0:00:12.772,0:00:16.232
일요일 밤입니다. 하루가 끝나가요.

0:00:16.232,0:00:22.261
밤하늘에 반짝이는 별들이[br]서늘한 밤공기와 함께 밤을 반겨주죠.

0:00:23.081,0:00:26.472
아주 반갑지는 않아요.[br]일요일 밤이니까요.

0:00:27.092,0:00:29.301
더구나 영어 작문 과제가[br]아직 남아있거든요.

0:00:29.922,0:00:33.432
과제를 시작하려는데, 제대로 쓰려면

0:00:33.432,0:00:36.052
제가 좋아하는 소설가들 몇에 대해서[br]더 공부해야하는 것을 깨달아요.

0:00:36.057,0:00:38.411
스타인벡, 제인 오스틴.

0:00:38.794,0:00:40.545
하지만 책들을 본 지 한참 되었죠.

0:00:40.545,0:00:43.575
내용이 어땠는지[br]기억이 잘 나지 않아요.

0:00:43.575,0:00:47.276
한 권을 들고 빠져들죠.

0:00:47.725,0:00:49.025
또 다른 작품을 집어들어요.

0:00:49.634,0:00:52.797
다 읽고 나서는 책상에 편하게 앉아서

0:00:52.797,0:00:57.363
명작이 될 게 분명한 과제를 시작해요.

0:00:59.145,0:01:05.044
하지만 손톱이 너무 긴 것이[br]문득 눈에 띄어요.

0:01:05.535,0:01:10.222
손톱이 너무 길면 펜을[br]제대로 잡을 수 없잖아요?

0:01:10.222,0:01:11.820
과제를 마칠 수 없을 거예요.

0:01:11.956,0:01:14.555
손톱깎이를 찾느라 30분이 걸려요.

0:01:14.555,0:01:17.265
앉아서 손톱을 다듬죠.

0:01:17.415,0:01:22.114
손톱을 깎고, 다듬고, 광을 내고 나면

0:01:22.363,0:01:24.545
즉시 과제를 다시 시작해요.

0:01:25.744,0:01:30.096
오늘 운동을 안했다는 것이[br]때마침 생각나네요.

0:01:30.406,0:01:34.633
올해들어 지금까지 안했지만[br]지금 이 순간까지는 별 상관없었죠.

0:01:34.941,0:01:40.355
2시간 동안 팔굽혀펴기 3회와[br]고양이 동영상 24개를 보고는

0:01:40.355,0:01:43.794
이 운동이 저한테[br]딱 맞는 건 아님을 깨달았아요.

0:01:43.927,0:01:47.246
하지만 위생을 위해서 할 일은 해야죠.

0:01:47.246,0:01:51.865
그러니까 운동을 하고 나서[br]간단하게 씻어요.

0:01:51.955,0:01:55.209
활기있고 촉촉한 얼굴로 욕실을 나오는데

0:01:55.209,0:01:59.714
방 건너편에 시계를 보니[br]몸이 얼어붙어요.

0:02:00.046,0:02:06.614
벌써 밤 12시 30분인데[br]영어 작문은 한 글자도 쓰지 않았네요.

0:02:07.524,0:02:09.996
어떻게든 과제를 마무리해서[br]낼 수는 있겠지만

0:02:09.996,0:02:11.747
최고의 작품은 아니에요.

0:02:12.025,0:02:15.465
실패한 것 같은 기분이 들고[br]미래가 어두워지는 것 같아요.

0:02:15.635,0:02:19.476
"다음은 뭐지"하고 물으면[br]소룸끼치고 우울한 느낌만 들죠.

0:02:19.477,0:02:21.001
다음에 무엇이 있는지 잘 아니까요.

0:02:21.001,0:02:24.296
작문을 쓰는 동안 느꼈던[br]똑같은 감정들의 반복이죠.

0:02:24.425,0:02:29.245
그래서 월요일 밤에 똑같은 죄책감,[br]긴장, 불안, 실패감을 느껴요.

0:02:29.245,0:02:32.494
화요일 밤에도 똑같은 죄책감,[br]긴장, 불안, 실패감.

0:02:32.494,0:02:34.786
수요일도, 목요일도, 금요일도.

