Siento como mi capacidad de concentración está muriendo
[golpean la puerta]
Es como, cada vez que intento hacer algo
Comienzo a requerir de alguna distracción.
No puedo enfocarme en una cosa a la vez,
incluso si esa cosa es dormir.
Pero quiero hacer cosas,
cosas en las que enfocarme.
No lo hago porque refrescar Instagram
siempre va a ser más fácil...
¡Y es un problema!
Y estoy cansada.
Estoy cansada de sentir que mi vida está tan fuera de mi control.
Así que hoy,
Vamos a aprender cómo dejar de "scrollear"
y cómo empezar a poner atención.
Gracias a nuestros Patrons por apoyar el canal,
y a Headspace for patrocinar este video.
Con música para concentrarse, ejercicios motivadores
meditaciones guiadas y más,
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para ayudarte a ser amable con tu mente.
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[golpe]
¿Qué hay en la caja?
[apertura de caja]
Esto es un electroencefalograma, o un EEG.
Mide la actividad eléctrica en el cerebro,
que está asociada con ciertas métricas de rendimiento
como atención, emoción y estrés.
¿Cómo me veo? ¿Se ve bien?
Estas cosas suelen verse un poco más amenazantes y "cableadas",
Sin embargo, hablé con esta marca llamada Emotiv
que crea opciones más simplificadas para consumidores.
Me dieron un descuentito
para que me alcanzará para el video.
Y me veo como un cyborg.
¡Creo que es tierno!
Estas son mis ondas cerebrales,
Y si pongo mucha atención...
se debería poder traducir
en parámetros más fáciles de entender como...¡Atención!
¡Miren eso!
Ven la atención aumentando y el aumento en emoción;
¡Es mi cerebro!
Soy como un personaje de un juego y son mis estadísticas.
¡Esto es cool!
Debo agregar que la data del EEG puede ser ruidosa.
y cosas como el movimiento puede afectar los resultados.
Aún así, creo que tener cualquier grado de grabado es una mejora
porque básicamente nunca le presto atención a mi atención
Sólo ocurre cuando me siento culpable sobre el rato que paso frente la pantalla
o me doy cuenta que no he hecho nada en todo el día.
Y tan solo teniendo estas interacciones negativas e infrecuentes con mi problema
lo hace difícil el mantenerse objetivo sobre todo el asunto,
para entender que tan malo es
y observar si está mejorando... o empeorando.
Pero por ahora, con ayuda del escáner de cerebro,
finalmente pude medir una base para mi capacidad de atención
sin sentirme atrapada por mi culpa,
u olvidando de enfocarme en mi atención.
[tecleando]
Ocupé el EEG mientras trabajaba, comía, ejercitaba y hacía relajo.
Si lo saqué un par de veces porque se ponía bastante incómodo
después de un buen tiempo.
¡Wow!
Pero, en general era fácil de ignorar
mientras vivía mi vida por el resto de la semana.
Además del EEG, instalé un programa que registra
qué tanto cambio de tareas en mi computadora
y grababa cuántas veces tomaba mi celular
¿Sabías que no puedes exportar la data de tu tiempo en pantalla?
Así que escribí un breve "script" para compilar toda la data y verla.
Esta ha sido mi vida los últimos 3 días.
Ohh...
El eje x es el número de horas en el día.
Estas barras azules representan el número de veces que tomé mi celu.
La línea gris registra mi productividad en el computador,
y estas líneas de colores son los parámetros promedio de mi EEG.
Bien, algunos momentos destacados incluyen ...este momento,
donde tomé mi celular para empezar a depurar la aplicación
que estaba usando para escanear mi cerebro
y terminé, uhm, abriendo Instagram y pasando las próximas dos horas ahí.
[risas]
En mis reuniones el día siguiente
estaba como super interesada y atenta, no? No.
¡Es porque seguía tomando mi celular!
¡Estaba en una llamada!
Y seguí abriendo Instagram [risas]
No es solo malas noticias:
Estas fuero las veces donde dejé mi celular de lado,
me concentré, y la ampolleta de mi cerebro se iluminó.
El único problema es que en mis 8 horas de trabajo, eso solo pasa por 1 hora.
¡Es aquí como a las 2, 5, o 10 de la tarde!
Algo similar pasa con mi cerebro cuando estoy ejercitandome,
pero...¿Qué tan seguido estoy haciéndolo?
En resumen, esto me dice que durante las 16 y algo horas que estoy despierta,
tan solo estoy concentrada y prestando atención por el 12% de ese rato.
El resto del tiempo, el 88% del tiempo,
Soy un desastre. Estoy desconcentrada o desenganchada.
Este puede ser el resto de mi vida, a menos que hagamos algo al respecto.
Así que hagamoslo
Empecé a buscar por libros sobre atención enfoque, y distracciones,
y encontré un montón de ellos.
Había tan solo un problema ¡Eran todos idénticos!
Crean distintos términos de moda
y alteran las anécdotas personales que se difuminan con ciencia legitima,
pero fundamentalmente, si lees uno, ya los has leído todos.
Afortunadamente, no necesitas leer ninguno de ellos
porque hay tan solo 3 cosas que necesitas saber
si quieres arreglar tu concentración.
1: Atención y concentración son cosas distintas.
La atención es un concepto amplio que se resume a nuestra conciencia general,
mientras que la concentración es un proceso que controla dicha conciencia,
concentrándose en algo específico.
2. La concentración es un recurso limitado y agotable.
Así que tan solo puedes concentrarte en una cosa a la vez,
y tu habilidad de hacer eso se reduce mientras menos descanso tengas.
3. La concentración también filtra distracciones.
mientras más distracciones hayan, más concentración gastas.
Existen investigaciones que sugieren formas de entrenamiento cognitivo
que pueden mejorar tu capacidad y habilidad de concentración.
Pero el tipo de entrenamiento y la eficacia tiene resultados variados
El cerebro es complicado y hay varias matices en los detalles,
especialmente cuando buscas algo que sirva para ti
y tus circunstancias específicas
Para arreglar mi concentración tan solo haré un par de
cosas bastante simples que sabemos ayudan con la concentración.
Este es el plan.
Primero, debo manejar mis distracciones, empezando con algo obvio, mi celular.
Borré aplicaciones que nunca uso,
puse un tiempo límite a las aplicaciones que sí uso,
(excepto por mi billetera)
y silencié básicamente todas mis notificaciones.