WEBVTT

00:00:15.080 --> 00:00:18.758
Como educadora 
de trabajo social y exmédica,

00:00:18.758 --> 00:00:23.453
me interesa generar y sostener
la capacidad mental y emocional

00:00:23.454 --> 00:00:27.062
de quienes trabajan duro ayudando a otros.

00:00:27.402 --> 00:00:31.293
Imaginen, por ejemplo,
el día a día de una trabajadora social.

00:00:31.293 --> 00:00:33.257
La llamaré Kerry.

00:00:33.257 --> 00:00:36.049
Un día típico para ella empezaría así.

00:00:36.229 --> 00:00:38.209
Por la mañana revisa su correo,

00:00:38.209 --> 00:00:40.227
y la interrupten abruptamente

00:00:40.227 --> 00:00:43.685
porque un cliente necesita
un refugio de emergencia.

00:00:43.745 --> 00:00:46.035
Ella se encarga de la situación

00:00:46.035 --> 00:00:49.485
y empieza el proceso
de solicitar una subvención

00:00:49.485 --> 00:00:52.332
que financiará el alojamiento
a través de su representación.

00:00:52.342 --> 00:00:55.845
Así habría menos veteranos en las calles,

00:00:55.845 --> 00:01:00.857
más madres solteras y sus hijos
tendrían un lugar seguro donde dormir.

00:01:01.487 --> 00:01:06.090
Por la tarde va a terapia de grupo,

00:01:06.090 --> 00:01:10.406
donde escucha emotivas historias
de traumas y abusos

00:01:10.406 --> 00:01:13.362
de las mujeres supervivientes
de violencia doméstica.

00:01:13.632 --> 00:01:17.347
Les ofrece su conocimiento
e intervención como trabajadora social

00:01:17.537 --> 00:01:20.071
y les proporciona consuelo y fortaleza

00:01:20.091 --> 00:01:23.793
para que puedan ponerse de nuevo en pie.

00:01:24.754 --> 00:01:27.456
Al final del día,
ha visto a muchos clientes,

00:01:27.706 --> 00:01:30.174
ha escuchado muchas historias
y está agotada.

00:01:31.044 --> 00:01:33.633
Ha dado todo de sí.

00:01:33.765 --> 00:01:38.437
Entregó su conocimiento, su intervención,
su tiempo y sus recursos

00:01:38.437 --> 00:01:40.575
de la mejor forma posible.

00:01:40.945 --> 00:01:43.932
Es un día atareado y estresante.

00:01:44.022 --> 00:01:46.578
Y muchos días son así para Kerry

00:01:46.948 --> 00:01:48.964
y para los trabajores sociales en general.

00:01:49.014 --> 00:01:53.447
De hecho, los trabajadores sociales
sufren a menudo de agotamiento.

00:01:53.987 --> 00:01:58.189
Y aunque sé que no todos Uds.
son trabajadores sociales,

00:01:58.189 --> 00:02:00.201
y aún no puedo entender el porqué,

00:02:00.201 --> 00:02:01.231
(Risas)

00:02:01.231 --> 00:02:03.895
probablemente, a menudo,

00:02:03.895 --> 00:02:08.320
también experimentan intensos
períodos de estrés en sus vidas.

00:02:08.820 --> 00:02:12.179
Hoy quiero hablarles
de una práctica ancestral

00:02:12.754 --> 00:02:19.499
que pueden usar para ampliar aún más
su capacidad para lidiar con el estrés.

00:02:19.499 --> 00:02:21.271
Se llama "atención plena".

00:02:22.471 --> 00:02:26.160
En pocas palabras,

00:02:26.160 --> 00:02:29.695
se trata de la habilidad
de permanecer en el presente.

00:02:29.955 --> 00:02:33.839
De hecho, es la habilidad
de concentrarse tanto en el presente

00:02:33.839 --> 00:02:37.722
que uno es capaz de evaluar
sus pensamientos sin prejuicios.

00:02:38.242 --> 00:02:41.757
He aquí tres razones por las que creo

00:02:41.757 --> 00:02:46.391
que la atención plena puede ampliar
la capacidad de manejar la presión,

00:02:46.391 --> 00:02:49.281
sobre todo en la ardua
tarea de ayudar a otros.

00:02:49.471 --> 00:02:52.838
Puede ampliar la habilidad
de asumir la presión

00:02:52.838 --> 00:02:55.345
de una forma más sana.

00:02:55.775 --> 00:02:57.784
Yo descubrí la atención plena

00:02:57.784 --> 00:03:02.060
cuando experimenté un intenso
período de estrés en mi vida.

