1
00:00:00,000 --> 00:00:02,879
Siento como mi capacidad de
concentración está muriendo

2
00:00:02,879 --> 00:00:04,221
[golpean la puerta]

3
00:00:04,221 --> 00:00:06,690
Es como,
cada vez que intento hacer algo

4
00:00:06,690 --> 00:00:09,101
Comienzo a requerir de alguna distracción.

5
00:00:09,101 --> 00:00:11,188
No puedo enfocarme en una cosa a la vez,

6
00:00:11,188 --> 00:00:13,256
incluso si esa cosa es dormir.

7
00:00:13,256 --> 00:00:14,659
Pero quiero hacer cosas,

8
00:00:14,659 --> 00:00:15,945
cosas en las que enfocarme.

9
00:00:15,945 --> 00:00:18,737
No lo hago porque refrescar Instagram

10
00:00:18,737 --> 00:00:21,561
siempre va a ser más fácil...

11
00:00:28,027 --> 00:00:29,271
¡Y es un problema!

12
00:00:29,271 --> 00:00:30,263
Y estoy cansada.

13
00:00:30,263 --> 00:00:34,610
Estoy cansada de sentir que mi vida
está tan fuera de mi control.

14
00:00:34,750 --> 00:00:36,280
Así que hoy,

15
00:00:36,340 --> 00:00:38,648
Vamos a aprender cómo dejar de "scrollear"

16
00:00:38,648 --> 00:00:40,669
y cómo empezar a poner atención.

17
00:00:40,890 --> 00:00:43,203
Gracias a nuestros Patrons
por apoyar el canal,

18
00:00:43,203 --> 00:00:45,571
y a Headspace for patrocinar este video.

19
00:00:45,571 --> 00:00:48,031
Con música para concentrarse,
ejercicios motivadores

20
00:00:48,031 --> 00:00:49,713
meditaciones guiadas y más,

21
00:00:49,713 --> 00:00:51,951
Headspace cuenta con varias
formas de contenido

22
00:00:51,951 --> 00:00:53,986
para ayudarte a ser amable con tu mente.

23
00:00:53,986 --> 00:00:56,554
Si quieres ver cómo Headspace
puede serte de ayuda,

24
00:00:56,554 --> 00:00:59,137
puedes probarlo gratuitamente
por 60 días.

25
00:00:59,137 --> 00:01:02,043
Tan solo debes registrarte
con nuestro link en la descripción

26
00:01:02,043 --> 00:01:03,636
o escanear el QR en pantalla.

27
00:01:03,636 --> 00:01:04,236
[golpe]

28
00:01:04,236 --> 00:01:05,273
¿Qué hay en la caja?

29
00:01:05,273 --> 00:01:06,706
[apertura de caja]

30
00:01:07,251 --> 00:01:10,211
Esto es un electroencefalograma, o un EEG.

31
00:01:10,211 --> 00:01:12,303
Mide la actividad eléctrica en el cerebro,

32
00:01:12,303 --> 00:01:14,788
que está asociada con ciertas
métricas de rendimiento

33
00:01:14,788 --> 00:01:17,164
como atención, emoción y estrés.

34
00:01:17,164 --> 00:01:19,201
¿Cómo me veo?
¿Se ve bien?

35
00:01:19,201 --> 00:01:22,546
Estas cosas suelen verse
un poco más amenazantes y "cableadas",

36
00:01:22,546 --> 00:01:24,942
Sin embargo, hablé con esta marca
llamada Emotiv

37
00:01:24,942 --> 00:01:27,495
que crea opciones más simplificadas para
consumidores.

38
00:01:27,495 --> 00:01:28,764
Me dieron un descuentito

39
00:01:28,764 --> 00:01:30,395
para que me alcanzará
para el video.

40
00:01:30,395 --> 00:01:32,550
Y me veo como un cyborg.

41
00:01:32,550 --> 00:01:33,567
¡Creo que es tierno!

42
00:01:33,567 --> 00:01:35,136
Estas son mis ondas cerebrales,

43
00:01:35,136 --> 00:01:37,954
Y si pongo mucha atención...

