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[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.00,0:00:02.96,Default,,0000,0000,0000,,我們現在開始靜坐
Dialogue: 0,0:00:03.38,0:00:08.14,Default,,0000,0000,0000,,你們可以閉上眼睛
Dialogue: 0,0:00:10.56,0:00:17.36,Default,,0000,0000,0000,,當你閉上眼睛時，你不會被外面的世界所引誘 而拉出去
Dialogue: 0,0:00:17.36,0:00:23.29,Default,,0000,0000,0000,,你可以停留在 你的身體裏 和 情感世界之中
Dialogue: 0,0:00:25.34,0:00:28.80,Default,,0000,0000,0000,,以我的職責崗位，必須做很多很多的工作
Dialogue: 0,0:00:28.80,0:00:36.56,Default,,0000,0000,0000,,我很歡迎工作委員會，經理和其他人手協助明年的工作
Dialogue: 0,0:00:37.30,0:00:41.28,Default,,0000,0000,0000,,不過，當我禪坐時，我會閉上眼睛，忘掉這一切
Dialogue: 0,0:00:41.28,0:00:44.00,Default,,0000,0000,0000,,只是進入內在的世界
Dialogue: 0,0:00:44.00,0:00:47.97,Default,,0000,0000,0000,,首先，我要進入身體中
Dialogue: 0,0:00:48.20,0:00:52.08,Default,,0000,0000,0000,,先覺察自己的坐姿
Dialogue: 0,0:00:52.42,0:00:57.09,Default,,0000,0000,0000,,確保這是我感覺到舒服的一個姿勢
Dialogue: 0,0:00:57.96,0:01:03.44,Default,,0000,0000,0000,,不是根據任何書本，或其他老師推薦的方法
Dialogue: 0,0:01:04.44,0:01:09.93,Default,,0000,0000,0000,,這樣才能知道 自己需要做什麼調整
Dialogue: 0,0:01:22.54,0:01:27.22,Default,,0000,0000,0000,,接下來，我要更精準地仔細觀察
Dialogue: 0,0:01:27.52,0:01:32.11,Default,,0000,0000,0000,,我問自己的腿 : 腿，你們好嗎？
Dialogue: 0,0:01:32.50,0:01:36.39,Default,,0000,0000,0000,,我問身體其他的每一個部分，它的情況如何
Dialogue: 0,0:01:36.82,0:01:39.02,Default,,0000,0000,0000,,我保持正念覺知
Dialogue: 0,0:01:39.02,0:01:43.89,Default,,0000,0000,0000,,好讓我對腿上的任何感覺，保持高度的覺知
Dialogue: 0,0:01:44.52,0:01:50.96,Default,,0000,0000,0000,,如果我需要移動，或調整姿勢，我會帶著仁慈心去做
Dialogue: 0,0:01:51.28,0:01:58.43,Default,,0000,0000,0000,,調整完成後，我會對新姿勢保持正念，看看有沒有比較好的感覺
Dialogue: 0,0:01:58.96,0:02:06.83,Default,,0000,0000,0000,,我用正念給我的反饋，以及我對身體的仁慈和關懷
Dialogue: 0,0:02:07.06,0:02:12.50,Default,,0000,0000,0000,,確保雙腿處於最佳的姿勢
Dialogue: 0,0:02:14.54,0:02:18.72,Default,,0000,0000,0000,,這不只是舒服地靜坐
Dialogue: 0,0:02:19.01,0:02:28.23,Default,,0000,0000,0000,,最重要的，是培養讓內心獲得安祥，覺知，仁慈
