Ei pessoal!
Hoje nós falaremos sobre perdão
mas antes que eu pule para isso, você é novo em meu canal?
Seja bem vindo!
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Mas vamos pular para o tópico de hoje
Agora, perdão é algo que nós sabemos muitas vezes que devemos fazer,
ou nos dizem para fazer isso, mas ninguém realmente fala
sobre como devemos perdoar alguém
especialmente nós mesmos
especialmente nós mesmos.
Quando alguém fala sobre perdão,
Eu sei que eu automaticamente penso sobre alguém fazendo alguma coisa
que me machuca ou meus sentimentos
que me machuca ou meus sentimentos,
e que eu preciso deixar ir embora, perdoando eles
e que eu preciso deixar ir embora, perdoando eles.
Mas eu acho que o que lutamos mais
é perdoar nós mesmos por qualquer um dos erros
ou falhas que tenhamos cometido e acredite em mim
ou falhas que tenhamos cometido e acredite em mim,
Eu não sou nem um pouco melhor nisso
Eu não sou nem um pouco melhor nisso.
Outro dia mesmo, eu estava ruminando sobre algo
que eu disse e eu me preocupei se poderia ser interpretado de maneira errada
ou às vezes se deixo minha mente vagar,
Eu volto para coisas que fiz no passado
que me sinto mal à respeito,
ou irritante.
Eu posso ainda gastar horas apenas passando por coisas que eu disse
ou fiz em meu passado, pulando de quando eu era criança,
para o que aconteceu há poucos meses atrás,
e eu irei montar aquele cenário novamente
e eu irei montar aquele cenário novamente,
quase como se eu estivesse tentando me machucar novamente
apenas para provar o quanto eu realmente sinto muito
apenas para provar o quanto eu realmente sinto muito,
mas as boas notícias, hoje ambos iremos aprender
como perdoar nós mesmos,
e finalmente, deixar tudo isso ir embora
e finalmente, deixar tudo isso ir embora,
e a primeira dica que falaremos sobre
é permitir a você mesmo um recomeço
é permitir a você mesmo um recomeço.
Você sabe como eu falo sobre
o nosso cérebro não saber a diferença
entre imaginação e vida real?
É verdade, ele não sabe.
Se você visualizar você mesmo fazendo algo,
ele pensa que é o mesmo como se nós
de fato estivesse fazendo na vida real.
Bem legal, não é?
Então nós podemos usar essa informação
isso é bem legal, informação cientificamente provada
isso é bem legal, informação cientificamente provada,
para termos vantagem quando se trata de perdoar a nós mesmos,
e deixar ir embora erros passados.
Imagine como você poderia refazer o cenário ou experiência.
Então pense sobre ele, imagine ele,
e então eu quero que você escreva(journal) sobre o que você aprendeu
dessa terrível, ou mesmo constrangedora experiência.
Fazer isso não apenas nos mostra
que nós aprendemos e seguimos em frente,
mas que nós faremos melhor da próxima vez.
Então dê uma chance, porque como eu disse
nosso cérebro não sabe a diferença,
e se nós visualizarmos esse novo resultado acontecendo,
nós talvez não dizendo aquela coisa que feriu seus sentimentos,
ou fazendo a coisa que nós estamos tão constrangidos sobre,
então é como se nosso cérebro deixasse ir embora,
para que essas memórias aleatórias de coisas ruins que fizemos
não surjam do nada e, talvez, arruíne nosso dia.
A segunda dica de como perdoar nós mesmos
é dizer desculpe e reparar o relacionamento.
Muitas vezes, quando não temos ao menos tentado fazer as pazes,
podemos lutar para perdoar nós mesmos e seguir em frente.
Meus pacientes me dizem o tempo todo que eles se mantém
repetindo a última briga que tiveram com alguém,
quase como se auto ferindo com isso.
Como eu mesma falei no começo,
Eu me sinto como se eu me machucando de novo e de novo
redizendo essas histórias dolorosas.
E então se for para se reconciliar com alguém
que tenhamos prejudicado, considere tentar se desculpar.
E como sempre, é melhor tomarmos um tempo para planejar
o que queremos dizer, e talvez ainda praticar
dizer em voz alta antes de encontrá-los.
Dessa forma, nós podemos ainda imaginar o que eles devem dizer
em resposta, e considerar sua resposta de volta,
o que na realidade apenas garante que não iremos
tentar reparar o relacionamento,
e terminarmos fazendo ainda pior.
A terceira dica, parando o pensamento.
Estou certa que viu que essa viria.
Eu não tenho falado sobre isso há um tempo,
mas é uma ferramenta tão importante.
