WEBVTT

00:00:28.690 --> 00:00:33.124
Los seres humanos tienen el equivalente
biológico de un coche deportivo

00:00:34.204 --> 00:00:35.414
entre sus orejas.

00:00:35.853 --> 00:00:38.873
Y es maravilloso que tengamos
este dispositivo.

00:00:39.344 --> 00:00:44.214
Nuestra capacidad para razonar y resolver
problemas; planificar, predecir, evaluar,

00:00:44.214 --> 00:00:49.094
abstraer o crear es la envidia
del resto de la creación viviente.

00:00:50.077 --> 00:00:54.016
Pero Uds. no saltarían dentro de
un rápido coche deportivo

00:00:54.016 --> 00:00:58.303
y pisarían el acelerador si alguien
no les hubiera dicho

00:00:58.303 --> 00:01:01.903
dónde están los frenos y cómo utilizarlos.

00:01:02.865 --> 00:01:08.885
Y esta mente nuestra, a veces, 
nos lleva en la dirección equivocada.

00:01:09.046 --> 00:01:10.301
Y cuando hace eso,

00:01:10.301 --> 00:01:15.711
debemos saber cómo ralentizarla
y poner esos frenos.

00:01:16.820 --> 00:01:20.345
Y en dónde se encuentran no es algo obvio.

00:01:20.345 --> 00:01:24.962
Nuestra tentación es frenar 
apretando el acelerador

00:01:24.962 --> 00:01:27.502
y virar hacia delante y atrás
muy rápido.

00:01:27.511 --> 00:01:31.931
Pero resulta que los frenos están 
en un área totalmente diferente.

00:01:32.520 --> 00:01:37.150
Estoy dando esta charla en un TEDx 
patrocinado por la Academia Davidson,

00:01:37.534 --> 00:01:41.694
que es uno de los tesoros de EE. UU.,

00:01:42.307 --> 00:01:44.497
una escuela para los dotados y talentosos,

00:01:44.497 --> 00:01:52.137
donde son educados los jóvenes 
que tienen un C.I. del 99,9 o superior.

00:01:52.774 --> 00:01:57.054
Así que sé que estoy mirando a personas
que durante los próximos años,

00:01:57.058 --> 00:02:01.918
marcarán una profunda diferencia en 
la sociedad humana, muy probablemente.

00:02:02.461 --> 00:02:04.791
Pero también soy un psicólogo clínico.

00:02:05.198 --> 00:02:08.348
Y sé que estoy mirando a personas 
que van a sufrir.

00:02:08.877 --> 00:02:10.485
Sé que estoy mirando a personas

00:02:10.485 --> 00:02:14.405
que van a tener pensamientos 
muy parecidos a

00:02:14.984 --> 00:02:18.404
"No mereces ser amado", o 
"La vida no vale la pena".

00:02:19.107 --> 00:02:22.067
Como, "Algo malo pasa contigo".

00:02:22.398 --> 00:02:26.028
"En el fondo, eres malo" o 
"Eres malvado" o "Deberías avergonzarte".

00:02:27.096 --> 00:02:32.546
O "Necesitas encontrar una forma de 
escapar de ese doloroso rechazo",

00:02:32.546 --> 00:02:36.796
o traición o esa cosa traumática 
que te pasó.

00:02:37.190 --> 00:02:40.319
Y cuando eso pasa, no me importa 
lo inteligentes que sean,

00:02:40.319 --> 00:02:45.236
van a necesitar saber cómo poner
los frenos mentales.

00:02:45.236 --> 00:02:48.229
Lo que quiero compartir con Uds.
es la sorprendente ciencia

00:02:48.229 --> 00:02:50.159
de dónde están esos frenos.

00:02:51.825 --> 00:02:53.970
Durante los últimos 30 años,
mis colegas y yo

00:02:53.970 --> 00:02:57.150
hemos estudiado el lenguaje y 
la cognición a través del filtro,

00:02:57.155 --> 00:03:01.575
a través de la lente, de la 
Teoría de los Marcos Relacionales, o RFT;

00:03:01.577 --> 00:03:04.836
una perspectiva que desarrollé 
hace décadas,

00:03:04.836 --> 00:03:10.361
y su extensión aplicada en la 
Terapia de Aceptación y Compromiso, o ACT,

00:03:10.361 --> 00:03:12.344
todo un conjunto de métodos que usamos

00:03:12.344 --> 00:03:17.494
en muchas, muchas áreas diferentes
del sufrimiento humano.

00:03:17.928 --> 00:03:23.228
Quiero explicarles qué es 
el lenguaje y la cognición,

00:03:23.228 --> 00:03:25.509
por qué lo que hacemos 
ahora mismo es diferente

00:03:25.509 --> 00:03:29.099
de lo que está haciendo el pájaro de
fuera de la ventana.

00:03:29.343 --> 00:03:32.074
Porque cuando lo vean, sabrán un poco

00:03:32.074 --> 00:03:34.604
sobre cómo realmente pisar
el acelerador aún más.

00:03:34.604 --> 00:03:36.384
Ese no es el propósito de mi charla.

00:03:36.684 --> 00:03:40.734
También sabrán por qué no confiar 
en esa parte de su mente

NOTE Paragraph

00:03:41.364 --> 00:03:43.774
solo cuando necesiten frenar,

00:03:44.709 --> 00:03:47.769
cuando les esté llevando
por la dirección equivocada.

00:03:48.561 --> 00:03:52.103
Podría resumir 30 años de trabajo
en una cancioncita,

00:03:52.103 --> 00:03:55.853
es un poco humillante poder hacerlo,
pero se puede,

00:03:56.263 --> 00:03:57.711
y es:

00:03:57.711 --> 00:04:00.443
"Apréndelo en una vez, derívalo en dos;

00:04:00.763 --> 00:04:04.273
ponlo en redes relacionales 
que cambian lo que haces".

00:04:04.543 --> 00:04:06.403
Eso son 30 años de trabajo.

00:04:06.403 --> 00:04:08.633
(Risas)

00:04:09.547 --> 00:04:11.810
Quiero explicarles lo que significa

00:04:11.810 --> 00:04:15.699
y por qué somos diferentes al
pájaro de fuera de la ventana.

