0:00:15.080,0:00:18.758
Como educadora [br]de trabajo social y exmédica,

0:00:18.758,0:00:23.453
me interesa generar y sostener[br]la capacidad mental y emocional

0:00:23.454,0:00:27.062
de quienes trabajan duro ayudando a otros.

0:00:27.402,0:00:31.293
Imaginen, por ejemplo,[br]el día a día de una trabajadora social.

0:00:31.293,0:00:33.257
La llamaré Kerry.

0:00:33.257,0:00:36.049
Un día típico para ella empezaría así.

0:00:36.229,0:00:38.209
Por la mañana revisa su correo,

0:00:38.209,0:00:40.227
y la interrupten abruptamente

0:00:40.227,0:00:43.685
porque un cliente necesita[br]un refugio de emergencia.

0:00:43.745,0:00:46.035
Ella se encarga de la situación

0:00:46.035,0:00:49.485
y empieza el proceso[br]de solicitar una subvención

0:00:49.485,0:00:52.332
que financiará el alojamiento[br]a través de su representación.

0:00:52.342,0:00:55.845
Así habría menos veteranos en las calles,

0:00:55.845,0:01:00.857
más madres solteras y sus hijos[br]tendrían un lugar seguro donde dormir.

0:01:01.487,0:01:06.090
Por la tarde va a terapia de grupo,

0:01:06.090,0:01:10.406
donde escucha emotivas historias[br]de traumas y abusos

0:01:10.406,0:01:13.362
de las mujeres supervivientes[br]de violencia doméstica.

0:01:13.632,0:01:17.347
Les ofrece su conocimiento[br]e intervención como trabajadora social

0:01:17.537,0:01:20.071
y les proporciona consuelo y fortaleza

0:01:20.091,0:01:23.793
para que puedan ponerse de nuevo en pie.

0:01:24.754,0:01:27.456
Al final del día,[br]ha visto a muchos clientes,

0:01:27.706,0:01:30.174
ha escuchado muchas historias[br]y está agotada.

0:01:31.044,0:01:33.633
Ha dado todo de sí.

0:01:33.765,0:01:38.437
Entregó su conocimiento, su intervención,[br]su tiempo y sus recursos

0:01:38.437,0:01:40.575
de la mejor forma posible.

0:01:40.945,0:01:43.932
Es un día atareado y estresante.

0:01:44.022,0:01:46.578
Y muchos días son así para Kerry

0:01:46.948,0:01:48.964
y para los trabajores sociales en general.

0:01:49.014,0:01:53.447
De hecho, los trabajadores sociales[br]sufren a menudo de agotamiento.

0:01:53.987,0:01:58.189
Y aunque sé que no todos Uds.[br]son trabajadores sociales,

0:01:58.189,0:02:00.201
y aún no puedo entender el porqué,

0:02:00.201,0:02:01.231
(Risas)

0:02:01.231,0:02:03.895
probablemente, a menudo,

0:02:03.895,0:02:08.320
también experimentan intensos[br]períodos de estrés en sus vidas.

0:02:08.820,0:02:12.179
Hoy quiero hablarles[br]de una práctica ancestral

0:02:12.754,0:02:19.499
que pueden usar para ampliar aún más[br]su capacidad para lidiar con el estrés.

0:02:19.499,0:02:21.271
Se llama "atención plena".

0:02:22.471,0:02:26.160
En pocas palabras,

0:02:26.160,0:02:29.695
se trata de la habilidad[br]de permanecer en el presente.

0:02:29.955,0:02:33.839
De hecho, es la habilidad[br]de concentrarse tanto en el presente

0:02:33.839,0:02:37.722
que uno es capaz de evaluar[br]sus pensamientos sin prejuicios.

0:02:38.242,0:02:41.757
He aquí tres razones por las que creo

0:02:41.757,0:02:46.391
que la atención plena puede ampliar[br]la capacidad de manejar la presión,

0:02:46.391,0:02:49.281
sobre todo en la ardua[br]tarea de ayudar a otros.

0:02:49.471,0:02:52.838
Puede ampliar la habilidad[br]de asumir la presión

0:02:52.838,0:02:55.345
de una forma más sana.

0:02:55.775,0:02:57.784
Yo descubrí la atención plena

0:02:57.784,0:03:02.060
cuando experimenté un intenso[br]período de estrés en mi vida.

