[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:00.00,0:00:02.88,Default,,0000,0000,0000,,Siento como mi capacidad de\Nconcentración está muriendo
Dialogue: 0,0:00:02.88,0:00:04.22,Default,,0000,0000,0000,,[golpean la puerta]
Dialogue: 0,0:00:04.22,0:00:06.69,Default,,0000,0000,0000,,Es como,\Ncada vez que intento hacer algo
Dialogue: 0,0:00:06.69,0:00:09.10,Default,,0000,0000,0000,,Comienzo a requerir de alguna distracción.
Dialogue: 0,0:00:09.10,0:00:11.19,Default,,0000,0000,0000,,No puedo enfocarme en una cosa a la vez,
Dialogue: 0,0:00:11.19,0:00:13.26,Default,,0000,0000,0000,,incluso si esa cosa es dormir.
Dialogue: 0,0:00:13.26,0:00:14.66,Default,,0000,0000,0000,,Pero quiero hacer cosas,
Dialogue: 0,0:00:14.66,0:00:15.94,Default,,0000,0000,0000,,cosas en las que enfocarme.
Dialogue: 0,0:00:15.94,0:00:18.74,Default,,0000,0000,0000,,No lo hago porque refrescar Instagram
Dialogue: 0,0:00:18.74,0:00:21.56,Default,,0000,0000,0000,,siempre va a ser más fácil...
Dialogue: 0,0:00:28.03,0:00:29.27,Default,,0000,0000,0000,,¡Y es un problema!
Dialogue: 0,0:00:29.27,0:00:30.26,Default,,0000,0000,0000,,Y estoy cansada.
Dialogue: 0,0:00:30.26,0:00:34.61,Default,,0000,0000,0000,,Estoy cansada de sentir que mi vida\Nestá tan fuera de mi control.
Dialogue: 0,0:00:34.75,0:00:36.28,Default,,0000,0000,0000,,Así que hoy,
Dialogue: 0,0:00:36.34,0:00:38.65,Default,,0000,0000,0000,,Vamos a aprender cómo dejar de "scrollear"
Dialogue: 0,0:00:38.65,0:00:40.67,Default,,0000,0000,0000,,y cómo empezar a poner atención.
Dialogue: 0,0:00:40.89,0:00:43.20,Default,,0000,0000,0000,,Gracias a nuestros Patrons\Npor apoyar el canal,
Dialogue: 0,0:00:43.20,0:00:45.57,Default,,0000,0000,0000,,y a Headspace for patrocinar este video.
Dialogue: 0,0:00:45.57,0:00:48.03,Default,,0000,0000,0000,,Con música para concentrarse,\Nejercicios motivadores
Dialogue: 0,0:00:48.03,0:00:49.71,Default,,0000,0000,0000,,meditaciones guiadas y más,
Dialogue: 0,0:00:49.71,0:00:51.95,Default,,0000,0000,0000,,Headspace cuenta con varias\Nformas de contenido
Dialogue: 0,0:00:51.95,0:00:53.99,Default,,0000,0000,0000,,para ayudarte a ser amable con tu mente.
Dialogue: 0,0:00:53.99,0:00:56.55,Default,,0000,0000,0000,,Si quieres ver cómo Headspace\Npuede serte de ayuda,
Dialogue: 0,0:00:56.55,0:00:59.14,Default,,0000,0000,0000,,puedes probarlo gratuitamente\Npor 60 días.
Dialogue: 0,0:00:59.14,0:01:02.04,Default,,0000,0000,0000,,Tan solo debes registrarte\Ncon nuestro link en la descripción
Dialogue: 0,0:01:02.04,0:01:03.64,Default,,0000,0000,0000,,o escanear el QR en pantalla.
Dialogue: 0,0:01:03.64,0:01:04.24,Default,,0000,0000,0000,,[golpe]
Dialogue: 0,0:01:04.24,0:01:05.27,Default,,0000,0000,0000,,¿Qué hay en la caja?
Dialogue: 0,0:01:05.27,0:01:06.71,Default,,0000,0000,0000,,[apertura de caja]
Dialogue: 0,0:01:07.25,0:01:10.21,Default,,0000,0000,0000,,Esto es un electroencefalograma, o un EEG.
Dialogue: 0,0:01:10.21,0:01:12.30,Default,,0000,0000,0000,,Mide la actividad eléctrica en el cerebro,
Dialogue: 0,0:01:12.30,0:01:14.79,Default,,0000,0000,0000,,que está asociada con ciertas\Nmétricas de rendimiento
Dialogue: 0,0:01:14.79,0:01:17.16,Default,,0000,0000,0000,,como atención, emoción y estrés.
Dialogue: 0,0:01:17.16,0:01:19.20,Default,,0000,0000,0000,,¿Cómo me veo?\N¿Se ve bien?
Dialogue: 0,0:01:19.20,0:01:22.55,Default,,0000,0000,0000,,Estas cosas suelen verse\Nun poco más amenazantes y "cableadas",
Dialogue: 0,0:01:22.55,0:01:24.94,Default,,0000,0000,0000,,Sin embargo, hablé con esta marca\Nllamada Emotiv
Dialogue: 0,0:01:24.94,0:01:27.50,Default,,0000,0000,0000,,que crea opciones más simplificadas para\Nconsumidores.
