1
00:00:00,000 --> 00:00:05,249


2
00:00:05,249 --> 00:00:11,071


3
00:00:19,408 --> 00:00:24,623
Wie kann ich im gegenwärtigen 
Moment bleiben, wenn er unerträglich ist?

4
00:00:28,573 --> 00:00:32,234
In Plum Village sagen wir immer

5
00:00:32,790 --> 00:00:35,864
"Lasst uns nicht von Vergangenheit 
oder Zukunft gefangennehmen."

6
00:00:36,241 --> 00:00:38,687
"Lasst uns zum gegenwärtigen 
Moment zurückkehren."

7
00:00:39,736 --> 00:00:45,186
Und bei dieser Frage geht es darum: 
'Wie kann ich im gegenwärtigen Moment bleiben,

8
00:00:45,379 --> 00:00:50,599
wenn sich der gegenwärtige
Moment unerträglich anfühlt?"

9
00:00:50,884 --> 00:00:53,114
Das ist eine gute Frage.

10
00:00:53,249 --> 00:00:55,179
Gelächter

11
00:01:03,022 --> 00:01:07,542
Jeder, der Mindfullness praktiziert,

12
00:01:08,811 --> 00:01:14,101
weiß, dass du nach Hause zum gegenwärtigen
Moment zurückkehren musst.

13
00:01:15,964 --> 00:01:19,964
Wenn du nach Hause zum gegenwärtigen 
Moment zurückkehrst, kannst du

14
00:01:21,173 --> 00:01:25,173
zwei Arten von Situationen vorfinden:

15
00:01:25,745 --> 00:01:28,555
Die erste Art von Situation ist:

16
00:01:28,674 --> 00:01:32,364
Da stehen so viele Gegebenheiten 
von Glück zur Verfügung

17
00:01:32,522 --> 00:01:35,782
im Hier und Jetzt.

18
00:01:39,161 --> 00:01:44,561
Wenn du einatmest und deinen Geist 
nach Hause in deinen Körper zurückbringst,

19
00:01:44,765 --> 00:01:48,765
dann verwurzelst du dich 
im gegenwärtigen Moment.

20
00:01:50,176 --> 00:01:54,406
Und du bemerkst, dass so viele 
erholsame und heilende Elemente

21
00:01:54,593 --> 00:01:57,802
im gegenwärtigen Moment verfügbar sind.

22
00:01:57,802 --> 00:02:02,312
Da sind so viele Gegenheiten für Glück
im gegenwärtigen Augenblick.

23
00:02:02,625 --> 00:02:05,645
Und mit diesem Bewusstsein

24
00:02:05,825 --> 00:02:10,395
ist es sehr einfach, ein Gefühl von 
Freude und Glück zu generieren.

25
00:02:10,885 --> 00:02:15,665
Das kannst du tun, 
um dich selbst zu versorgen,

26
00:02:15,935 --> 00:02:19,185
um dich selbst mit 
Freude und Glück zu versorgen.

27
00:02:19,456 --> 00:02:27,996
Das ist die erste Sache, die du bemerkst, 
wenn du zum gegenwärtigen Moment zurückkehrst.

28
00:02:28,428 --> 00:02:33,858
Die zweite Situaition ist, dass wenn du 
zum gegenwärtigen Moment zurückkehrst,

29
00:02:33,908 --> 00:02:37,908
und du ein Gefühl des Schmerzes vorfindest,

30
00:02:38,038 --> 00:02:42,038
das Gefühl einer schmerzhaften Emotion,

31
00:02:42,288 --> 00:02:46,288
die sich in dir befindet.

32
00:02:49,536 --> 00:02:53,986
Tatsächlich manifestiert sich ein 
schmerzhaftes Gefühl, eine schmerzhafte Emotion

33
00:02:54,427 --> 00:02:58,427
von Zeit zu Zeit.

34
00:02:59,953 --> 00:03:05,893
Aber wenn sich so etwas manifestiert,
willst du nicht hier sein.

35
00:03:05,937 --> 00:03:09,937
Du versuchst davon wegzulaufen.

36
00:03:11,269 --> 00:03:14,319
Du gibst vor, dieses Gefühl sei nicht da.

37
00:03:14,319 --> 00:03:20,729
Also ist niemand da, um sich um das schmerzhafte 
Gefühl, die schmerzhafte Emotion zu kümmern.

