1
00:00:07,402 --> 00:00:08,832
Ďakujem.

2
00:00:08,832 --> 00:00:12,353
Nedávno som rozprával
skupine mladých modelov

3
00:00:12,353 --> 00:00:15,773
o kariére v módnom priemysle.

4
00:00:15,773 --> 00:00:19,810
A veľmi som im chcel povedať
o mojej blížiacej sa prednáške TED.

5
00:00:20,564 --> 00:00:23,965
Povedal som:
„Ľudia, počul tu niekto o TED-e?“

6
00:00:24,644 --> 00:00:28,214
A v typickom štýle modelov
som dostal túto odpoveď:

7
00:00:28,654 --> 00:00:32,116
„Áno, videl som oba filmy,
ten medveď je zábavný.“

8
00:00:32,116 --> 00:00:32,957
(smiech)

9
00:00:32,957 --> 00:00:33,794
Hmm, čože?

10
00:00:33,844 --> 00:00:36,873
Tá dnešná mládež, poriadne ma rozosmiali.

11
00:00:37,213 --> 00:00:39,594
Nuž, ale ani ja sám nemám čo hovoriť.

12
00:00:40,044 --> 00:00:42,585
Keď som mal 15,
chcel som byť kulturistom.

13
00:00:43,345 --> 00:00:48,924
Nie však hocijakým, ale tým najlepším,
ako Arnold Schwarzenegger.

14
00:00:50,093 --> 00:00:54,249
Pamätám si aj na prvý deň,
keď som sa pokúšal mať telo ako on.

15
00:00:54,865 --> 00:00:57,364
Vo východnom Londýne bola
stará školská telocvičňa.

16
00:00:57,364 --> 00:01:00,292
Vyzerala ako niečo, čo by ste
mohli vidieť vo filme Rocky.

17
00:01:00,722 --> 00:01:04,755
Bola to taká prerobená garáž
s roztrhnutými čiernymi lavičkami,

18
00:01:04,925 --> 00:01:06,545
hrdzavejúcimi činkami,

19
00:01:06,545 --> 00:01:09,613
na stenách viseli portréty
bývalých šampiónov

20
00:01:09,613 --> 00:01:13,906
vrátane samotného Schwarzeneggera,
idola, ku ktorému treba vzhliadať.

21
00:01:14,626 --> 00:01:17,216
V ten deň, keď som tam vošiel,
som spoznal majiteľa,

22
00:01:17,396 --> 00:01:19,826
pravého Londýnčana menom Dave.

23
00:01:20,307 --> 00:01:24,536
Podrobne som mu opísal svoje ciele
v oblasti zdravia a fitness,

24
00:01:24,536 --> 00:01:27,278
viete, presne tak, ako to dokáže
dieťa v puberte:

25
00:01:27,358 --> 00:01:29,320
„Chcem byť obrovský.“

26
00:01:29,320 --> 00:01:30,328
(smiech)

27
00:01:30,328 --> 00:01:33,794
Ale on prikývol,
naozaj rozumel tomu, čo chcem.

28
00:01:34,283 --> 00:01:36,007
Ukázal na drepovací kút

29
00:01:36,487 --> 00:01:37,997
a povedal:

30
00:01:38,527 --> 00:01:41,543
„To náradie tamto,
to je na veľké nohy.

31
00:01:42,144 --> 00:01:45,095
A to druhé, lavička s veľkou činkou,

32
00:01:45,565 --> 00:01:47,115
to je na veľký hrudník.

33
00:01:47,562 --> 00:01:51,784
A tieto činky tu, tie sú na veľké ruky.

34
00:01:52,104 --> 00:01:53,462
A to je tak všetko.

35
00:01:53,462 --> 00:01:55,298
Tak a teraz môžeš začať, synak.“

36
00:01:55,298 --> 00:01:57,694
Tak som teda išiel, oci.

37
00:01:57,694 --> 00:02:00,665
Bol to naozaj jednoduchý koncept.

38
00:02:00,665 --> 00:02:03,594
Ak sa vieš dostať z bodu A
do bodu B v ôsmich opakovaniach,

39
00:02:03,594 --> 00:02:05,874
jednoducho si pridáš váhu.

40
00:02:06,524 --> 00:02:09,953
V tom čase som ešte
neštudoval športovú vedu,

41
00:02:10,083 --> 00:02:13,516
takže som netušil, že metódu z A do B,
ktorú som používal,

42
00:02:13,516 --> 00:02:15,745
nazývame „preťaženie“.

