0:00:28.690,0:00:33.124
Los seres humanos tienen el equivalente[br]biológico de un coche deportivo

0:00:34.204,0:00:35.414
entre sus orejas.

0:00:35.853,0:00:38.873
Y es maravilloso que tengamos[br]este dispositivo.

0:00:39.344,0:00:44.214
Nuestra capacidad para razonar y resolver[br]problemas; planificar, predecir, evaluar,

0:00:44.214,0:00:49.094
abstraer o crear es la envidia[br]del resto de la creación viviente.

0:00:50.077,0:00:54.016
Pero Uds. no saltarían dentro de[br]un rápido coche deportivo

0:00:54.016,0:00:58.303
y pisarían el acelerador si alguien[br]no les hubiera dicho

0:00:58.303,0:01:01.903
dónde están los frenos y cómo utilizarlos.

0:01:02.865,0:01:08.885
Y esta mente nuestra, a veces, [br]nos lleva en la dirección equivocada.

0:01:09.046,0:01:10.301
Y cuando hace eso,

0:01:10.301,0:01:15.711
debemos saber cómo ralentizarla[br]y poner esos frenos.

0:01:16.820,0:01:20.345
Y en dónde se encuentran no es algo obvio.

0:01:20.345,0:01:24.962
Nuestra tentación es frenar [br]apretando el acelerador

0:01:24.962,0:01:27.502
y virar hacia delante y atrás[br]muy rápido.

0:01:27.511,0:01:31.931
Pero resulta que los frenos están [br]en un área totalmente diferente.

0:01:32.520,0:01:37.150
Estoy dando esta charla en un TEDx [br]patrocinado por la Academia Davidson,

0:01:37.534,0:01:41.694
que es uno de los tesoros de EE. UU.,

0:01:42.307,0:01:44.497
una escuela para los dotados y talentosos,

0:01:44.497,0:01:52.137
donde son educados los jóvenes [br]que tienen un C.I. del 99,9 o superior.

0:01:52.774,0:01:57.054
Así que sé que estoy mirando a personas[br]que durante los próximos años,

0:01:57.058,0:02:01.918
marcarán una profunda diferencia en [br]la sociedad humana, muy probablemente.

0:02:02.461,0:02:04.791
Pero también soy un psicólogo clínico.

0:02:05.198,0:02:08.348
Y sé que estoy mirando a personas [br]que van a sufrir.

0:02:08.877,0:02:10.485
Sé que estoy mirando a personas

0:02:10.485,0:02:14.405
que van a tener pensamientos [br]muy parecidos a

0:02:14.984,0:02:18.404
"No mereces ser amado", o [br]"La vida no vale la pena".

0:02:19.107,0:02:22.067
Como, "Algo malo pasa contigo".

0:02:22.398,0:02:26.028
"En el fondo, eres malo" o [br]"Eres malvado" o "Deberías avergonzarte".

0:02:27.096,0:02:32.546
O "Necesitas encontrar una forma de [br]escapar de ese doloroso rechazo",

0:02:32.546,0:02:36.796
o traición o esa cosa traumática [br]que te pasó.

0:02:37.190,0:02:40.319
Y cuando eso pasa, no me importa [br]lo inteligentes que sean,

0:02:40.319,0:02:45.236
van a necesitar saber cómo poner[br]los frenos mentales.

0:02:45.236,0:02:48.229
Lo que quiero compartir con Uds.[br]es la sorprendente ciencia

0:02:48.229,0:02:50.159
de dónde están esos frenos.

0:02:51.825,0:02:53.970
Durante los últimos 30 años,[br]mis colegas y yo

0:02:53.970,0:02:57.150
hemos estudiado el lenguaje y [br]la cognición a través del filtro,

0:02:57.155,0:03:01.575
a través de la lente, de la [br]Teoría de los Marcos Relacionales, o RFT;

0:03:01.577,0:03:04.836
una perspectiva que desarrollé [br]hace décadas,

0:03:04.836,0:03:10.361
y su extensión aplicada en la [br]Terapia de Aceptación y Compromiso, o ACT,

0:03:10.361,0:03:12.344
todo un conjunto de métodos que usamos

0:03:12.344,0:03:17.494
en muchas, muchas áreas diferentes[br]del sufrimiento humano.

0:03:17.928,0:03:23.228
Quiero explicarles qué es [br]el lenguaje y la cognición,

0:03:23.228,0:03:25.509
por qué lo que hacemos [br]ahora mismo es diferente

0:03:25.509,0:03:29.099
de lo que está haciendo el pájaro de[br]fuera de la ventana.

0:03:29.343,0:03:32.074
Porque cuando lo vean, sabrán un poco

0:03:32.074,0:03:34.604
sobre cómo realmente pisar[br]el acelerador aún más.

0:03:34.604,0:03:36.384
Ese no es el propósito de mi charla.

0:03:36.684,0:03:40.734
También sabrán por qué no confiar [br]en esa parte de su mente

0:03:41.364,0:03:43.774
solo cuando necesiten frenar,

0:03:44.709,0:03:47.769
cuando les esté llevando[br]por la dirección equivocada.

0:03:48.561,0:03:52.103
Podría resumir 30 años de trabajo[br]en una cancioncita,

0:03:52.103,0:03:55.853
es un poco humillante poder hacerlo,[br]pero se puede,

0:03:56.263,0:03:57.711
y es:

0:03:57.711,0:04:00.443
"Apréndelo en una vez, derívalo en dos;

0:04:00.763,0:04:04.273
ponlo en redes relacionales [br]que cambian lo que haces".

0:04:04.543,0:04:06.403
Eso son 30 años de trabajo.

0:04:06.403,0:04:08.633
(Risas)

0:04:09.547,0:04:11.810
Quiero explicarles lo que significa

0:04:11.810,0:04:15.699
y por qué somos diferentes al[br]pájaro de fuera de la ventana.

