WEBVTT

00:00:07.402 --> 00:00:08.832
Ďakujem.

00:00:08.832 --> 00:00:12.353
Nedávno som rozprával
skupine mladých modelov

00:00:12.353 --> 00:00:15.773
o kariére v módnom priemysle.

NOTE Paragraph

00:00:15.773 --> 00:00:19.810
A veľmi som im chcel povedať
o mojej blížiacej sa prednáške TED.

00:00:20.564 --> 00:00:23.965
Povedal som:
„Ľudia, počul tu niekto o TED-e?“

00:00:24.644 --> 00:00:28.214
A v typickom štýle modelov
som dostal túto odpoveď:

00:00:28.654 --> 00:00:32.116
„Áno, videl som oba filmy,
ten medveď je zábavný.“

00:00:32.116 --> 00:00:32.957
(smiech)

00:00:32.957 --> 00:00:33.794
Hmm, čože?

00:00:33.844 --> 00:00:36.873
Tá dnešná mládež, poriadne ma rozosmiali.

00:00:37.213 --> 00:00:39.594
Nuž, ale ani ja sám nemám čo hovoriť.

00:00:40.044 --> 00:00:42.585
Keď som mal 15,
chcel som byť kulturistom.

00:00:43.345 --> 00:00:48.924
Nie však hocijakým, ale tým najlepším,
ako Arnold Schwarzenegger.

00:00:50.093 --> 00:00:54.249
Pamätám si aj na prvý deň,
keď som sa pokúšal mať telo ako on.

00:00:54.865 --> 00:00:57.364
Vo východnom Londýne bola
stará školská telocvičňa.

00:00:57.364 --> 00:01:00.292
Vyzerala ako niečo, čo by ste
mohli vidieť vo filme Rocky.

00:01:00.722 --> 00:01:04.755
Bola to taká prerobená garáž
s roztrhnutými čiernymi lavičkami,

00:01:04.925 --> 00:01:06.545
hrdzavejúcimi činkami,

00:01:06.545 --> 00:01:09.613
na stenách viseli portréty
bývalých šampiónov

00:01:09.613 --> 00:01:13.906
vrátane samotného Schwarzeneggera,
idola, ku ktorému treba vzhliadať.

00:01:14.626 --> 00:01:17.216
V ten deň, keď som tam vošiel,
som spoznal majiteľa,

00:01:17.396 --> 00:01:19.826
pravého Londýnčana menom Dave.

00:01:20.307 --> 00:01:24.536
Podrobne som mu opísal svoje ciele
v oblasti zdravia a fitness,

00:01:24.536 --> 00:01:27.278
viete, presne tak, ako to dokáže
dieťa v puberte:

00:01:27.358 --> 00:01:29.320
„Chcem byť obrovský.“

00:01:29.320 --> 00:01:30.328
(smiech)

00:01:30.328 --> 00:01:33.794
Ale on prikývol,
naozaj rozumel tomu, čo chcem.

00:01:34.283 --> 00:01:36.007
Ukázal na drepovací kút

00:01:36.487 --> 00:01:37.997
a povedal:

00:01:38.527 --> 00:01:41.543
„To náradie tamto,
to je na veľké nohy.

00:01:42.144 --> 00:01:45.095
A to druhé, lavička s veľkou činkou,

00:01:45.565 --> 00:01:47.115
to je na veľký hrudník.

00:01:47.562 --> 00:01:51.784
A tieto činky tu, tie sú na veľké ruky.

00:01:52.104 --> 00:01:53.462
A to je tak všetko.

00:01:53.462 --> 00:01:55.298
Tak a teraz môžeš začať, synak.“

00:01:55.298 --> 00:01:57.694
Tak som teda išiel, oci.

00:01:57.694 --> 00:02:00.665
Bol to naozaj jednoduchý koncept.

00:02:00.665 --> 00:02:03.594
Ak sa vieš dostať z bodu A
do bodu B v ôsmich opakovaniach,

00:02:03.594 --> 00:02:05.874
jednoducho si pridáš váhu.

