0:00:00.000,0:00:05.249
(פעמון)

0:00:05.249,0:00:11.071
(פעמון)

0:00:19.408,0:00:24.623
איך אני יכול להשאר ברגע הנוכחי כשזה מרגיש בלתי נסבל?

0:00:28.573,0:00:32.234
כי כאן בפלאם וילג' אנחנו תמיד אומרים

0:00:32.790,0:00:35.864
"מי יתן ולא נתפס בעבר או בעתיד"

0:00:36.241,0:00:38.687
"מי יתן ונחזור לרגע הנוכחי"

0:00:39.736,0:00:45.186
וזו שאלה על "איך אפשר להשאר ברגע הנוכחי

0:00:45.379,0:00:50.599
כשהרגע הנוכחי מרגיש בלתי נסבל?"

0:00:50.884,0:00:53.114
זו שאלה טובה.

0:00:53.249,0:00:55.179
(צחוק)

0:01:03.022,0:01:07.542
כל אחד שמכיר את התרגול של תשומת לב

0:01:08.811,0:01:14.101
יודע שצריך לחזור הביתה לרגע הנוכחי

0:01:15.964,0:01:17.964
כשאתה חוזר הביתה לרגע הנוכחי

0:01:17.964,0:01:19.964
אתה יכול למצוא..

0:01:21.173,0:01:25.173
שני מצבים:

0:01:25.745,0:01:28.555
המצב הראשון הוא

0:01:28.674,0:01:32.364
שיש כל כך הרבה תנאים אפשריים לאושר

0:01:32.522,0:01:35.782
בכאן ובעכשיו

0:01:39.161,0:01:44.561
כשאתה שואף ומביא את המחשבות בחזרה לגוף

0:01:44.765,0:01:48.765
אתה מתבסס ברגע הנוכחי.

0:01:50.176,0:01:54.406
ואתה מבחין שיש הרבה גורמים מרעננים ומרפאים

0:01:54.593,0:01:57.802
זמינים ברגע הנוכחי

0:01:57.802,0:02:02.312
יש הרבה תנאים לאושר ברגע הנוכחי.

0:02:02.625,0:02:05.645
ועם המודעות הזאת,

0:02:05.825,0:02:10.395
מאוד קל לטפח תחושת שמחה.

0:02:11.128,0:02:14.935
תוכלו לעשות את זה כדי להזין את עצמכם.

0:02:14.935,0:02:18.685
להזין את עצמכם בשמחה ואושר.

0:02:18.774,0:02:28.659
אז זה הדבר הראשון שנתקלים בו ברגע ההווה.

0:02:29.144,0:02:32.841
המצב השני הוא כשאתה חוזר לרגע ההווה

0:02:32.841,0:02:37.158
אתה עלול להתקל בהרגשה של כאב,

0:02:37.288,0:02:41.028
הרגשה של רגש כואב,

0:02:41.028,0:02:44.298
שנמצא בך.

0:02:50.062,0:02:54.322
למעשה רגשות כואבים

0:02:55.444,0:02:57.282
מופיעים מפעם לפעם.

0:02:59.652,0:03:05.902
כשהם מתחילים להופיע, אתה לא רוצה להיות שם.

0:03:06.265,0:03:08.355
אז אתה מנסה לברוח,

0:03:11.019,0:03:14.166
להעמיד פנים שזה לא שם.

0:03:14.487,0:03:20.229
אז אף אחד לא שם כדי לטפל בתחושה הכואבת.

0:03:21.851,0:03:26.790
אז לחזור בחזרה לרגע הנוכחי במצב כזה

0:03:26.790,0:03:31.807
זה כבר לא לשים לב לתנאים של שמחה שקיימים,

0:03:32.486,0:03:35.626
אלא לנצל את ההזדמנות לטפל בכאב שבנו.

0:03:36.247,0:03:38.260
ולשנות אותו.

0:03:38.974,0:03:43.413
אז גם אם רגע ההווה הוא בלתי נסבל

0:03:43.704,0:03:48.373
לחזור אל הרגע הזה זו ההזדמנות היחידה שלנו

0:03:48.511,0:03:52.879
לעשות משהו כדי להרגיע את הכאב

0:03:53.179,0:03:55.269
ולשנות אותו.

0:03:57.108,0:03:58.544
רוב האנשים לא עושים את זה

0:04:00.473,0:04:04.965
כי הם מפחדים שכשהם יחזרו הביתה אל עצמם

0:04:05.705,0:04:07.925
ויגעו בכאב שבפנים,

0:04:07.925,0:04:10.395
הם יהיו מוצפים על ידי הסבל

0:04:11.075,0:04:14.545
וזו הסיבה שהם מתאמנים בלברוח,

0:04:15.195,0:04:20.475
לדמיין משהו לגבי העתיד כדי לשכוח

0:04:21.256,0:04:22.805
לחזור לעבר כדי לשכוח

0:04:31.602,0:04:35.554
אבל העבר והעתיד הם כמו תמונות

0:04:36.183,0:04:37.995
לא מציאות.