00:04:15.699 --> 00:04:20.619
Tomemos las dos primeras líneas; 
"Apréndelo en una vez, derívalo en dos".

00:04:21.304 --> 00:04:24.504
Tomen la cosa más simple:
el nombre de un objeto.

00:04:24.744 --> 00:04:28.640
Niños muy pequeños, bebes, 
aprenden que si algo tiene nombre,

00:04:28.640 --> 00:04:32.748
si llamara a esto bu-bu, por ejemplo, y 
luego dijera, "¿Dónde está el bu-bu?",

00:04:32.748 --> 00:04:36.738
el niño, muy pronto, 
intentaría encontrar esto.

00:04:37.755 --> 00:04:40.195
Somos las únicas criaturas que lo hacen.

00:04:40.919 --> 00:04:43.609
Los chimpancés entrenados en el lenguaje
no lo hacen.

00:04:43.609 --> 00:04:45.345
No bajo investigación controlada.

00:04:45.345 --> 00:04:49.196
Y por cierto, no me manden emails
sobre lo listo que es su perro o gato.

00:04:49.196 --> 00:04:50.156
(Risas)

00:04:50.156 --> 00:04:52.384
Sé que los tienen, yo también tengo uno.

00:04:52.384 --> 00:04:54.994
Y no lo hacen.

00:04:55.501 --> 00:04:57.771
Pero nosotros lo hacemos.

00:04:58.473 --> 00:05:04.193
Si resulta que saben, por ejemplo, que 
una cosa redonda y roja se llama manzana,

00:05:04.812 --> 00:05:07.553
si se lo dijera a un bebé

00:05:07.553 --> 00:05:10.896
que ha estado expuesto lo suficiente
a una comunidad verbal normal

00:05:10.896 --> 00:05:14.016
y que se está desarrollando normalmente,
sobre los 12 meses,

00:05:14.635 --> 00:05:18.565
"¿Dónde está la manzana?", 
el bebé la buscará.

00:05:18.944 --> 00:05:21.574
Y entonces pueden ponerlo 
en las redes relacionales

00:05:21.574 --> 00:05:24.134
que realmente cambian lo que hacemos.

00:05:24.134 --> 00:05:28.164
Si Uds. supiesen que el nombre de 
la manzana también es "jabuka",

00:05:29.438 --> 00:05:33.631
y entonces pidiera que imaginen
cuando tienen mucha sed,

00:05:33.631 --> 00:05:38.731
van a la nevera y sacan una botella
de zumo fresco de jabuka

00:05:39.146 --> 00:05:42.898
y lo sirven en un vaso, y luego 
se imaginan alzando

00:05:42.898 --> 00:05:48.788
ese zumo de jabuka y oliendo
a lo que huele el zumo de jabuka,

00:05:48.788 --> 00:05:53.183
y luego toman un par de largos,
dulces tragos de zumo de jabuka.

00:05:53.843 --> 00:05:55.293
¿Pueden imaginarlo?

00:05:55.708 --> 00:05:58.611
Si tuvieran algodón en la boca y 
lo escupieran, muchos

00:05:58.611 --> 00:06:02.191
tendrían el algodón más pesado, porque
salivan por el zumo de jabuka.

00:06:02.762 --> 00:06:06.462
A no ser que hayan vivido en Croacia, 
donde las manzanas se llaman jabukas,

00:06:07.146 --> 00:06:11.020
nunca lo habrían oído antes, hasta que
este tipo viejo y calvo se los dijo.

00:06:11.020 --> 00:06:14.190
Así de rápido pasa.

00:06:14.714 --> 00:06:18.226
Y es maravilloso ya que empezamos 
entonces a aprender otras relaciones

00:06:18.226 --> 00:06:20.361
aparte de nombres, 
como "antes" y "después",

00:06:20.361 --> 00:06:23.111
"causa" y "efecto", 
"mayor" y "menor".

00:06:23.111 --> 00:06:26.837
Y los niños pequeños rompen libremente
las propiedades formales de las cosas.

00:06:26.837 --> 00:06:29.497
Un niño pequeño cree que 5 céntimos
son más que 10,

00:06:29.505 --> 00:06:34.255
pero un niño de 4, 5 y 6 años sabe 
que 10 céntimos son más que 5.

00:06:34.684 --> 00:06:35.734
Pero un minuto.

00:06:35.737 --> 00:06:37.857
Si 10 céntimos pueden ser
más que 5,

00:06:38.703 --> 00:06:43.433
entonces no importa cuán exitosos sean,
tal vez no sea suficientemente grande.

00:06:44.158 --> 00:06:47.318
Deberían haber sido mucho más.

00:06:47.752 --> 00:06:53.998
Esta misma herramienta de resolución de
problemas puede volverse en nuestra contra

00:06:54.338 --> 00:06:55.858
y lo hace.

00:06:55.858 --> 00:06:58.749
¿Y qué harán cuando pase?

00:06:58.749 --> 00:07:00.782
Déjenme enseñarles 
algunos problemas

00:07:00.782 --> 00:07:05.622
de confiar solamente en la resolución de
problemas para poner los frenos.

00:07:05.986 --> 00:07:07.926
Tomen un ejemplo como éste:

00:07:08.378 --> 00:07:12.598
No quiero que piensen en donuts
rellenas de crema.

00:07:13.585 --> 00:07:17.057
Así que cuando ese pensamiento les venga
a la mente o miren esto,

00:07:17.147 --> 00:07:19.317
no lo piensen;
no lo hagan, es malo.

00:07:19.317 --> 00:07:21.033
Es importante que no lo piensen.

00:07:21.945 --> 00:07:25.697
Les sugiero pensar en 
sombreros en su lugar.

00:07:25.827 --> 00:07:28.457
Así que cuando piensen en donuts,
piensen en sombreros.

00:07:28.457 --> 00:07:30.957
Sombreros; recuerden, sombreros.

00:07:30.957 --> 00:07:32.862
Piensen en donuts,
piensen en sombreros.

00:07:32.862 --> 00:07:34.322
Sombreros, sombreros.