Dialogue: 0,0:02:28.75,0:02:32.99,Default,,0000,0000,0000,,腿部調整舒服之後，再從腿部移到臀部
Dialogue: 0,0:02:33.28,0:02:41.56,Default,,0000,0000,0000,,我的坐墊又沒有擺放好，所以我要調整坐墊
Dialogue: 0,0:02:56.02,0:02:58.55,Default,,0000,0000,0000,,這就好了
Dialogue: 0,0:03:01.08,0:03:06.24,Default,,0000,0000,0000,,坐墊調整完畢後，感覺很好，再轉移觀察背部
Dialogue: 0,0:03:07.90,0:03:10.54,Default,,0000,0000,0000,,照往常一樣，伸展移動一下
Dialogue: 0,0:03:12.06,0:03:16.02,Default,,0000,0000,0000,,我問背部，還需要再調整嗎？
Dialogue: 0,0:03:16.74,0:03:21.52,Default,,0000,0000,0000,,坐椅子的人，可以往後靠，或者向前傾
Dialogue: 0,0:03:21.86,0:03:25.66,Default,,0000,0000,0000,,任由你選擇覺得最舒服的位置
Dialogue: 0,0:03:25.95,0:03:31.40,Default,,0000,0000,0000,,不見得每星期 或每一次靜坐時，都要一模一樣
Dialogue: 0,0:03:33.20,0:03:37.93,Default,,0000,0000,0000,,我問背部 : 背脊，你想要什麼？你感覺如何？
Dialogue: 0,0:03:37.93,0:03:44.63,Default,,0000,0000,0000,,要保持正念，對背部也要關切
Dialogue: 0,0:03:48.28,0:03:53.42,Default,,0000,0000,0000,,接著，跟隨那些指示，直到你感到最舒服為止
Dialogue: 0,0:03:54.12,0:04:00.42,Default,,0000,0000,0000,,你不可能獲得十足十的舒服，但可以獲得很不錯的舒適感
Dialogue: 0,0:04:00.84,0:04:04.24,Default,,0000,0000,0000,,接著覺察你的肩膀
Dialogue: 0,0:04:07.72,0:04:13.02,Default,,0000,0000,0000,,先放鬆你的肩膀，用什麼方法都可以
Dialogue: 0,0:04:13.52,0:04:23.32,Default,,0000,0000,0000,,有一種方式，是想像脊椎上方，兩邊的肩膀，都是一團繩
Dialogue: 0,0:04:23.32,0:04:28.79,Default,,0000,0000,0000,,繩被一個無形的怪物向兩邊拉扯著
Dialogue: 0,0:04:29.56,0:04:32.34,Default,,0000,0000,0000,,現在把繩放鬆
Dialogue: 0,0:04:33.48,0:04:34.82,Default,,0000,0000,0000,,放手... 放下
Dialogue: 0,0:04:35.36,0:04:39.68,Default,,0000,0000,0000,,再沒有什麼被拖拉，碾壓，或拉長
Dialogue: 0,0:04:40.42,0:04:45.84,Default,,0000,0000,0000,,肩膀的緊張感消失，你可以感覺到，它變化了
Dialogue: 0,0:04:46.30,0:04:48.96,Default,,0000,0000,0000,,當你把覺知放在身體的某一部分
Dialogue: 0,0:04:49.50,0:04:52.86,Default,,0000,0000,0000,,你可以察覺 那裡的感覺改變
Dialogue: 0,0:04:53.76,0:04:57.71,Default,,0000,0000,0000,,透過經驗，反複試驗，體驗錯誤
Dialogue: 0,0:04:57.71,0:05:04.60,Default,,0000,0000,0000,,你很快就會學曉 完全放鬆 身體裡面的感覺
Dialogue: 0,0:05:09.40,0:05:12.74,Default,,0000,0000,0000,,接著，我轉移注意我的雙手
