WEBVTT

00:00:00.000 --> 00:00:02.879
Siento como mi capacidad de
concentración está muriendo

00:00:02.879 --> 00:00:04.221
[golpean la puerta]

00:00:04.221 --> 00:00:06.690
Es como,
cada vez que intento hacer algo

00:00:06.690 --> 00:00:09.101
Comienzo a requerir de alguna distracción.

00:00:09.101 --> 00:00:11.188
No puedo enfocarme en una cosa a la vez,

00:00:11.188 --> 00:00:13.256
incluso si esa cosa es dormir.

00:00:13.256 --> 00:00:14.659
Pero quiero hacer cosas,

00:00:14.659 --> 00:00:15.945
cosas en las que enfocarme.

00:00:15.945 --> 00:00:18.737
No lo hago porque refrescar Instagram

00:00:18.737 --> 00:00:21.561
siempre va a ser más fácil...

00:00:28.027 --> 00:00:29.271
¡Y es un problema!

00:00:29.271 --> 00:00:30.263
Y estoy cansada.

00:00:30.263 --> 00:00:34.610
Estoy cansada de sentir que mi vida
está tan fuera de mi control.

00:00:34.750 --> 00:00:36.280
Así que hoy,

00:00:36.340 --> 00:00:38.648
Vamos a aprender cómo dejar de "scrollear"

00:00:38.648 --> 00:00:40.669
y cómo empezar a poner atención.

00:00:40.890 --> 00:00:43.203
Gracias a nuestros Patrons
por apoyar el canal,

00:00:43.203 --> 00:00:45.571
y a Headspace for patrocinar este video.

00:00:45.571 --> 00:00:48.031
Con música para concentrarse,
ejercicios motivadores

00:00:48.031 --> 00:00:49.713
meditaciones guiadas y más,

00:00:49.713 --> 00:00:51.951
Headspace cuenta con varias
formas de contenido

00:00:51.951 --> 00:00:53.986
para ayudarte a ser amable con tu mente.

00:00:53.986 --> 00:00:56.554
Si quieres ver cómo Headspace
puede serte de ayuda,

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puedes probarlo gratuitamente
por 60 días.

00:00:59.137 --> 00:01:02.043
Tan solo debes registrarte
con nuestro link en la descripción

00:01:02.043 --> 00:01:03.636
o escanear el QR en pantalla.

00:01:03.636 --> 00:01:04.236
[golpe]

00:01:04.236 --> 00:01:05.273
¿Qué hay en la caja?

00:01:05.273 --> 00:01:06.706
[apertura de caja]

00:01:07.251 --> 00:01:10.211
Esto es un electroencefalograma, o un EEG.

00:01:10.211 --> 00:01:12.303
Mide la actividad eléctrica en el cerebro,

00:01:12.303 --> 00:01:14.788
que está asociada con ciertas
métricas de rendimiento

00:01:14.788 --> 00:01:17.164
como atención, emoción y estrés.

00:01:17.164 --> 00:01:19.201
¿Cómo me veo?
¿Se ve bien?

00:01:19.201 --> 00:01:22.546
Estas cosas suelen verse
un poco más amenazantes y "cableadas",

00:01:22.546 --> 00:01:24.942
Sin embargo, hablé con esta marca
llamada Emotiv

00:01:24.942 --> 00:01:27.495
que crea opciones más simplificadas para
consumidores.

00:01:27.495 --> 00:01:28.764
Me dieron un descuentito

00:01:28.764 --> 00:01:30.395
para que me alcanzará
para el video.

00:01:30.395 --> 00:01:32.550
Y me veo como un cyborg.

00:01:32.550 --> 00:01:33.567
¡Creo que es tierno!

00:01:33.567 --> 00:01:35.136
Estas son mis ondas cerebrales,

00:01:35.136 --> 00:01:37.954
Y si pongo mucha atención...

00:01:37.954 --> 00:01:40.444
se debería poder traducir

00:01:40.444 --> 00:01:44.109
en parámetros más fáciles de entender
como...¡Atención!

00:01:44.109 --> 00:01:44.951
¡Miren eso!

00:01:44.951 --> 00:01:47.577
Ven la atención aumentando
y el aumento en emoción;

00:01:47.577 --> 00:01:48.450
¡Es mi cerebro!

00:01:48.450 --> 00:01:51.244
Soy como un personaje de un juego
y son mis estadísticas.

00:01:51.244 --> 00:01:52.004
¡Esto es cool!

00:01:52.004 --> 00:01:54.384
Debo agregar que la data del EEG
puede ser ruidosa.

00:01:54.384 --> 00:01:57.610
y cosas como el movimiento
puede afectar los resultados.

00:01:57.610 --> 00:02:00.889
Aún así, creo que tener cualquier grado
de grabado es una mejora

00:02:00.889 --> 00:02:04.793
porque básicamente nunca le presto
atención a mi atención

00:02:04.793 --> 00:02:08.572
Sólo ocurre cuando me siento culpable 
sobre el rato que paso frente la pantalla

00:02:08.572 --> 00:02:11.323
o me doy cuenta
que no he hecho nada en todo el día.

