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Format: Layer, Start, End, Style, Name, MarginL, MarginR, MarginV, Effect, Text
Dialogue: 0,0:00:07.40,0:00:08.83,Default,,0000,0000,0000,,謝謝。
Dialogue: 0,0:00:08.83,0:00:12.35,Default,,0000,0000,0000,,有天我對一幫年輕模特兒講話，
Dialogue: 0,0:00:12.35,0:00:15.77,Default,,0000,0000,0000,,談到追求時尚行業的職涯。
Dialogue: 0,0:00:15.77,0:00:19.81,Default,,0000,0000,0000,,我真的很想告訴他們\N我即將來 TED 演講。
Dialogue: 0,0:00:20.56,0:00:23.75,Default,,0000,0000,0000,,所以我問：「嘿，\N你們有沒有人聽過 TED？」
Dialogue: 0,0:00:24.64,0:00:28.28,Default,,0000,0000,0000,,很典型、很時尚，我得到的回答是：
Dialogue: 0,0:00:28.65,0:00:32.12,Default,,0000,0000,0000,,「有啊，我兩個都看到了，\N他們的玩具熊真滑稽。」
Dialogue: 0,0:00:32.12,0:00:33.13,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:00:33.13,0:00:34.02,Default,,0000,0000,0000,,什麼啊？！
Dialogue: 0,0:00:34.02,0:00:36.87,Default,,0000,0000,0000,,今天的青年讓我笑不可遏。
Dialogue: 0,0:00:37.21,0:00:39.59,Default,,0000,0000,0000,,意思是，我真的不能多說。
Dialogue: 0,0:00:40.03,0:00:42.58,Default,,0000,0000,0000,,我 15 歲時想成為健美先生。
Dialogue: 0,0:00:43.56,0:00:49.23,Default,,0000,0000,0000,,然而可不是任何的健美先生，\N非得第一不可：阿諾·施瓦辛格。
Dialogue: 0,0:00:50.04,0:00:54.25,Default,,0000,0000,0000,,事實上我還記得試圖\N學習像他的第一天。
Dialogue: 0,0:00:54.86,0:00:57.36,Default,,0000,0000,0000,,在東倫敦有個老體育訓練館，
Dialogue: 0,0:00:57.36,0:01:00.29,Default,,0000,0000,0000,,看起來有點像《洛基》電影裡頭那樣。
Dialogue: 0,0:01:00.72,0:01:04.90,Default,,0000,0000,0000,,那是個改裝的車庫空間，\N有破椅面的黑色長椅
Dialogue: 0,0:01:04.92,0:01:06.54,Default,,0000,0000,0000,,和鏽跡斑斑的槓鈴，
Dialogue: 0,0:01:06.54,0:01:09.61,Default,,0000,0000,0000,,牆上貼著前健美冠軍的海報，
Dialogue: 0,0:01:09.61,0:01:13.91,Default,,0000,0000,0000,,施瓦辛格在內，作為健身的目標。
Dialogue: 0,0:01:14.63,0:01:17.22,Default,,0000,0000,0000,,我進去的那一天遇到老闆，
Dialogue: 0,0:01:17.40,0:01:19.83,Default,,0000,0000,0000,,名叫大衛，是個東倫敦的老傢伙。
Dialogue: 0,0:01:20.46,0:01:24.54,Default,,0000,0000,0000,,我對他詳述自己偉大的健身目標，
Dialogue: 0,0:01:24.54,0:01:27.28,Default,,0000,0000,0000,,就像青春期的孩子那樣：
Dialogue: 0,0:01:27.36,0:01:29.32,Default,,0000,0000,0000,,「我想鍊得大大的。」
Dialogue: 0,0:01:29.32,0:01:30.54,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:01:30.54,0:01:33.79,Default,,0000,0000,0000,,他點點頭，真正明白我想要什麼。