Dialogue: 0,0:01:27.50,0:01:28.76,Default,,0000,0000,0000,,Me dieron un descuentito
Dialogue: 0,0:01:28.76,0:01:30.40,Default,,0000,0000,0000,,para que me alcanzará\Npara el video.
Dialogue: 0,0:01:30.40,0:01:32.55,Default,,0000,0000,0000,,Y me veo como un cyborg.
Dialogue: 0,0:01:32.55,0:01:33.57,Default,,0000,0000,0000,,¡Creo que es tierno!
Dialogue: 0,0:01:33.57,0:01:35.14,Default,,0000,0000,0000,,Estas son mis ondas cerebrales,
Dialogue: 0,0:01:35.14,0:01:37.95,Default,,0000,0000,0000,,Y si pongo mucha atención...
Dialogue: 0,0:01:37.95,0:01:40.44,Default,,0000,0000,0000,,se debería poder traducir
Dialogue: 0,0:01:40.44,0:01:44.11,Default,,0000,0000,0000,,en parámetros más fáciles de entender\Ncomo...¡Atención!
Dialogue: 0,0:01:44.11,0:01:44.95,Default,,0000,0000,0000,,¡Miren eso!
Dialogue: 0,0:01:44.95,0:01:47.58,Default,,0000,0000,0000,,Ven la atención aumentando\Ny el aumento en emoción;
Dialogue: 0,0:01:47.58,0:01:48.45,Default,,0000,0000,0000,,¡Es mi cerebro!
Dialogue: 0,0:01:48.45,0:01:51.24,Default,,0000,0000,0000,,Soy como un personaje de un juego\Ny son mis estadísticas.
Dialogue: 0,0:01:51.24,0:01:52.00,Default,,0000,0000,0000,,¡Esto es cool!
Dialogue: 0,0:01:52.00,0:01:54.38,Default,,0000,0000,0000,,Debo agregar que la data del EEG\Npuede ser ruidosa.
Dialogue: 0,0:01:54.38,0:01:57.61,Default,,0000,0000,0000,,y cosas como el movimiento\Npuede afectar los resultados.
Dialogue: 0,0:01:57.61,0:02:00.89,Default,,0000,0000,0000,,Aún así, creo que tener cualquier grado\Nde grabado es una mejora
Dialogue: 0,0:02:00.89,0:02:04.79,Default,,0000,0000,0000,,porque básicamente nunca le presto\Natención a mi atención
Dialogue: 0,0:02:04.79,0:02:08.57,Default,,0000,0000,0000,,Sólo ocurre cuando me siento culpable \Nsobre el rato que paso frente la pantalla
Dialogue: 0,0:02:08.57,0:02:11.32,Default,,0000,0000,0000,,o me doy cuenta\Nque no he hecho nada en todo el día.
Dialogue: 0,0:02:11.32,0:02:16.03,Default,,0000,0000,0000,,Y tan solo teniendo estas interacciones\Nnegativas e infrecuentes con mi problema
Dialogue: 0,0:02:16.03,0:02:18.83,Default,,0000,0000,0000,,lo hace difícil el mantenerse\Nobjetivo sobre todo el asunto,
Dialogue: 0,0:02:18.83,0:02:21.07,Default,,0000,0000,0000,,para entender que tan malo es
Dialogue: 0,0:02:21.07,0:02:23.93,Default,,0000,0000,0000,,y observar si está mejorando...\No empeorando.
Dialogue: 0,0:02:23.93,0:02:26.36,Default,,0000,0000,0000,,Pero por ahora, con ayuda del escáner \Nde cerebro,
Dialogue: 0,0:02:26.36,0:02:29.24,Default,,0000,0000,0000,,finalmente pude medir una base\Npara mi capacidad de atención
Dialogue: 0,0:02:29.24,0:02:31.01,Default,,0000,0000,0000,,sin sentirme atrapada por mi culpa,
Dialogue: 0,0:02:31.01,0:02:33.68,Default,,0000,0000,0000,,u olvidando de enfocarme en mi atención.
Dialogue: 0,0:02:33.68,0:02:34.45,Default,,0000,0000,0000,,[tecleando]
Dialogue: 0,0:02:34.45,0:02:38.41,Default,,0000,0000,0000,,Ocupé el EEG mientras trabajaba, comía,\Nejercitaba y hacía relajo.
Dialogue: 0,0:02:38.41,0:02:41.84,Default,,0000,0000,0000,,Si lo saqué un par de veces porque\Nse ponía bastante incómodo
Dialogue: 0,0:02:41.84,0:02:43.35,Default,,0000,0000,0000,,después de un buen tiempo.
Dialogue: 0,0:02:43.35,0:02:44.10,Default,,0000,0000,0000,,¡Wow!
Dialogue: 0,0:02:44.10,0:02:46.01,Default,,0000,0000,0000,,Pero, en general\Nera fácil de ignorar
Dialogue: 0,0:02:46.01,0:02:48.36,Default,,0000,0000,0000,,mientras vivía mi vida\Npor el resto de la semana.