00:03:02.360 --> 00:03:05.649
No me gustaba cómo me hacía sentir,

00:03:05.649 --> 00:03:08.692
cómo los demás me percibían

00:03:08.692 --> 00:03:11.121
ni cómo reaccionaba.

00:03:12.215 --> 00:03:17.525
La atención plena me permitió
estar calmada, sentirme presente

00:03:17.525 --> 00:03:18.943
y ser capaz de evaluar

00:03:18.943 --> 00:03:23.097
mis acciones, sentimientos y pensamientos.

00:03:24.297 --> 00:03:26.832
Miren, por ejemplo, esta imagen.

00:03:27.212 --> 00:03:28.995
Se la ve borrosa.

00:03:29.395 --> 00:03:32.889
Así es como nos sentimos
cuando estamos bajo un gran estrés:

00:03:32.889 --> 00:03:34.366
en un desorden borroso.

00:03:34.366 --> 00:03:38.427
Nuestros pensamientos van y vienen,

00:03:38.427 --> 00:03:39.807
y estamos desconcentrados.

00:03:39.807 --> 00:03:43.152
La vida se siente caótica y confusa.

00:03:43.942 --> 00:03:46.383
La atención plena nos ayuda a alejarnos

00:03:46.383 --> 00:03:49.464
y a ver ese borroso desorden
desde una distancia.

00:03:49.464 --> 00:03:51.610
La vida se vuelve más nítida,

00:03:51.610 --> 00:03:54.390
nuestros pensamientos
empiezan a organizarse

00:03:54.390 --> 00:03:58.623
y vemos nuestra vida con más claridad.

00:04:00.173 --> 00:04:04.152
Primero, la atención plena puede
extender y generar la capacidad

00:04:04.152 --> 00:04:07.345
de ayudar a los demás
y quitarles el estrés

00:04:07.345 --> 00:04:11.973
porque nos ayuda a experimentar
nuestro estrés de forma diferente.

00:04:12.543 --> 00:04:15.966
El Dr. Jon Kabat-Zinn
es un investigador de Massachusetts,

00:04:15.966 --> 00:04:17.306
y fue el primero

00:04:17.306 --> 00:04:20.974
en occidentalizar y secularizar
la práctica de la atención plena,

00:04:20.974 --> 00:04:24.670
pues, originalmente, procede
de la corriente religiosa del budismo.

00:04:25.500 --> 00:04:26.616
Durante ocho semanas,

00:04:26.616 --> 00:04:31.265
sus pacientes con dolores crónicos
derivados de problemas de salud

00:04:31.895 --> 00:04:33.847
practicaron la atención plena.

00:04:33.847 --> 00:04:35.261
Y tras las ocho semanas,

00:04:35.261 --> 00:04:38.324
los pacientes aseguraron
que sufrieron menos dolor

00:04:38.324 --> 00:04:42.323
y menos intensidad
de la cronicidad del dolor.

00:04:42.323 --> 00:04:45.970
El dolor, en general,
ya no era lo más preocupante.

00:04:46.390 --> 00:04:48.964
El problema de salud
de los enfermos no cambió,

00:04:48.964 --> 00:04:51.886
pero la experiencia con el dolor sí.

00:04:52.476 --> 00:04:55.135
En este estudio del que soy parte,

00:04:55.365 --> 00:04:57.928
creé un programa de seis semanas

00:04:58.262 --> 00:05:02.875
que sigue prácticas
de atención plena cristianas.

00:05:03.575 --> 00:05:07.416
Les pedí a los estudiantes
que escucharan mis módulos

00:05:07.486 --> 00:05:09.837
en sus teléfonos o portátiles,

00:05:09.837 --> 00:05:15.037
y que informaran sobre sus niveles
de estrés antes y después del programa.

00:05:15.507 --> 00:05:22.055
Informaron menores niveles de estrés
y mayores niveles de atención plena.

00:05:22.055 --> 00:05:27.194
Sus pensamientos estaban más enfocados
como resultado de esta práctica.

00:05:27.949 --> 00:05:31.455
La atención plena nos permite
experimentar el estrés de forma diferente.

00:05:31.455 --> 00:05:32.906
Las cosas no cambian.

00:05:32.906 --> 00:05:35.579
La vida de estos estudiantes
aún estaban afectadas

00:05:35.579 --> 00:05:38.569
por la presión académica
y situaciones personales,

00:05:38.569 --> 00:05:42.781
pero la experiencia con el dolor cambió.