Dialogue: 0,0:01:34.28,0:01:36.01,Default,,0000,0000,0000,,他指向深蹲架，
Dialogue: 0,0:01:36.49,0:01:37.100,Default,,0000,0000,0000,,說：
Dialogue: 0,0:01:38.53,0:01:41.54,Default,,0000,0000,0000,,「孩子，練那個長腿肌。
Dialogue: 0,0:01:42.14,0:01:45.10,Default,,0000,0000,0000,,那邊的臥推機
Dialogue: 0,0:01:45.56,0:01:47.12,Default,,0000,0000,0000,,練胸肌。
Dialogue: 0,0:01:47.56,0:01:51.78,Default,,0000,0000,0000,,這些啞鈴練臂肌。
Dialogue: 0,0:01:52.10,0:01:53.46,Default,,0000,0000,0000,,就這些。
Dialogue: 0,0:01:53.46,0:01:55.30,Default,,0000,0000,0000,,去練吧，孩子。」
Dialogue: 0,0:01:55.30,0:01:57.69,Default,,0000,0000,0000,,老爹，我就去練了。
Dialogue: 0,0:01:57.69,0:02:00.66,Default,,0000,0000,0000,,意思是，概念真的非常簡單。
Dialogue: 0,0:02:00.66,0:02:04.22,Default,,0000,0000,0000,,如果你重複八次從 A 練到 B，
Dialogue: 0,0:02:04.41,0:02:05.87,Default,,0000,0000,0000,,當然就長了點肌肉。
Dialogue: 0,0:02:06.52,0:02:09.95,Default,,0000,0000,0000,,當時我還沒有研究過體育科學，
Dialogue: 0,0:02:10.08,0:02:13.52,Default,,0000,0000,0000,,所以不知道這個\N從 A 練到 B 的方法
Dialogue: 0,0:02:13.52,0:02:15.74,Default,,0000,0000,0000,,稱為「過載」。
Dialogue: 0,0:02:16.29,0:02:18.72,Default,,0000,0000,0000,,過載的理論是：
Dialogue: 0,0:02:18.72,0:02:20.71,Default,,0000,0000,0000,,如果我把身體推至超出極致，
Dialogue: 0,0:02:20.71,0:02:25.34,Default,,0000,0000,0000,,意思是精疲力盡無法再重複，
Dialogue: 0,0:02:26.01,0:02:29.53,Default,,0000,0000,0000,,那麼在我休息的時候\N身體就會生出更多肌肉，
Dialogue: 0,0:02:29.53,0:02:31.59,Default,,0000,0000,0000,,讓我下一次舉得起來。
Dialogue: 0,0:02:31.59,0:02:35.20,Default,,0000,0000,0000,,我就可以用這個方法\N鍛鍊身體的每個肌肉群，
Dialogue: 0,0:02:35.55,0:02:38.94,Default,,0000,0000,0000,,很快，（學阿諾的聲音）\N有一天你的身體就像阿諾那樣。
Dialogue: 0,0:02:39.36,0:02:42.85,Default,,0000,0000,0000,,好吧，顯然我沒有\N像阿諾那樣的身體。
Dialogue: 0,0:02:42.85,0:02:43.57,Default,,0000,0000,0000,,（笑）
Dialogue: 0,0:02:43.57,0:02:46.99,Default,,0000,0000,0000,,其實我有個時裝模特兒般的身體。
Dialogue: 0,0:02:46.99,0:02:49.01,Default,,0000,0000,0000,,這是因為我在街上被星探相中，
Dialogue: 0,0:02:49.01,0:02:53.58,Default,,0000,0000,0000,,因而被迫放棄健美的夢想。
Dialogue: 0,0:02:54.85,0:02:57.46,Default,,0000,0000,0000,,這是我首次登台的相片之一，
Dialogue: 0,0:02:57.46,0:03:00.71,Default,,0000,0000,0000,,昂首闊步展示 Calvin Klein 的走秀。