0:03:02.360,0:03:05.649
No me gustaba cómo me hacía sentir,

0:03:05.649,0:03:08.692
cómo los demás me percibían

0:03:08.692,0:03:11.121
ni cómo reaccionaba.

0:03:12.215,0:03:17.525
La atención plena me permitió[br]estar calmada, sentirme presente

0:03:17.525,0:03:18.943
y ser capaz de evaluar

0:03:18.943,0:03:23.097
mis acciones, sentimientos y pensamientos.

0:03:24.297,0:03:26.832
Miren, por ejemplo, esta imagen.

0:03:27.212,0:03:28.995
Se la ve borrosa.

0:03:29.395,0:03:32.889
Así es como nos sentimos[br]cuando estamos bajo un gran estrés:

0:03:32.889,0:03:34.366
en un desorden borroso.

0:03:34.366,0:03:38.427
Nuestros pensamientos van y vienen,

0:03:38.427,0:03:39.807
y estamos desconcentrados.

0:03:39.807,0:03:43.152
La vida se siente caótica y confusa.

0:03:43.942,0:03:46.383
La atención plena nos ayuda a alejarnos

0:03:46.383,0:03:49.464
y a ver ese borroso desorden[br]desde una distancia.

0:03:49.464,0:03:51.610
La vida se vuelve más nítida,

0:03:51.610,0:03:54.390
nuestros pensamientos[br]empiezan a organizarse

0:03:54.390,0:03:58.623
y vemos nuestra vida con más claridad.

0:04:00.173,0:04:04.152
Primero, la atención plena puede[br]extender y generar la capacidad

0:04:04.152,0:04:07.345
de ayudar a los demás[br]y quitarles el estrés

0:04:07.345,0:04:11.973
porque nos ayuda a experimentar[br]nuestro estrés de forma diferente.

0:04:12.543,0:04:15.966
El Dr. Jon Kabat-Zinn[br]es un investigador de Massachusetts,

0:04:15.966,0:04:17.306
y fue el primero

0:04:17.306,0:04:20.974
en occidentalizar y secularizar[br]la práctica de la atención plena,

0:04:20.974,0:04:24.670
pues, originalmente, procede[br]de la corriente religiosa del budismo.

0:04:25.500,0:04:26.616
Durante ocho semanas,

0:04:26.616,0:04:31.265
sus pacientes con dolores crónicos[br]derivados de problemas de salud

0:04:31.895,0:04:33.847
practicaron la atención plena.

0:04:33.847,0:04:35.261
Y tras las ocho semanas,

0:04:35.261,0:04:38.324
los pacientes aseguraron[br]que sufrieron menos dolor

0:04:38.324,0:04:42.323
y menos intensidad[br]de la cronicidad del dolor.

0:04:42.323,0:04:45.970
El dolor, en general,[br]ya no era lo más preocupante.

0:04:46.390,0:04:48.964
El problema de salud[br]de los enfermos no cambió,

0:04:48.964,0:04:51.886
pero la experiencia con el dolor sí.

0:04:52.476,0:04:55.135
En este estudio del que soy parte,

0:04:55.365,0:04:57.928
creé un programa de seis semanas

0:04:58.262,0:05:02.875
que sigue prácticas[br]de atención plena cristianas.

0:05:03.575,0:05:07.416
Les pedí a los estudiantes[br]que escucharan mis módulos

0:05:07.486,0:05:09.837
en sus teléfonos o portátiles,

0:05:09.837,0:05:15.037
y que informaran sobre sus niveles[br]de estrés antes y después del programa.

0:05:15.507,0:05:22.055
Informaron menores niveles de estrés[br]y mayores niveles de atención plena.

0:05:22.055,0:05:27.194
Sus pensamientos estaban más enfocados[br]como resultado de esta práctica.

0:05:27.949,0:05:31.455
La atención plena nos permite[br]experimentar el estrés de forma diferente.

0:05:31.455,0:05:32.906
Las cosas no cambian.

0:05:32.906,0:05:35.579
La vida de estos estudiantes[br]aún estaban afectadas

0:05:35.579,0:05:38.569
por la presión académica[br]y situaciones personales,

0:05:38.569,0:05:42.781
pero la experiencia con el dolor cambió.

