.791
اما من یک روانشناس بالینی هستم

0:02:05.198,0:02:08.348
و میدونم افرادی که اینجا میبینم، [br]رنج خواهند کشید

0:02:08.877,0:02:10.485
میدونم افرادی که اینجا میبینم

0:02:10.485,0:02:14.405
دچار افکاری میشوند که تا[br]این حد با آن نزدیک میشوند:

0:02:14.984,0:02:18.404
"تو اصلا دوست داشتنی نیستی" ، یا [br]" زندگی ارزش ندارد"

0:02:19.107,0:02:22.067
مثلا " تو نقصی داری "

0:02:22.398,0:02:26.028
" تو ذاتا انسان بدی هستی" ، یا " بد جنسی"[br]یا " باید از خودت خجالت بکشی"

0:02:27.096,0:02:32.546
یا "باید راهی پیدا کنی که ازاین[br]طرد شدن دردآور فرار کنی"

0:02:32.546,0:02:36.796
یا خیانت یا ماجرایی تروماتیک [br]که برایتان پیش میآید.

0:02:37.190,0:02:40.319
وقتیکه این را تجربه میکنید،[br]هراندازه که با هوش باشید

0:02:40.319,0:02:45.236
نیاز دارید که بدونید چطور[br]از ترمزهای ذهنی استفاده کنید

0:02:45.236,0:02:48.229
و چیزی که میخوام با شما در میان [br]بگذارم علم تعجبآوری است

0:02:48.229,0:02:50.159
که محل این ترمزها را نشون میده

0:02:51.825,0:02:53.970
من و همکارانم در طی سی سال گذشته

0:02:53.970,0:02:57.150
به مطالعه زبان و شناخت از طریق فیلتر

0:02:57.155,0:03:01.575
و لنزهای تئوریی به نام چهارچوب[br]ارتباطی یا RFT پرداختهایم

0:03:01.577,0:03:04.836
دیدگاهی که چند دهه پیش بنا کردم

0:03:04.836,0:03:10.361
و شاخه کاربردی آن درروش درمانی[br]پذیرش و تعهد یا اکت

0:03:10.361,0:03:12.344
که گروهی از روشهایی است که

0:03:12.344,0:03:17.494
درخیلی از زمینههای رنجهای[br]انسانی به کار میبریم

0:03:17.928,0:03:23.228
و میخواهم شناخت و زبان را برایتان[br]توضیح بدهم

0:03:23.228,0:03:25.509
که چرا ارتباط کلامی که ما الان باهم داریم

0:03:25.509,0:03:29.099
با آواز پرندهی بیرون از پنجره تفاوت داره

0:03:29.343,0:03:32.074
برای اینکه وقتی آنرا ببینید کمی[br]متوجه میشوید

0:03:32.074,0:03:34.604
که چطور میتونید روی پدال گاز[br]بیشتر فشاربدید.

0:03:34.604,0:03:36.384
موضوع سخنرانی من این نیست

0:03:37.063,0:03:40.944
اما شما خواهید دانست که چرا نمی تونید[br]به آن بخش ذهن اعتماد کنید

0:03:40.944,0:03:44.154
همان لحظهای که احتیاج دارید [br]که آنرا آرام کنید

0:03:44.709,0:03:47.769
زمانیست که شما را به راه اشتباه میبره

0:03:48.561,0:03:52.103
پس میتونم تلاش ۳۰ساله را در یک[br]در جمله کوتاه خلاصه کنم

0:03:52.103,0:03:55.853
یه جوری آدم احساس حقارت میکند [br]که میشه اینکار را انجام داد، ولی میتونید

0:03:56.263,0:03:57.711
اینطوری میشه گفت

0:03:57.711,0:04:00.443
یک چیز را یاد بگیرید و[br]آنرا به دو چیز گسترش بدید

0:04:00.763,0:04:04.543
آنرا درشبکههایی بگنجانید تا [br]آنچه را که انجام میدهید تغییر دهد

0:04:04.543,0:04:06.403
کار سی ساله من همین است

0:04:06.403,0:04:08.633
(خنده حضار)

0:04:09.547,0:04:11.810
بگذارید معنای این را توضیح بدم

0:04:11.810,0:04:15.699
که چرا ما با پرندهی بیرون از[br]پنجره تفاوت داریم

0:04:15.699,0:04:20.619
نگاهی به دو خط اول بندازیم، یک چیز[br]را یاد بگیرید و آنرا به دو چیز گسترش بدید

0:04:21.304,0:04:24.504
بیایم سادهترین چیز را در نظر[br]بگیریم: اسم یک چیز.

0:04:24.744,0:04:28.640
اطفال خیلی کوچک، نوزاد انسانی، یاد [br]میگیرند که اگر یک چیز اسمی دارد

0:04:28.640,0:04:32.748
اگر این را "بوبو" بنامم و بعد بگویم[br]"بوبو کجاست؟"

0:04:32.748,0:04:36.738
آن نوزاد خیلی زود سعی میکنه[br]که آنرا پیدا کنه

0:04:37.755,0:04:40.195
ما تنها مخلوقاتی هستیم که[br]این کار را میکنیم

0:04:40.919,0:04:43.609
شامپانزههای تربیت شده نمیتونند[br]این کار را بکنند

0:04:43.609,0:04:45.345
در آزمایش کنترل شده نمیتونند

0:04:45.345,0:04:49.196
و در ضمن درباره سگها و گربههای [br]باهوش خودتون به من ایمیل نزنید

0:04:49.196,0:04:50.156
(خنده حضار)

0:04:50.156,0:04:52.384
میدونم هم من و هم شما [br]از این حیوانات داریم

0:04:52.384,0:04:54.994
و این کار را نمیکنند

0:04:55.501,0:04:57.771
اما ما میتونیم انجام بدهیم

0:04:58.473,0:05:04.193
مثلاً اگر بدونید که این چیز گرد قرمز[br]را سیب مینامند

0:05:04.812,0:05:07.553
اگر به یک نوزاد

0:05:07.553,0:05:10.896
که به اندازه کافی در معرض یادگیری[br]کلامی قرار گرفته بوده

0:05:10.896,0:05:14.016
که معمولا تا ۱۲ ماهگی توسعه پیدا میکنه

0:05:14.635,0:05:18.565
میگفتم: «سیب کجاست؟»[br]نوزاد به دنبال آن میگشت.