Dialogue: 0,0:03:01.09,0:03:05.67,Default,,0000,0000,0000,,選角導演——謝謝——在舞台的後方
Dialogue: 0,0:03:05.67,0:03:08.13,Default,,0000,0000,0000,,選角導演教我們\N強而有力的走路姿勢：
Dialogue: 0,0:03:08.36,0:03:12.26,Default,,0000,0000,0000,,雙腳伸直、縮小腹、\N肩膀向後向下。
Dialogue: 0,0:03:13.32,0:03:17.69,Default,,0000,0000,0000,,但為什麼我在 20 出頭時\N被教走路的姿勢呢？
Dialogue: 0,0:03:18.69,0:03:22.59,Default,,0000,0000,0000,,更重要的是，為什麼這麼走\N感覺是如此地陌生？
Dialogue: 0,0:03:22.100,0:03:27.84,Default,,0000,0000,0000,,而外顯給觀眾看到的是強而有力。
Dialogue: 0,0:03:28.55,0:03:32.36,Default,,0000,0000,0000,,意思是，他們只要求我\N以正確的走路姿勢走而已。
Dialogue: 0,0:03:32.97,0:03:38.57,Default,,0000,0000,0000,,因此我決定去個\N強姿勢很普遍的地方。
Dialogue: 0,0:03:39.02,0:03:42.22,Default,,0000,0000,0000,,我即將面對的人
Dialogue: 0,0:03:42.22,0:03:47.48,Default,,0000,0000,0000,,將永遠打碎我成為施瓦辛格的願望。
Dialogue: 0,0:03:48.95,0:03:51.93,Default,,0000,0000,0000,,我嘗試「橋」這個姿勢：
Dialogue: 0,0:03:51.93,0:03:53.82,Default,,0000,0000,0000,,成人體操課程。
Dialogue: 0,0:03:53.82,0:03:55.97,Default,,0000,0000,0000,,而我無法讓手臂伸直，
Dialogue: 0,0:03:56.35,0:03:58.27,Default,,0000,0000,0000,,更別提讓身體離開地面了。
Dialogue: 0,0:03:58.27,0:04:00.34,Default,,0000,0000,0000,,因此教練叫了個人過來，
Dialogue: 0,0:04:00.65,0:04:03.93,Default,,0000,0000,0000,,她毫不費力地做出這個姿勢。
Dialogue: 0,0:04:05.52,0:04:07.91,Default,,0000,0000,0000,,她是個六歲的女孩。
Dialogue: 0,0:04:09.05,0:04:10.37,Default,,0000,0000,0000,,這就是她，
Dialogue: 0,0:04:10.37,0:04:12.06,Default,,0000,0000,0000,,名字是葛蕾絲，
Dialogue: 0,0:04:12.06,0:04:14.100,Default,,0000,0000,0000,,驚人的葛蕾絲。\N（註：同《奇異恩典》）
Dialogue: 0,0:04:15.02,0:04:17.07,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:04:17.07,0:04:18.62,Default,,0000,0000,0000,,多甜美。\N（註：《奇異恩典》歌詞下一句）
Dialogue: 0,0:04:18.62,0:04:20.13,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:04:20.78,0:04:22.22,Default,,0000,0000,0000,,但我真正開始看到
Dialogue: 0,0:04:22.22,0:04:24.76,Default,,0000,0000,0000,,體操用的原則
Dialogue: 0,0:04:24.76,0:04:29.41,Default,,0000,0000,0000,,與我在時裝週期間\N被後台一再提示的姿勢相同。
Dialogue: 0,0:04:29.43,0:04:34.29,Default,,0000,0000,0000,,體操這運動的語言\N不以個別肌肉為基礎，
Dialogue: 0,0:04:34.83,0:04:39.63,Default,,0000,0000,0000,,而是以關節和骨骼的移動為基礎。
Dialogue: 0,0:04:40.09,0:04:44.72,Default,,0000,0000,0000,,例如，用肩代替二頭肌、三頭肌，
