WEBVTT

00:00:28.690 --> 00:00:34.194
Menschen haben das biologische
Äquivalent eines Sportwagens

00:00:34.204 --> 00:00:35.844
zwischen ihren Ohren.

00:00:35.853 --> 00:00:39.343
Und es ist wunderbar,
dass wir dieses Organ haben.

00:00:39.344 --> 00:00:44.214
Unsere Fähigkeit zu denken, planen, 
vorhersagen, bewerten, abstrahieren

00:00:44.214 --> 00:00:49.094
und zum Kreativsein erregt den Neid
aller übrigen Lebewesen.

00:00:50.077 --> 00:00:54.016
Doch würden Sie nie in einen
schnellen Sportwagen steigen

00:00:54.016 --> 00:00:58.603
und Gas geben, wenn Ihnen 
nicht zuvor jemand gezeigt hätte,

00:00:58.603 --> 00:01:02.133
wo die Bremsen sind,
und wie Sie sie verwenden.

00:01:02.865 --> 00:01:08.876
Es ist genau auch dieser Intellekt,
der uns gelegentlich in die Irre führt.

00:01:08.876 --> 00:01:10.301
Und wenn er das tut,

00:01:10.301 --> 00:01:15.711
müssen wir wissen, wie wir ihn bändigen
und die Bremse einsetzen.

00:01:16.820 --> 00:01:20.345
Dabei ist es nicht so
ohne Weiteres klar, wie das geht.

00:01:20.345 --> 00:01:24.962
Wir werden verlockt, die Bremse zu ziehen,
indem wir noch mehr aufs Gaspedal steigen

00:01:24.962 --> 00:01:27.502
und hektisch rauf und runter treten.

00:01:27.511 --> 00:01:31.931
Doch dann stellt sich heraus, dass sich
die Bremse ganz woanders befindet.

00:01:32.520 --> 00:01:37.530
Dies ist ein TEDx-Vortrag, der von
der Davidson Academy unterstützt wird,

00:01:37.534 --> 00:01:41.694
die ein wirkliches Kleinod der USA ist,

00:01:42.307 --> 00:01:44.497
eine Schule für hochbegabte Talente,

00:01:44.497 --> 00:01:52.137
wo junge Menschen ausgebildet werden, 
deren IQ 99,9% aller anderen übertrifft.

00:01:52.774 --> 00:01:57.054
Ich stehe also vor Menschen,
die in den nächsten Jahren

00:01:57.058 --> 00:02:01.918
sehr wahrscheinlich zu erheblichen
Veränderungen der Gesellschaft beitragen.

00:02:02.461 --> 00:02:04.791
Doch bin ich auch klinischer Psychologe.

00:02:05.198 --> 00:02:08.348
So weiß ich, dass ich vor
Menschen stehe, die leiden werden.

00:02:08.877 --> 00:02:10.485
Ich stehe vor Menschen,

00:02:10.485 --> 00:02:14.405
die Gedanken haben werden,
die den folgenden ziemlich ähneln:

00:02:14.984 --> 00:02:18.404
"Du bist nicht liebenswert" oder
"Das Leben ist nicht lebenswert".

00:02:19.107 --> 00:02:22.067
Oder "Bei dir stimmt etwas nicht."

00:02:22.398 --> 00:02:26.028
"Du bist schlecht", "Du bist fies."
oder "Du solltest dich schämen."

00:02:27.096 --> 00:02:32.546
Oder "Du musst einen Ausweg finden, um der
schmerzlichen Ablehnung zu entkommen

00:02:32.546 --> 00:02:36.796
oder diesem Betrug oder was immer dir
Schlimmes widerfahren ist."

00:02:37.190 --> 00:02:40.319
Und wenn sowas passiert --
und da kann man noch so klug sein --

00:02:40.319 --> 00:02:45.236
sollte man wissen, wie man
die mentale Bremse zieht.

00:02:45.236 --> 00:02:48.229
Ich möchte Ihnen von den
verblüffenden Erkenntnissen berichten,

00:02:48.229 --> 00:02:50.159
wo diese Bremsen sind.

00:02:51.825 --> 00:02:53.970
Seit 30 Jahren haben
meine Kollegen und ich

00:02:53.970 --> 00:03:00.220
Sprache und Kognition aus Sicht der
sogenannten Bezugsrahmentheorie,

00:03:00.220 --> 00:03:01.575
kurz BZT, untersucht --

00:03:01.577 --> 00:03:04.836
eine Perspektive, die ich vor
Jahrzehnten entwickelt habe

00:03:04.836 --> 00:03:10.361
und deren Erweiterung als Akzeptanz- und
Commitment-Therapie (ACT) angewandt wird,

00:03:10.361 --> 00:03:12.344
eine umfassende Methodensammlung,

00:03:12.344 --> 00:03:17.494
die wir in vielen unterschiedlichen
Bereichen menschlichen Leidens einsetzen.

00:03:17.928 --> 00:03:23.228
Ich möchte Ihnen erklären,
was Sprache und Kognition ist,

00:03:23.228 --> 00:03:26.539
und warum wir hier drinnen
etwas anderes tun

00:03:26.539 --> 00:03:29.099
als die Vögel da draußen.

00:03:29.343 --> 00:03:32.244
Denn wenn Sie das verstehen,
werden Sie ein wenig verstehen,

00:03:32.244 --> 00:03:34.244
wie man noch mehr aufs Gas tritt.

00:03:34.244 --> 00:03:36.834
Das ist aber nicht der
eigentliche Zweck des Vortrags,

00:03:36.834 --> 00:03:41.074
sondern warum man sich nicht nur
auf den Verstand verlassen kann,

00:03:41.074 --> 00:03:44.704
wenn es darum geht, diesen zu bändigen,

00:03:44.709 --> 00:03:47.769
wenn er Sie in die falsche Richtung lenkt.

00:03:48.561 --> 00:03:52.103
Man könnte 30 Jahre Forschung in
einem kleinem Spruch zusammenfassen,

00:03:52.103 --> 00:03:55.853
was ja auf gewisse Weise demütigend sein
mag, aber so ist es nun einmal.

00:03:56.263 --> 00:03:57.711
Der Spruch geht so:

00:03:57.711 --> 00:04:00.753
"Lerne es zuerst, leite danach davon ab,

00:04:00.763 --> 00:04:04.543
füge es in Netzwerke ein,
die verändern, was du tust."

00:04:04.543 --> 00:04:06.403
Das sind 30 Jahre Arbeit.

00:04:06.403 --> 00:04:08.633
(Lachen)

00:04:09.547 --> 00:04:12.160
Ich möchte erklären, was das bedeutet,

00:04:12.160 --> 00:04:15.699
und warum wir anders sind
als die Vögel draußen.