0:04:15.699,0:04:20.619
Tomemos las dos primeras líneas; [br]"Apréndelo en una vez, derívalo en dos".

0:04:21.304,0:04:24.504
Tomen la cosa más simple:[br]el nombre de un objeto.

0:04:24.744,0:04:28.640
Niños muy pequeños, bebes, [br]aprenden que si algo tiene nombre,

0:04:28.640,0:04:32.748
si llamara a esto bu-bu, por ejemplo, y [br]luego dijera, "¿Dónde está el bu-bu?",

0:04:32.748,0:04:36.738
el niño, muy pronto, [br]intentaría encontrar esto.

0:04:37.755,0:04:40.195
Somos las únicas criaturas que lo hacen.

0:04:40.919,0:04:43.609
Los chimpancés entrenados en el lenguaje[br]no lo hacen.

0:04:43.609,0:04:45.345
No bajo investigación controlada.

0:04:45.345,0:04:49.196
Y por cierto, no me manden emails[br]sobre lo listo que es su perro o gato.

0:04:49.196,0:04:50.156
(Risas)

0:04:50.156,0:04:52.384
Sé que los tienen, yo también tengo uno.

0:04:52.384,0:04:54.994
Y no lo hacen.

0:04:55.501,0:04:57.771
Pero nosotros lo hacemos.

0:04:58.473,0:05:04.193
Si resulta que saben, por ejemplo, que [br]una cosa redonda y roja se llama manzana,

0:05:04.812,0:05:07.553
si se lo dijera a un bebé

0:05:07.553,0:05:10.896
que ha estado expuesto lo suficiente[br]a una comunidad verbal normal

0:05:10.896,0:05:14.016
y que se está desarrollando normalmente,[br]sobre los 12 meses,

0:05:14.635,0:05:18.565
"¿Dónde está la manzana?", [br]el bebé la buscará.

0:05:18.944,0:05:21.574
Y entonces pueden ponerlo [br]en las redes relacionales

0:05:21.574,0:05:24.134
que realmente cambian lo que hacemos.

0:05:24.134,0:05:28.164
Si Uds. supiesen que el nombre de [br]la manzana también es "jabuka",

0:05:29.438,0:05:33.631
y entonces pidiera que imaginen[br]cuando tienen mucha sed,

0:05:33.631,0:05:38.731
van a la nevera y sacan una botella[br]de zumo fresco de jabuka

0:05:39.146,0:05:42.898
y lo sirven en un vaso, y luego [br]se imaginan alzando

0:05:42.898,0:05:48.788
ese zumo de jabuka y oliendo[br]a lo que huele el zumo de jabuka,

0:05:48.788,0:05:53.183
y luego toman un par de largos,[br]dulces tragos de zumo de jabuka.

0:05:53.843,0:05:55.293
¿Pueden imaginarlo?

0:05:55.708,0:05:58.611
Si tuvieran algodón en la boca y [br]lo escupieran, muchos

0:05:58.611,0:06:02.191
tendrían el algodón más pesado, porque[br]salivan por el zumo de jabuka.

0:06:02.762,0:06:06.462
A no ser que hayan vivido en Croacia, [br]donde las manzanas se llaman jabukas,

0:06:07.146,0:06:11.020
nunca lo habrían oído antes, hasta que[br]este tipo viejo y calvo se los dijo.

0:06:11.020,0:06:14.190
Así de rápido pasa.

0:06:14.714,0:06:18.226
Y es maravilloso ya que empezamos [br]entonces a aprender otras relaciones

0:06:18.226,0:06:20.361
aparte de nombres, [br]como "antes" y "después",

0:06:20.361,0:06:23.111
"causa" y "efecto", [br]"mayor" y "menor".

0:06:23.111,0:06:26.837
Y los niños pequeños rompen libremente[br]las propiedades formales de las cosas.

0:06:26.837,0:06:29.497
Un niño pequeño cree que 5 céntimos[br]son más que 10,

0:06:29.505,0:06:34.255
pero un niño de 4, 5 y 6 años sabe [br]que 10 céntimos son más que 5.

0:06:34.684,0:06:35.734
Pero un minuto.

0:06:35.737,0:06:37.857
Si 10 céntimos pueden ser[br]más que 5,

0:06:38.703,0:06:43.433
entonces no importa cuán exitosos sean,[br]tal vez no sea suficientemente grande.

0:06:44.158,0:06:47.318
Deberían haber sido mucho más.

0:06:47.752,0:06:53.998
Esta misma herramienta de resolución de[br]problemas puede volverse en nuestra contra

0:06:54.338,0:06:55.858
y lo hace.

0:06:55.858,0:06:58.749
¿Y qué harán cuando pase?

0:06:58.749,0:07:00.782
Déjenme enseñarles [br]algunos problemas

0:07:00.782,0:07:05.622
de confiar solamente en la resolución de[br]problemas para poner los frenos.

0:07:05.986,0:07:07.926
Tomen un ejemplo como éste:

0:07:08.378,0:07:12.598
No quiero que piensen en donuts[br]rellenas de crema.

0:07:13.585,0:07:17.057
Así que cuando ese pensamiento les venga[br]a la mente o miren esto,

0:07:17.147,0:07:19.317
no lo piensen;[br]no lo hagan, es malo.

0:07:19.317,0:07:21.033
Es importante que no lo piensen.

0:07:21.945,0:07:25.697
Les sugiero pensar en [br]sombreros en su lugar.

0:07:25.827,0:07:28.457
Así que cuando piensen en donuts,[br]piensen en sombreros.

0:07:28.457,0:07:30.957
Sombreros; recuerden, sombreros.

0:07:30.957,0:07:32.862
Piensen en donuts,[br]piensen en sombreros.

0:07:32.862,0:07:34.322
Sombreros, sombreros.

0:07:34.382,0:07:36.529
¿Lo pillan? ¿Lo han pillado?