00:05:43.811 --> 00:05:46.059
Mi segunda razón explica

00:05:46.119 --> 00:05:49.042
que la atención plena
ayuda a manejar el estrés:

00:05:49.572 --> 00:05:51.860
nos ayuda a tomar mejores decisiones.

00:05:52.290 --> 00:05:55.206
Cuando nos enfrentamos
a situaciones difíciles

00:05:55.513 --> 00:05:59.459
y debemos asumir
la responsabilidad ante una crisis

00:05:59.459 --> 00:06:03.140
o simplemente dar un paso
en la dirección correcta,

00:06:03.140 --> 00:06:05.662
la atención plena puede aclarar
nuestros pensamientos.

00:06:05.662 --> 00:06:07.577
Y en lugar de tener un desorden caótico,

00:06:07.577 --> 00:06:13.613
podemos priorizar nuestros valores,
integrar partes de nosotros mismos

00:06:13.613 --> 00:06:18.116
y actuar congruentemente
con quienes somos.

00:06:18.646 --> 00:06:22.308
El congresista Tim Ryan de Ohio
entiende esto muy bien.

00:06:22.698 --> 00:06:23.981
Como legislador,

00:06:23.981 --> 00:06:29.446
entiende que una buena política requiere
una mente aguda y un buen corazón.

00:06:29.866 --> 00:06:36.769
De hecho, él dirige las prácticas
de atención plena en el Congreso.

00:06:37.459 --> 00:06:40.937
Ahora imaginen por un momento

00:06:40.937 --> 00:06:44.129
a republicanos y a demócratas
en la misma sala

00:06:44.129 --> 00:06:46.028
bajo la felicidad de la atención plena.

00:06:46.028 --> 00:06:50.902
Es una excelente escena
que necesitamos mucho hoy en día.

00:06:52.032 --> 00:06:55.076
El congresista Ryan usa la atención plena,

00:06:55.076 --> 00:06:59.060
y habló de ello con Anderson Cooper
en un episodio de 60 minutos

00:06:59.060 --> 00:07:04.131
sobre cómo esta práctica lo ayudó
a prevenir el agotamiento,

00:07:04.131 --> 00:07:08.415
ya que el estrés y el trabajo
de legislar es muy intenso.

00:07:08.725 --> 00:07:12.329
Esto lo ayudó a acercarse
al partido opuesto

00:07:12.329 --> 00:07:15.356
y tenderle la mano
a quienes piensan diferente

00:07:15.356 --> 00:07:17.383
para crear buenas políticas,

00:07:17.383 --> 00:07:20.001
previendo su desarrollo

00:07:20.001 --> 00:07:23.223
en la vida cotidiana de la gente
a la que están destinadas.

00:07:23.333 --> 00:07:28.427
La atención plena nos permite
ser más compasivos;

00:07:28.930 --> 00:07:32.938
en lugar de reaccionar, ser más empáticos;

00:07:33.514 --> 00:07:37.959
en lugar de discrepar, ser más solidarios;

00:07:38.319 --> 00:07:42.124
en lugar de ser egocéntricos,
ser más conscientes.

00:07:42.224 --> 00:07:44.435
Estos son los beneficios 
de la atención plena.

00:07:44.625 --> 00:07:48.501
La atención plena
genera compasión por otros,

00:07:48.501 --> 00:07:51.904
y cuando conocemos
las necesidades de los demás,

00:07:51.904 --> 00:07:56.179
nuestras decisiones no se centran
tanto en la reacción,

00:07:56.179 --> 00:08:01.879
sino en qué impacto
tendrán esas decisiones

00:08:01.879 --> 00:08:04.940
y en cómo ayudarán o dificultarán
el proceso de sanación

00:08:04.940 --> 00:08:09.101
para la sociedad,
la organización o las relaciones.

00:08:10.273 --> 00:08:11.670
Así que los invito

00:08:11.670 --> 00:08:14.348
a hacer un ejercicio conmigo
por unos momentos

00:08:14.348 --> 00:08:16.742
para que experimenten lo que digo.

00:08:17.022 --> 00:08:18.421
Cierren los ojos

00:08:18.781 --> 00:08:22.054
y respiren profundamente tres veces.

00:08:22.454 --> 00:08:26.863
Inhalen y llenen sus pulmones.

00:08:27.315 --> 00:08:31.919
Imaginen que inhalan un aire
muy limpio, puro y bueno,

00:08:31.919 --> 00:08:34.431
dejen que nutra su cuerpo,

00:08:34.431 --> 00:08:36.292
y ahora exhalen.

