WEBVTT

00:00:07.402 --> 00:00:08.832
謝謝。

00:00:08.832 --> 00:00:12.353
有天我對一幫年輕模特兒講話，

00:00:12.353 --> 00:00:15.773
談到追求時尚行業的職涯。

00:00:15.773 --> 00:00:19.810
我真的很想告訴他們
我即將來 TED 演講。

00:00:20.564 --> 00:00:23.754
所以我問：「嘿，
你們有沒有人聽過 TED？」

00:00:24.644 --> 00:00:28.284
很典型、很時尚，我得到的回答是：

00:00:28.654 --> 00:00:32.116
「有啊，我兩個都看到了，
他們的玩具熊真滑稽。」

00:00:32.116 --> 00:00:33.127
（笑聲）

00:00:33.127 --> 00:00:34.024
什麼啊？！

00:00:34.024 --> 00:00:36.873
今天的青年讓我笑不可遏。

00:00:37.213 --> 00:00:39.594
意思是，我真的不能多說。

NOTE Paragraph

00:00:40.034 --> 00:00:42.585
我 15 歲時想成為健美先生。

00:00:43.555 --> 00:00:49.232
然而可不是任何的健美先生，
非得第一不可：阿諾·施瓦辛格。

00:00:50.044 --> 00:00:54.249
事實上我還記得試圖
學習像他的第一天。

00:00:54.865 --> 00:00:57.364
在東倫敦有個老體育訓練館，

00:00:57.364 --> 00:01:00.292
看起來有點像《洛基》電影裡頭那樣。

00:01:00.722 --> 00:01:04.901
那是個改裝的車庫空間，
有破椅面的黑色長椅

00:01:04.925 --> 00:01:06.545
和鏽跡斑斑的槓鈴，

00:01:06.545 --> 00:01:09.613
牆上貼著前健美冠軍的海報，

00:01:09.613 --> 00:01:13.906
施瓦辛格在內，作為健身的目標。

NOTE Paragraph

00:01:14.626 --> 00:01:17.216
我進去的那一天遇到老闆，

00:01:17.396 --> 00:01:19.826
名叫大衛，是個東倫敦的老傢伙。

00:01:20.457 --> 00:01:24.536
我對他詳述自己偉大的健身目標，

00:01:24.536 --> 00:01:27.278
就像青春期的孩子那樣：

00:01:27.358 --> 00:01:29.320
「我想鍊得大大的。」

00:01:29.320 --> 00:01:30.538
（笑聲）

00:01:30.538 --> 00:01:33.794
他點點頭，真正明白我想要什麼。

00:01:34.283 --> 00:01:36.007
他指向深蹲架，

00:01:36.487 --> 00:01:37.997
說：

00:01:38.527 --> 00:01:41.543
「孩子，練那個長腿肌。

00:01:42.144 --> 00:01:45.095
那邊的臥推機

00:01:45.565 --> 00:01:47.115
練胸肌。

00:01:47.562 --> 00:01:51.784
這些啞鈴練臂肌。

00:01:52.104 --> 00:01:53.462
就這些。

00:01:53.462 --> 00:01:55.298
去練吧，孩子。」

00:01:55.298 --> 00:01:57.694
老爹，我就去練了。

NOTE Paragraph

00:01:57.694 --> 00:02:00.665
意思是，概念真的非常簡單。

00:02:00.665 --> 00:02:04.224
如果你重複八次從 A 練到 B，

00:02:04.414 --> 00:02:05.874
當然就長了點肌肉。

00:02:06.524 --> 00:02:09.953
當時我還沒有研究過體育科學，

00:02:10.083 --> 00:02:13.516
所以不知道這個