00:04:15.699 --> 00:04:20.619
Nehmen wir die ersten beiden Zeilen:
Lerne es zuerst, leite danach davon ab.

00:04:21.304 --> 00:04:24.504
Nehmen wir als das Einfachste,
den Namen eines Objekts.

00:04:24.744 --> 00:04:28.640
Sehr kleine Kinder, Menschenkinder,
lernen: Wenn etwas einen Namen hat ...

00:04:28.640 --> 00:04:32.748
Bezeichne ich das als "Buu-buu"
und frage dann: "Wo ist das Buu-buu?",

00:04:32.748 --> 00:04:36.738
wird das Kind ziemlich bald
versuchen, es zu finden.

00:04:37.755 --> 00:04:40.195
Wir sind die einzigen
Lebewesen, die das tun.

00:04:40.919 --> 00:04:43.609
Sprachtrainierte Schimpansen
machen so etwas nicht,

00:04:43.609 --> 00:04:45.345
nicht in kontrollierten Studien.

00:04:45.345 --> 00:04:49.196
Und bitte schicken Sie mir keine E-Mails
über Ihre klugen Hunde und Katzen.

00:04:49.196 --> 00:04:50.156
(Lachen)

00:04:50.156 --> 00:04:52.384
Ich weiß, dass Sie sie haben,
wie ich auch.

00:04:52.384 --> 00:04:54.994
Doch das machen sie nicht.

00:04:55.501 --> 00:04:58.121
Aber wir machen das tatsächlich.

00:04:58.473 --> 00:05:04.193
Wie Sie zum Beispiel wissen, wird
dieses rote Ding als "Apfel" bezeichnet.

00:05:04.812 --> 00:05:07.553
Wenn ich ein Baby,

00:05:07.553 --> 00:05:10.896
das genügend Kontakt zu einer
normalen Sprachgemeinschaft hatte

00:05:10.896 --> 00:05:14.016
und sich normal entwickelt,
im Alter von etwa 12 Monaten frage:

00:05:14.635 --> 00:05:18.565
"Wo ist der Apfel?",
wird das Baby danach suchen.

00:05:18.944 --> 00:05:24.234
Dann können Sie es in Netzwerke tun,
die tatsächlich verändern, was wir tun.

00:05:24.234 --> 00:05:28.764
Wenn Sie wüssten, dass der Name
für Apfel auch "jabuka" ist,

00:05:29.438 --> 00:05:33.631
und wenn ich Sie dann bitte, sich
vorzustellen, wirklich durstig zu sein,

00:05:33.631 --> 00:05:38.731
zum Kühlschrank zu gehen und eine Flasche
frischen Jabuka-Saft herauszunehmen,

00:05:39.146 --> 00:05:42.898
einzuschenken und das Glas dann,
in der Vorstellung, zum Mund zu führen,

00:05:42.898 --> 00:05:48.788
am Jabuka-Saft zu riechen
und seinen Geruch wahrzunehmen,

00:05:48.788 --> 00:05:53.183
und dann mehrere große,
süße Schlucke vom Jabuka-Saft zu nehmen --

00:05:53.843 --> 00:05:55.703
können Sie sich das vorstellen?

00:05:55.708 --> 00:05:58.611
Wenn Sie jetzt Baumwolle im Mund hätten
und herausnähmen,

00:05:58.611 --> 00:06:02.191
wäre die Baumwolle nun schwerer,
weil Sie bei Jabuka-Saft speicheln.

00:06:02.762 --> 00:06:06.462
Außer wenn Sie in Kroatien leben,
wo Apfel "jabuka" heißt,

00:06:07.146 --> 00:06:11.020
werden Sie es nie zuvor gehört haben,
bis ich alter Glatzkopf es gesagt habe.

00:06:11.020 --> 00:06:14.190
So schnell kann das gehen!

00:06:14.714 --> 00:06:18.226
Und das ist prima, so fangen wir danach
an, andere Relationen zu lernen,

00:06:18.226 --> 00:06:20.361
andere als Namen,
wie "vorher" und "danach",

00:06:20.361 --> 00:06:23.111
"Ursache" und "Wirkung",
"größer" und "kleiner".

00:06:23.111 --> 00:06:26.837
Und kleine Kinder lösen sich von den
formalen Eigenschaften von Ereignissen.

00:06:26.837 --> 00:06:30.117
Ein Kleinkind denkt, ein Nickel [$0,05]
sei mehr als ein Dime [$0,10]

00:06:30.117 --> 00:06:34.255
aber ein 4, 5 oder 6-Jähriger weiß,
dass ein Dime mehr als ein Nickel ist.

00:06:34.684 --> 00:06:35.734
Aber halt mal...

00:06:35.737 --> 00:06:38.047
Wenn ein Dime größer
als ein Nickel sein kann,

00:06:38.703 --> 00:06:43.433
dann kann es auch sein, dass es nicht
ausreicht, egal wie erfolgreich du bist.

00:06:44.158 --> 00:06:47.318
Du solltest so viel mehr sein.

00:06:47.752 --> 00:06:53.998
Unser Denkwerkzeug, über das wir verfügen,
kann sich gegen uns wenden ...

00:06:54.338 --> 00:06:55.858
und das macht es auch.

00:06:55.858 --> 00:06:58.749
Und was werden Sie tun,
wenn dies der Fall ist?

00:06:58.749 --> 00:07:00.782
Ich möchte einige der Probleme aufzeigen,

00:07:00.782 --> 00:07:05.622
wenn man sich beim Bremsen nur
auf das Denken verlassen möchte.

00:07:05.986 --> 00:07:07.926
Nehmen wir ein Beispiel:

00:07:08.378 --> 00:07:12.598
Ich möchte, dass Sie nicht
an gefüllte Donuts denken.

00:07:13.675 --> 00:07:17.147
Wenn also dieser Gedanke auftaucht
oder sie darauf schauen und das sehen,

00:07:17.147 --> 00:07:20.233
dann sollen Sie nicht daran denken, 
daran denken ist schlecht.

NOTE Paragraph

00:07:20.233 --> 00:07:22.005
Es ist wichtig, nicht dran zu denken.

00:07:22.005 --> 00:07:25.315
Ich schlage Ihnen vor,
stattdessen an Hüte zu denken.

00:07:25.734 --> 00:07:28.584
Wenn Sie also an Donuts denken,
denken Sie an Hüte.

00:07:29.128 --> 00:07:30.783
Hüte, denken Sie an Hüte.

00:07:30.783 --> 00:07:32.633
Wenn Donuts, dann Hüte.

00:07:32.633 --> 00:07:34.350
Hüte, Hüte.

00:07:34.350 --> 00:07:35.990
Verstehen Sie es? Haben Sie's?

00:07:36.727 --> 00:07:40.487
Tatsächlich, in dem Moment,
in dem Sie an Hüte denken,

00:07:40.487 --> 00:07:42.942
sieht es so aus, als ob es funktioniert.