00:07:34.382 --> 00:07:36.529
¿Lo pillan? ¿Lo han pillado?

00:07:36.529 --> 00:07:40.149
Ahora, es cierto en el momento
en que piensen en sombreros.

00:07:40.669 --> 00:07:43.068
parece que esto funciona.

00:07:43.648 --> 00:07:46.703
De aquí viene el trastorno 
obsesivo-compulsivo

00:07:47.653 --> 00:07:49.883
y lo rechazamos, 
lo rechazamos, lo rechazamos.

00:07:49.883 --> 00:07:51.991
Pero puedo enseñarles que eso no es real.

00:07:52.121 --> 00:07:54.438
Esa sensación de tenerlo bajo control,

00:07:54.438 --> 00:07:59.127
esta mente resolutoria de problemas
ha eliminado ese donut malo,

00:08:00.557 --> 00:08:02.323
les mostraré que no es cierto.

00:08:02.873 --> 00:08:04.827
¿Qué les viene a la cabeza si digo esto?

00:08:04.927 --> 00:08:07.622
Negro... blanco, ¿verdad?

00:08:07.732 --> 00:08:10.920
Caliente... frío, ¿verdad?

00:08:11.210 --> 00:08:13.200
Sombreros...

00:08:13.719 --> 00:08:15.814
(Risas)

00:08:15.874 --> 00:08:17.154
Donuts.

00:08:17.154 --> 00:08:18.744
(Risas)

00:08:20.034 --> 00:08:22.418
Así de rápido pasa.

00:08:23.338 --> 00:08:27.078
Apréndalo en una vez, derívelo en dos,
póngalo en redes relacionales.

00:08:27.738 --> 00:08:29.486
La red es ahora más grande,

00:08:29.486 --> 00:08:34.142
y porque digan "no es", no
significa que no tengan relación.

00:08:34.473 --> 00:08:37.313
Oposición es una relación, 
differente es una relación.

00:08:38.553 --> 00:08:41.231
Así, las redes se han hecho más grandes.

00:08:41.327 --> 00:08:44.427
Y ahora los sombreros les
recordarán a Donuts.

00:08:44.637 --> 00:08:47.017
Lo he puesto en sus cabezas.

00:08:47.017 --> 00:08:48.280
(Risas)

00:08:49.620 --> 00:08:51.764
Otras personas ponen cosas
en sus cabezas.

00:08:51.764 --> 00:08:54.816
No sería tan malo si todo lo 
pusieran Uds., pero no.

00:08:55.761 --> 00:09:01.342
La televisión, o su hermano, o un
padre cuando está muy enfadado

00:09:01.342 --> 00:09:03.844
y les critica, o solo cosas que 
les ocurren;

00:09:03.844 --> 00:09:05.294
las cosas van a su cabeza.

00:09:05.514 --> 00:09:07.400
Una vez dentro, es un problema.

00:09:07.590 --> 00:09:08.894
Supongan que les dijera,

00:09:08.894 --> 00:09:10.956
--esto es para ver lo rápido que pasa--

00:09:11.056 --> 00:09:13.417
que tengo 3 números que
quiero que recuerden.

00:09:13.417 --> 00:09:16.424
Y que la gente de TED Talk junto con
la Academia Davidson,

00:09:17.234 --> 00:09:18.974
puede que los mismos davidsons,

00:09:19.024 --> 00:09:21.561
me hayan dado dinero para que 
cuando les pregunte

00:09:21.561 --> 00:09:24.683
cuáles eran los números que les di
la semana pasada,

00:09:24.683 --> 00:09:26.737
si los recuerdan, 
les dé 10 000 dólares,

00:09:26.737 --> 00:09:28.087
así que es muy importante.

00:09:28.087 --> 00:09:29.277
Aquí están los números:

00:09:29.757 --> 00:09:31.294
Uno, dos, tres.

00:09:32.374 --> 00:09:33.464
Ahora no los olviden.

00:09:33.464 --> 00:09:35.314
10 de los grandes están en juego.

00:09:35.314 --> 00:09:37.282
Si dentro de una semana les pregunto:

00:09:37.282 --> 00:09:39.300
"¿Cuáles son los números?",
Uds. dirán...

00:09:39.330 --> 00:09:42.668
Uno, dos, tres; bien, no lo olviden;
es muy importante.

00:09:43.948 --> 00:09:46.825
He mentido; no hay dinero.

00:09:46.825 --> 00:09:48.485
(Risas)

00:09:49.525 --> 00:09:53.585
¿Pero dudan de que si dentro de 
una semana aparezco y digo,

00:09:53.598 --> 00:09:55.152
"¿Cuáles son los números?"

00:09:56.430 --> 00:09:58.590
¿Cuántas personas creen que
no los sabrán?

00:09:59.480 --> 00:10:01.280
¿Y dentro de un mes?

00:10:01.560 --> 00:10:04.410
¿Hay gente lo bastante rara como
para que dentro de un mes

00:10:04.410 --> 00:10:07.143
haya cogido esa materia gris,
y esa blanca,

00:10:07.143 --> 00:10:09.433
y tenga uno, dos, tres en la cabeza?
¿De verdad?

00:10:10.273 --> 00:10:11.909
¿Y dentro de un año?

00:10:12.653 --> 00:10:14.473
Hay gente aquí que los recordará...

00:10:14.853 --> 00:10:17.333
¿Y qué tal en su lecho de muerte?

00:10:18.016 --> 00:10:19.416
"¿Cuáles son los números?".

00:10:19.446 --> 00:10:20.736
(Risas)

00:10:21.546 --> 00:10:23.756
¿Por qué?

00:10:24.616 --> 00:10:27.484
Solo porque los dije, es suficiente.

00:10:28.004 --> 00:10:30.394
Porque así funciona
el sistema nervioso humano.

00:10:31.436 --> 00:10:34.866
Es como tener una calculadora donde
no hay botón de resta,

00:10:34.866 --> 00:10:40.484
y no hay botón para borrar, 
solo sumas e iguales y multiplicadores.

00:10:41.248 --> 00:10:43.158
Una vez que entra, se queda.