00:02:06.524 --> 00:02:09.953
V tom čase som ešte
neštudoval športovú vedu,

00:02:10.083 --> 00:02:13.516
takže som netušil, že metódu z A do B,
ktorú som používal,

00:02:13.516 --> 00:02:15.745
nazývame „preťaženie“.

00:02:16.294 --> 00:02:18.715
Teória preťaženia funguje takto:

00:02:18.715 --> 00:02:20.706
Ak potlačím svoje telo až do zlyhania,

00:02:20.706 --> 00:02:25.336
že už nebudem mať silu
na ďalšie opakovanie,

00:02:26.006 --> 00:02:29.526
tak kým odpočívam, telo jednoducho
vytvára viac svalov,

00:02:29.526 --> 00:02:31.593
a to mi umožní ďalší raz zdvihnúť viac.

00:02:31.593 --> 00:02:35.202
Túto metódu môžem postupne
použiť na celé telo,

00:02:35.552 --> 00:02:38.938
a tadá, (hlas Arnolda),
raz budem mať telo ako Arnie.

00:02:39.358 --> 00:02:43.570
No, ja nemám telo ako Arnie.
(smiech)

00:02:43.570 --> 00:02:46.990
V skutočnosti mám telo modela.

00:02:46.990 --> 00:02:49.010
Pretože som bol objavený na ulici

00:02:49.010 --> 00:02:53.584
a prinútený vzdať sa kulturistického sna.

00:02:54.850 --> 00:02:57.462
Toto je z jednej z prvých prehliadok.

00:02:57.462 --> 00:03:00.712
To som ja, predvádzam
pre Calvina Kleina.

00:03:01.092 --> 00:03:05.673
Riaditeľ kastingu bol pred šou v zákulisí

00:03:05.673 --> 00:03:08.131
a učil nás chodiť so spevneným
držaním tela.

00:03:08.361 --> 00:03:12.258
Nohy rovno, pupok vtiahnutý dnu,
ramená vzadu a dole.

00:03:13.322 --> 00:03:17.692
Ale prečo ma niekto
v mojich dvadsiatich rokoch učil chodiť?

00:03:18.692 --> 00:03:22.594
Dôležitejšie však je, prečo mi bola
táto chôdza taká cudzia?

00:03:22.998 --> 00:03:27.842
Ale zvonku, na divákov, pôsobila
pomerne silným dojmom.

00:03:28.551 --> 00:03:32.360
Žiadali odo mňa iba to, aby som kráčal
tak, ako by som prirodzene mal.

00:03:32.972 --> 00:03:36.612
Rozhodol som sa preto ísť na miesto,
kde správne držanie tela

00:03:36.992 --> 00:03:38.483
bolo bežnou praxou.

00:03:39.023 --> 00:03:42.225
A mal som sa osobne stretnúť s človekom,

00:03:42.225 --> 00:03:47.477
ktorý naveky zničí moju túžbu
byť ako Schwarzenegger.

00:03:48.946 --> 00:03:51.928
Snažil som sa predviesť cvik
zvaný „mostík“

00:03:51.928 --> 00:03:53.818
na kurze gymnastiky pre dospelých.

00:03:53.818 --> 00:03:55.970
A nedokázal som ani vystrieť ruky,

00:03:56.347 --> 00:03:58.269
nieto zodvihnúť sa zo zeme.

00:03:58.269 --> 00:04:00.338
Preto tréner zavolal niekoho,

00:04:00.648 --> 00:04:03.928
kto tento cvik zvládol s ľahkosťou.

00:04:05.518 --> 00:04:07.909
Bolo to šesťročné dievča.

00:04:09.048 --> 00:04:10.373
Toto je ona.

00:04:10.373 --> 00:04:11.619
Volá sa Grace.

00:04:12.059 --> 00:04:13.298
Úžasná...

00:04:13.888 --> 00:04:15.037
Grace.

00:04:15.037 --> 00:04:16.049
(smeje sa)

00:04:16.049 --> 00:04:16.828
(smiech)

00:04:16.828 --> 00:04:17.819
Aké zlaté.