Dialogue: 0,0:04:44.72,0:04:47.60,Default,,0000,0000,0000,,用臀部而不是四頭肌、腿後肌。
Dialogue: 0,0:04:48.10,0:04:52.31,Default,,0000,0000,0000,,完全與健身行業的優先考慮相反。
Dialogue: 0,0:04:52.60,0:04:55.95,Default,,0000,0000,0000,,健身置肌肉於脊柱之前。
Dialogue: 0,0:04:56.44,0:05:01.58,Default,,0000,0000,0000,,體操運動員專注於如何動身體，
Dialogue: 0,0:05:01.94,0:05:06.70,Default,,0000,0000,0000,,而他們恰恰也有很棒的姿勢
Dialogue: 0,0:05:06.70,0:05:08.91,Default,,0000,0000,0000,,和真正強大的核心（脊柱）。
Dialogue: 0,0:05:08.92,0:05:10.81,Default,,0000,0000,0000,,這真的不是巧合。
Dialogue: 0,0:05:10.81,0:05:14.30,Default,,0000,0000,0000,,這是「與」身體工作的副產品。
Dialogue: 0,0:05:14.95,0:05:19.75,Default,,0000,0000,0000,,事實上，以脊柱為優先更明智。
Dialogue: 0,0:05:20.58,0:05:22.72,Default,,0000,0000,0000,,倘若你損傷了脊髓，
Dialogue: 0,0:05:22.72,0:05:26.75,Default,,0000,0000,0000,,實際上就不能動身體的任何部位。
Dialogue: 0,0:05:27.30,0:05:30.64,Default,,0000,0000,0000,,我們一輩子一直被提醒
Dialogue: 0,0:05:31.72,0:05:33.34,Default,,0000,0000,0000,,「別駝背。」
Dialogue: 0,0:05:34.17,0:05:35.52,Default,,0000,0000,0000,,「坐正。」
Dialogue: 0,0:05:35.52,0:05:37.05,Default,,0000,0000,0000,,「挺直脊椎！」
Dialogue: 0,0:05:37.53,0:05:39.63,Default,,0000,0000,0000,,「胳膊肘別放桌上。」
Dialogue: 0,0:05:40.06,0:05:41.99,Default,,0000,0000,0000,,說的都是同一件事。
Dialogue: 0,0:05:41.99,0:05:44.47,Default,,0000,0000,0000,,所有的父母說的全是：
Dialogue: 0,0:05:44.47,0:05:46.51,Default,,0000,0000,0000,,以脊椎為先。
Dialogue: 0,0:05:47.42,0:05:51.34,Default,,0000,0000,0000,,要知道我們人類天生能全範圍地動。
Dialogue: 0,0:05:51.92,0:05:55.56,Default,,0000,0000,0000,,生化家埃絲特·戈赫海勒周遊世界
Dialogue: 0,0:05:55.56,0:05:59.45,Default,,0000,0000,0000,,研究幾乎沒有背痛的地方。
Dialogue: 0,0:05:59.87,0:06:04.34,Default,,0000,0000,0000,,她注意到脊柱的腰椎曲度較平的人
Dialogue: 0,0:06:04.34,0:06:06.06,Default,,0000,0000,0000,,沒背痛。
Dialogue: 0,0:06:06.73,0:06:09.46,Default,,0000,0000,0000,,她稱之為 J 形脊，
Dialogue: 0,0:06:09.46,0:06:12.18,Default,,0000,0000,0000,,這裡看的到差異，
Dialogue: 0,0:06:12.84,0:06:17.14,Default,,0000,0000,0000,,和西方世界 S 形脊柱間的差異。
Dialogue: 0,0:06:17.14,0:06:22.18,Default,,0000,0000,0000,,J 形脊柱的人沒有背痛的問題。
Dialogue: 0,0:06:23.42,0:06:27.18,Default,,0000,0000,0000,,戈赫海勒指出 J 形脊柱\N在希臘雕像
Dialogue: 0,0:06:27.62,0:06:29.82,Default,,0000,0000,0000,,和年幼孩子那裡普遍可見。