0:05:18.944,0:05:24.234
و بعد میتوانید آن را وارد شبکههایی بکنید که [br]آنچه را که انجام میدهیم واقعا تغییرمیدهد.

0:05:24.234,0:05:28.464
اگر می دانستید که اسم آن سیب [br]«یابوکا» هست

0:05:29.438,0:05:33.631
و زمانیکه واقعاً تشنه باشید، از شما[br]بخواهم که تصور کنید

0:05:33.631,0:05:38.731
که یک بطری تازه آبمیوه "یابوکا" [br]را از یخچال درآورده

0:05:39.146,0:05:42.898
و توی لیوان ریخته و تصور کنید آنرا [br]به سمت دهانتان آورده

0:05:42.898,0:05:48.788
و آن میوه را بوییده و تصور کنید [br]یابوکا چه بویی داره

0:05:48.788,0:05:53.183
و بعدچند قلپ جانانه از آبمیوه شیرین بنوشید

0:05:53.843,0:05:55.293
میتوانید آنرا مجسم کنید؟

0:05:55.708,0:05:58.611
اگر پنبه توی دهانتان بود و بیرون پرتش [br]میکردید, بسیاری از شما

0:05:58.611,0:06:02.191
پنبه در دهانتان سنگینتر میشد و[br]علت آن آب دهان شماست

0:06:02.762,0:06:06.462
و مگر اینکه در کروشیا زندگی میکردید[br]جائیکه به سیب میگویند یابوکا

0:06:07.146,0:06:11.020
قبلاً هرگز این کلمه را نشنیده بودید [br]تا زمانیکه این آدم بی مو این را نقل کرد.

0:06:11.020,0:06:14.190
با این سرعت این واقعه رخ میده.

0:06:14.714,0:06:18.226
و جالب است که به همین شکل روابط دیگر[br]را فرا میگیریم

0:06:18.226,0:06:20.361
به غیر از اسامی. مثلاً، «قبل» و «بعد»

0:06:20.361,0:06:23.111
«علت» و «معلول»; «بزرگتر» و «کوچکتر».

0:06:23.111,0:06:26.837
کودکان خود را از خواص رسمی وقایع[br]جدا میکنند.

0:06:26.837,0:06:29.497
یک کودک فکر میکند یک نیکل[br]از مروارید بزرگتر است

0:06:29.505,0:06:34.255
اما یک کودک چهار، پنج و شش ساله میداند [br]که مروارید از نیکل بزرگتر است

0:06:34.684,0:06:35.734
اما صبر کنید.

0:06:35.737,0:06:37.857
اگر یک مروارید میتواند از نیکل[br]بزرگتر باشد

0:06:38.703,0:06:43.433
پس هر اندازه موفق هم باشید، [br]شاید به اندازه کافی بزرگ نباشد

0:06:44.158,0:06:47.318
باید بزرگتر از این باشید.

0:06:47.752,0:06:53.998
دستگاه مشکل گشایی که ما انسانها داریم[br]میتواند بر علیه ما عمل کند

0:06:54.338,0:06:55.858
و میکند

0:06:55.858,0:06:58.749
و در این حالت چکار خواهید کرد؟

0:06:58.749,0:07:00.782
بگذارید کمی از مشکلاتی را به شما نشان بدم

0:07:00.782,0:07:05.622
که حل کردن مشکل از راه تنها ترمز کردن[br]ایجاد میکند.

0:07:05.986,0:07:07.926
به این مثال توجه کنید:

0:07:08.378,0:07:12.598
میخوام که به دونات ژلهای [br]پر از کرم فکر نکنید

0:07:13.675,0:07:17.147
پس وقتی این فکر به ذهن شما خطور کرد[br]و یا به آن نگاه کرده و آنرا میبینید

0:07:17.147,0:07:20.233
میخوام که به آن فکر نکنید. به آن[br]فکر نکنید، چیز بدی است

0:07:20.233,0:07:22.005
مهم است که به آن فکر نکنید

0:07:22.005,0:07:25.315
پیشنهاد میکنم که بجای آن به کلاه فکرکنید

0:07:25.734,0:07:28.584
وقتی خواستید به دونات فکر کنید[br]به کلاه فکر کنید

0:07:29.128,0:07:30.783
کلاه، کلاه. فهمیدید؟

0:07:30.783,0:07:32.633
بجای فکرکردن به دونات،[br]به کلاه فکر کنید

0:07:32.633,0:07:34.350
کلاه، دونات

0:07:34.350,0:07:35.990
متوجه شدید؟

0:07:36.727,0:07:40.487
حالا درست است که در این لحظه[br]به فکر کلاه باشید

0:07:40.487,0:07:42.942
به نظر میرسه این روش جواب میده

0:07:43.784,0:07:46.954
این همان منشأ اختلال وسواس اجباری است

0:07:47.443,0:07:49.711
وقتیکه آنرا بیشتر و بیشتر[br]عقب میرانیم

0:07:49.711,0:07:51.748
اما میتونم نشون بدم[br]که این واقعیت نداره

0:07:51.748,0:07:54.077
این حسی که آنرا کنترل کردید

0:07:54.077,0:07:59.507
ذهن حلال مشکل کن آن دونات ناسالم [br]را از بین برده

0:08:00.833,0:08:02.707
به شما نشان میدهم که اینطور نیست

0:08:02.707,0:08:04.502
چه چیزی به ذهن خطور میکنه وقتی این را بگم:

0:08:04.502,0:08:07.940
سیاه ..سفید .. درسته؟

0:08:07.940,0:08:11.280
داغ ..سرد. درسته؟

0:08:11.280,0:08:13.755
کلاه...

0:08:13.755,0:08:15.945
(خنده حضار)

0:08:15.945,0:08:17.535
دونات

0:08:17.535,0:08:19.919
(خنده حضار)

0:08:19.919,0:08:22.049
با این سرعت شکل میگیره

0:08:23.258,0:08:27.576
یک چیز را یاد بگیرید، به دو چیز گسترش دهید[br]و در شبکهها بگنجانید

0:08:27.576,0:08:29.592
آن شبکه الان گستردهتر شده

0:08:29.592,0:08:34.412
و تنها گفتن اینکه «این آن چیز نیست»[br]به این معنا نیست که با هم رابطه ندارند.