00:04:18.519 --> 00:04:20.127
(smiech)

00:04:20.779 --> 00:04:22.319
Začal som si všímať,

00:04:22.319 --> 00:04:24.760
že princípy používané v kurze gymnastiky

00:04:24.760 --> 00:04:27.600
boli zhodné s radami,
ktoré som dostal v zákulisí

00:04:27.600 --> 00:04:29.140
počas týždňa módy.

00:04:29.430 --> 00:04:34.289
Jazyk gymnastiky nie je založený
na jednotlivých svaloch,

00:04:34.829 --> 00:04:39.630
ale na pohyboch kĺbov a kostry.

00:04:40.087 --> 00:04:44.718
Napríklad, používajú ramená
namiesto bicepsov a tricepsov,

00:04:44.718 --> 00:04:47.595
boky miesto predných
a zadných stehenných svalov.

00:04:48.095 --> 00:04:52.599
Úplný opak toho,
na čo sa kladie dôraz vo fitness.

00:04:52.599 --> 00:04:55.949
Fitness uprednostňuje svaly
pred chrbticou.

00:04:56.438 --> 00:05:01.580
Viete, gymnasti dbajú na to,
ako hýbu svojím telom.

00:05:01.940 --> 00:05:06.698
No zároveň majú skvelé držanie tela

00:05:06.698 --> 00:05:08.558
a pevné vnútorné svalstvo.

00:05:08.919 --> 00:05:10.808
To naozaj nie je náhoda.

00:05:10.808 --> 00:05:14.296
Je to vedľajší výsledok práce s telom.

00:05:14.946 --> 00:05:19.751
V skutočnosti je uprednostňovanie chrbtice
oveľa múdrejší spôsob.

00:05:20.580 --> 00:05:22.723
Ak si poškodíte miechu,

00:05:22.723 --> 00:05:26.753
môžete stratiť schopnosť pohybu
ktorejkoľvek časti vášho tela.

00:05:27.299 --> 00:05:30.639
A toto je niečo, čo nám je
pripomínané celý život.

00:05:31.719 --> 00:05:33.344
„Prestaň sa hrbiť.“

00:05:34.170 --> 00:05:35.522
„Seď vystretý.“

00:05:35.522 --> 00:05:37.053
„Spevni brucho!“

00:05:37.533 --> 00:05:39.633
„Daj tie lakte zo stola.“

00:05:40.063 --> 00:05:41.992
Všetky znamenajú to isté.

00:05:41.992 --> 00:05:44.472
Rodičia tým mysleli toto:

00:05:44.472 --> 00:05:46.513
uprednostňuj chrbticu.

00:05:47.425 --> 00:05:51.344
Viete, my ľudia sme sa narodili
s plným rozsahom pohybu.

00:05:51.924 --> 00:05:55.555
Biochemička Esther Gokhaleová strávila
istý čas cestovaním okolo sveta

00:05:55.555 --> 00:05:59.454
a skúmala miesta,
kde bolesť chrbta takmer neexistuje.

00:05:59.867 --> 00:06:04.341
Zistila, že ľudia s plochším
zakrivením chrbtice

00:06:04.341 --> 00:06:06.064
netrpeli bolesťami chrbta.

00:06:06.734 --> 00:06:09.456
Nazvala ju chrbtica tvaru J.

00:06:09.456 --> 00:06:12.185
A na týchto obrázkoch
môžete vidieť rozdiel

00:06:12.835 --> 00:06:17.135
medzi chrbticou tvaru S,
známou v západnom svete,

00:06:17.135 --> 00:06:22.180
a chrbticou tvaru J u ľudí,
ktorí netrpia bolesťou chrbta.

00:06:23.424 --> 00:06:27.185
Gokhaleová tvrdí, že chrbticu tvaru J
nachádzame u gréckych sôch

00:06:27.615 --> 00:06:29.818
a u mladých detí po celom svete.

