0:00:00.000,0:00:05.249


0:00:05.249,0:00:11.071


0:00:19.408,0:00:24.623
Wie kann ich im gegenwärtigen [br]Moment bleiben, wenn er unerträglich ist?

0:00:28.573,0:00:32.234
In Plum Village sagen wir immer

0:00:32.790,0:00:35.864
"Lasst uns nicht von Vergangenheit [br]oder Zukunft gefangennehmen."

0:00:36.241,0:00:38.687
"Lasst uns zum gegenwärtigen [br]Moment zurückkehren."

0:00:39.736,0:00:45.186
Und bei dieser Frage geht es darum: [br]'Wie kann ich im gegenwärtigen Moment bleiben,

0:00:45.379,0:00:50.599
wenn sich der gegenwärtige[br]Moment unerträglich anfühlt?"

0:00:50.884,0:00:53.114
Das ist eine gute Frage.

0:00:53.249,0:00:55.179
Gelächter

0:01:03.022,0:01:07.542
Jeder, der Mindfullness praktiziert,

0:01:08.811,0:01:14.101
weiß, dass du nach Hause zum gegenwärtigen[br]Moment zurückkehren musst.

0:01:15.964,0:01:19.964
Wenn du nach Hause zum gegenwärtigen [br]Moment zurückkehrst, kannst du

0:01:21.173,0:01:25.173
zwei Arten von Situationen vorfinden:

0:01:25.745,0:01:28.555
Die erste Art von Situation ist:

0:01:28.674,0:01:32.364
Da stehen so viele Gegebenheiten [br]von Glück zur Verfügung

0:01:32.522,0:01:35.782
im Hier und Jetzt.

0:01:39.161,0:01:44.561
Wenn du einatmest und deinen Geist [br]nach Hause in deinen Körper zurückbringst,

0:01:44.765,0:01:48.765
dann verwurzelst du dich [br]im gegenwärtigen Moment.

0:01:50.176,0:01:54.406
Und du bemerkst, dass so viele [br]erholsame und heilende Elemente

0:01:54.593,0:01:57.802
im gegenwärtigen Moment verfügbar sind.

0:01:57.802,0:02:02.312
Da sind so viele Gegenheiten für Glück[br]im gegenwärtigen Augenblick.

0:02:02.625,0:02:05.645
Und mit diesem Bewusstsein

0:02:05.825,0:02:10.395
ist es sehr einfach, ein Gefühl von [br]Freude und Glück zu generieren.

0:02:10.885,0:02:15.665
Das kannst du tun, [br]um dich selbst zu versorgen,

0:02:15.935,0:02:19.185
um dich selbst mit [br]Freude und Glück zu versorgen.

0:02:19.456,0:02:27.996
Das ist die erste Sache, die du bemerkst, [br]wenn du zum gegenwärtigen Moment zurückkehrst.

0:02:28.428,0:02:33.858
Die zweite Situaition ist, dass wenn du [br]zum gegenwärtigen Moment zurückkehrst,

0:02:33.908,0:02:37.908
und du ein Gefühl des Schmerzes vorfindest,

0:02:38.038,0:02:42.038
das Gefühl einer schmerzhaften Emotion,

0:02:42.288,0:02:46.288
die sich in dir befindet.

0:02:49.536,0:02:53.986
Tatsächlich manifestiert sich ein [br]schmerzhaftes Gefühl, eine schmerzhafte Emotion

0:02:54.427,0:02:58.427
von Zeit zu Zeit.

0:02:59.953,0:03:05.893
Aber wenn sich so etwas manifestiert,[br]willst du nicht hier sein.

0:03:05.937,0:03:09.937
Du versuchst davon wegzulaufen.

0:03:11.269,0:03:14.319
Du gibst vor, dieses Gefühl sei nicht da.

0:03:14.319,0:03:20.729
Also ist niemand da, um sich um das schmerzhafte [br]Gefühl, die schmerzhafte Emotion zu kümmern.