44
00:01:37,954 --> 00:01:40,444
se debería poder traducir

45
00:01:40,444 --> 00:01:44,109
en parámetros más fáciles de entender
como...¡Atención!

46
00:01:44,109 --> 00:01:44,951
¡Miren eso!

47
00:01:44,951 --> 00:01:47,577
Ven la atención aumentando
y el aumento en emoción;

48
00:01:47,577 --> 00:01:48,450
¡Es mi cerebro!

49
00:01:48,450 --> 00:01:51,244
Soy como un personaje de un juego
y son mis estadísticas.

50
00:01:51,244 --> 00:01:52,004
¡Esto es cool!

51
00:01:52,004 --> 00:01:54,384
Debo agregar que la data del EEG
puede ser ruidosa.

52
00:01:54,384 --> 00:01:57,610
y cosas como el movimiento
puede afectar los resultados.

53
00:01:57,610 --> 00:02:00,889
Aún así, creo que tener cualquier grado
de grabado es una mejora

54
00:02:00,889 --> 00:02:04,793
porque básicamente nunca le presto
atención a mi atención

55
00:02:04,793 --> 00:02:08,572
Sólo ocurre cuando me siento culpable 
sobre el rato que paso frente la pantalla

56
00:02:08,572 --> 00:02:11,323
o me doy cuenta
que no he hecho nada en todo el día.

57
00:02:11,323 --> 00:02:16,027
Y tan solo teniendo estas interacciones
negativas e infrecuentes con mi problema

58
00:02:16,027 --> 00:02:18,834
lo hace difícil el mantenerse
objetivo sobre todo el asunto,

59
00:02:18,834 --> 00:02:21,069
para entender que tan malo es

60
00:02:21,069 --> 00:02:23,926
y observar si está mejorando...
o empeorando.

61
00:02:23,926 --> 00:02:26,362
Pero por ahora, con ayuda del escáner 
de cerebro,

62
00:02:26,362 --> 00:02:29,242
finalmente pude medir una base
para mi capacidad de atención

63
00:02:29,242 --> 00:02:31,010
sin sentirme atrapada por mi culpa,

64
00:02:31,010 --> 00:02:33,683
u olvidando de enfocarme en mi atención.

65
00:02:33,683 --> 00:02:34,453
[tecleando]

66
00:02:34,453 --> 00:02:38,407
Ocupé el EEG mientras trabajaba, comía,
ejercitaba y hacía relajo.

67
00:02:38,407 --> 00:02:41,844
Si lo saqué un par de veces porque
se ponía bastante incómodo

68
00:02:41,844 --> 00:02:43,350
después de un buen tiempo.

69
00:02:43,350 --> 00:02:44,104
¡Wow!

70
00:02:44,104 --> 00:02:46,006
Pero, en general
era fácil de ignorar

71
00:02:46,006 --> 00:02:48,362
mientras vivía mi vida
por el resto de la semana.

72
00:02:48,362 --> 00:02:51,308
Además del EEG, instalé
un programa que registra

73
00:02:51,308 --> 00:02:53,496
qué tanto cambio de tareas
en mi computadora

74
00:02:53,496 --> 00:02:56,300
y grababa cuántas veces
tomaba mi celular

75
00:02:56,300 --> 00:02:59,357
¿Sabías que no puedes exportar la
data de tu tiempo en pantalla?

76
00:02:59,357 --> 00:03:02,652
Así que escribí un breve "script"
para compilar toda la data y verla.

77
00:03:02,652 --> 00:03:05,165
Esta ha sido mi vida los últimos 3 días.

78
00:03:05,576 --> 00:03:06,280
Ohh...

79
00:03:06,280 --> 00:03:09,475
El eje x es el número de horas
en el día.

80
00:03:09,475 --> 00:03:12,711
Estas barras azules representan
el número de veces que tomé mi celu.

81
00:03:12,711 --> 00:03:15,427
La línea gris registra mi productividad
en el computador,

82
00:03:15,427 --> 00:03:18,809
y estas líneas de colores son los 
parámetros promedio de mi EEG.