00:08:36.852 --> 00:08:38.932
Inhalen una segunda vez

00:08:38.932 --> 00:08:43.112
y llenen las zonas tensas de su cuerpo.

00:08:43.342 --> 00:08:47.758
Puede ser el estómago,
los hombros o el cuello,

00:08:48.058 --> 00:08:50.397
donde a menudo hay tensión.

00:08:50.807 --> 00:08:52.018
Relájense

00:08:52.334 --> 00:08:53.457
y exhalen.

00:08:53.871 --> 00:08:55.787
Y con la tercera inhalación,

00:08:55.787 --> 00:08:59.472
hagan lo mismo e imaginen
su respiración con un color de pureza.

00:08:59.472 --> 00:09:03.387
Otra vez, dejen que pase
por las zonas tensas,

00:09:03.387 --> 00:09:05.824
alivien el dolor,

00:09:06.614 --> 00:09:08.611
acepten la relajación,

00:09:09.211 --> 00:09:10.351
y exhalen.

00:09:11.476 --> 00:09:15.317
Respiren de esta forma mientras les hablo.

00:09:15.797 --> 00:09:20.127
En este momento, tan solo respiren.

00:09:21.087 --> 00:09:23.856
No les pido que hagan nada más.

00:09:23.856 --> 00:09:25.916
No hay más tarea

00:09:26.231 --> 00:09:30.001
que estar sentados y respirar.

00:09:31.271 --> 00:09:33.933
Pueden olvidarse
de la lista de quehaceres,

00:09:34.223 --> 00:09:36.559
de las preocupaciones del día.

00:09:37.253 --> 00:09:39.811
Solo siéntense y respiren.

00:09:43.517 --> 00:09:45.636
Gracias. Ya pueden abrir los ojos.

00:09:45.896 --> 00:09:49.248
Espero que esto les haya mostrado un poco

00:09:49.248 --> 00:09:52.253
los beneficios de la atención plena,

00:09:52.253 --> 00:09:57.536
sobre todo ante conflictos,
situaciones difíciles

00:09:57.536 --> 00:10:03.639
u organizaciones donde deban
tomar grandes decisiones.

00:10:03.897 --> 00:10:07.831
Pueden distanciarse
y respirar por un momento,

00:10:07.831 --> 00:10:09.555
estar presentes

00:10:09.555 --> 00:10:14.887
y volver a nutrirse y rejuvenecerse
antes de afrontar la situación

00:10:15.167 --> 00:10:17.487
o antes de tomar la decisión.

00:10:18.017 --> 00:10:21.539
Porque lo que nace
en la atención plena mientras meditan

00:10:21.539 --> 00:10:25.097
es la verdad de la realidad
que empieza a dar frutos,

00:10:25.097 --> 00:10:26.514
la cual es la siguiente:

00:10:26.844 --> 00:10:29.007
El pasado no se puede cambiar.

00:10:29.299 --> 00:10:31.466
El futuro no se puede forzar.

00:10:31.886 --> 00:10:34.261
Solo tenemos el presente.

00:10:34.961 --> 00:10:36.748
Y es en ese momento

00:10:36.748 --> 00:10:41.208
cuando podemos tomar las mejores
decisiones para mejorar la vida de otros,

00:10:41.208 --> 00:10:43.185
pero requiere reflexión,

00:10:43.185 --> 00:10:45.503
y congruencia.

00:10:45.503 --> 00:10:47.071
Requiere de nuestra habilidad

00:10:47.071 --> 00:10:51.438
de conectar con nuestros valores
y con lo que más apreciamos.

00:10:52.778 --> 00:10:54.810
Confío en que hayan experimentado

00:10:54.810 --> 00:10:58.338
que la respiración
es la base de la atención plena,

00:10:58.338 --> 00:11:01.094
lo cual me lleva al tercer y último punto

00:11:01.094 --> 00:11:05.131
de por qué la atención plena expande
la habilidad para manejar el estrés,

00:11:05.131 --> 00:11:07.010
sobre todo al ayudar a otros:

00:11:07.280 --> 00:11:11.028
la atención plena promueve el bienestar.

00:11:11.428 --> 00:11:12.908
Y con bienestar me refiero

00:11:12.908 --> 00:11:16.988
a la habilidad de lidiar
con factores estresantes y recuperarse.

00:11:17.258 --> 00:11:20.873
De hecho, la atención plena
es una herramienta de autocuidado.

00:11:21.253 --> 00:11:23.939
Cuando nos entregamos a una causa

00:11:23.939 --> 00:11:28.245
o damos nuestro saber e intervención
que harán cambios en la sanación,

00:11:28.245 --> 00:11:32.431
necesitamos rejuvenecer y refrescarnos.