Se você perceber seu cérebro continuamente voltando atrás
naquele momento que você fez essa merda,
e isso machuca você ou te constrange tudo de novo,
não se preocupe, você pode desligar esse padrão de pensamento desagradável
bem no meio do caminho.
A primeira maneira de parar pensamentos negativos ou ruminantes
é simplesmente gritar ou dizer bem alto: pare!
Quando sua mente vagueia de volta para esse momento negativo
ou doloroso novamente, não deixe ir adiante,
diga pare, desligue.
Agora, honestamente, essa dica é aquela
que todo o mundo fala quando vem, para parar o pensamento
mas na realidade nunca funcionou para mim pessoalmente,
mas cada um é diferente e pode ajudar você,
então eu apenas queria mencioná-la
e deixar você saber que está disponível.
Mas existem outras maneiras que podemos parar nossos pensamentos
de ir em lugares que não queremos.
A que funciona melhor para mim
é notar que isso está acontecendo novamente,
e forçar minha mente a uma memória agradável.
Humm, eu poderia voltar para aquele maravilhoso verão
que estive em Costa Rica,
onde eu aprendi espanhol com minha amiga, Nina,
ou outro ano quando Shawn e eu fomos para Palm Springs
para uma escapadela de fim de semana.
Seja qual for a memória feliz,
você precisará tentar usar seus cinco sentidos,
e dizer a você mesmo toda a história
de cada viagem e experiência,
e muitas vezes, no momento em que chegamos a esse segundo
dos nossos cinco sentidos, nós já esquecemos
tudo sobre aquela desagradável e negativa memória.
E finalmente, simplesmente percebendo pensamentos
e tirando-se disso, pode ajudar.
Significando que nós podemos perceber nossa mente vagando
para aquele espaço doloroso novamente,
e dizer para nós mesmos, sim minha mente está tentando
me fazer me sentir mal, e me colocar de volta lá
mas eu não quero ir.
Frequentemente apenas saber que isto está acontecendo
e reconhecer esse padrão, pode parar isso.
Então, não sei, dê a alguma dessas dicas uma tentativa,
e veja o que funciona para você,
ou ainda melhor, deixe-nos saber nos comentários
o que funciona melhor quando você está tentando
parar seus pensamentos negativos.
E minha quarta dica é focar em quão longe você chegou.
Isso pode ser feito através de "journalling",
e se você está com sorte você tem mantido um diário ("journal"),
então você pode de fato voltar no tempo
quando a coisa degradável aconteceu,
e você lê através das suas entradas
mas eu sei que a maioria de nós não mantém diários,
então agora mesmo vamos apenas tomar um tempo
para considerar nossos valores próprios, moral,
e nossos relacionamentos atuais.
Quais coisas nós olhamos nos outros,
e o que você se esforça para trazer em um relacionamento?
Tomando um tempo para considerar essas coisas
pode não apenas nos ajudar a perceber
que nós somos de fato boas pessoas,
mas também que nós temos aprendido muito
de nossos transtornos passados.
Talvez nós não escolhamos mais brigar quando estamos bebendo,
ou nós somos mais cuidados sobre como nós dizemos as coisas para as pessoas
no calor de uma discussão.
Você pode ainda anotar coisas específicas
que pensa que relacionamentos passados ou brigas te ensinaram.
Talvez tenha ensinado a você um pouco sobre si mesmo,
e como você pode se relacionar melhor com as pessoas na sua vida.
Assim, gaste algum tempo fazendo um balanço de quem você é agora,
e como você cresceu a partir de sua experiência particular.
Minha quinta dica, auto-fala positiva.
Você sabia que eu ia tentar roubar isso de alguma forma.
Mas, honestamente, muito do que evita
de sermos hábeis a perdoar nós mesmos
é como nós falamos sobre isso dentro de nossa própria cabeça,
mas se continuarmos permitindo nossa mente
nos leve de volta naquela briga,
e então nós nos batemos com isso novamente
sobre como nós devíamos ter dito aquilo,
ou como nós devíamos te feito ou dito ao invés
nós não seremos capazes de passar por ele.
Se não mudarmos a conversa que temos com nós mesmos
sobre essa experiência dolorida e terrível ou constrangedora,
então, e apenas então, nós deixamos ir embora completamente
e perdoamos nós mesmos.
Eu espero que essa informação seja útil.
Eu sei que perdoar a nós mesmos pode algumas vezes ser
mais difícil que perdoar mais alguém.
Oh, e lembre-se, se gosta do meu canal
você irá adorar meu livro,
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e solicite um para você,
e também deixe outras ideias,
ou coisas que sentiu que deixei de fora desse vídeo
nos comentários abaixo,
e vejo você da próxima vez, bye!