83
00:03:18,809 --> 00:03:22,148
Bien, algunos momentos destacados incluyen
...este momento,

84
00:03:22,148 --> 00:03:25,493
donde tomé mi celular para empezar a
depurar la aplicación

85
00:03:25,493 --> 00:03:27,532
que estaba usando para escanear mi cerebro

86
00:03:27,532 --> 00:03:33,617
y terminé, uhm, abriendo Instagram
y pasando las próximas dos horas ahí.

87
00:03:33,617 --> 00:03:34,358
[risas]

88
00:03:34,358 --> 00:03:36,265
En mis reuniones el día siguiente

89
00:03:36,265 --> 00:03:40,222
estaba como super interesada y atenta, no?
No.

90
00:03:40,222 --> 00:03:43,183
¡Es porque seguía tomando mi celular!

91
00:03:43,183 --> 00:03:44,649
¡Estaba en una llamada!

92
00:03:44,649 --> 00:03:46,290
Y seguí abriendo Instagram [risas]

93
00:03:46,290 --> 00:03:47,526
No es solo malas noticias:

94
00:03:47,526 --> 00:03:50,826
Estas fuero las veces donde
dejé mi celular de lado,

95
00:03:50,826 --> 00:03:54,389
me concentré, 
y la ampolleta de mi cerebro se iluminó.

96
00:03:54,389 --> 00:03:59,008
El único problema es que en mis 8 horas
de trabajo, eso solo pasa por 1 hora.

97
00:03:59,008 --> 00:04:03,723
¡Es aquí como a las 2, 5, 
o 10 de la tarde!

98
00:04:03,723 --> 00:04:06,763
Algo similar pasa con mi cerebro
cuando estoy ejercitandome,

99
00:04:06,763 --> 00:04:09,429
pero...¿Qué tan seguido estoy haciéndolo?

100
00:04:09,429 --> 00:04:13,474
En resumen, esto me dice que durante
las 16 y algo horas que estoy despierta,

101
00:04:13,474 --> 00:04:17,623
tan solo estoy concentrada y prestando
atención por el 12% de ese rato.

102
00:04:17,623 --> 00:04:20,680
El resto del tiempo,
el 88% del tiempo,

103
00:04:20,680 --> 00:04:24,357
Soy un desastre.
Estoy desconcentrada o desenganchada.

104
00:04:24,357 --> 00:04:28,235
Este puede ser el resto de mi vida,
a menos que hagamos algo al respecto.

105
00:04:28,235 --> 00:04:29,345
Así que hagamoslo

106
00:04:29,345 --> 00:04:34,193
Empecé a buscar por libros sobre atención
enfoque, y distracciones,

107
00:04:34,193 --> 00:04:36,170
y encontré un montón de ellos.

108
00:04:36,170 --> 00:04:39,012
Había tan solo un problema
¡Eran todos idénticos!

109
00:04:39,012 --> 00:04:40,552
Crean distintos términos de moda

110
00:04:40,552 --> 00:04:44,255
y alteran las anécdotas personales que
se difuminan con ciencia legitima,

111
00:04:44,255 --> 00:04:47,910
pero fundamentalmente,
si lees uno, ya los has leído todos.

112
00:04:47,910 --> 00:04:50,417
Afortunadamente, no necesitas
leer ninguno de ellos

113
00:04:50,417 --> 00:04:53,805
porque hay tan solo 3 cosas que
necesitas saber

114
00:04:53,805 --> 00:04:55,772
si quieres arreglar tu concentración.

115
00:04:55,772 --> 00:04:58,368
1: Atención y concentración son 
cosas distintas.

116
00:04:58,368 --> 00:05:02,367
La atención es un concepto amplio que
se resume a nuestra conciencia general,

117
00:05:02,367 --> 00:05:06,271
mientras que la concentración es 
un proceso que controla dicha conciencia,

118
00:05:06,271 --> 00:05:08,961
concentrándose en algo específico.

119
00:05:08,961 --> 00:05:12,816
2. La concentración es un recurso 
limitado y agotable.

120
00:05:12,816 --> 00:05:16,046
Así que tan solo puedes concentrarte
en una cosa a la vez,

121
00:05:16,046 --> 00:05:20,272
y tu habilidad de hacer eso se reduce
mientras menos descanso tengas.