00:11:33.251 --> 00:11:36.268
La atención plena nos otorga
ese espacio y tiempo

00:11:36.268 --> 00:11:39.746
para refrescarnos, conectarnos

00:11:39.746 --> 00:11:43.806
y poder acceder
a distintas partes de nosotros.

00:11:44.276 --> 00:11:47.977
En 2014, en un estudio de Shonin,
Gordon y Griffiths,

00:11:48.367 --> 00:11:49.588
estos investigadores

00:11:49.588 --> 00:11:53.397
usaron una práctica
de atención plena más religiosa,

00:11:53.647 --> 00:11:56.594
más fiel a sus raíces budistas,

00:11:56.994 --> 00:12:01.624
y preguntaron a los participantes
cómo se sintieron tras las seis semanas.

00:12:01.954 --> 00:12:07.231
Un participante dijo
que se sintió "envuelto en comodidad".

00:12:07.701 --> 00:12:09.863
En un estudio mío del año pasado,

00:12:09.863 --> 00:12:14.474
les hice a psicoterapeutas
que usaban terapias de atención plena,

00:12:14.474 --> 00:12:15.754
preguntas como:

00:12:16.094 --> 00:12:20.075
¿cómo se sintió al usar esta terapia
de atención plena con el cliente?

00:12:20.075 --> 00:12:22.118
¿Qué funcionó? ¿Qué no funciono?

00:12:22.638 --> 00:12:25.821
Pero respondieron de forma muy interesante

00:12:26.036 --> 00:12:30.256
y dijeron que sintieron 
una presencia divina en la sala

00:12:30.256 --> 00:12:32.084
mientras trataban a los pacientes.

00:12:32.084 --> 00:12:34.540
De hecho, la presencia divina los asistía;

00:12:34.540 --> 00:12:39.024
era una fuerza externa
que los ayudaba a discernir,

00:12:39.024 --> 00:12:41.731
y a extender el proceso de sanación.

00:12:41.891 --> 00:12:46.700
Los ayudaba a sanar
a sus pacientes aún más.

00:12:47.180 --> 00:12:48.925
Estos terapeutas entendieron

00:12:48.925 --> 00:12:51.541
que podían acceder
a una parte de ellos mismos,

00:12:51.541 --> 00:12:58.083
un lado espiritual accesible
mediante la atención plena.

00:12:58.513 --> 00:13:03.695
Cuando practicamos la espiritualidad,
nuestro cuerpo responde.

00:13:04.050 --> 00:13:07.432
Y cuando nuestro cuerpo responde,
nuestra mente responde.

00:13:07.742 --> 00:13:11.785
Cuando nuestra mente responde,
nuestro ser espiritual lo vuelve a hacer,

00:13:12.045 --> 00:13:15.989
y así sigue en un círculo virtuoso.

00:13:16.429 --> 00:13:20.398
La atención plena nos permite extender
nuestras capacidades humanas

00:13:20.588 --> 00:13:22.851
al acceder a todas
las partes de nuestro ser.

00:13:22.851 --> 00:13:26.789
No tenemos que compartimentarlos;

00:13:26.789 --> 00:13:30.476
todos podemos trabajar en unísono
para enfrentar una situación

00:13:30.476 --> 00:13:34.296
o decidir el siguiente paso.

00:13:34.954 --> 00:13:36.890
La atención plena promueve el bienestar

00:13:36.891 --> 00:13:40.168
porque nos preocupamos
de nosotros y de otros.

00:13:40.168 --> 00:13:44.871
Usamos todos las áreas de nuestra vida
para combatir el problema.

00:13:45.881 --> 00:13:49.119
Si les interesa adoptar
la práctica de la atención plena,

00:13:49.229 --> 00:13:51.671
empiecen con la respiración.

00:13:52.366 --> 00:13:56.533
Fijen los pensamientos
en un pasaje o en una cita.

00:13:57.253 --> 00:14:00.494
Aprovechen los beneficios
de la atención plena.

00:14:01.450 --> 00:14:04.295
Experimentarán el estrés
de forma diferente,

00:14:04.295 --> 00:14:06.262
tomarán mejores decisiones

00:14:06.862 --> 00:14:10.866
y promoverán el bienestar
y una actitud de autocuidado.

00:14:11.656 --> 00:14:13.844
Respiren y estén presentes.

00:14:14.214 --> 00:14:15.051
Gracias.

00:14:15.351 --> 00:14:17.483
(Aplausos)