Dialogue: 0,0:02:48.36,0:02:51.31,Default,,0000,0000,0000,,Además del EEG, instalé\Nun programa que registra
Dialogue: 0,0:02:51.31,0:02:53.50,Default,,0000,0000,0000,,qué tanto cambio de tareas\Nen mi computadora
Dialogue: 0,0:02:53.50,0:02:56.30,Default,,0000,0000,0000,,y grababa cuántas veces\Ntomaba mi celular
Dialogue: 0,0:02:56.30,0:02:59.36,Default,,0000,0000,0000,,¿Sabías que no puedes exportar la\Ndata de tu tiempo en pantalla?
Dialogue: 0,0:02:59.36,0:03:02.65,Default,,0000,0000,0000,,Así que escribí un breve "script"\Npara compilar toda la data y verla.
Dialogue: 0,0:03:02.65,0:03:05.16,Default,,0000,0000,0000,,Esta ha sido mi vida los últimos 3 días.
Dialogue: 0,0:03:05.58,0:03:06.28,Default,,0000,0000,0000,,Ohh...
Dialogue: 0,0:03:06.28,0:03:09.48,Default,,0000,0000,0000,,El eje x es el número de horas\Nen el día.
Dialogue: 0,0:03:09.48,0:03:12.71,Default,,0000,0000,0000,,Estas barras azules representan\Nel número de veces que tomé mi celu.
Dialogue: 0,0:03:12.71,0:03:15.43,Default,,0000,0000,0000,,La línea gris registra mi productividad\Nen el computador,
Dialogue: 0,0:03:15.43,0:03:18.81,Default,,0000,0000,0000,,y estas líneas de colores son los \Nparámetros promedio de mi EEG.
Dialogue: 0,0:03:18.81,0:03:22.15,Default,,0000,0000,0000,,Bien, algunos momentos destacados incluyen\N...este momento,
Dialogue: 0,0:03:22.15,0:03:25.49,Default,,0000,0000,0000,,donde tomé mi celular para empezar a\Ndepurar la aplicación
Dialogue: 0,0:03:25.49,0:03:27.53,Default,,0000,0000,0000,,que estaba usando para escanear mi cerebro
Dialogue: 0,0:03:27.53,0:03:33.62,Default,,0000,0000,0000,,y terminé, uhm, abriendo Instagram\Ny pasando las próximas dos horas ahí.
Dialogue: 0,0:03:33.62,0:03:34.36,Default,,0000,0000,0000,,[risas]
Dialogue: 0,0:03:34.36,0:03:36.26,Default,,0000,0000,0000,,En mis reuniones el día siguiente
Dialogue: 0,0:03:36.26,0:03:40.22,Default,,0000,0000,0000,,estaba como super interesada y atenta, no?\NNo.
Dialogue: 0,0:03:40.22,0:03:43.18,Default,,0000,0000,0000,,¡Es porque seguía tomando mi celular!
Dialogue: 0,0:03:43.18,0:03:44.65,Default,,0000,0000,0000,,¡Estaba en una llamada!
Dialogue: 0,0:03:44.65,0:03:46.29,Default,,0000,0000,0000,,Y seguí abriendo Instagram [risas]
Dialogue: 0,0:03:46.29,0:03:47.53,Default,,0000,0000,0000,,No es solo malas noticias:
Dialogue: 0,0:03:47.53,0:03:50.83,Default,,0000,0000,0000,,Estas fuero las veces donde\Ndejé mi celular de lado,
Dialogue: 0,0:03:50.83,0:03:54.39,Default,,0000,0000,0000,,me concentré, \Ny la ampolleta de mi cerebro se iluminó.
Dialogue: 0,0:03:54.39,0:03:59.01,Default,,0000,0000,0000,,El único problema es que en mis 8 horas\Nde trabajo, eso solo pasa por 1 hora.
Dialogue: 0,0:03:59.01,0:04:03.72,Default,,0000,0000,0000,,¡Es aquí como a las 2, 5, \No 10 de la tarde!
Dialogue: 0,0:04:03.72,0:04:06.76,Default,,0000,0000,0000,,Algo similar pasa con mi cerebro\Ncuando estoy ejercitandome,
Dialogue: 0,0:04:06.76,0:04:09.43,Default,,0000,0000,0000,,pero...¿Qué tan seguido estoy haciéndolo?
Dialogue: 0,0:04:09.43,0:04:13.47,Default,,0000,0000,0000,,En resumen, esto me dice que durante\Nlas 16 y algo horas que estoy despierta,
Dialogue: 0,0:04:13.47,0:04:17.62,Default,,0000,0000,0000,,tan solo estoy concentrada y prestando\Natención por el 12% de ese rato.
Dialogue: 0,0:04:17.62,0:04:20.68,Default,,0000,0000,0000,,El resto del tiempo,\Nel 88% del tiempo,
Dialogue: 0,0:04:20.68,0:04:24.36,Default,,0000,0000,0000,,Soy un desastre.\NEstoy desconcentrada o desenganchada.
Dialogue: 0,0:04:24.36,0:04:28.24,Default,,0000,0000,0000,,Este puede ser el resto de mi vida,\Na menos que hagamos algo al respecto.
