WEBVTT

00:00:00.707 --> 00:00:06.155
Би та нарт нарийн техник шаардахгүй
нэгэн үнэгүй арга зааж өгье.

00:00:06.155 --> 00:00:09.350
Та зөвхөн хоёрхон минутын турш

00:00:09.350 --> 00:00:12.937
байрлалаа өөрчлөхөд хангалттай.

00:00:12.937 --> 00:00:15.531
Гэхдээ би яагаад гэдгийг хэлэхээсээ өмнө

00:00:15.531 --> 00:00:19.814
та бүхнийг бие болон хөдөгөөнөө
нэг анзаарахыг хүсье.

00:00:19.814 --> 00:00:22.379
Та нарын хэд нь өөрийгөө хумиж
жижигхэн болгож байна?

00:00:22.379 --> 00:00:26.560
Магадгүй бөгтийж, хөлөө зөрүүлж,
нэг хөлөөрөө нөгөөгөө ороодог.

00:00:26.560 --> 00:00:29.753
Заримдаа бид нар ингэж гараа барьдаг.

00:00:29.753 --> 00:00:33.424
Заримдаа бүр тэлдэг. 
(Инээд)

00:00:33.424 --> 00:00:35.696
Би таныг харж байна шүү.
(Инээд)

00:00:35.696 --> 00:00:38.581
Таныг яг одоо ямар хөдөлгөөн хийж
байгаагаа анзаарахыг хүсье.

00:00:38.581 --> 00:00:40.765
Удахгүй эргээд энэ талаар ярих болно.

00:00:40.765 --> 00:00:43.817
Хэрвээ энэ бяцхан залийг сурчихвал

00:00:43.817 --> 00:00:47.453
таны амьдралыг хэрхэн өрнөхийг мэдэгдэхүйц
өөрчилнө гэж би найдаж байна.

NOTE Paragraph

00:00:47.453 --> 00:00:51.977
Биеийн хэл нь биднийг
үнэхээр гайхшруулдаг.

00:00:51.977 --> 00:00:55.886
Ялангуяа бусдын биеийн хэл
их сонирхол татдаг.

00:00:55.900 --> 00:01:00.121
Та нар мэднэ дээ.
(Инээд)

00:01:00.121 --> 00:01:04.849
Эв хавгүй харилцаа, инээмсэглэл,

00:01:04.849 --> 00:01:08.751
зэвүү хүрмээр харц,
эв муутайгаар нүдээ ирмэх,

00:01:08.751 --> 00:01:12.469
эсвэл зүгээр л гар барих ч байж болно.

NOTE Paragraph

00:01:12.469 --> 00:01:14.667
Тайлбарлагч: Тэд 10 дугаарт ирж байна.

00:01:14.667 --> 00:01:19.853
Хардаа, энэ азтай цагдаа АНУ-ын
ерөнхийлөгчтэй гар барьчихлаа.

00:01:19.853 --> 00:01:24.758
Дараа нь ерөнхий сайдтай... барьсангүй.
(Инээд) (Алга ташилт)

00:01:24.758 --> 00:01:27.336
(Инээд) (Алга ташилт)

NOTE Paragraph

00:01:27.336 --> 00:01:31.140
Эми Кадди: Гар барьсан
эсвэл бариагүй тухай

00:01:31.150 --> 00:01:33.944
бид хэдэн долоо хоногийн турш ярьж болно.

00:01:33.944 --> 00:01:36.054
BBC суваг, New York Times сонин хүртэл.

00:01:36.054 --> 00:01:39.755
Үүнээс харахад үггүй харилцаа буюу

00:01:39.755 --> 00:01:43.143
биеийн хэл эсвэл нийгмийн шинжлэх
ухаанчдын хэлдгээр үггүй илэрхийлэл нь

00:01:43.143 --> 00:01:46.023
нэг төрлийн хэл,
тиймээс холбоо гэсэн үг.

00:01:46.023 --> 00:01:48.450
Холбоо гэхээр харилцаа санаанд ордог.

00:01:48.450 --> 00:01:51.289
Тэгэхээр таны биеийн хэл
надад юу гэж байна вэ?

00:01:51.289 --> 00:01:53.555
Минийх юу гэж байна вэ?

NOTE Paragraph

00:01:53.555 --> 00:01:58.893
Энэ үндэслэлтэй зүйл гэдгийг
харуулах олон шалтгаан бий.

00:01:58.893 --> 00:02:00.118
Нийгмийн ухааны эрдэмтэд

00:02:00.118 --> 00:02:03.680
бидний болон бусад хүмүүсийн биеийн хэл

00:02:03.680 --> 00:02:06.209
ямар сэтгэгдэл төрүүлдэг тухай
маш их судалгаа хийсэн.

00:02:06.209 --> 00:02:09.648
Бид биеийн хэлэн дээр үндэслэн
хоромхон зуур дүгнэлт хийдэг.

00:02:09.648 --> 00:02:13.638
Тэдгээр нь амьдралын нэн чухал үр дүнг
урьдчилан хэлж чаддаг.

00:02:13.638 --> 00:02:17.431
Жишээ нь, хэнийг ажилд авах эсвэл
дэвшүүлэх, хэнийг болзоонд урих гэх мэт.

00:02:17.431 --> 00:02:22.116
Тухайлбал, Тафтс Их Сургуулийн судлаач
Налини Амбади

00:02:22.116 --> 00:02:27.308
хүмүүс эмч өвчтөн хоёрын
харилцааг харуулсан 30 секундын

00:02:27.308 --> 00:02:29.612
дуу авиагүй бичлэгийг үзээд

00:02:29.612 --> 00:02:32.045
эмчийн хандлагын талаар дүгнэлт хийсэн.

00:02:32.045 --> 00:02:35.092
Тэгээд тэр эмчийг өвчтөн нь шүүхэд
өгөх эсэхийг зөв таамагласан.

00:02:35.092 --> 00:02:38.046
Энэ нь эмчийн чадвараас
хамааралгүй байсан ба

00:02:38.046 --> 00:02:40.021
харин эмч бидэнд хэр таалагдсан,

00:02:40.021 --> 00:02:42.117
харилцаа нь ямар байсан нь илүү чухал.