0:08:34.412,0:08:37.750
«مقابل» یک رابطه است[br]«مختلف» یک رابطه است

0:08:38.511,0:08:41.001
پس شبکهی ارتباطی بزرگتر شده

0:08:41.251,0:08:44.391
و حالا کلاه، شما را بیاد دونات میاندازد.

0:08:44.607,0:08:46.700
من این را توی ذهن شما جا دادم

0:08:46.700,0:08:48.884
(خنده حضار)

0:08:49.264,0:08:51.616
و دیگران چیزهایی را در ذهن شما وارد میکنند

0:08:51.616,0:08:55.497
بد نمیشد اگر همه چیز را خودمان[br]توی ذهنمان میگذاشتیم، ولی اینطور نیست

0:08:55.862,0:09:01.324
تلویزیون، یا خانوادهی شما وقتی[br]واقعاً عصبانی هستند

0:09:01.324,0:09:04.064
و ایراد میگیرند و صرفاً اتفاقاتی[br]که برایتان پیش میآید

0:09:04.064,0:09:05.420
مسائلی که وارد ذهنتان میشود

0:09:05.420,0:09:07.374
و به محض اینکه آنجا رفتند، مشکل زا میشوند

0:09:07.374,0:09:08.704
فرض کنید به شما میگفتم

0:09:08.704,0:09:10.405
-با این سرعت این حالت پیش میآید-

0:09:10.815,0:09:13.252
مثلا سه شماره دارم و بخواهم [br]اینها را به خاطر بسپارید

0:09:13.252,0:09:16.812
و مسئولین تد تاک با کمک آکادمی دیویدسن

0:09:17.184,0:09:18.891
شاید خود شرکت دیویدسن

0:09:18.891,0:09:21.633
به من پولی داده باشه و وقتی که میپرسم

0:09:21.633,0:09:24.677
این نمرات چه هستند و به شما[br]یک هفته ملهت بدم

0:09:24.677,0:09:26.952
اگر آنها را بیاد بیاورید[br]ده هزاردلاربرنده میشید

0:09:26.952,0:09:27.882
قضیه خیلی مهم است

0:09:27.882,0:09:29.399
نمرات اینها هستند

0:09:29.399,0:09:31.289
یک، دو، سه

0:09:32.234,0:09:33.314
اینها را فراموش نکنید

0:09:33.314,0:09:34.782
ده هزار دلار جایزه تعیین شده

0:09:34.782,0:09:37.540
پس اگر یک هفته دیگر از شما بپرسم

0:09:37.540,0:09:39.340
آن اعداد چه هستند؟ چه میگویید؟

0:09:39.748,0:09:42.845
یک، دو، سه. خب، فراموش نکنید[br]خیلی مهم است،

0:09:44.025,0:09:46.965
دروغ گفتم پولی در کار نیست

0:09:46.965,0:09:48.635
(خنده حضار)

0:09:49.205,0:09:53.359
اما شک دارید که یک هفته دیگر، [br]اگر آمدم و گفتم

0:09:53.359,0:09:55.359
آن اعداد چه هستند؟ میتوانید بگوئید؟

0:09:56.236,0:09:58.336
چند نفر فکر میکنند که شما نمیتوانید؟

0:09:59.252,0:10:00.782
اگر یک ماه دیگر بپرسم چه؟

0:10:01.260,0:10:04.503
آیا کسی اینجا هست که پس از یکماه

0:10:04.503,0:10:06.843
با وجود این ماده سفید و خاکستری مغز

0:10:06.843,0:10:09.619
یک، دو، سه توی ذهنش باشه. واقعا؟

0:10:10.259,0:10:11.929
خب، یکسال دیگه چطور؟

0:10:12.295,0:10:14.125
عدهای تا یکسال دیگه اینجا هستند

0:10:14.233,0:10:17.513
در بستر مرگ شما به همراه یک پیر مرد چطور؟

0:10:17.986,0:10:19.686
اعداد شما چی هستند؟

0:10:19.686,0:10:21.496
(خنده حضار)

0:10:21.496,0:10:23.324
چرا؟

0:10:24.374,0:10:27.604
تنها به این علت که من گفتم. همین کافیه؟

0:10:27.604,0:10:30.714
برای اینکه سیستم عصبی انسان[br]اینطور عمل میکنه

0:10:31.186,0:10:34.624
مثل داشتن یک ماشین حساب میمونه [br]که دکمه تفریق نداره

0:10:34.624,0:10:40.934
و دکمه حذف نداشته باشه. [br]تنها جمع و مسا وی و ضربدر

0:10:40.942,0:10:42.542
چیزیکه وارد ذهن شد همانجا میماند

0:10:42.542,0:10:44.145
بهعنوان یک روانشناس میتونم بگم

0:10:44.145,0:10:47.595
پروسهای در روانشناسی بهنام [br]«حذف یادگیری» وجود نداره

0:10:48.851,0:10:51.351
خاموشی هست و غیره. اما این بازداریه

0:10:51.351,0:10:52.451
حذف یادگیری نیست

0:10:52.451,0:10:54.747
میتوانید دوباره آنرا سریعتریاد بگیرید

0:10:54.747,0:10:58.427
حتی اگر فراموشش کرده باشید، [br]پس باید جایی باشه

0:10:58.760,0:11:03.726
یک دو سه در ذهن شما تا ابد میمونه

0:11:03.726,0:11:05.506
(خنده حضار)

0:11:06.126,0:11:08.666
تصور کنید که اگر یک حادثه درد ناک بود

0:11:09.772,0:11:12.472
فکر کنید دوست دختر تون به شما میگفت [br]که «دوستت ندارم»

0:11:15.229,0:11:18.739
فکر کنید که به طرز عمیقی به شما[br]خیانت شده باشد

0:11:20.045,0:11:23.303
و جایی برای پناه بردن ندارد

0:11:23.303,0:11:25.193
وقتی تا این حد به شما نزدیک باشد

0:11:25.193,0:11:28.638
وآن صدا به شما بگوید که شایسته [br]زندگی کردن نیستی

0:11:28.638,0:11:31.338
که شما دوست داشتنی نیستی و[br]زندگی بیارزش است

0:11:31.832,0:11:35.379
و زمانیکه این حالت پیش آمد، لازم است [br]که پا روی ترمزهای ذهنی بگذارید

