这位女生是阿玛利亚， 她是个音乐家。
她的歌声非常动听，
她才华洋溢，
有着作词人对文字的敏感。
多年来，
阿玛利亚一直被怯场困扰着。
她害怕在人前表演，
所以她多次有意逃避了这种情况。
这种强烈的恐惧并不能 让她成为一名艺术家。
我是一位心理治疗师。
我热衷于帮助人们在生活中 做出正面的改变。
多年来， 我以心理治疗师的身份
见过了很多 像阿玛利亚这样的心理病人。
众所周知，
当人们接受心理治疗时，
他们通常是希望自己可以改变。
讽刺的是， 我人生的第一次重大转变
却是可遇不可求的，
而且与心理治疗无关。
让我们回到过去……
那年我 7 岁，
我和家人住在阿根廷首都 布宜诺斯艾利斯的郊外。
那时的我是个好奇宝宝， 热爱阅读，
也有点内向。
不仅如此，我还很胆小怕事。
我最害怕在朋友家过夜。
我试过几次在朋友家过夜，
但最后我都会在 半夜时打电话给父母，
要他们来接我回家。
不过有一天，有趣的事发生了。
我的祖父母给了我建议。
他们邀请我参与 一次为期两个月的旅行，
去探访在加州和夏威夷的亲戚。
这是我第一次搭长途飞机，
也是我第一次
长时间远离父母。
我心里五味杂陈。
我当然很害怕，
但内心深处的我却渴望去旅行。
出发当天，
我很舍不得我的父母。
我记得当我准备登机前，
正要跨过安检线的时候，
我开始大喊：
“我不要离开， 我不要去旅行！”
我哭泣着、恐慌着，
因为我就要两个月不能回家了。
过了一会儿， 我开始冷静下来，
才想起自己内心其实很想要旅行。
所以我鼓起勇气 跨出了那一步——
我出发了。
那两个月简直太棒了。
当我结束旅行，
准备飞回阿根廷的时候，
我记得我跟奶奶说：
“奶奶，我不想回家。”
我人生中的第一次旅行
让我学到了两样当时对我 影响深远的事情——
第一：
当我们害怕时，
我们需要鼓起所有勇气
踏出舒适圈，
才能战胜恐惧。
我们的自尊会从中成长，
同时也能体验到 我们无法想象到的美妙经历。
第二：
旅行让我们有机会学习新事物，
改变我们的固有思维。
第一次旅行之后， 我又进行了很多趟旅行。
每一次的旅行都塑造了我。
在所有的旅行中，
在印度的 5 周
对让我养成正面思考的习惯 起到了最重要的作用。
在印度的那趟旅行中， 我所体会到的感受
和重要的“幸福”心理学理论有很大关联。
有三个因素会影响我们的幸福感。
我在这里说的是
长期的幸福感。
第一个因素是生理因素。
50% 的长期幸福感 是跟生理因素有关。
我们的基因倾向，
人格特质
在一生中都是固定的。
我们无法改变这些生理因素。
这些生理因素组成了 幸福的初始值。
第二个是我们的生活处境。
我们住在哪，年龄多大， 结了婚还是单身，
做什么工作，
甚至是收入多少。
通常大多数人都会认为
生活环境对一个人的 幸福感影响很大。
我们听过很多人说，
”哦，当我找到了我的 灵魂伴侣我就会开心！“
或者，
”哦，我只要买了 这部新手机我就会开心!“
而我想说的是， 这些话在某种程度上是对的。
虽然这些事情确实能让人幸福，
但是我们高估了它们的作用。
研究显示，
我们的生活处境
只与 10% 的长期幸福感密切相关。
不管我们能在多大程度上 我们的掌控生活处境，
对幸福感的影响力都很小。
为什么只有 10%？为什么呢？
因为人类， 所有人类，
适应生活中新事物的能力 都是超乎想象的。
开始新工作的 6 个月后， 我就适应了它所带来的一切——
包括工作的福利与责任——
我也找回了一贯的幸福感。
这种现象可被称为 ”享乐适应“。
从定义上讲，
这是人类的惯性，
不管生活中发生了多少 正面或者负面的改变，
都可以很快地回到 相对稳定的幸福感。
那么亲爱的朋友们， 问题来了：
还有什么会影响长期幸福感？
我要告诉各位， 这个因素非常重要，
因为可以通过人为进行改变。
这个因素就是
每个人都可以使用和练习的 “刻意活动”。
当然了，这需要我们付出一些努力。
但是只要频繁地练习和使用，
我们就可以把它们变成习惯。
即所谓的“幸福习惯”。
幸福习惯会塑造我们的思考模式，
让我们拥有更加积极和快乐的心智。
朋友们，它还会让我们 更开心幸福的生活。
我们来谈谈幸福习惯吧！ 我来举几个例子。
一个最简单的幸福习惯 就是随机行善。
成为善良的人。
意思就是：
不求回报地帮助其他人。
比如说， 你可以帮助街上的某个人，
帮助老奶奶过马路，
或者捐钱给慈善机构。
第二个幸福习惯， 就是培养一种乐观的态度。
只要我们对未来充满希望和信心，
我们的幸福感就会有所提升。
再给你们一个简单可行的诀窍 来练习如何保持乐观的心态。
当你处在一个会让你说：
“呃……这是个难题” 的情况时，
我们不妨试试换个词，
与其说是 “难题”， 不如把它称作 “挑战”。
记住，用 “挑战” 而不是 “难题” 这个字眼。
