Eu meio que sinto que meu tempo de
atenção vem morrendo.
[bate à porta]
É como se tipo, sempre que eu tentasse
fazer algo,
eu começasse a precisar de
algum tipo de distração.
Eu não consigo focar em uma coisa por vez,
mesmo que essa coisa seja dormir.
Mas há coisas que
eu quero fazer,
coisas que eu quero focar.
Eu só não consigo,
porque estar atualizando o Instagram
sempre será mais fácil...
e isso é um problema!
e eu estou cansada disso.
Eu estou cansada de sentir que
a minha vida está fora do meu controle.
Então hoje,
nós vamos descobrir
como parar de rolar o feed
e como começar
a prestar atenção!
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uma parte desse vídeo
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[pancada]
Então o que tem na caixa?
[abrindo a caixa]
Isso é eletroencefalograma,
ou um EEG.
Ele mede a atividade
elétrica do cérebro,
que é associada com as
métricas de perfomance
tipo atenção, empolgação
e estresse.
Isso ficou bom?
Como— como estou?
Agora, essas coisas normalmente
parecem ameaçadoras e cheias de cabos,
mas, eu encontrei essa
marca chamada Emotiv
que cria opções de consumo mais
simplificadas.
Eles me deram um desconto.
então pude adquirir
isso pra o vídeo.
E eu pareço tipo um ciborgue.
Eu acho que tá fofo!
Ok, isso aqui são as
minhas ondas cerebrais,
e se eu focar nisso... pra valer...
ele deve ser capaz de traduzir isso
para uma métrica entendível, tipo... atenção!
Olha isso!
Você percebe o aumento da
atenção e o pico da empolgação;
isso é o meu cérebro!
Eu meio que me sinto como um personagem
de videogame, e esses são os meus status.
Isso é maneiro.
Agora, eu devo notar que os dados
desse EEG podem ser bem inconsistentes
e coisas como o movimento podem
impactar bastante os resultados.
Apesar disso, acredito que qualquer nível
de gravação já representa uma melhoria
porque eu basicamente nunca
presto atenção a minha atenção!
e isso só comecei a notar quando
me sentia mal pelo meu tempo de tela,
ou eu percebia que eu não
tinha feito nada o dia todo.
E ter apenas essas interações infrequentes
e negativas com o meu problema
o que fazia ser bem difícil
ser objetiva com a coisa toda,
para entender o quão
ruim isso poder ser
e ver se estão melhorando... ou piorando.
Mas agora, com a ajuda
desse scanner cerebral,
eu finalmente consigo medir a linha
de referência da minha atenção
sem ser consumida pela culpa,
ou deixando de focar no meu foco!
[teclando]
I usei o EEG quando eu trabalhei,
comi, exercitei e relaxei.
Eu o tirei algumas vezes porque
me deixava desconfortável
depois de um bom tempo usando.
Wow!
Mas, apesar de tudo, isso foi
bem tranquilo de ignorar
enquanto eu só vivia a minha
vida pelo resto da semana.
Junto com o EEG, eu instalei um
programa que rastreia automaticamente
a frequência que eu troco de
tarefas em meu computador,
e eu gravei a quantidade de
vezes que peguei meu telefone.
Você sabia que não consegue exportar
os dados de seu tempo de tela?
Então eu programei um pequeno script
para compilar todo esses dados e visualizar isso.
Aqui é a minha vida
nesses últimos três dias.
Ooh.
O eixo x é o número de horas por dia.
Essas barras azuis representam o
número de vezes que peguei meu celular.
Essa linha cinza rastreia o quão
produtiva estava em meu computador,
e essas linhas coloridas são as métricas
de desempenho médio do meu EEG.
Agora, alguns destaques
são... este momento,
onde eu peguei meu celular
para começar a depurar o app
que estava usando para
escanear meu cérebro,
e então acabei, uh, abrindo o Instagram
e passando as próximas duas horas nele.
[risos de nervoso]
Contudo, durante as minhas reuniões no dia seguinte
eu estava super interessada
e atenta, certo? Ótimo? Não.
Porque eu continuei pegando o meu celular!
Era para eu estar supostamente
em uma reunião!
E eu fiquei no Instagram! [risos]
Mas nem tudo é má notícia:
há alguns casos onde
eu deixei meu celular de lado,
em que entrei no foco, e meu
cérebro simplesmente iluminou.
O único problema é que, no meu turno de 8 horas
de trabalho, isso acontece por, tipo, uma hora!
Está bem aqui às 2h, ou 5h, ou 10h!
Agora, algo similar acontece no
meu cérebro quando eu estou malhando,
mas... quão frequente eu pratico isso?
Tudo isso para dizer que, nas 16 horas que fico acordada,
Eu somente fico engajada ou focada uns 12% disso.
O resto do dia,
os 88% do dia,
eu estou desatenta.
Eu estou desligada ou distraída.
Isso pode ser o resto da minha vida,
a menos que façamos algo.
Então vamos fazer isso.
Então, eu comecei procurando por livros
sobre atenção, foco, e distrações,
e encontrei um monte deles.
Mas havia um problema
– eles são a mesma coisa!
eles inventam termos diferentes,
e eles pegam anedotas pessoais e
misturam isso com ciência legítima,
mas basicamente, se você ler um,
você vai ter lido todos os outros.
Felizmente, você não precisa
ler nenhum deles,
porque aqui estão as três coisas
que você precisa saber
se você quer consertar o seu foco.
1: Atenção e foco são coisas diferentes.
Atenção é um conceito amplo
que se resume à nossa consciência geral,
enquanto o foco é um único processo
que controla essa consciência,
concentrando-se em algo específico.
2: Foco é um recurso
limitado e exaustivo.
Então, você só consegue
focar em uma coisa por vez,
e a habilidade de focar vai se esgotando
cada vez quando você não descansa
3: Foco também filtra as distrações.
Quanto mais elas aumentam,
mais o seu foco vai ser desgastado.
Agora, algumas pesquisas existentes sugerem
que há certos tipos de treinamentos cognitivos
que podem aumentar a sua
capacidade e habilidade de foco.
Mas esse tipo de treinamento
e a efetividade tem resultados variados.
o cérebro é complexo e
há muitas nuances nos detalhes,
especialmente quando você está tentando
encontrar coisas que funcionem para você
e suas circunstâncias específicas.
Para consertar meu foco,
eu estou somente fazendo algumas
coisas bem simples que melhoram
o que conhecemos de foco.
Esse é o plano.
Primeiro, preciso gerenciar as minhas distrações,
começando pelo mais óbvio: meu celular.
Eu deletei os apps que não uso,