0:03:21.900,0:03:27.640
Hier meint zum gegenwärtigen Moment [br]zurückzukehren also nicht nur,

0:03:27.640,0:03:31.640
die Elemente von Freude[br]und Zurfriedenheit zu erkennen,

0:03:31.640,0:03:35.640
sondern die Chance zu haben, [br]sich um den Schmerz in uns zu kümmern.

0:03:35.703,0:03:39.223
Und ihn zu wandeln.

0:03:39.386,0:03:43.386
Also sogar dann, wenn der gegenwärtige[br]Moment unaushaltbar ist:

0:03:43.548,0:03:48.158
Zum gegenwärtigen Moment zurückzukehren, [br]ist die einzige Chance für uns,

0:03:48.579,0:03:52.579
etwas dafür zu tun, [br]um den Schmerz zu besänftigen,

0:03:52.905,0:03:56.905
und ihn zu transformieren.

0:03:57.124,0:04:00.144
Die meisten Menschen machen das nicht,

0:04:00.185,0:04:05.605
weil sie Angst haben, wenn sie [br]nach Hause zu sich selbst kommen,

0:04:05.605,0:04:08.295
und sie den Schmerz in sich berühren,

0:04:08.295,0:04:11.545
dass sie dann vom Leid überwältigt werden.

0:04:11.545,0:04:15.545
Deswegen üben sie sich darin, [br]davonzulaufen.

0:04:15.926,0:04:20.246
Sie imaginieren sich etwas [br]über die Zukunft, um zu vergessen.

0:04:20.686,0:04:25.316
Oder sie gehen zurück in der [br]Vergangenheit, um zu vergessen.

0:04:30.810,0:04:35.490
Aber Vergangenheit und Zukunft[br]sind nur Bilder,

0:04:35.844,0:04:37.684
keine Realität.

0:04:37.884,0:04:41.884
Nur der gegenwärtige Moment ist real.

0:04:46.227,0:04:51.127
Viele Menschen versuchen, [br]ihren Schmerz zuzudecken.

0:04:53.686,0:05:01.216
In dem sie in die Vergangenheit [br]zurückkehren oder in die Zukunft laufen,

0:05:01.890,0:05:07.890
weil sie glauben, [br]dass es dort Hoffnung gibt,

0:05:08.210,0:05:11.260
ein Ende des Leidens in der Zukunft.

0:05:11.415,0:05:15.415
Aber das kann nicht lange anhalten.

0:05:16.135,0:05:22.615
Und die meisten Menschen versuchen,[br]das Leiden in sich zuzudecken,

0:05:22.726,0:05:26.726
in dem sie konsumieren.

0:05:27.831,0:05:31.831
Wir lesen Magazine und schauen fern,

0:05:32.046,0:05:35.486
wir versuchen und finden etwas zu essen.

0:05:35.656,0:05:38.738
Wir hören Musik, wir greifen [br]nach dem Telefon und reden, ...

0:05:38.738,0:05:46.108
Alles, was wir machen, [br]tun wir in der Hoffnung,

0:05:46.108,0:05:51.288
uns nicht mit dem Leiden in uns[br]konfrontieren zu müssen.

0:05:53.462,0:05:58.352
Und wir erlauben dem Schmerz in uns,[br]weiter zu wachsen.

0:05:58.725,0:06:04.525
Die Praxis der Mindfullness hilft uns,[br]zum gegenwärtigen Moment nach Hause zu kommen,

0:06:05.069,0:06:08.669
sogar dann, wenn der Moment [br]nicht angenehm ist.

0:06:08.732,0:06:12.152
Denn es ist eben jener Moment,

0:06:12.285,0:06:16.285
in dem wir das Leiden verstehen können.

0:06:16.436,0:06:19.846
Und in dem wir einen Weg finden können, [br]um ihn zu besänftigen,

0:06:19.964,0:06:22.914
und ihn zu transformieren.

0:06:23.771,0:06:30.011
Das nächste Mal also, wenn du den [br]gegenwärtigen Moment unangenehm findest,

0:06:31.842,0:06:37.472
glaub nicht, dass das Weglaufen von ihm[br]der beste Weg sei.

0:06:37.924,0:06:41.264
Nein, möglicherweise ist hier eine Chance.