0:04:38.343,0:04:40.423
רק הרגע הנוכחי אמיתי.

0:04:46.508,0:04:51.109
הרבה אנשים מנסים לכסות את הכאב שבפנים

0:04:54.070,0:05:01.706
לא רק על ידי חזרה לעבר או בריחה לעתיד,

0:05:03.026,0:05:09.766
אלא גם בדמיון שיש תקוה

0:05:09.766,0:05:11.865
שיש סוף לסבל בעתיד

0:05:11.865,0:05:14.005
אבל זה לא יכול להמשך הרבה זמן

0:05:16.532,0:05:23.290
ורוב האנשים מנסים לכסות את הכאב שבפנים

0:05:23.349,0:05:26.273
על ידי צרכנות.

0:05:27.201,0:05:30.968
אנחנו קוראים עיתונים וצופים בטלויזיה

0:05:31.731,0:05:35.501
ואנחנו מנסים למצוא משהו לאכול

0:05:35.596,0:05:39.036
אנחנו מקשיבים למוזיקה, מתקשרים בטלפון

0:05:39.036,0:05:44.788
אנחנו מקווים שכל מה שאנחנו עושים

0:05:44.788,0:05:51.158
ימנע מאיתנו להפגש עם הסבל שבתוכנו.

0:05:53.028,0:05:57.488
ואנחנו מרשים לכאב להמשיך לצמוח בתוכנו.

0:05:58.662,0:06:02.430
אז התרגול של תשומת לב עוזר לנו לחזור הביתה

0:06:02.430,0:06:03.439
לרגע הנוכחי

0:06:05.128,0:06:08.042
גם אם הרגע הנוכחי הוא לא נעים

0:06:08.422,0:06:11.202
אבל רק ברגע הזה

0:06:12.588,0:06:15.744
אנחנו יכולים להבין את הסבל,

0:06:16.696,0:06:19.876
ואנחנו יכולים למצוא דרך להרגיע אותו.

0:06:19.876,0:06:21.346
ולהתמיר אותו.

0:06:24.080,0:06:29.933
אז בפעם הבאה שהרגע הנוכחי לא נעים לך

0:06:32.095,0:06:38.020
אל תחשוב שלברוח ממנו זו הדרך הכי טובה.

0:06:38.427,0:06:41.519
יכול להיות שזו הזדמנות.

0:06:41.519,0:06:47.055
אז, השאר ברגע. התבונן לעומק לתוך טבע הסבל.

0:06:48.121,0:06:50.572
אם אתה יודע איך לתרגל נשימה מודעת

0:06:51.230,0:06:52.984
או הליכה מודעת.

0:06:52.984,0:06:55.741
אתה מטפח אנרגיה של תשומת לב

0:06:55.891,0:07:01.445
ואז האנרגיה של תשומת הלב שטיפחת

0:07:01.723,0:07:03.042
עוזרת לך להיות חזק מספיק

0:07:03.903,0:07:09.403
כדי להכיר ולהתמודד עם הכאב ולקבל אותו

0:07:10.974,0:07:14.194
על ידי התייחסות עדינה לכאב

0:07:14.194,0:07:17.185
בכמה דקות, אתה יכול להרגיע אותו

0:07:19.316,0:07:20.902
וגם...

0:07:23.815,0:07:28.776
אם יש אנשים שמתרגלים איתך

0:07:30.785,0:07:34.583
אתה יכול להרוויח מהתשומת לב שלהם

0:07:35.340,0:07:36.880
ומהחמלה שלהם

0:07:38.010,0:07:39.562
להתחבר לסבל,

0:07:41.503,0:07:46.141
מביא הבנה של סבל.

0:07:47.384,0:07:48.945
וגם...

0:07:51.812,0:07:57.120
האנרגיה של החמלה - הבנה וחמלה -

0:07:57.848,0:08:00.445
יש להן את היכולת לרפא.

0:08:00.849,0:08:02.984
לרפא אותך ולרפא את האנשים

0:08:02.984,0:08:06.164
שהזדמנו להיות סביבך באותו זמן

0:08:07.711,0:08:10.123
ואם יש קבוצה של אנשים שמתרגלים,

0:08:11.005,0:08:14.343
יחד, מקבלים את הסבל ברוך,

0:08:15.763,0:08:20.913
הם יחווה שהאנרגיה הקולקטיבית מרפאה אותם גם

0:08:22.711,0:08:26.309
וכשהם סובלים פחות, הם במצב לעזור לאנשים

0:08:26.830,0:08:28.509
לעשות אותו דבר.