122
00:05:20,272 --> 00:05:23,334
3. La concentración también 
filtra distracciones.

123
00:05:23,334 --> 00:05:27,182
mientras más distracciones hayan,
más concentración gastas.

124
00:05:27,182 --> 00:05:30,814
Existen investigaciones que sugieren
formas de entrenamiento cognitivo

125
00:05:30,814 --> 00:05:33,785
que pueden mejorar tu capacidad
y habilidad de concentración.

126
00:05:33,785 --> 00:05:37,043
Pero el tipo de entrenamiento y la
eficacia tiene resultados variados

127
00:05:37,043 --> 00:05:40,209
El cerebro es complicado y 
hay varias matices en los detalles,

128
00:05:40,209 --> 00:05:42,868
especialmente cuando buscas
algo que sirva para ti

129
00:05:42,868 --> 00:05:44,506
y tus circunstancias específicas

130
00:05:44,506 --> 00:05:47,233
Para arreglar mi concentración
tan solo haré un par de

131
00:05:47,233 --> 00:05:50,220
cosas bastante simples que sabemos
ayudan con la concentración.

132
00:05:50,220 --> 00:05:51,035
Este es el plan.

133
00:05:51,035 --> 00:05:55,168
Primero, debo manejar mis distracciones,
empezando con algo obvio, mi celular.

134
00:05:55,168 --> 00:05:56,932
Borré aplicaciones que nunca uso,

135
00:05:56,932 --> 00:05:59,374
puse un tiempo límite a
las aplicaciones que sí uso,

136
00:05:59,374 --> 00:06:01,349
(excepto por mi billetera)

137
00:06:01,349 --> 00:06:04,155
y silencié básicamente 
todas mis notificaciones.

138
00:06:04,155 --> 00:06:07,371
También instalé esta aplicación
que reemplaza iconos con texto.

139
00:06:07,371 --> 00:06:10,509
Así que ahora debo esforzarme un
poco antes de abrir cualquier app.

140
00:06:10,509 --> 00:06:12,462
Y cambié mi pantalla a
la escala de gris.

141
00:06:12,462 --> 00:06:15,206
[risas]Nunca había tenido tan pocas
ganas de usar mi celu.

142
00:06:15,206 --> 00:06:16,558
Rayos, esto apesta

143
00:06:16,558 --> 00:06:17,630
No estaba bromeando.

144
00:06:17,630 --> 00:06:21,647
Casi inmediatamente, el tiempo que pasaba
con mi celular bajó dramáticamente.

145
00:06:21,647 --> 00:06:24,769
Aún así, el silencio me hizo darme cuenta
del increíble número de

146
00:06:24,769 --> 00:06:27,191
distracciones internas que tengo.

147
00:06:27,191 --> 00:06:29,636
Estos pensamientos que me desconcentran
de mi tarea,

148
00:06:29,636 --> 00:06:31,990
preguntándome si necesito
comprar papel higiénico,

149
00:06:31,990 --> 00:06:34,436
deseando haber aprendido un instrumento
musical

150
00:06:34,436 --> 00:06:36,737
de niña o pensando sobre qué
cenaré esta noche.

151
00:06:36,737 --> 00:06:37,928
Rara vez eran urgentes,

152
00:06:37,928 --> 00:06:42,207
pero más importante era que no quería 
ignorarlos u olvidarme de ellos.

153
00:06:42,207 --> 00:06:45,936
Así que dediqué una página en mi libreta
para anotarlos para más tarde.

154
00:06:45,936 --> 00:06:47,020
Cuando más tarde llegó

155
00:06:47,020 --> 00:06:51,460
Organicé estos pensamientos basados en
acción, importancia y urgencia,

156
00:06:51,460 --> 00:06:56,720
y los consideré cuando armaba mi horario,
lo que se volvió mucho más especifico.

157
00:06:56,720 --> 00:07:00,202
Soy el tipo de persona que tan solo pone
eventos en mi calendario,

158
00:07:00,202 --> 00:07:01,527
es decir, alguien normal, sin embargo

159
00:07:01,527 --> 00:07:03,807
muchos de los libros
que he estado leyendo

160
00:07:03,807 --> 00:07:05,274
recomiendan bloqueo de tiempo.

