1
00:00:07,402 --> 00:00:08,832
謝謝。

2
00:00:08,832 --> 00:00:12,353
有天我對一幫年輕模特兒講話，

3
00:00:12,353 --> 00:00:15,773
談到追求時尚行業的職涯。

4
00:00:15,773 --> 00:00:19,810
我真的很想告訴他們
我即將來 TED 演講。

5
00:00:20,564 --> 00:00:23,754
所以我問：「嘿，
你們有沒有人聽過 TED？」

6
00:00:24,644 --> 00:00:28,284
很典型、很時尚，我得到的回答是：

7
00:00:28,654 --> 00:00:32,116
「有啊，我兩個都看到了，
他們的玩具熊真滑稽。」

8
00:00:32,116 --> 00:00:33,127
（笑聲）

9
00:00:33,127 --> 00:00:34,024
什麼啊？！

10
00:00:34,024 --> 00:00:36,873
今天的青年讓我笑不可遏。

11
00:00:37,213 --> 00:00:39,594
意思是，我真的不能多說。

12
00:00:40,034 --> 00:00:42,585
我 15 歲時想成為健美先生。

13
00:00:43,555 --> 00:00:49,232
然而可不是任何的健美先生，
非得第一不可：阿諾·施瓦辛格。

14
00:00:50,044 --> 00:00:54,249
事實上我還記得試圖
學習像他的第一天。

15
00:00:54,865 --> 00:00:57,364
在東倫敦有個老體育訓練館，

16
00:00:57,364 --> 00:01:00,292
看起來有點像《洛基》電影裡頭那樣。

17
00:01:00,722 --> 00:01:04,901
那是個改裝的車庫空間，
有破椅面的黑色長椅

18
00:01:04,925 --> 00:01:06,545
和鏽跡斑斑的槓鈴，

19
00:01:06,545 --> 00:01:09,613
牆上貼著前健美冠軍的海報，

20
00:01:09,613 --> 00:01:13,906
施瓦辛格在內，作為健身的目標。

21
00:01:14,626 --> 00:01:17,216
我進去的那一天遇到老闆，

22
00:01:17,396 --> 00:01:19,826
名叫大衛，是個東倫敦的老傢伙。

23
00:01:20,457 --> 00:01:24,536
我對他詳述自己偉大的健身目標，

24
00:01:24,536 --> 00:01:27,278
就像青春期的孩子那樣：

25
00:01:27,358 --> 00:01:29,320
「我想鍊得大大的。」

26
00:01:29,320 --> 00:01:30,538
（笑聲）

27
00:01:30,538 --> 00:01:33,794
他點點頭，真正明白我想要什麼。

28
00:01:34,283 --> 00:01:36,007
他指向深蹲架，

29
00:01:36,487 --> 00:01:37,997
說：

30
00:01:38,527 --> 00:01:41,543
「孩子，練那個長腿肌。

31
00:01:42,144 --> 00:01:45,095
那邊的臥推機

32
00:01:45,565 --> 00:01:47,115
練胸肌。

33
00:01:47,562 --> 00:01:51,784
這些啞鈴練臂肌。

34
00:01:52,104 --> 00:01:53,462
就這些。

35
00:01:53,462 --> 00:01:55,298
去練吧，孩子。」

36
00:01:55,298 --> 00:01:57,694
老爹，我就去練了。

37
00:01:57,694 --> 00:02:00,665
意思是，概念真的非常簡單。

38
00:02:00,665 --> 00:02:04,224
如果你重複八次從 A 練到 B，

39
00:02:04,414 --> 00:02:05,874
當然就長了點肌肉。

40
00:02:06,524 --> 00:02:09,953
當時我還沒有研究過體育科學，

41
00:02:10,083 --> 00:02:13,516
所以不知道這個
從 A 練到 B 的方法

42
00:02:13,516 --> 00:02:15,745
稱為「過載」。

43
00:02:16,294 --> 00:02:18,715
過載的理論是：

44
00:02:18,715 --> 00:02:20,706
如果我把身體推至超出極致，

45
00:02:20,706 --> 00:02:25,336
意思是精疲力盡無法再重複，

46
00:02:26,006 --> 00:02:29,526
那麼在我休息的時候
身體就會生出更多肌肉，

47
00:02:29,526 --> 00:02:31,593
讓我下一次舉得起來。