00:02:42.117 --> 00:02:45.172
Илүү сонирхолтой нь, Принстон
Их Сургуулийн судлаач Алекс Тодоров

00:02:45.172 --> 00:02:49.419
нэр дэвшигчдийн нэг секундын
царайны илрэлээр

00:02:49.419 --> 00:02:53.316
АНУ-ын сенатын болон мужийн захирагчийн
сонгуулийн үр дүнг

00:02:53.316 --> 00:02:56.547
70 хувийн оновчтой таамагладгийг,

00:02:56.547 --> 00:02:58.769
тэр байтугай цахим ертөнцөд

00:02:58.769 --> 00:03:02.914
сэтгэл хөдлөлийн тэмдэгтүүдийг
сайн ашиглаж чадвал

00:03:02.914 --> 00:03:05.746
илүү үнэ цэнэтэй хэлэлцээр хийдгийг
тус тус харуулсан.

00:03:05.746 --> 00:03:08.969
Мэдээж буруу ашигладаг бол
энэ тийм ч сайхан санаа биш.

00:03:08.969 --> 00:03:12.556
Тиймээс үггүй илэрхийллийн тухай ярихад,
бид бусдыг хэрхэн дүгнэдэг,

00:03:12.556 --> 00:03:15.308
биднийг хэрхэн дүгнэдэг,
мөн үр дагаврын тухай боддог.

00:03:15.308 --> 00:03:17.248
Гэвч бидний энэ илэрхийллийн нөлөөлдөг

00:03:17.248 --> 00:03:21.050
өөр нэг хүлээн авагчийг буюу
өөрсдийгөө мартдаг.

NOTE Paragraph

00:03:21.050 --> 00:03:23.526
Бидэнд өөрсдөд маань ч гэсэн бидний

00:03:23.526 --> 00:03:26.099
биеийн хэл, оюун ухаан, мэдрэмж,
бие махбодь нөлөөлдөг.

00:03:26.099 --> 00:03:29.162
Ямар биеийн хэлийг би хэлээд байна вэ?

00:03:29.162 --> 00:03:32.105
Би бол сэтгэл судлаач,
өрөөсгөл хандлагыг судалдаг.

00:03:32.105 --> 00:03:34.832
Мөн нэр хүндтэй бизнесийн
сургуульд багшилдаг.

00:03:34.832 --> 00:03:39.316
Тиймээс би эрх мэдлийн тухай
сонирхох нь гарцаагүй байсан.

00:03:39.316 --> 00:03:43.128
Ялангуяа эрх мэдэл болон давамгайллын

00:03:43.128 --> 00:03:45.131
биеийн хэлийг их сонирхох болсон.

NOTE Paragraph

00:03:45.131 --> 00:03:47.789
Эрх мэдэл, давамгайллын
биеийн хэл гэж юу вэ?

00:03:47.789 --> 00:03:49.953
Одоо тайлбарлая.

00:03:49.953 --> 00:03:53.231
Амьтны ертөнцөд энэ нь сунах үйлдэл.

00:03:53.231 --> 00:03:55.841
Өөрийгөө том болгон сунгаж,

00:03:55.841 --> 00:03:58.782
илүү зай эзэлж, нээлттэй болгодог.

00:03:58.782 --> 00:04:01.032
Нээлттэй болгох нь чухал.

00:04:01.032 --> 00:04:03.282
Бүх амьтдад хамаатай.

00:04:03.282 --> 00:04:05.532
Зөвхөн мичний төрөлд биш.

00:04:05.532 --> 00:04:08.952
Хүмүүс ч мөн адил.
(Инээд)

00:04:08.952 --> 00:04:13.713
Хүн өөрийгөө тухайн мөчид
хүчирхэгээр мэдрэх үедээ

00:04:13.713 --> 00:04:15.664
аль алийг нь хийдэг.

00:04:15.664 --> 00:04:18.569
Хамгийн сонирхолтой нь эндээс

00:04:18.569 --> 00:04:22.758
энэ хөдөлгөөний нэгдсэн утга болон
маш эртнийх гэдэг нь харагдаж байна.

00:04:22.758 --> 00:04:25.357
Энэ бахархал гэдэг хөдөлгөөнийг

00:04:25.357 --> 00:04:27.945
Жессика Трэйси сайн судалсан.

00:04:27.945 --> 00:04:30.517
Түүний олж мэдсэнээр, хараатай болон

00:04:30.517 --> 00:04:32.878
төрөлхийн хараагүй хүмүүс бүгд

00:04:32.878 --> 00:04:35.772
биеийн хүчний тэмцээнд
ялахдаа үүнийг хийдэг байна.

00:04:35.772 --> 00:04:38.150
Тэдгээр хүмүүс барианд орж
ялалтад хүрэхдээ

00:04:38.150 --> 00:04:40.081
урд нь харж байсан эсэхээс үл хамааран

00:04:40.081 --> 00:04:41.287
үүнийг хийдэг.

00:04:41.287 --> 00:04:44.390
Хоёр гараа V хэлбэртэй болгож,
эрүүгээ дээш өргөдөг.

00:04:44.390 --> 00:04:46.934
Харин бид хүчгүй мэдрэмж
төрсөн үедээ

00:04:46.934 --> 00:04:48.278
яг эсрэгээр нь хийдэг.

00:04:48.278 --> 00:04:50.732
Бид хаалт үүсгэж биеэ ороодог.

00:04:50.732 --> 00:04:52.201
Өөрсдийгөө жижиг болгодог.

00:04:52.201 --> 00:04:54.220
Дэргэдэх хүнтэйгээ мөргөлдөхийг хүсдэггүй.

00:04:54.220 --> 00:04:57.489
Хүн болон амьтад адилхан үйлдэл хийдэг.

00:04:57.489 --> 00:05:01.659
Хүч чадал ба сул дорой байдлыг
нэгтгэхэд ийм болдог.

00:05:01.659 --> 00:05:04.730
Хүч чадлын тухайд бид юу хийдэг вэ гэвэл

00:05:04.730 --> 00:05:07.248
бид нэг нэгнийхээ биеийн хэлийг нөхдөг.

00:05:07.248 --> 00:05:09.679
Хэн нэгэн бидэнд маш хүчирхэг санагдвал

00:05:09.679 --> 00:05:11.904
бид жижиг болдог.
Тэднийг дуурайдаггүй.

00:05:11.904 --> 00:05:13.937
Тэднээс эсрэгээр хийдэг.

NOTE Paragraph

00:05:13.937 --> 00:05:17.136
Энэ үйлдэлийг хичээл дээр ажиглахад

00:05:17.136 --> 00:05:19.682
би юуг анзаарсан бэ?

