Plum Village, Prancis, Mei 2014

Master Zen Thich Nhat Hanh
menjawab pertanyaan

(Bunyi genta)

Bagaimana saya bisa berhenti merasa cemas?

Bagaimana saya bisa berhenti merasa cemas?

Bagaimana saya bisa berhenti merasa cemas?

Itu mudah!

(Suara tertawa)

Jika anda menarik nafas dengan sadar,

dan anda memusatkan pikiran 
pada nafas masuk anda,

rasa cemas itu akan langsung hilang.

Jika anda tahu bagaimana 
melakukan meditasi berjalan,

dan jika anda memusatkan perhatian 
dalam melangkah dan menikmati langkah itu,

rasa cemas tidak mungkin ada
pada saat itu.

Atau saat anda bermain bola voli 
atau bola basket,

jika anda memusatkan pikiran dan
tubuh anda dalam bermain dan menikmatinya,

tidak akan ada rasa cemas.

Dan saat anda memakan sarapan anda,

jika anda melihat sarapan anda 
dengan dalam,

menikmati muesli anda,
yogurt anda, roti anda,

menikmati kehadiran sesama praktisi anda,

maka tidak akan ada rasa cemas.

Anda perlu sadar penuh, berkonsentrasi 
pada apa yang sedang berlangsung

dan menikmatinya, maka rasa cemas itu
tidak akan bisa berbuat apa-apa pada kita.

Terima kasih telah bertanya.

Pertanyaan yang bagus.

Terhubung, terinspirasi, terpelihara.

(Bunyi genta)