0:00:00.000,0:00:02.879
Siento como mi capacidad de[br]concentración está muriendo

0:00:02.879,0:00:04.221
[golpean la puerta]

0:00:04.221,0:00:06.690
Es como,[br]cada vez que intento hacer algo

0:00:06.690,0:00:09.101
Comienzo a requerir de alguna distracción.

0:00:09.101,0:00:11.188
No puedo enfocarme en una cosa a la vez,

0:00:11.188,0:00:13.256
incluso si esa cosa es dormir.

0:00:13.256,0:00:14.659
Pero quiero hacer cosas,

0:00:14.659,0:00:15.945
cosas en las que enfocarme.

0:00:15.945,0:00:18.737
No lo hago porque refrescar Instagram

0:00:18.737,0:00:21.561
siempre va a ser más fácil...

0:00:28.027,0:00:29.271
¡Y es un problema!

0:00:29.271,0:00:30.263
Y estoy cansada.

0:00:30.263,0:00:34.610
Estoy cansada de sentir que mi vida[br]está tan fuera de mi control.

0:00:34.750,0:00:36.280
Así que hoy,

0:00:36.340,0:00:38.648
Vamos a aprender cómo dejar de "scrollear"

0:00:38.648,0:00:40.669
y cómo empezar a poner atención.

0:00:40.890,0:00:43.203
Gracias a nuestros Patrons[br]por apoyar el canal,

0:00:43.203,0:00:45.571
y a Headspace for patrocinar este video.

0:00:45.571,0:00:48.031
Con música para concentrarse,[br]ejercicios motivadores

0:00:48.031,0:00:49.713
meditaciones guiadas y más,

0:00:49.713,0:00:51.951
Headspace cuenta con varias[br]formas de contenido

0:00:51.951,0:00:53.986
para ayudarte a ser amable con tu mente.

0:00:53.986,0:00:56.554
Si quieres ver cómo Headspace[br]puede serte de ayuda,

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puedes probarlo gratuitamente[br]por 60 días.

0:00:59.137,0:01:02.043
Tan solo debes registrarte[br]con nuestro link en la descripción

0:01:02.043,0:01:03.636
o escanear el QR en pantalla.

0:01:03.636,0:01:04.236
[golpe]

0:01:04.236,0:01:05.273
¿Qué hay en la caja?

0:01:05.273,0:01:06.706
[apertura de caja]

0:01:07.251,0:01:10.211
Esto es un electroencefalograma, o un EEG.

0:01:10.211,0:01:12.303
Mide la actividad eléctrica en el cerebro,

0:01:12.303,0:01:14.788
que está asociada con ciertas[br]métricas de rendimiento

0:01:14.788,0:01:17.164
como atención, emoción y estrés.

0:01:17.164,0:01:19.201
¿Cómo me veo?[br]¿Se ve bien?

0:01:19.201,0:01:22.546
Estas cosas suelen verse[br]un poco más amenazantes y "cableadas",

0:01:22.546,0:01:24.942
Sin embargo, hablé con esta marca[br]llamada Emotiv

0:01:24.942,0:01:27.495
que crea opciones más simplificadas para[br]consumidores.

0:01:27.495,0:01:28.764
Me dieron un descuentito

0:01:28.764,0:01:30.395
para que me alcanzará[br]para el video.

0:01:30.395,0:01:32.550
Y me veo como un cyborg.

0:01:32.550,0:01:33.567
¡Creo que es tierno!

0:01:33.567,0:01:35.136
Estas son mis ondas cerebrales,

0:01:35.136,0:01:37.954
Y si pongo mucha atención...

0:01:37.954,0:01:40.444
se debería poder traducir

0:01:40.444,0:01:44.109
en parámetros más fáciles de entender[br]como...¡Atención!

0:01:44.109,0:01:44.951
¡Miren eso!

0:01:44.951,0:01:47.577
Ven la atención aumentando[br]y el aumento en emoción;

0:01:47.577,0:01:48.450
¡Es mi cerebro!

0:01:48.450,0:01:51.244
Soy como un personaje de un juego[br]y son mis estadísticas.

0:01:51.244,0:01:52.004
¡Esto es cool!

0:01:52.004,0:01:54.384
Debo agregar que la data del EEG[br]puede ser ruidosa.

0:01:54.384,0:01:57.610
y cosas como el movimiento[br]puede afectar los resultados.