0:02:34.786,0:02:38.685
스스로에게 더 나아지라고[br]뒤로 미루면 나중에 후회할 거라고

0:02:38.952,0:02:41.094
아무리 말해도 소용이 없어요.

0:02:41.335,0:02:44.106
졸업할 때까지 계속 이럴 것 같아요.

0:02:44.106,0:02:48.195
대학교를 가도 직장을 잡아도[br]계속 이런 식이겠죠.

0:02:48.565,0:02:51.615
나이가 들면 어떻게 될 지도 훤하네요.

0:02:51.615,0:02:54.743
지저분한 아파트에서 혼자 드라마를 보며

0:02:54.743,0:02:59.973
옷에 코를 풀면서 울고 앉았겠죠.

0:03:00.106,0:03:04.315
내 의지에 대해서 글쓰기를[br]미루기 때문에 티비를 보는 거예요.

0:03:07.546,0:03:12.706
제 의지에 대해서 글쓰기를[br]미루고 있었죠.

0:03:12.871,0:03:16.770
네, 그게 바로 저예요, 꾸물이.

0:03:17.022,0:03:19.842
여러분이 믿든지 말든지[br]꾸물이로 사는 건 쉬운 일이 아니에요.

0:03:19.842,0:03:23.633
많은 시간, 노력과 자원이 필요해요.

0:03:23.833,0:03:28.681
예를 들어 매일 방과 후에[br]엄격한 일정을 따라야 해요.

0:03:28.973,0:03:33.073
3시 25분부터 4시 반까지는[br]빈둥빈둥거리고요,

0:03:33.264,0:03:36.272
4시 반부터 6시 42분까지는[br]꾸물거리고,

0:03:36.362,0:03:39.982
6시 42분부터 7시 14분까지는[br]어슬렁거리고 있는 저를 볼 수 있어요.

0:03:39.982,0:03:43.824
11시 29분까지는[br]손가락을 만지작거리죠.

0:03:44.352,0:03:49.623
이런 피나는 노력이 없다면[br]어떻게 꾸물이가 될 수 있겠어요?

0:03:49.968,0:03:54.179
단순히 말하면 꾸물이는[br]일을 뒤로 미루는 사람입니다.

0:03:54.210,0:03:55.599
실은 두 가지 종류가 있죠.

0:03:55.599,0:04:00.617
상황에 따른 꾸물이는 해야 할 일에[br]따라서 행동이 바뀌는 사람입니다.

0:04:00.827,0:04:03.983
그 일이 하기 싫으면[br]뒤로 미루고 피하려고 하죠.

0:04:04.076,0:04:10.376
예를 들어 빨래, 청소나[br]껄끄러운 대화같은 거요.

0:04:10.626,0:04:14.526
그래서 어머니께서 드라마 [br]"더 토크"를 사주지 않으시죠.

0:04:15.249,0:04:17.219
다른 하나는 만성적인 미루기입니다.

0:04:17.505,0:04:20.957
이 부류는 어떤 일이든[br]일을 끝내는데 문제를 겪어요.

0:04:20.957,0:04:23.849
어떤 일이든 마무리짓는데[br]어려움이 있죠.

0:04:23.849,0:04:27.288
혹시 잘 모르시겠다면[br]저는 이런 종류에 속할 거 같아요.

0:04:27.557,0:04:31.248
만성적인 꾸물이가[br]가장 두려워하는 악몽은

0:04:31.248,0:04:34.487
하고 싶지 않은 일이[br]높은 충동성과 자율성의 부재와 결합해서

0:04:34.487,0:04:38.887
'하지 말걸...' 이라는 끝없는[br]소용돌이를 만들 때에요.

0:04:39.406,0:04:44.136
이런 것들을 볼 때 과제와 미루기에는[br]분명한 연결이 있다고 할 수 있겠죠.

0:04:44.254,0:04:47.025
과제를 대하는 우리 자세와 미루기에는

0:04:47.025,0:04:49.734
우리가 좋아하든 말든[br]분명한 관련이 있습니다.

0:04:50.354,0:04:53.921
꾸물이로서 그게 저와 무슨 상관일까요?

