1
00:00:28,690 --> 00:00:34,194
Menschen haben das biologische
Äquivalent eines Sportwagens

2
00:00:34,204 --> 00:00:35,844
zwischen ihren Ohren.

3
00:00:35,853 --> 00:00:39,343
Und es ist wunderbar,
dass wir dieses Organ haben.

4
00:00:39,344 --> 00:00:44,214
Unsere Fähigkeit zu denken, planen, 
vorhersagen, bewerten, abstrahieren

5
00:00:44,214 --> 00:00:49,094
und zum Kreativsein erregt den Neid
aller übrigen Lebewesen.

6
00:00:50,077 --> 00:00:54,016
Doch würden Sie nie in einen
schnellen Sportwagen steigen

7
00:00:54,016 --> 00:00:58,603
und Gas geben, wenn Ihnen 
nicht zuvor jemand gezeigt hätte,

8
00:00:58,603 --> 00:01:02,133
wo die Bremsen sind,
und wie Sie sie verwenden.

9
00:01:02,865 --> 00:01:08,876
Es ist genau auch dieser Intellekt,
der uns gelegentlich in die Irre führt.

10
00:01:08,876 --> 00:01:10,301
Und wenn er das tut,

11
00:01:10,301 --> 00:01:15,711
müssen wir wissen, wie wir ihn bändigen
und die Bremse einsetzen.

12
00:01:16,820 --> 00:01:20,345
Dabei ist es nicht so
ohne Weiteres klar, wie das geht.

13
00:01:20,345 --> 00:01:24,962
Wir werden verlockt, die Bremse zu ziehen,
indem wir noch mehr aufs Gaspedal steigen

14
00:01:24,962 --> 00:01:27,502
und hektisch rauf und runter treten.

15
00:01:27,511 --> 00:01:31,931
Doch dann stellt sich heraus, dass sich
die Bremse ganz woanders befindet.

16
00:01:32,520 --> 00:01:37,530
Dies ist ein TEDx-Vortrag, der von
der Davidson Academy unterstützt wird,

17
00:01:37,534 --> 00:01:41,694
die ein wirkliches Kleinod der USA ist,

18
00:01:42,307 --> 00:01:44,497
eine Schule für hochbegabte Talente,

19
00:01:44,497 --> 00:01:52,137
wo junge Menschen ausgebildet werden, 
deren IQ 99,9% aller anderen übertrifft.

20
00:01:52,774 --> 00:01:57,054
Ich stehe also vor Menschen,
die in den nächsten Jahren

21
00:01:57,058 --> 00:02:01,918
sehr wahrscheinlich zu maßgeblichen
Veränderungen der Gesellschaft beitragen.

22
00:02:02,461 --> 00:02:04,971
Doch bin ich auch klinischer Psychologe.

23
00:02:05,198 --> 00:02:08,348
So weiß ich, dass ich vor
Menschen stehe, die leiden werden.

24
00:02:08,877 --> 00:02:10,485
Ich stehe vor Menschen,

25
00:02:10,485 --> 00:02:14,405
die Gedanken haben werden,
die den folgenden ziemlich ähneln:

26
00:02:14,984 --> 00:02:18,404
"Du bist nicht liebenswert" oder
"Das Leben ist nicht lebenswert".

27
00:02:19,107 --> 00:02:22,067
Oder "Bei dir stimmt etwas nicht."

28
00:02:22,398 --> 00:02:26,028
"Du bist schlecht", "Du bist fies."
oder "Du solltest dich schämen."

29
00:02:27,096 --> 00:02:32,546
Oder "Du musst einen Ausweg finden, um der
schmerzlichen Ablehnung zu entkommen

30
00:02:32,546 --> 00:02:36,796
oder diesem Betrug oder was immer dir
Schlimmes widerfahren ist."

31
00:02:37,190 --> 00:02:40,319
Und wenn sowas passiert --
und da kann man noch so klug sein --

32
00:02:40,319 --> 00:02:45,236
sollte man wissen, wie man
die mentale Bremse zieht.

33
00:02:45,236 --> 00:02:48,229
Ich möchte Ihnen von den
verblüffenden Erkenntnissen berichten,

34
00:02:48,229 --> 00:02:50,159
wo diese Bremsen sind.

35
00:02:51,825 --> 00:02:53,970
Seit 30 Jahren haben
meine Kollegen und ich

36
00:02:53,970 --> 00:03:00,220
Sprache und Kognition aus Sicht der
sogenannten Bezugsrahmentheorie,

37
00:03:00,220 --> 00:03:01,575
kurz RFT, untersucht --

38
00:03:01,577 --> 00:03:04,836
eine Perspektive, die ich vor
Jahrzehnten entwickelt habe

39
00:03:04,836 --> 00:03:10,361
und deren Erweiterung als Akzeptanz- und
Commitment-Therapie (ACT) angewandt wird,

40
00:03:10,361 --> 00:03:12,344
eine umfassende Methodensammlung,

41
00:03:12,344 --> 00:03:17,494
die wir in vielen unterschiedlichen
Bereichen menschlichen Leidens einsetzen.

42
00:03:17,928 --> 00:03:23,228
Ich möchte Ihnen erklären,
was Sprache und Kognition ist,

43
00:03:23,228 --> 00:03:26,539
und warum wir hier drinnen
etwas anderes tun

44
00:03:26,539 --> 00:03:29,099
als die Vögel da draußen.

45
00:03:29,343 --> 00:03:32,244
Denn wenn Sie das verstehen,
werden Sie ein wenig verstehen,

46
00:03:32,244 --> 00:03:34,244
wie man noch mehr aufs Gas tritt.

47
00:03:34,244 --> 00:03:36,834
Das ist aber nicht der
eigentliche Zweck des Vortrags,

48
00:03:36,834 --> 00:03:41,074
sondern warum man sich nicht nur
auf den Verstand verlassen kann,

49
00:03:41,074 --> 00:03:44,704
wenn es darum geht, diesen zu bändigen,

50
00:03:44,709 --> 00:03:47,769
wenn er Sie in die falsche Richtung lenkt.

51
00:03:48,561 --> 00:03:52,103
Man könnte 30 Jahre Forschung in
einem kleinem Spruch zusammenfassen,

52
00:03:52,103 --> 00:03:55,853
was ja auf gewisse Weise demütigend sein
mag, aber so ist es nun einmal.

53
00:03:56,263 --> 00:03:57,711
Der Spruch geht so:

54
00:03:57,711 --> 00:04:00,753
"Lerne es zuerst, leite es danach ab,

55
00:04:00,763 --> 00:04:04,543
füge es in Netzwerke ein,
die verändern, was du tust."

56
00:04:04,543 --> 00:04:06,403
Das sind 30 Jahre Arbeit.

57
00:04:06,403 --> 00:04:08,633
(Lachen)

58
00:04:09,547 --> 00:04:12,160
Ich möchte erklären, was das bedeutet,

59
00:04:12,160 --> 00:04:15,699
und warum wir anders sind
als die Vögel draußen.

60
00:04:15,699 --> 00:04:20,619
Nehmen wir die ersten beiden Zeilen:
Lerne es zuerst, leite es danach ab.