0:01:57.610,0:02:00.889
Aún así, creo que tener cualquier grado[br]de grabado es una mejora

0:02:00.889,0:02:04.793
porque básicamente nunca le presto[br]atención a mi atención

0:02:04.793,0:02:08.572
Sólo ocurre cuando me siento culpable [br]sobre el rato que paso frente la pantalla

0:02:08.572,0:02:11.323
o me doy cuenta[br]que no he hecho nada en todo el día.

0:02:11.323,0:02:16.027
Y tan solo teniendo estas interacciones[br]negativas e infrecuentes con mi problema

0:02:16.027,0:02:18.834
lo hace difícil el mantenerse[br]objetivo sobre todo el asunto,

0:02:18.834,0:02:21.069
para entender que tan malo es

0:02:21.069,0:02:23.926
y observar si está mejorando...[br]o empeorando.

0:02:23.926,0:02:26.362
Pero por ahora, con ayuda del escáner [br]de cerebro,

0:02:26.362,0:02:29.242
finalmente pude medir una base[br]para mi capacidad de atención

0:02:29.242,0:02:31.010
sin sentirme atrapada por mi culpa,

0:02:31.010,0:02:33.683
u olvidando de enfocarme en mi atención.

0:02:33.683,0:02:34.453
[tecleando]

0:02:34.453,0:02:38.407
Ocupé el EEG mientras trabajaba, comía,[br]ejercitaba y hacía relajo.

0:02:38.407,0:02:41.844
Si lo saqué un par de veces porque[br]se ponía bastante incómodo

0:02:41.844,0:02:43.350
después de un buen tiempo.

0:02:43.350,0:02:44.104
¡Wow!

0:02:44.104,0:02:46.006
Pero, en general[br]era fácil de ignorar

0:02:46.006,0:02:48.362
mientras vivía mi vida[br]por el resto de la semana.

0:02:48.362,0:02:51.308
Además del EEG, instalé[br]un programa que registra

0:02:51.308,0:02:53.496
qué tanto cambio de tareas[br]en mi computadora

0:02:53.496,0:02:56.300
y grababa cuántas veces[br]tomaba mi celular

0:02:56.300,0:02:59.357
¿Sabías que no puedes exportar la[br]data de tu tiempo en pantalla?

0:02:59.357,0:03:02.652
Así que escribí un breve "script"[br]para compilar toda la data y verla.

0:03:02.652,0:03:05.165
Esta ha sido mi vida los últimos 3 días.

0:03:05.576,0:03:06.280
Ohh...

0:03:06.280,0:03:09.475
El eje x es el número de horas[br]en el día.

0:03:09.475,0:03:12.711
Estas barras azules representan[br]el número de veces que tomé mi celu.

0:03:12.711,0:03:15.427
La línea gris registra mi productividad[br]en el computador,

0:03:15.427,0:03:18.809
y estas líneas de colores son los [br]parámetros promedio de mi EEG.

0:03:18.809,0:03:22.148
Bien, algunos momentos destacados incluyen[br]...este momento,

0:03:22.148,0:03:25.493
donde tomé mi celular para empezar a[br]depurar la aplicación

0:03:25.493,0:03:27.532
que estaba usando para escanear mi cerebro

0:03:27.532,0:03:33.617
y terminé, uhm, abriendo Instagram[br]y pasando las próximas dos horas ahí.

0:03:33.617,0:03:34.358
[risas]

0:03:34.358,0:03:36.265
En mis reuniones el día siguiente

0:03:36.265,0:03:40.222
estaba como super interesada y atenta, no?[br]No.

0:03:40.222,0:03:43.183
¡Es porque seguía tomando mi celular!

0:03:43.183,0:03:44.649
¡Estaba en una llamada!

0:03:44.649,0:03:46.290
Y seguí abriendo Instagram [risas]

0:03:46.290,0:03:47.526
No es solo malas noticias:

0:03:47.526,0:03:50.826
Estas fuero las veces donde[br]dejé mi celular de lado,

0:03:50.826,0:03:54.389
me concentré, [br]y la ampolleta de mi cerebro se iluminó.

0:03:54.389,0:03:59.008
El único problema es que en mis 8 horas[br]de trabajo, eso solo pasa por 1 hora.

0:03:59.008,0:04:03.723
¡Es aquí como a las 2, 5, [br]o 10 de la tarde!

0:04:03.723,0:04:06.763
Algo similar pasa con mi cerebro[br]cuando estoy ejercitandome,

0:04:06.763,0:04:09.429
pero...¿Qué tan seguido estoy haciéndolo?

0:04:09.429,0:04:13.474
En resumen, esto me dice que durante[br]las 16 y algo horas que estoy despierta,

0:04:13.474,0:04:17.623
tan solo estoy concentrada y prestando[br]atención por el 12% de ese rato.