0:06:41.399,0:06:47.179
Bleib also in dem Moment. Schau tief [br]in den Ursprung deines Leidens.

0:06:47.932,0:06:51.209
Wenn du weißt, wie du [br]bewusstes Atmen praktizierst,

0:06:51.209,0:06:52.909
oder bewusstes Gehen,

0:06:52.991,0:06:55.681
dann generierst du die [br]Energie der Mindfullness,

0:06:55.742,0:07:00.410
und diese Energie der Mindfullness, [br]die durch deine Übung generiert wird,

0:07:00.410,0:07:03.440
hilft dir, stark genug zu sein,

0:07:03.440,0:07:09.536
das Leiden in dir zu erkennen, [br]ihm zu begegnen, und es sanft zu umarmen.

0:07:10.446,0:07:14.286
Wenn du dein Leiden sanft umarmst,

0:07:14.286,0:07:18.286
wirst du es in [br]ein paar Minuten besänftigen.

0:07:19.182,0:07:21.922
Und...

0:07:23.462,0:07:28.242
wenn andere mit dir zusammen praktizieren,

0:07:30.325,0:07:34.615
dann kannst du von ihrer [br]Energie der Mindfullness

0:07:34.654,0:07:36.904
und des Mitgefühls profitieren.

0:07:37.742,0:07:40.922
Mit dem Leiden in Kontakt zu kommen,

0:07:40.922,0:07:45.902
fördert das Verständnis für das Leiden.

0:07:47.101,0:07:48.411
Und...

0:07:51.295,0:07:56.785
die Energie des Mitgefühls[br]- des Verstehens und des Mitgefühls -

0:07:57.343,0:07:59.873
hat die Kraft zu heilen,

0:07:59.964,0:08:06.364
dich zu heilen und die Menschen, die sich [br]in der Zeit bei dir befinden, zu heilen.

0:08:07.233,0:08:10.623
Und wenn eine Gruppe Menschen zusammen übt

0:08:10.623,0:08:14.973
das Leiden mit Sanftheit zu umarmen,

0:08:14.973,0:08:20.891
dann werden sie die kollektive Energie des[br]Mitgefühls erfahren, die sie heilen wird.

0:08:22.255,0:08:26.255
Und wenn sie weniger leiden, haben sie die [br]Möglichkeit, anderen zu helfen,

0:08:26.424,0:08:29.194
dasselbe zu tun.

0:08:39.639,0:08:45.659
Es gibt einen Bodhisattva, [br]dessen Name lautet Ksitigarbha.

0:08:51.776,0:08:59.596
Ksitigarbhas Eid lautet, [br]an die Orte zu gehen,

0:09:00.469,0:09:03.959
wo viel Leid herrscht,

0:09:04.365,0:09:08.365
um dort die Möglichkeit zu haben, [br]zu dienen, zu helfen.

0:09:15.345,0:09:22.135
Und es gibt viele Ärzte, Schwestern, [br]Sozialarbeiter, die dasselbe machen.

0:09:22.624,0:09:29.334
Sie melden sich freiwillig, um an Orte zu[br]gehen, wo Leid auf Mutter Erde herrscht,

0:09:29.777,0:09:32.899
um den Menschen zu helfen.

0:09:32.899,0:09:39.849
Bodhisattva Ksitigarbha - sie sind [br]wirklich, das sind nicht nur Bilder.

0:09:40.807,0:09:46.107
Schon sehr junge Menschen dienen[br]als Bodhisattva Ksitigarbha.

0:09:46.844,0:09:49.164
Sie haben keine Angst vor Leid,

0:09:49.164,0:09:53.164
weil sie wissen, dass sie Erleichterung[br]bringen können.

0:09:55.580,0:10:03.650
Und Bodhisattva Ksitigarbha hat große [br]Kraft oder eine Quelle von Energie

0:10:04.767,0:10:08.767
und zwar durch sein Bestreben -

0:10:10.326,0:10:14.326
die dritte Art der Nährung: Willenskraft.

0:10:15.215,0:10:19.215
Du weißt, du bist da - lebendig.

