1
00:00:12,753 --> 00:00:16,464
这位女生是阿玛利亚，
她是个音乐家。

2
00:00:16,464 --> 00:00:17,954
她的歌声非常动听，

3
00:00:17,954 --> 00:00:19,536
她才华洋溢，

4
00:00:19,536 --> 00:00:23,921
有着作词人对文字的敏感。

5
00:00:24,619 --> 00:00:25,913
多年来，

6
00:00:25,913 --> 00:00:28,873
阿玛利亚一直被怯场困扰着。

7
00:00:28,873 --> 00:00:33,519
她害怕在人前表演，

8
00:00:33,519 --> 00:00:36,969
所以她多次有意逃避了这种情况。

9
00:00:36,969 --> 00:00:42,085
这种强烈的恐惧并不能
让她成为一名艺术家。

10
00:00:42,854 --> 00:00:44,019
我是一位心理治疗师。

11
00:00:44,019 --> 00:00:49,868
我热衷于帮助人们在生活中
做出正面的改变。

12
00:00:50,168 --> 00:00:53,268
多年来，
我以心理治疗师的身份

13
00:00:53,268 --> 00:00:57,935
见过了很多
像阿玛利亚这样的心理病人。

14
00:00:57,935 --> 00:00:59,184
众所周知，

15
00:00:59,184 --> 00:01:01,746
当人们接受心理治疗时，

16
00:01:01,746 --> 00:01:04,506
他们通常是希望自己可以改变。

17
00:01:04,936 --> 00:01:10,683
讽刺的是，
我人生的第一次重大转变

18
00:01:11,563 --> 00:01:14,667
却是可遇不可求的，

19
00:01:14,667 --> 00:01:18,186
而且与心理治疗无关。

20
00:01:19,301 --> 00:01:20,984
让我们回到过去……

21
00:01:20,984 --> 00:01:22,500
那年我 7 岁，

22
00:01:22,500 --> 00:01:27,018
我和家人住在阿根廷首都
布宜诺斯艾利斯的郊外。

23
00:01:27,800 --> 00:01:30,771
那时的我是个好奇宝宝，
热爱阅读，

24
00:01:31,201 --> 00:01:34,383
也有点内向。

25
00:01:34,383 --> 00:01:38,884
不仅如此，我还很胆小怕事。

26
00:01:38,884 --> 00:01:44,253
我最害怕在朋友家过夜。

27
00:01:44,633 --> 00:01:46,683
我试过几次在朋友家过夜，

28
00:01:46,683 --> 00:01:49,798
但最后我都会在
半夜时打电话给父母，

29
00:01:49,798 --> 00:01:52,144
要他们来接我回家。

30
00:01:53,474 --> 00:01:56,683
不过有一天，有趣的事发生了。

31
00:01:56,683 --> 00:02:00,366
我的祖父母给了我建议。

32
00:02:00,730 --> 00:02:04,826
他们邀请我参与
一次为期两个月的旅行，

33
00:02:04,826 --> 00:02:11,245
去探访在加州和夏威夷的亲戚。

34
00:02:11,765 --> 00:02:14,865
这是我第一次搭长途飞机，

35
00:02:14,865 --> 00:02:16,131
也是我第一次

36
00:02:16,131 --> 00:02:20,465
长时间远离父母。

37
00:02:22,097 --> 00:02:25,014
我心里五味杂陈。

38
00:02:25,014 --> 00:02:27,114
我当然很害怕，

39
00:02:27,114 --> 00:02:32,714
但内心深处的我却渴望去旅行。

40
00:02:33,714 --> 00:02:35,864
出发当天，

41
00:02:37,144 --> 00:02:40,796
我很舍不得我的父母。

42
00:02:40,796 --> 00:02:45,763
我记得当我准备登机前，

43
00:02:45,763 --> 00:02:47,646
正要跨过安检线的时候，

44
00:02:47,646 --> 00:02:49,854
我开始大喊：

45
00:02:49,854 --> 00:02:52,780
“我不要离开，
我不要去旅行！”