00:02:11.323 --> 00:02:16.027
Y tan solo teniendo estas interacciones
negativas e infrecuentes con mi problema

00:02:16.027 --> 00:02:18.834
lo hace difícil el mantenerse
objetivo sobre todo el asunto,

00:02:18.834 --> 00:02:21.069
para entender que tan malo es

00:02:21.069 --> 00:02:23.926
y observar si está mejorando...
o empeorando.

00:02:23.926 --> 00:02:26.362
Pero por ahora, con ayuda del escáner 
de cerebro,

00:02:26.362 --> 00:02:29.242
finalmente pude medir una base
para mi capacidad de atención

00:02:29.242 --> 00:02:31.010
sin sentirme atrapada por mi culpa,

00:02:31.010 --> 00:02:33.683
u olvidando de enfocarme en mi atención.

00:02:33.683 --> 00:02:34.453
[tecleando]

00:02:34.453 --> 00:02:38.407
Ocupé el EEG mientras trabajaba, comía,
ejercitaba y hacía relajo.

00:02:38.407 --> 00:02:41.844
Si lo saqué un par de veces porque
se ponía bastante incómodo

00:02:41.844 --> 00:02:43.350
después de un buen tiempo.

00:02:43.350 --> 00:02:44.104
¡Wow!

00:02:44.104 --> 00:02:46.006
Pero, en general
era fácil de ignorar

00:02:46.006 --> 00:02:48.362
mientras vivía mi vida
por el resto de la semana.

00:02:48.362 --> 00:02:51.308
Además del EEG, instalé
un programa que registra

00:02:51.308 --> 00:02:53.496
qué tanto cambio de tareas
en mi computadora

00:02:53.496 --> 00:02:56.300
y grababa cuántas veces
tomaba mi celular

00:02:56.300 --> 00:02:59.357
¿Sabías que no puedes exportar la
data de tu tiempo en pantalla?

00:02:59.357 --> 00:03:02.652
Así que escribí un breve "script"
para compilar toda la data y verla.

00:03:02.652 --> 00:03:05.165
Esta ha sido mi vida los últimos 3 días.

00:03:05.576 --> 00:03:06.280
Ohh...

00:03:06.280 --> 00:03:09.475
El eje x es el número de horas
en el día.

00:03:09.475 --> 00:03:12.711
Estas barras azules representan
el número de veces que tomé mi celu.

00:03:12.711 --> 00:03:15.427
La línea gris registra mi productividad
en el computador,

00:03:15.427 --> 00:03:18.809
y estas líneas de colores son los 
parámetros promedio de mi EEG.

00:03:18.809 --> 00:03:22.148
Bien, algunos momentos destacados incluyen
...este momento,

NOTE Paragraph

00:03:22.148 --> 00:03:25.493
donde tomé mi celular para empezar a
depurar la aplicación

00:03:25.493 --> 00:03:27.532
que estaba usando para escanear mi cerebro

00:03:27.532 --> 00:03:33.617
y terminé, uhm, abriendo Instagram
y pasando las próximas dos horas ahí.

00:03:33.617 --> 00:03:34.358
[risas]

00:03:34.358 --> 00:03:36.265
En mis reuniones el día siguiente

00:03:36.265 --> 00:03:40.222
estaba como super interesada y atenta, no?
No.

00:03:40.222 --> 00:03:43.183
¡Es porque seguía tomando mi celular!

00:03:43.183 --> 00:03:44.649
¡Estaba en una llamada!

00:03:44.649 --> 00:03:46.290
Y seguí abriendo Instagram [risas]

00:03:46.290 --> 00:03:47.526
No es solo malas noticias:

00:03:47.526 --> 00:03:50.826
Estas fuero las veces donde
dejé mi celular de lado,

00:03:50.826 --> 00:03:54.389
me concentré, 
y la ampolleta de mi cerebro se iluminó.

00:03:54.389 --> 00:03:59.008
El único problema es que en mis 8 horas
de trabajo, eso solo pasa por 1 hora.

00:03:59.008 --> 00:04:03.723
¡Es aquí como a las 2, 5, 
o 10 de la tarde!

00:04:03.723 --> 00:04:06.763
Algo similar pasa con mi cerebro
cuando estoy ejercitandome,

00:04:06.763 --> 00:04:09.429
pero...¿Qué tan seguido estoy haciéndolo?

00:04:09.429 --> 00:04:13.474
En resumen, esto me dice que durante
las 16 y algo horas que estoy despierta,

00:04:13.474 --> 00:04:17.623
tan solo estoy concentrada y prestando
atención por el 12% de ese rato.

00:04:17.623 --> 00:04:20.680
El resto del tiempo,
el 88% del tiempo,

00:04:20.680 --> 00:04:24.357
Soy un desastre.
Estoy desconcentrada o desenganchada.

00:04:24.357 --> 00:04:28.235
Este puede ser el resto de mi vida,
a menos que hagamos algo al respecto.

00:04:28.235 --> 00:04:29.345
Así que hagamoslo

00:04:29.345 --> 00:04:34.193
Empecé a buscar por libros sobre atención
enfoque, y distracciones,

00:04:34.193 --> 00:04:36.170
y encontré un montón de ellos.

00:04:36.170 --> 00:04:39.012
Había tan solo un problema
¡Eran todos idénticos!

