WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:02.879
Siento como mi capacidad de
concentración está muriendo

00:00:02.879 --> 00:00:04.221
[golpean la puerta]

00:00:04.221 --> 00:00:06.690
Es como,
cada vez que intento hacer algo

00:00:06.690 --> 00:00:09.101
Comienzo a requerir de alguna distracción.

00:00:09.101 --> 00:00:11.188
No puedo enfocarme en una cosa a la vez,

00:00:11.188 --> 00:00:13.256
incluso si esa cosa es dormir.

00:00:13.256 --> 00:00:14.659
Pero quiero hacer cosas,

00:00:14.659 --> 00:00:15.945
cosas en las que enfocarme.

00:00:15.945 --> 00:00:18.737
No lo hago porque refrescar Instagram

00:00:18.737 --> 00:00:21.561
siempre va a ser más fácil...

00:00:28.027 --> 00:00:29.271
¡Y es un problema!

00:00:29.271 --> 00:00:30.263
Y estoy cansada.

00:00:30.263 --> 00:00:34.610
Estoy cansada de sentir que mi vida
está tan fuera de mi control.

00:00:34.750 --> 00:00:36.280
Así que hoy,

00:00:36.340 --> 00:00:38.648
Vamos a aprender cómo dejar de "scrollear"

00:00:38.648 --> 00:00:40.669
y cómo empezar a poner atención.

00:00:40.890 --> 00:00:43.203
Gracias a nuestros Patrons
por apoyar el canal,

00:00:43.203 --> 00:00:45.571
y a Headspace for patrocinar este video.

00:00:45.571 --> 00:00:48.031
Con música para concentrarse,
ejercicios motivadores

00:00:48.031 --> 00:00:49.713
meditaciones guiadas y más,

00:00:49.713 --> 00:00:51.951
Headspace cuenta con varias
formas de contenido

00:00:51.951 --> 00:00:53.986
para ayudarte a ser amable con tu mente.

00:00:53.986 --> 00:00:56.554
Si quieres ver cómo Headspace
puede serte de ayuda,

00:00:56.554 --> 00:00:59.137
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por 60 días.

00:00:59.137 --> 00:01:02.043
Tan solo debes registrarte
con nuestro link en la descripción

00:01:02.043 --> 00:01:03.636
o escanear el QR en pantalla.

00:01:03.636 --> 00:01:04.236
[golpe]

00:01:04.236 --> 00:01:05.273
¿Qué hay en la caja?

00:01:05.273 --> 00:01:06.706
[apertura de caja]

00:01:07.251 --> 00:01:10.211
Esto es un electroencefalograma, o un EEG.

00:01:10.211 --> 00:01:12.303
Mide la actividad eléctrica en el cerebro,

00:01:12.303 --> 00:01:14.788
que está asociada con ciertas
métricas de rendimiento

00:01:14.788 --> 00:01:17.164
como atención, emoción y estrés.

00:01:17.164 --> 00:01:19.201
¿Cómo me veo?
¿Se ve bien?

00:01:19.201 --> 00:01:22.546
Estas cosas suelen verse
un poco más amenazantes y "cableadas",

00:01:22.546 --> 00:01:24.942
Sin embargo, hablé con esta marca
llamada Emotiv

00:01:24.942 --> 00:01:27.495
que crea opciones más simplificadas para
consumidores.

00:01:27.495 --> 00:01:28.764
Me dieron un descuentito

00:01:28.764 --> 00:01:30.395
para que me alcanzará
para el video.

00:01:30.395 --> 00:01:32.550
Y me veo como un cyborg.

00:01:32.550 --> 00:01:33.567
¡Creo que es tierno!

00:01:33.567 --> 00:01:35.136
Estas son mis ondas cerebrales,

00:01:35.136 --> 00:01:37.954
Y si pongo mucha atención...

00:01:37.954 --> 00:01:40.444
se debería poder traducir

00:01:40.444 --> 00:01:44.109
en parámetros más fáciles de entender
como...¡Atención!

00:01:44.109 --> 00:01:44.951
¡Miren eso!

00:01:44.951 --> 00:01:47.577
Ven la atención aumentando
y el aumento en emoción;

00:01:47.577 --> 00:01:48.450
¡Es mi cerebro!

00:01:48.450 --> 00:01:51.244
Soy como un personaje de un juego
y son mis estadísticas.