00:06:30.567 --> 00:06:36.038
Hovorí, že všetci sa rodíme
s chrbticou tvaru J.

00:06:37.383 --> 00:06:38.648
Ako ste si mohli všimnúť,

00:06:38.648 --> 00:06:41.038
keď malé deti zdvíhajú veci zo zeme,

00:06:41.038 --> 00:06:43.774
čupnú si do toho najdokonalejšieho drepu.

00:06:44.828 --> 00:06:50.708
Toto dieťa, narozdiel odo mňa,
nepotrebovalo riaditeľa kastingu,

00:06:50.708 --> 00:06:55.388
ani 6-ročnú úžasnú Grace,
aby ho tento pohyb naučila.

00:06:55.391 --> 00:06:57.737
V skutočnosti ho to nikto neučil.

00:06:58.207 --> 00:07:01.888
A nie, ľudia, on necvičí.

00:07:02.581 --> 00:07:08.019
Toto je však oddychová poloha ľudí
pred posadením na stoličku.

00:07:08.547 --> 00:07:12.508
Ale bohužiaľ, ako dôsledok
súčasného ľudského učenia,

00:07:12.508 --> 00:07:14.147
či našej kultúry,

00:07:14.147 --> 00:07:18.278
bude tomuto dieťaťu táto poloha odobratá.

00:07:19.108 --> 00:07:24.912
Naučia ho, že oddychová poloha
je v skutočnosti na stoličke.

00:07:26.033 --> 00:07:28.070
A keď začne chodiť do školy,

00:07:28.070 --> 00:07:31.102
každý deň, sedem hodín denne,

00:07:31.102 --> 00:07:35.726
bude nútený sedieť v tejto celkom čudnej

00:07:35.726 --> 00:07:38.005
a neľudskej pozícií.

00:07:38.425 --> 00:07:40.162
A to neberiem do úvahy,

00:07:40.162 --> 00:07:43.984
koľko hodín toto dieťa strávi pozeraním
rozprávky Prasiatko Peppa.

00:07:43.984 --> 00:07:45.155
(smiech)

00:07:45.155 --> 00:07:47.529
Podľa Britskej asociácie chiropraktikov

00:07:47.529 --> 00:07:51.723
celkový počet ľudí, ktorí nepracujú
kvôli bolesti chrbta,

00:07:51.723 --> 00:07:55.785
sa minulý rok zvýšil o 29 percent.

00:07:57.082 --> 00:08:01.516
Z prieskumu vyplýva, že bolesť chrbta
spôsobilo pridlhé sedenie v jednej polohe.

00:08:02.423 --> 00:08:05.804
Rozhodol som sa nájsť prieskum
celkového počtu 4-ročných detí,

00:08:05.804 --> 00:08:07.866
ktoré nie sú v škole
kvôli bolesti chrbta.

00:08:08.067 --> 00:08:11.598
Ale neverili by ste, taký prieskum som
jednoducho nevedel nájsť.

00:08:12.918 --> 00:08:15.608
Určite vám je jasné, že si uvedomujeme to.

00:08:15.608 --> 00:08:19.266
Sme generáciou, ktorá si sedí na zadku.

00:08:19.628 --> 00:08:23.587
Ale chcel by som dnes dať
do pozornosti jednu vec.

00:08:23.927 --> 00:08:27.117
A tou je ignorovanie chrbtice vo fitness,

00:08:27.117 --> 00:08:30.429
ktorý nás láka na plnenie úloh.

00:08:31.307 --> 00:08:34.747
Čas, váha a vzdialenosť.

00:08:34.747 --> 00:08:38.681
Tieto sú pre väčšinu z nás
meradlom zlepšenia a pokroku.

00:08:38.984 --> 00:08:40.831
Ako dlho dokážeš bežať?

00:08:40.831 --> 00:08:42.340
Ako rýchlo dokážeš bežať?

00:08:42.340 --> 00:08:43.791
Ako veľa dokážeš zdvihnúť?

00:08:43.791 --> 00:08:45.634
Koľko opakovaní zvládneš?