0:11:35.379,0:11:39.119
و این شعرکوتاه جایگاه ترمز[br]رابه ما نشان میده

0:11:39.119,0:11:42.829
بخش «یک چیز را بیاموز،به دو چیزبسط بده، [br]و به شبکه وصلش کن» نیست

0:11:42.829,0:11:45.934
وقتی با خودتان بحث میکنید دارید[br]شبکههای ارتباطی میسازید

0:11:45.934,0:11:49.035
درسته، اگر داده ندارید، [br]خب داده را پیدا کنید

0:11:49.035,0:11:51.224
اگر صرفا میخواهید آزادتر فکرکنید[br]اشکالی نداره

0:11:51.224,0:11:53.874
اما بیشتر چیزهایی که با آنها [br]واقعا مشکل داریم

0:11:53.882,0:11:56.263
اینطور فکر میکنیم که یک پاک کن[br]به دست میگیریم

0:11:56.263,0:11:58.493
یا یک دکمه حذف کننده[br]اما چنین چیزی وجود ندارد

0:11:58.499,0:12:00.753
ولی سطرآخر میگوید که [br]چه کاری میتوانیم بکنیم

0:12:00.963,0:12:03.413
رفتار خود را تغییر دهیم

0:12:03.413,0:12:06.622
عملکرد افکار را به روشهای مختلف[br]میتوان تغییر داد

0:12:06.622,0:12:09.472
اینکه وقتی ظاهرمیشوند چگونه عمل کنند

0:12:10.640,0:12:11.940
اعداد چی هستند؟

0:12:11.956,0:12:14.289
(خنده حضار)

0:12:14.289,0:12:18.299
ما با این پدیده زبان و شناخت[br]درگیر بودهایم

0:12:18.310,0:12:21.643
از آن زمانیکه بشر هموساپیان وجود داشته،[br]و احتمالا

0:12:21.643,0:12:23.940
بر اساس اندازه مغز انسانهای اولیه

0:12:23.940,0:12:26.000
احتمالا ۴۰۰٫۰۰۰ سال پیش

0:12:26.252,0:12:28.930
میدانیم که بیشتر از ۲.۸ میلیون[br]سال نمیگذرد

0:12:28.930,0:12:31.090
چون شامپانزه نمیتونه اینکار را انجام بده

0:12:32.157,0:12:33.107
ولی ما میتونیم

0:12:33.428,0:12:36.567
ما به اینکار مشغول و[br]به دنبال فهم آن بودهایم

0:12:36.567,0:12:38.617
و واقعا اگر بخواهید از یک جا شروع کنید

0:12:38.617,0:12:41.413
به این منظور که از کجا بفهمیم [br]چه کارمیتونیم انجام بدیم

0:12:41.413,0:12:44.896
به آن بخش فرهنگمان که به حل[br]مشکل میپردازه، مربوط نمیشه

0:12:44.896,0:12:46.586
به سنتهای عرفانی مربوط میشه

0:12:47.384,0:12:49.924
در سنتهای روحانی و دینی دیده میشه

0:12:50.227,0:12:53.114
این ما را به سمت یادگیری فرآیند[br]لازم سوق میدهد

0:12:53.114,0:12:54.791
چگونه عملکردمان را تغییر دهیم

0:12:54.791,0:12:58.371
وقتیکه آنرا دریافتید، متوجه میشوید[br]که راههای دیگری وجود دارد

0:12:58.877,0:13:00.503
این راهها خارج از سنتهای دینی است

0:13:00.503,0:13:04.157
و کارهای ما درزمینه تئوری چهارچوب ارتباطی [br]و ACT این راهها را پیدا و تست کرده

0:13:04.157,0:13:05.965
تمام حرفهایی که به شما میگویم

0:13:05.965,0:13:08.415
در چندین تحقیق علمی آزمایش شده

0:13:08.415,0:13:14.175
درواقع صدها پژوهش درزمینه RFT و[br]نزدیک به ۱٫۰۰۰ تحقیق درزمینه ACT

0:13:14.185,0:13:15.942
بگذارید این مورد را در نظر بگیریم

0:13:15.942,0:13:19.272
که مستقیما ازسنتهای دینی و روحانی درآمده

0:13:19.277,0:13:21.817
و همان توجه آگاهانه به افکار هست

0:13:21.817,0:13:23.833
چون به یادگیری اصول اشاره داره

0:13:24.378,0:13:26.080
اگرکسی مدیتشین را تمرین کرده باشه

0:13:26.080,0:13:30.070
میدونه که صرفا نظاره کردن افکارهست

0:13:30.070,0:13:34.383
که همچون یک فرآیند همراه با [br]مشاهده بیطرف بروز میکند

0:13:34.991,0:13:38.001
لازم نیست که برای انجامش[br]شکل دینی به آن دهید

0:13:38.001,0:13:39.354
هرکسی میتونه اینرا انجام بده

0:13:39.354,0:13:42.906
به راحتی میتوان با مشاهده ابرهای گذران[br]درآسمان اینرا انجام دهید

0:13:42.906,0:13:46.109
وهرفکری که ظاهر شد[br]آنرا روی یک ابر بچسبانید

0:13:46.109,0:13:48.557
آنرا با فشارازخود دورنکنید[br]ابر با سرعت خودش حرکت میکنه

0:13:48.557,0:13:51.047
به آن نچسب [br]ابرها را کنترل نمیکنی

0:13:51.047,0:13:54.493
فقط فکر را روی ابر بگذار و رهاش کن[br]اگر برگشت روی یکی دیگه بگذار

0:13:54.493,0:13:57.053
یا مورد دیگهای را تصورکنید مثل[br]خودروهای گذرا در اتوبان

0:13:57.053,0:14:01.033
یا برگهای شناور روی نهر آب[br]تمرین کنید و این به این مفهوم میرسید

0:14:01.033,0:14:02.362
و این مفهوم چیست؟

0:14:02.362,0:14:03.604
این جایی است که آن ترمزهست

0:14:03.604,0:14:08.283
این همان حالت است:[br]تنها نظارهگر فعالیت ذهنتان باشید،

0:14:08.283,0:14:13.003
با حفظ یک فاصله وکنجکاوی بیغرض

0:14:13.843,0:14:17.133
افکارتان را و دنیای ساختگی آنرا باور نکنید

0:14:17.133,0:14:20.578
بلکه روند فکرتان را نظاره کنید

0:14:20.578,0:14:25.128
و این همان چیزی است که با مکاشفه[br]و مدیتشین انجام میدید