00:04:39.012 --> 00:04:40.552
Crean distintos términos de moda

00:04:40.552 --> 00:04:44.255
y alteran las anécdotas personales que
se difuminan con ciencia legitima,

00:04:44.255 --> 00:04:47.910
pero fundamentalmente,
si lees uno, ya los has leído todos.

00:04:47.910 --> 00:04:50.417
Afortunadamente, no necesitas
leer ninguno de ellos

00:04:50.417 --> 00:04:53.805
porque hay tan solo 3 cosas que
necesitas saber

00:04:53.805 --> 00:04:55.772
si quieres arreglar tu concentración.

00:04:55.772 --> 00:04:58.368
1: Atención y concentración son 
cosas distintas.

00:04:58.368 --> 00:05:02.367
La atención es un concepto amplio que
se resume a nuestra conciencia general,

00:05:02.367 --> 00:05:06.271
mientras que la concentración es 
un proceso que controla dicha conciencia,

00:05:06.271 --> 00:05:08.961
concentrándose en algo específico.

00:05:08.961 --> 00:05:12.816
2. La concentración es un recurso 
limitado y agotable.

00:05:12.816 --> 00:05:16.046
Así que tan solo puedes concentrarte
en una cosa a la vez,

00:05:16.046 --> 00:05:20.272
y tu habilidad de hacer eso se reduce
mientras menos descanso tengas.

00:05:20.272 --> 00:05:23.334
3. La concentración también 
filtra distracciones.

00:05:23.334 --> 00:05:27.182
mientras más distracciones hayan,
más concentración gastas.

00:05:27.182 --> 00:05:30.814
Existen investigaciones que sugieren
formas de entrenamiento cognitivo

00:05:30.814 --> 00:05:33.785
que pueden mejorar tu capacidad
y habilidad de concentración.

00:05:33.785 --> 00:05:37.043
Pero el tipo de entrenamiento y la
eficacia tiene resultados variados

00:05:37.043 --> 00:05:40.209
El cerebro es complicado y 
hay varias matices en los detalles,

00:05:40.209 --> 00:05:42.868
especialmente cuando buscas
algo que sirva para ti

00:05:42.868 --> 00:05:44.506
y tus circunstancias específicas

00:05:44.506 --> 00:05:47.233
Para arreglar mi concentración
tan solo haré un par de

00:05:47.233 --> 00:05:50.220
cosas bastante simples que sabemos
ayudan con la concentración.

00:05:50.220 --> 00:05:51.035
Este es el plan.

00:05:51.035 --> 00:05:55.168
Primero, debo manejar mis distracciones,
empezando con algo obvio, mi celular.

00:05:55.168 --> 00:05:56.932
Borré aplicaciones que nunca uso,

00:05:56.932 --> 00:05:59.374
puse un tiempo límite a
las aplicaciones que sí uso,

00:05:59.374 --> 00:06:01.349
(excepto por mi billetera)

00:06:01.349 --> 00:06:04.155
y silencié básicamente 
todas mis notificaciones.

00:06:04.155 --> 00:06:07.371
También instalé esta aplicación
que reemplaza iconos con texto.

00:06:07.371 --> 00:06:10.509
Así que ahora debo esforzarme un
poco antes de abrir cualquier app.

00:06:10.509 --> 00:06:12.462
Y cambié mi pantalla a
la escala de gris.

00:06:12.462 --> 00:06:15.206
[risas]Nunca había tenido tan pocas
ganas de usar mi celu.

00:06:15.206 --> 00:06:16.558
Rayos, esto apesta

00:06:16.558 --> 00:06:17.630
No estaba bromeando.

00:06:17.630 --> 00:06:21.647
Casi inmediatamente, el tiempo que pasaba
con mi celular bajó dramáticamente.

00:06:21.647 --> 00:06:24.769
Aún así, el silencio me hizo darme cuenta
del increíble número de

00:06:24.769 --> 00:06:27.191
distracciones internas que tengo.

00:06:27.191 --> 00:06:29.636
Estos pensamientos que me desconcentran
de mi tarea,

00:06:29.636 --> 00:06:31.990
preguntándome si necesito
comprar papel higiénico,

00:06:31.990 --> 00:06:34.436
deseando haber aprendido un instrumento
musical

00:06:34.436 --> 00:06:36.737
de niña o pensando sobre qué
cenaré esta noche.

00:06:36.737 --> 00:06:37.928
Rara vez eran urgentes,

00:06:37.928 --> 00:06:42.207
pero más importante era que no quería 
ignorarlos u olvidarme de ellos.

00:06:42.207 --> 00:06:45.936
Así que dediqué una página en mi libreta
para anotarlos para más tarde.

00:06:45.936 --> 00:06:47.020
Cuando más tarde llegó

00:06:47.020 --> 00:06:51.460
Organicé estos pensamientos basados en
acción, importancia y urgencia,

00:06:51.460 --> 00:06:56.720
y los consideré cuando armaba mi horario,
lo que se volvió mucho más especifico.

00:06:56.720 --> 00:07:00.202
Soy el tipo de persona que tan solo pone
eventos en mi calendario,

00:07:00.202 --> 00:07:01.527
es decir, alguien normal, sin embargo

00:07:01.527 --> 00:07:03.807
muchos de los libros
que he estado leyendo

00:07:03.807 --> 00:07:05.274
recomiendan bloqueo de tiempo.