Dialogue: 0,0:04:28.24,0:04:29.34,Default,,0000,0000,0000,,Así que hagamoslo
Dialogue: 0,0:04:29.34,0:04:34.19,Default,,0000,0000,0000,,Empecé a buscar por libros sobre atención\Nenfoque, y distracciones,
Dialogue: 0,0:04:34.19,0:04:36.17,Default,,0000,0000,0000,,y encontré un montón de ellos.
Dialogue: 0,0:04:36.17,0:04:39.01,Default,,0000,0000,0000,,Había tan solo un problema\N¡Eran todos idénticos!
Dialogue: 0,0:04:39.01,0:04:40.55,Default,,0000,0000,0000,,Crean distintos términos de moda
Dialogue: 0,0:04:40.55,0:04:44.26,Default,,0000,0000,0000,,y alteran las anécdotas personales que\Nse difuminan con ciencia legitima,
Dialogue: 0,0:04:44.26,0:04:47.91,Default,,0000,0000,0000,,pero fundamentalmente,\Nsi lees uno, ya los has leído todos.
Dialogue: 0,0:04:47.91,0:04:50.42,Default,,0000,0000,0000,,Afortunadamente, no necesitas\Nleer ninguno de ellos
Dialogue: 0,0:04:50.42,0:04:53.80,Default,,0000,0000,0000,,porque hay tan solo 3 cosas que\Nnecesitas saber
Dialogue: 0,0:04:53.80,0:04:55.77,Default,,0000,0000,0000,,si quieres arreglar tu concentración.
Dialogue: 0,0:04:55.77,0:04:58.37,Default,,0000,0000,0000,,1: Atención y concentración son \Ncosas distintas.
Dialogue: 0,0:04:58.37,0:05:02.37,Default,,0000,0000,0000,,La atención es un concepto amplio que\Nse resume a nuestra conciencia general,
Dialogue: 0,0:05:02.37,0:05:06.27,Default,,0000,0000,0000,,mientras que la concentración es \Nun proceso que controla dicha conciencia,
Dialogue: 0,0:05:06.27,0:05:08.96,Default,,0000,0000,0000,,concentrándose en algo específico.
Dialogue: 0,0:05:08.96,0:05:12.82,Default,,0000,0000,0000,,2. La concentración es un recurso \Nlimitado y agotable.
Dialogue: 0,0:05:12.82,0:05:16.05,Default,,0000,0000,0000,,Así que tan solo puedes concentrarte\Nen una cosa a la vez,
Dialogue: 0,0:05:16.05,0:05:20.27,Default,,0000,0000,0000,,y tu habilidad de hacer eso se reduce\Nmientras menos descanso tengas.
Dialogue: 0,0:05:20.27,0:05:23.33,Default,,0000,0000,0000,,3. La concentración también \Nfiltra distracciones.
Dialogue: 0,0:05:23.33,0:05:27.18,Default,,0000,0000,0000,,mientras más distracciones hayan,\Nmás concentración gastas.
Dialogue: 0,0:05:27.18,0:05:30.81,Default,,0000,0000,0000,,Existen investigaciones que sugieren\Nformas de entrenamiento cognitivo
Dialogue: 0,0:05:30.81,0:05:33.78,Default,,0000,0000,0000,,que pueden mejorar tu capacidad\Ny habilidad de concentración.
Dialogue: 0,0:05:33.78,0:05:37.04,Default,,0000,0000,0000,,Pero el tipo de entrenamiento y la\Neficacia tiene resultados variados
Dialogue: 0,0:05:37.04,0:05:40.21,Default,,0000,0000,0000,,El cerebro es complicado y \Nhay varias matices en los detalles,
Dialogue: 0,0:05:40.21,0:05:42.87,Default,,0000,0000,0000,,especialmente cuando buscas\Nalgo que sirva para ti
Dialogue: 0,0:05:42.87,0:05:44.51,Default,,0000,0000,0000,,y tus circunstancias específicas
Dialogue: 0,0:05:44.51,0:05:47.23,Default,,0000,0000,0000,,Para arreglar mi concentración\Ntan solo haré un par de
Dialogue: 0,0:05:47.23,0:05:50.22,Default,,0000,0000,0000,,cosas bastante simples que sabemos\Nayudan con la concentración.
Dialogue: 0,0:05:50.22,0:05:51.04,Default,,0000,0000,0000,,Este es el plan.
Dialogue: 0,0:05:51.04,0:05:55.17,Default,,0000,0000,0000,,Primero, debo manejar mis distracciones,\Nempezando con algo obvio, mi celular.
Dialogue: 0,0:05:55.17,0:05:56.93,Default,,0000,0000,0000,,Borré aplicaciones que nunca uso,
Dialogue: 0,0:05:56.93,0:05:59.37,Default,,0000,0000,0000,,puse un tiempo límite a\Nlas aplicaciones que sí uso,
Dialogue: 0,0:05:59.37,0:06:01.35,Default,,0000,0000,0000,,(excepto por mi billetera)
Dialogue: 0,0:06:01.35,0:06:04.16,Default,,0000,0000,0000,,y silencié básicamente \Ntodas mis notificaciones.