Dialogue: 0,0:05:12.74,0:05:17.43,Default,,0000,0000,0000,,雙手的位置，決定手臂的位置
Dialogue: 0,0:05:17.74,0:05:21.04,Default,,0000,0000,0000,,注意雙手，務必保持它們舒服
Dialogue: 0,0:05:21.32,0:05:23.64,Default,,0000,0000,0000,,如果你們留意觀察我的手
Dialogue: 0,0:05:24.50,0:05:26.99,Default,,0000,0000,0000,,每週都擺在略為不同的位置
Dialogue: 0,0:05:27.62,0:05:30.56,Default,,0000,0000,0000,,因為每一週，每一次，都不一樣
Dialogue: 0,0:05:31.38,0:05:34.10,Default,,0000,0000,0000,,要求的是我的雙手舒服
Dialogue: 0,0:05:34.46,0:05:38.93,Default,,0000,0000,0000,,接著，我轉移注意到肩膀上的頸部
Dialogue: 0,0:05:39.42,0:05:44.83,Default,,0000,0000,0000,,確保頸上頭部，既不過於後仰，也不太過前傾
Dialogue: 0,0:05:44.83,0:05:47.23,Default,,0000,0000,0000,,既不傾左，也不傾右
Dialogue: 0,0:05:47.92,0:05:52.93,Default,,0000,0000,0000,,穿袈裟經常會發生，有時候太過緊繃，就像現在一樣
Dialogue: 0,0:05:54.16,0:05:57.23,Default,,0000,0000,0000,,我要調整一下
Dialogue: 0,0:06:03.28,0:06:05.30,Default,,0000,0000,0000,,這樣好多了
Dialogue: 0,0:06:05.90,0:06:10.34,Default,,0000,0000,0000,,我也要注意覺察頸內的喉嚨
Dialogue: 0,0:06:10.72,0:06:14.67,Default,,0000,0000,0000,,我偶爾會感染到花草敏感症
Dialogue: 0,0:06:14.92,0:06:21.08,Default,,0000,0000,0000,,所以我要確保 喉嚨裡感覺良好，放鬆
Dialogue: 0,0:06:22.24,0:06:25.81,Default,,0000,0000,0000,,好讓靜坐時 我可以不用咳嗽
Dialogue: 0,0:06:28.34,0:06:32.46,Default,,0000,0000,0000,,為了學習如何放鬆身體的每一部分
Dialogue: 0,0:06:32.46,0:06:39.45,Default,,0000,0000,0000,,我把正念和覺知，擺放在那一個區域，觀看感覺的變化
Dialogue: 0,0:06:40.18,0:06:47.48,Default,,0000,0000,0000,,透過經驗，我知道應該如何讓自己放鬆
Dialogue: 0,0:06:50.62,0:06:53.72,Default,,0000,0000,0000,,接著，我轉移關注臉部
Dialogue: 0,0:06:54.18,0:06:57.06,Default,,0000,0000,0000,,尤其是眼和嘴周圍的肌肉
Dialogue: 0,0:06:57.94,0:07:00.100,Default,,0000,0000,0000,,有時候它們會緊繃
Dialogue: 0,0:07:01.20,0:07:05.57,Default,,0000,0000,0000,,這是因為它們負責表達情緒
Dialogue: 0,0:07:05.57,0:07:07.44,Default,,0000,0000,0000,,有時是疲倦
Dialogue: 0,0:07:07.68,0:07:09.26,Default,,0000,0000,0000,,有時是恐懼
Dialogue: 0,0:07:09.31,0:07:14.26,Default,,0000,0000,0000,,也可能是焦慮之類的情緒 ...
Dialogue: 0,0:07:14.68,0:07:16.89,Default,,0000,0000,0000,,也可能是快樂 ...