00:07:43.784 --> 00:07:46.954
Hier hat die Zwangsstörung ihren Ursprung,

00:07:47.173 --> 00:07:49.711
wenn wir etwas wegschieben,
wegschieben, wegschieben.

00:07:49.711 --> 00:07:51.748
Es ist aber eigentlich nicht wahr --

00:07:51.748 --> 00:07:54.077
dieser Eindruck,
Sie hätten es unter Kontrolle,

00:07:54.077 --> 00:07:59.507
dass der logisch-analytische Verstand
den schlechten Donut eliminiert hätte.

00:08:00.833 --> 00:08:02.707
Ich zeige Ihnen, es ist nicht wahr.

00:08:02.707 --> 00:08:04.502
Was denken Sie, wenn ich das sage?

00:08:04.502 --> 00:08:07.940
Schwarz ... weiß, nicht wahr?

00:08:07.940 --> 00:08:11.280
Heiß ... kalt,

00:08:11.280 --> 00:08:13.755
Hüte ...

00:08:13.755 --> 00:08:15.945
(Lachen)

00:08:15.945 --> 00:08:17.535
Donuts.

00:08:17.535 --> 00:08:19.919
(Lachen)

00:08:19.919 --> 00:08:22.049
So schnell geht das!

00:08:23.258 --> 00:08:27.576
Lerne es zuerst, leite danach davon ab,
füge es in Netzwerke ein ...

00:08:27.576 --> 00:08:29.592
Das Netzwerk ist jetzt größer,

00:08:29.592 --> 00:08:34.412
und nur weil Sie sagen "ist kein", heißt
es nicht, dass es nicht verbunden ist.

00:08:34.412 --> 00:08:37.750
Gegensatz ist eine Bezugnahme,
Unterschied ist eine Bezugnahme.

00:08:38.511 --> 00:08:41.001
Und so ist das Netzwerk größer geworden.

00:08:41.251 --> 00:08:44.391
Und jetzt werden Sie Hüte 
an Donuts erinnern.

00:08:44.607 --> 00:08:46.700
Nun habe ich Ihnen
das in den Kopf gesetzt.

00:08:46.700 --> 00:08:48.884
(Lachen)

00:08:49.264 --> 00:08:51.616
Auch andere Leute setzen
Ihnen Dinge in den Kopf.

00:08:51.616 --> 00:08:55.637
Es wäre nicht so übel, wenn alles im Kopf
von uns selbst käme, aber so ist es nicht.

00:08:55.862 --> 00:09:00.754
Das Fernsehen, Ihre Geschwister und
Eltern, wenn Sie ausflippen

00:09:00.754 --> 00:09:04.064
und Sie kritisieren, oder einfach
die Dinge, die Ihnen passieren;

00:09:04.064 --> 00:09:05.420
Dinge kommen in Ihren Kopf.

00:09:05.420 --> 00:09:07.374
Sobald sie drin sind, 
ist das ein Thema.

00:09:07.374 --> 00:09:08.704
Wenn ich Ihnen sagte,

00:09:08.704 --> 00:09:10.825
-- nur um zu zeigen, wie fix das geht --

00:09:10.825 --> 00:09:13.252
ich habe drei Zahlen,
die Sie erinnern sollen.

00:09:13.252 --> 00:09:16.812
Die Leute von TED
und von der Davidson Academy,

00:09:17.184 --> 00:09:18.891
oder allein die Davidson-Leute,

00:09:18.891 --> 00:09:22.273
hätten mir das Geld dafür gegeben,
so dass, wenn ich Sie in einer Woche

00:09:22.273 --> 00:09:24.677
nach den Zahlen frage,
die ich gleich nenne,

00:09:24.677 --> 00:09:26.997
Sie $10.000 bekommen,
wenn Sie sich erinnern,

00:09:26.997 --> 00:09:27.972
es ist also wichtig.

00:09:27.972 --> 00:09:29.399
Hier die Zahlen:

00:09:29.399 --> 00:09:31.289
1, 2, 3.

00:09:32.234 --> 00:09:33.314
Nicht vergessen.

00:09:33.314 --> 00:09:34.622
10 Riesen sind geboten.

00:09:34.622 --> 00:09:37.540
Wenn ich Ihnen nächste Woche
auf die Schulter tippe und frage:

00:09:37.540 --> 00:09:40.840
"Wie lauten die Zahlen?",
sagen Sie: "1, 2, 3."

00:09:40.840 --> 00:09:43.545
Gut. Vergessen Sie es nicht,
es ist wirklich wichtig!

00:09:44.025 --> 00:09:46.965
Ich habe gelogen, es gibt kein Geld.

00:09:46.965 --> 00:09:48.635
(Lachen)

00:09:49.205 --> 00:09:53.359
Aber zweifeln Sie etwa daran, dass Sie --
wenn ich nächste Woche käme und frage:

00:09:53.359 --> 00:09:56.069
"Wie lauten die Zahlen?" --
es nicht wüssten?

00:09:56.236 --> 00:09:58.896
Wie viele glauben,
dass Sie es nicht wüssten?

00:09:59.252 --> 00:10:00.972
Wie wäre es in einem Monat?

00:10:01.260 --> 00:10:04.503
Sind Sie hier so sonderbare Leute,
dass Sie das in einem Monat

00:10:04.503 --> 00:10:06.843
weiterhin in ihren grauen Zellen
haben werden?

00:10:06.843 --> 00:10:09.619
Haben Sie dann noch
1, 2, 3 im Kopf? Sicher?

00:10:10.259 --> 00:10:11.929
Und in einem Jahr?

00:10:12.295 --> 00:10:14.235
Gibt's hier Leute, die in einem Jahr...

00:10:14.235 --> 00:10:17.873
Wie wäre es auf Ihrem Sterbebett,
mit einem wirklich uralten Mann?

00:10:17.873 --> 00:10:19.686
"Wie lauten die Zahlen?"

00:10:19.686 --> 00:10:21.496
(Lachen)

00:10:21.496 --> 00:10:23.324
"Warum?"

00:10:24.374 --> 00:10:27.604
Einfach nur, weil ich es sagte, 
das reicht schon aus.

00:10:27.604 --> 00:10:30.714
Denn so funktioniert
das menschliche Nervensystem.

00:10:31.186 --> 00:10:34.624
Es ist wie ein Taschenrechner,
der keine Minustaste hat

00:10:34.624 --> 00:10:40.934
und keine Löschtaste, nur Plus-,
Istgleich und Multiplikationstasten.

00:10:40.942 --> 00:10:42.542
Einmal drin, immer drin.

00:10:42.542 --> 00:10:44.145
Als Psychologe sage ich Ihnen:

00:10:44.145 --> 00:10:48.085
In der Psychologie gibt es
keinen Prozess des "Verlernens".

