0:00:28.690,0:00:34.194
Menschen haben das biologische[br]Äquivalent eines Sportwagens

0:00:34.204,0:00:35.844
zwischen ihren Ohren.

0:00:35.853,0:00:39.343
Und es ist wunderbar,[br]dass wir dieses Organ haben.

0:00:39.344,0:00:44.214
Unsere Fähigkeit zu denken, planen, [br]vorhersagen, bewerten, abstrahieren

0:00:44.214,0:00:49.094
und zum Kreativsein erregt den Neid[br]aller übrigen Lebewesen.

0:00:50.077,0:00:54.016
Doch würden Sie nie in einen[br]schnellen Sportwagen steigen

0:00:54.016,0:00:58.603
und Gas geben, wenn Ihnen [br]nicht zuvor jemand gezeigt hätte,

0:00:58.603,0:01:02.133
wo die Bremsen sind,[br]und wie Sie sie verwenden.

0:01:02.865,0:01:08.876
Es ist genau auch dieser Intellekt,[br]der uns gelegentlich in die Irre führt.

0:01:08.876,0:01:10.301
Und wenn er das tut,

0:01:10.301,0:01:15.711
müssen wir wissen, wie wir ihn bändigen[br]und die Bremse einsetzen.

0:01:16.820,0:01:20.345
Dabei ist es nicht so[br]ohne Weiteres klar, wie das geht.

0:01:20.345,0:01:24.962
Wir werden verlockt, die Bremse zu ziehen,[br]indem wir noch mehr aufs Gaspedal steigen

0:01:24.962,0:01:27.502
und hektisch rauf und runter treten.

0:01:27.511,0:01:31.931
Doch dann stellt sich heraus, dass sich[br]die Bremse ganz woanders befindet.

0:01:32.520,0:01:37.530
Dies ist ein TEDx-Vortrag, der von[br]der Davidson Academy unterstützt wird,

0:01:37.534,0:01:41.694
die ein wirkliches Kleinod der USA ist,

0:01:42.307,0:01:44.497
eine Schule für hochbegabte Talente,

0:01:44.497,0:01:52.137
wo junge Menschen ausgebildet werden, [br]deren IQ 99,9% aller anderen übertrifft.

0:01:52.774,0:01:57.054
Ich stehe also vor Menschen,[br]die in den nächsten Jahren

0:01:57.058,0:02:01.918
sehr wahrscheinlich zu maßgeblichen[br]Veränderungen der Gesellschaft beitragen.

0:02:02.461,0:02:04.971
Doch bin ich auch klinischer Psychologe.

0:02:05.198,0:02:08.348
So weiß ich, dass ich vor[br]Menschen stehe, die leiden werden.

0:02:08.877,0:02:10.485
Ich stehe vor Menschen,

0:02:10.485,0:02:14.405
die Gedanken haben werden,[br]die den folgenden ziemlich ähneln:

0:02:14.984,0:02:18.404
"Du bist nicht liebenswert" oder[br]"Das Leben ist nicht lebenswert".

0:02:19.107,0:02:22.067
Oder "Bei dir stimmt etwas nicht."

0:02:22.398,0:02:26.028
"Du bist schlecht", "Du bist fies."[br]oder "Du solltest dich schämen."

0:02:27.096,0:02:32.546
Oder "Du musst einen Ausweg finden, um der[br]schmerzlichen Ablehnung zu entkommen

0:02:32.546,0:02:36.796
oder diesem Betrug oder was immer dir[br]Schlimmes widerfahren ist."

0:02:37.190,0:02:40.319
Und wenn sowas passiert --[br]und da kann man noch so klug sein --

0:02:40.319,0:02:45.236
sollte man wissen, wie man[br]die mentale Bremse zieht.

0:02:45.236,0:02:48.229
Ich möchte Ihnen von den[br]verblüffenden Erkenntnissen berichten,

0:02:48.229,0:02:50.159
wo diese Bremsen sind.

0:02:51.825,0:02:53.970
Seit 30 Jahren haben[br]meine Kollegen und ich

0:02:53.970,0:03:00.220
Sprache und Kognition aus Sicht der[br]sogenannten Bezugsrahmentheorie,

0:03:00.220,0:03:01.575
kurz RFT, untersucht --

0:03:01.577,0:03:04.836
eine Perspektive, die ich vor[br]Jahrzehnten entwickelt habe

0:03:04.836,0:03:10.361
und deren Erweiterung als Akzeptanz- und[br]Commitment-Therapie (ACT) angewandt wird,

0:03:10.361,0:03:12.344
eine umfassende Methodensammlung,

0:03:12.344,0:03:17.494
die wir in vielen unterschiedlichen[br]Bereichen menschlichen Leidens einsetzen.

0:03:17.928,0:03:23.228
Ich möchte Ihnen erklären,[br]was Sprache und Kognition ist,

0:03:23.228,0:03:26.539
und warum wir hier drinnen[br]etwas anderes tun

0:03:26.539,0:03:29.099
als die Vögel da draußen.

0:03:29.343,0:03:32.244
Denn wenn Sie das verstehen,[br]werden Sie ein wenig verstehen,

0:03:32.244,0:03:34.244
wie man noch mehr aufs Gas tritt.

0:03:34.244,0:03:36.834
Das ist aber nicht der[br]eigentliche Zweck des Vortrags,

0:03:36.834,0:03:41.074
sondern warum man sich nicht nur[br]auf den Verstand verlassen kann,

0:03:41.074,0:03:44.704
wenn es darum geht, diesen zu bändigen,

0:03:44.709,0:03:47.769
wenn er Sie in die falsche Richtung lenkt.

0:03:48.561,0:03:52.103
Man könnte 30 Jahre Forschung in[br]einem kleinem Spruch zusammenfassen,

0:03:52.103,0:03:55.853
was ja auf gewisse Weise demütigend sein[br]mag, aber so ist es nun einmal.

0:03:56.263,0:03:57.711
Der Spruch geht so:

0:03:57.711,0:04:00.753
"Lerne es zuerst, leite es danach ab,

0:04:00.763,0:04:04.543
füge es in Netzwerke ein,[br]die verändern, was du tust."

0:04:04.543,0:04:06.403
Das sind 30 Jahre Arbeit.

0:04:06.403,0:04:08.633
(Lachen)

0:04:09.547,0:04:12.160
Ich möchte erklären, was das bedeutet,

0:04:12.160,0:04:15.699
und warum wir anders sind[br]als die Vögel draußen.