43
00:02:16,294 --> 00:02:18,715
Teória preťaženia funguje takto:

44
00:02:18,715 --> 00:02:20,706
Ak potlačím svoje telo až do zlyhania,

45
00:02:20,706 --> 00:02:25,336
že už nebudem mať silu
na ďalšie opakovanie,

46
00:02:26,006 --> 00:02:29,526
tak kým odpočívam, telo jednoducho
vytvára viac svalov,

47
00:02:29,526 --> 00:02:31,593
a to mi umožní ďalší raz zdvihnúť viac.

48
00:02:31,593 --> 00:02:35,202
Túto metódu môžem postupne
použiť na celé telo,

49
00:02:35,552 --> 00:02:38,938
a tadá, (hlas Arnolda),
raz budem mať telo ako Arnie.

50
00:02:39,358 --> 00:02:43,570
No, ja nemám telo ako Arnie.
(smiech)

51
00:02:43,570 --> 00:02:46,990
V skutočnosti mám telo modela.

52
00:02:46,990 --> 00:02:49,010
Pretože som bol objavený na ulici

53
00:02:49,010 --> 00:02:53,584
a prinútený vzdať sa kulturistického sna.

54
00:02:54,850 --> 00:02:57,462
Toto je z jednej z prvých prehliadok.

55
00:02:57,462 --> 00:03:00,712
To som ja, predvádzam
pre Calvina Kleina.

56
00:03:01,092 --> 00:03:05,673
Riaditeľ kastingu bol pred šou v zákulisí

57
00:03:05,673 --> 00:03:08,131
a učil nás chodiť so spevneným
držaním tela.

58
00:03:08,361 --> 00:03:12,258
Nohy rovno, pupok vtiahnutý dnu,
ramená vzadu a dole.

59
00:03:13,322 --> 00:03:17,692
Ale prečo ma niekto
v mojich dvadsiatich rokoch učil chodiť?

60
00:03:18,692 --> 00:03:22,594
Dôležitejšie však je, prečo mi bola
táto chôdza taká cudzia?

61
00:03:22,998 --> 00:03:27,842
Ale zvonku, na divákov, pôsobila
pomerne silným dojmom.

62
00:03:28,551 --> 00:03:32,360
Žiadali odo mňa iba to, aby som kráčal
tak, ako by som prirodzene mal.

63
00:03:32,972 --> 00:03:36,612
Rozhodol som sa preto ísť na miesto,
kde správne držanie tela

64
00:03:36,992 --> 00:03:38,483
bolo bežnou praxou.

65
00:03:39,023 --> 00:03:42,225
A mal som sa osobne stretnúť s človekom,

66
00:03:42,225 --> 00:03:47,477
ktorý naveky zničí moju túžbu
byť ako Schwarzenegger.

67
00:03:48,946 --> 00:03:51,928
Snažil som sa predviesť cvik
zvaný „mostík“

68
00:03:51,928 --> 00:03:53,818
na kurze gymnastiky pre dospelých.

69
00:03:53,818 --> 00:03:55,970
A nedokázal som ani vystrieť ruky,

70
00:03:56,347 --> 00:03:58,269
nieto zodvihnúť sa zo zeme.

71
00:03:58,269 --> 00:04:00,338
Preto tréner zavolal niekoho,

72
00:04:00,648 --> 00:04:03,928
kto tento cvik zvládol s ľahkosťou.

73
00:04:05,518 --> 00:04:07,909
Bolo to šesťročné dievča.

74
00:04:09,048 --> 00:04:10,373
Toto je ona.

75
00:04:10,373 --> 00:04:11,619
Volá sa Grace.

76
00:04:12,059 --> 00:04:13,298
Úžasná...

77
00:04:13,888 --> 00:04:15,037
Grace.

78
00:04:15,037 --> 00:04:16,049
(smeje sa)

79
00:04:16,049 --> 00:04:16,828
(smiech)

80
00:04:16,828 --> 00:04:17,819
Aké zlaté.

81
00:04:18,519 --> 00:04:20,127
(smiech)

82
00:04:20,779 --> 00:04:22,319
Začal som si všímať,

83
00:04:22,319 --> 00:04:24,760
že princípy používané v kurze gymnastiky

84
00:04:24,760 --> 00:04:27,600
boli zhodné s radami,
ktoré som dostal v zákulisí

85
00:04:27,600 --> 00:04:29,140
počas týždňa módy.