Dialogue: 0,0:07:17.30,0:07:22.13,Default,,0000,0000,0000,,你的臉部 可以讓別人看到你的內心情緒世界
Dialogue: 0,0:07:22.76,0:07:26.80,Default,,0000,0000,0000,,我確保臉部的一切都是放鬆的
Dialogue: 0,0:07:27.28,0:07:31.84,Default,,0000,0000,0000,,完全放鬆眼部周圍的肌肉
Dialogue: 0,0:07:33.12,0:07:37.83,Default,,0000,0000,0000,,也放鬆嘴部的肌肉
Dialogue: 0,0:07:39.98,0:07:44.30,Default,,0000,0000,0000,,禪坐多年的學員 知道如何很快地放鬆
Dialogue: 0,0:07:44.78,0:07:47.77,Default,,0000,0000,0000,,我放鬆臉部周圍的肌肉
Dialogue: 0,0:07:48.40,0:07:50.28,Default,,0000,0000,0000,,當我這麼做的時候
Dialogue: 0,0:07:50.76,0:07:53.63,Default,,0000,0000,0000,,就意味著我的情緒也放鬆了
Dialogue: 0,0:07:54.44,0:07:58.73,Default,,0000,0000,0000,,變得正面樂觀，自在，輕鬆，自由
Dialogue: 0,0:08:01.86,0:08:07.65,Default,,0000,0000,0000,,在我的注意力離開身體之前，我會觀照整個身體
Dialogue: 0,0:08:07.65,0:08:14.28,Default,,0000,0000,0000,,不是部分，而是一個完整統一的生命體
Dialogue: 0,0:08:16.88,0:08:19.46,Default,,0000,0000,0000,,舒適地放鬆
Dialogue: 0,0:08:21.00,0:08:25.83,Default,,0000,0000,0000,,我從頭到腳趾，再從腳趾到頭，檢查一番
Dialogue: 0,0:08:26.36,0:08:30.77,Default,,0000,0000,0000,,有任何部位緊繃，還沒有放鬆嗎？
Dialogue: 0,0:08:31.76,0:08:37.78,Default,,0000,0000,0000,,重複直到能感覺，身體放鬆後產生的 [歡欣愉快] 為止
Dialogue: 0,0:08:37.78,0:08:42.16,Default,,0000,0000,0000,,這 [歡欣愉快]，是我每週五在這裡教導的
Dialogue: 0,0:08:42.16,0:08:45.48,Default,,0000,0000,0000,,這雖然不是百份之百的放鬆
Dialogue: 0,0:08:45.48,0:08:52.18,Default,,0000,0000,0000,,但卻是高度的輕鬆，足以讓身體感到自在
Dialogue: 0,0:09:21.01,0:09:27.79,Default,,0000,0000,0000,,在這個放鬆的身體裡，多停留幾秒鐘
Dialogue: 0,0:09:28.56,0:09:33.66,Default,,0000,0000,0000,,當我的身體感到輕鬆自在時，就可以放下身體，不管它
Dialogue: 0,0:09:34.90,0:09:39.98,Default,,0000,0000,0000,,然後進入我的情緒世界，內在的世界
Dialogue: 0,0:09:40.80,0:09:44.48,Default,,0000,0000,0000,,查看我所謂的【安祥 量度錶】
Dialogue: 0,0:09:44.58,0:09:48.36,Default,,0000,0000,0000,,我現在的安祥程度有多少？
Dialogue: 0,0:09:49.28,0:09:56.08,Default,,0000,0000,0000,,我處理了很多房子事務，我的心境有點疲憊
Dialogue: 0,0:09:57.02,0:10:03.38,Default,,0000,0000,0000,,我的【安祥 量度錶】顯示… 我不像往常那麼的安祥
Dialogue: 0,0:10:04.02,0:10:08.73,Default,,0000,0000,0000,,看看你的【安祥 量度錶】，從 1 到 10 的指數
Dialogue: 0,0:10:09.30,0:10:13.73,Default,,0000,0000,0000,,1 代表非常安祥，10 代表激動不安
Dialogue: 0,0:10:15.68,0:10:19.79,Default,,0000,0000,0000,,你知道自己內心安祥的程度
Dialogue: 0,0:10:19.97,0:10:23.87,Default,,0000,0000,0000,,現在要找出 … 這是必要的步驟 ...
Dialogue: 0,0:10:23.87,0:10:30.41,Default,,0000,0000,0000,,若要降低【安祥 量度錶】 的指數，找出起因是什麼 ？
Dialogue: 0,0:10:32.44,0:10:36.19,Default,,0000,0000,0000,,對我來說，降低指數要做的，是順其自然
Dialogue: 0,0:10:36.40,0:10:39.16,Default,,0000,0000,0000,,放棄所有的過去和未來
Dialogue: 0,0:10:39.30,0:10:46.54,Default,,0000,0000,0000,,以仁慈對待這一刻，任由這一刻自然存在
Dialogue: 0,0:10:48.42,0:10:53.36,Default,,0000,0000,0000,,我對當下這一刻微笑時 ... 這當下一刻 ...