Dialogue: 0,0:06:04.16,0:06:07.37,Default,,0000,0000,0000,,También instalé esta aplicación\Nque reemplaza iconos con texto.
Dialogue: 0,0:06:07.37,0:06:10.51,Default,,0000,0000,0000,,Así que ahora debo esforzarme un\Npoco antes de abrir cualquier app.
Dialogue: 0,0:06:10.51,0:06:12.46,Default,,0000,0000,0000,,Y cambié mi pantalla a\Nla escala de gris.
Dialogue: 0,0:06:12.46,0:06:15.21,Default,,0000,0000,0000,,[risas]Nunca había tenido tan pocas\Nganas de usar mi celu.
Dialogue: 0,0:06:15.21,0:06:16.56,Default,,0000,0000,0000,,Rayos, esto apesta
Dialogue: 0,0:06:16.56,0:06:17.63,Default,,0000,0000,0000,,No estaba bromeando.
Dialogue: 0,0:06:17.63,0:06:21.65,Default,,0000,0000,0000,,Casi inmediatamente, el tiempo que pasaba\Ncon mi celular bajó dramáticamente.
Dialogue: 0,0:06:21.65,0:06:24.77,Default,,0000,0000,0000,,Aún así, el silencio me hizo darme cuenta\Ndel increíble número de
Dialogue: 0,0:06:24.77,0:06:27.19,Default,,0000,0000,0000,,distracciones internas que tengo.
Dialogue: 0,0:06:27.19,0:06:29.64,Default,,0000,0000,0000,,Estos pensamientos que me desconcentran\Nde mi tarea,
Dialogue: 0,0:06:29.64,0:06:31.99,Default,,0000,0000,0000,,preguntándome si necesito\Ncomprar papel higiénico,
Dialogue: 0,0:06:31.99,0:06:34.44,Default,,0000,0000,0000,,deseando haber aprendido un instrumento\Nmusical
Dialogue: 0,0:06:34.44,0:06:36.74,Default,,0000,0000,0000,,de niña o pensando sobre qué\Ncenaré esta noche.
Dialogue: 0,0:06:36.74,0:06:37.93,Default,,0000,0000,0000,,Rara vez eran urgentes,
Dialogue: 0,0:06:37.93,0:06:42.21,Default,,0000,0000,0000,,pero más importante era que no quería \Nignorarlos u olvidarme de ellos.
Dialogue: 0,0:06:42.21,0:06:45.94,Default,,0000,0000,0000,,Así que dediqué una página en mi libreta\Npara anotarlos para más tarde.
Dialogue: 0,0:06:45.94,0:06:47.02,Default,,0000,0000,0000,,Cuando más tarde llegó
Dialogue: 0,0:06:47.02,0:06:51.46,Default,,0000,0000,0000,,Organicé estos pensamientos basados en\Nacción, importancia y urgencia,
Dialogue: 0,0:06:51.46,0:06:56.72,Default,,0000,0000,0000,,y los consideré cuando armaba mi horario,\Nlo que se volvió mucho más especifico.
Dialogue: 0,0:06:56.72,0:07:00.20,Default,,0000,0000,0000,,Soy el tipo de persona que tan solo pone\Neventos en mi calendario,
Dialogue: 0,0:07:00.20,0:07:01.53,Default,,0000,0000,0000,,es decir, alguien normal, sin embargo
Dialogue: 0,0:07:01.53,0:07:03.81,Default,,0000,0000,0000,,muchos de los libros\Nque he estado leyendo
Dialogue: 0,0:07:03.81,0:07:05.27,Default,,0000,0000,0000,,recomiendan bloqueo de tiempo.
Dialogue: 0,0:07:05.27,0:07:06.85,Default,,0000,0000,0000,,¿O boxeo de tiempo? No lo sé.
Dialogue: 0,0:07:06.85,0:07:09.66,Default,,0000,0000,0000,,Tan solo es dejar tiempo para\Nhacer tareas individuales.
Dialogue: 0,0:07:09.66,0:07:12.48,Default,,0000,0000,0000,,Aparentemente, ayuda a evitar\Nel deseo de hacer multitask.
Dialogue: 0,0:07:12.49,0:07:13.69,Default,,0000,0000,0000,,[suena la alarma]
Dialogue: 0,0:07:13.69,0:07:17.76,Default,,0000,0000,0000,,Así que cada mañana tomé mi trabajo,\Nquehaceres, ejercicios y hobbies
Dialogue: 0,0:07:17.76,0:07:19.70,Default,,0000,0000,0000,,y los puse en mi calendario.
Dialogue: 0,0:07:20.70,0:07:22.46,Default,,0000,0000,0000,,Encontré que el secreto es que
Dialogue: 0,0:07:22.46,0:07:26.20,Default,,0000,0000,0000,,no es tan simple como tan solo asignar\Nuna hora para cada cosa.
Dialogue: 0,0:07:26.20,0:07:28.01,Default,,0000,0000,0000,,Ya que concentrarse es agotador,
Dialogue: 0,0:07:28.01,0:07:30.68,Default,,0000,0000,0000,,debo tener en cuenta\Nmis niveles de energía en el día,
Dialogue: 0,0:07:30.68,0:07:32.94,Default,,0000,0000,0000,,y cuanto esfuerzo necesitaré\Npara cada tarea.
