1
00:00:06,975 --> 00:00:08,880
الهدف ليس ان تتوقف عن توبيخ نفسك

2
00:00:09,277 --> 00:00:11,577
قليلاً من النقد الذاتي قد يكون شيء جيداً!

3
00:00:11,688 --> 00:00:13,298
تعطيك نظرة واقعية عن حياتك

4
00:00:13,380 --> 00:00:15,320
تحفزك على ان تكون شخصاً افضل

5
00:00:15,662 --> 00:00:19,264
ولكن هنالك فرق شاسع بين قولك 
"علي ان اقراء اكثر"

6
00:00:19,304 --> 00:00:20,924
وقول اشياء مثل:

7
00:00:20,950 --> 00:00:23,150
"انا لست ذكيا!" "انا لست كفوءً!"

8
00:00:23,215 --> 00:00:25,565
"لدي ذاكرة سيئة جداً!"

9
00:00:25,607 --> 00:00:27,664
وتشير الدراسات إلى أن تحطيم الذات

10
00:00:27,688 --> 00:00:29,538
مرتبط من إرتفاع نسبة اصابتك بالاكتئاب

11
00:00:29,538 --> 00:00:31,556
إلى التعرض إلى درجات عالية من الاجهاد

12
00:00:31,556 --> 00:00:34,440
إذاً كيف تقي نفسك من تحطيم ذاتك؟

13
00:00:34,521 --> 00:00:38,681
أولاً, هنالك امرين يجب عليك ان لا تفعلها:

14
00:00:38,897 --> 00:00:41,877
لا تحاربها! ولا تناصرها!

15
00:00:41,927 --> 00:00:43,817
ماذا أعني بي لا تحاربها

16
00:00:43,933 --> 00:00:46,693
ما اعني قوله لا تحاول مقاومة هذه الأمور

17
00:00:46,882 --> 00:00:50,252
لأن كما تعلم "ماتقاومه يستمر"

18
00:00:50,338 --> 00:00:53,608
إذا قلت لك لا تفكر في زرافة بنفسجية عملاقة

19
00:00:53,608 --> 00:00:55,178
لا تفكر في زرافة بنفسجية عملاقة!

20
00:00:55,228 --> 00:00:56,878
لا تفكر في زرافة بنفسجية عملافة!

21
00:00:56,878 --> 00:01:00,348
ما الذي سيحدث؟ ها هي ظاهرة في مخيلتك
أليس كذالك؟

22
00:01:00,397 --> 00:01:02,857
لذالك لا تقاومها ولاتحاربها!

23
00:01:03,242 --> 00:01:07,182
والامر الاخر هو لا تناصرها! لا تناصرها!