00:05:19.682 --> 00:05:26.926
Магистрын оюутнууд бүх л төрлийн хүчирхэг
хөдөлгөөнүүд харуулдгийг анзаарсан.

00:05:26.926 --> 00:05:29.394
Зарим нь яг шог зураг шиг

00:05:29.394 --> 00:05:33.844
ангид орж ирээд шууд ангийн голд
хичээл ч эхлээгүй байхад суудлаа эзэлдэг.

00:05:33.844 --> 00:05:36.316
Бүх зайг эзлэхийг хүссэн мэт.

00:05:36.316 --> 00:05:38.205
Ерөнхийдөө нилээн ханхайж суудаг.

00:05:38.205 --> 00:05:40.337
Гараа яг ингэж өргөдөг.

00:05:40.337 --> 00:05:43.852
Зарим хүмүүс нурж унах гэж
байгаа юм шиг л орж ирнэ.

00:05:43.852 --> 00:05:45.296
Орж ирэнгүүт нь харагдана.

00:05:45.296 --> 00:05:47.834
Тэдний нүүр, биен дээр нь бичээстэй.

00:05:47.834 --> 00:05:49.820
Тэд сандал дээр суугаад
биеэ жижигрүүлдэг.

00:05:49.820 --> 00:05:52.969
Бас гараа өргөхдөө ингэж өргөдөг.

00:05:52.969 --> 00:05:54.646
Би хэдэн зүйл эндээс анзаарсан.

00:05:54.646 --> 00:05:56.383
Нэг нь тийм ч гайхмаар биш.

00:05:56.383 --> 00:05:58.727
Хүйсийн ялгаатай хамааралтай.

00:05:58.727 --> 00:06:04.192
Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүүтэй ингэдэг.

00:06:04.192 --> 00:06:06.778
Эртнээс хойш эмэгтэйчүүд
хүч муутай мэт байсан.

00:06:06.778 --> 00:06:08.863
Энэ тийм ч гайхмаар биш.

00:06:08.863 --> 00:06:11.108
Харин нөгөө нь биеийн хэл

00:06:11.108 --> 00:06:15.309
оюутнуудын хичээлийн идэвхтэй

00:06:15.309 --> 00:06:17.443
холбоотой байсан юм.

00:06:17.443 --> 00:06:20.027
Энэ Бизнесийн удирдлагын магистрын
ангид маш чухал.

00:06:20.027 --> 00:06:23.042
Учир нь тэдний дүнгийн тэн хагасыг
хичээлийн идэвхээр тооцдог.

NOTE Paragraph

00:06:23.042 --> 00:06:26.995
Бизнесийн сургуулиуд хүйсийн дүнгийн
зөрүүтэй байдалтай тулгарсан.

00:06:26.995 --> 00:06:30.267
Яг ижилхэн чадвартай эрэгтэй,
эмэгтэй хүмүүсийг авдаг ч,

00:06:30.267 --> 00:06:32.573
дараа нь эдгээр дүнгийн ялгаа гарч ирнэ.

00:06:32.573 --> 00:06:35.523
Зарим нэг талаараа хичээлийн
идэвхтэй холбоотой санагдана.

00:06:35.523 --> 00:06:37.946
Ингээд би ингэж бодсон юм.

00:06:37.946 --> 00:06:42.250
Оюутнууд ингээд орж ирээд
хичээлд оролцож байна.

00:06:42.250 --> 00:06:44.611
Тэгээд хүмүүс хичээлд
оролцож буй мэт дүр исгэх нь

00:06:44.611 --> 00:06:46.713
тэдний идэвхийг үнэхээр
нэмэгдүүлэх болов уу?

NOTE Paragraph

00:06:46.713 --> 00:06:51.378
Би өөрийн гол хамтрагч болох Беркелейн
Их Сургуулийн судлаач Дэна Карнитай хамт

00:06:51.378 --> 00:06:54.933
зорилгодоо хүртлээ дүр исгэж
болох эсэхийг мэдэхийг хүссэн.

00:06:54.933 --> 00:06:57.963
Хэсэг хугацаанд ямар нэг зүйл хийх нь

00:06:57.963 --> 00:07:00.016
эцэст нь биеэ авч явах байдалд нөлөөлж

00:07:00.016 --> 00:07:02.124
илүү хүчирхэг санагдуулах болов уу?

00:07:02.124 --> 00:07:04.972
Биеийн хэл бусад хүмүүс биднийг
хэрхэн ойлгож хүлээж авдгийг

00:07:04.972 --> 00:07:07.281
захирдаг гэж бид мэднэ.
Маш олон нотолгоо байдаг.

00:07:07.281 --> 00:07:10.223
Гэхдээ бидний гол асуулт:
"Биеийн хэл нь бид өөрсдийгөө ойлгож

00:07:10.223 --> 00:07:13.253
хүлээж авах байдалд нөлөөлөх үү?"
гэдэг байсан.

NOTE Paragraph

00:07:13.253 --> 00:07:15.943
Зарим нэг нотолгоо бий.

00:07:15.943 --> 00:07:20.579
Жишээ нь, бид аз жаргалтай
байхдаа инээмсэглэдэг.

00:07:20.579 --> 00:07:23.027
Гэхдээ бид үзгээ амандаа зуугаад

00:07:23.027 --> 00:07:27.172
хүчээр инээхэд аз жаргалтай
мэдрэмж бас төрдөг.

00:07:27.172 --> 00:07:28.803
Аль аль талаасаа нөлөөлнө.

00:07:28.803 --> 00:07:32.920
Хүчирхэг байх тухайд мөн адил.

00:07:32.920 --> 00:07:35.987
Тиймээс хүчирхэг санагдсан үедээ

00:07:35.987 --> 00:07:37.394
ингэх магадлалтай.

00:07:37.394 --> 00:07:42.650
Гэхдээ бас өөрийгөө хүчирхэг гэж бодоход

00:07:42.650 --> 00:07:46.888
жинхэнээсээ хүчирхэг болох талтай.

NOTE Paragraph

00:07:46.888 --> 00:07:49.368
Хоёр дах асуулт маань

00:07:49.368 --> 00:07:52.531
бидний бодол үйл хөдлөлийг маань
өөрчилдөг юм чинь,

00:07:52.531 --> 00:07:56.948
үйл хөдлөл маань бодлыг
бас өөрчилж чадах уу?