38
00:03:21,900 --> 00:03:27,640
Hier meint zum gegenwärtigen Moment 
zurückzukehren also nicht nur,

39
00:03:27,640 --> 00:03:31,640
die Elemente von Freude
und Zurfriedenheit zu erkennen,

40
00:03:31,640 --> 00:03:35,640
sondern die Chance zu haben, 
sich um den Schmerz in uns zu kümmern.

41
00:03:35,703 --> 00:03:39,223
Und ihn zu wandeln.

42
00:03:39,386 --> 00:03:43,386
Also sogar dann, wenn der gegenwärtige
Moment unaushaltbar ist:

43
00:03:43,548 --> 00:03:48,158
Zum gegenwärtigen Moment zurückzukehren, 
ist die einzige Chance für uns,

44
00:03:48,579 --> 00:03:52,579
etwas dafür zu tun, 
um den Schmerz zu besänftigen,

45
00:03:52,905 --> 00:03:56,905
und ihn zu transformieren.

46
00:03:57,124 --> 00:04:00,144
Die meisten Menschen machen das nicht,

47
00:04:00,185 --> 00:04:05,605
weil sie Angst haben, wenn sie 
nach Hause zu sich selbst kommen,

48
00:04:05,605 --> 00:04:08,295
und sie den Schmerz in sich berühren,

49
00:04:08,295 --> 00:04:11,545
dass sie dann vom Leid überwältigt werden.

50
00:04:11,545 --> 00:04:15,545
Deswegen üben sie sich darin, 
davonzulaufen.

51
00:04:15,926 --> 00:04:20,246
Sie imaginieren sich etwas 
über die Zukunft, um zu vergessen.

52
00:04:20,686 --> 00:04:25,316
Oder sie gehen zurück in der 
Vergangenheit, um zu vergessen.

53
00:04:30,810 --> 00:04:35,490
Aber Vergangenheit und Zukunft
sind nur Bilder,

54
00:04:35,844 --> 00:04:37,684
keine Realität.

55
00:04:37,884 --> 00:04:41,884
Nur der gegenwärtige Moment ist real.

56
00:04:46,227 --> 00:04:51,127
Viele Menschen versuchen, 
ihren Schmerz zuzudecken.

57
00:04:53,686 --> 00:05:01,216
In dem sie in die Vergangenheit 
zurückkehren oder in die Zukunft laufen,

58
00:05:01,890 --> 00:05:07,890
weil sie glauben, 
dass es dort Hoffnung gibt,

59
00:05:08,210 --> 00:05:11,260
ein Ende des Leidens in der Zukunft.

60
00:05:11,415 --> 00:05:15,415
Aber das kann nicht lange anhalten.

61
00:05:16,135 --> 00:05:22,615
Und die meisten Menschen versuchen,
das Leiden in sich zuzudecken,

62
00:05:22,726 --> 00:05:26,726
in dem sie konsumieren.

63
00:05:27,831 --> 00:05:31,831
Wir lesen Magazine und schauen fern,

64
00:05:32,046 --> 00:05:35,486
wir versuchen und finden etwas zu essen.

65
00:05:35,656 --> 00:05:38,738
Wir hören Musik, wir greifen 
nach dem Telefon und reden, ...

66
00:05:38,738 --> 00:05:46,108
Alles, was wir machen, 
tun wir in der Hoffnung,

67
00:05:46,108 --> 00:05:51,288
uns nicht mit dem Leiden in uns
konfrontieren zu müssen.

68
00:05:53,462 --> 00:05:58,352
Und wir erlauben dem Schmerz in uns,
weiter zu wachsen.

69
00:05:58,725 --> 00:06:04,525
Die Praxis der Mindfullness hilft uns,
zum gegenwärtigen Moment nach Hause zu kommen,

70
00:06:05,069 --> 00:06:08,669
sogar dann, wenn der Moment 
nicht angenehm ist.

71
00:06:08,732 --> 00:06:12,152
Denn es ist eben jener Moment,

72
00:06:12,285 --> 00:06:16,285
in dem wir das Leiden verstehen können.

73
00:06:16,436 --> 00:06:19,846
Und in dem wir einen Weg finden können, 
um ihn zu besänftigen,

74
00:06:19,964 --> 00:06:22,914
und ihn zu transformieren.

75
00:06:23,771 --> 00:06:30,011
Das nächste Mal also, wenn du den 
gegenwärtigen Moment unangenehm findest,

76
00:06:31,842 --> 00:06:37,472
glaub nicht, dass das Weglaufen von ihm
der beste Weg sei.

77
00:06:37,924 --> 00:06:41,264
Nein, möglicherweise ist hier eine Chance.