Dialogue: 0,0:10:55.32,0:10:59.56,Default,,0000,0000,0000,,當下也回應， 對我微笑
Dialogue: 0,0:10:59.56,0:11:03.30,Default,,0000,0000,0000,,這一刻， 在這裏，我很開心
Dialogue: 0,0:11:04.06,0:11:11.24,Default,,0000,0000,0000,,我從豐富的經驗知道 : 我的未來，來源是當下
Dialogue: 0,0:11:11.82,0:11:16.30,Default,,0000,0000,0000,,雖然待會我要做一場好的演說，但現在我不思慮它
Dialogue: 0,0:11:16.30,0:11:21.78,Default,,0000,0000,0000,,反之，我會守住這一刻，用仁慈對待這一刻 ...
Dialogue: 0,0:11:21.78,0:11:23.48,Default,,0000,0000,0000,,當下這一刻
Dialogue: 0,0:11:24.52,0:11:27.63,Default,,0000,0000,0000,,我的【安祥 量度錶】 降低了
Dialogue: 0,0:11:27.84,0:11:31.20,Default,,0000,0000,0000,,安祥 與 輕鬆 都增加了
Dialogue: 0,0:11:31.20,0:11:35.84,Default,,0000,0000,0000,,感覺越來越自在
Dialogue: 0,0:11:37.44,0:11:47.14,Default,,0000,0000,0000,,重要的，不是我要說什麼，而是我怎麼說，演說的出發點來自哪裡
Dialogue: 0,0:11:48.58,0:11:52.04,Default,,0000,0000,0000,,確保我的內心安寧祥和 ...
Dialogue: 0,0:11:52.32,0:11:55.06,Default,,0000,0000,0000,,接納一切 ...
Dialogue: 0,0:11:55.24,0:11:57.36,Default,,0000,0000,0000,,仁慈友善 ...
Dialogue: 0,0:12:58.13,0:13:00.39,Default,,0000,0000,0000,,停留在這一刻 ...
Dialogue: 0,0:13:01.54,0:13:09.30,Default,,0000,0000,0000,,有時候，我想像看到人們， 左右兩手提著沉重的包袱
Dialogue: 0,0:13:09.86,0:13:16.13,Default,,0000,0000,0000,,左手提著的購物袋，外面印上字樣
Dialogue: 0,0:13:17.98,0:13:22.39,Default,,0000,0000,0000,,這個購物袋，上面印著 : PAST 「過去」
Dialogue: 0,0:13:23.10,0:13:27.61,Default,,0000,0000,0000,,那袋子儲存你所有過往的回憶
Dialogue: 0,0:13:27.94,0:13:33.58,Default,,0000,0000,0000,,你不斷的隨身㩗帶它，難怪你感覺疲倦
Dialogue: 0,0:13:35.08,0:13:41.67,Default,,0000,0000,0000,,你右手提著另一個購物袋，上面印著 : FUTURE 「未來」
Dialogue: 0,0:13:41.98,0:13:44.68,Default,,0000,0000,0000,,你也提著那個袋子到處走
Dialogue: 0,0:13:44.98,0:13:48.54,Default,,0000,0000,0000,,兩隻手始終提著沉重的負荷
Dialogue: 0,0:13:49.18,0:13:57.64,Default,,0000,0000,0000,,難怪人們會生氣，會有負面悲觀情緒，只因為疲倦而已
Dialogue: 0,0:13:57.82,0:14:04.15,Default,,0000,0000,0000,,現在你感覺左手那個裝著 [過去] 的袋子
Dialogue: 0,0:14:04.60,0:14:08.36,Default,,0000,0000,0000,,想像你把那個購物袋放落地上
Dialogue: 0,0:14:09.24,0:14:13.66,Default,,0000,0000,0000,,當它碰到地面時，你就不再感覺有重量了
Dialogue: 0,0:14:13.94,0:14:19.96,Default,,0000,0000,0000,,放鬆伸開左手的手指，擺在身體的側面