161
00:07:05,274 --> 00:07:06,849
¿O boxeo de tiempo? No lo sé.

162
00:07:06,849 --> 00:07:09,665
Tan solo es dejar tiempo para
hacer tareas individuales.

163
00:07:09,665 --> 00:07:12,484
Aparentemente, ayuda a evitar
el deseo de hacer multitask.

164
00:07:12,491 --> 00:07:13,693
[suena la alarma]

165
00:07:13,693 --> 00:07:17,756
Así que cada mañana tomé mi trabajo,
quehaceres, ejercicios y hobbies

166
00:07:17,756 --> 00:07:19,703
y los puse en mi calendario.

167
00:07:20,704 --> 00:07:22,456
Encontré que el secreto es que

168
00:07:22,456 --> 00:07:26,195
no es tan simple como tan solo asignar
una hora para cada cosa.

169
00:07:26,195 --> 00:07:28,011
Ya que concentrarse es agotador,

170
00:07:28,011 --> 00:07:30,676
debo tener en cuenta
mis niveles de energía en el día,

171
00:07:30,676 --> 00:07:32,944
y cuanto esfuerzo necesitaré
para cada tarea.

172
00:07:32,944 --> 00:07:37,007
Por ejemplo, leer investigaciones y
escribir toma mucha concentración para mi.

173
00:07:37,007 --> 00:07:38,639
Es simplemente muy aburrido.

174
00:07:38,876 --> 00:07:40,908
[aspiradora vibra y un audiolibro suena]

175
00:07:40,908 --> 00:07:44,077
pero escuchar audiolibros o animar...
¡Eso es otra cosa!

176
00:07:44,077 --> 00:07:47,847
Encuentro muy difícil el desconcentrarme
de tareas que sí disfruto.

177
00:07:47,847 --> 00:07:50,343
Así que suelo pensar en ellas,

178
00:07:50,343 --> 00:07:53,594
o incluso seguir haciéndolas más allá
de su tiempo asignado.

179
00:07:53,594 --> 00:07:56,397
Debería empezar
a pensar sobre el coste de esos cambios

180
00:07:56,397 --> 00:07:58,554
cuando esté armando mi horario
para el día.

181
00:07:58,554 --> 00:08:01,899
En algún punto me di cuenta de que
podía automatizar más este proceso,

182
00:08:01,899 --> 00:08:05,072
Así que puse a Taha a organizarlo
con una plantilla de noción.

183
00:08:05,192 --> 00:08:07,924
Ahora puedo introducir tareas, 
etiquetarlas,

184
00:08:07,924 --> 00:08:10,664
Y me mostrará un orden que puedo poner
en mi calendario.

185
00:08:10,664 --> 00:08:12,946
Lo hallé útil, y si quieres intentarlo,

186
00:08:12,946 --> 00:08:14,798
Lo incluiré en nuestro próximo boletín

187
00:08:14,798 --> 00:08:17,981
Pero una vez controlé mis distracciones
externas e internas,

188
00:08:17,981 --> 00:08:20,476
y construí un horario que minimizaba
el multitasking

189
00:08:20,476 --> 00:08:22,365
y optimicé mis niveles de energía,

190
00:08:22,365 --> 00:08:24,893
todo lo que quedaba era...
empezar a concentrarme

191
00:08:24,893 --> 00:08:26,586
[efecto de sonido de suspenso]

192
00:08:26,586 --> 00:08:28,428
Fue increíble.

193
00:08:28,516 --> 00:08:31,385
Estaba usando menos mi celular
y dejando más cosas hechas.

194
00:08:32,518 --> 00:08:34,277
Mi cerebro se estaba encendiendo.

195
00:08:34,277 --> 00:08:37,829
Estaba más enganchada
en todo lo que hacía.

196
00:08:37,829 --> 00:08:41,287
Encontré distintos soundtracks que hacían
más fácil el concentrarme,

197
00:08:41,287 --> 00:08:43,188
y mi vida era increíble...