00:10:43.258 --> 00:10:44.328
Lo digo como psicólogo

00:10:44.328 --> 00:10:48.051
no hay ningún proceso en psicología
llamado "desaprender".

00:10:49.191 --> 00:10:51.311
Existe la extinción, 
pero eso es inhibición.

00:10:51.311 --> 00:10:52.671
No es desaprender.

00:10:52.671 --> 00:10:54.831
Pueden aprenderlo más rápido
la próxima vez,

00:10:54.831 --> 00:10:58.247
incluso si lo han olvidado, significa
que debe estar en alguna parte.

00:10:58.967 --> 00:11:03.707
Uno, dos, tres estará en su cabeza
por el resto de su vida.

00:11:03.707 --> 00:11:05.452
(Risas)

00:11:06.552 --> 00:11:08.852
Supongan que fuera algo
muy doloroso.

00:11:09.772 --> 00:11:12.742
Supongan que es su novia diciendo
"No te quiero".

00:11:15.332 --> 00:11:18.552
Supongan que han sido
profundamente traicionados.

00:11:20.295 --> 00:11:23.145
No hay otro lugar adonde se pueda ir.

00:11:23.625 --> 00:11:25.467
Y cuando eso se nos acerca,

00:11:25.497 --> 00:11:28.577
cuando esa voz les dice 
que no merecen vivir;

00:11:28.777 --> 00:11:31.572
que nadie los quiere y que
la vida no merece la pena,

00:11:32.162 --> 00:11:35.392
cuando eso ocurre, van a tener
que poner los frenos.

00:11:35.832 --> 00:11:39.349
Y esta cancioncilla nos orienta
hacia dónde pueden estar.

00:11:39.349 --> 00:11:43.109
No es la parte de "apréndelo en una vez,
derívalo en dos, redes relacionales".

00:11:43.109 --> 00:11:46.269
Construyen redes relacionales justo
cuando discuten consigo mismos.

00:11:46.269 --> 00:11:48.814
Cierto, si no tienen la información,
vale, consíganla.

00:11:48.814 --> 00:11:51.125
Si necesitan pensar de manera
más flexible, bien.

00:11:51.125 --> 00:11:53.954
Pero muchas de las cosas
que nos cuestan,

00:11:54.202 --> 00:11:56.432
pensamos que vamos a conseguir
un borrador,

00:11:56.432 --> 00:11:58.523
o un botón de borrado, 
y eso no existe.

00:11:58.523 --> 00:12:00.749
La última línea nos dice qué
podemos hacer:

00:12:00.939 --> 00:12:02.783
cambiar lo que hacemos.

00:12:03.503 --> 00:12:06.653
Existen maneras de cambiar cómo
funcionan sus pensamientos,

00:12:06.653 --> 00:12:09.512
cómo funcionan cuando aparecen.

00:12:10.790 --> 00:12:12.476
¿Cuáles son los números?

00:12:12.476 --> 00:12:13.806
(Risas)

00:12:14.616 --> 00:12:18.239
Hemos montado este tigre del
lenguaje y cognición

00:12:18.239 --> 00:12:20.919
desde el homo sapiens,
y probablemente,

00:12:20.919 --> 00:12:24.413
basándose en el tamaño del cerebro,
algunos de los primeros homínidos.

00:12:24.493 --> 00:12:26.430
Probablemente 400 000 años de edad.

00:12:26.589 --> 00:12:29.059
Sabemos que no más de
2,8 millones de años

00:12:29.059 --> 00:12:31.117
porque los chimpancés no hacen esto.

00:12:32.267 --> 00:12:33.307
Pero nosotros sí.

00:12:33.728 --> 00:12:36.308
Pero hemos montado este tigre
y tratado de entenderlo.

00:12:36.308 --> 00:12:39.427
Y, realmente, si quieren 
escoger un lugar donde

00:12:39.427 --> 00:12:41.657
puede que hallemos alguna idea
de qué hacer,

00:12:41.657 --> 00:12:44.653
no será la parte resolutoria de
problemas de nuestra cultura;

00:12:45.061 --> 00:12:47.534
está en las tradiciones sabias.

00:12:47.684 --> 00:12:50.124
En nuestras tradiciones
espirituales y religiosas.

00:12:50.427 --> 00:12:53.067
Eso nos ayudará a orientarnos
hacia el proceso que es.

00:12:53.227 --> 00:12:55.344
¿Cómo cambiar lo que hacemos?

00:12:55.344 --> 00:12:58.181
Una vez que lo ven, 
verán que hay otros caminos

00:12:58.871 --> 00:13:00.577
fuera de esas tradiciones.

00:13:00.577 --> 00:13:04.573
Hemos llegado a esto en el trabajo sobre
RFT y ACT, y los hemos analizado.

00:13:04.573 --> 00:13:05.987
Todo lo que voy a contarles

00:13:05.987 --> 00:13:08.595
ha sido comprobado en 
múltiples estudios científicos,

00:13:08.595 --> 00:13:13.405
literalmente cientos de estudios sobre RFT
y cerca de mil sobre ACT.

00:13:14.515 --> 00:13:16.215
Así que cojamos este primero

00:13:16.215 --> 00:13:19.562
que viene directamente de tradiciones
espirituales y religiosas,

00:13:19.562 --> 00:13:22.172
que es la consciencia plena
sobre los pensamientos,

00:13:22.172 --> 00:13:24.062
porque nos ayudará a ver el principio.

00:13:24.612 --> 00:13:26.838
Si cualquiera de los que hay aquí medita,

00:13:26.838 --> 00:13:30.150
sabrá que su trabajo es
observar sus pensamientos

00:13:30.150 --> 00:13:33.840
desplegarse desde una posición
de observación desapasionada.

00:13:34.918 --> 00:13:38.051
No tienen que poner un gran envoltorio
religioso para hacerlo.

00:13:38.391 --> 00:13:40.321
Cualquiera puede hacerlo.

00:13:40.321 --> 00:13:43.144
Podrían hacerlo simplemente
viendo pasar las nubes,

00:13:43.144 --> 00:13:46.326
y con cada pensamiento que aparece,
poner otro en la nube.

00:13:46.326 --> 00:13:48.449
No lo aparten; la nube va
a su propio ritmo.