61
00:04:21,304 --> 00:04:24,734
Nehmen wir das Einfachste,
den Namen eines Objekts.

62
00:04:24,744 --> 00:04:28,640
Sehr kleine Kinder, Menschenkinder,
lernen: Wenn etwas einen Namen hat ...

63
00:04:28,640 --> 00:04:32,748
Bezeichne ich das als "Buu-buu"
und frage dann: "Wo ist das Buu-buu?",

64
00:04:32,748 --> 00:04:36,738
wird das Kind ziemlich bald
versuchen, es zu finden.

65
00:04:37,755 --> 00:04:40,545
Wir sind die einzigen
Lebewesen, die das tun.

66
00:04:40,919 --> 00:04:43,609
Sprachtrainierte Schimpansen
machen so etwas nicht,

67
00:04:43,609 --> 00:04:45,345
nicht in kontrollierten Studien.

68
00:04:45,345 --> 00:04:49,196
Und bitte schicken Sie mir keine E-Mails
über Ihre klugen Hunde und Katzen.

69
00:04:49,196 --> 00:04:50,156
(Lachen)

70
00:04:50,156 --> 00:04:52,384
Ich weiß, dass Sie sie haben,
wie ich auch.

71
00:04:52,384 --> 00:04:54,994
Doch das machen sie nicht.

72
00:04:55,501 --> 00:04:58,121
Aber wir machen das tatsächlich.

73
00:04:58,473 --> 00:05:04,193
Wie Sie zum Beispiel wissen, wird
dieses rote Ding als "Apfel" bezeichnet.

74
00:05:04,812 --> 00:05:07,553
Wenn ich ein Baby,

75
00:05:07,553 --> 00:05:10,896
das genügend Kontakt zu einer
normalen Sprachgemeinschaft hatte

76
00:05:10,896 --> 00:05:14,016
und sich normal entwickelt,
im Alter von etwa 12 Monaten frage:

77
00:05:14,635 --> 00:05:18,565
"Wo ist der Apfel?",
wird das Baby danach suchen.

78
00:05:18,944 --> 00:05:24,234
Dann können Sie es in Netzwerke tun,
die tatsächlich verändern, was wir tun.

79
00:05:24,234 --> 00:05:28,764
Wenn Sie wüssten, dass der Name
für Apfel auch "jabuka" ist,

80
00:05:29,438 --> 00:05:33,631
und wenn ich Sie dann bitte, sich
vorzustellen, wirklich durstig zu sein,

81
00:05:33,631 --> 00:05:38,731
zum Kühlschrank zu gehen und eine Flasche
frischen Jabuka-Saft herauszunehmen,

82
00:05:39,146 --> 00:05:42,898
einzuschenken und das Glas dann,
in der Vorstellung, zum Mund zu führen,

83
00:05:42,898 --> 00:05:48,788
am Jabuka-Saft zu riechen
und seinen Geruch wahrzunehmen,

84
00:05:48,788 --> 00:05:53,183
und dann mehrere große,
süße Schlucke vom Jabuka-Saft zu nehmen --

85
00:05:53,843 --> 00:05:55,703
können Sie sich das vorstellen?

86
00:05:55,708 --> 00:05:58,611
Wenn Sie jetzt Baumwolle
im Mund hätten und herausnähmen,

87
00:05:58,611 --> 00:06:02,191
wäre die Baumwolle nun schwerer,
weil Sie bei Jabuka-Saft speicheln.

88
00:06:02,762 --> 00:06:06,462
Außer wenn Sie in Kroatien leben,
wo Apfel "jabuka" heißt,

89
00:06:07,146 --> 00:06:11,020
werden Sie es nie zuvor gehört haben,
bis ich alter Glatzkopf es gesagt habe.

90
00:06:11,020 --> 00:06:14,190
So schnell kann das gehen!

91
00:06:14,714 --> 00:06:18,226
Das ist prima, so fangen wir danach
an, andere Relationen zu lernen,

92
00:06:18,226 --> 00:06:20,361
andere als Namen,
wie "vorher" und "danach",

93
00:06:20,361 --> 00:06:23,111
"Ursache" und "Wirkung",
"größer" und "kleiner".

94
00:06:23,111 --> 00:06:26,837
Und kleine Kinder lösen sich von den
formalen Eigenschaften von Ereignissen.

95
00:06:26,837 --> 00:06:30,117
Ein Kleinkind denkt, ein Nickel [$0,05]
sei mehr als ein Dime [$0,10]

96
00:06:30,117 --> 00:06:34,255
aber ein 4, 5 oder 6-Jähriger weiß,
dass ein Dime mehr als ein Nickel ist.

97
00:06:34,684 --> 00:06:35,734
Aber halt mal...

98
00:06:35,737 --> 00:06:38,047
Wenn ein Dime größer
als ein Nickel sein kann,

99
00:06:38,703 --> 00:06:43,433
dann kann es auch sein, dass es nicht
ausreicht, egal wie erfolgreich du bist.

100
00:06:44,158 --> 00:06:47,318
Du solltest so viel mehr sein.

101
00:06:47,752 --> 00:06:53,998
Unser Denkwerkzeug, über das wir verfügen,
kann sich gegen uns wenden ...

102
00:06:54,338 --> 00:06:55,858
und das macht es auch.

103
00:06:55,858 --> 00:06:58,749
Und was werden Sie tun,
wenn dies der Fall ist?

104
00:06:58,749 --> 00:07:00,782
Ich möchte einige der Probleme aufzeigen,

105
00:07:00,782 --> 00:07:05,622
wenn man sich beim Bremsen nur
auf das Denken verlassen möchte.

106
00:07:05,986 --> 00:07:07,926
Nehmen wir ein Beispiel:

107
00:07:08,378 --> 00:07:12,598
Ich möchte, dass Sie nicht
an gefüllte Donuts denken.

108
00:07:13,675 --> 00:07:17,147
Wenn also dieser Gedanke auftaucht
oder Sie darauf schauen und das sehen,

109
00:07:17,147 --> 00:07:20,233
dann sollen Sie nicht daran denken, 
daran denken ist schlecht.

110
00:07:20,233 --> 00:07:22,005
Es ist wichtig, nicht dran zu denken.

111
00:07:22,005 --> 00:07:25,315
Ich schlage Ihnen vor,
stattdessen an Hüte zu denken.

112
00:07:25,734 --> 00:07:28,584
Wenn Sie also an Donuts denken,
denken Sie an Hüte.

113
00:07:29,128 --> 00:07:30,783
Hüte, denken Sie an Hüte.

114
00:07:30,783 --> 00:07:32,633
Wenn Donuts, dann Hüte.

115
00:07:32,633 --> 00:07:34,350
Hüte, Hüte.

116
00:07:34,350 --> 00:07:35,990
Verstehen Sie es? Haben Sie's?

117
00:07:36,727 --> 00:07:40,487
Tatsächlich, in dem Moment,
in dem Sie an Hüte denken,

118
00:07:40,487 --> 00:07:42,942
sieht es so aus, als ob es funktioniert.

