WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:02.879
Eu meio que sinto que meu tempo de 
atenção vem morrendo.

00:00:02.879 --> 00:00:04.221
[bate à porta]

00:00:04.221 --> 00:00:06.690
É como se tipo, sempre que eu tentasse
fazer algo,

00:00:06.690 --> 00:00:09.101
eu começasse a precisar de
algum tipo de distração.

00:00:09.101 --> 00:00:11.188
Eu não consigo focar em uma coisa por vez,

00:00:11.188 --> 00:00:13.016
mesmo que essa coisa seja dormir.

00:00:13.016 --> 00:00:14.659
Mas há coisas que 
eu quero fazer,

00:00:14.659 --> 00:00:15.945
coisas que eu quero focar.

00:00:15.945 --> 00:00:18.737
Eu só não consigo,
porque estar atualizando o Instagram

00:00:18.737 --> 00:00:21.561
sempre será mais fácil...

00:00:27.787 --> 00:00:29.021
e isso é um problema!

00:00:29.031 --> 00:00:30.263
e eu estou cansada disso.

00:00:30.263 --> 00:00:34.610
Eu estou cansada de sentir que 
a minha vida está fora do meu controle.

00:00:34.750 --> 00:00:36.280
Então hoje,

00:00:36.340 --> 00:00:38.648
nós vamos descobrir
como parar de rolar o feed

00:00:38.648 --> 00:00:40.669
e como começar
a prestar atenção!

00:00:40.690 --> 00:00:42.853
Agradeço aos Patrons por estarem apoiando o canal,

NOTE Paragraph

00:00:42.853 --> 00:00:45.571
e headspace por patrocinar
uma parte desse vídeo

00:00:45.571 --> 00:00:48.031
Com foco em música,
exercícios motivacionais,

00:00:48.031 --> 00:00:49.713
meditação guiada, 
e muito mais,

00:00:49.713 --> 00:00:51.951
headspace possui
mais de mil conteúdos

00:00:51.951 --> 00:00:53.986
para te ajudar a ser
gentil com sua mente.

00:00:53.986 --> 00:00:56.554
se você quer ver como
a Headspace pode ter ajudar,

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00:00:58.954 --> 00:01:01.753
Você só precisa cadastrar-se
com o nosso link na descrição

00:01:01.753 --> 00:01:03.514
ou escanear o QR code na tela.

00:01:03.624 --> 00:01:04.346
[pancada]

00:01:04.346 --> 00:01:05.563
Então o que tem na caixa?

00:01:05.658 --> 00:01:07.091
[abrindo a caixa]

00:01:07.251 --> 00:01:10.211
Isso é eletroencefalograma,
ou um EEG.

00:01:10.211 --> 00:01:12.303
Ele mede a atividade
elétrica do cérebro,

00:01:12.303 --> 00:01:14.788
que é associada com as
métricas de perfomance

00:01:14.788 --> 00:01:17.164
tipo atenção, empolgação
e estresse.

00:01:17.164 --> 00:01:19.201
Isso ficou bom?
Como— como estou?

00:01:19.201 --> 00:01:22.546
Agora, essas coisas normalmente 
parecem ameaçadoras e cheias de cabos,

00:01:22.546 --> 00:01:24.942
mas, eu encontrei essa
marca chamada Emotiv

00:01:24.942 --> 00:01:27.495
que cria opções de consumo mais
simplificadas.

00:01:27.495 --> 00:01:28.764
Eles me deram um desconto.

00:01:28.764 --> 00:01:30.395
então pude adquirir
isso pra o vídeo.

00:01:30.395 --> 00:01:32.550
E eu pareço tipo um ciborgue.

00:01:32.550 --> 00:01:33.567
Eu acho que tá fofo!

00:01:33.567 --> 00:01:35.136
Ok, isso aqui são as
minhas ondas cerebrais,

00:01:35.136 --> 00:01:37.954
e se eu focar nisso... pra valer...

00:01:37.954 --> 00:01:40.444
ele deve ser capaz de traduzir isso

00:01:40.444 --> 00:01:44.109
para uma métrica entendível, tipo... atenção!

00:01:44.109 --> 00:01:44.951
Olha isso!

00:01:44.951 --> 00:01:47.577
Você percebe o aumento da 
atenção e o pico da empolgação;

00:01:47.577 --> 00:01:48.450
isso é o meu cérebro!