0:14:26.168,0:14:29.208
اینطوری ترمز میگیرید

0:14:29.875,0:14:34.255
مثل دیدن عنکبوتی است که تار درست میکنه،[br]تار کوچک شناختی

0:14:34.590,0:14:35.940
نگاش کن

0:14:35.940,0:14:38.078
جالب نیست؟

0:14:38.078,0:14:39.919
اینطوری ترمز میگیرید

0:14:39.919,0:14:44.239
و اینجا چنین اتفاقی داره رخ میده[br]درسته، نظارهای عمیق

0:14:44.239,0:14:46.909
پیشنهادش میکنم [br]چیز مفیدی هست

0:14:46.909,0:14:50.786
اما به شما چیزی یاد میدم که[br]کمی بیربط و عجیب به نظر میاد

0:14:50.786,0:14:55.296
اما تحقیقات علمی را دیدهام که[br]از مفید بودن اینها حکایت میکنه

0:14:55.653,0:15:00.023
توصیهی اولم این هست که[br]به ذهنتون یک اسم بدید

0:15:02.261,0:15:04.116
اگر اسمی داشته باشه دیگه شما نیستید

0:15:04.116,0:15:08.016
میتونید از یک فاصله به او گوش بدید[br]و حرف زدنش را نظاره کنید

0:15:08.016,0:15:09.176
ودست به انتخاب بزنید

0:15:09.176,0:15:11.084
آیا تحت نفوذ ذهن خواهید بود یا نه؟

0:15:11.084,0:15:13.142
بعضی وقتها حرف خوب[br]و گهگاه حرف بد میزنه

0:15:13.142,0:15:16.112
لازم نیست با او بگو مگو کنید [br]یا جلوی حرف زدنش را بگیرید

0:15:16.112,0:15:17.879
لازم نیست نظرش رو عوض کنید

0:15:17.879,0:15:21.632
اینطوری بگید: «متشکرم جورج.[br]حرف دیگهای هم دا ری؟

0:15:21.632,0:15:23.473
آها، باشه، تشکر.»

0:15:23.813,0:15:25.543
من ذهنم را جورج صدا میکنم

0:15:26.013,0:15:28.628
اگر از جورج خوشتون نمیاد اسم دیگهای بگذارید

0:15:28.628,0:15:33.313
اگراسمی یادتون نمیاد آقا یا خانوم ذهن بگید

0:15:33.313,0:15:38.175
و در واقع یک حالت جدایی به شما دست میده [br]وقتیکه فکر آزار دهندهای دارید

0:15:38.215,0:15:40.509
توجه کنید که دارید با ذهنتان حرف میزنید

0:15:40.509,0:15:43.835
وبعضی افکاردقیقا چیزهاییاند که شنیدهاید

0:15:43.835,0:15:45.105
شمارهها چی هستند؟

0:15:45.107,0:15:48.067
اینطوری نیست که حتما باید در برابر این[br]افکار کاری انجام بدید

0:15:50.270,0:15:53.532
اگر فکری شما را درگیر کرده، [br]ولازم هست با آن برخورد کنید،

0:15:53.532,0:15:54.704
هدف ما محو کردنش نیست

0:15:54.704,0:15:59.349
بهجای دیدن دنیای ساخته ذهن شما،[br]فکرتان را صرفا یک فکر ببینید.

0:15:59.349,0:16:00.619
همینطور با خود فکر.

0:16:02.050,0:16:04.616
اگرفکر بدی به ذهنتان خطورکرد،

0:16:04.616,0:16:08.446
مثلا «من بدم، خیلی بدم»[br]وخودتان را سخت تحقیر میکنید

0:16:09.381,0:16:12.421
توصیه میکنم به شکل آواز آنرا بگید

0:16:13.094,0:16:16.794
در غیاب هیچ آواز درخواستی[br]چطوره که تولد مبارک را امتحان کنیم

0:16:17.573,0:16:20.983
(آوازخوانی با آهنگ تولد مبارک)[br]"من خیلی خیلی خیلی بدم"

0:16:20.983,0:16:23.343
من خیلی خیلی خیلی بدم

0:16:24.193,0:16:29.508
من خیلی خیلی خیلی خیلی خیلی بدم [br]من خیلی خیلی خیلی بدم

0:16:29.508,0:16:30.548
(پایان آواز)

0:16:30.548,0:16:31.488
(خنده حضار)

0:16:31.488,0:16:32.553
متشکرم جورج.

0:16:32.553,0:16:34.651
(خنده حضار)

0:16:35.461,0:16:38.023
هدفم مسخره کردن ذهنتان نیست. [br]اصلا اینطور نیست.

0:16:38.023,0:16:40.803
یاد آوری اینه که این فقط صدایی[br]هست که حرف میزنه

0:16:41.464,0:16:42.965
و اینکه با آن چه کنید

0:16:42.965,0:16:46.297
به قلب، ارزشهایتان واینکه چه کاری[br]دراین موقع موثر هست بستگی داره.

0:16:46.297,0:16:49.708
نه فقط حالت خلبان خودکار،[br]فشار و کشش،[br]

0:16:49.708,0:16:54.161
یادگیری یکسویه، مشتق کردن با دو چیز

0:16:54.161,0:16:55.469
و افزودن به شبکهها.

0:16:55.469,0:16:58.889
نمیتوانید به آن حالت مشکل حل کن[br]در پاسخیابی اعتماد کنید

0:16:59.382,0:17:02.482
برای شروع از حضار درخواست کمک دارم

0:17:02.482,0:17:06.088
اینجا به همکاریتون نیاز دارم و گرنه[br]کارم خیلی مسخره بهنظر خواهد آمد

0:17:06.275,0:17:07.749
این روش را تیچنر ابداع کرد

0:17:07.749,0:17:11.486
پدر روانشناسی آمریکا بیش از ۱۰۰ سال پیش

0:17:11.486,0:17:13.576
یا دقیقا ۱۰۰ سال پیش

0:17:14.302,0:17:16.692
او معتقد به این تئوری زبان و شناخت بود

0:17:16.692,0:17:18.088
که به چه سمتی تمایل دارد؟

0:17:18.088,0:17:22.485
این نظر که اگر زبان را از متناش خارج کنی،[br]معنایش را از دست میدهد.