0:04:17.623,0:04:20.680
El resto del tiempo,[br]el 88% del tiempo,

0:04:20.680,0:04:24.357
Soy un desastre.[br]Estoy desconcentrada o desenganchada.

0:04:24.357,0:04:28.235
Este puede ser el resto de mi vida,[br]a menos que hagamos algo al respecto.

0:04:28.235,0:04:29.345
Así que hagamoslo

0:04:29.345,0:04:34.193
Empecé a buscar por libros sobre atención[br]enfoque, y distracciones,

0:04:34.193,0:04:36.170
y encontré un montón de ellos.

0:04:36.170,0:04:39.012
Había tan solo un problema[br]¡Eran todos idénticos!

0:04:39.012,0:04:40.552
Crean distintos términos de moda

0:04:40.552,0:04:44.255
y alteran las anécdotas personales que[br]se difuminan con ciencia legitima,

0:04:44.255,0:04:47.910
pero fundamentalmente,[br]si lees uno, ya los has leído todos.

0:04:47.910,0:04:50.417
Afortunadamente, no necesitas[br]leer ninguno de ellos

0:04:50.417,0:04:53.805
porque hay tan solo 3 cosas que[br]necesitas saber

0:04:53.805,0:04:55.772
si quieres arreglar tu concentración.

0:04:55.772,0:04:58.368
1: Atención y concentración son [br]cosas distintas.

0:04:58.368,0:05:02.367
La atención es un concepto amplio que[br]se resume a nuestra conciencia general,

0:05:02.367,0:05:06.271
mientras que la concentración es [br]un proceso que controla dicha conciencia,

0:05:06.271,0:05:08.961
concentrándose en algo específico.

0:05:08.961,0:05:12.816
2. La concentración es un recurso [br]limitado y agotable.

0:05:12.816,0:05:16.046
Así que tan solo puedes concentrarte[br]en una cosa a la vez,

0:05:16.046,0:05:20.272
y tu habilidad de hacer eso se reduce[br]mientras menos descanso tengas.

0:05:20.272,0:05:23.334
3. La concentración también [br]filtra distracciones.

0:05:23.334,0:05:27.182
mientras más distracciones hayan,[br]más concentración gastas.

0:05:27.182,0:05:30.814
Existen investigaciones que sugieren[br]formas de entrenamiento cognitivo

0:05:30.814,0:05:33.785
que pueden mejorar tu capacidad[br]y habilidad de concentración.

0:05:33.785,0:05:37.043
Pero el tipo de entrenamiento y la[br]eficacia tiene resultados variados

0:05:37.043,0:05:40.209
El cerebro es complicado y [br]hay varias matices en los detalles,

0:05:40.209,0:05:42.868
especialmente cuando buscas[br]algo que sirva para ti

0:05:42.868,0:05:44.506
y tus circunstancias específicas

0:05:44.506,0:05:47.233
Para arreglar mi concentración[br]tan solo haré un par de

0:05:47.233,0:05:50.220
cosas bastante simples que sabemos[br]ayudan con la concentración.

0:05:50.220,0:05:51.035
Este es el plan.

0:05:51.035,0:05:55.168
Primero, debo manejar mis distracciones,[br]empezando con algo obvio, mi celular.

0:05:55.168,0:05:56.932
Borré aplicaciones que nunca uso,

0:05:56.932,0:05:59.374
puse un tiempo límite a[br]las aplicaciones que sí uso,

0:05:59.374,0:06:01.349
(excepto por mi billetera)

0:06:01.349,0:06:04.155
y silencié básicamente [br]todas mis notificaciones.

0:06:04.155,0:06:07.371
También instalé esta aplicación[br]que reemplaza iconos con texto.

0:06:07.371,0:06:10.509
Así que ahora debo esforzarme un[br]poco antes de abrir cualquier app.

0:06:10.509,0:06:12.462
Y cambié mi pantalla a[br]la escala de gris.

0:06:12.462,0:06:15.206
[risas]Nunca había tenido tan pocas[br]ganas de usar mi celu.

0:06:15.206,0:06:16.558
Rayos, esto apesta

0:06:16.558,0:06:17.630
No estaba bromeando.

0:06:17.630,0:06:21.647
Casi inmediatamente, el tiempo que pasaba[br]con mi celular bajó dramáticamente.

0:06:21.647,0:06:24.769
Aún así, el silencio me hizo darme cuenta[br]del increíble número de

0:06:24.769,0:06:27.191
distracciones internas que tengo.