0:05:43.811,0:05:46.059
Mi segunda razón explica

0:05:46.119,0:05:49.042
que la atención plena[br]ayuda a manejar el estrés:

0:05:49.572,0:05:51.860
nos ayuda a tomar mejores decisiones.

0:05:52.290,0:05:55.206
Cuando nos enfrentamos[br]a situaciones difíciles

0:05:55.513,0:05:59.459
y debemos asumir[br]la responsabilidad ante una crisis

0:05:59.459,0:06:03.140
o simplemente dar un paso[br]en la dirección correcta,

0:06:03.140,0:06:05.662
la atención plena puede aclarar[br]nuestros pensamientos.

0:06:05.662,0:06:07.577
Y en lugar de tener un desorden caótico,

0:06:07.577,0:06:13.613
podemos priorizar nuestros valores,[br]integrar partes de nosotros mismos

0:06:13.613,0:06:18.116
y actuar congruentemente[br]con quienes somos.

0:06:18.646,0:06:22.308
El congresista Tim Ryan de Ohio[br]entiende esto muy bien.

0:06:22.698,0:06:23.981
Como legislador,

0:06:23.981,0:06:29.446
entiende que una buena política requiere[br]una mente aguda y un buen corazón.

0:06:29.866,0:06:36.769
De hecho, él dirige las prácticas[br]de atención plena en el Congreso.

0:06:37.459,0:06:40.937
Ahora imaginen por un momento

0:06:40.937,0:06:44.129
a republicanos y a demócratas[br]en la misma sala

0:06:44.129,0:06:46.028
bajo la felicidad de la atención plena.

0:06:46.028,0:06:50.902
Es una excelente escena[br]que necesitamos mucho hoy en día.

0:06:52.032,0:06:55.076
El congresista Ryan usa la atención plena,

0:06:55.076,0:06:59.060
y habló de ello con Anderson Cooper[br]en un episodio de 60 minutos

0:06:59.060,0:07:04.131
sobre cómo esta práctica lo ayudó[br]a prevenir el agotamiento,

0:07:04.131,0:07:08.415
ya que el estrés y el trabajo[br]de legislar es muy intenso.

0:07:08.725,0:07:12.329
Esto lo ayudó a acercarse[br]al partido opuesto

0:07:12.329,0:07:15.356
y tenderle la mano[br]a quienes piensan diferente

0:07:15.356,0:07:17.383
para crear buenas políticas,

0:07:17.383,0:07:20.001
previendo su desarrollo

0:07:20.001,0:07:23.223
en la vida cotidiana de la gente[br]a la que están destinadas.

0:07:23.333,0:07:28.427
La atención plena nos permite[br]ser más compasivos;

0:07:28.930,0:07:32.938
en lugar de reaccionar, ser más empáticos;

0:07:33.514,0:07:37.959
en lugar de discrepar, ser más solidarios;

0:07:38.319,0:07:42.124
en lugar de ser egocéntricos,[br]ser más conscientes.

0:07:42.224,0:07:44.435
Estos son los beneficios [br]de la atención plena.

0:07:44.625,0:07:48.501
La atención plena[br]genera compasión por otros,

0:07:48.501,0:07:51.904
y cuando conocemos[br]las necesidades de los demás,

0:07:51.904,0:07:56.179
nuestras decisiones no se centran[br]tanto en la reacción,

0:07:56.179,0:08:01.879
sino en qué impacto[br]tendrán esas decisiones

0:08:01.879,0:08:04.940
y en cómo ayudarán o dificultarán[br]el proceso de sanación

0:08:04.940,0:08:09.101
para la sociedad,[br]la organización o las relaciones.

0:08:10.273,0:08:11.670
Así que los invito

0:08:11.670,0:08:14.348
a hacer un ejercicio conmigo[br]por unos momentos

0:08:14.348,0:08:16.742
para que experimenten lo que digo.

0:08:17.022,0:08:18.421
Cierren los ojos

0:08:18.781,0:08:22.054
y respiren profundamente tres veces.

0:08:22.454,0:08:26.863
Inhalen y llenen sus pulmones.

0:08:27.315,0:08:31.919
Imaginen que inhalan un aire[br]muy limpio, puro y bueno,

0:08:31.919,0:08:34.431
dejen que nutra su cuerpo,

0:08:34.431,0:08:36.292
y ahora exhalen.