0:04:15.699,0:04:20.619
Nehmen wir die ersten beiden Zeilen:[br]Lerne es zuerst, leite es danach ab.

0:04:21.304,0:04:24.734
Nehmen wir das Einfachste,[br]den Namen eines Objekts.

0:04:24.744,0:04:28.640
Sehr kleine Kinder, Menschenkinder,[br]lernen: Wenn etwas einen Namen hat ...

0:04:28.640,0:04:32.748
Bezeichne ich das als "Buu-buu"[br]und frage dann: "Wo ist das Buu-buu?",

0:04:32.748,0:04:36.738
wird das Kind ziemlich bald[br]versuchen, es zu finden.

0:04:37.755,0:04:40.545
Wir sind die einzigen[br]Lebewesen, die das tun.

0:04:40.919,0:04:43.609
Sprachtrainierte Schimpansen[br]machen so etwas nicht,

0:04:43.609,0:04:45.345
nicht in kontrollierten Studien.

0:04:45.345,0:04:49.196
Und bitte schicken Sie mir keine E-Mails[br]über Ihre klugen Hunde und Katzen.

0:04:49.196,0:04:50.156
(Lachen)

0:04:50.156,0:04:52.384
Ich weiß, dass Sie sie haben,[br]wie ich auch.

0:04:52.384,0:04:54.994
Doch das machen sie nicht.

0:04:55.501,0:04:58.121
Aber wir machen das tatsächlich.

0:04:58.473,0:05:04.193
Wie Sie zum Beispiel wissen, wird[br]dieses rote Ding als "Apfel" bezeichnet.

0:05:04.812,0:05:07.553
Wenn ich ein Baby,

0:05:07.553,0:05:10.896
das genügend Kontakt zu einer[br]normalen Sprachgemeinschaft hatte

0:05:10.896,0:05:14.016
und sich normal entwickelt,[br]im Alter von etwa 12 Monaten frage:

0:05:14.635,0:05:18.565
"Wo ist der Apfel?",[br]wird das Baby danach suchen.

0:05:18.944,0:05:24.234
Dann können Sie es in Netzwerke tun,[br]die tatsächlich verändern, was wir tun.

0:05:24.234,0:05:28.764
Wenn Sie wüssten, dass der Name[br]für Apfel auch "jabuka" ist,

0:05:29.438,0:05:33.631
und wenn ich Sie dann bitte, sich[br]vorzustellen, wirklich durstig zu sein,

0:05:33.631,0:05:38.731
zum Kühlschrank zu gehen und eine Flasche[br]frischen Jabuka-Saft herauszunehmen,

0:05:39.146,0:05:42.898
einzuschenken und das Glas dann,[br]in der Vorstellung, zum Mund zu führen,

0:05:42.898,0:05:48.788
am Jabuka-Saft zu riechen[br]und seinen Geruch wahrzunehmen,

0:05:48.788,0:05:53.183
und dann mehrere große,[br]süße Schlucke vom Jabuka-Saft zu nehmen --

0:05:53.843,0:05:55.703
können Sie sich das vorstellen?

0:05:55.708,0:05:58.611
Wenn Sie jetzt Baumwolle[br]im Mund hätten und herausnähmen,

0:05:58.611,0:06:02.191
wäre die Baumwolle nun schwerer,[br]weil Sie bei Jabuka-Saft speicheln.

0:06:02.762,0:06:06.462
Außer wenn Sie in Kroatien leben,[br]wo Apfel "jabuka" heißt,

0:06:07.146,0:06:11.020
werden Sie es nie zuvor gehört haben,[br]bis ich alter Glatzkopf es gesagt habe.

0:06:11.020,0:06:14.190
So schnell kann das gehen!

0:06:14.714,0:06:18.226
Das ist prima, so fangen wir danach[br]an, andere Relationen zu lernen,

0:06:18.226,0:06:20.361
andere als Namen,[br]wie "vorher" und "danach",

0:06:20.361,0:06:23.111
"Ursache" und "Wirkung",[br]"größer" und "kleiner".

0:06:23.111,0:06:26.837
Und kleine Kinder lösen sich von den[br]formalen Eigenschaften von Ereignissen.

0:06:26.837,0:06:30.117
Ein Kleinkind denkt, ein Nickel [$0,05][br]sei mehr als ein Dime [$0,10]

0:06:30.117,0:06:34.255
aber ein 4, 5 oder 6-Jähriger weiß,[br]dass ein Dime mehr als ein Nickel ist.

0:06:34.684,0:06:35.734
Aber halt mal...

0:06:35.737,0:06:38.047
Wenn ein Dime größer[br]als ein Nickel sein kann,

0:06:38.703,0:06:43.433
dann kann es auch sein, dass es nicht[br]ausreicht, egal wie erfolgreich du bist.

0:06:44.158,0:06:47.318
Du solltest so viel mehr sein.

0:06:47.752,0:06:53.998
Unser Denkwerkzeug, über das wir verfügen,[br]kann sich gegen uns wenden ...

0:06:54.338,0:06:55.858
und das macht es auch.

0:06:55.858,0:06:58.749
Und was werden Sie tun,[br]wenn dies der Fall ist?

0:06:58.749,0:07:00.782
Ich möchte einige der Probleme aufzeigen,

0:07:00.782,0:07:05.622
wenn man sich beim Bremsen nur[br]auf das Denken verlassen möchte.

0:07:05.986,0:07:07.926
Nehmen wir ein Beispiel:

0:07:08.378,0:07:12.598
Ich möchte, dass Sie nicht[br]an gefüllte Donuts denken.

0:07:13.675,0:07:17.147
Wenn also dieser Gedanke auftaucht[br]oder Sie darauf schauen und das sehen,

0:07:17.147,0:07:20.233
dann sollen Sie nicht daran denken, [br]daran denken ist schlecht.

0:07:20.233,0:07:22.005
Es ist wichtig, nicht dran zu denken.

0:07:22.005,0:07:25.315
Ich schlage Ihnen vor,[br]stattdessen an Hüte zu denken.

0:07:25.734,0:07:28.584
Wenn Sie also an Donuts denken,[br]denken Sie an Hüte.

0:07:29.128,0:07:30.783
Hüte, denken Sie an Hüte.

0:07:30.783,0:07:32.633
Wenn Donuts, dann Hüte.

0:07:32.633,0:07:34.350
Hüte, Hüte.

0:07:34.350,0:07:35.990
Verstehen Sie es? Haben Sie's?

0:07:36.727,0:07:40.487
Tatsächlich, in dem Moment,[br]in dem Sie an Hüte denken,

0:07:40.487,0:07:42.942
sieht es so aus, als ob es funktioniert.