0:06:27.191,0:06:29.636
Estos pensamientos que me desconcentran[br]de mi tarea,

0:06:29.636,0:06:31.990
preguntándome si necesito[br]comprar papel higiénico,

0:06:31.990,0:06:34.436
deseando haber aprendido un instrumento[br]musical

0:06:34.436,0:06:36.737
de niña o pensando sobre qué[br]cenaré esta noche.

0:06:36.737,0:06:37.928
Rara vez eran urgentes,

0:06:37.928,0:06:42.207
pero más importante era que no quería [br]ignorarlos u olvidarme de ellos.

0:06:42.207,0:06:45.936
Así que dediqué una página en mi libreta[br]para anotarlos para más tarde.

0:06:45.936,0:06:47.020
Cuando más tarde llegó

0:06:47.020,0:06:51.460
Organicé estos pensamientos basados en[br]acción, importancia y urgencia,

0:06:51.460,0:06:56.720
y los consideré cuando armaba mi horario,[br]lo que se volvió mucho más especifico.

0:06:56.720,0:07:00.202
Soy el tipo de persona que tan solo pone[br]eventos en mi calendario,

0:07:00.202,0:07:01.527
es decir, alguien normal, sin embargo

0:07:01.527,0:07:03.807
muchos de los libros[br]que he estado leyendo

0:07:03.807,0:07:05.274
recomiendan bloqueo de tiempo.

0:07:05.274,0:07:06.849
¿O boxeo de tiempo? No lo sé.

0:07:06.849,0:07:09.665
Tan solo es dejar tiempo para[br]hacer tareas individuales.

0:07:09.665,0:07:12.484
Aparentemente, ayuda a evitar[br]el deseo de hacer multitask.

0:07:12.491,0:07:13.693
[suena la alarma]

0:07:13.693,0:07:17.756
Así que cada mañana tomé mi trabajo,[br]quehaceres, ejercicios y hobbies

0:07:17.756,0:07:19.703
y los puse en mi calendario.

0:07:20.704,0:07:22.456
Encontré que el secreto es que

0:07:22.456,0:07:26.195
no es tan simple como tan solo asignar[br]una hora para cada cosa.

0:07:26.195,0:07:28.011
Ya que concentrarse es agotador,

0:07:28.011,0:07:30.676
debo tener en cuenta[br]mis niveles de energía en el día,

0:07:30.676,0:07:32.944
y cuanto esfuerzo necesitaré[br]para cada tarea.

0:07:32.944,0:07:37.007
Por ejemplo, leer investigaciones y[br]escribir toma mucha concentración para mi.

0:07:37.007,0:07:38.639
Es simplemente muy aburrido.

0:07:38.876,0:07:40.908
[aspiradora vibra y un audiolibro suena]

0:07:40.908,0:07:44.077
pero escuchar audiolibros o animar...[br]¡Eso es otra cosa!

0:07:44.077,0:07:47.847
Encuentro muy difícil el desconcentrarme[br]de tareas que sí disfruto.

0:07:47.847,0:07:50.343
Así que suelo pensar en ellas,

0:07:50.343,0:07:53.594
o incluso seguir haciéndolas más allá[br]de su tiempo asignado.

0:07:53.594,0:07:56.397
Debería empezar[br]a pensar sobre el coste de esos cambios

0:07:56.397,0:07:58.554
cuando esté armando mi horario[br]para el día.

0:07:58.554,0:08:01.899
En algún punto me di cuenta de que[br]podía automatizar más este proceso,

0:08:01.899,0:08:05.072
Así que puse a Taha a organizarlo[br]con una plantilla de noción.

0:08:05.192,0:08:07.924
Ahora puedo introducir tareas, [br]etiquetarlas,

0:08:07.924,0:08:10.664
Y me mostrará un orden que puedo poner[br]en mi calendario.

0:08:10.664,0:08:12.946
Lo hallé útil, y si quieres intentarlo,

0:08:12.946,0:08:14.798
Lo incluiré en nuestro próximo boletín

0:08:14.798,0:08:17.981
Pero una vez controlé mis distracciones[br]externas e internas,

0:08:17.981,0:08:20.476
y construí un horario que minimizaba[br]el multitasking

0:08:20.476,0:08:22.365
y optimicé mis niveles de energía,

0:08:22.365,0:08:24.893
todo lo que quedaba era...[br]empezar a concentrarme

0:08:24.893,0:08:26.586
[efecto de sonido de suspenso]

0:08:26.586,0:08:28.428
Fue increíble.