從 A 練到 B 的方法

00:02:13.516 --> 00:02:15.745
稱為「過載」。

00:02:16.294 --> 00:02:18.715
過載的理論是：

00:02:18.715 --> 00:02:20.706
如果我把身體推至超出極致，

00:02:20.706 --> 00:02:25.336
意思是精疲力盡無法再重複，

00:02:26.006 --> 00:02:29.526
那麼在我休息的時候
身體就會生出更多肌肉，

00:02:29.526 --> 00:02:31.593
讓我下一次舉得起來。

00:02:31.593 --> 00:02:35.202
我就可以用這個方法
鍛鍊身體的每個肌肉群，

00:02:35.552 --> 00:02:38.938
很快，（學阿諾的聲音）
有一天你的身體就像阿諾那樣。

00:02:39.358 --> 00:02:42.854
好吧，顯然我沒有
像阿諾那樣的身體。

00:02:42.854 --> 00:02:43.570
（笑）

NOTE Paragraph

00:02:43.570 --> 00:02:46.990
其實我有個時裝模特兒般的身體。

00:02:46.990 --> 00:02:49.010
這是因為我在街上被星探相中，

00:02:49.010 --> 00:02:53.584
因而被迫放棄健美的夢想。

00:02:54.850 --> 00:02:57.462
這是我首次登台的相片之一，

00:02:57.462 --> 00:03:00.712
昂首闊步展示 Calvin Klein 的走秀。

00:03:01.092 --> 00:03:05.673
選角導演——謝謝——在舞台的後方

00:03:05.673 --> 00:03:08.131
選角導演教我們
強而有力的走路姿勢：

00:03:08.361 --> 00:03:12.258
雙腳伸直、縮小腹、
肩膀向後向下。

00:03:13.322 --> 00:03:17.692
但為什麼我在 20 出頭時
被教走路的姿勢呢？

00:03:18.692 --> 00:03:22.594
更重要的是，為什麼這麼走
感覺是如此地陌生？

00:03:22.998 --> 00:03:27.842
而外顯給觀眾看到的是強而有力。

00:03:28.551 --> 00:03:32.360
意思是，他們只要求我
以正確的走路姿勢走而已。

NOTE Paragraph

00:03:32.972 --> 00:03:38.568
因此我決定去個
強姿勢很普遍的地方。

00:03:39.023 --> 00:03:42.225
我即將面對的人

00:03:42.225 --> 00:03:47.477
將永遠打碎我成為施瓦辛格的願望。

00:03:48.946 --> 00:03:51.928
我嘗試「橋」這個姿勢：

00:03:51.928 --> 00:03:53.818
成人體操課程。

00:03:53.818 --> 00:03:55.970
而我無法讓手臂伸直，

00:03:56.347 --> 00:03:58.269
更別提讓身體離開地面了。

00:03:58.269 --> 00:04:00.338
因此教練叫了個人過來，

00:04:00.648 --> 00:04:03.928
她毫不費力地做出這個姿勢。

00:04:05.518 --> 00:04:07.909
她是個六歲的女孩。

00:04:09.048 --> 00:04:10.373
這就是她，

00:04:10.373 --> 00:04:12.059
名字是葛蕾絲，

00:04:12.059 --> 00:04:14.998
驚人的葛蕾絲。
（註：同《奇異恩典》）

00:04:15.019 --> 00:04:17.068
（笑聲）

00:04:17.068 --> 00:04:18.619
多甜美。
（註：《奇異恩典》歌詞下一句）

00:04:18.619 --> 00:04:20.127
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:04:20.779 --> 00:04:22.219
但我真正開始看到