0:07:43.784,0:07:46.954
Hier hat die Zwangsstörung ihren Ursprung,

0:07:47.173,0:07:49.711
wenn wir etwas wegschieben,[br]wegschieben, wegschieben.

0:07:49.711,0:07:51.748
Es ist aber eigentlich nicht wahr --

0:07:51.748,0:07:54.077
dieser Eindruck,[br]Sie hätten es unter Kontrolle,

0:07:54.077,0:07:59.507
dass der logisch-analytische Verstand[br]den schlechten Donut eliminiert hätte.

0:08:00.833,0:08:02.707
Ich zeige Ihnen, es ist nicht wahr.

0:08:02.707,0:08:04.502
Was denken Sie, wenn ich das sage?

0:08:04.502,0:08:07.940
Schwarz ... weiß, nicht wahr?

0:08:07.940,0:08:11.280
Heiß ... kalt,

0:08:11.280,0:08:13.755
Hüte ...

0:08:13.755,0:08:15.945
(Lachen)

0:08:15.945,0:08:17.535
Donuts.

0:08:17.535,0:08:19.919
(Lachen)

0:08:19.919,0:08:22.049
So schnell geht das!

0:08:23.258,0:08:27.576
Lerne es zuerst, leite es danach ab,[br]füge es in Netzwerke ein ...

0:08:27.576,0:08:29.592
Das Netzwerk ist jetzt größer,

0:08:29.592,0:08:34.412
und nur weil Sie sagen "ist kein", heißt[br]es nicht, dass es nicht verbunden ist.

0:08:34.412,0:08:37.750
Gegensatz ist eine Bezugnahme,[br]Unterschied ist eine Bezugnahme.

0:08:38.511,0:08:41.001
Und so ist das Netzwerk größer geworden.

0:08:41.251,0:08:44.391
Und jetzt werden Sie Hüte [br]an Donuts erinnern.

0:08:44.607,0:08:46.700
Nun habe ich Ihnen[br]das in den Kopf gesetzt.

0:08:46.700,0:08:48.884
(Lachen)

0:08:49.264,0:08:51.616
Auch andere Leute setzen[br]Ihnen Dinge in den Kopf.

0:08:51.616,0:08:55.637
Es wäre nicht so übel, wenn alles im Kopf[br]von uns selbst käme, aber so ist es nicht.

0:08:55.862,0:09:00.754
Das Fernsehen, Ihre Geschwister und[br]Eltern, wenn Sie ausflippen

0:09:00.754,0:09:04.064
und Sie kritisieren, oder einfach[br]die Dinge, die Ihnen passieren;

0:09:04.064,0:09:05.420
Dinge kommen in Ihren Kopf.

0:09:05.420,0:09:07.374
Sobald sie drin sind, [br]ist das ein Thema.

0:09:07.374,0:09:08.704
Wenn ich Ihnen sagte,

0:09:08.704,0:09:10.825
-- nur um zu zeigen, wie fix das geht --

0:09:10.825,0:09:13.252
ich habe drei Zahlen,[br]die Sie erinnern sollen.

0:09:13.252,0:09:16.812
Die Leute von TED[br]und von der Davidson Academy,

0:09:17.184,0:09:18.891
oder allein die Davidson-Leute,

0:09:18.891,0:09:22.273
hätten mir das Geld dafür gegeben,[br]so dass, wenn ich Sie in einer Woche

0:09:22.273,0:09:24.677
nach den Zahlen frage,[br]die ich gleich nenne,

0:09:24.677,0:09:26.997
Sie $10.000 bekommen,[br]wenn Sie sich erinnern,

0:09:26.997,0:09:27.972
es ist also wichtig.

0:09:27.972,0:09:29.399
Hier die Zahlen:

0:09:29.399,0:09:31.289
1, 2, 3.

0:09:32.234,0:09:33.314
Nicht vergessen.

0:09:33.314,0:09:34.622
10 Riesen sind geboten.

0:09:34.622,0:09:37.540
Wenn ich Ihnen nächste Woche[br]auf die Schulter tippe und frage:

0:09:37.540,0:09:40.840
"Wie lauten die Zahlen?",[br]sagen Sie: "1, 2, 3."

0:09:40.840,0:09:43.545
Gut. Vergessen Sie es nicht,[br]es ist wirklich wichtig!

0:09:44.025,0:09:46.965
Ich habe gelogen, es gibt kein Geld.

0:09:46.965,0:09:48.635
(Lachen)

0:09:49.205,0:09:53.359
Aber zweifeln Sie etwa daran, dass Sie --[br]wenn ich nächste Woche käme und frage:

0:09:53.359,0:09:56.069
"Wie lauten die Zahlen?" --[br]es nicht wüssten?

0:09:56.236,0:09:58.896
Wie viele glauben,[br]dass Sie es nicht wüssten?

0:09:59.252,0:10:00.972
Wie wäre es in einem Monat?

0:10:01.260,0:10:04.503
Sind Sie hier so sonderbare Leute,[br]dass Sie das in einem Monat

0:10:04.503,0:10:06.843
weiterhin in ihren grauen Zellen[br]haben werden?

0:10:06.843,0:10:09.619
Haben Sie dann noch[br]1, 2, 3 im Kopf? Sicher?

0:10:10.259,0:10:11.929
Und in einem Jahr?

0:10:12.295,0:10:14.235
Gibt's hier Leute, die in einem Jahr ...

0:10:14.235,0:10:17.873
Wie wäre es auf Ihrem Sterbebett,[br]mit einem wirklich uralten Mann?

0:10:17.873,0:10:19.686
"Wie lauten die Zahlen?"

0:10:19.686,0:10:21.496
(Lachen)

0:10:21.496,0:10:23.324
"Warum?"

0:10:24.374,0:10:27.604
Einfach nur, weil ich es sagte, [br]das reicht schon aus.

0:10:27.604,0:10:30.714
Denn so funktioniert[br]das menschliche Nervensystem.

0:10:31.186,0:10:34.624
Es ist wie ein Taschenrechner,[br]der keine Minustaste hat

0:10:34.624,0:10:40.934
und keine Löschtaste, nur Plus-,[br]Istgleich und Multiplikationstasten.

0:10:40.942,0:10:42.542
Einmal drin, immer drin.

0:10:42.542,0:10:44.145
Als Psychologe sage ich Ihnen:

0:10:44.145,0:10:48.085
In der Psychologie gibt es[br]keinen Prozess des "Verlernens".