00:07:05.274 --> 00:07:06.849
¿O boxeo de tiempo? No lo sé.

00:07:06.849 --> 00:07:09.665
Tan solo es dejar tiempo para
hacer tareas individuales.

00:07:09.665 --> 00:07:12.484
Aparentemente, ayuda a evitar
el deseo de hacer multitask.

00:07:12.491 --> 00:07:13.693
[suena la alarma]

00:07:13.693 --> 00:07:17.756
Así que cada mañana tomé mi trabajo,
quehaceres, ejercicios y hobbies

00:07:17.756 --> 00:07:19.703
y los puse en mi calendario.

00:07:20.704 --> 00:07:22.456
Encontré que el secreto es que

00:07:22.456 --> 00:07:26.195
no es tan simple como tan solo asignar
una hora para cada cosa.

00:07:26.195 --> 00:07:28.011
Ya que concentrarse es agotador,

00:07:28.011 --> 00:07:30.676
debo tener en cuenta
mis niveles de energía en el día,

00:07:30.676 --> 00:07:32.944
y cuanto esfuerzo necesitaré
para cada tarea.

00:07:32.944 --> 00:07:37.007
Por ejemplo, leer investigaciones y
escribir toma mucha concentración para mi.

00:07:37.007 --> 00:07:38.639
Es simplemente muy aburrido.

00:07:38.876 --> 00:07:40.908
[aspiradora vibra y un audiolibro suena]

00:07:40.908 --> 00:07:44.077
pero escuchar audiolibros o animar...
¡Eso es otra cosa!

00:07:44.077 --> 00:07:47.847
Encuentro muy difícil el desconcentrarme
de tareas que sí disfruto.

00:07:47.847 --> 00:07:50.343
Así que suelo pensar en ellas,

00:07:50.343 --> 00:07:53.594
o incluso seguir haciéndolas más allá
de su tiempo asignado.

00:07:53.594 --> 00:07:56.397
Debería empezar
a pensar sobre el coste de esos cambios

00:07:56.397 --> 00:07:58.554
cuando esté armando mi horario
para el día.

00:07:58.554 --> 00:08:01.899
En algún punto me di cuenta de que
podía automatizar más este proceso,

00:08:01.899 --> 00:08:05.072
Así que puse a Taha a organizarlo
con una plantilla de noción.

00:08:05.192 --> 00:08:07.924
Ahora puedo introducir tareas, 
etiquetarlas,

00:08:07.924 --> 00:08:10.664
Y me mostrará un orden que puedo poner
en mi calendario.

00:08:10.664 --> 00:08:12.946
Lo hallé útil, y si quieres intentarlo,

00:08:12.946 --> 00:08:14.798
Lo incluiré en nuestro próximo boletín

00:08:14.798 --> 00:08:17.981
Pero una vez controlé mis distracciones
externas e internas,

00:08:17.981 --> 00:08:20.476
y construí un horario que minimizaba
el multitasking

00:08:20.476 --> 00:08:22.365
y optimicé mis niveles de energía,

00:08:22.365 --> 00:08:24.893
todo lo que quedaba era...
empezar a concentrarme

00:08:24.893 --> 00:08:26.586
[efecto de sonido de suspenso]

00:08:26.586 --> 00:08:28.428
Fue increíble.

00:08:28.516 --> 00:08:31.385
Estaba usando menos mi celular
y dejando más cosas hechas.

00:08:32.518 --> 00:08:34.277
Mi cerebro se estaba encendiendo.

00:08:34.277 --> 00:08:37.829
Estaba más enganchada
en todo lo que hacía.

00:08:37.829 --> 00:08:41.287
Encontré distintos soundtracks que hacían
más fácil el concentrarme,

00:08:41.287 --> 00:08:43.188
y mi vida era increíble...

00:08:43.587 --> 00:08:44.696
hasta que dejó de serlo

00:08:45.154 --> 00:08:47.488
[uuhhhhh]

00:08:47.689 --> 00:08:50.281
Son las...12

00:08:50.281 --> 00:08:51.839
No he dejado la cama aún.

00:08:51.839 --> 00:08:54.239
Solo he estado usando mi celular, 
bien colorido.

00:08:54.239 --> 00:08:59.473
Cada 15 minutos le doy a
"recuérdame en 15 minutos."

00:08:59.473 --> 00:09:00.874
[suspiro]

00:09:00.874 --> 00:09:03.366
Y luego 15 minutos más tarde, 
lo hago de nuevo

00:09:03.501 --> 00:09:05.941
Se siente como si 
hubiéramos vuelto a empezar.

00:09:05.941 --> 00:09:08.716
Terminé usando mi celular por
7 horas ese día -

00:09:08.716 --> 00:09:11.041
más de lo que lo usé la semana anterior.

00:09:11.183 --> 00:09:12.600
Tenía cosas que podía hacer.

00:09:12.600 --> 00:09:14.217
Cosas que debía hacer.

00:09:14.350 --> 00:09:17.719
Pero simplemente... no podía levantarme.

00:09:19.195 --> 00:09:22.662
Estoy orgullosa de que logré
poner el código en mi celu

00:09:22.662 --> 00:09:24.759
y ver si había alguna pista en la data

00:09:24.759 --> 00:09:26.599
que explicará en donde me equivoqué.

