0:00:06.975,0:00:08.880
الهدف ليس ان تتوقف عن توبيخ نفسك

0:00:09.277,0:00:11.577
قليلاً من النقد الذاتي قد يكون شيء جيداً!

0:00:11.688,0:00:13.298
تعطيك نظرة واقعية عن حياتك

0:00:13.380,0:00:15.320
تحفزك على ان تكون شخصاً افضل

0:00:15.662,0:00:19.264
ولكن هنالك فرق شاسع بين قولك [br]"علي ان اقراء اكثر"

0:00:19.304,0:00:20.924
وقول اشياء مثل:

0:00:20.950,0:00:23.150
"انا لست ذكيا!" "انا لست كفوءً!"

0:00:23.215,0:00:25.565
"لدي ذاكرة سيئة جداً!"

0:00:25.607,0:00:27.664
وتشير الدراسات إلى أن تحطيم الذات

0:00:27.688,0:00:29.538
مرتبط من إرتفاع نسبة اصابتك بالاكتئاب

0:00:29.538,0:00:31.556
إلى التعرض إلى درجات عالية من الاجهاد

0:00:31.556,0:00:34.440
إذاً كيف تقي نفسك من تحطيم ذاتك؟

0:00:34.521,0:00:38.681
أولاً, هنالك امرين يجب عليك ان لا تفعلها:

0:00:38.897,0:00:41.877
لا تحاربها! ولا تناصرها!

0:00:41.927,0:00:43.817
ماذا أعني بي لا تحاربها

0:00:43.933,0:00:46.693
ما اعني قوله لا تحاول مقاومة هذه الأمور

0:00:46.882,0:00:50.252
لأن كما تعلم "ماتقاومه يستمر"

0:00:50.338,0:00:53.608
إذا قلت لك لا تفكر في زرافة بنفسجية عملاقة

0:00:53.608,0:00:55.178
لا تفكر في زرافة بنفسجية عملاقة!

0:00:55.228,0:00:56.878
لا تفكر في زرافة بنفسجية عملافة!

0:00:56.878,0:01:00.348
ما الذي سيحدث؟ ها هي ظاهرة في مخيلتك[br]أليس كذالك؟

0:01:00.397,0:01:02.857
لذالك لا تقاومها ولاتحاربها!

0:01:03.242,0:01:07.182
والامر الاخر هو لا تناصرها! لا تناصرها!