00:04:22.219 --> 00:04:24.760
體操用的原則

00:04:24.760 --> 00:04:29.410
與我在時裝週期間
被後台一再提示的姿勢相同。

00:04:29.430 --> 00:04:34.289
體操這運動的語言
不以個別肌肉為基礎，

00:04:34.829 --> 00:04:39.630
而是以關節和骨骼的移動為基礎。

00:04:40.087 --> 00:04:44.718
例如，用肩代替二頭肌、三頭肌，

00:04:44.718 --> 00:04:47.595
用臀部而不是四頭肌、腿後肌。

00:04:48.095 --> 00:04:52.314
完全與健身行業的優先考慮相反。

00:04:52.599 --> 00:04:55.949
健身置肌肉於脊柱之前。

NOTE Paragraph

00:04:56.438 --> 00:05:01.580
體操運動員專注於如何動身體，

00:05:01.940 --> 00:05:06.698
而他們恰恰也有很棒的姿勢

00:05:06.698 --> 00:05:08.908
和真正強大的核心（脊柱）。

00:05:08.919 --> 00:05:10.808
這真的不是巧合。

00:05:10.808 --> 00:05:14.296
這是「與」身體工作的副產品。

00:05:14.946 --> 00:05:19.751
事實上，以脊柱為優先更明智。

00:05:20.580 --> 00:05:22.723
倘若你損傷了脊髓，

00:05:22.723 --> 00:05:26.753
實際上就不能動身體的任何部位。

00:05:27.299 --> 00:05:30.639
我們一輩子一直被提醒

00:05:31.719 --> 00:05:33.344
「別駝背。」

00:05:34.170 --> 00:05:35.522
「坐正。」

00:05:35.522 --> 00:05:37.053
「挺直脊椎！」

00:05:37.533 --> 00:05:39.633
「胳膊肘別放桌上。」

00:05:40.063 --> 00:05:41.992
說的都是同一件事。

00:05:41.992 --> 00:05:44.472
所有的父母說的全是：

00:05:44.472 --> 00:05:46.513
以脊椎為先。

00:05:47.425 --> 00:05:51.344
要知道我們人類天生能全範圍地動。

NOTE Paragraph

00:05:51.924 --> 00:05:55.555
生化家埃絲特·戈赫海勒周遊世界

00:05:55.555 --> 00:05:59.454
研究幾乎沒有背痛的地方。

00:05:59.867 --> 00:06:04.341
她注意到脊柱的腰椎曲度較平的人

00:06:04.341 --> 00:06:06.064
沒背痛。

00:06:06.734 --> 00:06:09.456
她稱之為 J 形脊，

00:06:09.456 --> 00:06:12.185
這裡看的到差異，

00:06:12.835 --> 00:06:17.135
和西方世界 S 形脊柱間的差異。

00:06:17.135 --> 00:06:22.180
J 形脊柱的人沒有背痛的問題。

NOTE Paragraph

00:06:23.424 --> 00:06:27.185
戈赫海勒指出 J 形脊柱
在希臘雕像

00:06:27.615 --> 00:06:29.818
和年幼孩子那裡普遍可見。

00:06:30.567 --> 00:06:36.038
她說的是我們天生有 J 形的脊柱。

00:06:37.383 --> 00:06:38.648
你現在可能已經注意到

00:06:38.648 --> 00:06:41.038
年幼的孩子從地上揀起東西時

00:06:41.038 --> 00:06:43.774
是完美下蹲的姿勢。

00:06:44.828 --> 00:06:49.448
不像我，這小子並不需要導演

00:06:51.008 --> 00:06:55.388
或六歲的驚人的葛蕾絲教他這一招。

00:06:55.391 --> 00:06:57.737
事實上沒有人教他。

00:06:58.287 --> 00:07:01.888
不，他不鍛煉。

00:07:02.581 --> 00:07:08.019
事實上這是發明椅子前
人的休息姿勢。

00:07:08.547 --> 00:07:12.508
但不幸的是由於我們後天的人體調節

00:07:12.508 --> 00:07:14.147
或文化，

00:07:14.147 --> 00:07:18.278
這孩子就快失去
這種自然的休息姿勢了。

00:07:19.108 --> 00:07:24.912
他即將被教，休息的姿勢
實際上是坐在椅子上。

00:07:26.033 --> 00:07:28.070
由於他將要上學，

00:07:28.070 --> 00:07:31.102
每天 7 小時，

00:07:31.102 --> 00:07:33.414
他將被要求坐在這——

00:07:33.414 --> 00:07:38.246
坦率地說怪異和不人道的位置上。

00:07:38.425 --> 00:07:41.064
我甚至沒算上

00:07:41.064 --> 00:07:43.984
這小子看《粉紅豬小妹》的時數。

00:07:43.984 --> 00:07:45.155
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:07:45.155 --> 00:07:47.529
根據英國整脊協會，