0:08:28.516,0:08:31.385
Estaba usando menos mi celular[br]y dejando más cosas hechas.

0:08:32.518,0:08:34.277
Mi cerebro se estaba encendiendo.

0:08:34.277,0:08:37.829
Estaba más enganchada[br]en todo lo que hacía.

0:08:37.829,0:08:41.287
Encontré distintos soundtracks que hacían[br]más fácil el concentrarme,

0:08:41.287,0:08:43.188
y mi vida era increíble...

0:08:43.587,0:08:44.696
hasta que dejó de serlo

0:08:45.154,0:08:47.488
[uuhhhhh]

0:08:47.689,0:08:50.281
Son las...12

0:08:50.281,0:08:51.839
No he dejado la cama aún.

0:08:51.839,0:08:54.239
Solo he estado usando mi celular, [br]bien colorido.

0:08:54.239,0:08:59.473
Cada 15 minutos le doy a[br]"recuérdame en 15 minutos."

0:08:59.473,0:09:00.874
[suspiro]

0:09:00.874,0:09:03.366
Y luego 15 minutos más tarde, [br]lo hago de nuevo

0:09:03.501,0:09:05.941
Se siente como si [br]hubiéramos vuelto a empezar.

0:09:05.941,0:09:08.716
Terminé usando mi celular por[br]7 horas ese día -

0:09:08.716,0:09:11.041
más de lo que lo usé la semana anterior.

0:09:11.183,0:09:12.600
Tenía cosas que podía hacer.

0:09:12.600,0:09:14.217
Cosas que debía hacer.

0:09:14.350,0:09:17.719
Pero simplemente... no podía levantarme.

0:09:19.195,0:09:22.662
Estoy orgullosa de que logré[br]poner el código en mi celu

0:09:22.662,0:09:24.759
y ver si había alguna pista en la data

0:09:24.759,0:09:26.599
que explicará en donde me equivoqué.

0:09:26.599,0:09:28.211
[risas][br]¡Lo sé, es patético!

0:09:28.211,0:09:31.990
Pero, fue una pequeña victoria que[br]llevo a un interesante descubrimiento:

0:09:31.990,0:09:34.654
las noches en las que usaba mi[br]celu pasado la medianoche

0:09:34.654,0:09:38.946
llevó a días donde me sentía más distraída[br]y tomaba el celular más seguido.

0:09:38.946,0:09:41.938
Aprendí en un viejo video lo[br]importante que puede ser el sueño,

0:09:41.938,0:09:44.823
así que decidí rendirme en ese día,

0:09:44.823,0:09:47.324
dormir un poco más, e [br]intentarlo de nuevo mañana.

0:09:51.238,0:09:55.034
[suspira]

0:09:55.534,0:09:56.982
¡¡Ahhhhhh!!

0:09:57.141,0:09:59.774
[llamada respondida][br]Siento que me ahogo.

0:09:59.774,0:10:02.024
No estoy haciendo nada difícil, ¿Cierto?

0:10:02.024,0:10:05.717
Solo estoy haciendo mis cosas.[br]Intento concentrarme más en ellas.

0:10:05.717,0:10:13.577
Excepto que intento mucho en concentrarme,[br]que todo me esta poniéndome nerviosa.

0:10:13.577,0:10:16.343
Como, mi gato intenta captar mi atención

0:10:16.343,0:10:20.027
y me molesto con el por querer que[br]lo acaricie.

0:10:20.027,0:10:25.667
Es como si hubiera arena cayendo,[br]y estoy intentando atrapar toda esa arena.

0:10:25.667,0:10:26.945
¡Y no puedes hacerlo!

0:10:26.945,0:10:29.145
¿Se entiende lo que quiero decir?

0:10:29.145,0:10:32.621
De verdad necesito hacer que cada grano[br]de arena cuente,

0:10:32.621,0:10:38.130
A través de hacer todo preciso,[br]e incluso si estoy disfrutando algo,

0:10:38.130,0:10:42.156
No puedo hacerlo porque debo moverme[br]y atrapar distintos granos de arena.

0:10:42.773,0:10:44.889
Espera, espera, espera.

0:10:44.889,0:10:46.092
¿Qué acabo de decir?

0:10:46.092,0:10:48.100
"Alguna vez has pensado en tan solo

0:10:48.100,0:10:52.526
meditar y hacer... nada?

0:10:52.526,0:10:55.387
Dar un paso atrás de todo tu trabajo

0:10:55.387,0:10:57.355
y... ¿No trabajar?