86
00:04:29,430 --> 00:04:34,289
Jazyk gymnastiky nie je založený
na jednotlivých svaloch,

87
00:04:34,829 --> 00:04:39,630
ale na pohyboch kĺbov a kostry.

88
00:04:40,087 --> 00:04:44,718
Napríklad, používajú ramená
namiesto bicepsov a tricepsov,

89
00:04:44,718 --> 00:04:47,595
boky miesto predných
a zadných stehenných svalov.

90
00:04:48,095 --> 00:04:52,599
Úplný opak toho,
na čo sa kladie dôraz vo fitness.

91
00:04:52,599 --> 00:04:55,949
Fitness uprednostňuje svaly
pred chrbticou.

92
00:04:56,438 --> 00:05:01,580
Viete, gymnasti dbajú na to,
ako hýbu svojím telom.

93
00:05:01,940 --> 00:05:06,698
No zároveň majú skvelé držanie tela

94
00:05:06,698 --> 00:05:08,558
a pevné vnútorné svalstvo.

95
00:05:08,919 --> 00:05:10,808
To naozaj nie je náhoda.

96
00:05:10,808 --> 00:05:14,296
Je to vedľajší výsledok práce s telom.

97
00:05:14,946 --> 00:05:19,751
V skutočnosti je uprednostňovanie chrbtice
oveľa múdrejší spôsob.

98
00:05:20,580 --> 00:05:22,723
Ak si poškodíte miechu,

99
00:05:22,723 --> 00:05:26,753
môžete stratiť schopnosť pohybu
ktorejkoľvek časti vášho tela.

100
00:05:27,299 --> 00:05:30,639
A toto je niečo, čo nám je
pripomínané celý život.

101
00:05:31,719 --> 00:05:33,344
„Prestaň sa hrbiť.“

102
00:05:34,170 --> 00:05:35,522
„Seď vystretý.“

103
00:05:35,522 --> 00:05:37,053
„Spevni brucho!“

104
00:05:37,533 --> 00:05:39,633
„Daj tie lakte zo stola.“

105
00:05:40,063 --> 00:05:41,992
Všetky znamenajú to isté.

106
00:05:41,992 --> 00:05:44,472
Rodičia tým mysleli toto:

107
00:05:44,472 --> 00:05:46,513
uprednostňuj chrbticu.

108
00:05:47,425 --> 00:05:51,344
Viete, my ľudia sme sa narodili
s plným rozsahom pohybu.

109
00:05:51,924 --> 00:05:55,555
Biochemička Esther Gokhaleová strávila
istý čas cestovaním okolo sveta

110
00:05:55,555 --> 00:05:59,454
a skúmala miesta,
kde bolesť chrbta takmer neexistuje.

111
00:05:59,867 --> 00:06:04,341
Zistila, že ľudia s plochším
zakrivením chrbtice

112
00:06:04,341 --> 00:06:06,064
netrpeli bolesťami chrbta.

113
00:06:06,734 --> 00:06:09,456
Nazvala ju chrbtica tvaru J.

114
00:06:09,456 --> 00:06:12,185
A na týchto obrázkoch
môžete vidieť rozdiel

115
00:06:12,835 --> 00:06:17,135
medzi chrbticou tvaru S,
známou v západnom svete,

116
00:06:17,135 --> 00:06:22,180
a chrbticou tvaru J u ľudí,
ktorí netrpia bolesťou chrbta.

117
00:06:23,424 --> 00:06:27,185
Gokhaleová tvrdí, že chrbticu tvaru J
nachádzame u gréckych sôch

118
00:06:27,615 --> 00:06:29,818
a u mladých detí po celom svete.

119
00:06:30,567 --> 00:06:36,038
Hovorí, že všetci sa rodíme
s chrbticou tvaru J.

120
00:06:37,383 --> 00:06:38,648
Ako ste si mohli všimnúť,

121
00:06:38,648 --> 00:06:41,038
keď malé deti zdvíhajú veci zo zeme,

122
00:06:41,038 --> 00:06:43,774
čupnú si do toho najdokonalejšieho drepu.

123
00:06:44,828 --> 00:06:50,708
Toto dieťa, narozdiel odo mňa,
nepotrebovalo riaditeľa kastingu,

124
00:06:50,708 --> 00:06:55,388
ani 6-ročnú úžasnú Grace,
aby ho tento pohyb naučila.

125
00:06:55,391 --> 00:06:57,737
V skutočnosti ho to nikto neučil.