00:08:45.634 --> 00:08:47.433
Koľko kalórií dokážeš spáliť?

00:08:47.433 --> 00:08:49.165
Ten zoznam je nekonečný.

00:08:50.196 --> 00:08:52.025
Ale všetky sú chybné.

00:08:53.049 --> 00:08:55.956
Žiadna z nich neberie do úvahy,
ako sa hýbeme,

00:08:56.496 --> 00:08:59.801
či dôležitejšie,
ako sme sa kedysi vedeli hýbať.

00:09:00.189 --> 00:09:05.116
Nič sa nedokáže porovnať alebo vyrovnať

00:09:05.116 --> 00:09:07.940
tej výnimočnej pohyblivosti,
ktorú ste mali ako trojroční.

00:09:08.720 --> 00:09:12.701
Štúdia z roku 2012 ukázala,
že stav našich kostí a svalov

00:09:12.701 --> 00:09:15.931
bol druhým najväčším dôvodom
postihnutia vo svete,

00:09:16.501 --> 00:09:20.348
ovplyvňujúc viac
než 1,7 miliardy ľudí vo svete.

00:09:21.433 --> 00:09:24.273
Profesor Wolfe, svetový líder
v zdravotnej starostlivosti

00:09:24.743 --> 00:09:27.480
opisuje ťažkosti spojené
s kostrosvalovými poruchami,

00:09:27.480 --> 00:09:30.559
ako mať Ferrari bez kolies.

00:09:31.043 --> 00:09:34.212
Ak nemáte pohyblivosť a obratnosť,

00:09:34.212 --> 00:09:37.503
je jedno, aký zdravý je zvyšok tela.

00:09:38.536 --> 00:09:42.364
Takže správny prístup
k zdravej fyzickej kondícií

00:09:42.784 --> 00:09:46.794
spočíva v spätnom procese
vedúcom k úplnej pohyblivosti,

00:09:47.514 --> 00:09:50.733
v chápaní, ako sa vaše telo hýbe,

00:09:50.983 --> 00:09:55.094
a v schopnosti fungovať ako človek.

00:09:55.815 --> 00:10:01.463
Jednoducho povedané, získať späť schopnosť
hýbať sa tak, ako ste sa kedysi vedeli,

00:10:02.093 --> 00:10:04.077
keď ste mali 3 roky.

00:10:04.577 --> 00:10:08.714
Môžeme a mali by sme sa znova
naučiť hýbať sa

00:10:08.714 --> 00:10:10.714
z príkladov detí,

00:10:11.494 --> 00:10:16.374
zahadzujúc tieto súčasné merania
času, váhy a vzdialenosti,

00:10:16.854 --> 00:10:19.815
a tráviť čas odstraňovaním obmedzení,

00:10:19.815 --> 00:10:23.392
získavajúc späť pohyblivosť,
ktorú sme kedysi mali.

00:10:24.623 --> 00:10:27.475
To, čo zostane, je predstava nás ako detí,

00:10:27.475 --> 00:10:33.187
na detskom ihrisku,
schopných sa hrať a hýbať,

00:10:33.905 --> 00:10:38.317
bez strachu zo zranenia
a využívajúc celý potenciál našich tiel.

00:10:38.847 --> 00:10:41.124
A tie ostatné výsledky,
ktoré chceme dosiahnuť,

00:10:41.194 --> 00:10:44.905
ako chudšia postava, spevnené svaly,

00:10:45.525 --> 00:10:46.895
ony prídu,

00:10:47.235 --> 00:10:51.400
ako vedľajší výsledok pohybu tela tak,
akým bolo navrhnuté.

00:10:53.315 --> 00:10:55.914
Jedno čínske porekadlo hovorí:

00:10:55.914 --> 00:10:58.366
„Si taký starý, ako tvoja chrbtica.“

00:10:59.226 --> 00:11:02.933
Úprimne, skôr naučím tučniakov lietať,

00:11:02.933 --> 00:11:06.115
ako ľudí lepšie sedieť na stoličke.