0:10:57.355,0:10:58.743
Algo como ¿Darte un tiempo?

0:11:02.393,0:11:04.296
Tal vez es porque estaba desesperada.

0:11:04.296,0:11:06.901
De hecho, esa es totalmente la razón.

0:11:06.901,0:11:09.129
Pero decidí intentar meditar.

0:11:09.129,0:11:10.637
El único problema era que...

0:11:10.637,0:11:12.347
No tenía idea de como hacerlo.

0:11:12.347,0:11:14.425
Afortunadamente, tengo Headspace.

0:11:14.425,0:11:17.245
Tal vez deba poner el color para[br]que puedan ver

0:11:17.245,0:11:18.674
como se ve la aplicación.

0:11:18.674,0:11:20.704
Cuando le pedí a headspace[br]que patrocinará

0:11:20.704,0:11:24.159
una porción del video, pensé que solo[br]usaría su música o sonido blanco

0:11:24.159,0:11:26.366
ya que disfruto tanto escucharlos que

0:11:26.366,0:11:29.346
está alterando mis recomendaciones[br]de Youtube y Spotify wrapped

0:11:29.346,0:11:31.644
Es genial tener acceso[br]al surtido de headspace.

0:11:31.644,0:11:36.278
Headspace también cuenta con estiramientos[br]rutinas, podcasts y meditación.

0:11:36.278,0:11:38.601
Tienen contenido hecho[br]para principiantes como yo

0:11:38.601,0:11:41.158
que no saben donde empezar.[br]Esta en su curso básico.

0:11:41.158,0:11:44.078
Pero si no quieres tanto compromiso[br]También cuentan con

0:11:44.078,0:11:47.134
ejercicios cortos, incluyendo mi cosa[br]favorita en la app,

0:11:47.134,0:11:51.101
que es "Star Wars: Respira con Yoda."

0:11:51.101,0:11:54.931
Es un ejercicio de respiración de[br]1 minuto y Yoda está ahí levitando rocas.

0:11:54.931,0:11:55.961
Lo amo.

0:11:55.961,0:11:58.331
También tienen cosas extensa y[br]menos estructuradas

0:11:58.331,0:11:59.754
para gente experimentada.

0:11:59.754,0:12:03.797
La increíble cantidad de variedad [br]es mi cosa favorita de Headspace.

0:12:03.797,0:12:07.677
Juntan varios recursos que te ayudan[br]a ser amable con tu mente;

0:12:07.677,0:12:11.602
Así que incluso si la meditación[br]no te sana, tal vez el movimiento lo hará.

0:12:11.602,0:12:15.604
Otra cosa genial que encontré[br]- Esto es asombroso - tienen ASMR

0:12:15.604,0:12:19.100
y hay una cosa en la parte inferior[br]que te deja controlar el balance

0:12:19.100,0:12:21.905
entre la voz y los sonidos ambientales.

0:12:21.905,0:12:23.543
¡Headspace, haz más de esto!

0:12:23.543,0:12:26.844
Si quieres probar Headspace, es[br]completamente gratis por 60 días,

0:12:26.844,0:12:30.811
Puedes registrarte usando el link en la[br]descripción o escaneando el código QR.

0:12:30.811,0:12:33.110
Ok, aprendemos a meditar.

0:12:33.110,0:12:35.365
"Hola y bievenida a-"[br]"-Hola"

0:12:35.365,0:12:39.428
Mi primera vez meditando fue...¿Extraña?

0:12:39.428,0:12:42.797
La voz me seguía diciendo que debía[br]concentrarme en mi respiración.

0:12:42.797,0:12:44.999
pero, tal vez me concentré en eso[br]demasiado

0:12:44.999,0:12:48.160
porque estaba tan preocupada[br]que olvidé como respirar

0:12:48.160,0:12:50.299
¡Debería usar mi escáner[br]de cabeza para esto!

0:12:50.299,0:12:51.678
De vuelta a respirar.[exhala]

0:12:51.678,0:12:53.778
Pero eventualmente,[br]le agarré el truco.

0:12:53.778,0:12:55.908
y después de 10 minutos...

0:12:55.908,0:12:56.913
[llamada respondida]

0:12:56.913,0:13:00.334
¿Cómo se supone que sepa si [br]la meditación está ayudando?

0:13:00.334,0:13:02.133
¿Hay una luz?[br]¿Ocurre algo?

0:13:02.133,0:13:04.132
"Dudo que haya una ciencia exacta[br]para eso,

0:13:04.132,0:13:06.861
Tan solo - Se supone que[br]te debes sentir bien.