46
00:02:52,780 --> 00:02:54,646
我哭泣着、恐慌着，

47
00:02:54,646 --> 00:02:59,154
因为我就要两个月不能回家了。

48
00:03:00,164 --> 00:03:04,579
过了一会儿，
我开始冷静下来，

49
00:03:04,979 --> 00:03:08,339
才想起自己内心其实很想要旅行。

50
00:03:09,209 --> 00:03:13,118
所以我鼓起勇气
跨出了那一步——

51
00:03:13,872 --> 00:03:15,838
我出发了。

52
00:03:17,028 --> 00:03:21,249
那两个月简直太棒了。

53
00:03:24,484 --> 00:03:29,165
当我结束旅行，

54
00:03:29,165 --> 00:03:30,644
准备飞回阿根廷的时候，

55
00:03:30,644 --> 00:03:32,944
我记得我跟奶奶说：

56
00:03:32,944 --> 00:03:36,644
“奶奶，我不想回家。”

57
00:03:40,265 --> 00:03:42,225
我人生中的第一次旅行

58
00:03:42,225 --> 00:03:48,343
让我学到了两样当时对我
影响深远的事情——

59
00:03:48,343 --> 00:03:49,716
第一：

60
00:03:49,716 --> 00:03:52,382
当我们害怕时，

61
00:03:52,772 --> 00:03:54,910
我们需要鼓起所有勇气

62
00:03:54,910 --> 00:03:56,658
踏出舒适圈，

63
00:03:56,658 --> 00:03:59,462
才能战胜恐惧。

64
00:04:00,042 --> 00:04:02,359
我们的自尊会从中成长，

65
00:04:02,359 --> 00:04:07,642
同时也能体验到
我们无法想象到的美妙经历。

66
00:04:08,175 --> 00:04:09,989
第二：

67
00:04:09,989 --> 00:04:16,092
旅行让我们有机会学习新事物，

68
00:04:16,509 --> 00:04:19,508
改变我们的固有思维。

69
00:04:20,491 --> 00:04:24,175
第一次旅行之后，
我又进行了很多趟旅行。

70
00:04:24,792 --> 00:04:28,839
每一次的旅行都塑造了我。

71
00:04:28,839 --> 00:04:30,941
在所有的旅行中，

72
00:04:30,941 --> 00:04:33,641
在印度的 5 周

73
00:04:33,641 --> 00:04:39,121
对让我养成正面思考的习惯
起到了最重要的作用。

74
00:04:39,791 --> 00:04:41,825
在印度的那趟旅行中，
我所体会到的感受

75
00:04:41,825 --> 00:04:48,041
和重要的“幸福”心理学理论有很大关联。

76
00:04:49,741 --> 00:04:53,966
有三个因素会影响我们的幸福感。

77
00:04:53,966 --> 00:04:56,924
我在这里说的是

78
00:04:56,924 --> 00:04:59,195
长期的幸福感。

79
00:04:59,573 --> 00:05:02,457
第一个因素是生理因素。

80
00:05:02,457 --> 00:05:08,886
50% 的长期幸福感
是跟生理因素有关。

81
00:05:09,692 --> 00:05:11,839
我们的基因倾向，

82
00:05:11,839 --> 00:05:14,173
人格特质

83
00:05:14,173 --> 00:05:17,540
在一生中都是固定的。

84
00:05:17,540 --> 00:05:21,239
我们无法改变这些生理因素。

85
00:05:22,357 --> 00:05:25,671
这些生理因素组成了
幸福的初始值。

86
00:05:27,105 --> 00:05:31,788
第二个是我们的生活处境。

87
00:05:31,788 --> 00:05:36,570
我们住在哪，年龄多大，
结了婚还是单身，

88
00:05:36,570 --> 00:05:38,457
做什么工作，

89
00:05:38,457 --> 00:05:41,354
甚至是收入多少。

90
00:05:41,704 --> 00:05:43,926
通常大多数人都会认为

91
00:05:43,926 --> 00:05:49,355
生活环境对一个人的
幸福感影响很大。

92
00:05:50,238 --> 00:05:52,072
我们听过很多人说，

93
00:05:52,072 --> 00:05:56,917
”哦，当我找到了我的
灵魂伴侣我就会开心！“

94
00:05:56,917 --> 00:05:57,994
或者，

95