0:17:22.485,0:17:25.765
روشی که درصحبتها ومحافل عمومی اجرا میکرد[br]این بود که

0:17:25.765,0:17:29.454
از مردم میخواست یک کلمه را[br]با صدای بلند و سریع تکرار کنند

0:17:29.454,0:17:30.895
ما اینرا بررسی کردیم

0:17:30.895,0:17:32.922
کاهش رنج را مشاهده میکنید

0:17:32.922,0:17:36.132
کاهش میزان باور در ۳۰ ثانیه

0:17:36.530,0:17:39.579
و من این روش را برای ۲۰ ثانیه انجام میدم[br]و این حالت را حس میکنید

0:17:39.579,0:17:42.119
و قصد ندارم که مردم را در یوتیوپ کلافه کنم

0:17:42.338,0:17:44.797
اما میخواهم که یک کلمه را مد نظر بگیریم

0:17:44.797,0:17:45.797
کلمه شیر را

0:17:45.797,0:17:48.534
چرا؟ چون بیشتر ما شیررا میشناسیم

0:17:48.534,0:17:52.003
و فقط یک دقیقه به خصوصیات شیر فکرکنیم

0:17:52.003,0:17:55.083
بو، مزه و شکل ظاهر شیر

0:17:55.961,0:17:59.881
شیرسرد و سفید. کارکردهای تصوری آن

0:18:00.235,0:18:02.794
و حالا کاریکه میخوام با من انجام بدید

0:18:02.794,0:18:06.864
من هم با شما این کاررا انجام میدم و[br]به اندازه شما مضحک خواهم شد

0:18:07.439,0:18:11.299
این کار گفتن صدای شیر با صدای بلند [br]و سریع برای مدت ۲۰ ثانیه است

0:18:11.299,0:18:15.477
و بعدش ببینید که چه بلایی سر آن ماده سفید،[br]سرد و خامه مانند قورت دادنی خواهد آمد

0:18:15.477,0:18:19.662
علاقه دارین مثل آدمهای احمق این[br]تمرین را فقط برای ۲۰ ثانیه انجام بدیم؟

0:18:19.662,0:18:20.692
پس من را همراهی کنید

0:18:20.692,0:18:22.407
مایلید؟ خیلی خوب.

0:18:22.407,0:18:24.117
آماده باشین، بریم، رفتیم

0:18:24.117,0:18:24.829
بلند

0:18:24.829,0:18:29.699
(همه با صدای بلند برای ۲۰ ثانیه[br]واژه «شیر» را تکرار میکنند)

0:18:29.699,0:18:30.819
یه کم بلندتر

0:18:35.159,0:18:36.319
یه کم سریعتر

0:18:39.322,0:18:42.957
خوبه. طولانیترین ۲۰ ثانیه از[br]کل مجموعه سخنرانی

0:18:42.957,0:18:44.537
(خنده حضار)

0:18:44.857,0:18:48.507
چه اتفاقی برای آن ماده سفید، خامه مانند، [br]سرد و قورت دادنی افتاد؟

0:18:49.127,0:18:52.095
شروع کرد به از بین رفتن،[br]شروع کرد به از بین رفتن.

0:18:52.095,0:18:53.385
و چیز دیگهای ظاهر شد

0:18:53.385,0:18:56.097
تکرار مداوم آن واژه (شیر) چقدر سخت بود؟

0:18:56.097,0:18:57.665
دهان شما داشت خسته میشد

0:18:57.665,0:19:00.215
و آن صدای عجیب و غریب[br]اون صدا عجیب و غریب نبود؟

0:19:00.775,0:19:03.941
اما نگاه کنید، برخی از این افکار دشوار[br]فقط برنامهریزی شدهاند

0:19:03.941,0:19:05.271
مثلا آن اعداد چه بودند؟

0:19:05.271,0:19:06.393
یک، دو، سه

0:19:06.393,0:19:09.703
در یه سطحی اونها چیزی به غیر از صدا نیستند

0:19:09.703,0:19:11.977
میخوای زندگیت رو به دست اونها بسپاری؟

0:19:12.580,0:19:13.750
واقعا؟

0:19:14.000,0:19:15.467
امنیت نداره.

0:19:15.467,0:19:17.117
پات رو بگذار رو ترمز

0:19:17.676,0:19:21.156
پس وقتی کلمه بد به ذهنت اومد،[br]این کار را ۳۰ ثانیه انجام بده

0:19:21.156,0:19:25.236
۳۰ ثانیه کافی است، واقعا سریع [br]این کلمه بد را تکرار کنیم

0:19:26.351,0:19:30.337
من یه سخنرانی در دانشگاه استنفورد [br]برای یک گروه بزرگ و مشهور داشتم

0:19:30.337,0:19:33.006
درباره میزان پولی صحبت میکردم که صرف

0:19:33.006,0:19:35.716
داروهای خواب میکنیم و اینکه چقدر[br]هزینهها رو به فرونی هست

0:19:36.764,0:19:40.367
خوب، رو اسلاید نوشته بود سه و [br]آنچه من باید می گفتم «سه بیلیون» بود

0:19:40.367,0:19:43.720
و منم اشتباهی گفتم «این مبلغ افزون[br]بر سه تریلیون دلار است»

0:19:43.720,0:19:45.282
(خنده حضار)

0:19:45.282,0:19:48.533
بعدش رفتم هتل و خوابیدم

0:19:48.533,0:19:52.105
ساعت سه صبح یهو از خواب پریدم و گفتم[br]

0:19:52.105,0:19:55.445
«سه تریلیون دلار! عجب احمقی هستی»

0:19:55.445,0:19:56.665
(خنده حضار)

0:19:56.665,0:19:58.545
اشتباه است

0:19:58.545,0:20:01.223
از رختخواب بیرون پریدم [br]این سو و آن سو قدم میزدم

0:20:01.223,0:20:04.387
«احتمالا حرفهامو ضبط کردند؛ [br]چه کاری توی استنفورد مرتکب شدم»

0:20:04.387,0:20:06.377
(خنده حضار)

0:20:07.387,0:20:10.497
به خودم گفتم «تو احمقی.[br]آخه چقدرمیتونی احمق باشی؟»

0:20:10.497,0:20:13.788
و یاد تکرار کلمات افتادم

0:20:13.788,0:20:16.727
اگر پشت سر هم این را تکرار کنی اونوقت [br]«چقدر احمق خواهی بود؟»

