0:00:00.480,0:00:02.980
Plum Village, Prancis, Mei 2014

0:00:02.980,0:00:05.480
Master Zen Thich Nhat Hanh[br]menjawab pertanyaan

0:00:06.759,0:00:13.276
(Bunyi genta)

0:00:13.637,0:00:20.547
Bagaimana saya bisa berhenti merasa cemas?

0:00:34.243,0:00:36.776
Bagaimana saya bisa berhenti merasa cemas?

0:00:38.376,0:00:40.416
Bagaimana saya bisa berhenti merasa cemas?

0:00:44.220,0:00:45.299
Itu mudah!

0:00:45.756,0:00:47.769
(Suara tertawa)

0:00:48.973,0:00:52.125
Jika anda menarik nafas dengan sadar,

0:00:53.437,0:00:56.343
dan anda memusatkan pikiran [br]pada nafas masuk anda,

0:00:59.711,0:01:02.221
rasa cemas itu akan langsung hilang.

0:01:04.433,0:01:08.759
Jika anda tahu bagaimana [br]melakukan meditasi berjalan,

0:01:10.259,0:01:16.968
dan jika anda memusatkan perhatian [br]dalam melangkah dan menikmati langkah itu,

0:01:18.284,0:01:22.277
rasa cemas tidak mungkin ada[br]pada saat itu.

0:01:23.332,0:01:29.239
Atau saat anda bermain bola voli [br]atau bola basket,

0:01:30.079,0:01:35.637
jika anda memusatkan pikiran dan[br]tubuh anda dalam bermain dan menikmatinya,

0:01:36.006,0:01:38.205
tidak akan ada rasa cemas.

0:01:39.441,0:01:42.263
Dan saat anda memakan sarapan anda,

0:01:42.676,0:01:44.965
jika anda melihat sarapan anda [br]dengan dalam,

0:01:45.321,0:01:49.488
menikmati muesli anda,[br]yogurt anda, roti anda,

0:01:50.983,0:01:54.716
menikmati kehadiran sesama praktisi anda,

0:01:55.807,0:01:58.038
maka tidak akan ada rasa cemas.

0:02:01.176,0:02:06.019
Anda perlu sadar penuh, berkonsentrasi [br]pada apa yang sedang berlangsung

0:02:06.786,0:02:10.799
dan menikmatinya, maka rasa cemas itu[br]tidak akan bisa berbuat apa-apa pada kita.

0:02:12.577,0:02:15.002
Terima kasih telah bertanya.

0:02:15.238,0:02:16.752
Pertanyaan yang bagus.

0:02:18.788,0:02:23.221
Terhubung, terinspirasi, terpelihara.

0:02:24.965,0:02:31.689
(Bunyi genta)