119
00:07:43,784 --> 00:07:46,954
Hier hat die Zwangsstörung ihren Ursprung,

120
00:07:47,173 --> 00:07:49,711
wenn wir etwas wegschieben,
wegschieben, wegschieben.

121
00:07:49,711 --> 00:07:51,748
Es ist aber eigentlich nicht wahr --

122
00:07:51,748 --> 00:07:54,077
dieser Eindruck,
Sie hätten es unter Kontrolle,

123
00:07:54,077 --> 00:07:59,507
dass der logisch-analytische Verstand
den schlechten Donut eliminiert hätte.

124
00:08:00,833 --> 00:08:02,707
Ich zeige Ihnen, es ist nicht wahr.

125
00:08:02,707 --> 00:08:04,502
Was denken Sie, wenn ich das sage?

126
00:08:04,502 --> 00:08:07,940
Schwarz ... weiß, nicht wahr?

127
00:08:07,940 --> 00:08:11,280
Heiß ... kalt,

128
00:08:11,280 --> 00:08:13,755
Hüte ...

129
00:08:13,755 --> 00:08:15,945
(Lachen)

130
00:08:15,945 --> 00:08:17,535
Donuts.

131
00:08:17,535 --> 00:08:19,919
(Lachen)

132
00:08:19,919 --> 00:08:22,049
So schnell geht das!

133
00:08:23,258 --> 00:08:27,576
Lerne es zuerst, leite es danach ab,
füge es in Netzwerke ein ...

134
00:08:27,576 --> 00:08:29,592
Das Netzwerk ist jetzt größer,

135
00:08:29,592 --> 00:08:34,412
und nur weil Sie sagen "ist kein", heißt
es nicht, dass es nicht verbunden ist.

136
00:08:34,412 --> 00:08:37,750
Gegensatz ist eine Bezugnahme,
Unterschied ist eine Bezugnahme.

137
00:08:38,511 --> 00:08:41,001
Und so ist das Netzwerk größer geworden.

138
00:08:41,251 --> 00:08:44,391
Und jetzt werden Sie Hüte 
an Donuts erinnern.

139
00:08:44,607 --> 00:08:46,700
Nun habe ich Ihnen
das in den Kopf gesetzt.

140
00:08:46,700 --> 00:08:48,884
(Lachen)

141
00:08:49,264 --> 00:08:51,616
Auch andere Leute setzen
Ihnen Dinge in den Kopf.

142
00:08:51,616 --> 00:08:55,637
Es wäre nicht so übel, wenn alles im Kopf
von uns selbst käme, aber so ist es nicht.

143
00:08:55,862 --> 00:09:00,754
Das Fernsehen, Ihre Geschwister und
Eltern, wenn Sie ausflippen

144
00:09:00,754 --> 00:09:04,064
und Sie kritisieren, oder einfach
die Dinge, die Ihnen passieren;

145
00:09:04,064 --> 00:09:05,420
Dinge kommen in Ihren Kopf.

146
00:09:05,420 --> 00:09:07,374
Sobald sie drin sind, 
ist das ein Thema.

147
00:09:07,374 --> 00:09:08,704
Wenn ich Ihnen sagte,

148
00:09:08,704 --> 00:09:10,825
-- nur um zu zeigen, wie fix das geht --

149
00:09:10,825 --> 00:09:13,252
ich habe drei Zahlen,
die Sie erinnern sollen.

150
00:09:13,252 --> 00:09:16,812
Die Leute von TED
und von der Davidson Academy,

151
00:09:17,184 --> 00:09:18,891
oder allein die Davidson-Leute,

152
00:09:18,891 --> 00:09:22,273
hätten mir das Geld dafür gegeben,
so dass, wenn ich Sie in einer Woche

153
00:09:22,273 --> 00:09:24,677
nach den Zahlen frage,
die ich gleich nenne,

154
00:09:24,677 --> 00:09:26,997
Sie $10.000 bekommen,
wenn Sie sich erinnern,

155
00:09:26,997 --> 00:09:27,972
es ist also wichtig.

156
00:09:27,972 --> 00:09:29,399
Hier die Zahlen:

157
00:09:29,399 --> 00:09:31,289
1, 2, 3.

158
00:09:32,234 --> 00:09:33,314
Nicht vergessen.

159
00:09:33,314 --> 00:09:34,622
10 Riesen sind geboten.

160
00:09:34,622 --> 00:09:37,540
Wenn ich Ihnen nächste Woche
auf die Schulter tippe und frage:

161
00:09:37,540 --> 00:09:40,840
"Wie lauten die Zahlen?",
sagen Sie: "1, 2, 3."

162
00:09:40,840 --> 00:09:43,545
Gut. Vergessen Sie es nicht,
es ist wirklich wichtig!

163
00:09:44,025 --> 00:09:46,965
Ich habe gelogen, es gibt kein Geld.

164
00:09:46,965 --> 00:09:48,635
(Lachen)

165
00:09:49,205 --> 00:09:53,359
Aber zweifeln Sie etwa daran, dass Sie --
wenn ich nächste Woche käme und frage:

166
00:09:53,359 --> 00:09:56,069
"Wie lauten die Zahlen?" --
es nicht wüssten?

167
00:09:56,236 --> 00:09:58,896
Wie viele glauben,
dass Sie es nicht wüssten?

168
00:09:59,252 --> 00:10:00,972
Wie wäre es in einem Monat?

169
00:10:01,260 --> 00:10:04,503
Sind Sie hier so sonderbare Leute,
dass Sie das in einem Monat

170
00:10:04,503 --> 00:10:06,843
weiterhin in ihren grauen Zellen
haben werden?

171
00:10:06,843 --> 00:10:09,619
Haben Sie dann noch
1, 2, 3 im Kopf? Sicher?

172
00:10:10,259 --> 00:10:11,929
Und in einem Jahr?

173
00:10:12,295 --> 00:10:14,235
Gibt's hier Leute, die in einem Jahr ...

174
00:10:14,235 --> 00:10:17,873
Wie wäre es auf Ihrem Sterbebett,
mit einem wirklich uralten Mann?

175
00:10:17,873 --> 00:10:19,686
"Wie lauten die Zahlen?"

176
00:10:19,686 --> 00:10:21,496
(Lachen)

177
00:10:21,496 --> 00:10:23,324
"Warum?"

178
00:10:24,374 --> 00:10:27,604
Einfach nur, weil ich es sagte, 
das reicht schon aus.

179
00:10:27,604 --> 00:10:30,714
Denn so funktioniert
das menschliche Nervensystem.

180
00:10:31,186 --> 00:10:34,624
Es ist wie ein Taschenrechner,
der keine Minustaste hat

181
00:10:34,624 --> 00:10:40,934
und keine Löschtaste, nur Plus-,
Istgleich und Multiplikationstasten.

182
00:10:40,942 --> 00:10:42,542
Einmal drin, immer drin.

183
00:10:42,542 --> 00:10:44,145
Als Psychologe sage ich Ihnen:

184
00:10:44,145 --> 00:10:48,085
In der Psychologie gibt es
keinen Prozess des "Verlernens".