00:10:48.851 --> 00:10:51.351
Es gibt Löschung etc.,
aber das sind Hemmprozesse,

00:10:51.351 --> 00:10:52.451
kein Verlernen.

00:10:52.451 --> 00:10:54.747
Beim nächsten Mal können
Sie es schneller lernen,

00:10:54.747 --> 00:10:56.530
selbst wenn Sie es vergessen hätten.

00:10:56.530 --> 00:10:58.760
Es muss also irgendwo vorhanden sein.

00:10:58.760 --> 00:11:03.726
"1, 2, 3" werden für den Rest
Ihres Lebens in Ihrem Kopf bleiben.

00:11:03.726 --> 00:11:05.506
(Lachen)

00:11:06.126 --> 00:11:09.126
Aber nehmen wir an, es ginge
um etwas wirklich Schmerzliches --

00:11:09.772 --> 00:11:12.472
eine Frau, die Ihnen sagt:
"Ich will dich nicht."

00:11:15.229 --> 00:11:19.429
Stellen Sie sich vor, schmählich
betrogen worden zu sein.

00:11:20.045 --> 00:11:23.303
Aber der Schmerz kann
nirgendwo anders hin.

00:11:23.303 --> 00:11:25.193
Und wenn es Ihnen nahe kommt,

00:11:25.193 --> 00:11:28.638
wenn die Stimme anfängt, Ihnen zu sagen,
Sie seien nicht liebenswert

00:11:28.638 --> 00:11:31.338
und das Leben nicht lebenswert sei,

00:11:31.832 --> 00:11:35.379
wenn so etwas passiert, dann werden
Sie die Bremse ziehen müssen.

00:11:35.379 --> 00:11:39.119
Der kleine Spruch gibt uns
die Richtung vor, wo das hingehen könnte.

00:11:39.119 --> 00:11:42.829
Es ist nicht der "Lerne-es-zuerst,
leite-danach-ab-Netzwerk"-Teil.

00:11:42.829 --> 00:11:45.934
Sie bauen Netzwerke auf,
wenn Sie mit sich selbst streiten.

00:11:45.934 --> 00:11:49.035
Richtig, wenn Sie keine Information
haben, sammeln Sie sie.

00:11:49.035 --> 00:11:51.224
Wenn Sie nur flexibler
denken müssen, okay.

00:11:51.224 --> 00:11:54.054
Aber bei den meisten Dingen,
mit denen wir wirklich kämpfen,

00:11:54.054 --> 00:11:57.463
denken wir, wir könnten den Radierer
nehmen oder die Löschtaste drücken,

00:11:57.463 --> 00:11:58.593
die aber gibt es nicht.

00:11:58.593 --> 00:12:01.003
Aber die letzte Zeile sagt uns,
was wir tun können:

00:12:01.003 --> 00:12:03.413
das verändern, was wir tun.

00:12:03.413 --> 00:12:06.622
Sie können verändern,
wie Ihre Gedanken funktionieren,

00:12:06.622 --> 00:12:09.472
was sie bewirken, wenn sie auftauchen.

00:12:10.640 --> 00:12:11.980
Wie lauten die Zahlen?

00:12:11.980 --> 00:12:14.289
(Lachen)

00:12:14.289 --> 00:12:18.299
Wir reiten auf diesem Tiger
von Sprache und Kognition

00:12:18.310 --> 00:12:21.643
seit der Homo sapiens existiert,
und wahrscheinlich taten dies

00:12:21.643 --> 00:12:23.940
auch schon einige frühe Hominiden,

00:12:23.940 --> 00:12:26.250
wahrscheinlich schon seit 400 000 Jahren.

00:12:26.252 --> 00:12:28.930
Es sind nicht mehr als 2,8 Mio. Jahre,

00:12:28.930 --> 00:12:31.090
denn Schimpansen tun das nicht.

00:12:32.157 --> 00:12:33.437
Aber wir tun es.

00:12:33.437 --> 00:12:36.567
Wir reiten auf dem Tiger
und setzen auf das Denken.

00:12:36.567 --> 00:12:38.617
Doch wenn Sie nach etwas suchen,

00:12:38.617 --> 00:12:41.413
was uns Ideen liefert, wie wir
damit umgehen sollen,

00:12:41.413 --> 00:12:44.896
dann nicht im problemlösungs-
orientierten Teil unserer Kultur,

00:12:44.896 --> 00:12:47.076
sondern in den Weisheitslehren,

00:12:47.384 --> 00:12:49.924
in unseren spirituellen
und religiösen Traditionen.

00:12:50.227 --> 00:12:53.114
Und das hilft uns, zu verstehen,
was den Prozess ausmacht.

00:12:53.114 --> 00:12:54.791
Wie verändern wir, was wir tun?

00:12:54.791 --> 00:12:58.371
Und sobald Sie das verstanden haben,
werden Sie auch andere Wege erkennen,

00:12:58.877 --> 00:13:00.503
jenseits dieser Traditionen.

00:13:00.503 --> 00:13:04.157
Dies haben wir in unserer Arbeit mit
der BZT und ACT erprobt.

00:13:04.157 --> 00:13:05.965
Alles, was ich Ihnen berichte,

00:13:05.965 --> 00:13:08.415
wurde wiederholt in Studien überprüft --

00:13:08.415 --> 00:13:14.175
in mehreren hundert Studien zur BZT
und fast 1 000 Studien zur ACT.

00:13:14.185 --> 00:13:15.942
Nehmen wir zuerst etwas,

00:13:15.942 --> 00:13:19.272
was direkt den spirituellen
und religiösen Traditionen entstammt,

00:13:19.277 --> 00:13:21.817
nämlich die bewusste
Achtsamkeit der Gedanken;

00:13:21.817 --> 00:13:23.833
dies verdeutlicht das Prinzip.

00:13:24.378 --> 00:13:26.080
Wenn jemand von Ihnen meditiert,

00:13:26.080 --> 00:13:30.070
weiß er, dass es dabei einfach darum
geht, die eigenen Gedanken zu beobachten,

00:13:30.070 --> 00:13:34.383
wie sie sich entfalten, und dabei eine
leidenschaftslose Haltung einzunehmen.

00:13:34.991 --> 00:13:38.001
Sie brauchen kein religiöses
Drumherum, um das zu machen.

00:13:38.001 --> 00:13:39.354
Jeder hier könnte das.

00:13:39.354 --> 00:13:42.706
Einfach, indem Sie beobachten, wie die 
Wolken am Himmel vorüberziehen,

00:13:42.706 --> 00:13:46.269
und bei jedem auftauchenden Gedanken
setzen Sie einen auf die Wolke --

00:13:46.279 --> 00:13:48.557
nicht schieben, die Wolke
hat ihr eigenes Tempo;

00:13:48.557 --> 00:13:51.047
nicht kämpfen, Sie kontrollieren
die Wolken nicht;

00:13:51.047 --> 00:13:54.493
einfach nur dort loslassen, wenn er
zurückkehrt, wieder einen hinzufügen.