0:10:19.823,0:10:23.303
Und du willst etwas [br]mit deinem Leben anfangen,

0:10:24.376,0:10:28.376
Du willst, dass dein Leben [br]brauchbar, bedeutungsvoll ist.

0:10:29.775,0:10:34.475
Also tust du einen starken Schwur: [br]den Menschen zu helfen, die leiden.

0:10:34.565,0:10:42.275
Du hast keine Angst in Situationen [br]zu gehen, in denen Leiden herrscht.

0:10:45.269,0:10:50.139
Diese Bodhisattvas sollten [br]von uns unterstützt werden.

0:10:51.208,0:10:57.588
Du willst sie unterstützen, damit sie nicht[br]ihr Bestreben nach ein paar Jahren Dienst verlieren.

0:10:59.558,0:11:05.438
Wir müssen ihnen unsere [br]Energie der Ermutigung schicken.

0:11:13.026,0:11:17.026
Sie brauchen Unterstützung und Heilung.

0:11:17.026,0:11:23.326
Nach sechs Wochen Arbeit in einer [br]schwierigen Umgebung, kommen sie heim

0:11:24.186,0:11:27.046
und sie haben uns, die wir [br]uns um sie kümmern,

0:11:27.046,0:11:33.976
ihnen Zeit zur Heilung geben, damit sie [br]wieder dahin gehen, das zweite und das dritte Mal.

0:11:34.505,0:11:38.505
Bodhisattva Ksitigarbha [br]braucht ebenfalls Hilfe.

0:11:38.759,0:11:44.259
Also sind wir da, um jungen Ksitigarbhas[br]zu helfen, ihre Arbeit fortzusetzen

0:11:44.318,0:11:47.098
in der Welt.

0:11:49.246,0:11:52.010
Wenn du also Mitgefühl hast,

0:11:52.010,0:11:56.660
macht es dir nichts aus, in einer [br]schwierigen, leidvollen Situation zu sein.

0:11:57.478,0:11:59.838
Und wenn du genug Mitgefühl hast,

0:12:03.582,0:12:10.612
dann bist du beschützt. Du wirst nicht [br]von der kollektiven Energie des Leides überwältigt,

0:12:10.953,0:12:15.453
das von den Menschen um uns herum[br]ausgesandt wird.

0:12:17.154,0:12:26.544
Und Bodhisattva Ksitigarbha weiß, [br]dass er eine Sangha braucht

0:12:28.579,0:12:33.399
um seine Arbeit für einen [br]langen Zeitraum fortzuführen.

0:12:37.989,0:12:42.989
Also sollte die Praxis nicht nur [br]die eines Einzelnen sein

0:12:44.253,0:12:47.983
sondern auch kollektiv.

0:12:48.122,0:12:53.542
Also lasst uns versuchen, unsere Familie [br]zu überzeugen, an unserer Übung teilzunehmen.

0:12:53.952,0:13:00.142
Und die beste Weise, das zu tun ist, [br]immer angenehmer zu werden, jeden Tag.

0:13:00.703,0:13:03.843
Mehr lächelnd, süßer, netter..

0:13:04.130,0:13:10.470
dann werden sie sehen, dass die Übung[br]für sie genauso wirken wird.

0:13:11.752,0:13:18.122
Wenn also deine Familie, deine [br]Gemeinschaft mehr Harmonie erlebt,

0:13:19.568,0:13:23.568
mehr Gesundheit, Brüderlichkeit, [br]Geschwisterlichkeit,

0:13:23.642,0:13:30.812
dann kann dein Streben [br]einfacher reaslisiert werden.

0:13:32.529,0:13:35.819
Ohne Sangha, ohne eine Gruppe von Menschen

0:13:35.947,0:13:38.867
kann unser Traum nicht wirklich werden.

0:13:38.917,0:13:42.917
Also versuchen wir [br]nicht nur als Einzelner,

0:13:43.099,0:13:47.479
sondern wissen, dass die Arbeit als eine[br]Gruppe von Menschen, als Sangha,

0:13:47.657,0:13:51.217


0:13:53.579,0:13:57.579