00:05:57,994 --> 00:06:02,837
”哦，我只要买了
这部新手机我就会开心!“

96
00:06:03,721 --> 00:06:08,938
而我想说的是，
这些话在某种程度上是对的。

97
00:06:08,938 --> 00:06:12,904
虽然这些事情确实能让人幸福，

98
00:06:12,904 --> 00:06:17,691
但是我们高估了它们的作用。

99
00:06:18,786 --> 00:06:20,734
研究显示，

100
00:06:21,254 --> 00:06:23,648
我们的生活处境

101
00:06:23,648 --> 00:06:30,142
只与 10% 的长期幸福感密切相关。

102
00:06:30,142 --> 00:06:34,502
不管我们能在多大程度上
我们的掌控生活处境，

103
00:06:34,502 --> 00:06:36,809
对幸福感的影响力都很小。

104
00:06:37,238 --> 00:06:39,743
为什么只有 10%？为什么呢？

105
00:06:41,013 --> 00:06:45,301
因为人类， 所有人类，

106
00:06:45,301 --> 00:06:51,319
适应生活中新事物的能力
都是超乎想象的。

107
00:06:52,257 --> 00:06:56,981
开始新工作的 6 个月后，
我就适应了它所带来的一切——

108
00:06:56,981 --> 00:06:59,911
包括工作的福利与责任——

109
00:07:00,621 --> 00:07:03,719
我也找回了一贯的幸福感。

110
00:07:04,289 --> 00:07:07,910
这种现象可被称为
”享乐适应“。

111
00:07:07,910 --> 00:07:09,412
从定义上讲，

112
00:07:09,412 --> 00:07:11,100
这是人类的惯性，

113
00:07:11,100 --> 00:07:16,065
不管生活中发生了多少
正面或者负面的改变，

114
00:07:16,065 --> 00:07:22,534
都可以很快地回到
相对稳定的幸福感。

115
00:07:24,140 --> 00:07:27,016
那么亲爱的朋友们，
问题来了：

116
00:07:28,176 --> 00:07:32,965
还有什么会影响长期幸福感？

117
00:07:32,965 --> 00:07:36,299
我要告诉各位，
这个因素非常重要，

118
00:07:36,299 --> 00:07:38,729
因为可以通过人为进行改变。

119
00:07:39,599 --> 00:07:41,199
这个因素就是

120
00:07:41,199 --> 00:07:47,416
每个人都可以使用和练习的
“刻意活动”。

121
00:07:48,306 --> 00:07:50,349
当然了，这需要我们付出一些努力。

122
00:07:50,349 --> 00:07:52,782
但是只要频繁地练习和使用，

123
00:07:52,782 --> 00:07:54,966
我们就可以把它们变成习惯。

124
00:07:54,966 --> 00:07:58,964
即所谓的“幸福习惯”。

125
00:07:58,964 --> 00:08:01,395
幸福习惯会塑造我们的思考模式，

126
00:08:01,395 --> 00:08:06,066
让我们拥有更加积极和快乐的心智。

127
00:08:06,066 --> 00:08:11,585
朋友们，它还会让我们
更开心幸福的生活。

128
00:08:13,682 --> 00:08:17,197
我们来谈谈幸福习惯吧！
我来举几个例子。

129
00:08:19,022 --> 00:08:25,528
一个最简单的幸福习惯
就是随机行善。

130
00:08:25,714 --> 00:08:27,230
成为善良的人。

131
00:08:27,230 --> 00:08:29,611
意思就是：

132
00:08:29,611 --> 00:08:34,701
不求回报地帮助其他人。

133
00:08:35,131 --> 00:08:37,872
比如说，
你可以帮助街上的某个人，

134
00:08:37,872 --> 00:08:40,280
帮助老奶奶过马路，

135
00:08:40,280 --> 00:08:43,179
或者捐钱给慈善机构。

136
00:08:43,179 --> 00:08:48,447
第二个幸福习惯，
就是培养一种乐观的态度。

137
00:08:48,447 --> 00:08:54,803
只要我们对未来充满希望和信心，

138
00:08:55,213 --> 00:08:57,913
我们的幸福感就会有所提升。

139
00:08:58,313 --> 00:09:04,596
再给你们一个简单可行的诀窍
来练习如何保持乐观的心态。

140
00:09:07,579 --> 00:09:11,617
当你处在一个会让你说：