0:20:16.727,0:20:19.169
به اندازه کافی فاصله هست،[br]که این معنا را نگه میداره

0:20:19.169,0:20:24.118
اما من بهجای آن روی تختم نشستم[br]و با صدای بلند شروع کردم به تکرار آن

0:20:24.118,0:20:26.515
«احمق، احمق، احمق، احمق، احمق، احمق،

0:20:26.515,0:20:28.231
احمق، احمق، احمق، احمق»

0:20:28.231,0:20:29.761
و بعدش به خواب رفتم

0:20:29.761,0:20:32.143
(خنده حضار)

0:20:32.143,0:20:34.783
به شما هم توصیه میکنم؛[br]این مثل یه ترمز عمل میکنه

0:20:36.486,0:20:40.666
اوه، این چیزی است که واقعا احمقانه[br]به نظر میرسه، خیلی احمقانه

0:20:41.200,0:20:43.350
اما باعث تفاوت چشمگیری میشه

0:20:43.648,0:20:47.348
اگه فکر ناراحت کنندهای داری که جلوت رو[br]میگیره اونرا با صداهای مختلف ادا کن

0:20:47.348,0:20:49.977
مثلا با صدای سیاستمداری که خوشت نمیاد

0:20:50.552,0:20:52.370
مایل نیستم اسمش را حدس بزنم

0:20:52.370,0:20:54.529
(خنده حضار)

0:20:54.529,0:20:57.802
اگر این مثال رو دوست نداری چطوره که[br]با یک شخصیت کارتونی امتحان کنی؟

0:20:57.802,0:21:01.193
اگه چنین فکری داشته باشیم که [br]«من آدم بدی هستم، من واقعا آدم بدی هستم»

0:21:01.193,0:21:04.255
من تضمین می کنم که شما کمی احساس [br]متفاوتی خواهید داشت وقتی میگید

0:21:04.255,0:21:07.885
«من آدم بدی هستم، من واقعا آدم بدی هستم»

0:21:07.885,0:21:10.244
(خنده حضار)

0:21:10.244,0:21:13.025
البته مراقب باشید؛ من بهتون نمیگم[br]ذهنتون رو مسخره کنید

0:21:13.025,0:21:14.120
واقعا، منظورم این نیست

0:21:14.120,0:21:17.549
در آخر من روشی را توضیح خواهم داد [br]تا درک این مفهوم روشن بشه

0:21:17.549,0:21:22.189
هدف ایجاد کمی جدایی است، [br]که کمی هوا در فضا وارد بشه

0:21:22.986,0:21:24.096
آهسته کردن است

0:21:24.096,0:21:26.273
تا بتونید انتخابهایی داشته باشین

0:21:26.273,0:21:29.009
اگر قبلا این کار را کردین[br]و واقعا خسته هستین

0:21:29.009,0:21:32.683
از خودانتقادی یا خود[br]ارزیابی به تنگ اومدید

0:21:32.683,0:21:34.082
و آماده هستید که رهاش کنید

0:21:34.082,0:21:36.402
قبل ازانجام این تمرین، این کار را نکنید

0:21:36.402,0:21:39.552
چونکه گام آخر نوعی اعلان عمومی است

0:21:39.882,0:21:44.140
به گونهای این سر عمیق و تاریک[br]را با دیگران به اشتراک میگذارید

0:21:44.140,0:21:49.600
چونکه خنده دارترین حرف این هست که[br]رازهای سری بین افراد مشترک هستن

0:21:50.588,0:21:53.396
آن را روی یک برچسب بنویسید و[br]روی سینه خود بچسبانید،

0:21:53.396,0:21:56.076
یا اگر واقعا میخواهید، بگید که [br]آنرا روی یک تیشرت بنویسند

0:21:56.081,0:21:57.671
حالا ببینید که چه اتفاقی میافتد

0:21:57.671,0:21:59.785
آن را فقط در ملاء عام بپوشید

0:21:59.785,0:22:03.480
تضمین میکنم که این کار [br]انرژی شما را تخلیه میکند

0:22:03.480,0:22:05.320
تقریباً با گذشت هر دقیقه کمتر میشه.

0:22:05.610,0:22:10.784
رابین والسر، درمانگر اکت در پاولو آلتا[br]این کار را با سربازان آسیب دیدهای

0:22:10.784,0:22:14.624
که مجبور بودند با افکار واقعاَ دشواری[br]روبرو شوند، انجام داد

0:22:14.624,0:22:17.459
ما از سربازانمان میخواهیم که[br]کارهای سختی را انجام دهند

0:22:17.459,0:22:21.199
و آنها همواره برچسبهایی مثل[br]«قاتل» را روی سینه دارند

0:22:22.280,0:22:26.511
خدا میداند که من که حاضر نیستم با[br]چنین برچسبی این طرف و آن طرف بروم

0:22:26.511,0:22:29.871
نمیخواهم بیش از این زندگیام را هدایت کند

0:22:30.153,0:22:34.400
آنها این برچسبها را مثل مدال پیشآهنگی[br]روی سینه نصب کردند. درسته؟

0:22:34.400,0:22:37.648
اولین باری که اینکار را کردم، وقتی شنیدم[br]رابین این کاررا انجام میده

0:22:37.648,0:22:40.684
کارگاهی دراردوگاه دریاچه [br]تاهو برگزار میکردم

0:22:40.684,0:22:42.694
من کلمه «بدجنس» را نوشتم

0:22:43.436,0:22:46.425
و این خاطره گیر افتادن را به یاد آوردم

0:22:46.425,0:22:50.906
وقتی ۶ ساله بودم، با یک [br]ذره بین درالکاجون کالیفورنیا

0:22:50.906,0:22:55.014
میخواستم بدونم وقتی پشت رتیلها را[br]داغ کنیم با چه سرعتی حرکت میکنند

0:22:55.014,0:22:56.534
(خنده حضار)

0:22:56.534,0:22:59.457
چهره مادرم آن روز این شکلی بود:

0:22:59.457,0:23:00.537
(شکلک)

0:23:00.537,0:23:02.417
من واقعاً بد هستم

0:23:02.417,0:23:05.227
این از آن کارهای عجیبی است [br]که پسرهای کوچک انجام میدند