Dialogue: 0,0:14:19.96,0:14:24.79,Default,,0000,0000,0000,,你好好休息，補充體力，享受一點安寧
Dialogue: 0,0:14:25.54,0:14:32.02,Default,,0000,0000,0000,,右手那個裝著 [未來] 的購物袋，裝滿了憂愁，擔心和焦慮
Dialogue: 0,0:14:32.02,0:14:35.34,Default,,0000,0000,0000,,還裝滿你的希望和夢想
Dialogue: 0,0:14:35.34,0:14:40.87,Default,,0000,0000,0000,,你日以繼夜地提著它
Dialogue: 0,0:14:42.06,0:14:45.17,Default,,0000,0000,0000,,想像把它放落地上
Dialogue: 0,0:14:45.88,0:14:50.38,Default,,0000,0000,0000,,那個裝著憂愁，擔心與希望的袋子
Dialogue: 0,0:14:50.38,0:14:54.21,Default,,0000,0000,0000,,當它與地面接觸時，重量也消失了
Dialogue: 0,0:14:54.82,0:14:57.34,Default,,0000,0000,0000,,你可以把手挪開
Dialogue: 0,0:14:57.34,0:14:58.96,Default,,0000,0000,0000,,放下
Dialogue: 0,0:14:59.70,0:15:09.94,Default,,0000,0000,0000,,直到你的右手和手臂，鬆弛地安置在身體的側面
Dialogue: 0,0:15:11.36,0:15:18.68,Default,,0000,0000,0000,,當你放下過去和未來時，就像你站在它們中間的位置
Dialogue: 0,0:15:19.06,0:15:21.98,Default,,0000,0000,0000,,沒有重量和負擔
Dialogue: 0,0:15:22.20,0:15:25.93,Default,,0000,0000,0000,,有需要時， 你可以提起過去和未來
Dialogue: 0,0:15:25.93,0:15:28.30,Default,,0000,0000,0000,,但不是靜坐的時候
Dialogue: 0,0:15:28.30,0:15:33.80,Default,,0000,0000,0000,,這是自由自在的時間，是你應份得到的
Dialogue: 0,0:15:34.28,0:15:37.46,Default,,0000,0000,0000,,我們停留在這裡
Dialogue: 0,0:15:37.88,0:15:40.84,Default,,0000,0000,0000,,你打開 情感和思維 的心門
Dialogue: 0,0:15:40.84,0:15:44.24,Default,,0000,0000,0000,,無論這當下是什麼，迎接這一刻
Dialogue: 0,0:15:44.24,0:15:47.31,Default,,0000,0000,0000,,因為最重要的，是在這裏...
Dialogue: 0,0:15:48.12,0:15:50.06,Default,,0000,0000,0000,,此地 ... 此時
Dialogue: 0,0:15:51.90,0:15:56.08,Default,,0000,0000,0000,,把過去和未來放下，留在地上
Dialogue: 0,0:15:56.08,0:15:58.92,Default,,0000,0000,0000,,你停留在當下這一刻
Dialogue: 0,0:15:59.10,0:16:04.22,Default,,0000,0000,0000,,現在你的【安祥 量度錶】，指數應該很低了
Dialogue: 0,0:16:12.24,0:16:18.28,Default,,0000,0000,0000,,放下包袱之後，許多禪修者，就會覺察到自己的呼吸
Dialogue: 0,0:16:18.28,0:16:22.46,Default,,0000,0000,0000,,呼吸是個始終都在活動的東西
Dialogue: 0,0:16:22.46,0:16:25.14,Default,,0000,0000,0000,,當你觀照呼吸的時候
Dialogue: 0,0:16:25.14,0:16:30.36,Default,,0000,0000,0000,,觀想自己 吸氣的時候，吸入的是安祥 ...
Dialogue: 0,0:16:30.36,0:16:33.31,Default,,0000,0000,0000,,... 或健康 ...