Dialogue: 0,0:07:32.94,0:07:37.01,Default,,0000,0000,0000,,Por ejemplo, leer investigaciones y\Nescribir toma mucha concentración para mi.
Dialogue: 0,0:07:37.01,0:07:38.64,Default,,0000,0000,0000,,Es simplemente muy aburrido.
Dialogue: 0,0:07:38.88,0:07:40.91,Default,,0000,0000,0000,,[aspiradora vibra y un audiolibro suena]
Dialogue: 0,0:07:40.91,0:07:44.08,Default,,0000,0000,0000,,pero escuchar audiolibros o animar...\N¡Eso es otra cosa!
Dialogue: 0,0:07:44.08,0:07:47.85,Default,,0000,0000,0000,,Encuentro muy difícil el desconcentrarme\Nde tareas que sí disfruto.
Dialogue: 0,0:07:47.85,0:07:50.34,Default,,0000,0000,0000,,Así que suelo pensar en ellas,
Dialogue: 0,0:07:50.34,0:07:53.59,Default,,0000,0000,0000,,o incluso seguir haciéndolas más allá\Nde su tiempo asignado.
Dialogue: 0,0:07:53.59,0:07:56.40,Default,,0000,0000,0000,,Debería empezar\Na pensar sobre el coste de esos cambios
Dialogue: 0,0:07:56.40,0:07:58.55,Default,,0000,0000,0000,,cuando esté armando mi horario\Npara el día.
Dialogue: 0,0:07:58.55,0:08:01.90,Default,,0000,0000,0000,,En algún punto me di cuenta de que\Npodía automatizar más este proceso,
Dialogue: 0,0:08:01.90,0:08:05.07,Default,,0000,0000,0000,,Así que puse a Taha a organizarlo\Ncon una plantilla de noción.
Dialogue: 0,0:08:05.19,0:08:07.92,Default,,0000,0000,0000,,Ahora puedo introducir tareas, \Netiquetarlas,
Dialogue: 0,0:08:07.92,0:08:10.66,Default,,0000,0000,0000,,Y me mostrará un orden que puedo poner\Nen mi calendario.
Dialogue: 0,0:08:10.66,0:08:12.95,Default,,0000,0000,0000,,Lo hallé útil, y si quieres intentarlo,
Dialogue: 0,0:08:12.95,0:08:14.80,Default,,0000,0000,0000,,Lo incluiré en nuestro próximo boletín
Dialogue: 0,0:08:14.80,0:08:17.98,Default,,0000,0000,0000,,Pero una vez controlé mis distracciones\Nexternas e internas,
Dialogue: 0,0:08:17.98,0:08:20.48,Default,,0000,0000,0000,,y construí un horario que minimizaba\Nel multitasking
Dialogue: 0,0:08:20.48,0:08:22.36,Default,,0000,0000,0000,,y optimicé mis niveles de energía,
Dialogue: 0,0:08:22.36,0:08:24.89,Default,,0000,0000,0000,,todo lo que quedaba era...\Nempezar a concentrarme
Dialogue: 0,0:08:24.89,0:08:26.59,Default,,0000,0000,0000,,[efecto de sonido de suspenso]
Dialogue: 0,0:08:26.59,0:08:28.43,Default,,0000,0000,0000,,Fue increíble.
Dialogue: 0,0:08:28.52,0:08:31.38,Default,,0000,0000,0000,,Estaba usando menos mi celular\Ny dejando más cosas hechas.
Dialogue: 0,0:08:32.52,0:08:34.28,Default,,0000,0000,0000,,Mi cerebro se estaba encendiendo.
Dialogue: 0,0:08:34.28,0:08:37.83,Default,,0000,0000,0000,,Estaba más enganchada\Nen todo lo que hacía.
Dialogue: 0,0:08:37.83,0:08:41.29,Default,,0000,0000,0000,,Encontré distintos soundtracks que hacían\Nmás fácil el concentrarme,
Dialogue: 0,0:08:41.29,0:08:43.19,Default,,0000,0000,0000,,y mi vida era increíble...
Dialogue: 0,0:08:43.59,0:08:44.70,Default,,0000,0000,0000,,hasta que dejó de serlo
Dialogue: 0,0:08:45.15,0:08:47.49,Default,,0000,0000,0000,,[uuhhhhh]
Dialogue: 0,0:08:47.69,0:08:50.28,Default,,0000,0000,0000,,Son las...12
Dialogue: 0,0:08:50.28,0:08:51.84,Default,,0000,0000,0000,,No he dejado la cama aún.
Dialogue: 0,0:08:51.84,0:08:54.24,Default,,0000,0000,0000,,Solo he estado usando mi celular, \Nbien colorido.
Dialogue: 0,0:08:54.24,0:08:59.47,Default,,0000,0000,0000,,Cada 15 minutos le doy a\N"recuérdame en 15 minutos."