00:13:48.449 --> 00:13:50.677
No se aferren a él;
no controlan las nubes.

00:13:50.677 --> 00:13:53.437
Solo pónganlo allí y déjenlo ir,
y si vuelve, pongan otro.

00:13:54.157 --> 00:13:57.403
O tomen cualquier cosa, como coches
que circulan por la autopista

00:13:57.403 --> 00:14:00.713
u hojas flotando; practiquen y 
tendrán esta sensación.

00:14:01.233 --> 00:14:02.693
¿Y cuál es esa sensación?

00:14:02.693 --> 00:14:04.582
Ahí es donde se encuentra el freno.

00:14:04.582 --> 00:14:08.844
Esto es lo que es esa sensación:
observar el funcionamiento de tu mente

00:14:08.844 --> 00:14:13.243
con una sensación de distancia
y curiosidad desapasionada.

00:14:13.983 --> 00:14:17.533
No es sumergirse en los pensamientos
y observar cómo estructuran el mundo,

00:14:17.533 --> 00:14:20.573
sino observar el proceso de pensar
al vuelo,

00:14:20.583 --> 00:14:25.028
y eso es lo que hacen mediante la
contemplación y la meditación.

00:14:26.308 --> 00:14:29.638
Eso es lo que pone los frenos.

00:14:30.098 --> 00:14:34.958
Es como ver una araña tejiendo su tela,
una pequeña telaraña cognitiva

00:14:34.958 --> 00:14:36.090
Miren eso.

00:14:36.090 --> 00:14:37.440
¿No es interesante?

00:14:38.280 --> 00:14:40.168
Eso pone los frenos.

00:14:40.198 --> 00:14:44.559
Y si eso es lo que ocurre aquí, sí,
por supuesto la práctica contemplativa,

00:14:44.559 --> 00:14:47.239
Se lo aconsejo a todo el mundo,
es algo bueno que hacer.

00:14:47.239 --> 00:14:50.689
Pero voy a decirles algunas cosas
que parecen tontas, raras,

00:14:50.689 --> 00:14:55.256
pero que he visto en investigaciones
científicas que son de ayuda.

00:14:55.946 --> 00:15:00.216
Mi primer consejo;
denle un nombre a su mente.

00:15:02.246 --> 00:15:04.463
Si tiene un nombre,
es algo diferente a Uds.,

00:15:04.463 --> 00:15:07.746
pueden escucharla con una sensación
de distancia y verla parlotear

00:15:07.936 --> 00:15:09.286
y tomar algunas decisiones;

00:15:09.286 --> 00:15:10.876
¿van a dejar que los guíe o no?

00:15:10.876 --> 00:15:12.964
A veces tiene buenos consejos,
otras malos.

00:15:12.964 --> 00:15:15.952
No tienen que discutir con ella
o hacer que deje de hablarles.

00:15:15.952 --> 00:15:17.802
No tienen que cambiar de opinión.

00:15:18.112 --> 00:15:21.699
Solo digan, "Vale, gracias, George;
¿algo más que decir?

00:15:21.699 --> 00:15:23.342
Oh, de acuerdo. Gracias".

00:15:24.232 --> 00:15:26.073
Llamo a mi mente "George".

00:15:26.523 --> 00:15:29.083
Si no les gusta "George",
elijan su propio nombre.

00:15:29.083 --> 00:15:32.888
Si no tienen uno en mente,
tomen Sr. Mente o Sra. Mente

00:15:33.908 --> 00:15:38.053
y consigan distanciarse cuando
tengan un pensamiento doloroso,

00:15:38.243 --> 00:15:41.185
dense cuenta de que es su mente
hablando con Uds.

00:15:41.185 --> 00:15:43.989
Puede que algunas de esas cosas
las hayan oído.

00:15:44.339 --> 00:15:45.717
¿Cuáles son los números?

00:15:45.920 --> 00:15:49.060
No es algo con lo que se tengan
que hacer algo respecto.

00:15:50.150 --> 00:15:53.410
Si algún pensamiento viene a Uds. y
necesitan dejarlo ahí,

00:15:53.410 --> 00:15:54.932
no hacer que desaparezca,

00:15:54.932 --> 00:15:58.954
pero solo verlo como es, en vez de
ver el mundo a través de él.

00:15:59.765 --> 00:16:01.600
Lo mismo con un pensamiento.

00:16:02.040 --> 00:16:04.820
Si tiene un pensamiento, 
un pensamiento malo,

00:16:04.820 --> 00:16:08.726
como "Soy malo, muy malo", y
se sienten mal consigo mismos,

00:16:09.366 --> 00:16:12.294
les aconsejo cantar ese pensamiento.

00:16:12.984 --> 00:16:16.163
A falta de otra recomendación,
¿por qué no "Cumpleaños feliz"?

00:16:17.663 --> 00:16:20.793
(Cantando "Cumpleaños feliz")
"Soy muy, muy, muy malo.

00:16:20.793 --> 00:16:23.623
Soy muy, muy, muy malo.

00:16:24.093 --> 00:16:29.793
Soy muy, muy, muy, muy, muy
muy, muy, muy malo".

00:16:29.793 --> 00:16:30.888
(Termina de cantar)

00:16:30.888 --> 00:16:31.838
(Risas)

00:16:31.838 --> 00:16:33.088
Gracias, George.

00:16:33.088 --> 00:16:34.873
(Risas)

00:16:35.144 --> 00:16:37.972
Esto no es para ridiculizar su mente.
No estoy haciendo eso.

00:16:37.972 --> 00:16:40.904
Es solo para recordarles que
es solo una voz hablando.

00:16:40.904 --> 00:16:43.064
Y lo que quiera que hagan con ella,

00:16:43.064 --> 00:16:46.665
básenlo en su corazón, sus valores
y lo que se ajusta a la situación,

00:16:46.665 --> 00:16:49.047
no solo en el piloto automático,
el tira y afloja,

00:16:49.047 --> 00:16:53.528
el click-click de aprenderlo en una 
dirección, derivarlo en dos,

00:16:53.528 --> 00:16:55.434
y ponerlo en las redes relacionales.