0:13:06.861,0:13:09.247
O sentirte...cambiado.

0:13:10.281,0:13:11.690
¿Hizo algo?

0:13:12.097,0:13:14.227
¡No tengo idea![br][risas]

0:13:14.227,0:13:16.179
¿Lo sigues haciendo?

0:13:16.179,0:13:17.565
"Parece que eso es todo.

0:13:18.060,0:13:20.789
Sé que tal vez eso no era lo que[br]querían escuchar, pero -

0:13:20.789,0:13:22.942
¿Así que tan solo debo[br]confiar en el proceso?

0:13:23.022,0:13:24.409
Para los siguientes días,

0:13:24.409,0:13:27.238
continúe con mi calendario de[br]concentración y use mi EEG.

0:13:27.238,0:13:30.365
Pero también intenté meditar[br]en la mañana o en la tarde,

0:13:30.365,0:13:32.798
o momentos aleatorios en los[br]que se me dio la gana.

0:13:32.798,0:13:34.046
[inhala]

0:13:35.852,0:13:38.820
Y de la nada, algo increíble paso.

0:13:39.353,0:13:41.250
¡La meditación funciona!

0:13:41.250,0:13:43.155
Y me encantaría decirles esto porque

0:13:43.155,0:13:46.218
Alcancé la iluminación, o encontré[br]un nuevo tipo de paz,

0:13:46.218,0:13:51.147
pero, no... tan solo me siento... normal.

0:13:51.147,0:13:52.364
Tan normal como...

0:13:52.364,0:13:55.695
la distribución de medias muestrales[br]de mis poblaciones experimentales,

0:13:55.695,0:13:59.123
justificando una prueba t para[br]2 muestras resultando en... valores p.

0:13:59.123,0:14:01.348
¡Oh! ¡Que significativo!

0:14:01.348,0:14:03.256
Este EEG si que ha valido la pena

0:14:03.256,0:14:05.540
porque aunque no me sienta diferente,

0:14:05.540,0:14:08.209
Pude usar sus medidas[br]para hacer unas estadísticas,

0:14:08.209,0:14:12.374
y encontrar que la meditación ha mejorado[br]básicamente mis medias de rendimiento:

0:14:12.374,0:14:16.034
¡Participación, emoción e interes!

0:14:16.034,0:14:18.620
También estrés.. Eso debe ser[br]porque estaba usando esto

0:14:18.620,0:14:21.530
cuando agotaron nuestra[br]mercancía en menos de 24 horas.

0:14:21.530,0:14:22.688
Gracias por eso.

0:14:22.688,0:14:23.919
¡Eso fue un buen estrés!

0:14:23.919,0:14:27.355
Lo mejor es que esto es todo lo[br]que he ganado además de lo que gané al

0:14:27.355,0:14:30.062
minimizar distracciones y evitar[br]realizar multitasking.

0:14:30.062,0:14:32.073
Eso es de acuerdo a mis[br]cálculos, al menos.

0:14:32.073,0:14:34.787
Pero los beneficios de meditar[br]vinieron con un costo.

0:14:34.787,0:14:36.599
¿Ven estos picos de concentración?

0:14:36.599,0:14:38.253
Sí, estos dejaron de ocurrir.

0:14:38.253,0:14:41.928
Pero también deje de experimentar[br]estos bajones. Así que ahora estoy bien.

0:14:41.928,0:14:45.583
Todo esto esta... bien.

0:14:45.583,0:14:49.631
Empecé este video porque quería[br]sentirme en más control de mi atención

0:14:49.631,0:14:53.324
No quería tener que depender[br]en estar distraída cada segundo.

0:14:53.324,0:14:54.973
¿Y saben qué?

0:14:54.973,0:14:55.734
¡Listo!

0:14:55.734,0:14:58.607
¡Literalmente soy, estadísticamente[br]más participativa!

0:14:58.607,0:15:01.348
Y como anécdota, estaba lavando[br]Los platos el otro día

0:15:01.348,0:15:03.449
y empecé a escuchar un podcast,

0:15:03.449,0:15:07.401
y me di cuenta de que...[br]prefiero lavar los platos en silencio.

0:15:07.401,0:15:08.833
¿Quién soy?

0:15:08.833,0:15:10.182
Sé que debería estar feliz.

0:15:10.182,0:15:12.815
Feliz de que para gente sin[br]desordenes a la atención,

0:15:12.815,0:15:16.176
arreglar tu concentración es tan simple[br]como minimizar distracciones,

0:15:16.176,0:15:20.330
evitar el multitasking, y tal vez meditar[br]si todo se vuelve demasiado.