00:07:47.529 --> 00:07:51.723
工作中因背痛請病假的總人數

00:07:51.723 --> 00:07:55.785
去年增加 29％。

00:07:57.082 --> 00:08:01.516
調查指出背痛的原因是
同一個坐姿坐太久。

00:08:02.423 --> 00:08:07.727
因此我試著找出四歲孩子
因背痛向學校請病假的調查數據。

00:08:08.067 --> 00:08:11.598
但你相信嗎？我找不到。

NOTE Paragraph

00:08:12.918 --> 00:08:15.608
看，我們心知肚明。

00:08:15.608 --> 00:08:19.266
我們是坐在背上的一代人。

00:08:19.628 --> 00:08:23.587
但我今天想具體要你注意的

00:08:23.927 --> 00:08:27.117
是健身行業對脊柱的無知

00:08:27.117 --> 00:08:30.429
要我們務必達標，

00:08:31.307 --> 00:08:34.927
時間、重量和距離的達標。

00:08:34.927 --> 00:08:38.681
大多數人以那為
改善和進步的衡量標準。

00:08:38.984 --> 00:08:40.831
你能跑多久？

00:08:40.831 --> 00:08:42.340
你能跑多快？

00:08:42.340 --> 00:08:43.791
你能舉多重？

00:08:43.791 --> 00:08:45.634
你能重複多少次？

00:08:45.634 --> 00:08:47.433
你能用掉多少卡路里？

00:08:47.433 --> 00:08:49.165
無止境的清單。

00:08:50.466 --> 00:08:52.025
但那是有缺陷的。

00:08:53.049 --> 00:08:55.956
沒考慮到你動的情形，

00:08:56.496 --> 00:08:59.801
更重要的是，你曾經能夠動的情形。

00:09:00.189 --> 00:09:05.116
什麼都比不上

00:09:05.116 --> 00:09:07.940
你三歲時能夠動的程度。

NOTE Paragraph

00:09:08.720 --> 00:09:10.800
2012 年的一項研究發現

00:09:10.800 --> 00:09:15.931
肌肉骨骼疾病是全球
第二大殘疾原因，

00:09:16.501 --> 00:09:20.348
影響全球超過十七億人。

00:09:21.433 --> 00:09:24.273
全球醫療保健的領導者沃爾夫教授

00:09:24.743 --> 00:09:27.480
描述肌肉骨骼疾病的痛苦

00:09:27.480 --> 00:09:30.559
就像沒輪子的法拉利。

00:09:31.043 --> 00:09:34.212
如果你不能靈活動作，

00:09:34.212 --> 00:09:37.503
身體的其餘部分多健康都沒用。

00:09:38.536 --> 00:09:42.364
因此，為要獲得健康的身體，

00:09:42.784 --> 00:09:46.794
就得朝著全方位運動的方向前進，

00:09:47.514 --> 00:09:50.733
了解你的身體怎麼動，

00:09:50.983 --> 00:09:55.094
和能像人類一樣運作。

NOTE Paragraph

00:09:55.885 --> 00:09:57.686
簡而言之，

00:09:57.686 --> 00:10:03.887
就是能夠像三歲的你那樣動。

00:10:04.577 --> 00:10:08.714
我們可以且「應該」
重新學習如何動，

00:10:08.714 --> 00:10:10.714
以孩子為師，

00:10:11.494 --> 00:10:16.374
丟掉當前這些時間、
重量和距離準則，

00:10:16.854 --> 00:10:19.815
花時間解開限制，

00:10:19.815 --> 00:10:23.392
找回我們曾有過的靈活動作。

00:10:24.474 --> 00:10:28.005
剩下的就只是我們的意願了，

00:10:28.005 --> 00:10:30.307
當作學校操場裡的孩子，

00:10:30.598 --> 00:10:33.807
能玩能動，

00:10:34.166 --> 00:10:37.934
無懼損傷，利用我們身體的全部潛力。

00:10:38.781 --> 00:10:41.155
而其他那些我們瞄準的結果，

00:10:41.155 --> 00:10:43.485
如：苗條體格、

00:10:43.965 --> 00:10:45.175