185
00:10:48,851 --> 00:10:51,351
Es gibt Löschung etc.,
aber das sind Hemmprozesse,

186
00:10:51,351 --> 00:10:52,451
kein Verlernen.

187
00:10:52,451 --> 00:10:54,747
Beim nächsten Mal können
Sie es schneller lernen,

188
00:10:54,747 --> 00:10:56,530
selbst wenn Sie es vergessen hätten.

189
00:10:56,530 --> 00:10:58,760
Es muss also irgendwo vorhanden sein.

190
00:10:58,760 --> 00:11:03,726
"1, 2, 3" werden für den Rest
Ihres Lebens in Ihrem Kopf bleiben.

191
00:11:03,726 --> 00:11:05,506
(Lachen)

192
00:11:06,126 --> 00:11:09,126
Aber nehmen wir an, es ginge
um etwas wirklich Schmerzliches --

193
00:11:09,772 --> 00:11:12,472
eine Frau, die Ihnen sagt:
"Ich will dich nicht."

194
00:11:15,229 --> 00:11:19,429
Stellen Sie sich vor, schmählich
betrogen worden zu sein.

195
00:11:20,045 --> 00:11:23,303
Aber der Schmerz kann
nirgendwo anders hin.

196
00:11:23,303 --> 00:11:25,193
Und wenn es Ihnen nahe kommt,

197
00:11:25,193 --> 00:11:28,638
wenn die Stimme anfängt, Ihnen zu sagen,
Sie seien nicht liebenswert

198
00:11:28,638 --> 00:11:31,338
und das Leben nicht lebenswert sei,

199
00:11:31,832 --> 00:11:35,379
wenn so etwas passiert, dann werden
Sie die Bremse ziehen müssen.

200
00:11:35,379 --> 00:11:39,119
Der kleine Spruch gibt uns
die Richtung vor, wo das hingehen könnte.

201
00:11:39,119 --> 00:11:42,829
Es ist nicht der "Lerne-es-zuerst,
leite-es-danach-ab-Netzwerk"-Teil.

202
00:11:42,829 --> 00:11:45,934
Sie bauen Netzwerke auf,
wenn Sie mit sich selbst streiten.

203
00:11:45,934 --> 00:11:49,035
Richtig, wenn Sie keine Information
haben, sammeln Sie sie.

204
00:11:49,035 --> 00:11:51,224
Wenn Sie nur flexibler
denken müssen, okay.

205
00:11:51,224 --> 00:11:54,054
Aber bei den meisten Dingen,
mit denen wir wirklich kämpfen,

206
00:11:54,054 --> 00:11:57,463
denken wir, wir könnten den Radierer
nehmen oder die Löschtaste drücken,

207
00:11:57,463 --> 00:11:58,593
die aber gibt es nicht.

208
00:11:58,593 --> 00:12:01,003
Aber die letzte Zeile sagt uns,
was wir tun können:

209
00:12:01,003 --> 00:12:03,413
das verändern, was wir tun.

210
00:12:03,413 --> 00:12:06,622
Sie können verändern,
wie Ihre Gedanken funktionieren,

211
00:12:06,622 --> 00:12:09,472
was sie bewirken, wenn sie auftauchen.

212
00:12:10,640 --> 00:12:11,980
Wie lauten die Zahlen?

213
00:12:11,980 --> 00:12:14,289
(Lachen)

214
00:12:14,289 --> 00:12:18,299
Wir reiten auf diesem Tiger
von Sprache und Kognition

215
00:12:18,310 --> 00:12:21,643
seit der Homo sapiens existiert,
und wahrscheinlich taten dies

216
00:12:21,643 --> 00:12:23,940
auch schon einige frühe Hominiden,

217
00:12:23,940 --> 00:12:26,250
wahrscheinlich schon seit 400 000 Jahren.

218
00:12:26,252 --> 00:12:28,930
Es sind nicht mehr als 2,8 Mio. Jahre,

219
00:12:28,930 --> 00:12:31,090
denn Schimpansen tun das nicht.

220
00:12:32,157 --> 00:12:33,437
Aber wir tun es.

221
00:12:33,437 --> 00:12:36,567
Wir reiten auf dem Tiger
und setzen auf das Denken.

222
00:12:36,567 --> 00:12:38,617
Doch wenn Sie nach etwas suchen,

223
00:12:38,617 --> 00:12:41,413
was uns Ideen liefert, wie wir
damit umgehen sollen,

224
00:12:41,413 --> 00:12:44,896
dann nicht im problemlösungs-
orientierten Teil unserer Kultur,

225
00:12:44,896 --> 00:12:47,076
sondern in den Weisheitslehren,

226
00:12:47,384 --> 00:12:49,924
in unseren spirituellen
und religiösen Traditionen.

227
00:12:50,227 --> 00:12:53,114
Und das hilft uns, zu verstehen,
was den Prozess ausmacht.

228
00:12:53,114 --> 00:12:54,791
Wie verändern wir, was wir tun?

229
00:12:54,791 --> 00:12:58,371
Und sobald Sie das verstanden haben,
werden Sie auch andere Wege erkennen,

230
00:12:58,877 --> 00:13:00,503
jenseits dieser Traditionen.

231
00:13:00,503 --> 00:13:04,157
Dies haben wir in unserer Arbeit mit
der RFT und ACT erprobt.

232
00:13:04,157 --> 00:13:05,965
Alles, was ich Ihnen berichte,

233
00:13:05,965 --> 00:13:08,415
wurde wiederholt in Studien überprüft --

234
00:13:08,415 --> 00:13:14,175
in mehreren hundert Studien zur RFT
und fast 1 000 Studien zur ACT.

235
00:13:14,185 --> 00:13:15,942
Nehmen wir zuerst etwas,

236
00:13:15,942 --> 00:13:19,272
was direkt den spirituellen
und religiösen Traditionen entstammt,

237
00:13:19,277 --> 00:13:21,817
nämlich die bewusste
Achtsamkeit der Gedanken;

238
00:13:21,817 --> 00:13:23,833
dies verdeutlicht das Prinzip.

239
00:13:24,378 --> 00:13:26,080
Wenn jemand von Ihnen meditiert,

240
00:13:26,080 --> 00:13:30,070
weiß er, dass es dabei einfach darum
geht, die eigenen Gedanken zu beobachten,

241
00:13:30,070 --> 00:13:34,383
wie sie sich entfalten, und dabei eine
leidenschaftslose Haltung einzunehmen.

242
00:13:34,991 --> 00:13:38,001
Sie brauchen kein religiöses
Drumherum, um das zu machen.

243
00:13:38,001 --> 00:13:39,354
Jeder hier könnte das.

244
00:13:39,354 --> 00:13:42,706
Einfach, indem Sie beobachten, wie die 
Wolken am Himmel vorüberziehen,

245
00:13:42,706 --> 00:13:46,289
und bei jedem auftauchenden Gedanken
setzen Sie einen auf die Wolke --

246
00:13:46,289 --> 00:13:48,557
nicht schieben, die Wolke
hat ihr eigenes Tempo;

247
00:13:48,557 --> 00:13:51,047
nicht kämpfen, Sie kontrollieren
die Wolken nicht;

248
00:13:51,047 --> 00:13:54,493
einfach nur dort loslassen, wenn er
zurückkehrt, wieder einen hinzufügen.