0:10:48.851,0:10:51.351
Es gibt Löschung etc.,[br]aber das sind Hemmprozesse,

0:10:51.351,0:10:52.451
kein Verlernen.

0:10:52.451,0:10:54.747
Beim nächsten Mal können[br]Sie es schneller lernen,

0:10:54.747,0:10:56.530
selbst wenn Sie es vergessen hätten.

0:10:56.530,0:10:58.760
Es muss also irgendwo vorhanden sein.

0:10:58.760,0:11:03.726
"1, 2, 3" werden für den Rest[br]Ihres Lebens in Ihrem Kopf bleiben.

0:11:03.726,0:11:05.506
(Lachen)

0:11:06.126,0:11:09.126
Aber nehmen wir an, es ginge[br]um etwas wirklich Schmerzliches --

0:11:09.772,0:11:12.472
eine Frau, die Ihnen sagt:[br]"Ich will dich nicht."

0:11:15.229,0:11:19.429
Stellen Sie sich vor, schmählich[br]betrogen worden zu sein.

0:11:20.045,0:11:23.303
Aber der Schmerz kann[br]nirgendwo anders hin.

0:11:23.303,0:11:25.193
Und wenn es Ihnen nahe kommt,

0:11:25.193,0:11:28.638
wenn die Stimme anfängt, Ihnen zu sagen,[br]Sie seien nicht liebenswert

0:11:28.638,0:11:31.338
und das Leben nicht lebenswert sei,

0:11:31.832,0:11:35.379
wenn so etwas passiert, dann werden[br]Sie die Bremse ziehen müssen.

0:11:35.379,0:11:39.119
Der kleine Spruch gibt uns[br]die Richtung vor, wo das hingehen könnte.

0:11:39.119,0:11:42.829
Es ist nicht der "Lerne-es-zuerst,[br]leite-es-danach-ab-Netzwerk"-Teil.

0:11:42.829,0:11:45.934
Sie bauen Netzwerke auf,[br]wenn Sie mit sich selbst streiten.

0:11:45.934,0:11:49.035
Richtig, wenn Sie keine Information[br]haben, sammeln Sie sie.

0:11:49.035,0:11:51.224
Wenn Sie nur flexibler[br]denken müssen, okay.

0:11:51.224,0:11:54.054
Aber bei den meisten Dingen,[br]mit denen wir wirklich kämpfen,

0:11:54.054,0:11:57.463
denken wir, wir könnten den Radierer[br]nehmen oder die Löschtaste drücken,

0:11:57.463,0:11:58.593
die aber gibt es nicht.

0:11:58.593,0:12:01.003
Aber die letzte Zeile sagt uns,[br]was wir tun können:

0:12:01.003,0:12:03.413
das verändern, was wir tun.

0:12:03.413,0:12:06.622
Sie können verändern,[br]wie Ihre Gedanken funktionieren,

0:12:06.622,0:12:09.472
was sie bewirken, wenn sie auftauchen.

0:12:10.640,0:12:11.980
Wie lauten die Zahlen?

0:12:11.980,0:12:14.289
(Lachen)

0:12:14.289,0:12:18.299
Wir reiten auf diesem Tiger[br]von Sprache und Kognition

0:12:18.310,0:12:21.643
seit der Homo sapiens existiert,[br]und wahrscheinlich taten dies

0:12:21.643,0:12:23.940
auch schon einige frühe Hominiden,

0:12:23.940,0:12:26.250
wahrscheinlich schon seit 400 000 Jahren.

0:12:26.252,0:12:28.930
Es sind nicht mehr als 2,8 Mio. Jahre,

0:12:28.930,0:12:31.090
denn Schimpansen tun das nicht.

0:12:32.157,0:12:33.437
Aber wir tun es.

0:12:33.437,0:12:36.567
Wir reiten auf dem Tiger[br]und setzen auf das Denken.

0:12:36.567,0:12:38.617
Doch wenn Sie nach etwas suchen,

0:12:38.617,0:12:41.413
was uns Ideen liefert, wie wir[br]damit umgehen sollen,

0:12:41.413,0:12:44.896
dann nicht im problemlösungs-[br]orientierten Teil unserer Kultur,

0:12:44.896,0:12:47.076
sondern in den Weisheitslehren,

0:12:47.384,0:12:49.924
in unseren spirituellen[br]und religiösen Traditionen.

0:12:50.227,0:12:53.114
Und das hilft uns, zu verstehen,[br]was den Prozess ausmacht.

0:12:53.114,0:12:54.791
Wie verändern wir, was wir tun?

0:12:54.791,0:12:58.371
Und sobald Sie das verstanden haben,[br]werden Sie auch andere Wege erkennen,

0:12:58.877,0:13:00.503
jenseits dieser Traditionen.

0:13:00.503,0:13:04.157
Dies haben wir in unserer Arbeit mit[br]der RFT und ACT erprobt.

0:13:04.157,0:13:05.965
Alles, was ich Ihnen berichte,

0:13:05.965,0:13:08.415
wurde wiederholt in Studien überprüft --

0:13:08.415,0:13:14.175
in mehreren hundert Studien zur RFT[br]und fast 1 000 Studien zur ACT.

0:13:14.185,0:13:15.942
Nehmen wir zuerst etwas,

0:13:15.942,0:13:19.272
was direkt den spirituellen[br]und religiösen Traditionen entstammt,

0:13:19.277,0:13:21.817
nämlich die bewusste[br]Achtsamkeit der Gedanken;

0:13:21.817,0:13:23.833
dies verdeutlicht das Prinzip.

0:13:24.378,0:13:26.080
Wenn jemand von Ihnen meditiert,

0:13:26.080,0:13:30.070
weiß er, dass es dabei einfach darum[br]geht, die eigenen Gedanken zu beobachten,

0:13:30.070,0:13:34.383
wie sie sich entfalten, und dabei eine[br]leidenschaftslose Haltung einzunehmen.

0:13:34.991,0:13:38.001
Sie brauchen kein religiöses[br]Drumherum, um das zu machen.

0:13:38.001,0:13:39.354
Jeder hier könnte das.

0:13:39.354,0:13:42.706
Einfach, indem Sie beobachten, wie die [br]Wolken am Himmel vorüberziehen,

0:13:42.706,0:13:46.289
und bei jedem auftauchenden Gedanken[br]setzen Sie einen auf die Wolke --

0:13:46.289,0:13:48.557
nicht schieben, die Wolke[br]hat ihr eigenes Tempo;

0:13:48.557,0:13:51.047
nicht kämpfen, Sie kontrollieren[br]die Wolken nicht;

0:13:51.047,0:13:54.493
einfach nur dort loslassen, wenn er[br]zurückkehrt, wieder einen hinzufügen.