00:13:54.493 --> 00:13:55.953
Oder nehmen Sie etwas anderes,

00:13:55.953 --> 00:13:58.533
wie Autos auf der Autobahn
oder Blätter auf dem Fluss.

00:13:58.533 --> 00:14:01.033
Üben Sie, so entwickeln Sie
das Gespür dafür.

00:14:01.033 --> 00:14:02.362
Wie ist diese Haltung?

00:14:02.362 --> 00:14:03.604
Genau hier ist die Bremse.

00:14:03.604 --> 00:14:08.283
Die Haltung besteht also darin, dem
Verstand bei seiner Arbeit zuzusehen

00:14:08.283 --> 00:14:13.003
und dabei eine Haltung von Distanz und
leidenschaftsloser Neugier einzunehmen.

00:14:13.473 --> 00:14:17.133
Gedanken nicht für bare Münze zu nehmen
und die Welt danach zu strukturieren,

00:14:17.133 --> 00:14:20.578
sondern den Denkprozess live zu betrachten

00:14:20.578 --> 00:14:25.128
und das ist auch das, was Sie bei
Kontemplation und Meditation machen.

00:14:26.168 --> 00:14:29.208
So ziehen Sie die Bremse an.

00:14:29.875 --> 00:14:34.255
Es ist, wie wenn man einer Spinne zusieht,
wie sie ein kleines kognitives Netz webt.

00:14:34.590 --> 00:14:35.940
Schau mal da,

00:14:35.940 --> 00:14:38.078
ist das nicht interessant?

00:14:38.078 --> 00:14:39.919
So ziehen Sie die Bremse an.

00:14:39.919 --> 00:14:44.239
Wenn es das ist, was hier vorgeht,
ja, dann ist das natürlich Kontemplation.

00:14:44.239 --> 00:14:46.909
Ich empfehle es jedem,
es ist eine gute Sache.

00:14:46.909 --> 00:14:50.786
Doch ich bringe gleich noch etwas,
das albern und eigenartig erscheinen mag,

00:14:50.786 --> 00:14:55.296
sich aber für mich in wissenschaftlichen
Studien als hilfreich erwiesen hat.

00:14:55.653 --> 00:14:57.271
Mein erster Vorschlag:

00:14:58.691 --> 00:15:00.851
Geben Sie Ihrem Verstand einen Namen.

00:15:01.691 --> 00:15:04.116
Hat er einen Namen, ist er
jemand anderes als Sie.

00:15:04.116 --> 00:15:08.016
So können Sie ihm mit Distanz zuhören
und ihn beim Weiterbabbeln beobachten

00:15:08.016 --> 00:15:09.176
und auswählen:

00:15:09.176 --> 00:15:11.084
Lassen Sie sich davon leiten oder nicht?

00:15:11.084 --> 00:15:13.042
Mal gibt er guten, mal schlechten Rat.

00:15:13.042 --> 00:15:16.112
Sie müssen nicht dagegen kämpfen
oder ihn zum Verstummen bringen.

00:15:16.112 --> 00:15:17.959
Sie müssen seinen Inhalt nicht ändern.

00:15:17.959 --> 00:15:21.632
Sie sagen nur: "Okay, danke, George.
Was hast du noch zu sagen?

00:15:21.632 --> 00:15:23.473
Ah, in Ordnung. Danke."

00:15:23.813 --> 00:15:25.543
Ich nenne meinen Verstand "George".

00:15:26.013 --> 00:15:28.898
Gefällt Ihnen "George" nicht,
nehmen Sie einen anderen Namen.

00:15:28.898 --> 00:15:33.313
Wenn Sie keine Idee haben, können Sie
ihn auch "Herr Verstand" nennen.

00:15:33.313 --> 00:15:35.315
So stellen Sie
buchstäblich Abstand her,

00:15:35.315 --> 00:15:38.005
wenn Sie einen schmerzlichen
Gedanken haben.

00:15:38.005 --> 00:15:40.639
Erkennen Sie, es ist Ihr Verstand,
der zu Ihnen spricht.

00:15:40.639 --> 00:15:43.835
Teils sind es aufrichtige Gedanken,
oder irgendwo gehört.

00:15:43.835 --> 00:15:45.105
Wie lauten die Zahlen?

00:15:45.107 --> 00:15:48.497
Es ist nicht unbedingt etwas,
wogegen Sie angehen müssen.

00:15:50.270 --> 00:15:53.232
Wenn Sie ein Gedanke belastet,
hilft es, ihn zu äußern,

00:15:53.232 --> 00:15:54.704
nicht ihn wegmachen zu wollen,

00:15:54.704 --> 00:15:59.349
ihn einfach als das zu sehen, was er ist,
statt die Welt durch ihn zu betrachten:

00:15:59.349 --> 00:16:01.469
Singen Sie den Gedanken.

00:16:02.050 --> 00:16:04.616
Wenn Sie einen typisch
schlechten Gedanken,

00:16:04.616 --> 00:16:08.446
wie "Ich bin durch und durch schlecht"
und Sie bedrückt sind,

00:16:09.381 --> 00:16:12.421
schlage ich vor, 
diesen Gedanken zu singen.

00:16:13.094 --> 00:16:16.794
Wenn es keinen anderen Vorschlag gibt,
wie wäre es mit "Happy Birthday"?

00:16:17.573 --> 00:16:20.983
(Zur Melodie von "Happy Birthday)
"Ich bin wirklich, wirklich schlecht.

00:16:20.983 --> 00:16:23.343
Ich bin wirklich, wirklich schlecht.

00:16:24.193 --> 00:16:29.508
Ich bin wirklich, wirklich, wirklich,
ich bin wirklich, wirklich schlecht."

00:16:29.508 --> 00:16:30.548
(hört auf zu singen)

00:16:30.548 --> 00:16:31.488
(Lachen)

00:16:31.488 --> 00:16:32.553
Danke, George.

00:16:32.553 --> 00:16:34.741
(Lachen)

00:16:34.741 --> 00:16:38.023
Es geht nicht darum, sich über Ihren
Verstand lächerlich zu machen.

00:16:38.023 --> 00:16:41.463
Es soll Sie nur daran erinnern, dass es
sich nur um eine Stimme handelt.

00:16:41.464 --> 00:16:42.965
Ob Sie sich darauf einlassen,

00:16:42.965 --> 00:16:46.297
nehmen Sie Ihr Herz, Ihre Werte,
oder was funktioniert, als Grundlage,

00:16:46.297 --> 00:16:49.708
nicht einfach den Autopiloten,
den An-Aus-Schalter,

00:16:49.708 --> 00:16:54.161
das Klick-Klick des Lerne-es-zuerst,
und Leite-davon-ab ...