0:07:36.529,0:07:40.149
Ahora, es cierto en el momento[br]en que piensen en sombreros.

0:07:40.669,0:07:43.068
parece que esto funciona.

0:07:43.648,0:07:46.703
De aquí viene el trastorno [br]obsesivo-compulsivo

0:07:47.653,0:07:49.883
y lo rechazamos, [br]lo rechazamos, lo rechazamos.

0:07:49.883,0:07:51.991
Pero puedo enseñarles que eso no es real.

0:07:52.121,0:07:54.438
Esa sensación de tenerlo bajo control,

0:07:54.438,0:07:59.127
esta mente resolutoria de problemas[br]ha eliminado ese donut malo,

0:08:00.557,0:08:02.323
les mostraré que no es cierto.

0:08:02.873,0:08:04.827
¿Qué les viene a la cabeza si digo esto?

0:08:04.927,0:08:07.622
Negro... blanco, ¿verdad?

0:08:07.732,0:08:10.920
Caliente... frío, ¿verdad?

0:08:11.210,0:08:13.200
Sombreros...

0:08:13.719,0:08:15.814
(Risas)

0:08:15.874,0:08:17.154
Donuts.

0:08:17.154,0:08:18.744
(Risas)

0:08:20.034,0:08:22.418
Así de rápido pasa.

0:08:23.338,0:08:27.078
Apréndalo en una vez, derívelo en dos,[br]póngalo en redes relacionales.

0:08:27.738,0:08:29.486
La red es ahora más grande,

0:08:29.486,0:08:34.142
y porque digan "no es", no[br]significa que no tengan relación.

0:08:34.473,0:08:37.313
Oposición es una relación, [br]differente es una relación.

0:08:38.553,0:08:41.231
Así, las redes se han hecho más grandes.

0:08:41.327,0:08:44.427
Y ahora los sombreros les[br]recordarán a Donuts.

0:08:44.637,0:08:47.017
Lo he puesto en sus cabezas.

0:08:47.017,0:08:48.280
(Risas)

0:08:49.620,0:08:51.764
Otras personas ponen cosas[br]en sus cabezas.

0:08:51.764,0:08:54.816
No sería tan malo si todo lo [br]pusieran Uds., pero no.

0:08:55.761,0:09:01.342
La televisión, o su hermano, o un[br]padre cuando está muy enfadado

0:09:01.342,0:09:03.844
y les critica, o solo cosas que [br]les ocurren;

0:09:03.844,0:09:05.294
las cosas van a su cabeza.

0:09:05.514,0:09:07.400
Una vez dentro, es un problema.

0:09:07.590,0:09:08.894
Supongan que les dijera,

0:09:08.894,0:09:10.956
--esto es para ver lo rápido que pasa--

0:09:11.056,0:09:13.417
que tengo 3 números que[br]quiero que recuerden.

0:09:13.417,0:09:16.424
Y que la gente de TED Talk junto con[br]la Academia Davidson,

0:09:17.234,0:09:18.974
puede que los mismos davidsons,

0:09:19.024,0:09:21.561
me hayan dado dinero para que [br]cuando les pregunte

0:09:21.561,0:09:24.683
cuáles eran los números que les di[br]la semana pasada,

0:09:24.683,0:09:26.737
si los recuerdan, [br]les dé 10 000 dólares,

0:09:26.737,0:09:28.087
así que es muy importante.

0:09:28.087,0:09:29.277
Aquí están los números:

0:09:29.757,0:09:31.294
Uno, dos, tres.

0:09:32.374,0:09:33.464
Ahora no los olviden.

0:09:33.464,0:09:35.314
10 de los grandes están en juego.

0:09:35.314,0:09:37.282
Si dentro de una semana les pregunto:

0:09:37.282,0:09:39.300
"¿Cuáles son los números?",[br]Uds. dirán...

0:09:39.330,0:09:42.668
Uno, dos, tres; bien, no lo olviden;[br]es muy importante.

0:09:43.948,0:09:46.825
He mentido; no hay dinero.

0:09:46.825,0:09:48.485
(Risas)

0:09:49.525,0:09:53.585
¿Pero dudan de que si dentro de [br]una semana aparezco y digo,

0:09:53.598,0:09:55.152
"¿Cuáles son los números?"

0:09:56.430,0:09:58.590
¿Cuántas personas creen que[br]no los sabrán?

0:09:59.480,0:10:01.280
¿Y dentro de un mes?

0:10:01.560,0:10:04.410
¿Hay gente lo bastante rara como[br]para que dentro de un mes

0:10:04.410,0:10:07.143
haya cogido esa materia gris,[br]y esa blanca,

0:10:07.143,0:10:09.433
y tenga uno, dos, tres en la cabeza?[br]¿De verdad?

0:10:10.273,0:10:11.909
¿Y dentro de un año?

0:10:12.653,0:10:14.473
Hay gente aquí que los recordará...

0:10:14.853,0:10:17.333
¿Y qué tal en su lecho de muerte?

0:10:18.016,0:10:19.416
"¿Cuáles son los números?".

0:10:19.446,0:10:20.736
(Risas)

0:10:21.546,0:10:23.756
¿Por qué?

0:10:24.616,0:10:27.484
Solo porque los dije, es suficiente.

0:10:28.004,0:10:30.394
Porque así funciona[br]el sistema nervioso humano.

0:10:31.436,0:10:34.866
Es como tener una calculadora donde[br]no hay botón de resta,

0:10:34.866,0:10:40.484
y no hay botón para borrar, [br]solo sumas e iguales y multiplicadores.

0:10:41.248,0:10:43.158
Una vez que entra, se queda.

0:10:43.258,0:10:44.328
Lo digo como psicólogo

0:10:44.328,0:10:48.051
no hay ningún proceso en psicología[br]llamado "desaprender".