調好的肌肉

00:10:45.515 --> 00:10:46.655
會隨之而來，

00:10:47.275 --> 00:10:51.826
會成為副產品，
隨著功能完善的身體而來。

NOTE Paragraph

00:10:53.164 --> 00:10:55.156
正如中國諺語説道：

00:10:56.013 --> 00:10:58.283
「脊齡決定年齡。」

00:10:59.645 --> 00:11:03.235
說實話，教企鵝怎麼飛

00:11:03.235 --> 00:11:06.076
比教人類怎樣好好地
坐在椅子上容易。

00:11:06.256 --> 00:11:09.146
人類不是天生適合坐在椅子上的。

00:11:09.786 --> 00:11:13.706
今天我要讓你學會強大的站立姿勢。

00:11:14.336 --> 00:11:17.495
J 形脊柱文化的人

00:11:17.495 --> 00:11:21.365
臀部肌肉參與每一步。

00:11:21.745 --> 00:11:24.454
這是為什麼他們的臀部肌肉強健，

00:11:24.454 --> 00:11:26.598
支持他們的腰部。

NOTE Paragraph

00:11:27.063 --> 00:11:29.704
為了展示怎麼站立，

00:11:29.704 --> 00:11:32.146
我需要觀眾參與。

00:11:32.964 --> 00:11:35.005
因此，請站起來。

00:11:35.005 --> 00:11:36.229
抱歉。

00:11:40.656 --> 00:11:43.137
請兩腳併攏站著，

00:11:43.277 --> 00:11:44.967
面向前方。

00:11:45.857 --> 00:11:49.648
兩個腳跟緊挨——

00:11:49.648 --> 00:11:51.727
腳趾不靠攏，只併腳跟。

00:11:52.337 --> 00:11:53.587
緊緊併攏。

00:11:53.967 --> 00:11:55.175
緊緊併攏。

00:11:55.455 --> 00:11:56.797
維持。

00:11:57.436 --> 00:12:00.198
保持這張力。

00:12:00.200 --> 00:12:01.820
注意，

00:12:01.820 --> 00:12:03.252
就注意，

00:12:03.252 --> 00:12:05.238
注意臀肌

00:12:05.238 --> 00:12:09.188
因腳跟緊緊併攏的結果。

NOTE Paragraph

00:12:09.607 --> 00:12:12.028
我們原未注意這些肌肉，

00:12:12.544 --> 00:12:14.348
我們專注於動。

00:12:14.908 --> 00:12:18.895
這是我前面說的以動為上的理念。

00:12:19.298 --> 00:12:22.899
專注於動，肌肉就跟來了。

00:12:23.302 --> 00:12:24.928
我們有效地動，

00:12:25.400 --> 00:12:28.809
身體的正確肌肉會動。

00:12:29.478 --> 00:12:31.778
你們腳跟併攏站在這裡，

00:12:31.778 --> 00:12:33.779
這是你們的新姿勢。

00:12:34.339 --> 00:12:37.638
其實，如果你們
就這樣站到演講結束，

00:12:37.659 --> 00:12:40.077
就是為我起立鼓掌。

00:12:40.077 --> 00:12:41.489
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:12:41.849 --> 00:12:44.715
從向幼年的我學習，

00:12:45.305 --> 00:12:50.390
我花了兩年，三十歲時
我終於找回我的休息姿勢。

00:12:50.390 --> 00:12:51.620
不，不是這張，

00:12:51.620 --> 00:12:53.067
我的休息姿勢。

00:12:53.067 --> 00:12:54.515
（笑）

00:12:55.205 --> 00:12:58.316
也許我們都應該向幼年的自我學習。

00:12:59.466 --> 00:13:03.663
我們應該停止教孩子
如何坐在自己的屁股上，

00:13:04.090 --> 00:13:05.852
應該向幼年的自己學習，

00:13:06.442 --> 00:13:07.966
像他們那樣動。

00:13:08.311 --> 00:13:09.555
謝謝。

00:13:09.555 --> 00:13:12.145
（掌聲）