WEBVTT

00:00:06.975 --> 00:00:08.880
الهدف ليس ان تتوقف عن توبيخ نفسك

00:00:09.277 --> 00:00:11.577
قليلاً من النقد الذاتي قد يكون شيء جيداً!

00:00:11.688 --> 00:00:13.298
تعطيك نظرة واقعية عن حياتك

00:00:13.380 --> 00:00:15.320
تحفزك على ان تكون شخصاً افضل

00:00:15.662 --> 00:00:19.264
ولكن هنالك فرق شاسع بين قولك 
"علي ان اقراء اكثر"

00:00:19.304 --> 00:00:20.924
وقول اشياء مثل:

00:00:20.950 --> 00:00:23.150
"انا لست ذكيا!" "انا لست كفوءً!"

00:00:23.215 --> 00:00:25.565
"لدي ذاكرة سيئة جداً!"

00:00:25.607 --> 00:00:27.664
وتشير الدراسات إلى أن تحطيم الذات

00:00:27.688 --> 00:00:29.538
مرتبط من إرتفاع نسبة اصابتك بالاكتئاب

00:00:29.538 --> 00:00:31.556
إلى التعرض إلى درجات عالية من الاجهاد

00:00:31.556 --> 00:00:34.440
إذاً كيف تقي نفسك من تحطيم ذاتك؟

00:00:34.521 --> 00:00:38.681
أولاً, هنالك امرين يجب عليك ان لا تفعلها:

00:00:38.897 --> 00:00:41.877
لا تحاربها! ولا تناصرها!

00:00:41.927 --> 00:00:43.817
ماذا أعني بي لا تحاربها

00:00:43.933 --> 00:00:46.693
ما اعني قوله لا تحاول مقاومة هذه الأمور

00:00:46.882 --> 00:00:50.252
لأن كما تعلم "ماتقاومه يستمر"

00:00:50.338 --> 00:00:53.608
إذا قلت لك لا تفكر في زرافة بنفسجية عملاقة

00:00:53.608 --> 00:00:55.178
لا تفكر في زرافة بنفسجية عملاقة!

00:00:55.228 --> 00:00:56.878
لا تفكر في زرافة بنفسجية عملافة!

00:00:56.878 --> 00:01:00.348
ما الذي سيحدث؟ ها هي ظاهرة في مخيلتك
أليس كذالك؟

00:01:00.397 --> 00:01:02.857
لذالك لا تقاومها ولاتحاربها!

00:01:03.242 --> 00:01:07.182
والامر الاخر هو لا تناصرها! لا تناصرها!