0:10:49.191,0:10:51.311
Existe la extinción, [br]pero eso es inhibición.

0:10:51.311,0:10:52.671
No es desaprender.

0:10:52.671,0:10:54.831
Pueden aprenderlo más rápido[br]la próxima vez,

0:10:54.831,0:10:58.247
incluso si lo han olvidado, significa[br]que debe estar en alguna parte.

0:10:58.967,0:11:03.707
Uno, dos, tres estará en su cabeza[br]por el resto de su vida.

0:11:03.707,0:11:05.452
(Risas)

0:11:06.552,0:11:08.852
Supongan que fuera algo[br]muy doloroso.

0:11:09.772,0:11:12.742
Supongan que es su novia diciendo[br]"No te quiero".

0:11:15.332,0:11:18.552
Supongan que han sido[br]profundamente traicionados.

0:11:20.295,0:11:23.145
No hay otro lugar adonde se pueda ir.

0:11:23.625,0:11:25.467
Y cuando eso se nos acerca,

0:11:25.497,0:11:28.577
cuando esa voz les dice [br]que no merecen vivir;

0:11:28.777,0:11:31.572
que nadie los quiere y que[br]la vida no merece la pena,

0:11:32.162,0:11:35.392
cuando eso ocurre, van a tener[br]que poner los frenos.

0:11:35.832,0:11:39.349
Y esta cancioncilla nos orienta[br]hacia dónde pueden estar.

0:11:39.349,0:11:43.109
No es la parte de "apréndelo en una vez,[br]derívalo en dos, redes relacionales".

0:11:43.109,0:11:46.269
Construyen redes relacionales justo[br]cuando discuten consigo mismos.

0:11:46.269,0:11:48.814
Cierto, si no tienen la información,[br]vale, consíganla.

0:11:48.814,0:11:51.125
Si necesitan pensar de manera[br]más flexible, bien.

0:11:51.125,0:11:53.954
Pero muchas de las cosas[br]que nos cuestan,

0:11:54.202,0:11:56.432
pensamos que vamos a conseguir[br]un borrador,

0:11:56.432,0:11:58.523
o un botón de borrado, [br]y eso no existe.

0:11:58.523,0:12:00.749
La última línea nos dice qué[br]podemos hacer:

0:12:00.939,0:12:02.783
cambiar lo que hacemos.

0:12:03.503,0:12:06.653
Existen maneras de cambiar cómo[br]funcionan sus pensamientos,

0:12:06.653,0:12:09.512
cómo funcionan cuando aparecen.

0:12:10.790,0:12:12.476
¿Cuáles son los números?

0:12:12.476,0:12:13.806
(Risas)

0:12:14.616,0:12:18.239
Hemos montado este tigre del[br]lenguaje y cognición

0:12:18.239,0:12:20.919
desde el homo sapiens,[br]y probablemente,

0:12:20.919,0:12:24.413
basándose en el tamaño del cerebro,[br]algunos de los primeros homínidos.

0:12:24.493,0:12:26.430
Probablemente 400 000 años de edad.

0:12:26.589,0:12:29.059
Sabemos que no más de[br]2,8 millones de años

0:12:29.059,0:12:31.117
porque los chimpancés no hacen esto.

0:12:32.267,0:12:33.307
Pero nosotros sí.

0:12:33.728,0:12:36.308
Pero hemos montado este tigre[br]y tratado de entenderlo.

0:12:36.308,0:12:39.427
Y, realmente, si quieren [br]escoger un lugar donde

0:12:39.427,0:12:41.657
puede que hallemos alguna idea[br]de qué hacer,

0:12:41.657,0:12:44.653
no será la parte resolutoria de[br]problemas de nuestra cultura;

0:12:45.061,0:12:47.534
está en las tradiciones sabias.

0:12:47.684,0:12:50.124
En nuestras tradiciones[br]espirituales y religiosas.

0:12:50.427,0:12:53.067
Eso nos ayudará a orientarnos[br]hacia el proceso que es.

0:12:53.227,0:12:55.344
¿Cómo cambiar lo que hacemos?

0:12:55.344,0:12:58.181
Una vez que lo ven, [br]verán que hay otros caminos

0:12:58.871,0:13:00.577
fuera de esas tradiciones.

0:13:00.577,0:13:04.573
Hemos llegado a esto en el trabajo sobre[br]RFT y ACT, y los hemos analizado.

0:13:04.573,0:13:05.987
Todo lo que voy a contarles

0:13:05.987,0:13:08.595
ha sido comprobado en [br]múltiples estudios científicos,

0:13:08.595,0:13:13.405
literalmente cientos de estudios sobre RFT[br]y cerca de mil sobre ACT.

0:13:14.515,0:13:16.215
Así que cojamos este primero

0:13:16.215,0:13:19.562
que viene directamente de tradiciones[br]espirituales y religiosas,

0:13:19.562,0:13:22.172
que es la consciencia plena[br]sobre los pensamientos,

0:13:22.172,0:13:24.062
porque nos ayudará a ver el principio.

0:13:24.612,0:13:26.838
Si cualquiera de los que hay aquí medita,

0:13:26.838,0:13:30.150
sabrá que su trabajo es[br]observar sus pensamientos

0:13:30.150,0:13:33.840
desplegarse desde una posición[br]de observación desapasionada.

0:13:34.918,0:13:38.051
No tienen que poner un gran envoltorio[br]religioso para hacerlo.

0:13:38.391,0:13:40.321
Cualquiera puede hacerlo.

0:13:40.321,0:13:43.144
Podrían hacerlo simplemente[br]viendo pasar las nubes,

0:13:43.144,0:13:46.326
y con cada pensamiento que aparece,[br]poner otro en la nube.

0:13:46.326,0:13:48.449
No lo aparten; la nube va[br]a su propio ritmo.

0:13:48.449,0:13:50.677
No se aferren a él;[br]no controlan las nubes.