0:23:05.739,0:23:09.129
و بله، فهمیدم که نباید این کار[br]را با عنکبوتها انجام داد

0:23:09.406,0:23:13.597
حدود ۵۰ یا ۶۰ سال از آن ماجرا گذشته است

0:23:13.597,0:23:17.215
راه رفتن با برچسب «من بدجنس هستم»

0:23:17.215,0:23:18.215
واقعاً؟

0:23:18.215,0:23:20.125
خب من آن را روی سینهام چسباندم

0:23:20.125,0:23:21.795
اما این خیلی سخت بود

0:23:21.795,0:23:26.807
در زمان استراحت وقتی خواستم برم [br]از آشپز اردوگاه یک قهوه بگیرم،

0:23:26.807,0:23:28.927
طوری رفتم که او نتونه آن برچسب را ببینه

0:23:28.927,0:23:30.823
(خنده حضار)

0:23:30.823,0:23:33.871
الان کاملاً از آن ماجرا گذشته است.[br]میفهمم که تاریخچهای دارم.

0:23:33.871,0:23:34.781
درسته

0:23:34.781,0:23:37.354
من بدجنس نیستم

0:23:37.544,0:23:40.904
قصد ندارم بقیه عمرم را از[br]کلمه «بدجنس» فرار کنم.

0:23:42.529,0:23:45.158
یک راه سادهتر برای این کار،[br]یک شکل کوچکتر این تمرین

0:23:45.158,0:23:48.548
کلمه را درمحافظ صفحه رایانه بگذارید، [br]طوریکه آن کلمه نمایش داده بشه

0:23:48.548,0:23:50.944
افکار دشوارتان را روی محافظ صفحه قرار بدید

0:23:50.944,0:23:54.360
بطور منظم به این افکار توجه کنید[br]و ببینید که:

0:23:54.360,0:23:56.220
آیا این فکر باید زندگیتان را هدایت کند؟

0:23:57.062,0:24:00.552
دانشجویان من، مطمئنم آنها بودند، [br]که مخفیانه به دفتر من آمدند

0:24:00.871,0:24:04.660
مطمئنم، کار اونها بود. زیرا [br]من آنجا در یک جلسه بودم

0:24:04.660,0:24:06.160
به کامپیوترم نگاه میکردم

0:24:06.160,0:24:09.526
به من میگفت که: « واقعا تو نقصی داری»

0:24:09.526,0:24:11.851
(خنده حضار)

0:24:11.851,0:24:13.971
بالاخره میفهمم که کار کی بود

0:24:13.971,0:24:15.924
فکر نکنید این کار را نمیکنم

0:24:15.924,0:24:17.754
کسی مخفیانه اومده بود

0:24:19.344,0:24:22.414
گفتم که سعی میکنم حالت هیجانی [br]آنرا تشریح کنم

0:24:22.414,0:24:26.153
و میخوام آخرین نمونه را از صدها موردی [br]که تدوین کردهایم، به پایان برسانم

0:24:26.153,0:24:30.293
میتونید در کتابهای خودیار وغیره [br]مبتنی بر ACT پیدا کنید

0:24:32.483,0:24:35.039
اگر فکری دارید واقعاً اینطوری

0:24:35.039,0:24:37.219
که تاریخچهای طولانی با خود داره

0:24:38.190,0:24:40.812
تا جاییکه میتونید خودتان را جوان تصورکنید

0:24:40.812,0:24:43.352
که فکری شبیه این داشته یا چیزی مثل این

0:24:43.658,0:24:47.267
چند دقیقه تصور کنید در آن سن چه شکلی هستید

0:24:47.267,0:24:49.647
موهای شما چه شکلی است [br]لباس شما چه شکلی است

0:24:50.519,0:24:53.780
و پس از آن، این واژهها را تصور کنید

0:24:53.780,0:24:57.040
که از صدای کودک بیرون میآید

0:24:57.040,0:25:00.500
از آن کودک، با صدای کودکانه

0:25:01.596,0:25:04.374
مطمئنم تاثیرعاطفی عمیق در شما خواهد داشت

0:25:04.374,0:25:06.631
شنیدن برخی از چیزهایی که به خودمان میگوییم

0:25:06.631,0:25:08.789
وقتی آنها را از دهان یک کودک میشنویم

0:25:08.789,0:25:13.576
در شما نوعی احساس شفقت [br]و مهربانی با خود برمیانگیزد

0:25:13.576,0:25:16.436
که هدف این روشها ایجاد چنین حسی است

0:25:16.436,0:25:17.946
هدف آنها تمسخر نیست

0:25:18.631,0:25:23.351
بلکه یادگیری نحوه برخورد با ببر زبان است

0:25:23.902,0:25:28.972
سوار شدن بر آن، بدون اینکه او شما[br]را به لبه پرتگاه ببرد

0:25:30.221,0:25:32.392
خب، من فقط دارم به شما یک سری ایده میدم

0:25:32.392,0:25:36.312
با کمک علمی شگفت آور [br]و اینکه ترمزهای ذهنی کجا هستند

0:25:36.573,0:25:38.442
حل کردن مشکل جای این ترمزها نیست

0:25:38.442,0:25:40.842
ارزیابی کردن یا تغییر افکار[br]هم جای آنها نیست

0:25:41.213,0:25:45.363
محل آنها بیشتر در اتخاذ حالتی [br]شفقت آمیز و مهربانانه با خود است

0:25:45.363,0:25:48.456
و توجه به عنکبوت کوچک ذهن در[br]حالی که کار خود را انجام میده

0:25:48.456,0:25:51.866
با نگاهی کنجکاوانه و بیطرف

0:25:52.497,0:25:54.467
بگذارید ذهنتان کارش را انجام دهد

0:25:54.852,0:25:58.472
اما وقتی شما را به مسیر اشتباه[br]هل میده حواستان باشد

0:25:58.472,0:26:00.342
که چطور پا روی ترمزهای ذهنی بگذارید

0:26:00.664,0:26:03.464
به آن مهارت نیاز دارید، همه ما داریم

0:26:03.796,0:26:07.113
و ترمزهای ذهنی, درهمشکستگیهای روانی [br]را دور میکند

0:26:07.113,0:26:08.813
امیدوارم برایتان مفید بوده باشم

0:26:08.813,0:26:09.639
ممنون.

0:26:09.639,0:26:12.099
(تشویق حضار)