0:04:54.160,0:04:58.133
단순히 제가 미래가 없는[br]게으름뱅이에 불과하다는 말인가요?

0:04:58.352,0:05:02.484
제가 자기 관리의 기본도[br]안 돼있다는 말인가요?

0:05:03.390,0:05:04.821
같이 한 번 알아보죠.

0:05:05.381,0:05:08.341
작문 과제를 망한 후에[br]다른 사람은 다 완벽한 세상에 살고

0:05:08.341,0:05:12.112
저만 이 모양이 아닌가 알아보려고

0:05:12.521,0:05:15.582
풀 근처에서 어슬렁거리며[br]와인 잔에 담긴 사과주스를 빨면서

0:05:16.770,0:05:18.143
주변 사람들에게 물어보았죠.

0:05:18.143,0:05:21.326
알고봤더니 아주 많은 사람들이[br]꾸물이였어요.

0:05:21.541,0:05:25.391
거의 모든 친구들이 저와 비슷한 식으로[br]과제를 하더라고요.

0:05:25.391,0:05:28.640
우수상을 받으려고 몇 시간씩[br]노력하고 싶어하지 않습니다.

0:05:28.728,0:05:32.598
그래서, 안하죠.[br]미룰 수 있는 마지막 그 순간까지요.

0:05:33.040,0:05:37.160
23살인 제 사촌은 청구서를 내고[br]싶어하지 않고, 그래서 안합니다.

0:05:37.460,0:05:40.009
미룰 수 있는 마지막 그 순간까지.

0:05:40.009,0:05:43.089
우리 선생님은 성적매기는 걸 싫어하시고[br]그래서 안하시죠.

0:05:43.089,0:05:45.701
미룰 수 있는 마지막 그 순간까지요.

0:05:45.701,0:05:49.430
우리 부모님은 세금 내는 걸 싫어하시고[br]그래서 안하시죠.

0:05:49.430,0:05:50.563
이제 같이 해볼까요.

0:05:50.563,0:05:54.009
미룰 수 있는 마지막 그 순간까지요.

0:05:54.009,0:05:56.184
국세청은 그런 사람들을 좋아하죠.

0:05:56.734,0:06:00.766
그래서 저는 미루기가 관심이 필요한[br]큰 일이라고 믿게 됐습니다.

0:06:00.954,0:06:06.815
제 인생이 항상 그렇게 불만족할지,[br]언제나 이런 식일지 묻기 시작했습니다.

0:06:07.405,0:06:09.215
그 때 이런 생각이 들었죠.

0:06:09.695,0:06:12.634
무엇이 세상을 바꾸는[br]가장 훌륭한 혁신이 될까?

0:06:12.634,0:06:16.146
어떤 주제가 지금까지[br]가장 뛰어난 TEDx강연이 될까?

0:06:16.394,0:06:21.035
만약 내가 미루기를 고친다면 어떨까?

0:06:21.423,0:06:22.705
바로 거기에서 그것을 보았죠.

0:06:22.705,0:06:25.747
'미루기는 이제 그만'[br]강연자 아차나 무르티.

0:06:26.386,0:06:32.035
그래서 오늘 여기, 여러분 앞에[br]미루기를 해결하려 섰습니다.

0:06:32.945,0:06:36.517
이 작은 악당을 영원히 해결하려고[br]단단히 마음먹었습니다.

0:06:36.755,0:06:39.445
다만 어떻게 할지에 대해서는[br]아무 생각이 없었습니다.

0:06:39.726,0:06:44.054
이 시도에서 혁명적인 부분은[br]아직 아무도 하지 않았다는 점입니다.

0:06:44.215,0:06:49.145
저로서는 운이 좋았던 게[br]가족과 자동차 여행 중에 차가 막히자

0:06:49.145,0:06:51.976
어머니께서 책을 꺼내어[br]큰 소리로 읽기 시작하셨습니다.

0:06:52.404,0:06:54.285
어린이를 위한 바그바드 기타였습니다.

0:06:54.927,0:06:58.397
모르시는 분이 있다면 바그바드 기타는 [br]삶에 해답를 주는 고대 힌두경전입니다.