Dialogue: 0,0:06:30.57,0:06:36.04,Default,,0000,0000,0000,,她說的是我們天生有 J 形的脊柱。
Dialogue: 0,0:06:37.38,0:06:38.65,Default,,0000,0000,0000,,你現在可能已經注意到
Dialogue: 0,0:06:38.65,0:06:41.04,Default,,0000,0000,0000,,年幼的孩子從地上揀起東西時
Dialogue: 0,0:06:41.04,0:06:43.77,Default,,0000,0000,0000,,是完美下蹲的姿勢。
Dialogue: 0,0:06:44.83,0:06:49.45,Default,,0000,0000,0000,,不像我，這小子並不需要導演
Dialogue: 0,0:06:51.01,0:06:55.39,Default,,0000,0000,0000,,或六歲的驚人的葛蕾絲教他這一招。
Dialogue: 0,0:06:55.39,0:06:57.74,Default,,0000,0000,0000,,事實上沒有人教他。
Dialogue: 0,0:06:58.29,0:07:01.89,Default,,0000,0000,0000,,不，他不鍛煉。
Dialogue: 0,0:07:02.58,0:07:08.02,Default,,0000,0000,0000,,事實上這是發明椅子前\N人的休息姿勢。
Dialogue: 0,0:07:08.55,0:07:12.51,Default,,0000,0000,0000,,但不幸的是由於我們後天的人體調節
Dialogue: 0,0:07:12.51,0:07:14.15,Default,,0000,0000,0000,,或文化，
Dialogue: 0,0:07:14.15,0:07:18.28,Default,,0000,0000,0000,,這孩子就快失去\N這種自然的休息姿勢了。
Dialogue: 0,0:07:19.11,0:07:24.91,Default,,0000,0000,0000,,他即將被教，休息的姿勢\N實際上是坐在椅子上。
Dialogue: 0,0:07:26.03,0:07:28.07,Default,,0000,0000,0000,,由於他將要上學，
Dialogue: 0,0:07:28.07,0:07:31.10,Default,,0000,0000,0000,,每天 7 小時，
Dialogue: 0,0:07:31.10,0:07:33.41,Default,,0000,0000,0000,,他將被要求坐在這——
Dialogue: 0,0:07:33.41,0:07:38.25,Default,,0000,0000,0000,,坦率地說怪異和不人道的位置上。
Dialogue: 0,0:07:38.42,0:07:41.06,Default,,0000,0000,0000,,我甚至沒算上
Dialogue: 0,0:07:41.06,0:07:43.98,Default,,0000,0000,0000,,這小子看《粉紅豬小妹》的時數。
Dialogue: 0,0:07:43.98,0:07:45.16,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:07:45.16,0:07:47.53,Default,,0000,0000,0000,,根據英國整脊協會，
Dialogue: 0,0:07:47.53,0:07:51.72,Default,,0000,0000,0000,,工作中因背痛請病假的總人數
Dialogue: 0,0:07:51.72,0:07:55.78,Default,,0000,0000,0000,,去年增加 29％。
Dialogue: 0,0:07:57.08,0:08:01.52,Default,,0000,0000,0000,,調查指出背痛的原因是\N同一個坐姿坐太久。
Dialogue: 0,0:08:02.42,0:08:07.73,Default,,0000,0000,0000,,因此我試著找出四歲孩子\N因背痛向學校請病假的調查數據。
Dialogue: 0,0:08:08.07,0:08:11.60,Default,,0000,0000,0000,,但你相信嗎？我找不到。
Dialogue: 0,0:08:12.92,0:08:15.61,Default,,0000,0000,0000,,看，我們心知肚明。
Dialogue: 0,0:08:15.61,0:08:19.27,Default,,0000,0000,0000,,我們是坐在背上的一代人。
Dialogue: 0,0:08:19.63,0:08:23.59,Default,,0000,0000,0000,,但我今天想具體要你注意的