00:09:26.599 --> 00:09:28.211
[risas]
¡Lo sé, es patético!

00:09:28.211 --> 00:09:31.990
Pero, fue una pequeña victoria que
llevo a un interesante descubrimiento:

00:09:31.990 --> 00:09:34.654
las noches en las que usaba mi
celu pasado la medianoche

00:09:34.654 --> 00:09:38.946
llevó a días donde me sentía más distraída
y tomaba el celular más seguido.

00:09:38.946 --> 00:09:41.938
Aprendí en un viejo video lo
importante que puede ser el sueño,

00:09:41.938 --> 00:09:44.823
así que decidí rendirme en ese día,

00:09:44.823 --> 00:09:47.324
dormir un poco más, e 
intentarlo de nuevo mañana.

00:09:51.238 --> 00:09:55.034
[suspira]

00:09:55.534 --> 00:09:56.982
¡¡Ahhhhhh!!

00:09:57.141 --> 00:09:59.774
[llamada respondida]
Siento que me ahogo.

00:09:59.774 --> 00:10:02.024
No estoy haciendo nada difícil, ¿Cierto?

00:10:02.024 --> 00:10:05.717
Solo estoy haciendo mis cosas.
Intento concentrarme más en ellas.

00:10:05.717 --> 00:10:13.577
Excepto que intento mucho en concentrarme,
que todo me esta poniéndome nerviosa.

00:10:13.577 --> 00:10:16.343
Como, mi gato intenta captar mi atención

00:10:16.343 --> 00:10:20.027
y me molesto con el por querer que
lo acaricie.

00:10:20.027 --> 00:10:25.667
Es como si hubiera arena cayendo,
y estoy intentando atrapar toda esa arena.

00:10:25.667 --> 00:10:26.945
¡Y no puedes hacerlo!

00:10:26.945 --> 00:10:29.145
¿Se entiende lo que quiero decir?

00:10:29.145 --> 00:10:32.621
De verdad necesito hacer que cada grano
de arena cuente,

00:10:32.621 --> 00:10:38.130
A través de hacer todo preciso,
e incluso si estoy disfrutando algo,

00:10:38.130 --> 00:10:42.156
No puedo hacerlo porque debo moverme
y atrapar distintos granos de arena.

00:10:42.773 --> 00:10:44.889
Espera, espera, espera.

00:10:44.889 --> 00:10:46.092
¿Qué acabo de decir?

00:10:46.092 --> 00:10:48.100
"Alguna vez has pensado en tan solo

00:10:48.100 --> 00:10:52.526
meditar y hacer... nada?

00:10:52.526 --> 00:10:55.387
Dar un paso atrás de todo tu trabajo

00:10:55.387 --> 00:10:57.355
y... ¿No trabajar?

00:10:57.355 --> 00:10:58.743
Algo como ¿Darte un tiempo?

00:11:02.393 --> 00:11:04.296
Tal vez es porque estaba desesperada.

00:11:04.296 --> 00:11:06.901
De hecho, esa es totalmente la razón.

00:11:06.901 --> 00:11:09.129
Pero decidí intentar meditar.

00:11:09.129 --> 00:11:10.637
El único problema era que...

00:11:10.637 --> 00:11:12.347
No tenía idea de como hacerlo.

00:11:12.347 --> 00:11:14.425
Afortunadamente, tengo Headspace.

00:11:14.425 --> 00:11:17.245
Tal vez deba poner el color para
que puedan ver

00:11:17.245 --> 00:11:18.674
como se ve la aplicación.

00:11:18.674 --> 00:11:20.704
Cuando le pedí a headspace
que patrocinará

00:11:20.704 --> 00:11:24.159
una porción del video, pensé que solo
usaría su música o sonido blanco

00:11:24.159 --> 00:11:26.366
ya que disfruto tanto escucharlos que

00:11:26.366 --> 00:11:29.346
está alterando mis recomendaciones
de Youtube y Spotify wrapped

00:11:29.346 --> 00:11:31.644
Es genial tener acceso
al surtido de headspace.

00:11:31.644 --> 00:11:36.278
Headspace también cuenta con estiramientos
rutinas, podcasts y meditación.

00:11:36.278 --> 00:11:38.601
Tienen contenido hecho
para principiantes como yo

00:11:38.601 --> 00:11:41.158
que no saben donde empezar.
Esta en su curso básico.

00:11:41.158 --> 00:11:44.078
Pero si no quieres tanto compromiso
También cuentan con

00:11:44.078 --> 00:11:47.134
ejercicios cortos, incluyendo mi cosa
favorita en la app,

00:11:47.134 --> 00:11:51.101
que es "Star Wars: Respira con Yoda."

00:11:51.101 --> 00:11:54.931
Es un ejercicio de respiración de
1 minuto y Yoda está ahí levitando rocas.

00:11:54.931 --> 00:11:55.961
Lo amo.

00:11:55.961 --> 00:11:58.331
También tienen cosas extensa y
menos estructuradas

00:11:58.331 --> 00:11:59.754
para gente experimentada.

00:11:59.754 --> 00:12:03.797
La increíble cantidad de variedad 
es mi cosa favorita de Headspace.

00:12:03.797 --> 00:12:07.677
Juntan varios recursos que te ayudan
a ser amable con tu mente;

00:12:07.677 --> 00:12:11.602
Así que incluso si la meditación
no te sana, tal vez el movimiento lo hará.