00:16:54.161 --> 00:16:55.469
und füg es ins Netzwerk ...

00:16:55.469 --> 00:16:58.889
Den Antworten des Problemlöse-Modus
ist nicht zu trauen.

00:16:59.382 --> 00:17:02.482
Beim Nächsten möchte ich Sie
bitten, sich zu beteiligen.

00:17:02.482 --> 00:17:06.088
Sie müssen mir dabei helfen,
sonst sehe ich wirklich dumm aus.

00:17:06.275 --> 00:17:07.749
Titchener hat das erfunden,

00:17:07.749 --> 00:17:11.486
vor über 100 Jahren einer der
Väter der amerikanischen Psychologie,

00:17:11.486 --> 00:17:13.866
genau genommen vor exakt 100 Jahren.

00:17:14.302 --> 00:17:16.692
Er hatte eine Theorie über
Sprache und Kognition,

00:17:16.692 --> 00:17:18.088
die darauf hinweist:

00:17:18.088 --> 00:17:22.485
Sprache verliert ihre Bedeutung, wenn
man sie aus dem Kontext herausnimmt.

00:17:22.485 --> 00:17:25.765
In öffentlichen Vorträgen
und Vorführungen zeigte er dies,

00:17:25.765 --> 00:17:29.304
indem er ein Wort laut
und sehr schnell wiederholen ließ.

00:17:29.304 --> 00:17:30.895
Dazu haben wir Studien gemacht.

00:17:30.895 --> 00:17:32.922
Man erzielt ein Nachlassen der Belastung.

00:17:32.922 --> 00:17:36.132
Die Bindung an Gedanken
lässt innerhalb von 30 Sek. nach.

00:17:36.530 --> 00:17:39.579
Ich mache es nur 20 Sekunden,
das reicht für einen Eindruck,

00:17:39.579 --> 00:17:42.339
und ich will die YouTube-Zuschauer
nicht irre machen.

00:17:42.339 --> 00:17:44.797
Ich möchte Sie bitten, ein Wort zu nehmen.

00:17:44.797 --> 00:17:45.797
Wir nehmen "Milch".

00:17:45.797 --> 00:17:48.534
Warum? Weil die meisten
wissen, was es ist.

00:17:48.534 --> 00:17:52.003
Nehmen Sie sich einen Moment,
um daran zu denken, wie Milch ist,

00:17:52.003 --> 00:17:55.083
wie sie schmeckt, riecht und aussieht.

00:17:55.961 --> 00:17:59.881
Kalte Milch, weiße Milch,
die Wahrnehmungsfunktionen.

00:18:00.235 --> 00:18:02.794
Als Nächstes möchte ich
Sie bitten, mit mir,

00:18:02.794 --> 00:18:06.864
-- ich mache mit, dann werde ich
so albern aussehen wie Sie --

00:18:07.439 --> 00:18:11.299
das Wort Milch 20 Sekunden lang
laut und deutlich zu wiederholen

00:18:11.299 --> 00:18:15.477
und dabei zu schauen, was mit dem weißen,
kalten, sahnigen, Glug-glug-Zeug passiert.

00:18:15.477 --> 00:18:19.662
Sind Sie bereit, sich 20 Sekunden lang
voll zum Idioten zu machen?

00:18:19.662 --> 00:18:20.692
Helfen Sie mir dabei.

00:18:20.692 --> 00:18:22.407
Sind Sie bereit? Gut.

00:18:22.407 --> 00:18:24.117
Fertig, los.

00:18:24.117 --> 00:18:24.829
Laut.

00:18:24.829 --> 00:18:29.699
(Alle wiederholen "Milch" 20 Sekunden.)

00:18:29.699 --> 00:18:30.819
Noch etwas lauter!

00:18:35.159 --> 00:18:36.659
Noch etwas schneller!

00:18:39.322 --> 00:18:42.957
Okay, die längsten 20 Sekunden
des gesamten Vortrags.

00:18:42.957 --> 00:18:44.537
(Lachen)

00:18:44.857 --> 00:18:48.507
Was passierte mit dem weißen,
sahnigen, kalten Glug-glug-Zeug?

00:18:49.127 --> 00:18:52.095
Es fing an zu verschwinden.
Es fing an zu verschwinden.

00:18:52.095 --> 00:18:53.385
Und anderes tauchte auf,

00:18:53.385 --> 00:18:56.097
etwa wie heftig es ist,
es immer wieder zu wiederholen.

00:18:56.097 --> 00:18:57.665
Ihr Mund fing an, müde zu werden.

00:18:57.665 --> 00:19:00.215
Und der schräge Klang,
war der nicht echt schräg?

00:19:00.295 --> 00:19:03.941
Aber manche dieser schwierigen
Gedanken sind einfach nur programmiert,

00:19:03.941 --> 00:19:05.271
wie "Was sind die Zahlen?"

00:19:05.271 --> 00:19:06.393
1, 2, 3.

00:19:06.393 --> 00:19:09.703
Auf eine Art sind sie
nichts weiter als Töne.

00:19:09.703 --> 00:19:12.227
Daran wollen Sie Ihr Leben ausliefern?

00:19:12.580 --> 00:19:13.750
Wirklich?

00:19:14.000 --> 00:19:15.467
Das ist nicht ungefährlich.

00:19:15.467 --> 00:19:17.117
Ziehen Sie die Bremse.

00:19:17.676 --> 00:19:21.156
Tragen Sie also "schlecht" mit sich
herum, machen Sie die 30 Sekunden.

00:19:21.156 --> 00:19:25.236
Es hat sich gezeigt, dass 30 nötig sind,
wirklich schnell für "schlecht".

00:19:26.351 --> 00:19:30.337
Ich habe in Stanford vorgetragen, vor
einer großen, renommierten Gruppe.

00:19:30.337 --> 00:19:33.796
Ich sprach über
die Ausgaben für Schlafmittel

00:19:33.796 --> 00:19:36.286
und wie sie angestiegen sind.

00:19:36.764 --> 00:19:40.367
Auf der Folie stand drei, und eigentlich
wollte ich "drei Milliarden" sagen,

00:19:40.367 --> 00:19:43.720
stattdessen sagte ich: "Es ist ein 
Anstieg auf drei Billionen Dollar."

00:19:43.720 --> 00:19:45.282
(Lachen)

00:19:45.282 --> 00:19:48.533
Dann ging ich ins Hotel 
und legte mich schlafen.

00:19:48.533 --> 00:19:52.105
Um 3 Uhr morgens fuhr ich
senkrecht aus dem Schlaf und sagte:

00:19:52.105 --> 00:19:55.445
"3 Billionen Dollar, du Idiot!