00:07:56.948 --> 00:07:59.675
Хүч чадлын тухайд бодол гэдэг нь

00:07:59.675 --> 00:08:01.047
юуг хэлээд байна вэ?

00:08:01.047 --> 00:08:03.373
Миний хэлж байгаа бодол, мэдрэмжүүд болон

00:08:03.373 --> 00:08:06.668
бусад тэдгээрийг бий болгодог
бие махбодийн бодит зүйл бол

00:08:06.668 --> 00:08:09.876
миний хувьд дааврууд байсан юм.

00:08:09.876 --> 00:08:14.169
Хүчтэй болон хүчгүй хүмүүсийн бодол санаа
юугаараа ялгаатай вэ?

00:08:14.210 --> 00:08:19.126
Хүчирхэг хүмүүс илүү нүүрэмгий,
өөртөө итгэлтэй,

00:08:19.126 --> 00:08:22.730
эерэг бодолтой байдаг нь тийм ч их
гайхах байх зүйл биш ээ.

00:08:22.730 --> 00:08:25.729
Тэд бүр аз сорьсон тоглоомонд хүртэл
хожно гэдэгтээ итгэдэг.

00:08:25.729 --> 00:08:29.908
Тэд илүү цар хүрээтэй сэтгэдэг.

00:08:29.908 --> 00:08:32.514
Маш олон ялгаатай.
Тэд илүү их эрсдэл хийдэг.

00:08:32.514 --> 00:08:35.367
Тиймээс хүчтэй, хүчгүй хүний хооронд
маш их ялгаа бий.

00:08:35.367 --> 00:08:38.659
Биеийн онцлогийн хувьд ч гэсэн

00:08:38.659 --> 00:08:43.694
хоёр гол даавар ялгардаг:
тестостерон буюу ноёрхлын даавар,

00:08:43.694 --> 00:08:46.387
кортизол буюу стрессийн даавар.

00:08:46.387 --> 00:08:52.834
Мичний төрлийн амьтдын хүчирхэг
эр хүйстнүүд

00:08:52.834 --> 00:08:56.793
тестостероны хэмжээ өндөр,
кортизолын хэмжээ бага байдаг ба

00:08:56.793 --> 00:09:00.287
хүчирхэг, амжилттай удирдагчид

00:09:00.287 --> 00:09:02.542
мөн өндөр тестостерон,
бага кортизолтой байдаг.

00:09:02.542 --> 00:09:04.415
Энэ юу гэсэн үг вэ?

00:09:04.415 --> 00:09:07.270
Хүч чадал гэхээр зөвхөн тестостерон
хүмүүсийн санаанд ордог.

00:09:07.270 --> 00:09:09.358
Учир нь энэ даавар
давамгайллыг илэрхийлдэг.

00:09:09.358 --> 00:09:12.528
Хүч чадал нь мөн стресст үзүүлдэг
хариу үйлдэлтэй холбоотой.

00:09:12.528 --> 00:09:15.067
Тэгэхээр та хүчирхэг удирдагчийг

00:09:15.067 --> 00:09:18.399
өндөр тестостеронтой, стресст өртөмтгий
байгаасай гэж хүсч байна уу?

00:09:18.399 --> 00:09:19.864
Үгүй л болов уу.

00:09:19.864 --> 00:09:23.018
Та илүү хүчирхэг, нүүрэмгий,
ноёрхогч бөгөөд

00:09:23.018 --> 00:09:26.706
стресст өртөмтгий, идэвхгүй
хүнийг хүсэхгүй байх.

NOTE Paragraph

00:09:26.706 --> 00:09:31.118
Бидний мэдэхээр мичний төрөлд

00:09:31.118 --> 00:09:36.629
толгойлогч нь ямар нэг
үүрэг хүлээж авдаг шиг,

00:09:36.629 --> 00:09:39.186
хэн нэг хүн төстэй үүрэг хэдхэн хоногт

00:09:39.186 --> 00:09:42.297
хүлээж авах бол түүний
тестостерон мэдэгдэхүйц нэмэгдэж,

00:09:42.297 --> 00:09:45.602
кортизол нь буурсан байдаг.

00:09:45.602 --> 00:09:48.843
Ингээд бид хүний бие бодлыг нь
бий болгодог гэсэн нотолгоотой болсон.

00:09:48.843 --> 00:09:51.209
Ямартай ч нүүрний хувирлын тухайд.

00:09:51.209 --> 00:09:55.338
Мөн тэдгээр үүргийн өөрчлөлт нь
бодол санаанд нөлөөлдөг.

00:09:55.338 --> 00:09:58.120
Үүрэг нь маш багаар

00:09:58.120 --> 00:10:00.704
өөрчлөгдөхөд яах бол?

00:10:00.704 --> 00:10:03.117
Яг энэ багахан туршилт шиг.

00:10:03.117 --> 00:10:05.768
Хоёрхон минут ингэж зогсох нь

00:10:05.768 --> 00:10:08.551
таныг хүчирхэг болгоно гэвэл ямар вэ дээ.

NOTE Paragraph

00:10:08.551 --> 00:10:11.566
Бид яг үүнийг туршиж үзсэн юм.

00:10:11.566 --> 00:10:16.179
Хүмүүсийг туршилтын өрөөнд авчраад
багахан туршилт хийсэн.

00:10:16.179 --> 00:10:18.758
Хоёр минутын турш тэдгээр хүмүүс

00:10:18.758 --> 00:10:22.937
нэг бол хүчирхэг эсвэл
сул дорой байрлал авсан.

00:10:22.937 --> 00:10:25.209
Эдгээрээс тавхан байрлалыг харуулъя.

00:10:25.209 --> 00:10:27.529
Гэхдээ тэр хүмүүс хоёрыг нь л авсан.

00:10:27.529 --> 00:10:30.233
Энэ нэг нь байна.

00:10:30.233 --> 00:10:31.791
Дахиад хоёр.

00:10:31.791 --> 00:10:36.646
Энийг нийгмийн сүлжээнд
"Шидэт эмэгтэй" гэж нэрлэсэн.

00:10:36.646 --> 00:10:37.968
Энэ дахиад хоёр байна.

00:10:37.968 --> 00:10:40.322
Суух эсвэл зогсох гээд аль нь ч болно.

00:10:40.322 --> 00:10:42.307
Энэ сул дорой байрлалууд.