Dialogue: 0,0:16:33.50,0:16:38.92,Default,,0000,0000,0000,,你要吸入的 是心靈的安祥，健康，仁慈友善
Dialogue: 0,0:16:40.30,0:16:46.12,Default,,0000,0000,0000,,呼氣的時候，呼出，放下任何執著
Dialogue: 0,0:16:46.12,0:16:49.74,Default,,0000,0000,0000,,放下疲憊，憂愁
Dialogue: 0,0:16:49.98,0:16:55.50,Default,,0000,0000,0000,,讓你呼出的氣把它們帶走，離開你的身心
Dialogue: 0,0:16:55.50,0:16:56.76,Default,,0000,0000,0000,,呼出去！
Dialogue: 0,0:16:57.72,0:17:02.87,Default,,0000,0000,0000,,吸入安祥，快樂，健康
Dialogue: 0,0:17:04.84,0:17:07.49,Default,,0000,0000,0000,,吸入安祥
Dialogue: 0,0:17:08.32,0:17:13.33,Default,,0000,0000,0000,,感覺安祥的來臨，不要放掉它
Dialogue: 0,0:17:16.84,0:17:19.40,Default,,0000,0000,0000,,吸入安祥
Dialogue: 0,0:17:20.36,0:17:22.31,Default,,0000,0000,0000,,呼出放下， 捨棄
Dialogue: 0,0:17:26.12,0:17:27.14,Default,,0000,0000,0000,,吸氣
Dialogue: 0,0:17:27.34,0:17:30.60,Default,,0000,0000,0000,,不要控制呼吸
Dialogue: 0,0:17:31.06,0:17:37.22,Default,,0000,0000,0000,,呼氣，讓事物自然消失 ...
Dialogue: 0,0:17:44.14,0:17:46.86,Default,,0000,0000,0000,,我會保持五分鐘的沉默 ...
Dialogue: 0,0:17:46.86,0:17:51.07,Default,,0000,0000,0000,,等我再講話時，就是靜坐的尾聲了
Dialogue: 0,0:24:01.26,0:24:05.34,Default,,0000,0000,0000,,靜坐快要結束了
Dialogue: 0,0:24:06.28,0:24:08.73,Default,,0000,0000,0000,,你感覺如何？
Dialogue: 0,0:24:10.82,0:24:13.71,Default,,0000,0000,0000,,你內心有什麼感覺？
Dialogue: 0,0:24:14.38,0:24:17.61,Default,,0000,0000,0000,,你有多麼的安祥？
Dialogue: 0,0:24:18.76,0:24:21.81,Default,,0000,0000,0000,,你的身體有多麼的輕鬆？
Dialogue: 0,0:24:22.48,0:24:26.18,Default,,0000,0000,0000,,你能否感覺到？
Dialogue: 0,0:24:28.18,0:24:32.58,Default,,0000,0000,0000,,有時候，身體會無比輕鬆，以至感覺身體消失了
Dialogue: 0,0:24:32.76,0:24:39.04,Default,,0000,0000,0000,,你的心感覺那麼的輕鬆，如此安祥，如此自由自在
Dialogue: 0,0:24:39.04,0:24:45.08,Default,,0000,0000,0000,,心裡一個念頭也沒有，多麼的安寧幸福 ...
Dialogue: 0,0:24:49.84,0:24:54.94,Default,,0000,0000,0000,,你要留意，什麼方法對你最有效，最適合
Dialogue: 0,0:24:57.16,0:25:01.66,Default,,0000,0000,0000,,我們每次靜坐時，都會學到多一點
Dialogue: 0,0:25:01.66,0:25:07.52,Default,,0000,0000,0000,,學習更好的保持正念和仁慈
Dialogue: 0,0:25:07.52,0:25:10.48,Default,,0000,0000,0000,,得到靜坐的反饋
Dialogue: 0,0:25:10.88,0:25:18.39,Default,,0000,0000,0000,,直到我們以自己靜坐的方式，成為禪坐的專家
Dialogue: 0,0:25:19.100,0:25:23.31,Default,,0000,0000,0000,,我要敲三下鐘
Dialogue: 0,0:25:23.77,0:25:29.96,Default,,0000,0000,0000,,當三聲鐘結束時，請你們從靜坐出來
Dialogue: 0,0:25:48.20,0:25:49.34,Default,,0000,0000,0000,,很好
Dialogue: 0,0:25:56.14,0:25:58.00,Default,,0000,0000,0000,,【阿姜 指導帶領的靜坐完畢】