198
00:08:43,587 --> 00:08:44,696
hasta que dejó de serlo

199
00:08:45,154 --> 00:08:47,488
[uuhhhhh]

200
00:08:47,689 --> 00:08:50,281
Son las...12

201
00:08:50,281 --> 00:08:51,839
No he dejado la cama aún.

202
00:08:51,839 --> 00:08:54,239
Solo he estado usando mi celular, 
bien colorido.

203
00:08:54,239 --> 00:08:59,473
Cada 15 minutos le doy a
"recuérdame en 15 minutos."

204
00:08:59,473 --> 00:09:00,874
[suspiro]

205
00:09:00,874 --> 00:09:03,366
Y luego 15 minutos más tarde, 
lo hago de nuevo

206
00:09:03,501 --> 00:09:05,941
Se siente como si 
hubiéramos vuelto a empezar.

207
00:09:05,941 --> 00:09:08,716
Terminé usando mi celular por
7 horas ese día -

208
00:09:08,716 --> 00:09:11,041
más de lo que lo usé la semana anterior.

209
00:09:11,183 --> 00:09:12,600
Tenía cosas que podía hacer.

210
00:09:12,600 --> 00:09:14,217
Cosas que debía hacer.

211
00:09:14,350 --> 00:09:17,719
Pero simplemente... no podía levantarme.

212
00:09:19,195 --> 00:09:22,662
Estoy orgullosa de que logré
poner el código en mi celu

213
00:09:22,662 --> 00:09:24,759
y ver si había alguna pista en la data

214
00:09:24,759 --> 00:09:26,599
que explicará en donde me equivoqué.

215
00:09:26,599 --> 00:09:28,211
[risas]
¡Lo sé, es patético!

216
00:09:28,211 --> 00:09:31,990
Pero, fue una pequeña victoria que
llevo a un interesante descubrimiento:

217
00:09:31,990 --> 00:09:34,654
las noches en las que usaba mi
celu pasado la medianoche

218
00:09:34,654 --> 00:09:38,946
llevó a días donde me sentía más distraída
y tomaba el celular más seguido.

219
00:09:38,946 --> 00:09:41,938
Aprendí en un viejo video lo
importante que puede ser el sueño,

220
00:09:41,938 --> 00:09:44,823
así que decidí rendirme en ese día,

221
00:09:44,823 --> 00:09:47,324
dormir un poco más, e 
intentarlo de nuevo mañana.

222
00:09:51,238 --> 00:09:55,034
[suspira]

223
00:09:55,534 --> 00:09:56,982
¡¡Ahhhhhh!!

224
00:09:57,141 --> 00:09:59,774
[llamada respondida]
Siento que me ahogo.

225
00:09:59,774 --> 00:10:02,024
No estoy haciendo nada difícil, ¿Cierto?

226
00:10:02,024 --> 00:10:05,717
Solo estoy haciendo mis cosas.
Intento concentrarme más en ellas.

227
00:10:05,717 --> 00:10:13,577
Excepto que intento mucho en concentrarme,
que todo me esta poniéndome nerviosa.

228
00:10:13,577 --> 00:10:16,343
Como, mi gato intenta captar mi atención

229
00:10:16,343 --> 00:10:20,027
y me molesto con el por querer que
lo acaricie.

230
00:10:20,027 --> 00:10:25,667
Es como si hubiera arena cayendo,
y estoy intentando atrapar toda esa arena.

231
00:10:25,667 --> 00:10:26,945
¡Y no puedes hacerlo!

232
00:10:26,945 --> 00:10:29,145
¿Se entiende lo que quiero decir?

233
00:10:29,145 --> 00:10:32,621
De verdad necesito hacer que cada grano
de arena cuente,

234
00:10:32,621 --> 00:10:38,130
A través de hacer todo preciso,
e incluso si estoy disfrutando algo,

235
00:10:38,130 --> 00:10:42,156
No puedo hacerlo porque debo moverme
y atrapar distintos granos de arena.

236
00:10:42,773 --> 00:10:44,889
Espera, espera, espera.

237
00:10:44,889 --> 00:10:46,092
¿Qué acabo de decir?