00:01:51.244 --> 00:01:52.004
¡Esto es cool!

00:01:52.004 --> 00:01:54.384
Debo agregar que la data del EEG
puede ser ruidosa.

00:01:54.384 --> 00:01:57.610
y cosas como el movimiento
puede afectar los resultados.

00:01:57.610 --> 00:02:00.889
Aún así, creo que tener cualquier grado
de grabado es una mejora

00:02:00.889 --> 00:02:04.793
porque básicamente nunca le presto
atención a mi atención

00:02:04.793 --> 00:02:08.572
Sólo ocurre cuando me siento culpable 
sobre el rato que paso frente la pantalla

00:02:08.572 --> 00:02:11.323
o me doy cuenta
que no he hecho nada en todo el día.

00:02:11.323 --> 00:02:16.027
Y tan solo teniendo estas interacciones
negativas e infrecuentes con mi problema

00:02:16.027 --> 00:02:18.834
lo hace difícil el mantenerse
objetivo sobre todo el asunto,

00:02:18.834 --> 00:02:21.069
para entender que tan malo es

00:02:21.069 --> 00:02:23.926
y observar si está mejorando...
o empeorando.

00:02:23.926 --> 00:02:26.362
Pero por ahora, con ayuda del escáner 
de cerebro,

00:02:26.362 --> 00:02:29.242
finalmente pude medir una base
para mi capacidad de atención

00:02:29.242 --> 00:02:31.010
sin sentirme atrapada por mi culpa,

00:02:31.010 --> 00:02:33.683
u olvidando de enfocarme en mi atención.

00:02:33.683 --> 00:02:34.453
[tecleando]

00:02:34.453 --> 00:02:38.407
Ocupé el EEG mientras trabajaba, comía,
ejercitaba y hacía relajo.

00:02:38.407 --> 00:02:41.844
Si lo saqué un par de veces porque
se ponía bastante incómodo

00:02:41.844 --> 00:02:43.350
después de un buen tiempo.

00:02:43.350 --> 00:02:44.104
¡Wow!

00:02:44.104 --> 00:02:46.006
Pero, en general
era fácil de ignorar

00:02:46.006 --> 00:02:48.362
mientras vivía mi vida
por el resto de la semana.

00:02:48.362 --> 00:02:51.308
Además del EEG, instalé
un programa que registra

00:02:51.308 --> 00:02:53.496
qué tanto cambio de tareas
en mi computadora

00:02:53.496 --> 00:02:56.300
y grababa cuántas veces
tomaba mi celular

00:02:56.300 --> 00:02:59.357
¿Sabías que no puedes exportar la
data de tu tiempo en pantalla?

00:02:59.357 --> 00:03:02.652
Así que escribí un breve "script"
para compilar toda la data y verla.

00:03:02.652 --> 00:03:05.165
Esta ha sido mi vida los últimos 3 días.

00:03:05.576 --> 00:03:06.280
Ohh...

00:03:06.280 --> 00:03:09.475
El eje x es el número de horas
en el día.

00:03:09.475 --> 00:03:12.711
Estas barras azules representan
el número de veces que tomé mi celu.

00:03:12.711 --> 00:03:15.427
La línea gris registra mi productividad
en el computador,

00:03:15.427 --> 00:03:18.809
y estas líneas de colores son los 
parámetros promedio de mi EEG.

00:03:18.809 --> 00:03:22.148
Bien, algunos momentos destacados incluyen
...este momento,

NOTE Paragraph

00:03:22.148 --> 00:03:25.493
donde tomé mi celular para empezar a
depurar la aplicación

00:03:25.493 --> 00:03:27.532
que estaba usando para escanear mi cerebro

00:03:27.532 --> 00:03:33.617
y terminé, uhm, abriendo Instagram
y pasando las próximas dos horas ahí.

00:03:33.617 --> 00:03:34.358
[risas]

00:03:34.358 --> 00:03:36.265
En mis reuniones el día siguiente

00:03:36.265 --> 00:03:40.222
estaba como super interesada y atenta, no?
No.

00:03:40.222 --> 00:03:43.183
¡Es porque seguía tomando mi celular!

00:03:43.183 --> 00:03:44.649
¡Estaba en una llamada!