00:01:48.450 --> 00:01:51.244
Eu meio que me sinto como um personagem
de videogame, e esses são os meus status.

00:01:51.244 --> 00:01:52.004
Isso é maneiro.

00:01:52.004 --> 00:01:54.384
Agora, eu devo notar que os dados
desse EEG podem ser bem inconsistentes

00:01:54.384 --> 00:01:57.610
e coisas como o movimento podem
impactar bastante os resultados.

00:01:57.610 --> 00:02:00.889
Apesar disso, acredito que qualquer nível
de gravação já representa uma melhoria

00:02:00.889 --> 00:02:04.793
porque eu basicamente nunca
presto atenção a minha atenção!

00:02:04.793 --> 00:02:08.572
e isso só comecei a notar quando
me sentia mal pelo meu tempo de tela,

00:02:08.572 --> 00:02:11.323
ou eu percebia que eu não
tinha feito nada o dia todo.

00:02:11.323 --> 00:02:16.027
E ter apenas essas interações infrequentes
e negativas com o meu problema

00:02:16.027 --> 00:02:18.834
o que fazia ser bem difícil
ser objetiva com a coisa toda,

00:02:18.834 --> 00:02:21.069
para entender o quão
ruim isso poder ser

00:02:21.069 --> 00:02:23.926
e ver se estão melhorando... ou piorando.

00:02:23.926 --> 00:02:26.362
Mas agora, com a ajuda 
desse scanner cerebral,

00:02:26.362 --> 00:02:29.242
eu finalmente consigo medir a linha
de referência da minha atenção

00:02:29.242 --> 00:02:31.010
sem ser consumida pela culpa,

00:02:31.010 --> 00:02:33.683
ou deixando de focar no meu foco!

00:02:33.683 --> 00:02:34.453
[teclando]

00:02:34.453 --> 00:02:38.407
I usei o EEG quando eu trabalhei,
comi, exercitei e relaxei.

00:02:38.407 --> 00:02:41.844
Eu o tirei algumas vezes porque
me deixava desconfortável

00:02:41.844 --> 00:02:43.350
depois de um bom tempo usando.

00:02:43.350 --> 00:02:44.104
Wow!

00:02:44.104 --> 00:02:46.006
Mas, apesar de tudo, isso foi
bem tranquilo de ignorar

00:02:46.006 --> 00:02:48.362
enquanto eu só vivia a minha
vida pelo resto da semana.

00:02:48.362 --> 00:02:51.308
Junto com o EEG, eu instalei um
programa que rastreia automaticamente

00:02:51.308 --> 00:02:53.496
a frequência que eu troco de
tarefas em meu computador,

00:02:53.496 --> 00:02:56.300
e eu gravei a quantidade de 
vezes que peguei meu telefone.

00:02:56.300 --> 00:02:59.357
Você sabia que não consegue exportar
os dados de seu tempo de tela?

00:02:59.357 --> 00:03:02.652
Então eu programei um pequeno script
para compilar todo esses dados e visualizar isso.

00:03:02.652 --> 00:03:05.165
Aqui é a minha vida
nesses últimos três dias.

00:03:05.576 --> 00:03:06.280
Ooh.

00:03:06.280 --> 00:03:09.475
O eixo x é o número de horas por dia.

00:03:09.475 --> 00:03:12.711
Essas barras azuis representam o
número de vezes que peguei meu celular.

00:03:12.711 --> 00:03:15.427
Essa linha cinza rastreia o quão
produtiva estava em meu computador,

00:03:15.427 --> 00:03:18.809
e essas linhas coloridas são as métricas
de desempenho médio do meu EEG.

00:03:18.809 --> 00:03:22.148
Agora, alguns destaques
são... este momento,

NOTE Paragraph

00:03:22.148 --> 00:03:25.493
onde eu peguei meu celular 
para começar a depurar o app

00:03:25.493 --> 00:03:27.532
que estava usando para
escanear meu cérebro,

00:03:27.532 --> 00:03:33.617
e então acabei, uh, abrindo o Instagram
e passando as próximas duas horas nele.

00:03:33.617 --> 00:03:34.358
[risos de nervoso]

00:03:34.358 --> 00:03:36.265
Contudo, durante as minhas reuniões no dia seguinte

00:03:36.265 --> 00:03:40.222
eu estava super interessada
e atenta, certo? Ótimo? Não.