249
00:13:54,493 --> 00:13:55,953
Oder nehmen Sie etwas anderes,

250
00:13:55,953 --> 00:13:58,533
wie Autos auf der Autobahn
oder Blätter auf dem Fluss.

251
00:13:58,533 --> 00:14:01,033
Üben Sie, so entwickeln Sie
das Gespür dafür.

252
00:14:01,033 --> 00:14:02,362
Wie ist diese Haltung?

253
00:14:02,362 --> 00:14:03,604
Genau hier ist die Bremse.

254
00:14:03,604 --> 00:14:08,283
Die Haltung besteht also darin, dem
Verstand bei seiner Arbeit zuzusehen

255
00:14:08,283 --> 00:14:13,003
und dabei eine Haltung von Distanz und
leidenschaftsloser Neugier einzunehmen.

256
00:14:13,473 --> 00:14:17,133
Gedanken nicht für bare Münze zu nehmen
und die Welt danach zu strukturieren,

257
00:14:17,133 --> 00:14:20,578
sondern den Denkprozess live zu betrachten

258
00:14:20,578 --> 00:14:25,128
und das ist auch das, was Sie bei
Kontemplation und Meditation machen.

259
00:14:26,168 --> 00:14:29,208
So ziehen Sie die Bremse an.

260
00:14:29,875 --> 00:14:34,255
Es ist, wie wenn man einer Spinne zusieht,
wie sie ein kleines kognitives Netz webt.

261
00:14:34,590 --> 00:14:35,940
Schau mal da,

262
00:14:35,940 --> 00:14:38,078
ist das nicht interessant?

263
00:14:38,078 --> 00:14:39,919
So ziehen Sie die Bremse an.

264
00:14:39,919 --> 00:14:44,239
Wenn es das ist, was hier vorgeht,
ja, dann ist das natürlich Kontemplation.

265
00:14:44,239 --> 00:14:46,909
Ich empfehle es jedem,
es ist eine gute Sache.

266
00:14:46,909 --> 00:14:50,786
Doch ich bringe gleich noch etwas,
das albern und eigenartig erscheinen mag,

267
00:14:50,786 --> 00:14:55,296
sich aber für mich in wissenschaftlichen
Studien als hilfreich erwiesen hat.

268
00:14:55,653 --> 00:14:57,271
Mein erster Vorschlag:

269
00:14:58,691 --> 00:15:00,851
Geben Sie Ihrem Verstand einen Namen.

270
00:15:01,691 --> 00:15:04,116
Hat er einen Namen, ist er
jemand anderes als Sie.

271
00:15:04,116 --> 00:15:08,016
So können Sie ihm mit Distanz zuhören
und ihn beim Weiterbabbeln beobachten

272
00:15:08,016 --> 00:15:09,176
und auswählen:

273
00:15:09,176 --> 00:15:11,084
Lassen Sie sich davon leiten oder nicht?

274
00:15:11,084 --> 00:15:13,042
Mal gibt er guten, mal schlechten Rat.

275
00:15:13,042 --> 00:15:16,112
Sie müssen nicht dagegen kämpfen
oder ihn zum Verstummen bringen.

276
00:15:16,112 --> 00:15:17,959
Sie müssen seinen Inhalt nicht ändern.

277
00:15:17,959 --> 00:15:21,632
Sie sagen nur: "Okay, danke, George.
Was hast du noch zu sagen?

278
00:15:21,632 --> 00:15:23,473
Ah, in Ordnung. Danke."

279
00:15:23,813 --> 00:15:25,543
Ich nenne meinen Verstand "George".

280
00:15:26,013 --> 00:15:28,898
Gefällt Ihnen "George" nicht,
nehmen Sie einen anderen Namen.

281
00:15:28,898 --> 00:15:33,313
Wenn Sie keine Idee haben, können Sie
ihn auch "Herr Verstand" nennen.

282
00:15:33,313 --> 00:15:35,315
So stellen Sie
buchstäblich Abstand her,

283
00:15:35,315 --> 00:15:38,005
wenn Sie einen schmerzlichen
Gedanken haben.

284
00:15:38,005 --> 00:15:40,639
Erkennen Sie, es ist Ihr Verstand,
der zu Ihnen spricht.

285
00:15:40,639 --> 00:15:43,835
Teils sind es aufrichtige Gedanken,
oder irgendwo Gehörtes.

286
00:15:43,835 --> 00:15:45,105
Wie lauten die Zahlen?

287
00:15:45,107 --> 00:15:48,497
Es ist nicht unbedingt etwas,
wogegen Sie angehen müssen.

288
00:15:50,270 --> 00:15:53,232
Wenn Sie ein Gedanke belastet,
hilft es, ihn zu äußern,

289
00:15:53,232 --> 00:15:54,704
nicht ihn wegmachen zu wollen,

290
00:15:54,704 --> 00:15:59,349
ihn einfach als das zu sehen, was er ist,
statt die Welt durch ihn zu betrachten:

291
00:15:59,349 --> 00:16:01,469
Singen Sie den Gedanken.

292
00:16:02,050 --> 00:16:04,616
Haben Sie einen typisch
schlechten Gedanken,

293
00:16:04,616 --> 00:16:08,446
wie "Ich bin durch und durch schlecht"
und Sie bedrückt sind,

294
00:16:09,381 --> 00:16:12,421
schlage ich vor,
diesen Gedanken zu singen.

295
00:16:13,094 --> 00:16:16,794
Wenn es keinen anderen Vorschlag gibt,
wie wäre es mit "Happy Birthday"?

296
00:16:17,573 --> 00:16:20,983
(Zur Melodie von "Happy Birthday)
"Ich bin wirklich, wirklich schlecht.

297
00:16:20,983 --> 00:16:23,343
Ich bin wirklich, wirklich schlecht.

298
00:16:24,193 --> 00:16:29,508
Ich bin wirklich, wirklich, wirklich,
ich bin wirklich, wirklich schlecht."

299
00:16:29,508 --> 00:16:30,548
(hört auf zu singen)

300
00:16:30,548 --> 00:16:31,488
(Lachen)

301
00:16:31,488 --> 00:16:32,553
Danke, George.

302
00:16:32,553 --> 00:16:34,741
(Lachen)

303
00:16:34,741 --> 00:16:38,023
Es geht nicht darum, sich über Ihren
Verstand lächerlich zu machen.

304
00:16:38,023 --> 00:16:41,463
Es soll Sie nur daran erinnern, dass es
sich nur um eine Stimme handelt.

305
00:16:41,464 --> 00:16:42,965
Ob Sie sich darauf einlassen,

306
00:16:42,965 --> 00:16:46,297
nehmen Sie Ihr Herz, Ihre Werte,
oder was funktioniert, als Grundlage,

307
00:16:46,297 --> 00:16:49,708
nicht einfach den Autopiloten,
den An-Aus-Schalter,

308
00:16:49,708 --> 00:16:54,161
das Klick-Klick des Lerne-es-zuerst,
und Leite-es-danach-ab ...