0:06:58.575,0:07:03.989
제 귀를 쫑긋하게 만든 것은[br]이 부분이었습니다.

0:07:03.989,0:07:06.287
만약 삶에 대한 해답이 이 책에 있다면

0:07:06.287,0:07:09.266
미루기에 대한 해결책도 어딘가에[br]들어 있겠지 하는 생각이 들었습니다.

0:07:09.576,0:07:10.896
차 안에 가만히 앉아 있었습니다.

0:07:10.896,0:07:14.786
열심히 귀를 기울였습니다.[br]그 비밀을 놓치고 싶지 않았습니다.

0:07:14.786,0:07:18.395
흥분이 점점 고조되었습니다.

0:07:19.023,0:07:20.334
그러다가 드디어 답을 들었습니다.

0:07:21.025,0:07:23.944
그 궁극의 비밀을 들은 것입니다.

0:07:24.714,0:07:27.946
미루기에 대한 해답은 바로 이렇습니다.

0:07:28.725,0:07:34.824
행동의 결과에 대해[br]생각하지 말고 행동하라.

0:07:34.985,0:07:38.583
즉 보상을 기대하면서 행동하지 말고

0:07:38.583,0:07:40.893
또는 반대로 결과에 대한 두려움에[br]떨지 말고 행동하라는 것입니다.

0:07:40.895,0:07:47.846
다른 외부 요소들에 신경쓰지 말고[br]그 일 자체를 그냥 하라는 것입니다.

0:07:49.675,0:07:51.972
그런데 저는 이해가 되지 않았습니다.

0:07:52.234,0:07:58.045
제가 보기에는 모든 세상이[br]외부 요소에 영향을 받습니다.

0:07:58.045,0:08:00.072
예를 들어 저는 과제를 하지 않으면

0:08:00.072,0:08:03.052
수업을 잘 따라가지 [br]못할 것 같아서 과제를 합니다.

0:08:03.052,0:08:06.960
선생님은 안 그러면 교육에[br]실패할테니까 점수를 매깁니다.

0:08:07.180,0:08:10.920
제 사촌은 안 내면 쫓겨나니까[br]공과금을 냅니다.

0:08:11.060,0:08:13.471
제 생각에 모든 사람은[br]해야 하니까 합니다.

0:08:13.471,0:08:17.131
결과와 보상이 사람들을 몰아갑니다.

0:08:17.659,0:08:20.821
하지만 저는 아주 바닥에 있고[br]달리 갈 데도 없으니

0:08:20.821,0:08:23.740
바그바드 기타의 교훈을[br]한 번 시험해보기로 했습니다.

0:08:23.887,0:08:27.419
제가 앞으로 지켜나갈[br]방법들을 개발했지요.

0:08:27.938,0:08:31.250
이 방법에 몇 가지 지침이 있습니다.

0:08:31.250,0:08:34.730
먼저 제가 처음으로 한 일이[br]아주 중요해보이는 이름을

0:08:34.730,0:08:38.361
이 방법에 붙인 것이라는[br]것을 이해해주세요.

0:08:38.740,0:08:44.972
'의식적인 초월인식[br]수단에 대한 머피의 방법'

0:08:44.972,0:08:49.272
MMMMM 또는 짧게[br]'음음음음' 이라고 하죠.

0:08:50.212,0:08:51.481
지침 1.

0:08:51.941,0:08:55.521
성공하기 위해서는[br]명확하고 구체적인 목표를 세워야 해요.

0:08:55.721,0:08:58.250
저는 매일 SAT 공부를 한다는[br]목표를 세웠습니다.

0:08:58.431,0:09:02.773
목표는 집에 와서 30분 동안[br]SAT를 공부하는 겁니다.

0:09:02.773,0:09:07.304
다른 과제도 하고 남은 시간이 있다면[br]하고 싶은 일을 하는 거죠.

0:09:07.500,0:09:11.939
그리고 제 일과를 하는 동안에는[br]전화나 인터넷은 금지입니다.

0:09:12.156,0:09:15.820
왜냐하면 그것들은 미루기를[br]너무나 쉽게 만들기 때문이죠.

0:09:16.156,0:09:17.156
지침 2.