00:03:44.649 --> 00:03:46.290
Y seguí abriendo Instagram [risas]

00:03:46.290 --> 00:03:47.526
No es solo malas noticias:

00:03:47.526 --> 00:03:50.826
Estas fuero las veces donde
dejé mi celular de lado,

00:03:50.826 --> 00:03:54.389
me concentré, 
y la ampolleta de mi cerebro se iluminó.

00:03:54.389 --> 00:03:59.008
El único problema es que en mis 8 horas
de trabajo, eso solo pasa por 1 hora.

00:03:59.008 --> 00:04:03.723
¡Es aquí como a las 2, 5, 
o 10 de la tarde!

00:04:03.723 --> 00:04:06.763
Algo similar pasa con mi cerebro
cuando estoy ejercitandome,

00:04:06.763 --> 00:04:09.429
pero...¿Qué tan seguido estoy haciéndolo?

00:04:09.429 --> 00:04:13.474
En resumen, esto me dice que durante
las 16 y algo horas que estoy despierta,

00:04:13.474 --> 00:04:17.623
tan solo estoy concentrada y prestando
atención por el 12% de ese rato.

00:04:17.623 --> 00:04:20.680
El resto del tiempo,
el 88% del tiempo,

00:04:20.680 --> 00:04:24.357
Soy un desastre.
Estoy desconcentrada o desenganchada.

00:04:24.357 --> 00:04:28.235
Este puede ser el resto de mi vida,
a menos que hagamos algo al respecto.

00:04:28.235 --> 00:04:29.345
Así que hagamoslo

00:04:29.345 --> 00:04:34.193
Empecé a buscar por libros sobre atención
enfoque, y distracciones,

00:04:34.193 --> 00:04:36.170
y encontré un montón de ellos.

00:04:36.170 --> 00:04:39.012
Había tan solo un problema
¡Eran todos idénticos!

00:04:39.012 --> 00:04:40.552
Crean distintos términos de moda

00:04:40.552 --> 00:04:44.255
y alteran las anécdotas personales que
se difuminan con ciencia legitima,

00:04:44.255 --> 00:04:47.910
pero fundamentalmente,
si lees uno, ya los has leído todos.

00:04:47.910 --> 00:04:50.417
Afortunadamente, no necesitas
leer ninguno de ellos

00:04:50.417 --> 00:04:53.805
porque hay tan solo 3 cosas que
necesitas saber

00:04:53.805 --> 00:04:55.772
si quieres arreglar tu concentración.

00:04:55.772 --> 00:04:58.368
1: Atención y concentración son 
cosas distintas.

00:04:58.368 --> 00:05:02.367
La atención es un concepto amplio que
se resume a nuestra conciencia general,

00:05:02.367 --> 00:05:06.271
mientras que la concentración es 
un proceso que controla dicha conciencia,

00:05:06.271 --> 00:05:08.961
concentrándose en algo específico.

00:05:08.961 --> 00:05:12.816
2. La concentración es un recurso 
limitado y agotable.

00:05:12.816 --> 00:05:16.046
Así que tan solo puedes concentrarte
en una cosa a la vez,

00:05:16.046 --> 00:05:20.272
y tu habilidad de hacer eso se reduce
mientras menos descanso tengas.

00:05:20.272 --> 00:05:23.334
3. La concentración también 
filtra distracciones.

00:05:23.334 --> 00:05:27.182
mientras más distracciones hayan,
más concentración gastas.

00:05:27.182 --> 00:05:30.814
Existen investigaciones que sugieren
formas de entrenamiento cognitivo

00:05:30.814 --> 00:05:33.785
que pueden mejorar tu capacidad
y habilidad de concentración.

00:05:33.785 --> 00:05:37.043
Pero el tipo de entrenamiento y la
eficacia tiene resultados variados

00:05:37.043 --> 00:05:40.209
El cerebro es complicado y 
hay varias matices en los detalles,

00:05:40.209 --> 00:05:42.868
especialmente cuando buscas
algo que sirva para ti

00:05:42.868 --> 00:05:44.506
y tus circunstancias específicas

00:05:44.506 --> 00:05:47.233
Para arreglar mi concentración
tan solo haré un par de

00:05:47.233 --> 00:05:50.220
cosas bastante simples que sabemos
ayudan con la concentración.

00:05:50.220 --> 00:05:51.035
Este es el plan.