00:11:06.115 --> 00:11:08.826
Jednoducho na to nie sme navrhnutí.

00:11:09.686 --> 00:11:13.459
Dnes vás naučím postoj
so spevneným držaním tela.

00:11:14.256 --> 00:11:17.116
V kultúrach, u ktorých pozorujeme
chrbticu v tvare J,

00:11:17.116 --> 00:11:21.125
sa sedacie svaly zapájajú s každým krokom.

00:11:21.665 --> 00:11:24.561
To je jeden z dôvodov,
prečo majú také silné sedacie svaly,

00:11:24.561 --> 00:11:26.654
ktoré napomáhajú ich krížom.

00:11:26.654 --> 00:11:29.196
Na to, aby som vám ukázal,
ako tento postoj funguje,

00:11:29.196 --> 00:11:31.834
budem potrebovať vašu pomoc.

00:11:33.056 --> 00:11:34.976
Potrebujem, aby ste sa všetci postavili.

00:11:35.116 --> 00:11:36.135
Prepáčte.

00:11:40.375 --> 00:11:42.709
Stojte tak, aby sa vaše chodidlá dotýkali

00:11:43.109 --> 00:11:44.746
a smerovali dopredu.

00:11:45.787 --> 00:11:49.237
Teraz tlačte päty chodidiel proti sebe.

00:11:49.717 --> 00:11:51.618
Nie prsty, ale päty.

00:11:52.298 --> 00:11:53.467
Tlačte.

00:11:53.467 --> 00:11:54.707
Tlačte.

00:11:55.387 --> 00:11:56.165
Teraz držte.

00:11:57.085 --> 00:11:58.447
Držte toto napätie.

00:11:58.447 --> 00:11:59.498
Stlačte.

00:12:00.198 --> 00:12:02.807
Chcem, aby ste si všimli,

00:12:02.807 --> 00:12:04.862
čo sa stalo so sedacími svalmi,

00:12:04.862 --> 00:12:09.218
ako dôsledok tlačenia nôh dokopy.

00:12:09.218 --> 00:12:11.738
Nesústredili sme sa na tieto svaly,

00:12:11.738 --> 00:12:14.368
sústredili sme sa na pohyb.

00:12:14.368 --> 00:12:18.928
Toto je filozofia uprednostňovania pohybu,
o ktorej som predtým hovoril.

00:12:18.928 --> 00:12:22.675
Sústreďte sa na pohyb,
svaly budú nasledovať.

00:12:23.305 --> 00:12:25.159
Hýbeme sa efektívne.

00:12:25.159 --> 00:12:28.601
Telo na túto činnosť zapája
tie správne svaly.

00:12:29.298 --> 00:12:33.381
Státie s pätami pritlačenými k sebe
je váš nový postoj.

00:12:34.308 --> 00:12:37.411
Ak vás tu nechám takto držať
tento postoj, kým skončím,

00:12:37.411 --> 00:12:39.728
možno mi budete musieť zatlieskať v stoji.

00:12:39.728 --> 00:12:40.617
(smiech)

00:12:41.687 --> 00:12:44.519
Berúc si lekciu od môjho detského ja.

00:12:45.305 --> 00:12:50.390
Trvalo mi dva roky, aby som v 30 rokoch
získal späť svoju oddychovú polohu.

00:12:50.390 --> 00:12:51.620
Nie, nie.

00:12:51.620 --> 00:12:53.115
Moju oddychovú polohu. (smiech)

00:12:53.115 --> 00:12:54.335
(smiech)

00:12:55.205 --> 00:12:58.316
Možno by sme si mali všetci poučiť
od nášho detského ja.

00:12:59.466 --> 00:13:03.890
Mali by sme prestať učiť deti,
ako sedieť na zadku,

00:13:04.090 --> 00:13:05.852
mali by sme im ísť príkladom

00:13:06.442 --> 00:13:07.866
a hýbať sa ako ony.

00:13:08.311 --> 00:13:09.555
Ďakujem.

00:13:09.555 --> 00:13:12.145
(potlesk)