0:13:50.677,0:13:53.437
Solo pónganlo allí y déjenlo ir,[br]y si vuelve, pongan otro.

0:13:54.157,0:13:57.403
O tomen cualquier cosa, como coches[br]que circulan por la autopista

0:13:57.403,0:14:00.713
u hojas flotando; practiquen y [br]tendrán esta sensación.

0:14:01.233,0:14:02.693
¿Y cuál es esa sensación?

0:14:02.693,0:14:04.582
Ahí es donde se encuentra el freno.

0:14:04.582,0:14:08.844
Esto es lo que es esa sensación:[br]observar el funcionamiento de tu mente

0:14:08.844,0:14:13.243
con una sensación de distancia[br]y curiosidad desapasionada.

0:14:13.983,0:14:17.533
No es sumergirse en los pensamientos[br]y observar cómo estructuran el mundo,

0:14:17.533,0:14:20.573
sino observar el proceso de pensar[br]al vuelo,

0:14:20.583,0:14:25.028
y eso es lo que hacen mediante la[br]contemplación y la meditación.

0:14:26.308,0:14:29.638
Eso es lo que pone los frenos.

0:14:30.098,0:14:34.958
Es como ver una araña tejiendo su tela,[br]una pequeña telaraña cognitiva

0:14:34.958,0:14:36.090
Miren eso.

0:14:36.090,0:14:37.440
¿No es interesante?

0:14:38.280,0:14:40.168
Eso pone los frenos.

0:14:40.198,0:14:44.559
Y si eso es lo que ocurre aquí, sí,[br]por supuesto la práctica contemplativa,

0:14:44.559,0:14:47.239
Se lo aconsejo a todo el mundo,[br]es algo bueno que hacer.

0:14:47.239,0:14:50.689
Pero voy a decirles algunas cosas[br]que parecen tontas, raras,

0:14:50.689,0:14:55.256
pero que he visto en investigaciones[br]científicas que son de ayuda.

0:14:55.946,0:15:00.216
Mi primer consejo;[br]denle un nombre a su mente.

0:15:02.246,0:15:04.463
Si tiene un nombre,[br]es algo diferente a Uds.,

0:15:04.463,0:15:07.746
pueden escucharla con una sensación[br]de distancia y verla parlotear

0:15:07.936,0:15:09.286
y tomar algunas decisiones;

0:15:09.286,0:15:10.876
¿van a dejar que los guíe o no?

0:15:10.876,0:15:12.964
A veces tiene buenos consejos,[br]otras malos.

0:15:12.964,0:15:15.952
No tienen que discutir con ella[br]o hacer que deje de hablarles.

0:15:15.952,0:15:17.802
No tienen que cambiar de opinión.

0:15:18.112,0:15:21.699
Solo digan, "Vale, gracias, George;[br]¿algo más que decir?

0:15:21.699,0:15:23.342
Oh, de acuerdo. Gracias".

0:15:24.232,0:15:26.073
Llamo a mi mente "George".

0:15:26.523,0:15:29.083
Si no les gusta "George",[br]elijan su propio nombre.

0:15:29.083,0:15:32.888
Si no tienen uno en mente,[br]tomen Sr. Mente o Sra. Mente

0:15:33.908,0:15:38.053
y consigan distanciarse cuando[br]tengan un pensamiento doloroso,

0:15:38.243,0:15:41.185
dense cuenta de que es su mente[br]hablando con Uds.

0:15:41.185,0:15:43.989
Puede que algunas de esas cosas[br]las hayan oído.

0:15:44.339,0:15:45.717
¿Cuáles son los números?

0:15:45.920,0:15:49.060
No es algo con lo que se tengan[br]que hacer algo respecto.

0:15:50.150,0:15:53.410
Si algún pensamiento viene a Uds. y[br]necesitan dejarlo ahí,

0:15:53.410,0:15:54.932
no hacer que desaparezca,

0:15:54.932,0:15:58.954
pero solo verlo como es, en vez de[br]ver el mundo a través de él.

0:15:59.765,0:16:01.600
Lo mismo con un pensamiento.

0:16:02.040,0:16:04.820
Si tiene un pensamiento, [br]un pensamiento malo,

0:16:04.820,0:16:08.726
como "Soy malo, muy malo", y[br]se sienten mal consigo mismos,

0:16:09.366,0:16:12.294
les aconsejo cantar ese pensamiento.

0:16:12.984,0:16:16.163
A falta de otra recomendación,[br]¿por qué no "Cumpleaños feliz"?

0:16:17.663,0:16:20.793
(Cantando "Cumpleaños feliz")[br]"Soy muy, muy, muy malo.

0:16:20.793,0:16:23.623
Soy muy, muy, muy malo.

0:16:24.093,0:16:29.793
Soy muy, muy, muy, muy, muy[br]muy, muy, muy malo".

0:16:29.793,0:16:30.888
(Termina de cantar)

0:16:30.888,0:16:31.838
(Risas)

0:16:31.838,0:16:33.088
Gracias, George.

0:16:33.088,0:16:34.873
(Risas)

0:16:35.144,0:16:37.972
Esto no es para ridiculizar su mente.[br]No estoy haciendo eso.

0:16:37.972,0:16:40.904
Es solo para recordarles que[br]es solo una voz hablando.

0:16:40.904,0:16:43.064
Y lo que quiera que hagan con ella,

0:16:43.064,0:16:46.665
básenlo en su corazón, sus valores[br]y lo que se ajusta a la situación,

0:16:46.665,0:16:49.047
no solo en el piloto automático,[br]el tira y afloja,

0:16:49.047,0:16:53.528
el click-click de aprenderlo en una [br]dirección, derivarlo en dos,

0:16:53.528,0:16:55.434
y ponerlo en las redes relacionales.

0:16:55.434,0:16:59.372
No pueden confiar que el modo resolución[br]de problemas les de la respuesta correcta.