238
00:10:46,092 --> 00:10:48,100
"Alguna vez has pensado en tan solo

239
00:10:48,100 --> 00:10:52,526
meditar y hacer... nada?

240
00:10:52,526 --> 00:10:55,387
Dar un paso atrás de todo tu trabajo

241
00:10:55,387 --> 00:10:57,355
y... ¿No trabajar?

242
00:10:57,355 --> 00:10:58,743
Algo como ¿Darte un tiempo?

243
00:11:02,393 --> 00:11:04,296
Tal vez es porque estaba desesperada.

244
00:11:04,296 --> 00:11:06,901
De hecho, esa es totalmente la razón.

245
00:11:06,901 --> 00:11:09,129
Pero decidí intentar meditar.

246
00:11:09,129 --> 00:11:10,637
El único problema era que...

247
00:11:10,637 --> 00:11:12,347
No tenía idea de como hacerlo.

248
00:11:12,347 --> 00:11:14,425
Afortunadamente, tengo Headspace.

249
00:11:14,425 --> 00:11:17,245
Tal vez deba poner el color para
que puedan ver

250
00:11:17,245 --> 00:11:18,674
como se ve la aplicación.

251
00:11:18,674 --> 00:11:20,704
Cuando le pedí a headspace
que patrocinará

252
00:11:20,704 --> 00:11:24,159
una porción del video, pensé que solo
usaría su música o sonido blanco

253
00:11:24,159 --> 00:11:26,366
ya que disfruto tanto escucharlos que

254
00:11:26,366 --> 00:11:29,346
está alterando mis recomendaciones
de Youtube y Spotify wrapped

255
00:11:29,346 --> 00:11:31,644
Es genial tener acceso
al surtido de headspace.

256
00:11:31,644 --> 00:11:36,278
Headspace también cuenta con estiramientos
rutinas, podcasts y meditación.

257
00:11:36,278 --> 00:11:38,601
Tienen contenido hecho
para principiantes como yo

258
00:11:38,601 --> 00:11:41,158
que no saben donde empezar.
Esta en su curso básico.

259
00:11:41,158 --> 00:11:44,078
Pero si no quieres tanto compromiso
También cuentan con

260
00:11:44,078 --> 00:11:47,134
ejercicios cortos, incluyendo mi cosa
favorita en la app,

261
00:11:47,134 --> 00:11:51,101
que es "Star Wars: Respira con Yoda."

262
00:11:51,101 --> 00:11:54,931
Es un ejercicio de respiración de
1 minuto y Yoda está ahí levitando rocas.

263
00:11:54,931 --> 00:11:55,961
Lo amo.

264
00:11:55,961 --> 00:11:58,331
También tienen cosas extensa y
menos estructuradas

265
00:11:58,331 --> 00:11:59,754
para gente experimentada.

266
00:11:59,754 --> 00:12:03,797
La increíble cantidad de variedad 
es mi cosa favorita de Headspace.

267
00:12:03,797 --> 00:12:07,677
Juntan varios recursos que te ayudan
a ser amable con tu mente;

268
00:12:07,677 --> 00:12:11,602
Así que incluso si la meditación
no te sana, tal vez el movimiento lo hará.