Dialogue: 0,0:08:59.47,0:09:00.87,Default,,0000,0000,0000,,[suspiro]
Dialogue: 0,0:09:00.87,0:09:03.37,Default,,0000,0000,0000,,Y luego 15 minutos más tarde, \Nlo hago de nuevo
Dialogue: 0,0:09:03.50,0:09:05.94,Default,,0000,0000,0000,,Se siente como si \Nhubiéramos vuelto a empezar.
Dialogue: 0,0:09:05.94,0:09:08.72,Default,,0000,0000,0000,,Terminé usando mi celular por\N7 horas ese día -
Dialogue: 0,0:09:08.72,0:09:11.04,Default,,0000,0000,0000,,más de lo que lo usé la semana anterior.
Dialogue: 0,0:09:11.18,0:09:12.60,Default,,0000,0000,0000,,Tenía cosas que podía hacer.
Dialogue: 0,0:09:12.60,0:09:14.22,Default,,0000,0000,0000,,Cosas que debía hacer.
Dialogue: 0,0:09:14.35,0:09:17.72,Default,,0000,0000,0000,,Pero simplemente... no podía levantarme.
Dialogue: 0,0:09:19.20,0:09:22.66,Default,,0000,0000,0000,,Estoy orgullosa de que logré\Nponer el código en mi celu
Dialogue: 0,0:09:22.66,0:09:24.76,Default,,0000,0000,0000,,y ver si había alguna pista en la data
Dialogue: 0,0:09:24.76,0:09:26.60,Default,,0000,0000,0000,,que explicará en donde me equivoqué.
Dialogue: 0,0:09:26.60,0:09:28.21,Default,,0000,0000,0000,,[risas]\N¡Lo sé, es patético!
Dialogue: 0,0:09:28.21,0:09:31.99,Default,,0000,0000,0000,,Pero, fue una pequeña victoria que\Nllevo a un interesante descubrimiento:
Dialogue: 0,0:09:31.99,0:09:34.65,Default,,0000,0000,0000,,las noches en las que usaba mi\Ncelu pasado la medianoche
Dialogue: 0,0:09:34.65,0:09:38.95,Default,,0000,0000,0000,,llevó a días donde me sentía más distraída\Ny tomaba el celular más seguido.
Dialogue: 0,0:09:38.95,0:09:41.94,Default,,0000,0000,0000,,Aprendí en un viejo video lo\Nimportante que puede ser el sueño,
Dialogue: 0,0:09:41.94,0:09:44.82,Default,,0000,0000,0000,,así que decidí rendirme en ese día,
Dialogue: 0,0:09:44.82,0:09:47.32,Default,,0000,0000,0000,,dormir un poco más, e \Nintentarlo de nuevo mañana.
Dialogue: 0,0:09:51.24,0:09:55.03,Default,,0000,0000,0000,,[suspira]
Dialogue: 0,0:09:55.53,0:09:56.98,Default,,0000,0000,0000,,¡¡Ahhhhhh!!
Dialogue: 0,0:09:57.14,0:09:59.77,Default,,0000,0000,0000,,[llamada respondida]\NSiento que me ahogo.
Dialogue: 0,0:09:59.77,0:10:02.02,Default,,0000,0000,0000,,No estoy haciendo nada difícil, ¿Cierto?
Dialogue: 0,0:10:02.02,0:10:05.72,Default,,0000,0000,0000,,Solo estoy haciendo mis cosas.\NIntento concentrarme más en ellas.
Dialogue: 0,0:10:05.72,0:10:13.58,Default,,0000,0000,0000,,Excepto que intento mucho en concentrarme,\Nque todo me esta poniéndome nerviosa.
Dialogue: 0,0:10:13.58,0:10:16.34,Default,,0000,0000,0000,,Como, mi gato intenta captar mi atención
Dialogue: 0,0:10:16.34,0:10:20.03,Default,,0000,0000,0000,,y me molesto con el por querer que\Nlo acaricie.
Dialogue: 0,0:10:20.03,0:10:25.67,Default,,0000,0000,0000,,Es como si hubiera arena cayendo,\Ny estoy intentando atrapar toda esa arena.
Dialogue: 0,0:10:25.67,0:10:26.94,Default,,0000,0000,0000,,¡Y no puedes hacerlo!
Dialogue: 0,0:10:26.94,0:10:29.14,Default,,0000,0000,0000,,¿Se entiende lo que quiero decir?
Dialogue: 0,0:10:29.14,0:10:32.62,Default,,0000,0000,0000,,De verdad necesito hacer que cada grano\Nde arena cuente,
Dialogue: 0,0:10:32.62,0:10:38.13,Default,,0000,0000,0000,,A través de hacer todo preciso,\Ne incluso si estoy disfrutando algo,
Dialogue: 0,0:10:38.13,0:10:42.16,Default,,0000,0000,0000,,No puedo hacerlo porque debo moverme\Ny atrapar distintos granos de arena.
Dialogue: 0,0:10:42.77,0:10:44.89,Default,,0000,0000,0000,,Espera, espera, espera.
Dialogue: 0,0:10:44.89,0:10:46.09,Default,,0000,0000,0000,,¿Qué acabo de decir?
Dialogue: 0,0:10:46.09,0:10:48.10,Default,,0000,0000,0000,,"Alguna vez has pensado en tan solo
Dialogue: 0,0:10:48.10,0:10:52.53,Default,,0000,0000,0000,,meditar y hacer... nada?