0:15:20.330,0:15:22.904
¡Debería estar feliz![br]Pero no lo estoy.

0:15:22.904,0:15:25.642
O sea, pienso que es genial[br]que la meditación sirva

0:15:25.642,0:15:28.523
incluso si no sabes como sirve,

0:15:28.523,0:15:30.109
pero yo soy yo...

0:15:30.109,0:15:31.282
y necesito saber cómo.

0:15:31.282,0:15:34.614
Así que si solo te importa saber[br]como arreglar tu concentración, listo

0:15:34.614,0:15:35.665
Escucharon mi consejo.

0:15:35.665,0:15:39.080
Pero si eres como yo, y quieres[br]saber por qué...

0:15:39.080,0:15:41.372
Ven conmigo, porque vamos[br]a descubrir el por qué.

0:15:41.372,0:15:43.597
Fue algo extraño encontrar[br]la respuesta a esto,

0:15:43.597,0:15:47.384
porque estaba buscando una respuesta[br]cuando no tenía una pregunta.

0:15:47.384,0:15:51.839
Tan solo estaba intranquila porque resolví[br]mi problema original,

0:15:51.839,0:15:56.740
sin entender cómo o por qué mi [br]solución funcionó realmente.

0:15:56.740,0:15:59.319


0:15:59.319,0:16:02.164


0:16:02.164,0:16:05.101


0:16:05.101,0:16:08.857


0:16:08.857,0:16:12.532


0:16:12.532,0:16:14.497


0:16:14.497,0:16:17.117


0:16:17.117,0:16:21.030


0:16:21.030,0:16:22.693


0:16:22.693,0:16:24.896


0:16:24.896,0:16:28.505


0:16:29.184,0:16:33.242


0:16:33.357,0:16:35.191


0:16:35.191,0:16:37.953


0:16:37.953,0:16:39.203


0:16:39.203,0:16:42.258


0:16:42.258,0:16:46.264


0:16:46.264,0:16:50.205


0:16:50.205,0:16:51.849


0:16:51.849,0:16:56.729


0:16:56.729,0:16:59.224


0:16:59.224,0:17:01.311


0:17:01.311,0:17:03.437


0:17:03.437,0:17:06.854


0:17:06.854,0:17:11.131


0:17:11.131,0:17:14.733


0:17:14.733,0:17:18.400


0:17:18.400,0:17:19.928


0:17:19.928,0:17:24.373


0:17:24.373,0:17:26.495


0:17:26.495,0:17:30.145


0:17:30.145,0:17:34.113


0:17:34.113,0:17:37.870


0:17:37.870,0:17:41.570


0:17:41.570,0:17:44.314


0:17:44.314,0:17:46.682


0:17:46.682,0:17:48.866


0:17:48.866,0:17:51.438


0:17:51.438,0:17:53.394


0:17:53.394,0:17:57.743


0:17:57.743,0:18:01.198


0:18:01.198,0:18:04.686


0:18:04.686,0:18:08.335


0:18:08.335,0:18:12.415


0:18:12.415,0:18:14.068


0:18:14.068,0:18:18.479


0:18:18.479,0:18:21.694


0:18:21.694,0:18:22.694


0:18:22.694,0:18:26.993


0:18:26.993,0:18:31.096


0:18:31.096,0:18:32.716


0:18:32.716,0:18:35.349


0:18:35.349,0:18:37.928


0:18:37.928,0:18:41.072


0:18:41.072,0:18:43.879


0:18:43.879,0:18:47.407


0:18:47.407,0:18:48.882


0:18:48.882,0:18:51.158


0:18:51.158,0:18:54.249


0:18:54.249,0:18:56.620


0:18:56.620,0:18:58.811


0:18:58.811,0:19:01.109


0:19:01.109,0:19:04.456


0:19:04.456,0:19:05.873


0:19:05.873,0:19:07.683


0:19:07.683,0:19:11.190


0:19:11.190,0:19:14.106


0:19:14.106,0:19:16.298


0:19:16.298,0:19:20.085


0:19:20.085,0:19:21.913


0:19:21.913,0:19:24.419


0:19:24.419,0:19:26.646


0:19:26.646,0:19:29.905


0:19:29.905,0:19:31.755


0:19:31.755,0:19:34.506


0:19:34.506,0:19:37.549


0:19:37.549,0:19:40.628


0:19:40.628,0:19:43.773


0:19:43.773,0:19:46.673


0:19:46.673,0:19:47.990


0:19:47.990,0:19:49.817