0:09:17.455,0:09:20.655
이 시도는 반드시 긍정적인 느낌만을[br]갖고 있어야 해요.

0:09:20.655,0:09:25.864
스스로 긍정적인 생각을 할 뿐 아니라[br]부정적인 생각들은 밀어내야 합니다.

0:09:26.086,0:09:29.042
예를 들어 밤 10시까지 꾸물거렸거나

0:09:29.042,0:09:33.409
아니면 과제를 완전히 빼먹고[br]그 전 수업시간에서야 했다면

0:09:33.409,0:09:37.085
실수를 인정하고 상황에[br]긍정적인 면을 부여해야 해요.

0:09:37.235,0:09:40.427
내일은 새로운 날이 될 거고[br]더 나은 선택을 할 수 있는

0:09:40.427,0:09:43.265
새로운 기회가 있을 거야라고[br]말하는 것처럼요.

0:09:43.637,0:09:44.677
지침 3.

0:09:45.095,0:09:46.295
하루를 마치면

0:09:46.295,0:09:52.335
목표를 향해 신실한 노력을 했다는데[br]대한 만족감을 받아들이거나

0:09:52.486,0:09:56.996
아니면 내 안에 있는 죄책감과[br]불안을 받아들여야 해요.

0:09:57.195,0:10:00.305
물론 이건 실패한 자신을[br]탓해야 한다는 게 아니고

0:10:00.305,0:10:04.214
일을 회피하면 기분이 나쁘고[br]그렇지 않을 때는 기분이 좋다는

0:10:04.214,0:10:06.633
사실을 이해해야 한다는 것이에요.

0:10:06.977,0:10:08.315
이 단계는 빠질 수 없어요.

0:10:08.315,0:10:11.785
왜냐하면 자기 성찰은[br]전체 과정에서 핵심이거든요.

0:10:11.785,0:10:14.465
자신의 감정적 반응을 알아채고

0:10:14.465,0:10:17.713
왜 그런 식으로 느끼고[br]행동했는지를 물어보는 것은

0:10:17.713,0:10:24.326
생각없이 절차를 따라가는 것과 다르게[br]지속되는 변화를 이끌어내는 힘이에요.

0:10:25.207,0:10:26.276
지침 4.

0:10:26.605,0:10:30.605
많이 달성했는지, 조금 혹은[br]전혀 못했는지는 문제가 되지 않아요.

0:10:30.605,0:10:33.446
하루 중 조금 짬을 내어[br]감사하는 시간을 가져요.

0:10:33.446,0:10:38.276
어떤 목표든 달성할 능력이 있더라도[br]그것이 제가 하고픈 일이에요.

0:10:38.666,0:10:44.506
진학을 하기 위해 SAT를 치뤄야 하는[br]그 순간에도 감사하는 마음을 가져요.

0:10:44.789,0:10:49.257
시험을 풀어내고 최선을 다할 수 있는[br]능력이 있다는데 감사해요.

0:10:49.778,0:10:52.931
바그바드 기타는 영적이고[br]종교적인 글이기도 해요.

0:10:52.931,0:10:57.610
그래서 일하는 것을 신에 대한[br]봉사로 보고 신에게 바치라고 하죠.

0:10:58.018,0:11:00.161
만약에 도움이 된다면[br]이 조언을 따르세요.

0:11:00.161,0:11:02.983
믿지 않는다면 건너뛰어도 좋아요.

0:11:03.369,0:11:04.910
지침 5.

0:11:05.109,0:11:08.949
일기를 계속 쓰는 것이[br]지침 5번입니다.

0:11:09.138,0:11:11.909
과학적으로는 아무 것도 아니지만

0:11:11.909,0:11:15.000
종이에 생각나는 대로[br]아무거나 끄적이기도 하지만

0:11:15.000,0:11:18.891
대개는 전환기를 지나가는[br]제 감정 상태를 적어요.

0:11:19.328,0:11:20.699
이 다섯 가지 지침을 염두에 두어요.

0:11:20.919,0:11:22.546
지침 1: 목표를 세우고

0:11:22.560,0:11:24.136
지침 2: 긍정적으로 살고

0:11:24.157,0:11:26.935
지침 3: 느낌을 인정하고 반성하고

0:11:26.957,0:11:28.427
지침 4: 감사하며 살고

0:11:28.457,0:11:30.698
지침 5: 무슨 일이 있었는지 쓰세요.

