WEBVTT

00:00:00.480 --> 00:00:02.980
Plum Village, Prancis, Mei 2014

00:00:02.980 --> 00:00:05.480
Master Zen Thich Nhat Hanh
menjawab pertanyaan

00:00:06.759 --> 00:00:13.276
(Bunyi genta)

00:00:13.637 --> 00:00:20.547
Bagaimana saya bisa berhenti merasa cemas?

00:00:34.243 --> 00:00:36.776
Bagaimana saya bisa berhenti merasa cemas?

00:00:38.376 --> 00:00:40.416
Bagaimana saya bisa berhenti merasa cemas?

00:00:44.220 --> 00:00:45.299
Itu mudah!

00:00:45.756 --> 00:00:47.769
(Suara tertawa)

00:00:48.973 --> 00:00:52.125
Jika anda menarik nafas dengan sadar,

00:00:53.437 --> 00:00:56.343
dan anda memusatkan pikiran 
pada nafas masuk anda,

00:00:59.711 --> 00:01:02.221
rasa cemas itu akan langsung hilang.

00:01:04.433 --> 00:01:08.759
Jika anda tahu bagaimana 
melakukan meditasi berjalan,

00:01:10.259 --> 00:01:16.968
dan jika anda memusatkan perhatian 
dalam melangkah dan menikmati langkah itu,

00:01:18.284 --> 00:01:22.277
rasa cemas tidak mungkin ada
pada saat itu.

00:01:23.332 --> 00:01:29.239
Atau saat anda bermain bola voli 
atau bola basket,

00:01:30.079 --> 00:01:35.637
jika anda memusatkan pikiran dan
tubuh anda dalam bermain dan menikmatinya,

00:01:36.006 --> 00:01:38.205
tidak akan ada rasa cemas.

00:01:39.441 --> 00:01:42.263
Dan saat anda memakan sarapan anda,

00:01:42.676 --> 00:01:44.965
jika anda melihat sarapan anda 
dengan dalam,

00:01:45.321 --> 00:01:49.488
menikmati muesli anda,
yogurt anda, roti anda,

00:01:50.983 --> 00:01:54.716
menikmati kehadiran sesama praktisi anda,

00:01:55.807 --> 00:01:58.038
maka tidak akan ada rasa cemas.

00:02:01.176 --> 00:02:06.019
Anda perlu sadar penuh, berkonsentrasi 
pada apa yang sedang berlangsung

00:02:06.786 --> 00:02:10.799
dan menikmatinya, maka rasa cemas itu
tidak akan bisa berbuat apa-apa pada kita.

00:02:12.577 --> 00:02:15.002
Terima kasih telah bertanya.

00:02:15.238 --> 00:02:16.752
Pertanyaan yang bagus.

00:02:18.788 --> 00:02:23.221
Terhubung, terinspirasi, terpelihara.

00:02:24.965 --> 00:02:31.689
(Bunyi genta)