0:16:59.372,0:17:02.412
Esta es una, y voy a pedir un poco[br]de participación del público.

0:17:02.412,0:17:05.122
Tienen que ayudarme aquí o voy[br]a parecer muy estúpido.

0:17:06.122,0:17:08.058
Esto fue inventado por Titchener,

0:17:08.058,0:17:11.279
uno de los padres de la psicología[br]americana hace más de 100 años,

0:17:11.279,0:17:13.446
en realidad, exactamente 100 años.

0:17:14.186,0:17:16.662
Él tenía esta teoría [br]de lenguaje y cognición

0:17:16.662,0:17:19.622
que se orientaba hacia esta idea de que[br]

0:17:19.622,0:17:22.698
si sacabas el lenguaje de su contexto[br]perdía su significado.

0:17:22.698,0:17:25.795
Y el modo en que lo hizo, en charlas[br]y demostraciones públicas,

0:17:25.795,0:17:29.315
era haciendo repetir a la gente una[br]palabra en voz alta muy rápido.

0:17:29.735,0:17:31.454
Lo hemos investigado.

0:17:31.454,0:17:33.235
Siente que disminuye el estrés

0:17:33.235,0:17:35.492
disminuye la credibilidad a los[br]30 segundos.

0:17:35.862,0:17:39.062
Así que lo voy a hacer solo en 20,[br]para que pillen el sentido

0:17:39.062,0:17:41.829
y no quiero volver loca a la[br]gente de YouTube.

0:17:42.619,0:17:45.139
Lo que les pido es tomar una palabra.

0:17:45.139,0:17:46.257
Elijamos leche.

0:17:46.257,0:17:48.847
¿Por qué? Porque muchos de nosotros[br]sabemos cómo es.

0:17:48.847,0:17:51.974
Y tomen un minuto para pensar[br]en cómo es la leche;

0:17:51.974,0:17:54.493
cómo sabe, cómo huele,[br]cómo se ve.

0:17:55.713,0:17:59.403
Leche fría, leche blanca, [br]las funciones perceptivas.

0:18:00.183,0:18:02.621
Y luego lo que les voy a pedir [br]que hagan conmigo,

0:18:02.621,0:18:06.154
lo haré con Uds., así seré[br]tan tonto como Uds.,

0:18:07.124,0:18:11.184
es que digan la palabra "leche" muy alto[br]y rápido, durante 20 segundos.

0:18:11.644,0:18:15.469
Y luego miren lo que le pasa [br]a ese glu-glú blanco, frío y cremoso.

0:18:15.469,0:18:18.987
¿Están preparados para parecer completos[br]idiotas por solo 20 segundos?

0:18:19.657,0:18:20.832
Ayúdenme en esto.

0:18:20.832,0:18:22.002
¿Preparados? Muy bien.

0:18:22.982,0:18:24.467
Preparados, listos, ya.

0:18:24.467,0:18:25.257
Fuerte.

0:18:25.267,0:18:29.989
(Repiten "leche" durante 20 segundos.)

0:18:29.989,0:18:31.489
Un poco más alto.

0:18:35.049,0:18:36.589
Un poco más rápido.

0:18:39.522,0:18:42.712
Vale; los 20 segundos más largos[br]de toda la charla.

0:18:42.712,0:18:44.117
(Risas)

0:18:44.847,0:18:48.307
¿Qué ha ocurrido con [br]el glu-glú blanco, frío y cremoso?

0:18:49.197,0:18:52.217
Empezó a desaparecer,[br]empezó a desaparecer.

0:18:52.217,0:18:53.855
Y otras cosas aparecieron,

0:18:53.855,0:18:56.375
como qué difícil es decir esa palabra[br]una y otra vez.

0:18:56.375,0:18:58.047
Su boca se empezó a cansar.

0:18:58.047,0:19:00.215
Y el sonido extraño,[br]¿no es un sonido extraño?

0:19:00.465,0:19:03.875
Pero miren, algunos de estos pensamientos[br]complicados son programados,

0:19:03.875,0:19:05.611
como, ¿cuáles son los números?

0:19:05.611,0:19:07.061
Uno, dos, tres.

0:19:07.061,0:19:09.123
Llegado a un punto no son[br]más que sonidos.

0:19:09.726,0:19:12.146
¿Van a basar su[br]vida en eso?

0:19:12.736,0:19:13.890
¿De verdad?

0:19:14.200,0:19:15.219
No es seguro.

0:19:15.919,0:19:17.386
Pongan los frenos.

0:19:18.136,0:19:20.886
Si se sienten mal,[br]hagan 30 segundos.

0:19:20.886,0:19:24.786
Al parecer 30 funcionan bien[br]y rápido sobre lo malo.

0:19:26.426,0:19:30.096
Di una charla en Stanford;[br]era un grupo grande y prestigioso.

0:19:30.096,0:19:33.007
Estuve hablando de la cantidad [br]de dinero que gastamos

0:19:33.007,0:19:35.636
en medicamentos para dormir[br]y cómo ha ido aumentando,

0:19:36.644,0:19:40.664
la diapositiva decía "tres", y yo[br]debería haber dicho "Tres billones",

0:19:40.664,0:19:43.847
y en su lugar dije, "Ha aumentado[br]hasta tres trillones de dólares".

0:19:43.847,0:19:44.760
(Risas)

0:19:45.270,0:19:48.332
Después volví al hotel y[br]me fui a dormir.

0:19:48.332,0:19:51.463
Y a las tres de la mañana, [br]me levanté derecho y dije

0:19:51.463,0:19:55.525
"¡Tres trillones de dólares, estúpido!

0:19:55.525,0:19:57.115
(Risas)

0:19:57.115,0:19:58.395
Eso no está bien".

0:19:58.395,0:20:01.205
Me levanté de la cama, me puse[br]a caminar de un lado a otro.