269
00:12:11,602 --> 00:12:15,604


270
00:12:15,604 --> 00:12:19,100


271
00:12:19,100 --> 00:12:21,905


272
00:12:21,905 --> 00:12:23,543


273
00:12:23,543 --> 00:12:26,844


274
00:12:26,844 --> 00:12:30,811


275
00:12:30,811 --> 00:12:33,110


276
00:12:33,110 --> 00:12:35,365


277
00:12:35,365 --> 00:12:39,428


278
00:12:39,428 --> 00:12:42,797


279
00:12:42,797 --> 00:12:44,999


280
00:12:44,999 --> 00:12:48,160


281
00:12:48,160 --> 00:12:50,299


282
00:12:50,299 --> 00:12:51,678


283
00:12:51,678 --> 00:12:53,778


284
00:12:53,778 --> 00:12:55,908


285
00:12:55,908 --> 00:12:56,913


286
00:12:56,913 --> 00:13:00,334


287
00:13:00,334 --> 00:13:02,133


288
00:13:02,133 --> 00:13:04,132


289
00:13:04,132 --> 00:13:06,861


290
00:13:06,861 --> 00:13:09,247


291
00:13:10,281 --> 00:13:11,690


292
00:13:12,097 --> 00:13:14,227


293
00:13:14,227 --> 00:13:16,179


294
00:13:16,179 --> 00:13:17,565


295
00:13:18,060 --> 00:13:20,789


296
00:13:20,789 --> 00:13:22,942


297
00:13:23,022 --> 00:13:24,409


298
00:13:24,409 --> 00:13:27,238


299
00:13:27,238 --> 00:13:30,365


300
00:13:30,365 --> 00:13:32,798


301
00:13:32,798 --> 00:13:34,046


302
00:13:35,852 --> 00:13:38,820


303
00:13:39,353 --> 00:13:41,250


304
00:13:41,250 --> 00:13:43,155


305
00:13:43,155 --> 00:13:46,218


306
00:13:46,218 --> 00:13:51,147


307
00:13:51,147 --> 00:13:52,364


308
00:13:52,364 --> 00:13:55,695


309
00:13:55,695 --> 00:13:59,123


310
00:13:59,123 --> 00:14:01,348


311
00:14:01,348 --> 00:14:03,256


312
00:14:03,256 --> 00:14:05,540


313
00:14:05,540 --> 00:14:08,209


314
00:14:08,209 --> 00:14:12,374


315
00:14:12,374 --> 00:14:16,034


316
00:14:16,034 --> 00:14:18,620


317
00:14:18,620 --> 00:14:21,530


318
00:14:21,530 --> 00:14:22,688


319
00:14:22,688 --> 00:14:23,919


320
00:14:23,919 --> 00:14:27,355


321
00:14:27,355 --> 00:14:30,062


322
00:14:30,062 --> 00:14:32,073


323
00:14:32,073 --> 00:14:34,787


324
00:14:34,787 --> 00:14:36,599


325
00:14:36,599 --> 00:14:38,253


326
00:14:38,253 --> 00:14:41,928


327
00:14:41,928 --> 00:14:45,583


328
00:14:45,583 --> 00:14:49,631


329
00:14:49,631 --> 00:14:53,324


330
00:14:53,324 --> 00:14:54,973


331
00:14:54,973 --> 00:14:55,734


332
00:14:55,734 --> 00:14:58,607


333
00:14:58,607 --> 00:15:01,348


334
00:15:01,348 --> 00:15:03,449


335
00:15:03,449 --> 00:15:07,401


336
00:15:07,401 --> 00:15:08,833


337
00:15:08,833 --> 00:15:10,182


338
00:15:10,182 --> 00:15:12,815


339
00:15:12,815 --> 00:15:16,176


340
00:15:16,176 --> 00:15:20,330


341
00:15:20,330 --> 00:15:22,904


342
00:15:22,904 --> 00:15:25,642


343
00:15:25,642 --> 00:15:28,523


344
00:15:28,523 --> 00:15:30,109


345
00:15:30,109 --> 00:15:31,282


346
00:15:31,282 --> 00:15:34,614


347
00:15:34,614 --> 00:15:35,665


348
00:15:35,665 --> 00:15:39,080


349
00:15:39,080 --> 00:15:41,372


350
00:15:41,372 --> 00:15:43,597


351
00:15:43,597 --> 00:15:47,384


352
00:15:47,384 --> 00:15:51,839


353
00:15:51,839 --> 00:15:56,740


354
00:15:56,740 --> 00:15:59,319


355
00:15:59,319 --> 00:16:02,164


356
00:16:02,164 --> 00:16:05,101


357
00:16:05,101 --> 00:16:08,857


358
00:16:08,857 --> 00:16:12,532


359
00:16:12,532 --> 00:16:14,497


360
00:16:14,497 --> 00:16:17,117


361
00:16:17,117 --> 00:16:21,030


362
00:16:21,030 --> 00:16:22,693


363
00:16:22,693 --> 00:16:24,896


364
00:16:24,896 --> 00:16:28,505


365
00:16:29,184 --> 00:16:33,242


366
00:16:33,357 --> 00:16:35,191


367
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