00:16:55.434 --> 00:16:59.372
No pueden confiar que el modo resolución
de problemas les de la respuesta correcta.

00:16:59.372 --> 00:17:02.412
Esta es una, y voy a pedir un poco
de participación del público.

00:17:02.412 --> 00:17:05.122
Tienen que ayudarme aquí o voy
a parecer muy estúpido.

00:17:06.122 --> 00:17:08.058
Esto fue inventado por Titchener,

00:17:08.058 --> 00:17:11.279
uno de los padres de la psicología
americana hace más de 100 años,

00:17:11.279 --> 00:17:13.446
en realidad, exactamente 100 años.

00:17:14.186 --> 00:17:16.662
Él tenía esta teoría 
de lenguaje y cognición

00:17:16.662 --> 00:17:19.622
que se orientaba hacia esta idea de que


00:17:19.622 --> 00:17:22.698
si sacabas el lenguaje de su contexto
perdía su significado.

00:17:22.698 --> 00:17:25.795
Y el modo en que lo hizo, en charlas
y demostraciones públicas,

00:17:25.795 --> 00:17:29.315
era haciendo repetir a la gente una
palabra en voz alta muy rápido.

00:17:29.735 --> 00:17:31.454
Lo hemos investigado.

00:17:31.454 --> 00:17:33.235
Siente que disminuye el estrés

00:17:33.235 --> 00:17:35.492
disminuye la credibilidad a los
30 segundos.

00:17:35.862 --> 00:17:39.062
Así que lo voy a hacer solo en 20,
para que pillen el sentido

00:17:39.062 --> 00:17:41.829
y no quiero volver loca a la
gente de YouTube.

00:17:42.619 --> 00:17:45.139
Lo que les pido es tomar una palabra.

00:17:45.139 --> 00:17:46.257
Elijamos leche.

00:17:46.257 --> 00:17:48.847
¿Por qué? Porque muchos de nosotros
sabemos cómo es.

00:17:48.847 --> 00:17:51.974
Y tomen un minuto para pensar
en cómo es la leche;

00:17:51.974 --> 00:17:54.493
cómo sabe, cómo huele,
cómo se ve.

00:17:55.713 --> 00:17:59.403
Leche fría, leche blanca, 
las funciones perceptivas.

00:18:00.183 --> 00:18:02.621
Y luego lo que les voy a pedir 
que hagan conmigo,

00:18:02.621 --> 00:18:06.154
lo haré con Uds., así seré
tan tonto como Uds.,

00:18:07.124 --> 00:18:11.184
es que digan la palabra "leche" muy alto
y rápido, durante 20 segundos.

00:18:11.644 --> 00:18:15.469
Y luego miren lo que le pasa 
a ese glu-glú blanco, frío y cremoso.

00:18:15.469 --> 00:18:18.987
¿Están preparados para parecer completos
idiotas por solo 20 segundos?

00:18:19.657 --> 00:18:20.832
Ayúdenme en esto.

00:18:20.832 --> 00:18:22.002
¿Preparados? Muy bien.

00:18:22.982 --> 00:18:24.467
Preparados, listos, ya.

00:18:24.467 --> 00:18:25.257
Fuerte.

00:18:25.267 --> 00:18:29.989
(Repiten "leche" durante 20 segundos.)

00:18:29.989 --> 00:18:31.489
Un poco más alto.

00:18:35.049 --> 00:18:36.589
Un poco más rápido.

00:18:39.522 --> 00:18:42.712
Vale; los 20 segundos más largos
de toda la charla.

00:18:42.712 --> 00:18:44.117
(Risas)

00:18:44.847 --> 00:18:48.307
¿Qué ha ocurrido con 
el glu-glú blanco, frío y cremoso?

00:18:49.197 --> 00:18:52.217
Empezó a desaparecer,
empezó a desaparecer.

00:18:52.217 --> 00:18:53.855
Y otras cosas aparecieron,

00:18:53.855 --> 00:18:56.375
como qué difícil es decir esa palabra
una y otra vez.

00:18:56.375 --> 00:18:58.047
Su boca se empezó a cansar.

00:18:58.047 --> 00:19:00.215
Y el sonido extraño,
¿no es un sonido extraño?

00:19:00.465 --> 00:19:03.875
Pero miren, algunos de estos pensamientos
complicados son programados,

00:19:03.875 --> 00:19:05.611
como, ¿cuáles son los números?

00:19:05.611 --> 00:19:07.061
Uno, dos, tres.

00:19:07.061 --> 00:19:09.123
Llegado a un punto no son
más que sonidos.

00:19:09.726 --> 00:19:12.146
¿Van a basar su
vida en eso?

00:19:12.736 --> 00:19:13.890
¿De verdad?

00:19:14.200 --> 00:19:15.219
No es seguro.

00:19:15.919 --> 00:19:17.386
Pongan los frenos.

00:19:18.136 --> 00:19:20.886
Si se sienten mal,
hagan 30 segundos.

00:19:20.886 --> 00:19:24.786
Al parecer 30 funcionan bien
y rápido sobre lo malo.

00:19:26.426 --> 00:19:30.096
Di una charla en Stanford;
era un grupo grande y prestigioso.

00:19:30.096 --> 00:19:33.007
Estuve hablando de la cantidad 
de dinero que gastamos

00:19:33.007 --> 00:19:35.636
en medicamentos para dormir
y cómo ha ido aumentando,

00:19:36.644 --> 00:19:40.664
la diapositiva decía "tres", y yo
debería haber dicho "Tres billones",

00:19:40.664 --> 00:19:43.847
y en su lugar dije, "Ha aumentado
hasta tres trillones de dólares".

00:19:43.847 --> 00:19:44.760
(Risas)

00:19:45.270 --> 00:19:48.332
Después volví al hotel y
me fui a dormir.

00:19:48.332 --> 00:19:51.463
Y a las tres de la mañana, 
me levanté derecho y dije

00:19:51.463 --> 00:19:55.525
"¡Tres trillones de dólares, estúpido!

00:19:55.525 --> 00:19:57.115
(Risas)

00:19:57.115 --> 00:19:58.395
Eso no está bien".