Dialogue: 0,0:08:23.93,0:08:27.12,Default,,0000,0000,0000,,是健身行業對脊柱的無知
Dialogue: 0,0:08:27.12,0:08:30.43,Default,,0000,0000,0000,,要我們務必達標，
Dialogue: 0,0:08:31.31,0:08:34.93,Default,,0000,0000,0000,,時間、重量和距離的達標。
Dialogue: 0,0:08:34.93,0:08:38.68,Default,,0000,0000,0000,,大多數人以那為\N改善和進步的衡量標準。
Dialogue: 0,0:08:38.98,0:08:40.83,Default,,0000,0000,0000,,你能跑多久？
Dialogue: 0,0:08:40.83,0:08:42.34,Default,,0000,0000,0000,,你能跑多快？
Dialogue: 0,0:08:42.34,0:08:43.79,Default,,0000,0000,0000,,你能舉多重？
Dialogue: 0,0:08:43.79,0:08:45.63,Default,,0000,0000,0000,,你能重複多少次？
Dialogue: 0,0:08:45.63,0:08:47.43,Default,,0000,0000,0000,,你能用掉多少卡路里？
Dialogue: 0,0:08:47.43,0:08:49.16,Default,,0000,0000,0000,,無止境的清單。
Dialogue: 0,0:08:50.47,0:08:52.02,Default,,0000,0000,0000,,但那是有缺陷的。
Dialogue: 0,0:08:53.05,0:08:55.96,Default,,0000,0000,0000,,沒考慮到你動的情形，
Dialogue: 0,0:08:56.50,0:08:59.80,Default,,0000,0000,0000,,更重要的是，你曾經能夠動的情形。
Dialogue: 0,0:09:00.19,0:09:05.12,Default,,0000,0000,0000,,什麼都比不上
Dialogue: 0,0:09:05.12,0:09:07.94,Default,,0000,0000,0000,,你三歲時能夠動的程度。
Dialogue: 0,0:09:08.72,0:09:10.80,Default,,0000,0000,0000,,2012 年的一項研究發現
Dialogue: 0,0:09:10.80,0:09:15.93,Default,,0000,0000,0000,,肌肉骨骼疾病是全球\N第二大殘疾原因，
Dialogue: 0,0:09:16.50,0:09:20.35,Default,,0000,0000,0000,,影響全球超過十七億人。
Dialogue: 0,0:09:21.43,0:09:24.27,Default,,0000,0000,0000,,全球醫療保健的領導者沃爾夫教授
Dialogue: 0,0:09:24.74,0:09:27.48,Default,,0000,0000,0000,,描述肌肉骨骼疾病的痛苦
Dialogue: 0,0:09:27.48,0:09:30.56,Default,,0000,0000,0000,,就像沒輪子的法拉利。
Dialogue: 0,0:09:31.04,0:09:34.21,Default,,0000,0000,0000,,如果你不能靈活動作，
Dialogue: 0,0:09:34.21,0:09:37.50,Default,,0000,0000,0000,,身體的其餘部分多健康都沒用。
Dialogue: 0,0:09:38.54,0:09:42.36,Default,,0000,0000,0000,,因此，為要獲得健康的身體，
Dialogue: 0,0:09:42.78,0:09:46.79,Default,,0000,0000,0000,,就得朝著全方位運動的方向前進，
Dialogue: 0,0:09:47.51,0:09:50.73,Default,,0000,0000,0000,,了解你的身體怎麼動，
Dialogue: 0,0:09:50.98,0:09:55.09,Default,,0000,0000,0000,,和能像人類一樣運作。
Dialogue: 0,0:09:55.88,0:09:57.69,Default,,0000,0000,0000,,簡而言之，
Dialogue: 0,0:09:57.69,0:10:03.89,Default,,0000,0000,0000,,就是能夠像三歲的你那樣動。
Dialogue: 0,0:10:04.58,0:10:08.71,Default,,0000,0000,0000,,我們可以且「應該」\N重新學習如何動，
