Eu meio que sinto que meu tempo de atenção vem morrendo.
[bate à porta]
É como se tipo, sempre que eu tentasse fazer algo,
eu começasse a precisar de algum tipo de distração.
Eu não consigo focar em uma coisa por vez,
mesmo que essa coisa seja dormir.
Mas há coisas que eu quero fazer,
coisas que eu quero focar.
Eu só não consigo, porque estar atualizando o Instagram
vai sempre mais fácil...
e isso é um problema!
e eu estou cansada disso.
Eu estou cansada de sentir que a minha vida está fora do meu controle.
Então hoje,
nós vamos descobrir como parar de rolar o feed
e como começar a prestar mais atenção!
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[pancada]
Então o que tem na caixa?
[abrindo a caixa]
Isso é eletroencefalograma, ou um EEG.
Ele mede a atividade elétrica do cérebro,
que é associada com as métricas de perfomance
tipo atenção, empolgação e estresse.
Isso ficou bom? Como— como estou?
Agora, essas coisas normalmente parecem ameaçadoras e cheias de cabos,
mas, eu encontrei essa marca chamada Emotiv
que cria uma opção mais simplificada para consumidores.
Eles me deram um pequeno desconto
então eu pude adquirir isso pra esse vídeo.
E eu pareço tipo um ciborgue.
Eu acho que tá fofo!
Ok, isso aqui são as minhas ondas cerebrais,
e se eu focar nisso... pra valer...
ele deve ser capaz de traduzir isso
para uma métrica entendível, tipo... atenção!
Olha isso!
Você percebe o aumento da atenção e o pico da empolgação;
isso é o meu cérebro!
Eu meio que me sinto como um personagem de videogame, e esses são os meus status.
Isso é maneiro.
Agora, eu devo notar que os dados desse EEG podem ser bem inconsistentes
e coisas como o movimento podem impactar bastante os resultados.
Apesar disso, acredito que qualquer nível de gravação já representa uma melhoria
porque eu basicamente nunca presto atenção a minha atenção!
e isso só comecei a notar quando me sentia mal pelo meu tempo de tela,
ou eu percebia que eu não tinha feito nada o dia todo.
E ter apenas essas interações infrequentes e negativas com o meu problema
o que fazia ser bem difícil ser objetiva com a coisa toda,
para entender o quão ruim isso poder ser
e ver se estão melhorando... ou piorando.
Mas agora, com a ajuda desse scanner cerebral,
eu finalmente consigo medir a linha de referência da minha atenção
sem ser consumida pela culpa,
ou deixando de focar no meu foco!
[teclando]
I usei o EEG quando eu trabalhei, comi, exercitei e relaxei.
Eu o tirei algumas vezes porque me deixava desconfortável
depois de um bom tempo usando.
Wow!
Mas, apesar de tudo, isso foi bem tranquilo de ignorar
enquanto eu só vivia a minha vida pelo resto da semana.
Junto com o EEG, eu instalei um programa que rastreia automaticamente
a frequência que eu troco de tarefas em meu computador,
e eu gravei a quantidade de vezes que peguei meu telefone.
Você sabia que não consegue exportar os dados de seu tempo de tela?
Então eu programei um pequeno script para compilar todo esses dados e visualizar isso.
Aqui é a minha vida nesses últimos três dias.
Ooh.
O eixo x é o número de horas por dia.
Essas barras azuis representam o número de vezes que peguei meu celular.
Essa linha cinza rastreia o quão produtiva estava em meu computador,
e essas linhas coloridas são as métricas de desempenho médio do meu EEG.
Agora, alguns destaques são... este momento,
onde eu peguei meu celular para começar a depurar o app
que estava usando para escanear meu cérebro,
e então acabei, uh, abrindo o Instagram e passando as próximas duas horas nele.
[risos de nervoso]
Contudo, durante as minhas reuniões no dia seguinte
eu estava super interessada e atenta, certo? Ótimo? Não.
Porque eu continuei pegando o meu celular!
Era para eu estar supostamente em uma reunião!
E eu fiquei no Instagram! [risos]
Mas nem tudo é má notícia:
há alguns casos onde eu deixei meu celular de lado,
em que entrei no foco, e meu cérebro simplesmente iluminou.
O único problema é que, no meu turno de 8 horas de trabalho, isso acontece por, tipo, uma hora!
Está bem aqui às 2h, ou 5h, ou 10h!
Agora, algo bem similar acontece no meu cérebro quando eu estou malhando,
mas... quão frequente eu pratico isso?
Tudo isso para dizer que, nas 16 horas que fico acordada,
Eu somente fico engajada ou focada uns 12% disso.
O resto do dia, os 88% do dia,
eu estou desatenta. Eu estou desligada ou distraída.
Isso pode ser o resto da minha vida, a menos que façamos algo.
Então vamos fazer isso.
Então, eu comecei procurando por livros sobre atenção, foco, e distrações,
e encontrei um monte deles.
Mas havia um problema – eles são a mesma coisa!
eles inventam termos diferentes,
e eles pegam anedotas pessoais e misturam isso com ciência legítima,
mas basicamente, se você ler um, você vai ter lido todos os outros.
Felizmente, você não precisa ler nenhum deles,
porque aqui estão as três coisas que você precisa saber
se você quer consertar o seu foco.
1: Atenção e foco são coisas diferentes.
Atenção é um conceito amplo que se resume à nossa consciência geral,
enquanto o foco é um único processo que controla essa consciência,
concentrando-se em algo específico.
2: Foco é um recurso limitado e exaustivo.
Então, você só consegue focar em uma coisa por vez,
e a habilidade de focar vai se esgotando cada vez quando você não descansa
3: Foco também filtra as distrações.
Quanto mais elas aumentam, mais o seu foco vai ser desgastado.
Agora, algumas pesquisas existentes sugerem que há certos tipos de treinamentos cognitivos
que podem aumentar a sua capacidade e habilidade de foco.
Mas esse tipo de treinamento e a efetividade tem resultados variados.
o cérebro é complexo e há muitas nuances nos detalhes,
especialmente quando você está tentando encontrar coisas que funcionem para você
e suas circunstâncias específicas.
Para consertar meu foco, eu estou somente fazendo algumas
coisas bem simples que melhoram o que conhecemos de foco.
Esse é o plano.
Primeiro, preciso gerenciar as minhas distrações, começando pelo mais óbvio: meu celular.
Eu deletei os apps que não uso,