0:13:54.493,0:13:55.953
Oder nehmen Sie etwas anderes,

0:13:55.953,0:13:58.533
wie Autos auf der Autobahn[br]oder Blätter auf dem Fluss.

0:13:58.533,0:14:01.033
Üben Sie, so entwickeln Sie[br]das Gespür dafür.

0:14:01.033,0:14:02.362
Wie ist diese Haltung?

0:14:02.362,0:14:03.604
Genau hier ist die Bremse.

0:14:03.604,0:14:08.283
Die Haltung besteht also darin, dem[br]Verstand bei seiner Arbeit zuzusehen

0:14:08.283,0:14:13.003
und dabei eine Haltung von Distanz und[br]leidenschaftsloser Neugier einzunehmen.

0:14:13.473,0:14:17.133
Gedanken nicht für bare Münze zu nehmen[br]und die Welt danach zu strukturieren,

0:14:17.133,0:14:20.578
sondern den Denkprozess live zu betrachten

0:14:20.578,0:14:25.128
und das ist auch das, was Sie bei[br]Kontemplation und Meditation machen.

0:14:26.168,0:14:29.208
So ziehen Sie die Bremse an.

0:14:29.875,0:14:34.255
Es ist, wie wenn man einer Spinne zusieht,[br]wie sie ein kleines kognitives Netz webt.

0:14:34.590,0:14:35.940
Schau mal da,

0:14:35.940,0:14:38.078
ist das nicht interessant?

0:14:38.078,0:14:39.919
So ziehen Sie die Bremse an.

0:14:39.919,0:14:44.239
Wenn es das ist, was hier vorgeht,[br]ja, dann ist das natürlich Kontemplation.

0:14:44.239,0:14:46.909
Ich empfehle es jedem,[br]es ist eine gute Sache.

0:14:46.909,0:14:50.786
Doch ich bringe gleich noch etwas,[br]das albern und eigenartig erscheinen mag,

0:14:50.786,0:14:55.296
sich aber für mich in wissenschaftlichen[br]Studien als hilfreich erwiesen hat.

0:14:55.653,0:14:57.271
Mein erster Vorschlag:

0:14:58.691,0:15:00.851
Geben Sie Ihrem Verstand einen Namen.

0:15:01.691,0:15:04.116
Hat er einen Namen, ist er[br]jemand anderes als Sie.

0:15:04.116,0:15:08.016
So können Sie ihm mit Distanz zuhören[br]und ihn beim Weiterbabbeln beobachten

0:15:08.016,0:15:09.176
und auswählen:

0:15:09.176,0:15:11.084
Lassen Sie sich davon leiten oder nicht?

0:15:11.084,0:15:13.042
Mal gibt er guten, mal schlechten Rat.

0:15:13.042,0:15:16.112
Sie müssen nicht dagegen kämpfen[br]oder ihn zum Verstummen bringen.

0:15:16.112,0:15:17.959
Sie müssen seinen Inhalt nicht ändern.

0:15:17.959,0:15:21.632
Sie sagen nur: "Okay, danke, George.[br]Was hast du noch zu sagen?

0:15:21.632,0:15:23.473
Ah, in Ordnung. Danke."

0:15:23.813,0:15:25.543
Ich nenne meinen Verstand "George".

0:15:26.013,0:15:28.898
Gefällt Ihnen "George" nicht,[br]nehmen Sie einen anderen Namen.

0:15:28.898,0:15:33.313
Wenn Sie keine Idee haben, können Sie[br]ihn auch "Herr Verstand" nennen.

0:15:33.313,0:15:35.315
So stellen Sie[br]buchstäblich Abstand her,

0:15:35.315,0:15:38.005
wenn Sie einen schmerzlichen[br]Gedanken haben.

0:15:38.005,0:15:40.639
Erkennen Sie, es ist Ihr Verstand,[br]der zu Ihnen spricht.

0:15:40.639,0:15:43.835
Teils sind es aufrichtige Gedanken,[br]oder irgendwo Gehörtes.

0:15:43.835,0:15:45.105
Wie lauten die Zahlen?

0:15:45.107,0:15:48.497
Es ist nicht unbedingt etwas,[br]wogegen Sie angehen müssen.

0:15:50.270,0:15:53.232
Wenn Sie ein Gedanke belastet,[br]hilft es, ihn zu äußern,

0:15:53.232,0:15:54.704
nicht ihn wegmachen zu wollen,

0:15:54.704,0:15:59.349
ihn einfach als das zu sehen, was er ist,[br]statt die Welt durch ihn zu betrachten:

0:15:59.349,0:16:01.469
Singen Sie den Gedanken.

0:16:02.050,0:16:04.616
Haben Sie einen typisch[br]schlechten Gedanken,

0:16:04.616,0:16:08.446
wie "Ich bin durch und durch schlecht"[br]und Sie bedrückt sind,

0:16:09.381,0:16:12.421
schlage ich vor,[br]diesen Gedanken zu singen.

0:16:13.094,0:16:16.794
Wenn es keinen anderen Vorschlag gibt,[br]wie wäre es mit "Happy Birthday"?

0:16:17.573,0:16:20.983
(Zur Melodie von "Happy Birthday)[br]"Ich bin wirklich, wirklich schlecht.

0:16:20.983,0:16:23.343
Ich bin wirklich, wirklich schlecht.

0:16:24.193,0:16:29.508
Ich bin wirklich, wirklich, wirklich,[br]ich bin wirklich, wirklich schlecht."

0:16:29.508,0:16:30.548
(hört auf zu singen)

0:16:30.548,0:16:31.488
(Lachen)

0:16:31.488,0:16:32.553
Danke, George.

0:16:32.553,0:16:34.741
(Lachen)

0:16:34.741,0:16:38.023
Es geht nicht darum, sich über Ihren[br]Verstand lächerlich zu machen.

0:16:38.023,0:16:41.463
Es soll Sie nur daran erinnern, dass es[br]sich nur um eine Stimme handelt.

0:16:41.464,0:16:42.965
Ob Sie sich darauf einlassen,

0:16:42.965,0:16:46.297
nehmen Sie Ihr Herz, Ihre Werte,[br]oder was funktioniert, als Grundlage,

0:16:46.297,0:16:49.708
nicht einfach den Autopiloten,[br]den An-Aus-Schalter,

0:16:49.708,0:16:54.161
das Klick-Klick des Lerne-es-zuerst,[br]und Leite-es-danach-ab ...