00:19:55.445 --> 00:19:56.665
(Lachen)

00:19:56.665 --> 00:19:58.545
Das ist nicht richtig!"

00:19:58.545 --> 00:20:01.223
Ich sprang aus dem Bett
und ging auf und ab.

00:20:01.223 --> 00:20:04.387
"Sie haben es wahrscheinlich 
aufgezeichnet, es war Stanford!"

00:20:04.387 --> 00:20:06.377
(Lachen)

00:20:07.387 --> 00:20:10.497
Ich sagte: "Du bist dumm,
wie konntest du nur so dumm sein!"

00:20:10.497 --> 00:20:13.788
Das erinnerte mich an das Wortwiederholen.

00:20:13.788 --> 00:20:16.727
Wenn Sie "Wie konntest du 
nur so dumm sein!" nähmen,

00:20:16.727 --> 00:20:19.169
hätte das zuviel Abstand,
was die Bedeutung erhält.

00:20:19.169 --> 00:20:24.118
Aber stattdessen saß ich auf dem Bett
und sprach schnell, laut und allein:

00:20:24.118 --> 00:20:26.515
"Dumm, dumm, dumm,
dumm, dumm, dumm,

00:20:26.515 --> 00:20:28.231
dumm, dumm, dumm, dumm."

00:20:28.231 --> 00:20:29.761
Dann ging ich schlafen.

00:20:29.761 --> 00:20:32.143
(Lachen)

00:20:32.143 --> 00:20:35.383
Ich empfehle das; es ist eine Bremse.

00:20:36.486 --> 00:20:41.196
Hier ist noch etwas,
das sehr, sehr albern wirkt,

00:20:41.200 --> 00:20:43.610
aber es hat einen 
sehr drastischen Effekt.

00:20:43.610 --> 00:20:47.348
Wenn Sie ein Gedanke belastet, sprechen
Sie ihn mit verschiedenen Stimmen aus,

00:20:47.348 --> 00:20:50.517
vielleicht der Politiker,
den Sie am wenigsten mögen.

00:20:50.517 --> 00:20:52.840
Keine Ahnung, wer das sein könnte.

00:20:52.840 --> 00:20:54.529
(Lachen)

00:20:54.529 --> 00:20:57.802
Wenn Sie das nicht wollen,
wie wär's mit einer Comic-Figur.

00:20:57.802 --> 00:21:01.193
Nehmen wir einen Gedanken wie
"Ich bin schlecht, wirklich schlecht."

00:21:01.193 --> 00:21:04.495
Ich versichere, es wird sich etwas
anders anfühlen, wenn Sie sagen:

00:21:04.505 --> 00:21:07.885
(imitiert Donald Duck) "Ich bin schlecht. 
Ich bin wirklich schlecht."

00:21:07.885 --> 00:21:10.244
(Lachen)

00:21:10.244 --> 00:21:13.025
Es geht nicht darum, den
Verstand lächerlich zu machen.

00:21:13.025 --> 00:21:14.120
Nein, wirklich nicht.

00:21:14.120 --> 00:21:17.549
Am Ende werde ich Ihnen erklären,
wie alles wieder zusammenkommt.

00:21:17.549 --> 00:21:22.189
Es geht darum, etwas Abstand zu
gewinnen, um etwas Luft zu bekommen.

00:21:22.986 --> 00:21:24.096
Runterfahren,

00:21:24.096 --> 00:21:26.173
so dass Sie mehr Wahlmöglichkeiten haben.

00:21:26.173 --> 00:21:29.179
Wenn Sie die Arbeit dann getan haben
und es wirklich leid sind,

00:21:29.179 --> 00:21:32.683
bestimmter Selbstvorwürfe
und -bewertungen müde und überdrüssig sind

00:21:32.683 --> 00:21:34.082
und bereit sind, loszulassen,

00:21:34.082 --> 00:21:36.862
doch tun Sie es nicht, bevor Sie 
dies nicht gemacht haben,

00:21:36.862 --> 00:21:39.982
denn der letzte Schritt
ist eine Art öffentliche Erklärung,

00:21:39.982 --> 00:21:44.140
mit der wir dieses tiefe,
dunkle Geheimnis mit anderen teilen,

00:21:44.140 --> 00:21:49.600
denn der große Witz dabei ist, dass
wir alle dieselben Geheimnisse haben.

00:21:50.588 --> 00:21:53.396
Schreiben Sie ein Etikett, das
Sie sich an die Brust kleben,

00:21:53.396 --> 00:21:56.076
oder lassen Sie es
auf ein T-Shirt drucken.

00:21:56.081 --> 00:21:57.811
Erleben Sie einfach, was passiert.

00:21:57.811 --> 00:21:59.785
Tragen Sie es öffentlich.

00:21:59.785 --> 00:22:03.480
Und ich garantiere Ihnen, das wird
dem Ganzen die Energie entziehen,

00:22:03.480 --> 00:22:05.320
annähernd sofort.

00:22:05.610 --> 00:22:10.784
Robyn Walser, ACT-Kollegin aus Palo Alto,
hat dies bei Veteranen entwickelt,

00:22:10.784 --> 00:22:14.624
die mit wirklich äußerst belastenden 
Gedanken konfrontiert sind.

00:22:14.624 --> 00:22:17.459
Wir fordern von unseren Soldaten
so extreme Sachen.

00:22:17.459 --> 00:22:21.199
Sie haben dann Wörter
wie "Mörder" an ihrer Brust.

00:22:22.280 --> 00:22:26.511
Ich werde auf jeden Fall
nicht herumrennen,

00:22:26.511 --> 00:22:29.871
und dies weiter mein Leben 
bestimmen lassen -- hier.

00:22:30.153 --> 00:22:34.400
Sie haben es fast wie
ein Pfadfinderabzeichen getragen.

00:22:34.400 --> 00:22:37.648
Als ich Robyns Übung selbst
zum ersten Mal machte,

00:22:37.648 --> 00:22:40.684
gab ich einen Workshop bei einem
Kirchenzeltlager am Lake Tahoe

00:22:40.684 --> 00:22:42.694
und ich schrieb das Wort "fies".

00:22:43.436 --> 00:22:47.715
Ich erinnerte mich daran, wie es war,
als 6-Jähriger erwischt zu werden,

00:22:47.715 --> 00:22:51.516
als ich mit einem Brennglas
in El Cajon, Kalifornien, untersuchte,

00:22:51.516 --> 00:22:55.014
wie schnell Taranteln sein können,
wenn man ihr Hinterteil aufheizt.

00:22:55.014 --> 00:22:56.534
(Lachen)

00:22:56.534 --> 00:22:59.457
Der Ausdruck auf dem Gesicht
meiner Mutter bis heute, wie ...

00:22:59.457 --> 00:23:00.537
(Grimasse)

00:23:00.537 --> 00:23:02.417
Ich bin wirklich schlecht.