0:11:30.827,0:11:33.035
저는 이제 나설 준비가 됐어요.

0:11:33.376,0:11:35.336
제가 이런 기법들을 실행하면

0:11:35.336,0:11:38.406
놀랍게도 그것이[br]효과가 있다는 것을 발견하죠.

0:11:38.647,0:11:42.386
지난 일기들을 보면[br]두 가지 큰 줄기를 볼 수 있어요.

0:11:42.386,0:11:44.688
전반적인 긴장과 불안감의 감소

0:11:44.688,0:11:47.427
그리고 만족감과 행복감의 증대입니다.

0:11:47.619,0:11:50.506
해야 할 일을 고역으로 보는 일은 줄고

0:11:50.506,0:11:53.108
뭔가 재미있고 가치있는 일로[br]여기기 시작했어요.

0:11:53.316,0:11:58.408
연습을 했더니 완전히 집중하는 느낌을[br]자주 갖게 되었어요.

0:11:58.611,0:12:00.418
그리고 그런 느낌을 갖기를[br]더 많이 원하게 되었죠.

0:12:00.625,0:12:03.586
부모님은 이 방법을 써서[br]국세청에 서류를 보완하고

0:12:03.586,0:12:05.617
마침내 세무신고를 마치셨죠.

0:12:06.165,0:12:07.716
따라서 이 방법은 효과가 있어요.

0:12:07.716,0:12:10.286
정말 훌륭하죠, 그런데[br]이 방법은 왜 효과가 있을까요?

0:12:10.287,0:12:14.538
결과가 아니라 과제에 집중하는 게[br]실제로 의미가 있을까요?

0:12:14.857,0:12:18.607
사실은 우리의 모든 문제에 대한[br]해답일지도 몰라요.

0:12:18.976,0:12:21.267
제가 처음에 말씀드리지[br]않은 부분이 있어요.

0:12:21.267,0:12:25.675
매번 과제를 하려고 앉으면[br]이런 끔찍한 생각이 떠오릅니다.

0:12:25.989,0:12:28.226
시간과 노력을 많이 들였지만

0:12:28.226,0:12:30.505
과제가 너무 어려워서[br]실패한다면 어떨까?

0:12:30.505,0:12:32.617
쓸만한 것을 전혀 찾지 못했다면?

0:12:32.617,0:12:35.847
뭔가를 쓰기 시작했는데[br]그게 너무 너무 지루하다면?

0:12:35.847,0:12:40.056
그래서 저는 반드시 지킬[br]약속을 하나 했습니다.

0:12:40.196,0:12:43.457
사실 저는 약속을 아주 싫어합니다.

0:12:43.738,0:12:48.716
저는 결과에 너무 신경이 쓰여서[br]정작 과제에는 힘을 쏟을 수 없습니다.

0:12:49.127,0:12:52.948
단지 이런 과정이 너무 빨리 일어나서[br]의식할 수가 없는 거죠.

0:12:53.167,0:12:55.998
대신에 망했다는 느낌이

0:12:55.998,0:13:00.266
터져버리는 것이 아닐까 할 때까지[br]배 속에 가득 차요!

0:13:00.266,0:13:04.407
그럴 때는 그런 느낌을 잊을 수 있게[br]다른 것으로 넘어갔습니다.

0:13:04.707,0:13:07.437
전문가 조언: 방이 찜솥같고 당신이[br]찜솥에 들어있는 죄없는 작은 당근같은

0:13:07.437,0:13:12.388
기분이 들기 시작할 때는[br]어떤 느낌인지 스스로 잘 알 거예요.

0:13:13.462,0:13:18.443
그렇다면 미루기는 과제에 얽힌[br]부정적인 감정의 결과란 말인가요?

0:13:19.103,0:13:21.403
네, 그렇습니다.

0:13:21.945,0:13:25.355
거듭된 연구의 결과는 만성적인 미루기는

0:13:25.355,0:13:29.421
우리 생각과 달리 단순한 게으름이나[br]미숙한 시간관리 때문이 아닙니다.