0:16:54.161,0:16:55.509
und füge es ins Netzwerk ...

0:16:55.509,0:16:58.889
Den Antworten des Problemlösungs-[br]Modus ist nicht zu trauen.

0:16:59.382,0:17:02.482
Beim Nächsten möchte ich Sie[br]bitten, sich zu beteiligen.

0:17:02.482,0:17:06.088
Sie müssen mir dabei helfen,[br]sonst sehe ich wirklich dumm aus.

0:17:06.275,0:17:07.749
Titchener hat das erfunden,

0:17:07.749,0:17:11.486
vor über 100 Jahren einer der[br]Väter der amerikanischen Psychologie,

0:17:11.486,0:17:13.866
genau genommen vor exakt 100 Jahren.

0:17:14.302,0:17:16.692
Er hatte eine Theorie über[br]Sprache und Kognition,

0:17:16.692,0:17:18.088
die darauf hinweist:

0:17:18.088,0:17:22.485
Sprache verliert ihre Bedeutung, wenn[br]man sie aus dem Kontext herausnimmt.

0:17:22.485,0:17:25.765
In öffentlichen Vorträgen[br]und Vorführungen zeigte er dies,

0:17:25.765,0:17:29.304
indem er ein Wort laut[br]und sehr schnell wiederholen ließ.

0:17:29.304,0:17:30.895
Dazu haben wir Studien gemacht.

0:17:30.895,0:17:32.922
Man erzielt ein Nachlassen der Belastung.

0:17:32.922,0:17:36.132
Die Bindung an Gedanken[br]lässt innerhalb von 30 Sek. nach.

0:17:36.530,0:17:39.579
Ich mache es nur 20 Sekunden,[br]das reicht für einen Eindruck,

0:17:39.579,0:17:42.339
und ich will die YouTube-Zuschauer[br]nicht irre machen.

0:17:42.339,0:17:44.797
Ich möchte Sie bitten, ein Wort zu nehmen.

0:17:44.797,0:17:45.797
Wir nehmen "Milch".

0:17:45.797,0:17:48.534
Warum? Weil die meisten[br]wissen, was es ist.

0:17:48.534,0:17:52.003
Nehmen Sie sich einen Moment,[br]um daran zu denken, wie Milch ist,

0:17:52.003,0:17:55.083
wie sie schmeckt, riecht und aussieht.

0:17:55.961,0:17:59.881
Kalte Milch, weiße Milch,[br]die Wahrnehmungsfunktionen.

0:18:00.235,0:18:02.794
Als Nächstes möchte ich[br]Sie bitten, mit mir,

0:18:02.794,0:18:06.864
-- ich mache mit, dann werde ich[br]so albern aussehen wie Sie --

0:18:07.439,0:18:11.299
das Wort Milch 20 Sekunden lang[br]laut und deutlich zu wiederholen

0:18:11.299,0:18:15.477
und dabei zu schauen, was mit dem weißen,[br]kalten, sahnigen, Glug-glug-Zeug passiert.

0:18:15.477,0:18:19.662
Sind Sie bereit, sich 20 Sekunden lang[br]voll zum Idioten zu machen?

0:18:19.662,0:18:20.692
Helfen Sie mir dabei.

0:18:20.692,0:18:22.407
Sind Sie bereit? Gut.

0:18:22.407,0:18:24.117
Fertig, los.

0:18:24.117,0:18:24.829
Laut.

0:18:24.829,0:18:29.699
(Alle wiederholen "Milch" 20 Sekunden.)

0:18:29.699,0:18:30.819
Noch etwas lauter!

0:18:35.159,0:18:36.659
Noch etwas schneller!

0:18:39.322,0:18:42.957
Okay, die längsten 20 Sekunden[br]des gesamten Vortrags.

0:18:42.957,0:18:44.537
(Lachen)

0:18:44.857,0:18:48.507
Was passierte mit dem weißen,[br]sahnigen, kalten Glug-glug-Zeug?

0:18:49.127,0:18:52.095
Es fing an zu verschwinden.[br]Es fing an zu verschwinden.

0:18:52.095,0:18:53.385
Und anderes tauchte auf,

0:18:53.385,0:18:56.097
etwa wie heftig es ist,[br]es immer wieder zu wiederholen.

0:18:56.097,0:18:57.665
Ihr Mund fing an, müde zu werden.

0:18:57.665,0:19:00.215
Und der schräge Klang,[br]war der nicht echt schräg?

0:19:00.295,0:19:03.941
Aber manche dieser schwierigen[br]Gedanken sind einfach nur programmiert,

0:19:03.941,0:19:05.271
wie "Was sind die Zahlen?"

0:19:05.271,0:19:06.393
1, 2, 3.

0:19:06.393,0:19:09.703
Auf eine Art sind sie[br]nichts weiter als Töne.

0:19:09.703,0:19:12.227
Daran wollen Sie Ihr Leben ausliefern?

0:19:12.580,0:19:13.750
Wirklich?

0:19:14.000,0:19:15.467
Das ist nicht ungefährlich.

0:19:15.467,0:19:17.117
Ziehen Sie die Bremse.

0:19:17.676,0:19:21.156
Tragen Sie also "schlecht" mit sich[br]herum, machen Sie die 30 Sekunden.

0:19:21.156,0:19:25.236
Es hat sich gezeigt, dass 30 nötig sind,[br]wirklich schnell für "schlecht".

0:19:26.351,0:19:30.337
Ich habe in Stanford vorgetragen, vor[br]einer großen, renommierten Gruppe.

0:19:30.337,0:19:33.796
Ich sprach über[br]die Ausgaben für Schlafmittel

0:19:33.796,0:19:36.286
und wie sie angestiegen sind.

0:19:36.764,0:19:40.367
Auf der Folie stand drei, und eigentlich[br]wollte ich "drei Milliarden" sagen,

0:19:40.367,0:19:43.720
stattdessen sagte ich: "Es ist ein [br]Anstieg auf drei Billionen Dollar."

0:19:43.720,0:19:45.282
(Lachen)

0:19:45.282,0:19:48.533
Dann ging ich ins Hotel [br]und legte mich schlafen.

0:19:48.533,0:19:52.105
Um 3 Uhr morgens fuhr ich[br]senkrecht aus dem Schlaf und sagte:

0:19:52.105,0:19:55.445
"3 Billionen Dollar, du Idiot!