Dialogue: 0,0:10:08.71,0:10:10.71,Default,,0000,0000,0000,,以孩子為師，
Dialogue: 0,0:10:11.49,0:10:16.37,Default,,0000,0000,0000,,丟掉當前這些時間、\N重量和距離準則，
Dialogue: 0,0:10:16.85,0:10:19.82,Default,,0000,0000,0000,,花時間解開限制，
Dialogue: 0,0:10:19.82,0:10:23.39,Default,,0000,0000,0000,,找回我們曾有過的靈活動作。
Dialogue: 0,0:10:24.47,0:10:28.00,Default,,0000,0000,0000,,剩下的就只是我們的意願了，
Dialogue: 0,0:10:28.00,0:10:30.31,Default,,0000,0000,0000,,當作學校操場裡的孩子，
Dialogue: 0,0:10:30.60,0:10:33.81,Default,,0000,0000,0000,,能玩能動，
Dialogue: 0,0:10:34.17,0:10:37.93,Default,,0000,0000,0000,,無懼損傷，利用我們身體的全部潛力。
Dialogue: 0,0:10:38.78,0:10:41.16,Default,,0000,0000,0000,,而其他那些我們瞄準的結果，
Dialogue: 0,0:10:41.16,0:10:43.48,Default,,0000,0000,0000,,如：苗條體格、
Dialogue: 0,0:10:43.96,0:10:45.18,Default,,0000,0000,0000,,調好的肌肉
Dialogue: 0,0:10:45.52,0:10:46.66,Default,,0000,0000,0000,,會隨之而來，
Dialogue: 0,0:10:47.28,0:10:51.83,Default,,0000,0000,0000,,會成為副產品，\N隨著功能完善的身體而來。
Dialogue: 0,0:10:53.16,0:10:55.16,Default,,0000,0000,0000,,正如中國諺語説道：
Dialogue: 0,0:10:56.01,0:10:58.28,Default,,0000,0000,0000,,「脊齡決定年齡。」
Dialogue: 0,0:10:59.64,0:11:03.24,Default,,0000,0000,0000,,說實話，教企鵝怎麼飛
Dialogue: 0,0:11:03.24,0:11:06.08,Default,,0000,0000,0000,,比教人類怎樣好好地\N坐在椅子上容易。
Dialogue: 0,0:11:06.26,0:11:09.15,Default,,0000,0000,0000,,人類不是天生適合坐在椅子上的。
Dialogue: 0,0:11:09.79,0:11:13.71,Default,,0000,0000,0000,,今天我要讓你學會強大的站立姿勢。
Dialogue: 0,0:11:14.34,0:11:17.50,Default,,0000,0000,0000,,J 形脊柱文化的人
Dialogue: 0,0:11:17.50,0:11:21.36,Default,,0000,0000,0000,,臀部肌肉參與每一步。
Dialogue: 0,0:11:21.74,0:11:24.45,Default,,0000,0000,0000,,這是為什麼他們的臀部肌肉強健，
Dialogue: 0,0:11:24.45,0:11:26.60,Default,,0000,0000,0000,,支持他們的腰部。
Dialogue: 0,0:11:27.06,0:11:29.70,Default,,0000,0000,0000,,為了展示怎麼站立，
Dialogue: 0,0:11:29.70,0:11:32.15,Default,,0000,0000,0000,,我需要觀眾參與。
Dialogue: 0,0:11:32.96,0:11:35.00,Default,,0000,0000,0000,,因此，請站起來。
Dialogue: 0,0:11:35.00,0:11:36.23,Default,,0000,0000,0000,,抱歉。
Dialogue: 0,0:11:40.66,0:11:43.14,Default,,0000,0000,0000,,請兩腳併攏站著，
Dialogue: 0,0:11:43.28,0:11:44.97,Default,,0000,0000,0000,,面向前方。
Dialogue: 0,0:11:45.86,0:11:49.65,Default,,0000,0000,0000,,兩個腳跟緊挨——