0:20:01.205,0:20:04.143
"Probablemente lo han grabado;[br]la hice en Stanford".

0:20:04.143,0:20:05.997
(Risas)

0:20:07.237,0:20:10.257
Dije, "Eres estúpido;[br]¿cómo puedes ser tan estúpido?".

0:20:10.267,0:20:13.157
Y eso me recordó lo de la[br]repetición de palabras.

0:20:13.617,0:20:16.868
Si solo dijeras una y otra vez,[br]"¿Cómo puedes ser tan estúpido?"

0:20:16.868,0:20:19.957
hay suficientes espacios ahí,[br]para mantener el significado.

0:20:19.957,0:20:23.919
En vez de eso me senté en la cama[br]y dije muy rápido y en alto, a nadie,

0:20:23.919,0:20:26.758
"Estúpido, estúpido, estúpido,[br]estúpido, estúpido, estúpido,

0:20:26.758,0:20:28.708
estúpido, estúpido, estúpido, estúpido."

0:20:28.708,0:20:29.934
Y luego me fui a dormir.

0:20:29.934,0:20:31.464
(Risas)

0:20:32.334,0:20:35.086
Lo recomiendo; es un descanso.

0:20:36.296,0:20:41.106
Oh, vaya; este es uno que parece[br]muy, muy ridículo,

0:20:41.106,0:20:43.218
pero que hace una diferencia dramática.

0:20:43.793,0:20:47.093
Si tienen un pensamiento difícil,[br]díganlo con diferentes voces,

0:20:47.093,0:20:49.993
a lo mejor con la de su político[br]menos preferido.

0:20:50.903,0:20:52.772
No intentaré adivinar quién puede ser.

0:20:52.772,0:20:53.690
(Risas)

0:20:54.480,0:20:57.629
O si no les gusta eso, ¿qué tal [br]un personaje de dibujos animados?

0:20:57.629,0:21:00.882
Si tomamos ese pensamiento como,[br]"Soy malo, soy muy, muy malo",

0:21:00.882,0:21:03.743
les garantizo que les parecerá muy[br]diferente si dicen,

0:21:03.743,0:21:07.275
(Con voz del Pato Donald)[br]"Soy malo. Soy muy malo".

0:21:07.275,0:21:09.245
(Risas)

0:21:10.265,0:21:13.104
Tengan cuidado; no digo que[br]ridiculicen tu mente.

0:21:13.104,0:21:14.565
De verdad, no es eso.

0:21:14.565,0:21:17.290
Al final les explicaré una manera[br]de asegurarse de ello.

0:21:17.540,0:21:22.389
Se trata de crear una pequeña separación,[br]dejar correr el aire en la sala.

0:21:22.946,0:21:24.476
Frenarlo,

0:21:24.476,0:21:26.756
para poder tomar decisiones.

0:21:26.756,0:21:29.233
Si ya han hecho su trabajo y[br]están muy cansados

0:21:29.233,0:21:32.649
están enfermos y cansados de cierta[br]autocrítica o autoevaluación

0:21:32.649,0:21:34.673
y están preparados para dejarlo ir,

0:21:34.673,0:21:37.102
no hagan esto hasta que hayan [br]hecho el trabajo,

0:21:37.102,0:21:40.222
porque el paso final es algo parecido[br]a una declaración pública

0:21:40.222,0:21:44.342
como forma de coger ese secreto profundo[br]y oscuro y compartirlo con otros,

0:21:44.342,0:21:48.730
porque la gracia de todo es que[br]nuestros secretos son los mismos.

0:21:50.840,0:21:53.610
Escríbanlo y péguenlo en su pecho[br]en una nota adhesiva,

0:21:53.610,0:21:56.296
o si lo prefieren, mándenlo imprimir[br]en una camiseta.

0:21:56.686,0:21:58.146
Y observen lo que pasa.

0:21:58.146,0:21:59.861
Llévenla en público.

0:22:00.451,0:22:03.975
Les aseguro que esa cosa va[br]a liberar toda la energía,

0:22:03.975,0:22:05.310
prácticamente al minuto.

0:22:06.080,0:22:10.810
Robyn Walser, persona ACT en Palo Alto,[br]pensó en esto trabajando con veteranos

0:22:10.810,0:22:14.614
que tienen que enfrentarse a [br]pensamientos realmente difíciles.

0:22:14.774,0:22:17.304
Les pedimos a los soldados[br]hacer una cosa así de dura.

0:22:17.304,0:22:21.129
Y tenían cosas como "asesinato"[br]en su pecho.

0:22:22.469,0:22:26.540
Y por Dios, saben, no voy a[br]ir por todas partes

0:22:26.540,0:22:29.491
y tener eso dirigiendo mi vida[br]nunca más, aquí.

0:22:30.043,0:22:34.433
Lo llevaban como si fueran[br]medallas de boy scout, ¿sí?

0:22:34.433,0:22:37.530
La primera vez que lo hice, cuando [br]escuché que Robyn hacía esto,

0:22:37.530,0:22:41.220
estaba dando un taller en un campamento[br]de una iglesia en el Lago Tahoe

0:22:41.220,0:22:43.156
y escribí la palabra "malo".

0:22:44.156,0:22:45.946
Y tuve ese recuerdo de ser pillado.

0:22:45.946,0:22:50.835
cuando tenía seis años con una lupa[br]en El Cajón, California,

0:22:50.835,0:22:54.706
averiguando lo rápido que pueden ir las[br]tarántulas si calientas su parte trasera.

0:22:54.706,0:22:55.944
(Risas)

0:22:56.456,0:22:59.286
Y la mirada de mi madre[br]ese día, como...

0:22:59.286,0:23:00.739
(Hace una mueca)

0:23:00.739,0:23:02.189
Soy muy malo.

0:23:02.839,0:23:06.279
Saben, esa es la típica cosa rara que [br]hacen los niños pequeños.