这会让你更有力量
去战胜这个难题。
记住，是“挑战”而不是“难题”。
这就是乐观。
第三个幸福习惯
是拥有自己的一套标准，
不要和别人比较。
相信我，
在社交网络泛滥的今天，
要做到这一点还挺难的。
第四个幸福习惯是学会原谅。
第五个 —— 这个真的非常简单， 我相信也是在座的很多人都在做的——
就是每天都要运动。
最后一个幸福习惯就是 专注于你所在的当下，
当前的此时此刻。
这些只是其中一些幸福习惯，
还有更多其他的习惯。
但是对我来说， 最重要的一个幸福习惯
是我在印度进行背包旅行时 意外发现的。
在那五周里， 我收获了让我终生难忘的经历。
我发现了很多神奇的地方。
印度是个不可思议的国度：
它有着多彩的颜色、
丰富的味道、
华丽的庆典、
伟大的人民。
但在我待过的那些地方，
没有一个能让我洗个热水澡。
那时我预算紧张，
所以我呆过的地方
都是便宜的客房， 床很小，没有热水。
整整 5 个星期的冷水澡 让我意识到了————
某些对我来说 早就习以为常的事情，比如：
洗热水澡，
在其他地方并不是稀松平常的。
当我回到阿根廷的时候，
这个简单的想法彻底改变了我。
因为当我终于有机会 洗热水澡的时候，
我体会到了 深深的感激之情。
从此以后， 每当我洗热水澡，
感受到热水冲下后脑勺时，
我都会有一种 对生活中简单事物的感激之情，
我体会到了一种感恩。
这个简单的举动 增加了我每天的幸福感，
让我感觉身边到处 都是上天的馈赠。
它可以是一次热水澡，
它可以是一顿美味的饭菜，
它可以是一位朋友的探访， 一个爱人的拥抱。
记得我第一次去希腊时， 我看到了蔚蓝美丽的希腊海，
我完全被眼前的美景震撼了。
对很多人来说， 这只是你每天生活的一部分，
你只要坐公交车 就可以到达希腊海的海边。
在阿根廷，很多人甚至从未见过大海，
而你却能很轻松地享受
生活赐予你的这份美好。
朋友们，如果我们改变一下观念， 不再把所有事都当成是理所当然，
一种奇妙的感觉就会出现， 我们会心怀感激，
觉得更幸福。
让我们来做一个小小的练习，
学习如何更加感恩。
这个练习叫做“感恩日记”。
一次只需要花 15 分钟，
一周一次。
15 分钟，一周一次。
你只需要坐下，专注于当下的感觉，
然后写下 5 样让你心怀感激的事物。
慢慢来，把它们都写下来。
想想所有让你 心怀感激的点点滴滴——
比如热水澡，或者去海边——
一系列让你心怀感激的琐事。
如果你试试这个练习， 专注于感恩的感觉，
你就会开始觉得更幸福。
但是别急， 这并不会马上见效。
给自己一点时间。
你觉得能做到吗？
当然。
好，我们约好了。
今天，你们当中有些人 会写下感恩日记。
某天，我就是通过写日记 突然获得了一个疯狂的想法，
要结合我最喜欢的两样事情：
心理学和旅行。
当时我在想：
如果我带一个需要改变生活的人
去旅行的话，
会发生什么事？
在旅行中，
每一次冒险，
每一次经历
都是为了改变自己而精心设计的。
还记得阿玛利亚吗?
这就是发生在她身上的故事。
（录像）（西班牙语） 我叫阿玛利亚，今年 22 岁。
我热爱音乐，
我会自己写歌，自弹自唱。
但是我总是怯场。
现在距离我上一次 现场表演已经 4 年了，
其间我一直把自己封闭起来。
我当然很渴望现场表演，
但我就是害怕登台。
（录像）Javier Labourt： 这些都是有特定计划的旅行，
让你能改变自己。
阿玛利亚将会是这次跋涉的组长， 她会带我们登顶。
我们做到了！272 级！
我们现在在一个
传统的吉隆坡市场。
棒极了！
阿玛利亚： 我一点都不喜欢。
棒极了！太棒了 ！ 可能是我吃过的最好吃的食物。
Javier：每一次的探险都有 一个目的——激发参与者的改变。
我在巴厘岛的一个传统市场教会了 阿玛利亚怎么讨价还价。
阿玛利亚：我做到了！
太简单了！
Javier：我看得出来 她变得越来越放松，
开始主动与人交谈。
这是真正的快乐瑜伽，欢笑瑜伽。
阿玛利亚：说实话， 我一点都不想被脏泥巴打中，
不过也许今天……
Javier：我们在泥巴里搏斗，
太好玩了。
阿玛利亚：我感觉棒极了！
Javier：我们付出的努力 带来了正面的结果。
阿玛利亚：爬山太难了，
但当我到达山顶
坐着看日出时， 我感到很平静。
日出有一种……很棒的能量。
Javier：阿玛利亚现在 要做现场表演了。
她很紧张，但我相信她一定可以的。
她拥有来自灵魂深处的天分。
每一次旅行都会改变你，
但和我一起旅行，会重塑你。
你们能看到她的转变吗？
我们有很多方法可以 为生活带来正向改变。
旅行就是其中一种。
踏出舒适圈、克服恐惧 就可以改变我们。
培养感恩之心可以改变我们。
多练习那些幸福习惯， 开始打造快乐的人生吧！
答案就在我们的手中。
谢谢！