78
00:06:41,399 --> 00:06:47,179
Bleib also in dem Moment. Schau tief 
in den Ursprung deines Leidens.

79
00:06:47,932 --> 00:06:51,209
Wenn du weißt, wie du 
bewusstes Atmen praktizierst,

80
00:06:51,209 --> 00:06:52,909
oder bewusstes Gehen,

81
00:06:52,991 --> 00:06:55,681
dann generierst du die 
Energie der Mindfullness,

82
00:06:55,742 --> 00:07:00,410
und diese Energie der Mindfullness, 
die durch deine Übung generiert wird,

83
00:07:00,410 --> 00:07:03,440
hilft dir, stark genug zu sein,

84
00:07:03,440 --> 00:07:09,536
das Leiden in dir zu erkennen, 
ihm zu begegnen, und es sanft zu umarmen.

85
00:07:10,446 --> 00:07:14,286
Wenn du dein Leiden sanft umarmst,

86
00:07:14,286 --> 00:07:18,286
wirst du es in 
ein paar Minuten besänftigen.

87
00:07:19,182 --> 00:07:21,922
Und...

88
00:07:23,462 --> 00:07:28,242
wenn andere mit dir zusammen praktizieren,

89
00:07:30,325 --> 00:07:34,615
dann kannst du von ihrer 
Energie der Mindfullness

90
00:07:34,654 --> 00:07:36,904
und des Mitgefühls profitieren.

91
00:07:37,742 --> 00:07:40,922
Mit dem Leiden in Kontakt zu kommen,

92
00:07:40,922 --> 00:07:45,902
fördert das Verständnis für das Leiden.

93
00:07:47,101 --> 00:07:48,411
Und...

94
00:07:51,295 --> 00:07:56,785
die Energie des Mitgefühls
- des Verstehens und des Mitgefühls -

95
00:07:57,343 --> 00:07:59,873
hat die Kraft zu heilen,

96
00:07:59,964 --> 00:08:06,364
dich zu heilen und die Menschen, die sich 
in der Zeit bei dir befinden, zu heilen.

97
00:08:07,233 --> 00:08:10,623
Und wenn eine Gruppe Menschen zusammen übt

98
00:08:10,623 --> 00:08:14,973
das Leiden mit Sanftheit zu umarmen,

99
00:08:14,973 --> 00:08:20,891
dann werden sie die kollektive Energie des
Mitgefühls erfahren, die sie heilen wird.

100
00:08:22,255 --> 00:08:26,255
Und wenn sie weniger leiden, haben sie die 
Möglichkeit, anderen zu helfen,

101
00:08:26,424 --> 00:08:29,194
dasselbe zu tun.

102
00:08:39,639 --> 00:08:45,659
Es gibt einen Bodhisattva, 
dessen Name lautet Ksitigarbha.

103
00:08:51,776 --> 00:08:59,596
Ksitigarbhas Eid lautet, 
an die Orte zu gehen,

104
00:09:00,469 --> 00:09:03,959
wo viel Leid herrscht,

105
00:09:04,365 --> 00:09:08,365
um dort die Möglichkeit zu haben, 
zu dienen, zu helfen.

106
00:09:15,345 --> 00:09:22,135
Und es gibt viele Ärzte, Schwestern, 
Sozialarbeiter, die dasselbe machen.

107
00:09:22,624 --> 00:09:29,334
Sie melden sich freiwillig, um an Orte zu
gehen, wo Leid auf Mutter Erde herrscht,

108
00:09:29,777 --> 00:09:32,899
um den Menschen zu helfen.

109
00:09:32,899 --> 00:09:39,849
Bodhisattva Ksitigarbha - sie sind 
wirklich, das sind nicht nur Bilder.

110
00:09:40,807 --> 00:09:46,107
Schon sehr junge Menschen dienen
als Bodhisattva Ksitigarbha.

111
00:09:46,844 --> 00:09:49,164
Sie haben keine Angst vor Leid,

112
00:09:49,164 --> 00:09:53,164
weil sie wissen, dass sie Erleichterung
bringen können.

113
00:09:55,580 --> 00:10:03,650
Und Bodhisattva Ksitigarbha hat große 
Kraft oder eine Quelle von Energie

114
00:10:04,767 --> 00:10:08,767
und zwar durch sein Bestreben -

115
00:10:10,326 --> 00:10:14,326
die dritte Art der Nährung: Willenskraft.

116
00:10:15,215 --> 00:10:19,215
Du weißt, du bist da - lebendig.