309
00:16:54,161 --> 00:16:55,509
und füge es ins Netzwerk ...

310
00:16:55,509 --> 00:16:58,889
Den Antworten des Problemlösungs-
Modus ist nicht zu trauen.

311
00:16:59,382 --> 00:17:02,482
Beim Nächsten möchte ich Sie
bitten, sich zu beteiligen.

312
00:17:02,482 --> 00:17:06,088
Sie müssen mir dabei helfen,
sonst sehe ich wirklich dumm aus.

313
00:17:06,275 --> 00:17:07,749
Titchener hat das erfunden,

314
00:17:07,749 --> 00:17:11,486
vor über 100 Jahren einer der
Väter der amerikanischen Psychologie,

315
00:17:11,486 --> 00:17:13,866
genau genommen vor exakt 100 Jahren.

316
00:17:14,302 --> 00:17:16,692
Er hatte eine Theorie über
Sprache und Kognition,

317
00:17:16,692 --> 00:17:18,088
die darauf hinweist:

318
00:17:18,088 --> 00:17:22,485
Sprache verliert ihre Bedeutung, wenn
man sie aus dem Kontext herausnimmt.

319
00:17:22,485 --> 00:17:25,765
In öffentlichen Vorträgen
und Vorführungen zeigte er dies,

320
00:17:25,765 --> 00:17:29,304
indem er ein Wort laut
und sehr schnell wiederholen ließ.

321
00:17:29,304 --> 00:17:30,895
Dazu haben wir Studien gemacht.

322
00:17:30,895 --> 00:17:32,922
Man erzielt ein Nachlassen der Belastung.

323
00:17:32,922 --> 00:17:36,132
Die Bindung an Gedanken
lässt innerhalb von 30 Sek. nach.

324
00:17:36,530 --> 00:17:39,579
Ich mache es nur 20 Sekunden,
das reicht für einen Eindruck,

325
00:17:39,579 --> 00:17:42,339
und ich will die YouTube-Zuschauer
nicht irre machen.

326
00:17:42,339 --> 00:17:44,797
Ich möchte Sie bitten, ein Wort zu nehmen.

327
00:17:44,797 --> 00:17:45,797
Wir nehmen "Milch".

328
00:17:45,797 --> 00:17:48,534
Warum? Weil die meisten
wissen, was es ist.

329
00:17:48,534 --> 00:17:52,003
Nehmen Sie sich einen Moment,
um daran zu denken, wie Milch ist,

330
00:17:52,003 --> 00:17:55,083
wie sie schmeckt, riecht und aussieht.

331
00:17:55,961 --> 00:17:59,881
Kalte Milch, weiße Milch,
die Wahrnehmungsfunktionen.

332
00:18:00,235 --> 00:18:02,794
Als Nächstes möchte ich
Sie bitten, mit mir,

333
00:18:02,794 --> 00:18:06,864
-- ich mache mit, dann werde ich
so albern aussehen wie Sie --

334
00:18:07,439 --> 00:18:11,299
das Wort Milch 20 Sekunden lang
laut und deutlich zu wiederholen

335
00:18:11,299 --> 00:18:15,477
und dabei zu schauen, was mit dem weißen,
kalten, sahnigen, Glug-glug-Zeug passiert.

336
00:18:15,477 --> 00:18:19,662
Sind Sie bereit, sich 20 Sekunden lang
voll zum Idioten zu machen?

337
00:18:19,662 --> 00:18:20,692
Helfen Sie mir dabei.

338
00:18:20,692 --> 00:18:22,407
Sind Sie bereit? Gut.

339
00:18:22,407 --> 00:18:24,117
Fertig, los.

340
00:18:24,117 --> 00:18:24,829
Laut.

341
00:18:24,829 --> 00:18:29,699
(Alle wiederholen "Milch" 20 Sekunden.)

342
00:18:29,699 --> 00:18:30,819
Noch etwas lauter!

343
00:18:35,159 --> 00:18:36,659
Noch etwas schneller!

344
00:18:39,322 --> 00:18:42,957
Okay, die längsten 20 Sekunden
des gesamten Vortrags.

345
00:18:42,957 --> 00:18:44,537
(Lachen)

346
00:18:44,857 --> 00:18:48,507
Was passierte mit dem weißen,
sahnigen, kalten Glug-glug-Zeug?

347
00:18:49,127 --> 00:18:52,095
Es fing an zu verschwinden.
Es fing an zu verschwinden.

348
00:18:52,095 --> 00:18:53,385
Und anderes tauchte auf,

349
00:18:53,385 --> 00:18:56,097
etwa wie heftig es ist,
es immer wieder zu wiederholen.

350
00:18:56,097 --> 00:18:57,665
Ihr Mund fing an, müde zu werden.

351
00:18:57,665 --> 00:19:00,215
Und der schräge Klang,
war der nicht echt schräg?

352
00:19:00,295 --> 00:19:03,941
Aber manche dieser schwierigen
Gedanken sind einfach nur programmiert,

353
00:19:03,941 --> 00:19:05,271
wie "Was sind die Zahlen?"

354
00:19:05,271 --> 00:19:06,393
1, 2, 3.

355
00:19:06,393 --> 00:19:09,703
Auf eine Art sind sie
nichts weiter als Töne.

356
00:19:09,703 --> 00:19:12,227
Daran wollen Sie Ihr Leben ausliefern?

357
00:19:12,580 --> 00:19:13,750
Wirklich?

358
00:19:14,000 --> 00:19:15,467
Das ist nicht ungefährlich.

359
00:19:15,467 --> 00:19:17,117
Ziehen Sie die Bremse.

360
00:19:17,676 --> 00:19:21,156
Tragen Sie also "schlecht" mit sich
herum, machen Sie die 30 Sekunden.

361
00:19:21,156 --> 00:19:25,236
Es hat sich gezeigt, dass 30 nötig sind,
wirklich schnell für "schlecht".

362
00:19:26,351 --> 00:19:30,337
Ich habe in Stanford vorgetragen, vor
einer großen, renommierten Gruppe.

363
00:19:30,337 --> 00:19:33,796
Ich sprach über
die Ausgaben für Schlafmittel

364
00:19:33,796 --> 00:19:36,286
und wie sie angestiegen sind.

365
00:19:36,764 --> 00:19:40,367
Auf der Folie stand drei, und eigentlich
wollte ich "drei Milliarden" sagen,

366
00:19:40,367 --> 00:19:43,720
stattdessen sagte ich: "Es ist ein 
Anstieg auf drei Billionen Dollar."

367
00:19:43,720 --> 00:19:45,282
(Lachen)

368
00:19:45,282 --> 00:19:48,533
Dann ging ich ins Hotel 
und legte mich schlafen.

369
00:19:48,533 --> 00:19:52,105
Um 3 Uhr morgens fuhr ich
senkrecht aus dem Schlaf und sagte:

370
00:19:52,105 --> 00:19:55,445
"3 Billionen Dollar, du Idiot!