0:19:55.445,0:19:56.665
(Lachen)

0:19:56.665,0:19:58.545
Das ist nicht richtig!"

0:19:58.545,0:20:01.223
Ich sprang aus dem Bett[br]und ging auf und ab.

0:20:01.223,0:20:04.387
"Sie haben es wahrscheinlich [br]aufgezeichnet, es war Stanford!"

0:20:04.387,0:20:06.377
(Lachen)

0:20:07.387,0:20:10.497
Ich sagte: "Du bist dumm,[br]wie konntest du nur so dumm sein!"

0:20:10.497,0:20:13.788
Das erinnerte mich an das Wortwiederholen.

0:20:13.788,0:20:16.727
Wenn Sie "Wie konntest du [br]nur so dumm sein!" nähmen,

0:20:16.727,0:20:19.169
hätte das zuviel Abstand,[br]was die Bedeutung erhält.

0:20:19.169,0:20:24.118
Aber stattdessen saß ich auf dem Bett[br]und sprach schnell, laut und allein:

0:20:24.118,0:20:26.515
"Dumm, dumm, dumm,[br]dumm, dumm, dumm,

0:20:26.515,0:20:28.231
dumm, dumm, dumm, dumm."

0:20:28.231,0:20:29.761
Dann ging ich schlafen.

0:20:29.761,0:20:32.143
(Lachen)

0:20:32.143,0:20:35.383
Ich empfehle das; es ist eine Bremse.

0:20:36.486,0:20:41.196
Hier ist noch etwas,[br]das sehr, sehr albern wirkt,

0:20:41.200,0:20:43.610
aber es hat einen [br]sehr drastischen Effekt.

0:20:43.610,0:20:47.348
Wenn Sie ein Gedanke belastet, sprechen[br]Sie ihn mit verschiedenen Stimmen aus,

0:20:47.348,0:20:50.517
vielleicht der Politiker,[br]den Sie am wenigsten mögen.

0:20:50.517,0:20:52.840
Keine Ahnung, wer das sein könnte.

0:20:52.840,0:20:54.529
(Lachen)

0:20:54.529,0:20:57.802
Wenn Sie das nicht wollen,[br]wie wär's mit einer Comic-Figur.

0:20:57.802,0:21:01.193
Nehmen wir einen Gedanken wie[br]"Ich bin schlecht, wirklich schlecht."

0:21:01.193,0:21:04.495
Ich versichere, es wird sich etwas[br]anders anfühlen, wenn Sie sagen:

0:21:04.505,0:21:07.885
(imitiert Donald Duck) "Ich bin schlecht. [br]Ich bin wirklich schlecht."

0:21:07.885,0:21:10.244
(Lachen)

0:21:10.244,0:21:13.025
Es geht nicht darum, den[br]Verstand lächerlich zu machen.

0:21:13.025,0:21:14.120
Nein, wirklich nicht.

0:21:14.120,0:21:17.549
Am Ende werde ich Ihnen erklären,[br]wie alles wieder zusammenkommt.

0:21:17.549,0:21:22.189
Es geht darum, etwas Abstand zu[br]gewinnen, um etwas Luft zu bekommen.

0:21:22.986,0:21:24.096
Runterfahren,

0:21:24.096,0:21:26.173
so dass Sie mehr Wahlmöglichkeiten haben.

0:21:26.173,0:21:29.179
Wenn Sie die Arbeit dann getan haben[br]und es wirklich leid sind,

0:21:29.179,0:21:32.683
bestimmter Selbstvorwürfe[br]und -bewertungen müde und überdrüssig sind

0:21:32.683,0:21:34.082
und bereit sind, loszulassen,

0:21:34.082,0:21:36.862
doch tun Sie es nicht, bevor Sie [br]dies nicht gemacht haben,

0:21:36.862,0:21:39.982
denn der letzte Schritt[br]ist eine Art öffentliche Erklärung,

0:21:39.982,0:21:44.140
mit der wir dieses tiefe,[br]dunkle Geheimnis mit anderen teilen,

0:21:44.140,0:21:49.600
denn der große Witz dabei ist, dass[br]wir alle dieselben Geheimnisse haben.

0:21:50.588,0:21:53.396
Schreiben Sie ein Etikett, das[br]Sie sich an die Brust kleben,

0:21:53.396,0:21:56.076
oder lassen Sie es[br]auf ein T-Shirt drucken.

0:21:56.081,0:21:57.811
Erleben Sie einfach, was passiert.

0:21:57.811,0:21:59.785
Tragen Sie es öffentlich.

0:21:59.785,0:22:03.480
Und ich garantiere Ihnen, das wird[br]dem Ganzen die Energie entziehen,

0:22:03.480,0:22:05.320
annähernd sofort.

0:22:05.610,0:22:10.784
Robyn Walser, ACT-Kollegin aus Palo Alto,[br]hat dies bei Veteranen entwickelt,

0:22:10.784,0:22:14.624
die mit wirklich äußerst belastenden [br]Gedanken konfrontiert sind.

0:22:14.624,0:22:17.459
Wir fordern von unseren Soldaten[br]so extreme Sachen.

0:22:17.459,0:22:21.199
Sie haben dann Wörter[br]wie "Mörder" an ihrer Brust.

0:22:22.280,0:22:26.511
Ich werde auf jeden Fall[br]nicht herumrennen,

0:22:26.511,0:22:29.871
und dies weiter mein Leben [br]bestimmen lassen -- hier.

0:22:30.153,0:22:34.400
Sie haben es fast wie[br]ein Pfadfinderabzeichen getragen.

0:22:34.400,0:22:37.648
Als ich Robyns Übung selbst[br]zum ersten Mal machte,

0:22:37.648,0:22:40.684
gab ich einen Workshop bei einem[br]Kirchenzeltlager am Lake Tahoe

0:22:40.684,0:22:42.694
und ich schrieb das Wort "fies".

0:22:43.436,0:22:47.715
Ich erinnerte mich daran, wie es war,[br]als 6-Jähriger erwischt zu werden,

0:22:47.715,0:22:51.516
als ich mit einem Brennglas[br]in El Cajon, Kalifornien, untersuchte,

0:22:51.516,0:22:55.014
wie schnell Taranteln sein können,[br]wenn man ihr Hinterteil aufheizt.

0:22:55.014,0:22:56.534
(Lachen)

0:22:56.534,0:22:59.457
Der Ausdruck auf dem Gesicht[br]meiner Mutter bis heute, wie ...

0:22:59.457,0:23:00.537
(Grimasse)

0:23:00.537,0:23:02.417
Ich bin wirklich schlecht.