00:03:40.222 --> 00:03:43.183
Porque eu continuei pegando o meu celular!

00:03:43.183 --> 00:03:44.649
Era para eu estar supostamente
em uma reunião!

00:03:44.649 --> 00:03:46.290
E eu fiquei no Instagram! [risos]

00:03:46.290 --> 00:03:47.526
Mas nem tudo é má notícia:

00:03:47.526 --> 00:03:50.826
há alguns casos onde 
eu deixei meu celular de lado,

00:03:50.826 --> 00:03:54.389
em que entrei no foco, e meu 
cérebro simplesmente iluminou.

00:03:54.389 --> 00:03:59.008
O único problema é que, no meu turno de 8 horas
de trabalho, isso acontece por, tipo, uma hora!

00:03:59.008 --> 00:04:03.723
Está bem aqui às 2h, ou 5h, ou 10h!

00:04:03.723 --> 00:04:06.763
Agora, algo similar acontece no
meu cérebro quando eu estou malhando,

00:04:06.763 --> 00:04:09.429
mas... quão frequente eu pratico isso?

00:04:09.429 --> 00:04:13.474
Tudo isso para dizer que, nas 16 horas que fico acordada,

00:04:13.474 --> 00:04:17.623
Eu somente fico engajada ou focada uns 12% disso.

00:04:17.623 --> 00:04:20.680
O resto do dia, 
os 88% do dia,

00:04:20.680 --> 00:04:24.357
eu estou desatenta.
Eu estou desligada ou distraída.

00:04:24.357 --> 00:04:28.235
Isso pode ser o resto da minha vida,
a menos que façamos algo.

00:04:28.235 --> 00:04:29.345
Então vamos fazer isso.

00:04:29.345 --> 00:04:34.193
Então, eu comecei procurando por livros
sobre atenção, foco, e distrações,

00:04:34.193 --> 00:04:36.170
e encontrei um monte deles.

00:04:36.170 --> 00:04:39.012
Mas havia um problema 
– eles são a mesma coisa!

00:04:39.012 --> 00:04:40.552
eles inventam termos diferentes,

00:04:40.552 --> 00:04:44.255
e eles pegam anedotas pessoais e
misturam isso com ciência legítima,

00:04:44.255 --> 00:04:47.910
mas basicamente, se você ler um,
você vai ter lido todos os outros.

00:04:47.910 --> 00:04:50.417
Felizmente, você não precisa
ler nenhum deles,

00:04:50.417 --> 00:04:53.805
porque aqui estão as três coisas
que você precisa saber

00:04:53.805 --> 00:04:55.772
se você quer consertar o seu foco.

00:04:55.772 --> 00:04:58.368
1: Atenção e foco são coisas diferentes.

00:04:58.368 --> 00:05:02.367
Atenção é um conceito amplo
que se resume à nossa consciência geral,

00:05:02.367 --> 00:05:06.271
enquanto o foco é um único processo
que controla essa consciência,

00:05:06.271 --> 00:05:08.961
concentrando-se em algo específico.

00:05:08.961 --> 00:05:12.816
2: Foco é um recurso
limitado e exaustivo.

00:05:12.816 --> 00:05:16.046
Então, você só consegue
focar em uma coisa por vez,

00:05:16.046 --> 00:05:20.272
e a habilidade de focar vai se esgotando
cada vez quando você não descansa

00:05:20.272 --> 00:05:23.334
3: Foco também filtra as distrações.

00:05:23.334 --> 00:05:27.182
Quanto mais elas aumentam,
mais o seu foco vai ser desgastado.

00:05:27.182 --> 00:05:30.814
Agora, algumas pesquisas existentes sugerem
que há certos tipos de treinamentos cognitivos

00:05:30.814 --> 00:05:33.785
que podem aumentar a sua 
capacidade e habilidade de foco.

00:05:33.785 --> 00:05:37.043
Mas esse tipo de treinamento
e a efetividade tem resultados variados.

00:05:37.043 --> 00:05:40.209
o cérebro é complexo e 
há muitas nuances nos detalhes,

00:05:40.209 --> 00:05:42.868
especialmente quando você está tentando
encontrar coisas que funcionem para você

00:05:42.868 --> 00:05:44.506
e suas circunstâncias específicas.