371
00:19:55,445 --> 00:19:56,665
(Lachen)

372
00:19:56,665 --> 00:19:58,545
Das ist nicht richtig!"

373
00:19:58,545 --> 00:20:01,223
Ich sprang aus dem Bett
und ging auf und ab.

374
00:20:01,223 --> 00:20:04,387
"Sie haben es wahrscheinlich 
aufgezeichnet, es war Stanford!"

375
00:20:04,387 --> 00:20:06,377
(Lachen)

376
00:20:07,387 --> 00:20:10,497
Ich sagte: "Du bist dumm,
wie konntest du nur so dumm sein!"

377
00:20:10,497 --> 00:20:13,788
Das erinnerte mich an das Wortwiederholen.

378
00:20:13,788 --> 00:20:16,727
Wenn Sie "Wie konntest du 
nur so dumm sein!" nähmen,

379
00:20:16,727 --> 00:20:19,169
hätte das zuviel Abstand,
was die Bedeutung erhält.

380
00:20:19,169 --> 00:20:24,118
Aber stattdessen saß ich auf dem Bett
und sprach schnell, laut und allein:

381
00:20:24,118 --> 00:20:26,515
"Dumm, dumm, dumm,
dumm, dumm, dumm,

382
00:20:26,515 --> 00:20:28,231
dumm, dumm, dumm, dumm."

383
00:20:28,231 --> 00:20:29,761
Dann ging ich schlafen.

384
00:20:29,761 --> 00:20:32,143
(Lachen)

385
00:20:32,143 --> 00:20:35,383
Ich empfehle das; es ist eine Bremse.

386
00:20:36,486 --> 00:20:41,196
Hier ist noch etwas,
das sehr, sehr albern wirkt,

387
00:20:41,200 --> 00:20:43,610
aber es hat einen 
sehr drastischen Effekt.

388
00:20:43,610 --> 00:20:47,348
Wenn Sie ein Gedanke belastet, sprechen
Sie ihn mit verschiedenen Stimmen aus,

389
00:20:47,348 --> 00:20:50,517
vielleicht der Politiker,
den Sie am wenigsten mögen.

390
00:20:50,517 --> 00:20:52,840
Keine Ahnung, wer das sein könnte.

391
00:20:52,840 --> 00:20:54,529
(Lachen)

392
00:20:54,529 --> 00:20:57,802
Wenn Sie das nicht wollen,
wie wär's mit einer Comic-Figur.

393
00:20:57,802 --> 00:21:01,193
Nehmen wir einen Gedanken wie
"Ich bin schlecht, wirklich schlecht."

394
00:21:01,193 --> 00:21:04,495
Ich versichere, es wird sich etwas
anders anfühlen, wenn Sie sagen:

395
00:21:04,505 --> 00:21:07,885
(imitiert Donald Duck) "Ich bin schlecht. 
Ich bin wirklich schlecht."

396
00:21:07,885 --> 00:21:10,244
(Lachen)

397
00:21:10,244 --> 00:21:13,025
Es geht nicht darum, den
Verstand lächerlich zu machen.

398
00:21:13,025 --> 00:21:14,120
Nein, wirklich nicht.

399
00:21:14,120 --> 00:21:17,549
Am Ende werde ich Ihnen erklären,
wie alles wieder zusammenkommt.

400
00:21:17,549 --> 00:21:22,189
Es geht darum, etwas Abstand zu
gewinnen, um etwas Luft zu bekommen.

401
00:21:22,986 --> 00:21:24,096
Runterfahren,

402
00:21:24,096 --> 00:21:26,173
so dass Sie mehr Wahlmöglichkeiten haben.

403
00:21:26,173 --> 00:21:29,179
Wenn Sie die Arbeit dann getan haben
und es wirklich leid sind,

404
00:21:29,179 --> 00:21:32,683
bestimmter Selbstvorwürfe
und -bewertungen müde und überdrüssig sind

405
00:21:32,683 --> 00:21:34,082
und bereit sind, loszulassen,

406
00:21:34,082 --> 00:21:36,862
doch tun Sie es nicht, bevor Sie 
dies nicht gemacht haben,

407
00:21:36,862 --> 00:21:39,982
denn der letzte Schritt
ist eine Art öffentliche Erklärung,

408
00:21:39,982 --> 00:21:44,140
mit der wir dieses tiefe,
dunkle Geheimnis mit anderen teilen,

409
00:21:44,140 --> 00:21:49,600
denn der große Witz dabei ist, dass
wir alle dieselben Geheimnisse haben.

410
00:21:50,588 --> 00:21:53,396
Schreiben Sie ein Etikett, das
Sie sich an die Brust kleben,

411
00:21:53,396 --> 00:21:56,076
oder lassen Sie es
auf ein T-Shirt drucken.

412
00:21:56,081 --> 00:21:57,811
Erleben Sie einfach, was passiert.

413
00:21:57,811 --> 00:21:59,785
Tragen Sie es öffentlich.

414
00:21:59,785 --> 00:22:03,480
Und ich garantiere Ihnen, das wird
dem Ganzen die Energie entziehen,

415
00:22:03,480 --> 00:22:05,320
annähernd sofort.

416
00:22:05,610 --> 00:22:10,784
Robyn Walser, ACT-Kollegin aus Palo Alto,
hat dies bei Veteranen entwickelt,

417
00:22:10,784 --> 00:22:14,624
die mit wirklich äußerst belastenden 
Gedanken konfrontiert sind.

418
00:22:14,624 --> 00:22:17,459
Wir fordern von unseren Soldaten
so extreme Sachen.

419
00:22:17,459 --> 00:22:21,199
Sie haben dann Wörter
wie "Mörder" an ihrer Brust.

420
00:22:22,280 --> 00:22:26,511
Ich werde auf jeden Fall
nicht herumrennen,

421
00:22:26,511 --> 00:22:29,871
und dies weiter mein Leben 
bestimmen lassen -- hier.

422
00:22:30,153 --> 00:22:34,400
Sie haben es fast wie
ein Pfadfinderabzeichen getragen.

423
00:22:34,400 --> 00:22:37,648
Als ich Robyns Übung selbst
zum ersten Mal machte,

424
00:22:37,648 --> 00:22:40,684
gab ich einen Workshop bei einem
Kirchenzeltlager am Lake Tahoe

425
00:22:40,684 --> 00:22:42,694
und ich schrieb das Wort "fies".

426
00:22:43,436 --> 00:22:47,715
Ich erinnerte mich daran, wie es war,
als 6-Jähriger erwischt zu werden,

427
00:22:47,715 --> 00:22:51,516
als ich mit einem Brennglas
in El Cajon, Kalifornien, untersuchte,

428
00:22:51,516 --> 00:22:55,014
wie schnell Taranteln sein können,
wenn man ihr Hinterteil aufheizt.

429
00:22:55,014 --> 00:22:56,534
(Lachen)

430
00:22:56,534 --> 00:22:59,457
Der Ausdruck auf dem Gesicht
meiner Mutter bis heute, wie ...

431
00:22:59,457 --> 00:23:00,537
(Grimasse)

432
00:23:00,537 --> 00:23:02,417
Ich bin wirklich schlecht.