0:08:36.852,0:08:38.932
Inhalen una segunda vez

0:08:38.932,0:08:43.112
y llenen las zonas tensas de su cuerpo.

0:08:43.342,0:08:47.758
Puede ser el estómago,[br]los hombros o el cuello,

0:08:48.058,0:08:50.397
donde a menudo hay tensión.

0:08:50.807,0:08:52.018
Relájense

0:08:52.334,0:08:53.457
y exhalen.

0:08:53.871,0:08:55.787
Y con la tercera inhalación,

0:08:55.787,0:08:59.472
hagan lo mismo e imaginen[br]su respiración con un color de pureza.

0:08:59.472,0:09:03.387
Otra vez, dejen que pase[br]por las zonas tensas,

0:09:03.387,0:09:05.824
alivien el dolor,

0:09:06.614,0:09:08.611
acepten la relajación,

0:09:09.211,0:09:10.351
y exhalen.

0:09:11.476,0:09:15.317
Respiren de esta forma mientras les hablo.

0:09:15.797,0:09:20.127
En este momento, tan solo respiren.

0:09:21.087,0:09:23.856
No les pido que hagan nada más.

0:09:23.856,0:09:25.916
No hay más tarea

0:09:26.231,0:09:30.001
que estar sentados y respirar.

0:09:31.271,0:09:33.933
Pueden olvidarse[br]de la lista de quehaceres,

0:09:34.223,0:09:36.559
de las preocupaciones del día.

0:09:37.253,0:09:39.811
Solo siéntense y respiren.

0:09:43.517,0:09:45.636
Gracias. Ya pueden abrir los ojos.

0:09:45.896,0:09:49.248
Espero que esto les haya mostrado un poco

0:09:49.248,0:09:52.253
los beneficios de la atención plena,

0:09:52.253,0:09:57.536
sobre todo ante conflictos,[br]situaciones difíciles

0:09:57.536,0:10:03.639
u organizaciones donde deban[br]tomar grandes decisiones.

0:10:03.897,0:10:07.831
Pueden distanciarse[br]y respirar por un momento,

0:10:07.831,0:10:09.555
estar presentes

0:10:09.555,0:10:14.887
y volver a nutrirse y rejuvenecerse[br]antes de afrontar la situación

0:10:15.167,0:10:17.487
o antes de tomar la decisión.

0:10:18.017,0:10:21.539
Porque lo que nace[br]en la atención plena mientras meditan

0:10:21.539,0:10:25.097
es la verdad de la realidad[br]que empieza a dar frutos,

0:10:25.097,0:10:26.514
la cual es la siguiente:

0:10:26.844,0:10:29.007
El pasado no se puede cambiar.

0:10:29.299,0:10:31.466
El futuro no se puede forzar.

0:10:31.886,0:10:34.261
Solo tenemos el presente.

0:10:34.961,0:10:36.748
Y es en ese momento

0:10:36.748,0:10:41.208
cuando podemos tomar las mejores[br]decisiones para mejorar la vida de otros,

0:10:41.208,0:10:43.185
pero requiere reflexión,

0:10:43.185,0:10:45.503
y congruencia.

0:10:45.503,0:10:47.071
Requiere de nuestra habilidad

0:10:47.071,0:10:51.438
de conectar con nuestros valores[br]y con lo que más apreciamos.

0:10:52.778,0:10:54.810
Confío en que hayan experimentado

0:10:54.810,0:10:58.338
que la respiración[br]es la base de la atención plena,

0:10:58.338,0:11:01.094
lo cual me lleva al tercer y último punto

0:11:01.094,0:11:05.131
de por qué la atención plena expande[br]la habilidad para manejar el estrés,

0:11:05.131,0:11:07.010
sobre todo al ayudar a otros:

0:11:07.280,0:11:11.028
la atención plena promueve el bienestar.

0:11:11.428,0:11:12.908
Y con bienestar me refiero

0:11:12.908,0:11:16.988
a la habilidad de lidiar[br]con factores estresantes y recuperarse.

0:11:17.258,0:11:20.873
De hecho, la atención plena[br]es una herramienta de autocuidado.

0:11:21.253,0:11:23.939
Cuando nos entregamos a una causa

0:11:23.939,0:11:28.245
o damos nuestro saber e intervención[br]que harán cambios en la sanación,

0:11:28.245,0:11:32.431
necesitamos rejuvenecer y refrescarnos.