00:05:44.506 --> 00:05:47.233
Para consertar meu foco, 
eu estou somente fazendo algumas

00:05:47.233 --> 00:05:50.220
coisas bem simples que melhoram
o que conhecemos de foco.

00:05:50.220 --> 00:05:51.035
Esse é o plano.

00:05:51.035 --> 00:05:55.168
Primeiro, preciso gerenciar as minhas distrações,
começando pelo mais óbvio: meu celular.

00:05:55.168 --> 00:05:56.932
Eu deletei os apps que não uso,

00:05:56.932 --> 00:05:59.374


00:05:59.374 --> 00:06:01.349


00:06:01.349 --> 00:06:04.155


00:06:04.155 --> 00:06:07.371


00:06:07.371 --> 00:06:10.509


00:06:10.509 --> 00:06:12.462


00:06:12.462 --> 00:06:15.206


00:06:15.206 --> 00:06:16.558


00:06:16.558 --> 00:06:17.630


00:06:17.630 --> 00:06:21.647


00:06:21.647 --> 00:06:24.769


00:06:24.769 --> 00:06:27.191


00:06:27.191 --> 00:06:29.636


00:06:29.636 --> 00:06:31.990


00:06:31.990 --> 00:06:34.436


00:06:34.436 --> 00:06:36.737


00:06:36.737 --> 00:06:37.928


00:06:37.928 --> 00:06:42.207


00:06:42.207 --> 00:06:45.936


00:06:45.936 --> 00:06:47.020


00:06:47.020 --> 00:06:51.460


00:06:51.460 --> 00:06:56.720


00:06:56.720 --> 00:07:00.202


00:07:00.202 --> 00:07:01.527


00:07:01.527 --> 00:07:03.807


00:07:03.807 --> 00:07:05.274


00:07:05.274 --> 00:07:06.849


00:07:06.849 --> 00:07:09.665


00:07:09.665 --> 00:07:12.484


00:07:12.491 --> 00:07:13.693


00:07:13.693 --> 00:07:17.756


00:07:17.756 --> 00:07:19.703


00:07:20.704 --> 00:07:22.456


00:07:22.456 --> 00:07:26.195


00:07:26.195 --> 00:07:28.011


00:07:28.011 --> 00:07:30.676


00:07:30.676 --> 00:07:32.944


00:07:32.944 --> 00:07:37.007


00:07:37.007 --> 00:07:38.639


00:07:38.876 --> 00:07:40.908


00:07:40.908 --> 00:07:44.077


00:07:44.077 --> 00:07:47.847


00:07:47.847 --> 00:07:50.343


00:07:50.343 --> 00:07:53.594


00:07:53.594 --> 00:07:56.397


00:07:56.397 --> 00:07:58.554


00:07:58.554 --> 00:08:01.899


00:08:01.899 --> 00:08:05.072


00:08:05.192 --> 00:08:07.924


00:08:07.924 --> 00:08:10.664


00:08:10.664 --> 00:08:12.946


00:08:12.946 --> 00:08:14.798


00:08:14.798 --> 00:08:17.981


00:08:17.981 --> 00:08:20.476


00:08:20.476 --> 00:08:22.365


00:08:22.365 --> 00:08:24.893


00:08:24.893 --> 00:08:26.586


00:08:26.586 --> 00:08:28.428


00:08:28.516 --> 00:08:31.385


00:08:32.518 --> 00:08:34.277


00:08:34.277 --> 00:08:37.829


00:08:37.829 --> 00:08:41.287


00:08:41.287 --> 00:08:43.188


00:08:43.587 --> 00:08:44.696


00:08:45.154 --> 00:08:47.488


00:08:47.689 --> 00:08:50.281


00:08:50.281 --> 00:08:51.839


00:08:51.839 --> 00:08:54.239


00:08:54.239 --> 00:08:59.473


00:08:59.473 --> 00:09:00.874


00:09:00.874 --> 00:09:03.366


00:09:03.501 --> 00:09:05.941


00:09:05.941 --> 00:09:08.716


00:09:08.716 --> 00:09:11.041


00:09:11.183 --> 00:09:12.600


00:09:12.600 --> 00:09:14.217


00:09:14.350 --> 00:09:17.719


00:09:19.195 --> 00:09:22.662


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