433
00:23:02,417 --> 00:23:05,727
Sie wissen ja, kleine Jungs tun
manchmal seltsame Dinge.

434
00:23:05,739 --> 00:23:09,409
Natürlich, ich sollte Spinnen
sowas nicht antun, ich weiß das.

435
00:23:09,409 --> 00:23:13,597
Aber inzwischen bin ich
in meinen 60ern, oder damals 50ern,

436
00:23:13,597 --> 00:23:17,215
und für den Rest des Lebens
laufe ich mit "Ich bin fies" herum.

437
00:23:17,215 --> 00:23:18,215
Echt?

438
00:23:18,215 --> 00:23:20,125
Also habe ich es an meine Brust geklebt.

439
00:23:20,125 --> 00:23:21,795
Aber es war echt hart.

440
00:23:21,795 --> 00:23:26,807
Als wir eine Pause machten
und ich mir beim Koch Kaffee holte,

441
00:23:26,807 --> 00:23:28,927
ging ich so, dass er es
nicht sehen konnte.

442
00:23:28,927 --> 00:23:30,823
(Lachen)

443
00:23:30,823 --> 00:23:33,871
Nun ist es ganz weg; ich kann
mit meiner Vergangenheit leben.

444
00:23:33,871 --> 00:23:34,781
Gut.

445
00:23:34,781 --> 00:23:37,354
Aber ich bin nicht fies.

446
00:23:37,544 --> 00:23:40,904
Ich werde nicht den Rest meines
Lebens vor "fies" davonlaufen.

447
00:23:42,529 --> 00:23:45,158
Etwas leichter ist
eine kleine Variation davon:

448
00:23:45,158 --> 00:23:48,548
nämlich es im Bildschirmschoner
mit Wörtern darzustellen.

449
00:23:48,548 --> 00:23:50,944
Nehmen Sie schwere Gedanken
als Bildschirmschoner.

450
00:23:50,944 --> 00:23:54,360
Geben Sie sich öfter Gelegenheit,
sie wahrzunehmen und zu sehen:

451
00:23:54,360 --> 00:23:56,760
Muss das wirklich Ihr Leben bestimmen?

452
00:23:56,760 --> 00:24:00,461
Meine Studenten sind
in mein Büro geschlichen.

453
00:24:00,461 --> 00:24:04,660
Ich bin mir sicher, dass sie es waren. 
Jedenfalls hatte ich eine Sitzung.

454
00:24:04,660 --> 00:24:06,160
Ich sehe rüber zum Computer

455
00:24:06,160 --> 00:24:09,526
und dort steht: "In deinem tiefsten
Innern stimmt etwas nicht mit dir."

456
00:24:09,526 --> 00:24:11,671
(Lachen)

457
00:24:11,671 --> 00:24:13,971
Ich werde schon rausfinden,
wer das gemacht hat,

458
00:24:13,971 --> 00:24:15,924
darauf können Sie sich verlassen.

459
00:24:15,924 --> 00:24:18,124
Jemand hat sich eingeschlichen.

460
00:24:19,344 --> 00:24:22,414
Ich sagte schon, dass ich ein Gefühl 
hierfür vermitteln möchte,

461
00:24:22,414 --> 00:24:26,153
und so will ich mit einem letzten von uns
entwickeltem Beispiel abschließen.

462
00:24:26,153 --> 00:24:30,293
Sie finden es auch in
ACT-Selbsthilfebüchern o. Ä.

463
00:24:32,483 --> 00:24:35,039
Wenn Sie etwas haben,
was wirklich so heftig ist

464
00:24:35,039 --> 00:24:37,509
und eine lang zurückreichende
Geschichte hat,

465
00:24:38,190 --> 00:24:40,812
stellen Sie sich so jung wie möglich vor,

466
00:24:40,812 --> 00:24:43,662
wie sie so einen Gedanken o. Ä. haben.

467
00:24:43,662 --> 00:24:47,267
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich
vorzustellen, wie Sie damals aussahen:

468
00:24:47,267 --> 00:24:49,647
wie Sie Ihre Haare trugen,
welche Kleidung.

469
00:24:50,519 --> 00:24:53,780
Und dann stellen Sie sich vor,

470
00:24:53,780 --> 00:24:57,040
wie jene Worte von
diesem Kind gesagt werden,

471
00:24:57,040 --> 00:25:00,500
vom Kind mit kindlicher Stimme.

472
00:25:01,596 --> 00:25:04,374
Ich garantiere, Sie werden
den Stich im Herzen spüren.

473
00:25:04,374 --> 00:25:06,631
Wenn Sie hören,
was wir uns selbst sagen,

474
00:25:06,631 --> 00:25:08,789
und sie es aus dem Mund
eines Kindes hören,

475
00:25:08,789 --> 00:25:13,576
wird es Ihnen jenes Selbstmitgefühl
und jene Güte entlocken,

476
00:25:13,576 --> 00:25:16,436
die derartige Methoden bezwecken.

477
00:25:16,436 --> 00:25:18,636
Es geht nicht ums Lächerlichmachen.

478
00:25:18,636 --> 00:25:23,351
Es geht darum zu lernen, mit
dem Tiger "Sprache" zurechtzukommen,

479
00:25:23,902 --> 00:25:28,972
und darauf zu reiten, ohne dass
er Sie die Klippen hinunterreißt.

480
00:25:30,221 --> 00:25:32,392
Ich konnte Ihnen nur
ein paar Eindrücke geben,

481
00:25:32,392 --> 00:25:36,312
über unsere spannenden Erkenntnisse,
wo die mentalen Bremsen zu finden sind.

482
00:25:36,573 --> 00:25:38,652
Es geht nicht darum, etwas zu verstehen,

483
00:25:38,652 --> 00:25:41,212
es zu bewerten und die
eigenen Gedanken zu ändern.

484
00:25:41,213 --> 00:25:45,363
Es geht eher um eine selbstfürsorgliche,
mitfühlende Haltung sich selbst gegenüber,

485
00:25:45,363 --> 00:25:48,456
sowie darum, der kleinen mentalen Spinne
beim Arbeiten zuzuschauen

486
00:25:48,456 --> 00:25:51,866
und dabei eine Haltung leidenschaftsloser
Neugier einzunehmen.

487
00:25:52,497 --> 00:25:54,877
Lassen Sie Ihren Verstand tun, was er tut,

488
00:25:54,877 --> 00:25:58,472
aber wenn er Sie in die falsche Richtung 
lenkt, dann finden Sie heraus,

489
00:25:58,472 --> 00:26:00,662
wie Sie die mentale Bremse ziehen.

490
00:26:00,664 --> 00:26:03,804
Sie brauchen diese Fertigkeit,
wir alle brauchen sie.

491
00:26:03,804 --> 00:26:07,113
Mentale Bremsen verhindern
mentale Zusammenbrüche.

492
00:26:07,113 --> 00:26:09,143
Ich hoffe, ich konnte
Ihnen nützlich sein.

493
00:26:09,143 --> 00:26:09,919
Danke.

494
00:26:09,919 --> 00:26:12,099
(Beifall)