00:10:42.307 --> 00:10:46.370
Өөрийгөө эвхээд жижигхэн болгосон.

00:10:46.370 --> 00:10:48.919
Энэ бол маш сул дорой байрлал.

00:10:48.919 --> 00:10:52.056
Хүзүүгээ гараараа оролдох нь
өөрийгөө маш ихээр хамгаалдаг.

00:10:52.092 --> 00:10:54.437
Ийм маягаар хийдэг.

00:10:54.437 --> 00:10:56.707
Тэд орж ирээд хуруу шилэнд шүлсээ хийнэ.

00:10:56.707 --> 00:10:59.610
Тэгээд бид "Хоёр минут ингээрэй" гэнэ.

00:10:59.610 --> 00:11:01.403
Тэд байрлалуудын зургийг харахгүй.

00:11:01.403 --> 00:11:03.423
Хүч чадлын тухай сануулахгүй хүсээгүй.

00:11:03.423 --> 00:11:05.432
Тэднийг өөрсдийг мэдрүүлэхийг хүссэн.

00:11:05.432 --> 00:11:07.284
Тэгээд хоёр минут үүнийг хийсэн.

00:11:07.284 --> 00:11:10.826
Дараа нь "Та хэр хүчирхэг санагдаж байна?"
гэж янз бүрийн хэмжээг асууна.

00:11:10.826 --> 00:11:13.338
Бас мөрийтэй тоглох боломж олгосон.

00:11:13.338 --> 00:11:15.583
Эцэст нь шүлсийг нь дахин шинжилсэн.

00:11:15.583 --> 00:11:17.548
Туршилт маань ингээд л боллоо.

NOTE Paragraph

00:11:17.548 --> 00:11:19.224
Бидний олж мэдсэн зүйл бол энэ:

00:11:19.224 --> 00:11:22.212
эрсдэл даах чадвар буюу
мөрийтэй тоглоомны тухайд

00:11:22.212 --> 00:11:24.860
хүчирхэг байрлалтай үедээ

00:11:24.860 --> 00:11:27.395
86 хувь нь тоглосон.

00:11:27.395 --> 00:11:29.210
Харин сул дорой байрлал авсан бол

00:11:29.210 --> 00:11:33.085
зөвхөн 60 хувь нь л тоглосон.
Энэ бол маш том зөрүү.

00:11:33.085 --> 00:11:34.990
Тестостероны хувьд,

00:11:34.990 --> 00:11:37.945
анх ирэхдээ байсан хэмжээнээс

00:11:37.945 --> 00:11:42.636
хүчирхэг байрлалтай нь
20 хувиар нэмэгдсэн.

00:11:42.636 --> 00:11:46.675
Харин хүчгүйгийнх нь 10 хувиар буурсан.

00:11:46.675 --> 00:11:49.155
Мөн л хоёрхон минутын дотор
энэ өөрчлөлт гарсан.

00:11:49.155 --> 00:11:51.347
Кортизолын тухайд гэвэл

00:11:51.347 --> 00:11:54.954
Хүчирхэг хүмүүсийнх 25 хувиар буурч,

00:11:54.954 --> 00:11:59.086
хүчгүй хүмүүсийнх 15 хувиар нэмэгдсэн.

00:11:59.086 --> 00:12:01.818
Хоёрхон минутын дотор л
дааврын өөрчлөлт гарч

00:12:01.818 --> 00:12:04.835
тархи хүнийг нэг бол нүүрэмгий,

00:12:04.835 --> 00:12:07.763
өөртөө итгэлтэй, чөлөөтэй болгож,

00:12:07.763 --> 00:12:11.771
эсвэл стресст өртөмтгий,
сэтгэл санаагаар унагаж байсан.

00:12:11.771 --> 00:12:15.627
Ийм мэдрэмж бидэнд төрж байсан, тийм үү?

00:12:15.627 --> 00:12:20.844
Тиймээс биеийн хэл нь бидний бодол,
мэдрэмжийг удирддаг.

00:12:20.844 --> 00:12:23.291
Зөвхөн бусдад ч биш,
бидэнд бас хамаатай.

00:12:23.291 --> 00:12:25.718
Мөн бие маань бодолд нөлөөлнө.

NOTE Paragraph

00:12:25.718 --> 00:12:28.124
Харин дараагийн асуулт бол мэдээж

00:12:28.124 --> 00:12:29.638
хэдэн минут байрлал авах нь

00:12:29.638 --> 00:12:31.919
амьдралд ач холбогдолтой
өөрчлөлт хийж чадах уу?

00:12:31.929 --> 00:12:35.745
Сая зүгээр л нэг өрөөнд орж нэг
даалгаварт хоёрхон минут зарцуулсан.

00:12:35.745 --> 00:12:37.901
Үүнийг хаана бодитоор ашиглаж болох вэ?

00:12:37.901 --> 00:12:39.946
Бидэнд энэ мэдээж сонин байсан.

00:12:39.946 --> 00:12:46.213
Үүнийг хаана ашиглаж болох вэ гэхээр
дүгнэгдэхүйц нөхцөл байдал юм.

00:12:46.213 --> 00:12:48.511
Жишээ нь, нийгмийн зүгээс
аюултай нөхцөл байдал.

00:12:48.511 --> 00:12:51.884
Таныг хаана дүгнэж цэгнэж байдаг вэ?
Найз нөхдөөрөө юу?

00:12:51.884 --> 00:12:54.508
Өсвөр үеийнхэнд бол сургууль дээрээ
өдрийн хоолны үеэр.

00:12:54.508 --> 00:12:57.823
Зарим хүмүүсийн хувьд сургуулийн
захиргааны уулзалтын үеэр үг хэлэх.

00:12:57.823 --> 00:13:01.917
Магадгүй санал өгөх,
над шиг ийм илтгэл тавих эсвэл

00:13:01.934 --> 00:13:04.732
ажлын ярилцлаганд орох байж болно.

00:13:04.732 --> 00:13:07.444
Бид хүмүүст хамгийн их тохиолддогийг нь
сонгохоор шийдсэн.

00:13:07.444 --> 00:13:10.231
Ихэнх хүмүүсийн тулгарч байсан нь
ажлын ярилцлага байсан.

NOTE Paragraph

00:13:10.231 --> 00:13:13.136
Бид үр дүнг нь нийтлүүлсэн.

00:13:13.176 --> 00:13:15.197
Тэгэхэд хэвлэл мэдэллийнхэн их шуугисан.