0:23:02.417,0:23:05.727
Sie wissen ja, kleine Jungs tun[br]manchmal seltsame Dinge.

0:23:05.739,0:23:09.409
Natürlich, ich sollte Spinnen[br]sowas nicht antun, ich weiß das.

0:23:09.409,0:23:13.597
Aber inzwischen bin ich[br]in meinen 60ern, oder damals 50ern,

0:23:13.597,0:23:17.215
und für den Rest des Lebens[br]laufe ich mit "Ich bin fies" herum.

0:23:17.215,0:23:18.215
Echt?

0:23:18.215,0:23:20.125
Also habe ich es an meine Brust geklebt.

0:23:20.125,0:23:21.795
Aber es war echt hart.

0:23:21.795,0:23:26.807
Als wir eine Pause machten[br]und ich mir beim Koch Kaffee holte,

0:23:26.807,0:23:28.927
ging ich so, dass er es[br]nicht sehen konnte.

0:23:28.927,0:23:30.823
(Lachen)

0:23:30.823,0:23:33.871
Nun ist es ganz weg; ich kann[br]mit meiner Vergangenheit leben.

0:23:33.871,0:23:34.781
Gut.

0:23:34.781,0:23:37.354
Aber ich bin nicht fies.

0:23:37.544,0:23:40.904
Ich werde nicht den Rest meines[br]Lebens vor "fies" davonlaufen.

0:23:42.529,0:23:45.158
Etwas leichter ist[br]eine kleine Variation davon:

0:23:45.158,0:23:48.548
nämlich es im Bildschirmschoner[br]mit Wörtern darzustellen.

0:23:48.548,0:23:50.944
Nehmen Sie schwere Gedanken[br]als Bildschirmschoner.

0:23:50.944,0:23:54.360
Geben Sie sich öfter Gelegenheit,[br]sie wahrzunehmen und zu sehen:

0:23:54.360,0:23:56.760
Muss das wirklich Ihr Leben bestimmen?

0:23:56.760,0:24:00.461
Meine Studenten sind[br]in mein Büro geschlichen.

0:24:00.461,0:24:04.660
Ich bin mir sicher, dass sie es waren. [br]Jedenfalls hatte ich eine Sitzung.

0:24:04.660,0:24:06.160
Ich sehe rüber zum Computer

0:24:06.160,0:24:09.526
und dort steht: "In deinem tiefsten[br]Innern stimmt etwas nicht mit dir."

0:24:09.526,0:24:11.671
(Lachen)

0:24:11.671,0:24:13.971
Ich werde schon rausfinden,[br]wer das gemacht hat,

0:24:13.971,0:24:15.924
darauf können Sie sich verlassen.

0:24:15.924,0:24:18.124
Jemand hat sich eingeschlichen.

0:24:19.344,0:24:22.414
Ich sagte schon, dass ich ein Gefühl [br]hierfür vermitteln möchte,

0:24:22.414,0:24:26.153
und so will ich mit einem letzten von uns[br]entwickeltem Beispiel abschließen.

0:24:26.153,0:24:30.293
Sie finden es auch in[br]ACT-Selbsthilfebüchern o. Ä.

0:24:32.483,0:24:35.039
Wenn Sie etwas haben,[br]was wirklich so heftig ist

0:24:35.039,0:24:37.509
und eine lang zurückreichende[br]Geschichte hat,

0:24:38.190,0:24:40.812
stellen Sie sich so jung wie möglich vor,

0:24:40.812,0:24:43.662
wie sie so einen Gedanken o. Ä. haben.

0:24:43.662,0:24:47.267
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich[br]vorzustellen, wie Sie damals aussahen:

0:24:47.267,0:24:49.647
wie Sie Ihre Haare trugen,[br]welche Kleidung.

0:24:50.519,0:24:53.780
Und dann stellen Sie sich vor,

0:24:53.780,0:24:57.040
wie jene Worte von[br]diesem Kind gesagt werden,

0:24:57.040,0:25:00.500
vom Kind mit kindlicher Stimme.

0:25:01.596,0:25:04.374
Ich garantiere, Sie werden[br]den Stich im Herzen spüren.

0:25:04.374,0:25:06.631
Wenn Sie hören,[br]was wir uns selbst sagen,

0:25:06.631,0:25:08.789
und sie es aus dem Mund[br]eines Kindes hören,

0:25:08.789,0:25:13.576
wird es Ihnen jenes Selbstmitgefühl[br]und jene Güte entlocken,

0:25:13.576,0:25:16.436
die derartige Methoden bezwecken.

0:25:16.436,0:25:18.636
Es geht nicht ums Lächerlichmachen.

0:25:18.636,0:25:23.351
Es geht darum zu lernen, mit[br]dem Tiger "Sprache" zurechtzukommen,

0:25:23.902,0:25:28.972
und darauf zu reiten, ohne dass[br]er Sie die Klippen hinunterreißt.

0:25:30.221,0:25:32.392
Ich konnte Ihnen nur[br]ein paar Eindrücke geben,

0:25:32.392,0:25:36.312
über unsere spannenden Erkenntnisse,[br]wo die mentalen Bremsen zu finden sind.

0:25:36.573,0:25:38.652
Es geht nicht darum, etwas zu verstehen,

0:25:38.652,0:25:41.212
es zu bewerten und die[br]eigenen Gedanken zu ändern.

0:25:41.213,0:25:45.363
Es geht eher um eine selbstfürsorgliche,[br]mitfühlende Haltung sich selbst gegenüber,

0:25:45.363,0:25:48.456
sowie darum, der kleinen mentalen Spinne[br]beim Arbeiten zuzuschauen

0:25:48.456,0:25:51.866
und dabei eine Haltung leidenschaftsloser[br]Neugier einzunehmen.

0:25:52.497,0:25:54.877
Lassen Sie Ihren Verstand tun, was er tut,

0:25:54.877,0:25:58.472
aber wenn er Sie in die falsche Richtung [br]lenkt, dann finden Sie heraus,

0:25:58.472,0:26:00.662
wie Sie die mentale Bremse ziehen.

0:26:00.664,0:26:03.804
Sie brauchen diese Fertigkeit,[br]wir alle brauchen sie.

0:26:03.804,0:26:07.113
Mentale Bremsen verhindern[br]mentale Zusammenbrüche.

0:26:07.113,0:26:09.143
Ich hoffe, ich konnte[br]Ihnen nützlich sein.

0:26:09.143,0:26:09.919
Danke.

0:26:09.919,0:26:12.099
(Beifall)