00:12:11.602 --> 00:12:15.604
Otra cosa genial que encontré
- Esto es asombroso - tienen ASMR

00:12:15.604 --> 00:12:19.100
y hay una cosa en la parte inferior
que te deja controlar el balance

00:12:19.100 --> 00:12:21.905
entre la voz y los sonidos ambientales.

00:12:21.905 --> 00:12:23.543
¡Headspace, haz más de esto!

00:12:23.543 --> 00:12:26.844
Si quieres probar Headspace, es
completamente gratis por 60 días,

00:12:26.844 --> 00:12:30.811
Puedes registrarte usando el link en la
descripción o escaneando el código QR.

00:12:30.811 --> 00:12:33.110
Ok, aprendemos a meditar.

00:12:33.110 --> 00:12:35.365
"Hola y bievenida a-"
"-Hola"

00:12:35.365 --> 00:12:39.428
Mi primera vez meditando fue...¿Extraña?

00:12:39.428 --> 00:12:42.797
La voz me seguía diciendo que debía
concentrarme en mi respiración.

00:12:42.797 --> 00:12:44.999
pero, tal vez me concentré en eso
demasiado

00:12:44.999 --> 00:12:48.160
porque estaba tan preocupada
que olvidé como respirar

00:12:48.160 --> 00:12:50.299
¡Debería usar mi escáner
de cabeza para esto!

00:12:50.299 --> 00:12:51.678
De vuelta a respirar.[exhala]

00:12:51.678 --> 00:12:53.778
Pero eventualmente,
le agarré el truco.

00:12:53.778 --> 00:12:55.908
y después de 10 minutos...

00:12:55.908 --> 00:12:56.913
[llamada respondida]

00:12:56.913 --> 00:13:00.334
¿Cómo se supone que sepa si 
la meditación está ayudando?

00:13:00.334 --> 00:13:02.133
¿Hay una luz?
¿Ocurre algo?

00:13:02.133 --> 00:13:04.132
"Dudo que haya una ciencia exacta
para eso,

00:13:04.132 --> 00:13:06.861
Tan solo - Se supone que
te debes sentir bien.

00:13:06.861 --> 00:13:09.247
O sentirte...cambiado.

00:13:10.281 --> 00:13:11.690
¿Hizo algo?

00:13:12.097 --> 00:13:14.227
¡No tengo idea!
[risas]

00:13:14.227 --> 00:13:16.179
¿Lo sigues haciendo?

00:13:16.179 --> 00:13:17.565
"Parece que eso es todo.

00:13:18.060 --> 00:13:20.789
Sé que tal vez eso no era lo que
querían escuchar, pero -

00:13:20.789 --> 00:13:22.942
¿Así que tan solo debo
confiar en el proceso?

00:13:23.022 --> 00:13:24.409
Para los siguientes días,

00:13:24.409 --> 00:13:27.238
continúe con mi calendario de
concentración y use mi EEG.

00:13:27.238 --> 00:13:30.365
Pero también intenté meditar
en la mañana o en la tarde,

00:13:30.365 --> 00:13:32.798
o momentos aleatorios en los
que se me dio la gana.

00:13:32.798 --> 00:13:34.046
[inhala]

00:13:35.852 --> 00:13:38.820
Y de la nada, algo increíble paso.

00:13:39.353 --> 00:13:41.250
¡La meditación funciona!

00:13:41.250 --> 00:13:43.155
Y me encantaría decirles esto porque

00:13:43.155 --> 00:13:46.218
Alcancé la iluminación, o encontré
un nuevo tipo de paz,

00:13:46.218 --> 00:13:51.147
pero, no... tan solo me siento... normal.

00:13:51.147 --> 00:13:52.364
Tan normal como...

00:13:52.364 --> 00:13:55.695
la distribución de medias muestrales
de mis poblaciones experimentales,

00:13:55.695 --> 00:13:59.123
justificando una prueba t para
2 muestras resultando en... valores p.

00:13:59.123 --> 00:14:01.348
¡Oh! ¡Que significativo!

00:14:01.348 --> 00:14:03.256
Este EEG si que ha valido la pena

00:14:03.256 --> 00:14:05.540
porque aunque no me sienta diferente,

00:14:05.540 --> 00:14:08.209
Pude usar sus medidas
para hacer unas estadísticas,

00:14:08.209 --> 00:14:12.374
y encontrar que la meditación ha mejorado
básicamente mis medias de rendimiento:

00:14:12.374 --> 00:14:16.034
¡Participación, emoción e interes!

00:14:16.034 --> 00:14:18.620
También estrés.. Eso debe ser
porque estaba usando esto

00:14:18.620 --> 00:14:21.530
cuando agotaron nuestra
mercancía en menos de 24 horas.

00:14:21.530 --> 00:14:22.688
Gracias por eso.

00:14:22.688 --> 00:14:23.919
¡Eso fue un buen estrés!

00:14:23.919 --> 00:14:27.355
Lo mejor es que esto es todo lo
que he ganado además de lo que gané al

00:14:27.355 --> 00:14:30.062
minimizar distracciones y evitar
realizar multitasking.

00:14:30.062 --> 00:14:32.073
Eso es de acuerdo a mis
cálculos, al menos.