00:19:58.395 --> 00:20:01.205
Me levanté de la cama, me puse
a caminar de un lado a otro.

00:20:01.205 --> 00:20:04.143
"Probablemente lo han grabado;
la hice en Stanford".

00:20:04.143 --> 00:20:05.997
(Risas)

00:20:07.237 --> 00:20:10.257
Dije, "Eres estúpido;
¿cómo puedes ser tan estúpido?".

00:20:10.267 --> 00:20:13.157
Y eso me recordó lo de la
repetición de palabras.

00:20:13.617 --> 00:20:16.868
Si solo dijeras una y otra vez,
"¿Cómo puedes ser tan estúpido?"

00:20:16.868 --> 00:20:19.957
hay suficientes espacios ahí,
para mantener el significado.

00:20:19.957 --> 00:20:23.919
En vez de eso me senté en la cama
y dije muy rápido y en alto, a nadie,

00:20:23.919 --> 00:20:26.758
"Estúpido, estúpido, estúpido,
estúpido, estúpido, estúpido,

00:20:26.758 --> 00:20:28.708
estúpido, estúpido, estúpido, estúpido."

00:20:28.708 --> 00:20:29.934
Y luego me fui a dormir.

00:20:29.934 --> 00:20:31.464
(Risas)

00:20:32.334 --> 00:20:35.086
Lo recomiendo; es un descanso.

00:20:36.296 --> 00:20:41.106
Oh, vaya; este es uno que parece
muy, muy ridículo,

00:20:41.106 --> 00:20:43.218
pero que hace una diferencia dramática.

00:20:43.793 --> 00:20:47.093
Si tienen un pensamiento difícil,
díganlo con diferentes voces,

00:20:47.093 --> 00:20:49.993
a lo mejor con la de su político
menos preferido.

00:20:50.903 --> 00:20:52.772
No intentaré adivinar quién puede ser.

00:20:52.772 --> 00:20:53.690
(Risas)

00:20:54.480 --> 00:20:57.629
O si no les gusta eso, ¿qué tal 
un personaje de dibujos animados?

00:20:57.629 --> 00:21:00.882
Si tomamos ese pensamiento como,
"Soy malo, soy muy, muy malo",

00:21:00.882 --> 00:21:03.743
les garantizo que les parecerá muy
diferente si dicen,

00:21:03.743 --> 00:21:07.275
(Con voz del Pato Donald)
"Soy malo. Soy muy malo".

00:21:07.275 --> 00:21:09.245
(Risas)

00:21:10.265 --> 00:21:13.104
Tengan cuidado; no digo que
ridiculicen tu mente.

00:21:13.104 --> 00:21:14.565
De verdad, no es eso.

00:21:14.565 --> 00:21:17.290
Al final les explicaré una manera
de asegurarse de ello.

00:21:17.540 --> 00:21:22.389
Se trata de crear una pequeña separación,
dejar correr el aire en la sala.

00:21:22.946 --> 00:21:24.476
Frenarlo,

00:21:24.476 --> 00:21:26.756
para poder tomar decisiones.

00:21:26.756 --> 00:21:29.233
Si ya han hecho su trabajo y
están muy cansados

00:21:29.233 --> 00:21:32.649
están enfermos y cansados de cierta
autocrítica o autoevaluación

00:21:32.649 --> 00:21:34.673
y están preparados para dejarlo ir,

00:21:34.673 --> 00:21:37.102
no hagan esto hasta que hayan 
hecho el trabajo,

00:21:37.102 --> 00:21:40.222
porque el paso final es algo parecido
a una declaración pública

00:21:40.222 --> 00:21:44.342
como forma de coger ese secreto profundo
y oscuro y compartirlo con otros,

00:21:44.342 --> 00:21:48.730
porque la gracia de todo es que
nuestros secretos son los mismos.

00:21:50.840 --> 00:21:53.610
Escríbanlo y péguenlo en su pecho
en una nota adhesiva,

00:21:53.610 --> 00:21:56.296
o si lo prefieren, mándenlo imprimir
en una camiseta.

00:21:56.686 --> 00:21:58.146
Y observen lo que pasa.

00:21:58.146 --> 00:21:59.861
Llévenla en público.

00:22:00.451 --> 00:22:03.975
Les aseguro que esa cosa va
a liberar toda la energía,

00:22:03.975 --> 00:22:05.310
prácticamente al minuto.

00:22:06.080 --> 00:22:10.810
Robyn Walser, persona ACT en Palo Alto,
pensó en esto trabajando con veteranos

00:22:10.810 --> 00:22:14.614
que tienen que enfrentarse a 
pensamientos realmente difíciles.

00:22:14.774 --> 00:22:17.304
Les pedimos a los soldados
hacer una cosa así de dura.

00:22:17.304 --> 00:22:21.129
Y tenían cosas como "asesinato"
en su pecho.

00:22:22.469 --> 00:22:26.540
Y por Dios, saben, no voy a
ir por todas partes

00:22:26.540 --> 00:22:29.491
y tener eso dirigiendo mi vida
nunca más, aquí.

00:22:30.043 --> 00:22:34.433
Lo llevaban como si fueran
medallas de boy scout, ¿sí?

00:22:34.433 --> 00:22:37.530
La primera vez que lo hice, cuando 
escuché que Robyn hacía esto,

00:22:37.530 --> 00:22:41.220
estaba dando un taller en un campamento
de una iglesia en el Lago Tahoe

00:22:41.220 --> 00:22:43.156
y escribí la palabra "malo".

00:22:44.156 --> 00:22:45.946
Y tuve ese recuerdo de ser pillado.

00:22:45.946 --> 00:22:50.835
cuando tenía seis años con una lupa
en El Cajón, California,

00:22:50.835 --> 00:22:54.706
averiguando lo rápido que pueden ir las
tarántulas si calientas su parte trasera.

00:22:54.706 --> 00:22:55.944
(Risas)

00:22:56.456 --> 00:22:59.286
Y la mirada de mi madre
ese día, como...

00:22:59.286 --> 00:23:00.739
(Hace una mueca)

00:23:00.739 --> 00:23:02.189
Soy muy malo.

00:23:02.839 --> 00:23:06.279
Saben, esa es la típica cosa rara que 
hacen los niños pequeños.