Dialogue: 0,0:11:49.65,0:11:51.73,Default,,0000,0000,0000,,腳趾不靠攏，只併腳跟。
Dialogue: 0,0:11:52.34,0:11:53.59,Default,,0000,0000,0000,,緊緊併攏。
Dialogue: 0,0:11:53.97,0:11:55.18,Default,,0000,0000,0000,,緊緊併攏。
Dialogue: 0,0:11:55.46,0:11:56.80,Default,,0000,0000,0000,,維持。
Dialogue: 0,0:11:57.44,0:12:00.20,Default,,0000,0000,0000,,保持這張力。
Dialogue: 0,0:12:00.20,0:12:01.82,Default,,0000,0000,0000,,注意，
Dialogue: 0,0:12:01.82,0:12:03.25,Default,,0000,0000,0000,,就注意，
Dialogue: 0,0:12:03.25,0:12:05.24,Default,,0000,0000,0000,,注意臀肌
Dialogue: 0,0:12:05.24,0:12:09.19,Default,,0000,0000,0000,,因腳跟緊緊併攏的結果。
Dialogue: 0,0:12:09.61,0:12:12.03,Default,,0000,0000,0000,,我們原未注意這些肌肉，
Dialogue: 0,0:12:12.54,0:12:14.35,Default,,0000,0000,0000,,我們專注於動。
Dialogue: 0,0:12:14.91,0:12:18.90,Default,,0000,0000,0000,,這是我前面說的以動為上的理念。
Dialogue: 0,0:12:19.30,0:12:22.90,Default,,0000,0000,0000,,專注於動，肌肉就跟來了。
Dialogue: 0,0:12:23.30,0:12:24.93,Default,,0000,0000,0000,,我們有效地動，
Dialogue: 0,0:12:25.40,0:12:28.81,Default,,0000,0000,0000,,身體的正確肌肉會動。
Dialogue: 0,0:12:29.48,0:12:31.78,Default,,0000,0000,0000,,你們腳跟併攏站在這裡，
Dialogue: 0,0:12:31.78,0:12:33.78,Default,,0000,0000,0000,,這是你們的新姿勢。
Dialogue: 0,0:12:34.34,0:12:37.64,Default,,0000,0000,0000,,其實，如果你們\N就這樣站到演講結束，
Dialogue: 0,0:12:37.66,0:12:40.08,Default,,0000,0000,0000,,就是為我起立鼓掌。
Dialogue: 0,0:12:40.08,0:12:41.49,Default,,0000,0000,0000,,（笑聲）
Dialogue: 0,0:12:41.85,0:12:44.72,Default,,0000,0000,0000,,從向幼年的我學習，
Dialogue: 0,0:12:45.30,0:12:50.39,Default,,0000,0000,0000,,我花了兩年，三十歲時\N我終於找回我的休息姿勢。
Dialogue: 0,0:12:50.39,0:12:51.62,Default,,0000,0000,0000,,不，不是這張，
Dialogue: 0,0:12:51.62,0:12:53.07,Default,,0000,0000,0000,,我的休息姿勢。
Dialogue: 0,0:12:53.07,0:12:54.52,Default,,0000,0000,0000,,（笑）
Dialogue: 0,0:12:55.20,0:12:58.32,Default,,0000,0000,0000,,也許我們都應該向幼年的自我學習。
Dialogue: 0,0:12:59.47,0:13:03.66,Default,,0000,0000,0000,,我們應該停止教孩子\N如何坐在自己的屁股上，
Dialogue: 0,0:13:04.09,0:13:05.85,Default,,0000,0000,0000,,應該向幼年的自己學習，
Dialogue: 0,0:13:06.44,0:13:07.97,Default,,0000,0000,0000,,像他們那樣動。
Dialogue: 0,0:13:08.31,0:13:09.56,Default,,0000,0000,0000,,謝謝。
Dialogue: 0,0:13:09.56,0:13:12.14,Default,,0000,0000,0000,,（掌聲）