00:14:32.073 --> 00:14:34.787
Pero los beneficios de meditar
vinieron con un costo.

00:14:34.787 --> 00:14:36.599
¿Ven estos picos de concentración?

00:14:36.599 --> 00:14:38.253
Sí, estos dejaron de ocurrir.

00:14:38.253 --> 00:14:41.928
Pero también deje de experimentar
estos bajones. Así que ahora estoy bien.

00:14:41.928 --> 00:14:45.583
Todo esto esta... bien.

00:14:45.583 --> 00:14:49.631
Empecé este video porque quería
sentirme en más control de mi atención

00:14:49.631 --> 00:14:53.324
No quería tener que depender
en estar distraída cada segundo.

00:14:53.324 --> 00:14:54.973
¿Y saben qué?

00:14:54.973 --> 00:14:55.734
¡Listo!

NOTE Paragraph

00:14:55.734 --> 00:14:58.607
¡Literalmente soy, estadísticamente
más participativa!

00:14:58.607 --> 00:15:01.348
Y como anécdota, estaba lavando
Los platos el otro día

00:15:01.348 --> 00:15:03.449
y empecé a escuchar un podcast,

00:15:03.449 --> 00:15:07.401
y me di cuenta de que...
prefiero lavar los platos en silencio.

00:15:07.401 --> 00:15:08.833
¿Quién soy?

00:15:08.833 --> 00:15:10.182
Sé que debería estar feliz.

00:15:10.182 --> 00:15:12.815
Feliz de que para gente sin
desordenes a la atención,

00:15:12.815 --> 00:15:16.176
arreglar tu concentración es tan simple
como minimizar distracciones,

00:15:16.176 --> 00:15:20.330
evitar el multitasking, y tal vez meditar
si todo se vuelve demasiado.

00:15:20.330 --> 00:15:22.904
¡Debería estar feliz!
Pero no lo estoy.

00:15:22.904 --> 00:15:25.642
O sea, pienso que es genial
que la meditación sirva

00:15:25.642 --> 00:15:28.523
incluso si no sabes como sirve,

00:15:28.523 --> 00:15:30.109
pero yo soy yo...

00:15:30.109 --> 00:15:31.282
y necesito saber cómo.

00:15:31.282 --> 00:15:34.614
Así que si solo te importa saber
como arreglar tu concentración, listo

00:15:34.614 --> 00:15:35.665
Escucharon mi consejo.

00:15:35.665 --> 00:15:39.080
Pero si eres como yo, y quieres
saber por qué...

00:15:39.080 --> 00:15:41.372
Ven conmigo, porque vamos
a descubrir el por qué.

00:15:41.372 --> 00:15:43.597
Fue algo extraño encontrar
la respuesta a esto,

00:15:43.597 --> 00:15:47.384
porque estaba buscando una respuesta
cuando no tenía una pregunta.

00:15:47.384 --> 00:15:51.839
Tan solo estaba intranquila porque resolví
mi problema original,

00:15:51.839 --> 00:15:56.740
sin entender cómo o por qué mi 
solución funcionó realmente.

00:15:56.740 --> 00:15:59.319
Solo fue después de pasar
un día en la biblioteca,

00:15:59.319 --> 00:16:02.164
pasando por varios libros
que encontré algo sobre meditación

00:16:02.164 --> 00:16:05.101
pude entender mi pregunta, y su respuesta.

00:16:05.101 --> 00:16:08.857
Aprendimos cómo funciona la 
concentración de acuerdo a la ciencia,

00:16:08.857 --> 00:16:12.532
y los consejo que encontré en esos
libros de productividad conectaban.

00:16:12.532 --> 00:16:14.497
Me debieron ayudar a concentrarme.

00:16:14.497 --> 00:16:17.117
Pero no lo hicieron.

00:16:17.117 --> 00:16:21.030
Sin embargo, cuando añadí la meditación
a la mezcla, todo funcionó.

00:16:21.030 --> 00:16:22.693
La pregunta es: ¿Cómo?

00:16:22.693 --> 00:16:24.896
Específicamente, Cómo 
influenció la meditación

00:16:24.896 --> 00:16:28.505
a mi concentración de forma distinta
a los consejos de productividad.

00:16:29.184 --> 00:16:33.242
Ok, así que la meditación como la 
conocemos se originó en india con...

00:16:33.357 --> 00:16:35.191
El Budismo Theravada

00:16:35.191 --> 00:16:37.953
Sin embargo, este evolucionó
en variedad de practicas

00:16:37.953 --> 00:16:39.203
usadas a través del mundo,

00:16:39.203 --> 00:16:42.258
incluyendo más formas secularizadas
e instrumentalizadas que se

00:16:42.258 --> 00:16:46.264
volvieron populares en el oestecon libros
como "Adondequiera que vayas, allí estás."

00:16:46.264 --> 00:16:50.205
Este enfoque a la meditación se llama
"intervenciones basadas en la consciencia"

00:16:50.205 --> 00:16:51.849
y tiene dos formas principales:

00:16:51.849 --> 00:16:56.729
monitoreo abierto, en el cual observas tus
experiencias en tiempo real sin reaccionar

00:16:56.729 --> 00:16:59.224
Tan solo reconoces las cosas como son;

00:16:59.224 --> 00:17:01.311
y atención concentrada, 
donde te concentras

00:17:01.311 --> 00:17:03.437
en algo específico como respirar.