117
00:10:19,823 --> 00:10:23,303
Und du willst etwas 
mit deinem Leben anfangen,

118
00:10:24,376 --> 00:10:28,376
Du willst, dass dein Leben 
brauchbar, bedeutungsvoll ist.

119
00:10:29,775 --> 00:10:34,475
Also tust du einen starken Schwur: 
den Menschen zu helfen, die leiden.

120
00:10:34,565 --> 00:10:42,275
Du hast keine Angst in Situationen 
zu gehen, in denen Leiden herrscht.

121
00:10:45,269 --> 00:10:50,139
Diese Bodhisattvas sollten 
von uns unterstützt werden.

122
00:10:51,208 --> 00:10:57,588
Du willst sie unterstützen, damit sie nicht
ihr Bestreben nach ein paar Jahren Dienst verlieren.

123
00:10:59,558 --> 00:11:05,438
Wir müssen ihnen unsere 
Energie der Ermutigung schicken.

124
00:11:13,026 --> 00:11:17,026
Sie brauchen Unterstützung und Heilung.

125
00:11:17,026 --> 00:11:23,326
Nach sechs Wochen Arbeit in einer 
schwierigen Umgebung, kommen sie heim

126
00:11:24,186 --> 00:11:27,046
und sie haben uns, die wir 
uns um sie kümmern,

127
00:11:27,046 --> 00:11:33,976
ihnen Zeit zur Heilung geben, damit sie 
wieder dahin gehen, das zweite und das dritte Mal.

128
00:11:34,505 --> 00:11:38,505
Bodhisattva Ksitigarbha 
braucht ebenfalls Hilfe.

129
00:11:38,759 --> 00:11:44,259
Also sind wir da, um jungen Ksitigarbhas
zu helfen, ihre Arbeit fortzusetzen

130
00:11:44,318 --> 00:11:47,098
in der Welt.

131
00:11:49,246 --> 00:11:52,010
Wenn du also Mitgefühl hast,

132
00:11:52,010 --> 00:11:56,660
macht es dir nichts aus, in einer 
schwierigen, leidvollen Situation zu sein.

133
00:11:57,478 --> 00:11:59,838
Und wenn du genug Mitgefühl hast,

134
00:12:03,582 --> 00:12:10,612
dann bist du beschützt. Du wirst nicht 
von der kollektiven Energie des Leides überwältigt,

135
00:12:10,953 --> 00:12:15,453
das von den Menschen um uns herum
ausgesandt wird.

136
00:12:17,154 --> 00:12:26,544
Und Bodhisattva Ksitigarbha weiß, 
dass er eine Sangha braucht

137
00:12:28,579 --> 00:12:33,399
um seine Arbeit für einen 
langen Zeitraum fortzuführen.

138
00:12:37,989 --> 00:12:42,989
Also sollte die Praxis nicht nur 
die eines Einzelnen sein

139
00:12:44,253 --> 00:12:47,983
sondern auch kollektiv.

140
00:12:48,122 --> 00:12:53,542
Also lasst uns versuchen, unsere Familie 
zu überzeugen, an unserer Übung teilzunehmen.

141
00:12:53,952 --> 00:13:00,142
Und die beste Weise, das zu tun ist, 
immer angenehmer zu werden, jeden Tag.

142
00:13:00,703 --> 00:13:03,843
Mehr lächelnd, süßer, netter..

143
00:13:04,130 --> 00:13:10,470
dann werden sie sehen, dass die Übung
für sie genauso wirken wird.

144
00:13:11,752 --> 00:13:18,122
Wenn also deine Familie, deine 
Gemeinschaft mehr Harmonie erlebt,

145
00:13:19,568 --> 00:13:23,568
mehr Gesundheit, Brüderlichkeit, 
Geschwisterlichkeit,

146
00:13:23,642 --> 00:13:30,812
dann kann dein Streben 
einfacher reaslisiert werden.

147
00:13:32,529 --> 00:13:35,819
Ohne Sangha, ohne eine Gruppe von Menschen

148
00:13:35,947 --> 00:13:38,867
kann unser Traum nicht wirklich werden.

149
00:13:38,917 --> 00:13:42,917
Also versuchen wir 
nicht nur als Einzelner,

150
00:13:43,099 --> 00:13:47,479
sondern wissen, dass die Arbeit als eine
Gruppe von Menschen, als Sangha,

151
00:13:47,657 --> 00:13:51,217


152
00:13:53,579 --> 00:13:57,579