0:13:29.421,0:13:32.324
실제로는 부정적인 감정의[br]반복에서 오는 겁니다.

0:13:32.324,0:13:34.583
다른 부작용도 가져오지요.

0:13:34.583,0:13:39.693
죄책감, 긴장, 불안,[br]우울, 자존감의 저하입니다.

0:13:39.948,0:13:47.515
사실 만성적인 미루기의 인지적 기제는[br]이상하게 강박장애와 닮았습니다.

0:13:48.606,0:13:50.538
우리는 만화에 나오는

0:13:50.538,0:13:54.410
뭐 하나 제대로 하지 못하는[br]만성적인 꾸물이를 보고 웃습니다.

0:13:54.410,0:13:57.499
하지만 사실은 그의 처지는[br]그다지 재미있지 않습니다.

0:13:57.608,0:14:02.017
그 사람에게는 의도와 행동 사이에[br]근본적인 오류가 있는 거예요.

0:14:02.623,0:14:06.006
머피 방법, 음음음음음을 쓸 때

0:14:06.006,0:14:10.291
이런 긴장이나 부정적인 감정을 만나면[br]그것들을 피하는 대신에 맞닥뜨립니다.

0:14:10.448,0:14:13.801
나중에 더 잘 헤쳐나갈 수 있으리라고[br]생각들었기 때문입니다.

0:14:13.958,0:14:18.728
사실 이런 감정에 맞서고 받아들이고[br]해소하는 것은 쉽지 않았습니다.

0:14:18.857,0:14:22.666
하지만 할수록 점점 쉬워졌고[br]보상은 커졌어요.

0:14:22.666,0:14:25.059
저는 기쁨, 긍정적인 감정,[br]자아 수용감과

0:14:25.059,0:14:31.727
감사하는 마음을 솟게 하는 방법으로[br]긴장을 다루게 저를 다시 만들었습니다.

0:14:32.629,0:14:34.470
제게는 혁명적이었습니다.

0:14:34.639,0:14:37.179
바그바드 기타가 진정으로[br]맞다는 말이었습니다.

0:14:37.179,0:14:40.577
제가 과제의 결과물에 집착하는 게[br]모든 부정적인 생각을 만들었습니다.

0:14:40.577,0:14:44.447
행복을 만끽하지 못하게 만들었죠.

0:14:44.689,0:14:49.541
그러다가 친구들도 이 걸 알면[br]좋겠다는 생각이 들었습니다.

0:14:50.091,0:14:53.901
어떤 분들은 이것이 실질적이거나[br]중요하지 않다고 생각할지도 모릅니다.

0:14:53.901,0:14:55.763
특히 나이드신 분들이요.

0:14:55.763,0:14:58.722
하지만 현재의 젊은이들, 저나 여러분

0:14:58.722,0:15:02.623
모두에게 영향을 미치는 큰 문제입니다.

0:15:02.911,0:15:06.981
20% 정도의 미국인은[br]만성적인 꾸물이라고 합니다.

0:15:07.461,0:15:10.309
20%는 아주 많은 사람입니다.

0:15:10.520,0:15:14.821
우리는 이 걸 고칠 능력이 있습니다.[br]우리는 단순한 통계수치가 아니에요.

0:15:15.222,0:15:18.841
오늘 여기 오신 모든 분께 저는[br]우리가 변할 수 있다고 말씀드립니다.

0:15:19.403,0:15:21.819
제가 얘기한 5M 방법을 시도해보세요.

0:15:21.819,0:15:25.849
여러분의 습관을 바꾸겠다고 약속하세요.

0:15:25.849,0:15:28.331
왜 미루는지 스스로 물어보고[br]자기성찰의 시간을 가지세요.

0:15:28.681,0:15:34.292
항상 앞장서고 가운데 서는 사람[br]해야할 일을 사랑하는 사람이 되세요.

0:15:34.900,0:15:38.000
우리는 변할 수 있는 힘이 있어요.

0:15:38.661,0:15:44.061
무엇을 하든 간에[br]내일까지 미루지 마세요.

0:15:46.225,0:15:47.910
(박수)

0:15:47.910,0:15:49.790
(음악)