1
00:00:00,480 --> 00:00:02,980
Plum Village, Prancis, Mei 2014

2
00:00:02,980 --> 00:00:05,480
Master Zen Thich Nhat Hanh
menjawab pertanyaan

3
00:00:06,759 --> 00:00:13,276
(Bunyi genta)

4
00:00:13,637 --> 00:00:20,547
Bagaimana saya bisa berhenti merasa cemas?

5
00:00:34,243 --> 00:00:36,776
Bagaimana saya bisa berhenti merasa cemas?

6
00:00:38,376 --> 00:00:40,416
Bagaimana saya bisa berhenti merasa cemas?

7
00:00:44,220 --> 00:00:45,299
Itu mudah!

8
00:00:45,756 --> 00:00:47,769
(Suara tertawa)

9
00:00:48,973 --> 00:00:52,125
Jika anda menarik nafas dengan sadar,

10
00:00:53,437 --> 00:00:56,343
dan anda memusatkan pikiran 
pada nafas masuk anda,

11
00:00:59,711 --> 00:01:02,221
rasa cemas itu akan langsung hilang.

12
00:01:04,433 --> 00:01:08,759
Jika anda tahu bagaimana 
melakukan meditasi berjalan,

13
00:01:10,259 --> 00:01:16,968
dan jika anda memusatkan perhatian 
dalam melangkah dan menikmati langkah itu,

14
00:01:18,284 --> 00:01:22,277
rasa cemas tidak mungkin ada
pada saat itu.

15
00:01:23,332 --> 00:01:29,239
Atau saat anda bermain bola voli 
atau bola basket,

16
00:01:30,079 --> 00:01:35,637
jika anda memusatkan pikiran dan
tubuh anda dalam bermain dan menikmatinya,

17
00:01:36,006 --> 00:01:38,205
tidak akan ada rasa cemas.

18
00:01:39,441 --> 00:01:42,263
Dan saat anda memakan sarapan anda,

19
00:01:42,676 --> 00:01:44,965
jika anda melihat sarapan anda 
dengan dalam,

20
00:01:45,321 --> 00:01:49,488
menikmati muesli anda,
yogurt anda, roti anda,

21
00:01:50,983 --> 00:01:54,716
menikmati kehadiran sesama praktisi anda,

22
00:01:55,807 --> 00:01:58,038
maka tidak akan ada rasa cemas.

23
00:02:01,176 --> 00:02:06,019
Anda perlu sadar penuh, berkonsentrasi 
pada apa yang sedang berlangsung

24
00:02:06,786 --> 00:02:10,799
dan menikmatinya, maka rasa cemas itu
tidak akan bisa berbuat apa-apa pada kita.

25
00:02:12,577 --> 00:02:15,002
Terima kasih telah bertanya.

26
00:02:15,238 --> 00:02:16,752
Pertanyaan yang bagus.

27
00:02:18,788 --> 00:02:23,221
Terhubung, terinspirasi, terpelihara.

28
00:02:24,965 --> 00:02:31,689
(Bunyi genta)