0:08:40.222,0:08:44.524
יש בודהיסטבה שנקרא קסיטיגרבה

0:08:52.524,0:08:58.502
הנדר שלו הוא ללכת למקומות שבהם

0:08:59.778,0:09:03.768
יש הרבה סבל

0:09:04.332,0:09:07.455
כדי לנצל את ההזדמנות לשרת, לעזור.

0:09:16.026,0:09:20.571
ויש הרבה רופאים, אחיות, עובדים סוציאלים

0:09:20.835,0:09:22.945
שעושים אותו הדבר

0:09:23.084,0:09:29.084
הם מתנדבים ללכת למקומות הכואבים בכדור הארץ

0:09:30.271,0:09:32.631
כדי לעזור לאנשים

0:09:32.751,0:09:40.329
הם אמיתיים, הם לא רק דימויים.

0:09:41.190,0:09:45.857
אנשים צעירים מאוד משרתים כבודהיסטוות.

0:09:47.163,0:09:48.933
הם לא מפחדים מהסבל.

0:09:49.715,0:09:52.820
כי הם יודעים שהם יכולים להביא הקלה.

0:09:56.012,0:10:03.154
לבודהיסטווה יש כוח חזק

0:10:04.393,0:10:07.587
זו השאיפה

0:10:10.082,0:10:12.805
סוג המזון השלישי, רצון

0:10:15.659,0:10:18.906
אתה יודע שאתה שם - בחיים

0:10:20.076,0:10:23.053
ואתה רוצה לעשות משהו עם החיים שלך

0:10:24.572,0:10:29.063
אתה רוצה שהחיים שלך יהיו משמעותיים.

0:10:30.133,0:10:33.743
אז אתה מתחייב לעזור

0:10:34.729,0:10:40.625
כי אתה לא מפחד ללכת למקומות של סבל.

0:10:45.999,0:10:49.534
ואנחנו צריכים לתמוך באנשים האלה.

0:10:51.265,0:10:53.439
אנחנו רוצים לתמוך בהם כדי שהם לא יאבדו

0:10:53.439,0:10:56.655
את השאיפה שלהם אחרי כמה שנים של שירות

0:11:01.369,0:11:05.236
צריך לשלוח להם עידוד

0:11:12.545,0:11:15.550
הם צריכים הזנה וריפוי

0:11:16.559,0:11:21.666
אז אחרי חצי שנה של עבודה במקומות קשים

0:11:22.190,0:11:24.005
הם הולכים הביתה

0:11:24.419,0:11:27.249
ואנחנו מטפלים בהם,

0:11:27.732,0:11:33.705
זמן ריפוי, כדי שהם יצאו שוב בפעם הבאה

0:11:34.465,0:11:36.885
גם הבודהיסטווה צריך עזרה.

0:11:39.242,0:11:44.528
אנחנו כאן כדי לעזור לבודהיסטוות בעבודתם

0:11:44.528,0:11:46.466
בעולם

0:11:49.190,0:11:50.924
אם יש לך חמלה,

0:11:52.374,0:11:55.596
לא מפריע לך להיות במצבים קשים של סבל.

0:11:57.903,0:11:59.254
ואם יש לך מספיק חמלה

0:12:04.475,0:12:08.177
אז אתה מוגן. אתה לא תהיה מוצף

0:12:08.753,0:12:11.822
על ידי האנרגיה המשותפת של סבל

0:12:18.980,0:12:26.666
קסיטיגרבה יודע שהוא צריך סנגהה

0:12:28.481,0:12:32.566
כדי להמשיך לאורך זמן

0:12:39.948,0:12:43.121
התרגול לא צריך להיות רק אישי

0:12:44.406,0:12:47.272
התרגול צריך להיות גם קבוצתי.

0:12:48.206,0:12:53.383
אז ננסה לשכנע אנשים ממשפחתנו להצטרף

0:12:54.401,0:12:57.562
והדרך הכי טובה לעשות זאת היא להפוך להיות

0:12:57.890,0:13:00.142
יותר ויותר נעימים בכל יום

0:13:00.718,0:13:03.843
יותר מחייכים, יותר נחמדים.

0:13:04.130,0:13:10.470
והם יאמינו שהתרגול יעבוד גם בשבילם.

0:13:11.752,0:13:18.122
כשהמשפחה שלך, הקהילה שלך נהנית מהרמוניה

0:13:19.857,0:13:21.915
בריאות, אחווה,

0:13:23.642,0:13:30.812
אז אתה מגשים את השאיפה שלך.

0:13:32.529,0:13:35.819
בלי קהילה, בלי קבוצה של אנשים

0:13:35.947,0:13:38.867
החלום שלנו לא יכול להתגשם.

0:13:38.917,0:13:42.917
אז אנחנו לא רק מנסים בתור יחידים,

0:13:43.099,0:13:47.479
אלא אנחנו יודעים שלפעול בקבוצה של אנשים

0:13:47.657,0:13:51.217
זה הרבה יותר טוב.

0:13:53.579,0:13:57.579
(פעמון)