00:23:02.417 --> 00:23:05.727
Sie wissen ja, kleine Jungs tun
manchmal seltsame Dinge.

00:23:05.739 --> 00:23:09.409
Natürlich, ich sollte Spinnen
sowas nicht antun, ich weiß das.

00:23:09.409 --> 00:23:13.597
Aber inzwischen bin ich
in meinen 60ern, oder damals 50ern,

00:23:13.597 --> 00:23:17.215
und für den Rest des Lebens
laufe ich mit "Ich bin fies" herum.

00:23:17.215 --> 00:23:18.215
Echt?

00:23:18.215 --> 00:23:20.125
Also habe ich es an meine Brust geklebt.

00:23:20.125 --> 00:23:21.795
Aber es war echt hart.

00:23:21.795 --> 00:23:26.807
Als wir eine Pause machten
und ich mir beim Koch Kaffee holte,

00:23:26.807 --> 00:23:28.927
ging ich so, dass er es
nicht sehen konnte.

00:23:28.927 --> 00:23:30.823
(Lachen)

00:23:30.823 --> 00:23:33.871
Nun ist es ganz weg; ich kann
mit meiner Vergangenheit leben.

00:23:33.871 --> 00:23:34.781
Gut.

00:23:34.781 --> 00:23:37.354
Aber ich bin nicht fies.

00:23:37.544 --> 00:23:40.904
Ich werde nicht den Rest meines
Lebens vor "fies" davonlaufen.

00:23:42.529 --> 00:23:45.158
Etwas leichter ist
eine kleine Variation davon:

00:23:45.158 --> 00:23:48.548
nämlich es im Bildschirmschoner
mit Wörtern darzustellen.

00:23:48.548 --> 00:23:50.944
Nehmen Sie schwere Gedanken
als Bildschirmschoner.

00:23:50.944 --> 00:23:54.360
Geben Sie sich öfter Gelegenheit,
sie wahrzunehmen und zu sehen:

00:23:54.360 --> 00:23:56.760
Muss das wirklich Ihr Leben bestimmen?

00:23:56.760 --> 00:24:00.461
Meine Studenten sind
in mein Büro geschlichen.

00:24:00.461 --> 00:24:04.660
Ich bin mir sicher, dass sie es waren. 
Jedenfalls hatte ich eine Sitzung.

00:24:04.660 --> 00:24:06.160
Ich sehe rüber zum Computer

00:24:06.160 --> 00:24:09.526
und dort steht: "In deinem tiefsten
Innern stimmt etwas nicht mit dir."

00:24:09.526 --> 00:24:11.671
(Lachen)

00:24:11.671 --> 00:24:13.971
Ich werde schon rausfinden,
wer das gemacht hat,

00:24:13.971 --> 00:24:15.924
darauf können Sie sich verlassen.

00:24:15.924 --> 00:24:18.124
Jemand hat sich eingeschlichen.

00:24:19.344 --> 00:24:22.414
Ich sagte schon, dass ich ein Gefühl 
hierfür vermitteln möchte,

00:24:22.414 --> 00:24:26.153
und so will ich mit einem letzten von uns
entwickeltem Beispiel abschließen.

00:24:26.153 --> 00:24:30.293
Sie finden es auch in
ACT-Selbsthilfebüchern o. Ä.

00:24:32.483 --> 00:24:35.039
Wenn Sie etwas haben,
was wirklich so heftig ist

00:24:35.039 --> 00:24:37.509
und eine lang zurückreichende
Geschichte hat,

00:24:38.190 --> 00:24:40.812
stellen Sie sich so jung wie möglich vor,

00:24:40.812 --> 00:24:43.662
wie sie so einen Gedanken o. Ä. haben.

00:24:43.662 --> 00:24:47.267
Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich
vorzustellen, wie Sie damals aussahen:

00:24:47.267 --> 00:24:49.647
wie Sie Ihre Haare trugen,
welche Kleidung.

00:24:50.519 --> 00:24:53.780
Und dann stellen Sie sich vor,

00:24:53.780 --> 00:24:57.040
wie jene Worte von
diesem Kind gesagt werden,

00:24:57.040 --> 00:25:00.500
vom Kind mit kindlicher Stimme.

00:25:01.596 --> 00:25:04.374
Ich garantiere, Sie werden
den Stich im Herzen spüren.

00:25:04.374 --> 00:25:06.631
Wenn Sie hören,
was wir uns selbst sagen,

00:25:06.631 --> 00:25:08.789
und sie es aus dem Mund
eines Kindes hören,

00:25:08.789 --> 00:25:13.576
wird es Ihnen jenes Selbstmitgefühl
und jene Güte entlocken,

00:25:13.576 --> 00:25:16.436
die derartige Methoden bezwecken.

00:25:16.436 --> 00:25:18.636
Es geht nicht ums Lächerlichmachen.

00:25:18.636 --> 00:25:23.351
Es geht darum zu lernen, mit
dem Tiger "Sprache" zurechtzukommen,

00:25:23.902 --> 00:25:28.972
und darauf zu reiten, ohne dass
er Sie die Klippen hinunterreißt.

00:25:30.221 --> 00:25:32.392
Ich konnte Ihnen nur
ein paar Eindrücke geben,

00:25:32.392 --> 00:25:36.312
über unsere spannenden Erkenntnisse,
wo die mentalen Bremsen zu finden sind.

00:25:36.573 --> 00:25:38.652
Es geht nicht darum, etwas zu verstehen,

00:25:38.652 --> 00:25:41.212
es zu bewerten und die
eigenen Gedanken zu ändern.

00:25:41.213 --> 00:25:45.363
Es geht eher um eine selbstfürsorgliche,
mitfühlende Haltung sich selbst gegenüber,

00:25:45.363 --> 00:25:48.456
sowie darum, der kleinen mentalen Spinne
beim Arbeiten zuzuschauen

00:25:48.456 --> 00:25:51.866
und dabei eine Haltung leidenschaftsloser
Neugier einzunehmen.

00:25:52.497 --> 00:25:54.837
Lassen Sie Ihren Verstand tun, was er tut,

00:25:54.852 --> 00:25:58.472
aber wenn er Sie in die falsche Richtung 
lenkt, dann finden Sie heraus,

00:25:58.472 --> 00:26:00.662
wie Sie die mentale Bremse ziehen.

00:26:00.664 --> 00:26:03.804
Sie brauchen diese Fertigkeit,
wir alle brauchen sie.

00:26:03.804 --> 00:26:07.113
Mentale Bremsen verhindern
mentale Zusammenbrüche.

00:26:07.113 --> 00:26:09.143
Ich hoffe, ich konnte
Ihnen nützlich sein.

00:26:09.143 --> 00:26:09.919
Danke.

00:26:09.919 --> 00:26:12.099
(Beifall)