141
00:09:11,617 --> 00:09:14,255
“呃……这是个难题” 的情况时，

142
00:09:14,865 --> 00:09:16,578
我们不妨试试换个词，

143
00:09:16,578 --> 00:09:20,231
与其说是 “难题”，
不如把它称作 “挑战”。

144
00:09:20,231 --> 00:09:23,095
记住，用 “挑战” 而不是
“难题” 这个字眼。

145
00:09:23,095 --> 00:09:24,645
这会让你更有力量

146
00:09:24,645 --> 00:09:28,094
去战胜这个难题。

147
00:09:28,094 --> 00:09:30,761
记住，是“挑战”而不是“难题”。

148
00:09:30,761 --> 00:09:32,928
这就是乐观。

149
00:09:32,928 --> 00:09:35,061
第三个幸福习惯

150
00:09:36,401 --> 00:09:40,915
是拥有自己的一套标准，

151
00:09:42,025 --> 00:09:46,576
不要和别人比较。

152
00:09:46,976 --> 00:09:48,509
相信我，

153
00:09:48,509 --> 00:09:53,816
在社交网络泛滥的今天，

154
00:09:53,816 --> 00:09:55,609
要做到这一点还挺难的。

155
00:09:56,325 --> 00:10:00,076
第四个幸福习惯是学会原谅。

156
00:10:00,076 --> 00:10:05,403
第五个 —— 这个真的非常简单，
我相信也是在座的很多人都在做的——

157
00:10:05,403 --> 00:10:08,066
就是每天都要运动。

158
00:10:08,476 --> 00:10:12,825
最后一个幸福习惯就是
专注于你所在的当下，

159
00:10:12,825 --> 00:10:14,767
当前的此时此刻。

160
00:10:15,687 --> 00:10:17,748
这些只是其中一些幸福习惯，

161
00:10:17,748 --> 00:10:19,258
还有更多其他的习惯。

162
00:10:19,258 --> 00:10:24,841
但是对我来说，
最重要的一个幸福习惯

163
00:10:24,841 --> 00:10:28,839
是我在印度进行背包旅行时
意外发现的。

164
00:10:30,107 --> 00:10:35,241
在那五周里，
我收获了让我终生难忘的经历。

165
00:10:35,241 --> 00:10:38,239
我发现了很多神奇的地方。

166
00:10:38,239 --> 00:10:40,862
印度是个不可思议的国度：

167
00:10:41,872 --> 00:10:43,348
它有着多彩的颜色、

168
00:10:46,058 --> 00:10:48,251
丰富的味道、

169
00:10:48,701 --> 00:10:50,885
华丽的庆典、

170
00:10:54,305 --> 00:10:56,063
伟大的人民。

171
00:10:57,882 --> 00:11:03,449
但在我待过的那些地方，

172
00:11:03,789 --> 00:11:08,203
没有一个能让我洗个热水澡。

173
00:11:10,128 --> 00:11:14,655
那时我预算紧张，

174
00:11:14,655 --> 00:11:16,737
所以我呆过的地方

175
00:11:16,737 --> 00:11:22,938
都是便宜的客房，
床很小，没有热水。

176
00:11:24,921 --> 00:11:28,836
整整 5 个星期的冷水澡
让我意识到了————

177
00:11:28,836 --> 00:11:33,971
某些对我来说
早就习以为常的事情，比如：

178
00:11:34,711 --> 00:11:39,568
洗热水澡，

179
00:11:39,568 --> 00:11:42,822
在其他地方并不是稀松平常的。

180
00:11:45,219 --> 00:11:50,155
当我回到阿根廷的时候，

181
00:11:50,155 --> 00:11:53,372
这个简单的想法彻底改变了我。

182
00:11:53,372 --> 00:11:59,028
因为当我终于有机会
洗热水澡的时候，

183
00:11:59,028 --> 00:12:05,294
我体会到了
深深的感激之情。

184
00:12:06,469 --> 00:12:10,819
从此以后，
每当我洗热水澡，

185
00:12:10,819 --> 00:12:16,003
感受到热水冲下后脑勺时，

186
00:12:16,003 --> 00:12:20,402
我都会有一种
对生活中简单事物的感激之情，

187
00:12:21,242 --> 00:12:23,077
我体会到了一种感恩。

188