48
00:02:31,593 --> 00:02:35,202
我就可以用這個方法
鍛鍊身體的每個肌肉群，

49
00:02:35,552 --> 00:02:38,938
很快，（學阿諾的聲音）
有一天你的身體就像阿諾那樣。

50
00:02:39,358 --> 00:02:42,854
好吧，顯然我沒有
像阿諾那樣的身體。

51
00:02:42,854 --> 00:02:43,570
（笑）

52
00:02:43,570 --> 00:02:46,990
其實我有個時裝模特兒般的身體。

53
00:02:46,990 --> 00:02:49,010
這是因為我在街上被星探相中，

54
00:02:49,010 --> 00:02:53,584
因而被迫放棄健美的夢想。

55
00:02:54,850 --> 00:02:57,462
這是我首次登台的相片之一，

56
00:02:57,462 --> 00:03:00,712
昂首闊步展示 Calvin Klein 的走秀。

57
00:03:01,092 --> 00:03:05,673
選角導演——謝謝——在舞台的後方

58
00:03:05,673 --> 00:03:08,131
選角導演教我們
強而有力的走路姿勢：

59
00:03:08,361 --> 00:03:12,258
雙腳伸直、縮小腹、
肩膀向後向下。

60
00:03:13,322 --> 00:03:17,692
但為什麼我在 20 出頭時
被教走路的姿勢呢？

61
00:03:18,692 --> 00:03:22,594
更重要的是，為什麼這麼走
感覺是如此地陌生？

62
00:03:22,998 --> 00:03:27,842
而外顯給觀眾看到的是強而有力。

63
00:03:28,551 --> 00:03:32,360
意思是，他們只要求我
以正確的走路姿勢走而已。

64
00:03:32,972 --> 00:03:38,568
因此我決定去個
強姿勢很普遍的地方。

65
00:03:39,023 --> 00:03:42,225
我即將面對的人

66
00:03:42,225 --> 00:03:47,477
將永遠打碎我成為施瓦辛格的願望。

67
00:03:48,946 --> 00:03:51,928
我嘗試「橋」這個姿勢：

68
00:03:51,928 --> 00:03:53,818
成人體操課程。

69
00:03:53,818 --> 00:03:55,970
而我無法讓手臂伸直，

70
00:03:56,347 --> 00:03:58,269
更別提讓身體離開地面了。

71
00:03:58,269 --> 00:04:00,338
因此教練叫了個人過來，

72
00:04:00,648 --> 00:04:03,928
她毫不費力地做出這個姿勢。

73
00:04:05,518 --> 00:04:07,909
她是個六歲的女孩。

74
00:04:09,048 --> 00:04:10,373
這就是她，

75
00:04:10,373 --> 00:04:12,059
名字是葛蕾絲，

76
00:04:12,059 --> 00:04:14,998
驚人的葛蕾絲。
（註：同《奇異恩典》）

77
00:04:15,019 --> 00:04:17,068
（笑聲）

78
00:04:17,068 --> 00:04:18,619
多甜美。
（註：《奇異恩典》歌詞下一句）

79
00:04:18,619 --> 00:04:20,127
（笑聲）

80
00:04:20,779 --> 00:04:22,219
但我真正開始看到

81
00:04:22,219 --> 00:04:24,760
體操用的原則

82
00:04:24,760 --> 00:04:29,410
與我在時裝週期間
被後台一再提示的姿勢相同。

83
00:04:29,430 --> 00:04:34,289
體操這運動的語言
不以個別肌肉為基礎，

84
00:04:34,829 --> 00:04:39,630
而是以關節和骨骼的移動為基礎。

85
00:04:40,087 --> 00:04:44,718
例如，用肩代替二頭肌、三頭肌，

86
00:04:44,718 --> 00:04:47,595
用臀部而不是四頭肌、腿後肌。

87
00:04:48,095 --> 00:04:52,314
完全與健身行業的優先考慮相反。

88
00:04:52,599 --> 00:04:55,949
健身置肌肉於脊柱之前。

89
00:04:56,438 --> 00:05:01,580
體操運動員專注於如何動身體，

90
00:05:01,940 --> 00:05:06,698
而他們恰恰也有很棒的姿勢

91
00:05:06,698 --> 00:05:08,908
和真正強大的核心（脊柱）。

92
00:05:08,919 --> 00:05:10,808
這真的不是巧合。

93