0:11:33.251,0:11:36.268
La atención plena nos otorga[br]ese espacio y tiempo

0:11:36.268,0:11:39.746
para refrescarnos, conectarnos

0:11:39.746,0:11:43.806
y poder acceder[br]a distintas partes de nosotros.

0:11:44.276,0:11:47.977
En 2014, en un estudio de Shonin,[br]Gordon y Griffiths,

0:11:48.367,0:11:49.588
estos investigadores

0:11:49.588,0:11:53.397
usaron una práctica[br]de atención plena más religiosa,

0:11:53.647,0:11:56.594
más fiel a sus raíces budistas,

0:11:56.994,0:12:01.624
y preguntaron a los participantes[br]cómo se sintieron tras las seis semanas.

0:12:01.954,0:12:07.231
Un participante dijo[br]que se sintió "envuelto en comodidad".

0:12:07.701,0:12:09.863
En un estudio mío del año pasado,

0:12:09.863,0:12:14.474
les hice a psicoterapeutas[br]que usaban terapias de atención plena,

0:12:14.474,0:12:15.754
preguntas como:

0:12:16.094,0:12:20.075
¿cómo se sintió al usar esta terapia[br]de atención plena con el cliente?

0:12:20.075,0:12:22.118
¿Qué funcionó? ¿Qué no funciono?

0:12:22.638,0:12:25.821
Pero respondieron de forma muy interesante

0:12:26.036,0:12:30.256
y dijeron que sintieron [br]una presencia divina en la sala

0:12:30.256,0:12:32.084
mientras trataban a los pacientes.

0:12:32.084,0:12:34.540
De hecho, la presencia divina los asistía;

0:12:34.540,0:12:39.024
era una fuerza externa[br]que los ayudaba a discernir,

0:12:39.024,0:12:41.731
y a extender el proceso de sanación.

0:12:41.891,0:12:46.700
Los ayudaba a sanar[br]a sus pacientes aún más.

0:12:47.180,0:12:48.925
Estos terapeutas entendieron

0:12:48.925,0:12:51.541
que podían acceder[br]a una parte de ellos mismos,

0:12:51.541,0:12:58.083
un lado espiritual accesible[br]mediante la atención plena.

0:12:58.513,0:13:03.695
Cuando practicamos la espiritualidad,[br]nuestro cuerpo responde.

0:13:04.050,0:13:07.432
Y cuando nuestro cuerpo responde,[br]nuestra mente responde.

0:13:07.742,0:13:11.785
Cuando nuestra mente responde,[br]nuestro ser espiritual lo vuelve a hacer,

0:13:12.045,0:13:15.989
y así sigue en un círculo virtuoso.

0:13:16.429,0:13:20.398
La atención plena nos permite extender[br]nuestras capacidades humanas

0:13:20.588,0:13:22.851
al acceder a todas[br]las partes de nuestro ser.

0:13:22.851,0:13:26.789
No tenemos que compartimentarlos;

0:13:26.789,0:13:30.476
todos podemos trabajar en unísono[br]para enfrentar una situación

0:13:30.476,0:13:34.296
o decidir el siguiente paso.

0:13:34.954,0:13:36.890
La atención plena promueve el bienestar

0:13:36.891,0:13:40.168
porque nos preocupamos[br]de nosotros y de otros.

0:13:40.168,0:13:44.871
Usamos todos las áreas de nuestra vida[br]para combatir el problema.

0:13:45.881,0:13:49.119
Si les interesa adoptar[br]la práctica de la atención plena,

0:13:49.229,0:13:51.671
empiecen con la respiración.

0:13:52.366,0:13:56.533
Fijen los pensamientos[br]en un pasaje o en una cita.

0:13:57.253,0:14:00.494
Aprovechen los beneficios[br]de la atención plena.

0:14:01.450,0:14:04.295
Experimentarán el estrés[br]de forma diferente,

0:14:04.295,0:14:06.262
tomarán mejores decisiones

0:14:06.862,0:14:10.866
y promoverán el bienestar[br]y una actitud de autocuidado.

0:14:11.656,0:14:13.844
Respiren y estén presentes.

0:14:14.214,0:14:15.051
Gracias.

0:14:15.351,0:14:17.483
(Aplausos)