00:05:51.035 --> 00:05:55.168
Primero, debo manejar mis distracciones,
empezando con algo obvio, mi celular.

00:05:55.168 --> 00:05:56.932
Borré aplicaciones que nunca uso,

00:05:56.932 --> 00:05:59.374
puse un tiempo límite a
las aplicaciones que sí uso,

00:05:59.374 --> 00:06:01.349
(excepto por mi billetera)

00:06:01.349 --> 00:06:04.155
y silencié básicamente 
todas mis notificaciones.

00:06:04.155 --> 00:06:07.371


00:06:07.371 --> 00:06:10.509


00:06:10.509 --> 00:06:12.462


00:06:12.462 --> 00:06:15.206


00:06:15.206 --> 00:06:16.558


00:06:16.558 --> 00:06:17.630


00:06:17.630 --> 00:06:21.647


00:06:21.647 --> 00:06:24.769


00:06:24.769 --> 00:06:27.191


00:06:27.191 --> 00:06:29.636


00:06:29.636 --> 00:06:31.990


00:06:31.990 --> 00:06:34.436


00:06:34.436 --> 00:06:36.737


00:06:36.737 --> 00:06:37.928


00:06:37.928 --> 00:06:42.207


00:06:42.207 --> 00:06:45.936


00:06:45.936 --> 00:06:47.020


00:06:47.020 --> 00:06:51.460


00:06:51.460 --> 00:06:56.720


00:06:56.720 --> 00:07:00.202


00:07:00.202 --> 00:07:01.527


00:07:01.527 --> 00:07:03.807


00:07:03.807 --> 00:07:05.274


00:07:05.274 --> 00:07:06.849


00:07:06.849 --> 00:07:09.665


00:07:09.665 --> 00:07:12.484


00:07:12.491 --> 00:07:13.693


00:07:13.693 --> 00:07:17.756


00:07:17.756 --> 00:07:19.703


00:07:20.704 --> 00:07:22.456


00:07:22.456 --> 00:07:26.195


00:07:26.195 --> 00:07:28.011


00:07:28.011 --> 00:07:30.676


00:07:30.676 --> 00:07:32.944


00:07:32.944 --> 00:07:37.007


00:07:37.007 --> 00:07:38.639


00:07:38.876 --> 00:07:40.908


00:07:40.908 --> 00:07:44.077


00:07:44.077 --> 00:07:47.847


00:07:47.847 --> 00:07:50.343


00:07:50.343 --> 00:07:53.594


00:07:53.594 --> 00:07:56.397


00:07:56.397 --> 00:07:58.554


00:07:58.554 --> 00:08:01.899


00:08:01.899 --> 00:08:05.072


00:08:05.192 --> 00:08:07.924


00:08:07.924 --> 00:08:10.664


00:08:10.664 --> 00:08:12.946


00:08:12.946 --> 00:08:14.798


00:08:14.798 --> 00:08:17.981


00:08:17.981 --> 00:08:20.476


00:08:20.476 --> 00:08:22.365


00:08:22.365 --> 00:08:24.893


00:08:24.893 --> 00:08:26.586


00:08:26.586 --> 00:08:28.428


00:08:28.516 --> 00:08:31.385


00:08:32.518 --> 00:08:34.277


00:08:34.277 --> 00:08:37.829


00:08:37.829 --> 00:08:41.287


00:08:41.287 --> 00:08:43.188


00:08:43.587 --> 00:08:44.696


00:08:45.154 --> 00:08:47.488


00:08:47.689 --> 00:08:50.281


00:08:50.281 --> 00:08:51.839


00:08:51.839 --> 00:08:54.239


00:08:54.239 --> 00:08:59.473


00:08:59.473 --> 00:09:00.874


00:09:00.874 --> 00:09:03.366


00:09:03.501 --> 00:09:05.941


00:09:05.941 --> 00:09:08.716


00:09:08.716 --> 00:09:11.041


00:09:11.183 --> 00:09:12.600


00:09:12.600 --> 00:09:14.217


00:09:14.350 --> 00:09:17.719


00:09:19.195 --> 00:09:22.662


00:09:22.662 --> 00:09:24.759


00:09:24.759 --> 00:09:26.599


00:09:26.599 --> 00:09:28.211


00:09:28.211 --> 00:09:31.990


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