00:13:15.197 --> 00:13:16.848
Тэд: "Ярилцлаганд орохдоо

00:13:16.848 --> 00:13:18.719
ингэх ёстой юм байна, тийм үү?" гээд л.

00:13:18.719 --> 00:13:20.000
(Инээд)

00:13:20.000 --> 00:13:21.651
Бид мэдээж их эмээсэн.

00:13:21.651 --> 00:13:24.936
"Үгүй дээ, үгүй. Бид тийм санаа илэрхийлэх
гээгүй юм шүү" гэсэн.

00:13:24.936 --> 00:13:26.941
Яасан ч битгий тэгээрэй.

00:13:26.941 --> 00:13:29.532
Энэ бол таны бусад хүмүүстэй
хэрхэн ярилцах тухай биш.

00:13:29.532 --> 00:13:31.561
Харин таныг өөртэйгээ
ярилцахыг хэлж байна.

00:13:31.561 --> 00:13:34.200
Ажлын ярилцлаганд орохын өмнө юу хийх вэ?
Ингээрэй.

00:13:34.200 --> 00:13:36.686
Та суугаад, iPhone эсвэл Андройд
утас руугаа ширтээд

00:13:36.686 --> 00:13:38.752
хэнийг ч үлдээчихгүйг хичээх болно.

00:13:38.752 --> 00:13:40.946
Тэмдэглэлээ хараад

00:13:40.946 --> 00:13:42.776
бөгтийсөөр өөрийгөө хумина.

00:13:42.776 --> 00:13:45.068
Харин таны хийх ёстой зүйл бол энэ.

00:13:45.068 --> 00:13:48.484
Жишээ нь, угаалгын өрөөнд.
Үүнийг хий, өөртөө хоёр минут зарцуул.

00:13:48.484 --> 00:13:49.904
Бид үүнийг л шалгахыг хүссэн.

00:13:49.904 --> 00:13:52.088
Хүмүүсийг өрөөнд оруулаад,

00:13:52.088 --> 00:13:55.465
дахин хүчтэй болон хүчгүй
байрлал авахуулж,

00:13:55.465 --> 00:13:58.097
дараа нь маш хэцүү
ажлын ярилцлаганд оруулсан.

00:13:58.097 --> 00:14:01.713
Таван минут үргэлжилнэ.
Тэдний бичлэгийг хийсэн.

00:14:01.713 --> 00:14:04.224
Тэдэнд бас үнэлгээ өгсөн.

00:14:04.224 --> 00:14:08.199
Шүүгчдийг биеийн хэлээ
маш сайн удирдаж байхаар бэлтгэсэн.

00:14:08.199 --> 00:14:09.806
Тэд ингэж л харагдана.

00:14:09.806 --> 00:14:12.090
Энэ хүн тантай ярилцлага
хийж байна гэж төсөөл.

00:14:12.090 --> 00:14:16.713
Таван минутын турш яах ч үгүй.
Энэ байцаагдахаас хэцүү.

00:14:16.713 --> 00:14:18.526
Хүмүүс үүнийг үзэн яддаг.

00:14:18.526 --> 00:14:22.117
Энэ бол Мэрриан ЛэФрэнсийн нэрлэснээр
"нийгэм дэх шигддэг элс".

00:14:22.117 --> 00:14:23.926
Кортизолыг дээд цэгт хүргэнэ.

00:14:23.926 --> 00:14:25.878
Энэ бол саяны ажлын ярилцлага.

00:14:25.878 --> 00:14:28.457
Бид юу болохыг харахыг хүссэн.

00:14:28.457 --> 00:14:31.564
Кодлох хүмүүст дөрвөн бичлэгийг үзүүлсэн.

00:14:31.564 --> 00:14:34.736
Тэд таамаг болон нөхцөл байдлын
талаар юу ч мэдэхгүй.

00:14:34.736 --> 00:14:38.121
Хэн ямар байрлал авсан
гэдгийг гадарлаагүй байж байгаад

00:14:38.121 --> 00:14:42.061
тэдгээр бичлэгүүдийг үзсэн.

00:14:42.061 --> 00:14:44.683
Тэгээд тэд “Бид эдгээр хүмүүсийг
ажилд авмаар байна” гэж

00:14:44.683 --> 00:14:46.835
бүх хүчирхэг байрлал авсан
хүмүүсийг хэлсэн.

00:14:46.845 --> 00:14:48.580
"Эдгээр хүмүүсийг ажилд авахгүй.

00:14:48.580 --> 00:14:51.456
Харин ч илүү өргөсөн үнэлгээ өгсөн" гэсэн.

00:14:51.456 --> 00:14:53.722
Юу нөлөөлж байна вэ?

00:14:53.722 --> 00:14:55.881
Ярианы утга нь чухал биш.

00:14:55.881 --> 00:14:58.582
Харин тэд өөрийгөө хэр их
дайчилж байгаа нь чухал.

00:14:58.582 --> 00:15:01.898
Учир нь бид ур чадварын
үзүүлэлтүүдийг нь дүгнэж байсан.

00:15:01.898 --> 00:15:04.794
Жишээ нь, хариултын бүтэц нь
дэс дараатай байсан эсэх.

00:15:04.794 --> 00:15:07.981
Хэр сайн байсан? Ямар мэргэшилтэй вэ?

00:15:07.981 --> 00:15:09.729
Эдгээрээс бусад нь нөлөөлөхгүй.

00:15:09.729 --> 00:15:11.217
Иймэрхүү үзүүлэлтүүд.

00:15:11.217 --> 00:15:13.257
Өөрийгөө жинхэнэ утгаар нь харуулж байсан.

00:15:13.257 --> 00:15:14.791
Өөрсдийгөө л харуулсан.

00:15:14.791 --> 00:15:16.676
Тэд зөвхөн цэвэр өөрийгөө,

00:15:16.676 --> 00:15:19.559
ямар нэг халхавчгүйгээр харуулсан.

00:15:19.559 --> 00:15:23.965
Энэ шууд болон шууд бусаар
нөлөөлж байсан.

00:15:23.965 --> 00:15:26.596
Би хүмүүст:

NOTE Paragraph

00:15:26.596 --> 00:15:30.794
"Бидний бие бодлыг, харин бодол бидний
биеэ авч явах байдлыг өөрчилнө.

00:15:30.794 --> 00:15:32.513
Энэ нь эцэстээ үр дүнг өөрчилнө."