00:12:24,658 --> 00:12:30,052
这个简单的举动
增加了我每天的幸福感，

189
00:12:31,170 --> 00:12:36,051
让我感觉身边到处
都是上天的馈赠。

190
00:12:36,051 --> 00:12:38,048
它可以是一次热水澡，

191
00:12:38,468 --> 00:12:40,935
它可以是一顿美味的饭菜，

192
00:12:41,245 --> 00:12:46,543
它可以是一位朋友的探访，
一个爱人的拥抱。

193
00:12:47,785 --> 00:12:54,051
记得我第一次去希腊时，
我看到了蔚蓝美丽的希腊海，

194
00:12:54,376 --> 00:12:57,551
我完全被眼前的美景震撼了。

195
00:12:57,551 --> 00:13:01,033
对很多人来说，
这只是你每天生活的一部分，

196
00:13:01,033 --> 00:13:03,737
你只要坐公交车
就可以到达希腊海的海边。

197
00:13:04,667 --> 00:13:08,967
在阿根廷，很多人甚至从未见过大海，

198
00:13:08,967 --> 00:13:12,201
而你却能很轻松地享受

199
00:13:12,651 --> 00:13:15,424
生活赐予你的这份美好。

200
00:13:17,004 --> 00:13:23,633
朋友们，如果我们改变一下观念，
不再把所有事都当成是理所当然，

201
00:13:24,332 --> 00:13:29,615
一种奇妙的感觉就会出现，
我们会心怀感激，

202
00:13:29,615 --> 00:13:32,466
觉得更幸福。

203
00:13:33,499 --> 00:13:37,200
让我们来做一个小小的练习，

204
00:13:37,200 --> 00:13:43,643
学习如何更加感恩。

205
00:13:44,572 --> 00:13:47,497
这个练习叫做“感恩日记”。

206
00:13:47,497 --> 00:13:49,182
一次只需要花 15 分钟，

207
00:13:49,182 --> 00:13:51,515
一周一次。

208
00:13:51,515 --> 00:13:53,738
15 分钟，一周一次。

209
00:13:54,480 --> 00:13:58,232
你只需要坐下，专注于当下的感觉，

210
00:13:58,232 --> 00:14:02,159
然后写下 5 样让你心怀感激的事物。

211
00:14:02,649 --> 00:14:05,564
慢慢来，把它们都写下来。

212
00:14:05,564 --> 00:14:09,534
想想所有让你
心怀感激的点点滴滴——

213
00:14:09,534 --> 00:14:15,014
比如热水澡，或者去海边——

214
00:14:15,014 --> 00:14:18,015
一系列让你心怀感激的琐事。

215
00:14:18,015 --> 00:14:21,546
如果你试试这个练习，
专注于感恩的感觉，

216
00:14:21,546 --> 00:14:23,145
你就会开始觉得更幸福。

217
00:14:23,145 --> 00:14:26,113
但是别急，
这并不会马上见效。

218
00:14:26,113 --> 00:14:28,953
给自己一点时间。

219
00:14:28,953 --> 00:14:30,679
你觉得能做到吗？

220
00:14:32,127 --> 00:14:33,135
当然。

221
00:14:33,135 --> 00:14:34,641
好，我们约好了。

222
00:14:34,641 --> 00:14:38,716
今天，你们当中有些人
会写下感恩日记。

223
00:14:39,746 --> 00:14:45,280
某天，我就是通过写日记
突然获得了一个疯狂的想法，

224
00:14:45,280 --> 00:14:48,680
要结合我最喜欢的两样事情：

225
00:14:49,450 --> 00:14:52,300
心理学和旅行。

226
00:14:52,839 --> 00:14:54,488
当时我在想：

227
00:14:55,148 --> 00:14:58,551
如果我带一个需要改变生活的人

228
00:14:59,101 --> 00:15:02,804
去旅行的话，

229
00:15:03,624 --> 00:15:05,215
会发生什么事？

230
00:15:05,495 --> 00:15:07,263
在旅行中，

231
00:15:07,263 --> 00:15:09,579
每一次冒险，

232
00:15:09,579 --> 00:15:12,277
每一次经历

233
00:15:12,277 --> 00:15:18,510
都是为了改变自己而精心设计的。

234
00:15:20,379 --> 00:15:22,061
还记得阿玛利亚吗?