00:05:10,808 --> 00:05:14,296
這是「與」身體工作的副產品。

94
00:05:14,946 --> 00:05:19,751
事實上，以脊柱為優先更明智。

95
00:05:20,580 --> 00:05:22,723
倘若你損傷了脊髓，

96
00:05:22,723 --> 00:05:26,753
實際上就不能動身體的任何部位。

97
00:05:27,299 --> 00:05:30,639
我們一輩子一直被提醒

98
00:05:31,719 --> 00:05:33,344
「別駝背。」

99
00:05:34,170 --> 00:05:35,522
「坐正。」

100
00:05:35,522 --> 00:05:37,053
「挺直脊椎！」

101
00:05:37,533 --> 00:05:39,633
「胳膊肘別放桌上。」

102
00:05:40,063 --> 00:05:41,992
說的都是同一件事。

103
00:05:41,992 --> 00:05:44,472
所有的父母說的全是：

104
00:05:44,472 --> 00:05:46,513
以脊椎為先。

105
00:05:47,425 --> 00:05:51,344
要知道我們人類天生能全範圍地動。

106
00:05:51,924 --> 00:05:55,555
生化家埃絲特·戈赫海勒周遊世界

107
00:05:55,555 --> 00:05:59,454
研究幾乎沒有背痛的地方。

108
00:05:59,867 --> 00:06:04,341
她注意到脊柱的腰椎曲度較平的人

109
00:06:04,341 --> 00:06:06,064
沒背痛。

110
00:06:06,734 --> 00:06:09,456
她稱之為 J 形脊，

111
00:06:09,456 --> 00:06:12,185
這裡看的到差異，

112
00:06:12,835 --> 00:06:17,135
和西方世界 S 形脊柱間的差異。

113
00:06:17,135 --> 00:06:22,180
J 形脊柱的人沒有背痛的問題。

114
00:06:23,424 --> 00:06:27,185
戈赫海勒指出 J 形脊柱
在希臘雕像

115
00:06:27,615 --> 00:06:29,818
和年幼孩子那裡普遍可見。

116
00:06:30,567 --> 00:06:36,038
她說的是我們天生有 J 形的脊柱。

117
00:06:37,383 --> 00:06:38,648
你現在可能已經注意到

118
00:06:38,648 --> 00:06:41,038
年幼的孩子從地上揀起東西時

119
00:06:41,038 --> 00:06:43,774
是完美下蹲的姿勢。

120
00:06:44,828 --> 00:06:49,448
不像我，這小子並不需要導演

121
00:06:51,008 --> 00:06:55,388
或六歲的驚人的葛蕾絲教他這一招。

122
00:06:55,391 --> 00:06:57,737
事實上沒有人教他。

123
00:06:58,287 --> 00:07:01,888
不，他不鍛煉。

124
00:07:02,581 --> 00:07:08,019
事實上這是發明椅子前
人的休息姿勢。

125
00:07:08,547 --> 00:07:12,508
但不幸的是由於我們後天的人體調節

126
00:07:12,508 --> 00:07:14,147
或文化，

127
00:07:14,147 --> 00:07:18,278
這孩子就快失去
這種自然的休息姿勢了。

128
00:07:19,108 --> 00:07:24,912
他即將被教，休息的姿勢
實際上是坐在椅子上。

129
00:07:26,033 --> 00:07:28,070
由於他將要上學，

130
00:07:28,070 --> 00:07:31,102
每天 7 小時，

131
00:07:31,102 --> 00:07:33,414
他將被要求坐在這——

132
00:07:33,414 --> 00:07:38,246
坦率地說怪異和不人道的位置上。

133
00:07:38,425 --> 00:07:41,064
我甚至沒算上

134
00:07:41,064 --> 00:07:43,984
這小子看《粉紅豬小妹》的時數。

135
00:07:43,984 --> 00:07:45,155
（笑聲）

136
00:07:45,155 --> 00:07:47,529
根據英國整脊協會，

137
00:07:47,529 --> 00:07:51,723
工作中因背痛請病假的總人數

138
00:07:51,723 --> 00:07:55,785
去年增加 29％。

139
00:07:57,082 --> 00:08:01,516
調查指出背痛的原因是
同一個坐姿坐太久。

140