00:17:03.437 --> 00:17:06.854
Ahora, lo interesante es que
esta estructura religiosamente informada,

00:17:06.854 --> 00:17:11.131
con orígenes de hace miles de años atrás,
tiene muchos paralelos sorprendentes

00:17:11.131 --> 00:17:14.733
con nuestro entendimiento científico
moderno sobre la atención

00:17:14.733 --> 00:17:18.400
De hecho, algunos practicantes budistas
fueron capaces de sobrepasar lo común

00:17:18.400 --> 00:17:19.928
en tareas de atención,

00:17:19.928 --> 00:17:24.373
sugiriendo que la meditación es, al menos
en una medida, ayudándoles a concentrar.

00:17:24.373 --> 00:17:26.495
Ahora, probablemente debería decir que

00:17:26.495 --> 00:17:30.145
mucha de esta investigación, aunque
prometedora, todavía está inconclusa.

00:17:30.145 --> 00:17:34.113
Meditación, e incluso atención, todavía
son conceptos vagos

00:17:34.113 --> 00:17:37.870
que hacen difícil el conseguir
consenso científico riguroso.

00:17:37.870 --> 00:17:41.570
Sin embargo, a pesar de las similitudes
que encontré entre teorías religiosas

00:17:41.570 --> 00:17:44.314
y estos libros de 
ciencia sobre la atención,

00:17:44.314 --> 00:17:46.682
Encontré una diferencia clave:

00:17:46.682 --> 00:17:48.866
El cómo manejan las distracciones.

00:17:48.866 --> 00:17:51.438
Los libros de ciencia y 
de productividad que leí

00:17:51.438 --> 00:17:53.394
enfatizaban en eliminar las distracciones

00:17:53.394 --> 00:17:57.743
y construir paredes en tu espacio y
horario que protegieran tu concentración.

00:17:57.743 --> 00:18:01.198
Esto es simple en concepto, pero
es realmente difícil de mantener

00:18:01.198 --> 00:18:04.686
si cuentas con muchas responsabilidades
que están fuera de tu control.

00:18:04.686 --> 00:18:08.335
En contraste, el enfoque de mindfulness
apunta tu concentración directamente,

00:18:08.335 --> 00:18:12.415
cultivándola para que sea más fácil
comandar y resistir a las distracciones

00:18:12.415 --> 00:18:14.068
Esto forma un tipo de espectro,

00:18:14.068 --> 00:18:18.479
donde o reformas tu ambiente
para restaurar tu atención,

00:18:18.479 --> 00:18:21.694
o refuerzas tu atención para 
sobrevivir al mundo

00:18:21.694 --> 00:18:22.694
Aquí esta la cosa,

00:18:22.694 --> 00:18:26.993
cuando sientes que tu capacidad de
atención se escapa a través de tus dedos,

00:18:26.993 --> 00:18:31.096
ese enfoque productivo basado en ciencia
pop es bastante tentador.

00:18:31.096 --> 00:18:32.716
No tan solo porque es inevitable

00:18:32.716 --> 00:18:35.349
como, todo el contenido sobre
reclamar tu concentración

00:18:35.349 --> 00:18:37.928
es por el bien de usarlo para
algo más.

00:18:37.928 --> 00:18:41.072
Pero también es tentador porque
el consejo es tan tangible.

00:18:41.072 --> 00:18:43.879
Apagas tus notificaciones, creas
un horario,

00:18:43.879 --> 00:18:47.407
te deshaces de distracciones y
las reemplazas con cosas

00:18:47.407 --> 00:18:48.882
que de verdad te importan.

00:18:48.882 --> 00:18:51.158
Comparado con la meditación,
que es más sutil

00:18:51.158 --> 00:18:54.249
que si no hubiera estado usando
un EEG por 3 semanas,

00:18:54.249 --> 00:18:56.620
hubiera asumido que no hacía nada.

00:18:56.620 --> 00:18:58.811
Aún así, la persona promedio como tu o yo,

00:18:58.811 --> 00:19:01.109
no podemos controlar nuestros ambientes.

00:19:01.109 --> 00:19:04.456


00:19:04.456 --> 00:19:05.873


00:19:05.873 --> 00:19:07.683


00:19:07.683 --> 00:19:11.190


00:19:11.190 --> 00:19:14.106


00:19:14.106 --> 00:19:16.298
Por eso creo que la meditación
me ayudó.

00:19:16.298 --> 00:19:20.085
Todo el ejercicio me hizo darme cuenta de
que tu mente

00:19:20.085 --> 00:19:21.913


00:19:21.913 --> 00:19:24.419


00:19:24.419 --> 00:19:26.646


00:19:26.646 --> 00:19:29.905


00:19:29.905 --> 00:19:31.755


00:19:31.755 --> 00:19:34.506


00:19:34.506 --> 00:19:37.549


00:19:37.549 --> 00:19:40.628


00:19:40.628 --> 00:19:43.773


00:19:43.773 --> 00:19:46.673


00:19:46.673 --> 00:19:47.990
Pero de todos modos,

00:19:47.990 --> 00:19:49.817
tengan un hermoso día.