235
00:15:22,061 --> 00:15:23,628
这就是发生在她身上的故事。

236
00:15:28,128 --> 00:15:31,327
（录像）（西班牙语）
我叫阿玛利亚，今年 22 岁。

237
00:15:31,327 --> 00:15:32,594
我热爱音乐，

238
00:15:32,594 --> 00:15:35,278
我会自己写歌，自弹自唱。

239
00:15:35,278 --> 00:15:37,044
但是我总是怯场。

240
00:15:37,044 --> 00:15:39,427
现在距离我上一次
现场表演已经 4 年了，

241
00:15:39,427 --> 00:15:42,094
其间我一直把自己封闭起来。

242
00:15:42,094 --> 00:15:43,909
我当然很渴望现场表演，

243
00:15:43,909 --> 00:15:46,219
但我就是害怕登台。

244
00:15:50,270 --> 00:15:52,980
（录像）Javier Labourt：
这些都是有特定计划的旅行，

245
00:15:52,980 --> 00:15:54,909
让你能改变自己。

246
00:15:54,909 --> 00:15:58,092
阿玛利亚将会是这次跋涉的组长，
她会带我们登顶。

247
00:15:59,462 --> 00:16:02,693
我们做到了！272 级！

248
00:16:06,253 --> 00:16:07,457
我们现在在一个

249
00:16:07,457 --> 00:16:10,310
传统的吉隆坡市场。

250
00:16:10,310 --> 00:16:12,032
棒极了！

251
00:16:12,819 --> 00:16:14,101
阿玛利亚： 我一点都不喜欢。

252
00:16:15,233 --> 00:16:18,432
棒极了！太棒了 ！
可能是我吃过的最好吃的食物。

253
00:16:20,082 --> 00:16:26,166
Javier：每一次的探险都有
一个目的——激发参与者的改变。

254
00:16:26,956 --> 00:16:31,021
我在巴厘岛的一个传统市场教会了
阿玛利亚怎么讨价还价。

255
00:16:31,021 --> 00:16:32,665
阿玛利亚：我做到了！

256
00:16:32,665 --> 00:16:34,498
太简单了！

257
00:16:34,498 --> 00:16:37,700
Javier：我看得出来
她变得越来越放松，

258
00:16:37,700 --> 00:16:40,594
开始主动与人交谈。

259
00:16:45,941 --> 00:16:50,088
这是真正的快乐瑜伽，欢笑瑜伽。

260
00:16:50,748 --> 00:16:53,714
阿玛利亚：说实话，
我一点都不想被脏泥巴打中，

261
00:16:53,714 --> 00:16:55,353
不过也许今天……

262
00:16:55,353 --> 00:16:58,064
Javier：我们在泥巴里搏斗，

263
00:16:58,064 --> 00:16:59,865
太好玩了。

264
00:17:00,275 --> 00:17:04,987
阿玛利亚：我感觉棒极了！

265
00:17:05,347 --> 00:17:09,260
Javier：我们付出的努力
带来了正面的结果。

266
00:17:09,260 --> 00:17:10,897
阿玛利亚：爬山太难了，

267
00:17:10,897 --> 00:17:12,263
但当我到达山顶

268
00:17:12,263 --> 00:17:16,846
坐着看日出时，
我感到很平静。

269
00:17:16,846 --> 00:17:19,730
日出有一种……很棒的能量。

270
00:17:19,730 --> 00:17:21,601
Javier：阿玛利亚现在
要做现场表演了。

271
00:17:21,601 --> 00:17:24,207
她很紧张，但我相信她一定可以的。

272
00:17:24,207 --> 00:17:27,363
她拥有来自灵魂深处的天分。

273
00:17:32,493 --> 00:17:34,479
每一次旅行都会改变你，

274
00:17:34,479 --> 00:17:38,003
但和我一起旅行，会重塑你。

275
00:17:45,952 --> 00:17:48,246
你们能看到她的转变吗？

276
00:17:48,646 --> 00:17:53,362
我们有很多方法可以
为生活带来正向改变。

277
00:17:53,362 --> 00:17:56,144
旅行就是其中一种。

278
00:17:56,144 --> 00:18:00,329
踏出舒适圈、克服恐惧
就可以改变我们。

279
00:18:00,728 --> 00:18:05,181
培养感恩之心可以改变我们。

280
00:18:05,661 --> 00:18:10,341
多练习那些幸福习惯，
开始打造快乐的人生吧！

281
00:18:10,861 --> 00:18:14,421
答案就在我们的手中。

282
00:18:14,421 --> 00:18:15,501
谢谢！