00:08:02,423 --> 00:08:07,727
因此我試著找出四歲孩子
因背痛向學校請病假的調查數據。

141
00:08:08,067 --> 00:08:11,598
但你相信嗎？我找不到。

142
00:08:12,918 --> 00:08:15,608
看，我們心知肚明。

143
00:08:15,608 --> 00:08:19,266
我們是坐在背上的一代人。

144
00:08:19,628 --> 00:08:23,587
但我今天想具體要你注意的

145
00:08:23,927 --> 00:08:27,117
是健身行業對脊柱的無知

146
00:08:27,117 --> 00:08:30,429
要我們務必達標，

147
00:08:31,307 --> 00:08:34,927
時間、重量和距離的達標。

148
00:08:34,927 --> 00:08:38,681
大多數人以那為
改善和進步的衡量標準。

149
00:08:38,984 --> 00:08:40,831
你能跑多久？

150
00:08:40,831 --> 00:08:42,340
你能跑多快？

151
00:08:42,340 --> 00:08:43,791
你能舉多重？

152
00:08:43,791 --> 00:08:45,634
你能重複多少次？

153
00:08:45,634 --> 00:08:47,433
你能用掉多少卡路里？

154
00:08:47,433 --> 00:08:49,165
無止境的清單。

155
00:08:50,466 --> 00:08:52,025
但那是有缺陷的。

156
00:08:53,049 --> 00:08:55,956
沒考慮到你動的情形，

157
00:08:56,496 --> 00:08:59,801
更重要的是，你曾經能夠動的情形。

158
00:09:00,189 --> 00:09:05,116
什麼都比不上

159
00:09:05,116 --> 00:09:07,940
你三歲時能夠動的程度。

160
00:09:08,720 --> 00:09:10,800
2012 年的一項研究發現

161
00:09:10,800 --> 00:09:15,931
肌肉骨骼疾病是全球
第二大殘疾原因，

162
00:09:16,501 --> 00:09:20,348
影響全球超過十七億人。

163
00:09:21,433 --> 00:09:24,273
全球醫療保健的領導者沃爾夫教授

164
00:09:24,743 --> 00:09:27,480
描述肌肉骨骼疾病的痛苦

165
00:09:27,480 --> 00:09:30,559
就像沒輪子的法拉利。

166
00:09:31,043 --> 00:09:34,212
如果你不能靈活動作，

167
00:09:34,212 --> 00:09:37,503
身體的其餘部分多健康都沒用。

168
00:09:38,536 --> 00:09:42,364
因此，為要獲得健康的身體，

169
00:09:42,784 --> 00:09:46,794
就得朝著全方位運動的方向前進，

170
00:09:47,514 --> 00:09:50,733
了解你的身體怎麼動，

171
00:09:50,983 --> 00:09:55,094
和能像人類一樣運作。

172
00:09:55,885 --> 00:09:57,686
簡而言之，

173
00:09:57,686 --> 00:10:03,887
就是能夠像三歲的你那樣動。

174
00:10:04,577 --> 00:10:08,714
我們可以且「應該」
重新學習如何動，

175
00:10:08,714 --> 00:10:10,714
以孩子為師，

176
00:10:11,494 --> 00:10:16,374
丟掉當前這些時間、
重量和距離準則，

177
00:10:16,854 --> 00:10:19,815
花時間解開限制，

178
00:10:19,815 --> 00:10:23,392
找回我們曾有過的靈活動作。

179
00:10:24,474 --> 00:10:28,005
剩下的就只是我們的意願了，

180
00:10:28,005 --> 00:10:30,307
當作學校操場裡的孩子，

181
00:10:30,598 --> 00:10:33,807
能玩能動，

182
00:10:34,166 --> 00:10:37,934
無懼損傷，利用我們身體的全部潛力。

183
00:10:38,781 --> 00:10:41,155
而其他那些我們瞄準的結果，

184
00:10:41,155 --> 00:10:43,485
如：苗條體格、

185
00:10:43,965 --> 00:10:45,175
調好的肌肉

186
00:10:45,515 --> 00:10:46,655
會隨之而來，

187