00:15:32.513 --> 00:15:35.079
Харин тэд: "Нэг л хуурамч
санагдаад байна" гэдэг.

00:15:35.079 --> 00:15:37.206
"Чадтал нь сайн жүжиглэ" гэдэг.

00:15:37.206 --> 00:15:39.185
"Энэ би биш.

00:15:39.185 --> 00:15:42.360
Би зорьсондоо хүрсэн хэрнээ
залилагч шиг баймааргүй байна.

00:15:42.360 --> 00:15:44.199
Би мэхлэгч байхыг хүсэхгүй байна.

00:15:44.199 --> 00:15:48.291
Би тэнд байх ёстой учраас л
очсон мэт баймааргүй байна" гээд л.

00:15:48.291 --> 00:15:50.478
Энэ надад их ойр санагдсан юм.

00:15:50.478 --> 00:15:52.536
Би та бүхэнд залилагч шиг байж

00:15:52.536 --> 00:15:55.946
өөрийгөө тэнд байх ёсгүй мэт
бодох талаар нэгэн түүх ярья.

NOTE Paragraph

00:15:55.946 --> 00:15:59.107
Би 19 настайдаа
маш хүнд осолд орсон.

00:15:59.107 --> 00:16:02.292
Машинаасаа шидэгдэж
хэд хэд өнхөрсөн.

00:16:02.292 --> 00:16:04.659
Машинаас шидэгдсэн учир

00:16:04.659 --> 00:16:07.026
тархины гэмтлийн сэхээний тасагт сэрсэн.

00:16:07.026 --> 00:16:09.395
Намайг сургуулиас минь гаргасан.

00:16:09.395 --> 00:16:15.107
Миний IQ хоёр стандарт хэлбэлзлээр буурч

00:16:15.107 --> 00:16:17.695
надад маш хүндээр туссан.

00:16:17.695 --> 00:16:20.566
Намайг ухаатай, авьяаслаг гэж
тодорхойлдог байсан учир

00:16:20.566 --> 00:16:22.578
би IQ-гаа сайн мэдэж байсан юм.

00:16:22.578 --> 00:16:25.458
Сургуулиасаа гарсан ч
буцаж орохыг хичээсээр байсан.

00:16:25.458 --> 00:16:27.982
Тэгэхэд хүмүүс надад
“Чи сургуулиа төгсөж чадахгүй ээ.

00:16:27.982 --> 00:16:30.379
Чамд өөр хийх зүйл зөндөө олдоно,

00:16:30.379 --> 00:16:32.277
гэхдээ сургууль л биш” гэж байсан.

00:16:32.277 --> 00:16:35.651
Би тэмцсээр байсан.

00:16:35.651 --> 00:16:38.935
Хувь хүнийхээ гол чадварыг буюу

00:16:38.935 --> 00:16:40.794
миний хувьд ухаантай байхаа алдаж

00:16:40.794 --> 00:16:43.113
юу ч үгүй үлдэхээс илүү өөр юу ч

00:16:43.113 --> 00:16:45.205
хүчгүй байх мэдрэмж төрүүлж чадахгүй.

00:16:45.205 --> 00:16:47.007
Би ямар ч хүчгүй болсон байсан.

00:16:47.007 --> 00:16:49.021
Би тэмцээд л, тэгэж байж надад аз дайрсан.

00:16:49.021 --> 00:16:51.005
Тэгээд ажилласаар л дахин аз таарсан.

NOTE Paragraph

00:16:51.005 --> 00:16:53.391
Эцэст нь би сургуулиа төгссөн.

00:16:53.391 --> 00:16:55.428
Би үеийнхнээсээ дөрвөн
жил илүү зарцуулсан.

00:16:55.428 --> 00:16:59.756
Тэгээд би өөрийн хайртай
удирдагч Сюзан Фискег

00:16:59.756 --> 00:17:02.700
намайг авахыг ятгаж чадсанаар
Принстон Их Сургуульд элссэн.

00:17:02.700 --> 00:17:05.551
Тэр үед би өөрийгөө тэнд байх
ёсгүй мэт бодож байсан.

00:17:05.551 --> 00:17:06.845
Би бол мэхлэгч байсан.

00:17:06.845 --> 00:17:09.406
Принстоны эхний жилийн илтгэлийн
өмнөх шөнө байсан юм.

00:17:09.406 --> 00:17:12.144
Тэр илтгэлийг 20 минутын турш
20 хүнд тавьдаг.

00:17:12.144 --> 00:17:13.249
Тийм л хэцүү байдаг.

00:17:13.249 --> 00:17:15.986
Намайг маргааш нь илчлэх вий
гэхээс айсандаа

00:17:15.986 --> 00:17:18.799
би түүн рүү залгаад "Би болилоо" гэсэн.

00:17:18.799 --> 00:17:20.655
Тэр надад "Чи болихгүй ээ.

00:17:20.655 --> 00:17:23.213
Учир нь би чам дээр бооцоо тавьсан.
Чи үлдэнэ.

00:17:23.213 --> 00:17:25.404
Харин үлдэхийн тулд ингэх хэрэгтэй.

00:17:25.404 --> 00:17:26.761
Чи жүжиглэ.

00:17:26.761 --> 00:17:30.541
Чамайг хий гэсэн бүх илтгэлийг тавь.

00:17:30.541 --> 00:17:32.280
Зүгээр л хийгээд бай.

00:17:32.280 --> 00:17:35.249
Хичнээн их айж хөшсөн ч хамаагүй.

00:17:35.249 --> 00:17:38.377
Хэрээс хэтэрсэн санагдсан ч хамаагүй."

00:17:38.377 --> 00:17:40.992
"Хөөх би үүнийг чадаж байна шүү дээ.

00:17:40.992 --> 00:17:44.078
Би ийм болчихлоо. Би үнэхээр чадаж байна"
гэж бодох хүртлээ хий.

00:17:44.078 --> 00:17:45.368
Би ийм л арга хэрэглэсэн.

00:17:45.378 --> 00:17:46.850
Нортуэстерн Их Сургуулийн

00:17:46.850 --> 00:17:48.332
магистрт таван жил,

00:17:48.332 --> 00:17:49.906
дараа нь Харвард руу шилжсэн.

00:17:49.906 --> 00:17:54.196
Одоо бодохоо больсон ч өмнө нь байнга:

00:17:54.196 --> 00:17:56.500
"Би энд байх ёсгүй шүү дээ"
гэж боддог байлаа.