00:23:06.279 --> 00:23:09.589
Y sí, no debería hacerles eso
a las arañas, lo he entendido.

00:23:09.589 --> 00:23:13.199
Pero aquí estoy, 
en mis 60 o 50 por entonces,

00:23:13.199 --> 00:23:17.107
paseando con un "Soy malo"
durante el resto de mi vida.

00:23:17.107 --> 00:23:17.865
¿De verdad?

00:23:17.995 --> 00:23:20.215
Así que me lo pegué al pecho.

00:23:20.215 --> 00:23:22.005
Pero era tan duro.

00:23:22.205 --> 00:23:27.235
Cuando nos tomamos un descanso y fui
por café a la cocina del campamento,

00:23:27.235 --> 00:23:29.337
me fui así para que nadie lo viera.

00:23:29.337 --> 00:23:30.677
(Risas)

00:23:30.677 --> 00:23:34.133
Y ahora se ha ido por completo;
lo entiendo, sé que tengo una historia.

00:23:34.133 --> 00:23:35.341
Vale.

00:23:35.341 --> 00:23:37.171
Pero no soy malo.

00:23:37.606 --> 00:23:41.269
No voy a esconderme de "malo"
por el resto de mi vida.

00:23:42.479 --> 00:23:45.229
Una manera más fácil de hacerlo,
una versión más pequeña,

00:23:45.229 --> 00:23:48.458
es ponerlo en tu salvapantallas,
de los que hacen aparecer palabras.

00:23:48.458 --> 00:23:51.338
Tomen pensamientos difíciles,
pónganlos en el salvapantallas,

00:23:51.338 --> 00:23:54.834
dense la oportunidad de ver con 
regularidad esos pensamientos y observen:

00:23:54.834 --> 00:23:56.972
¿de verdad eso tiene que dirigir su vida?

00:23:57.242 --> 00:24:01.162
Mis alumnos, estoy seguro de que 
fueron ellos, se colaron en mi despacho.

00:24:01.162 --> 00:24:04.961
Y estoy seguro de que fueron ellos
porque estaba en una reunión.

00:24:04.961 --> 00:24:06.810
Miro mi ordenador.

00:24:06.810 --> 00:24:09.630
Y pone, "En el fondo, 
hay algo que no va bien contigo".

00:24:09.630 --> 00:24:11.806
(Risas)

00:24:12.166 --> 00:24:14.481
Algún día descubriré quién lo hizo,

00:24:14.481 --> 00:24:15.891
no piensen que no lo haré.

00:24:15.891 --> 00:24:17.434
Alguien se coló.

00:24:19.464 --> 00:24:23.074
Dije que intentaría sacar el vínculo
emocional por esto,

00:24:23.074 --> 00:24:26.784
y quiero terminar con un último ejemplo
de los cientos que hemos desarrollado.

00:24:26.784 --> 00:24:30.803
Los tienen disponibles en libros de
auto-ayuda y otros trabajos de ACT

00:24:32.943 --> 00:24:35.313
Si tienen algo que se parezca a esto,

00:24:35.313 --> 00:24:37.819
eso tiene una historia que se
remonta tiempo atrás,

00:24:38.389 --> 00:24:41.160
imagínense a Uds. mismos
lo más jóvenes que puedan

00:24:41.160 --> 00:24:44.088
teniendo ese pensamiento
o alguno parecido.

00:24:44.088 --> 00:24:47.208
Tómense un tiempo para imaginar
cómo eran a esa edad:

00:24:47.208 --> 00:24:49.589
cómo tenían el pelo, 
cómo vestían.

00:24:50.789 --> 00:24:53.389
Y luego, imaginen que esas palabras

00:24:53.389 --> 00:24:56.300
salen de la voz de ese niño,

00:24:56.300 --> 00:24:59.640
saliendo de ese niño 
con la voz de un niño.

00:25:01.760 --> 00:25:04.220
Y les aseguro, sentirán
una puñalada en el corazón.

00:25:04.610 --> 00:25:07.284
Escuchar algunas cosas que nos
decimos a nosotros mismos,

00:25:07.284 --> 00:25:09.571
cuando las escuchas salir
de la boca de un niño.

00:25:09.571 --> 00:25:13.449
Y sacará de Ud. la autocompasión
y amabilidad

00:25:13.449 --> 00:25:16.311
que tiene como objetivo 
este tipo de métodos.

00:25:16.311 --> 00:25:18.141
No se trata de hacer el ridículo.

00:25:19.041 --> 00:25:23.311
Se trata de aprender a manejar
el tigre del lenguaje

00:25:24.042 --> 00:25:29.722
y montarlo, sin dejar que los lleve 
directo al borde del precipicio.

00:25:30.382 --> 00:25:32.421
Les estoy dando solo algunas ideas

00:25:32.421 --> 00:25:36.292
de la sorprendente ciencia sobre
dónde están los frenos mentales.

00:25:36.952 --> 00:25:39.184
No están en solo encontrarlos,

00:25:39.184 --> 00:25:41.663
y evaluarlos 
y hacer que su pensamiento cambie.

00:25:41.983 --> 00:25:45.923
Se hallan tomando una postura
amable y compasiva con uno mismo,

00:25:45.923 --> 00:25:48.703
y mirar esa pequeña araña mental
haciendo su trabajo

00:25:48.703 --> 00:25:51.586
con una actitud 
de curiosidad desapasionada.

00:25:52.616 --> 00:25:55.367
Dejen que su mente haga lo que
esté haciendo,

00:25:55.367 --> 00:25:58.597
pero averigüen cuándo les lleva
por la dirección equivocada,

00:25:58.597 --> 00:26:00.874
cómo poner los frenos mentales.

00:26:01.206 --> 00:26:03.536
Necesitan esa capacidad; 
todos lo hacemos.

00:26:03.536 --> 00:26:06.466
Y los frenos mentales evitan 
daños mentales.

00:26:06.816 --> 00:26:08.973
Espero que les haya sido de ayuda.

00:26:08.973 --> 00:26:09.703
Gracias.

00:26:09.703 --> 00:26:11.899
(Aplausos)