Dialogue: 0,0:10:52.53,0:10:55.39,Default,,0000,0000,0000,,Dar un paso atrás de todo tu trabajo
Dialogue: 0,0:10:55.39,0:10:57.36,Default,,0000,0000,0000,,y... ¿No trabajar?
Dialogue: 0,0:10:57.36,0:10:58.74,Default,,0000,0000,0000,,Algo como ¿Darte un tiempo?
Dialogue: 0,0:11:02.39,0:11:04.30,Default,,0000,0000,0000,,Tal vez es porque estaba desesperada.
Dialogue: 0,0:11:04.30,0:11:06.90,Default,,0000,0000,0000,,De hecho, esa es totalmente la razón.
Dialogue: 0,0:11:06.90,0:11:09.13,Default,,0000,0000,0000,,Pero decidí intentar meditar.
Dialogue: 0,0:11:09.13,0:11:10.64,Default,,0000,0000,0000,,El único problema era que...
Dialogue: 0,0:11:10.64,0:11:12.35,Default,,0000,0000,0000,,No tenía idea de como hacerlo.
Dialogue: 0,0:11:12.35,0:11:14.42,Default,,0000,0000,0000,,Afortunadamente, tengo Headspace.
Dialogue: 0,0:11:14.42,0:11:17.24,Default,,0000,0000,0000,,Tal vez deba poner el color para\Nque puedan ver
Dialogue: 0,0:11:17.24,0:11:18.67,Default,,0000,0000,0000,,como se ve la aplicación.
Dialogue: 0,0:11:18.67,0:11:20.70,Default,,0000,0000,0000,,Cuando le pedí a headspace\Nque patrocinará
Dialogue: 0,0:11:20.70,0:11:24.16,Default,,0000,0000,0000,,una porción del video, pensé que solo\Nusaría su música o sonido blanco
Dialogue: 0,0:11:24.16,0:11:26.37,Default,,0000,0000,0000,,ya que disfruto tanto escucharlos que
Dialogue: 0,0:11:26.37,0:11:29.35,Default,,0000,0000,0000,,está alterando mis recomendaciones\Nde Youtube y Spotify wrapped
Dialogue: 0,0:11:29.35,0:11:31.64,Default,,0000,0000,0000,,Es genial tener acceso\Nal surtido de headspace.
Dialogue: 0,0:11:31.64,0:11:36.28,Default,,0000,0000,0000,,Headspace también cuenta con estiramientos\Nrutinas, podcasts y meditación.
Dialogue: 0,0:11:36.28,0:11:38.60,Default,,0000,0000,0000,,Tienen contenido hecho\Npara principiantes como yo
Dialogue: 0,0:11:38.60,0:11:41.16,Default,,0000,0000,0000,,que no saben donde empezar.\NEsta en su curso básico.
Dialogue: 0,0:11:41.16,0:11:44.08,Default,,0000,0000,0000,,Pero si no quieres tanto compromiso\NTambién cuentan con
Dialogue: 0,0:11:44.08,0:11:47.13,Default,,0000,0000,0000,,ejercicios cortos, incluyendo mi cosa\Nfavorita en la app,
Dialogue: 0,0:11:47.13,0:11:51.10,Default,,0000,0000,0000,,que es "Star Wars: Respira con Yoda."
Dialogue: 0,0:11:51.10,0:11:54.93,Default,,0000,0000,0000,,Es un ejercicio de respiración de\N1 minuto y Yoda está ahí levitando rocas.
Dialogue: 0,0:11:54.93,0:11:55.96,Default,,0000,0000,0000,,Lo amo.
Dialogue: 0,0:11:55.96,0:11:58.33,Default,,0000,0000,0000,,También tienen cosas extensa y\Nmenos estructuradas
Dialogue: 0,0:11:58.33,0:11:59.75,Default,,0000,0000,0000,,para gente experimentada.
Dialogue: 0,0:11:59.75,0:12:03.80,Default,,0000,0000,0000,,La increíble cantidad de variedad \Nes mi cosa favorita de Headspace.
Dialogue: 0,0:12:03.80,0:12:07.68,Default,,0000,0000,0000,,Juntan varios recursos que te ayudan\Na ser amable con tu mente;
Dialogue: 0,0:12:07.68,0:12:11.60,Default,,0000,0000,0000,,Así que incluso si la meditación\Nno te sana, tal vez el movimiento lo hará.
Dialogue: 0,0:12:11.60,0:12:15.60,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:15.60,0:12:19.10,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:19.10,0:12:21.90,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:21.90,0:12:23.54,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:23.54,0:12:26.84,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:26.84,0:12:30.81,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:30.81,0:12:33.11,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:33.11,0:12:35.36,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:35.36,0:12:39.43,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:39.43,0:12:42.80,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:42.80,0:12:44.100,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:44.100,0:12:48.16,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:48.16,0:12:50.30,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:50.30,0:12:51.68,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:51.68,0:12:53.78,Default,,0000,0000,0000,,
Dialogue: 0,0:12:53.78,0:12:55.91,Default,,0000,0000,0000,,
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