NOTE Paragraph

00:17:56.500 --> 00:17:58.978
Харвардад очсон эхний жилийн сүүлд

00:17:58.978 --> 00:18:03.544
бүтэн семестрийн турш
дуугараагүй нэг оюутанд би:

00:18:03.544 --> 00:18:06.261
"Чи хичээлд оролцохгүй бол
муу авах нь байна" гэсэн.

00:18:06.261 --> 00:18:09.253
Түүнийг миний ажлын өрөөнд орж ирэхэд
огт таньдаггүй байсан юм.

00:18:09.253 --> 00:18:13.235
Тэр бүр сэтгэлээр унасан байсан ба

00:18:13.235 --> 00:18:17.280
“Би энд байх ёсгүй” гэж хэлсэн.

00:18:20.560 --> 00:18:22.278
Тэгэхэд би ойлгосон юм.

00:18:22.278 --> 00:18:23.754
Учир нь хоёр зүйл болсон.

00:18:23.754 --> 00:18:25.040
Нэг нь би тэгэхэд

00:18:25.040 --> 00:18:27.296
би нөгөө бодлоосоо салсан байсан.

00:18:27.296 --> 00:18:30.989
Харин түүнийг тэгж хэлэхэд
надад дахин бодогдсон юм.

00:18:31.002 --> 00:18:33.455
Хоёр дах нь: "Тэр энд байх ёстой"
гэж бодсон.

00:18:33.455 --> 00:18:35.709
Тэр дүр эсгээд хийж чадна.

00:18:35.709 --> 00:18:38.999
Тэгээд би "Тэгэлгүй яахав дээ!
Чи энд байх ёстой!

00:18:38.999 --> 00:18:40.584
Маргааш чи жүжиглээд ч хамаагүй

00:18:40.584 --> 00:18:43.498
Өөрийгөө хүч чадалтай
болгох хэрэгтэй" гэсэн.

00:18:43.498 --> 00:18:50.121
(Алга ташилт)

00:18:50.121 --> 00:18:52.993
“Чи ангид ороод

00:18:52.993 --> 00:18:55.417
хамгийн шилдэг сэтгэгдэл хэлэх болно.”

00:18:55.417 --> 00:18:58.422
Яасан гээч? Тэр хамгийн
шилдгийг нь хэлсэн.

00:18:58.422 --> 00:18:59.705
Оюутнууд эргэж хараад:

00:18:59.705 --> 00:19:03.149
“Бурхан минь, түүнийг энд байсныг
анзаарсангүй” гэцгээж байсан. (Инээд)

NOTE Paragraph

00:19:03.149 --> 00:19:05.070
Хэдэн сарын дараа тэр над дээр ирэхэд

00:19:05.070 --> 00:19:07.884
тэр чадах хүртлээ жүжиглээд зогсоогүй,

00:19:07.884 --> 00:19:10.608
тэр тийм хүн болтлоо жүжиглэсэн байсан.

00:19:10.608 --> 00:19:12.431
Тэр их өөрчлөгдсөн.

00:19:12.431 --> 00:19:16.515
Тэгэхээр та нар ч бас
чадах хүртлээ жүжиглэх биш,

00:19:16.515 --> 00:19:19.312
тийм хүн болтлоо дүр эсгээрэй.

00:19:19.312 --> 00:19:22.953
Өөртөө уусгаж тийм хүн болтлоо
хангалттай их хийгээрэй.

NOTE Paragraph

00:19:22.953 --> 00:19:25.608
Миний сүүлийн та нарт хэлэх зүйл бол:

00:19:25.608 --> 00:19:30.080
"Бяцхан заль том өөрчлөлт хийж чадна."

00:19:30.080 --> 00:19:32.577
Тиймээс хоёр минут,

00:19:32.577 --> 00:19:34.313
хоёр минут, хоёр минут, хоёр минут.

00:19:34.313 --> 00:19:37.559
Дараагийн удаа сандарсан
нөхцөл байдалд орохын өмнө

00:19:37.559 --> 00:19:40.265
хоёрхон минут цахилгаан шатанд,

00:19:40.265 --> 00:19:43.504
угаалгын өрөөнд, ширээнийхээ ард 
үүнийг хийгээд үзээрэй.

00:19:43.504 --> 00:19:44.804
Танд таалагдах болно.

00:19:44.804 --> 00:19:47.766
Хамгийн сайн үр дүн үзүүлэхээр
тархиа удирд.

00:19:47.766 --> 00:19:50.731
Тестостероноо ихэсгэж, кортизолоо бууруул.

00:19:50.731 --> 00:19:54.697
Тэр байдлаас "Би өөрийгөө харуулж
чадсангүй дээ" гэх биш,

00:19:54.697 --> 00:19:55.939
харин оронд нь

00:19:55.939 --> 00:19:58.885
"Би өөрийгөө хэн гэдгээ хэлээд,
бас харуулмаар байна" гээрэй.

NOTE Paragraph

00:19:58.885 --> 00:20:05.177
Тиймээс би таныг хүчирхэг
байрлалыг авч үзээд,

00:20:05.208 --> 00:20:10.334
дараа нь үүнийгээ бусадтай хуваалцаасай
гэж хүсч байна. Энэ маш энгийн.

00:20:10.334 --> 00:20:12.199
Энэ миний хувийн сонирхол биш.
(Инээд)

00:20:12.199 --> 00:20:14.086
Бусдад өг, бусадтай хуваалц.

00:20:14.086 --> 00:20:16.217
Учир нь энэ хамгийн хэрэг болдог хүмүүс нь

00:20:16.217 --> 00:20:20.005
эх үүсвэргүй, техникгүй,

00:20:20.005 --> 00:20:22.401
нийгэмд эзлэх байр суурьгүй,
хүчгүй хүмүүс байдаг.

00:20:22.401 --> 00:20:24.514
Тэд үүнийг ганцаараа байхдаа ашиглана.

00:20:24.514 --> 00:20:27.343
Тэдэнд ганцаараа
хоёр минут байхад л хангалттай.

00:20:27.343 --> 00:20:30.493
Энэ нь тэдний амьдралыг
мэдэгдэхүйц өөрчилж чадна.

00:20:30.493 --> 00:20:31.989
Баярлалаа.

00:20:31.989 --> 00:20:38.509
(Алга ташилт)