0:23:06.279,0:23:09.589
Y sí, no debería hacerles eso[br]a las arañas, lo he entendido.

0:23:09.589,0:23:13.199
Pero aquí estoy, [br]en mis 60 o 50 por entonces,

0:23:13.199,0:23:17.107
paseando con un "Soy malo"[br]durante el resto de mi vida.

0:23:17.107,0:23:17.865
¿De verdad?

0:23:17.995,0:23:20.215
Así que me lo pegué al pecho.

0:23:20.215,0:23:22.005
Pero era tan duro.

0:23:22.205,0:23:27.235
Cuando nos tomamos un descanso y fui[br]por café a la cocina del campamento,

0:23:27.235,0:23:29.337
me fui así para que nadie lo viera.

0:23:29.337,0:23:30.677
(Risas)

0:23:30.677,0:23:34.133
Y ahora se ha ido por completo;[br]lo entiendo, sé que tengo una historia.

0:23:34.133,0:23:35.341
Vale.

0:23:35.341,0:23:37.171
Pero no soy malo.

0:23:37.606,0:23:41.269
No voy a esconderme de "malo"[br]por el resto de mi vida.

0:23:42.479,0:23:45.229
Una manera más fácil de hacerlo,[br]una versión más pequeña,

0:23:45.229,0:23:48.458
es ponerlo en tu salvapantallas,[br]de los que hacen aparecer palabras.

0:23:48.458,0:23:51.338
Tomen pensamientos difíciles,[br]pónganlos en el salvapantallas,

0:23:51.338,0:23:54.834
dense la oportunidad de ver con [br]regularidad esos pensamientos y observen:

0:23:54.834,0:23:56.972
¿de verdad eso tiene que dirigir su vida?

0:23:57.242,0:24:01.162
Mis alumnos, estoy seguro de que [br]fueron ellos, se colaron en mi despacho.

0:24:01.162,0:24:04.961
Y estoy seguro de que fueron ellos[br]porque estaba en una reunión.

0:24:04.961,0:24:06.810
Miro mi ordenador.

0:24:06.810,0:24:09.630
Y pone, "En el fondo, [br]hay algo que no va bien contigo".

0:24:09.630,0:24:11.806
(Risas)

0:24:12.166,0:24:14.481
Algún día descubriré quién lo hizo,

0:24:14.481,0:24:15.891
no piensen que no lo haré.

0:24:15.891,0:24:17.434
Alguien se coló.

0:24:19.464,0:24:23.074
Dije que intentaría sacar el vínculo[br]emocional por esto,

0:24:23.074,0:24:26.784
y quiero terminar con un último ejemplo[br]de los cientos que hemos desarrollado.

0:24:26.784,0:24:30.803
Los tienen disponibles en libros de[br]auto-ayuda y otros trabajos de ACT

0:24:32.943,0:24:35.313
Si tienen algo que se parezca a esto,

0:24:35.313,0:24:37.819
eso tiene una historia que se[br]remonta tiempo atrás,

0:24:38.389,0:24:41.160
imagínense a Uds. mismos[br]lo más jóvenes que puedan

0:24:41.160,0:24:44.088
teniendo ese pensamiento[br]o alguno parecido.

0:24:44.088,0:24:47.208
Tómense un tiempo para imaginar[br]cómo eran a esa edad:

0:24:47.208,0:24:49.589
cómo tenían el pelo, [br]cómo vestían.

0:24:50.789,0:24:53.389
Y luego, imaginen que esas palabras

0:24:53.389,0:24:56.300
salen de la voz de ese niño,

0:24:56.300,0:24:59.640
saliendo de ese niño [br]con la voz de un niño.

0:25:01.760,0:25:04.220
Y les aseguro, sentirán[br]una puñalada en el corazón.

0:25:04.610,0:25:07.284
Escuchar algunas cosas que nos[br]decimos a nosotros mismos,

0:25:07.284,0:25:09.571
cuando las escuchas salir[br]de la boca de un niño.

0:25:09.571,0:25:13.449
Y sacará de Ud. la autocompasión[br]y amabilidad

0:25:13.449,0:25:16.311
que tiene como objetivo [br]este tipo de métodos.

0:25:16.311,0:25:18.141
No se trata de hacer el ridículo.

0:25:19.041,0:25:23.311
Se trata de aprender a manejar[br]el tigre del lenguaje

0:25:24.042,0:25:29.722
y montarlo, sin dejar que los lleve [br]directo al borde del precipicio.

0:25:30.382,0:25:32.421
Les estoy dando solo algunas ideas

0:25:32.421,0:25:36.292
de la sorprendente ciencia sobre[br]dónde están los frenos mentales.

0:25:36.952,0:25:39.184
No están en solo encontrarlos,

0:25:39.184,0:25:41.663
y evaluarlos [br]y hacer que su pensamiento cambie.

0:25:41.983,0:25:45.923
Se hallan tomando una postura[br]amable y compasiva con uno mismo,

0:25:45.923,0:25:48.703
y mirar esa pequeña araña mental[br]haciendo su trabajo

0:25:48.703,0:25:51.586
con una actitud [br]de curiosidad desapasionada.

0:25:52.616,0:25:55.367
Dejen que su mente haga lo que[br]esté haciendo,

0:25:55.367,0:25:58.597
pero averigüen cuándo les lleva[br]por la dirección equivocada,

0:25:58.597,0:26:00.874
cómo poner los frenos mentales.

0:26:01.206,0:26:03.536
Necesitan esa capacidad; [br]todos lo hacemos.

0:26:03.536,0:26:06.466
Y los frenos mentales evitan [br]daños mentales.

0:26:06.816,0:26:08.973
Espero que les haya sido de ayuda.

0:26:08.973,0:26:09.703
Gracias.

0:26:09.703,0:26:11.899
(Aplausos)