00:10:47,275 --> 00:10:51,826
會成為副產品，
隨著功能完善的身體而來。

188
00:10:53,164 --> 00:10:55,156
正如中國諺語説道：

189
00:10:56,013 --> 00:10:58,283
「脊齡決定年齡。」

190
00:10:59,645 --> 00:11:03,235
說實話，教企鵝怎麼飛

191
00:11:03,235 --> 00:11:06,076
比教人類怎樣好好地
坐在椅子上容易。

192
00:11:06,256 --> 00:11:09,146
人類不是天生適合坐在椅子上的。

193
00:11:09,786 --> 00:11:13,706
今天我要讓你學會強大的站立姿勢。

194
00:11:14,336 --> 00:11:17,495
J 形脊柱文化的人

195
00:11:17,495 --> 00:11:21,365
臀部肌肉參與每一步。

196
00:11:21,745 --> 00:11:24,454
這是為什麼他們的臀部肌肉強健，

197
00:11:24,454 --> 00:11:26,598
支持他們的腰部。

198
00:11:27,063 --> 00:11:29,704
為了展示怎麼站立，

199
00:11:29,704 --> 00:11:32,146
我需要觀眾參與。

200
00:11:32,964 --> 00:11:35,005
因此，請站起來。

201
00:11:35,005 --> 00:11:36,229
抱歉。

202
00:11:40,656 --> 00:11:43,137
請兩腳併攏站著，

203
00:11:43,277 --> 00:11:44,967
面向前方。

204
00:11:45,857 --> 00:11:49,648
兩個腳跟緊挨——

205
00:11:49,648 --> 00:11:51,727
腳趾不靠攏，只併腳跟。

206
00:11:52,337 --> 00:11:53,587
緊緊併攏。

207
00:11:53,967 --> 00:11:55,175
緊緊併攏。

208
00:11:55,455 --> 00:11:56,797
維持。

209
00:11:57,436 --> 00:12:00,198
保持這張力。

210
00:12:00,200 --> 00:12:01,820
注意，

211
00:12:01,820 --> 00:12:03,252
就注意，

212
00:12:03,252 --> 00:12:05,238
注意臀肌

213
00:12:05,238 --> 00:12:09,188
因腳跟緊緊併攏的結果。

214
00:12:09,607 --> 00:12:12,028
我們原未注意這些肌肉，

215
00:12:12,544 --> 00:12:14,348
我們專注於動。

216
00:12:14,908 --> 00:12:18,895
這是我前面說的以動為上的理念。

217
00:12:19,298 --> 00:12:22,899
專注於動，肌肉就跟來了。

218
00:12:23,302 --> 00:12:24,928
我們有效地動，

219
00:12:25,400 --> 00:12:28,809
身體的正確肌肉會動。

220
00:12:29,478 --> 00:12:31,778
你們腳跟併攏站在這裡，

221
00:12:31,778 --> 00:12:33,779
這是你們的新姿勢。

222
00:12:34,339 --> 00:12:37,638
其實，如果你們
就這樣站到演講結束，

223
00:12:37,659 --> 00:12:40,077
就是為我起立鼓掌。

224
00:12:40,077 --> 00:12:41,489
（笑聲）

225
00:12:41,849 --> 00:12:44,715
從向幼年的我學習，

226
00:12:45,305 --> 00:12:50,390
我花了兩年，三十歲時
我終於找回我的休息姿勢。

227
00:12:50,390 --> 00:12:51,620
不，不是這張，

228
00:12:51,620 --> 00:12:53,067
我的休息姿勢。

229
00:12:53,067 --> 00:12:54,515
（笑）

230
00:12:55,205 --> 00:12:58,316
也許我們都應該向幼年的自我學習。

231
00:12:59,466 --> 00:13:03,663
我們應該停止教孩子
如何坐在自己的屁股上，

232
00:13:04,090 --> 00:13:05,852
應該向幼年的自己學習，

233
00:13:06,442 --> 00:13:07,966
像他們那樣動。

234
00:13:08,311 --> 00:13:09,555
謝謝。

235
00:13:09,555 --> 00:13:12,145
（掌聲）