[Script Info]
Title: 
[Events]
Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:06.98,0:00:08.88,Default,,0000,0000,0000,,الهدف ليس ان تتوقف عن توبيخ نفسك
Dialogue: 0,0:00:09.28,0:00:11.58,Default,,0000,0000,0000,,قليلاً من النقد الذاتي قد يكون شيء جيداً!
Dialogue: 0,0:00:11.69,0:00:13.30,Default,,0000,0000,0000,,تعطيك نظرة واقعية عن حياتك
Dialogue: 0,0:00:13.38,0:00:15.32,Default,,0000,0000,0000,,تحفزك على ان تكون شخصاً افضل
Dialogue: 0,0:00:15.66,0:00:19.26,Default,,0000,0000,0000,,ولكن هنالك فرق شاسع بين قولك \N"علي ان اقراء اكثر"
Dialogue: 0,0:00:19.30,0:00:20.92,Default,,0000,0000,0000,,وقول اشياء مثل:
Dialogue: 0,0:00:20.95,0:00:23.15,Default,,0000,0000,0000,,"انا لست ذكيا!" "انا لست كفوءً!"
Dialogue: 0,0:00:23.22,0:00:25.56,Default,,0000,0000,0000,,"لدي ذاكرة سيئة جداً!"
Dialogue: 0,0:00:25.61,0:00:27.66,Default,,0000,0000,0000,,وتشير الدراسات إلى أن تحطيم الذات
Dialogue: 0,0:00:27.69,0:00:29.54,Default,,0000,0000,0000,,مرتبط من إرتفاع نسبة اصابتك بالاكتئاب
Dialogue: 0,0:00:29.54,0:00:31.56,Default,,0000,0000,0000,,إلى التعرض إلى درجات عالية من الاجهاد
Dialogue: 0,0:00:31.56,0:00:34.44,Default,,0000,0000,0000,,إذاً كيف تقي نفسك من تحطيم ذاتك؟
Dialogue: 0,0:00:34.52,0:00:38.68,Default,,0000,0000,0000,,أولاً, هنالك امرين يجب عليك ان لا تفعلها:
Dialogue: 0,0:00:38.90,0:00:41.88,Default,,0000,0000,0000,,لا تحاربها! ولا تناصرها!
Dialogue: 0,0:00:41.93,0:00:43.82,Default,,0000,0000,0000,,ماذا أعني بي لا تحاربها
Dialogue: 0,0:00:43.93,0:00:46.69,Default,,0000,0000,0000,,ما اعني قوله لا تحاول مقاومة هذه الأمور
Dialogue: 0,0:00:46.88,0:00:50.25,Default,,0000,0000,0000,,لأن كما تعلم "ماتقاومه يستمر"
Dialogue: 0,0:00:50.34,0:00:53.61,Default,,0000,0000,0000,,إذا قلت لك لا تفكر في زرافة بنفسجية عملاقة
Dialogue: 0,0:00:53.61,0:00:55.18,Default,,0000,0000,0000,,لا تفكر في زرافة بنفسجية عملاقة!
Dialogue: 0,0:00:55.23,0:00:56.88,Default,,0000,0000,0000,,لا تفكر في زرافة بنفسجية عملافة!
Dialogue: 0,0:00:56.88,0:01:00.35,Default,,0000,0000,0000,,ما الذي سيحدث؟ ها هي ظاهرة في مخيلتك\Nأليس كذالك؟
Dialogue: 0,0:01:00.40,0:01:02.86,Default,,0000,0000,0000,,لذالك لا تقاومها ولاتحاربها!
Dialogue: 0,0:01:03.24,0:01:07.18,Default,,0000,0000,0000,,والامر الاخر هو لا تناصرها! لا تناصرها!