126
00:06:58,207 --> 00:07:01,888
A nie, ľudia, on necvičí.

127
00:07:02,581 --> 00:07:08,019
Toto je však oddychová poloha ľudí
pred posadením na stoličku.

128
00:07:08,547 --> 00:07:12,508
Ale bohužiaľ, ako dôsledok
súčasného ľudského učenia,

129
00:07:12,508 --> 00:07:14,147
či našej kultúry,

130
00:07:14,147 --> 00:07:18,278
bude tomuto dieťaťu táto poloha odobratá.

131
00:07:19,108 --> 00:07:24,912
Naučia ho, že oddychová poloha
je v skutočnosti na stoličke.

132
00:07:26,033 --> 00:07:28,070
A keď začne chodiť do školy,

133
00:07:28,070 --> 00:07:31,102
každý deň, sedem hodín denne,

134
00:07:31,102 --> 00:07:35,726
bude nútený sedieť v tejto celkom čudnej

135
00:07:35,726 --> 00:07:38,005
a neľudskej pozícií.

136
00:07:38,425 --> 00:07:40,162
A to neberiem do úvahy,

137
00:07:40,162 --> 00:07:43,984
koľko hodín toto dieťa strávi pozeraním
rozprávky Prasiatko Peppa.

138
00:07:43,984 --> 00:07:45,155
(smiech)

139
00:07:45,155 --> 00:07:47,529
Podľa Britskej asociácie chiropraktikov

140
00:07:47,529 --> 00:07:51,723
celkový počet ľudí, ktorí nepracujú
kvôli bolesti chrbta,

141
00:07:51,723 --> 00:07:55,785
sa minulý rok zvýšil o 29 percent.

142
00:07:57,082 --> 00:08:01,516
Z prieskumu vyplýva, že bolesť chrbta
spôsobilo pridlhé sedenie v jednej polohe.

143
00:08:02,423 --> 00:08:05,804
Rozhodol som sa nájsť prieskum
celkového počtu 4-ročných detí,

144
00:08:05,804 --> 00:08:07,866
ktoré nie sú v škole
kvôli bolesti chrbta.

145
00:08:08,067 --> 00:08:11,598
Ale neverili by ste, taký prieskum som
jednoducho nevedel nájsť.

146
00:08:12,918 --> 00:08:15,608
Určite vám je jasné, že si uvedomujeme to.

147
00:08:15,608 --> 00:08:19,266
Sme generáciou, ktorá si sedí na zadku.

148
00:08:19,628 --> 00:08:23,587
Ale chcel by som dnes dať
do pozornosti jednu vec.

149
00:08:23,927 --> 00:08:27,117
A tou je ignorovanie chrbtice vo fitness,

150
00:08:27,117 --> 00:08:30,429
ktorý nás láka na plnenie úloh.

151
00:08:31,307 --> 00:08:34,747
Čas, váha a vzdialenosť.

152
00:08:34,747 --> 00:08:38,681
Tieto sú pre väčšinu z nás
meradlom zlepšenia a pokroku.

153
00:08:38,984 --> 00:08:40,831
Ako dlho dokážeš bežať?

154
00:08:40,831 --> 00:08:42,340
Ako rýchlo dokážeš bežať?

155
00:08:42,340 --> 00:08:43,791
Ako veľa dokážeš zdvihnúť?

156
00:08:43,791 --> 00:08:45,634
Koľko opakovaní zvládneš?

157
00:08:45,634 --> 00:08:47,433
Koľko kalórií dokážeš spáliť?

158
00:08:47,433 --> 00:08:49,165
Ten zoznam je nekonečný.

159
00:08:50,196 --> 00:08:52,025
Ale všetky sú chybné.

160
00:08:53,049 --> 00:08:55,956
Žiadna z nich neberie do úvahy,
ako sa hýbeme,

161
00:08:56,496 --> 00:08:59,801
či dôležitejšie,
ako sme sa kedysi vedeli hýbať.

162
00:09:00,189 --> 00:09:05,116
Nič sa nedokáže porovnať alebo vyrovnať

163
00:09:05,116 --> 00:09:07,940
tej výnimočnej pohyblivosti,
ktorú ste mali ako trojroční.

164
00:09:08,720 --> 00:09:12,701
Štúdia z roku 2012 ukázala,
že stav našich kostí a svalov

165
00:09:12,701 --> 00:09:15,931
bol druhým najväčším dôvodom
postihnutia vo svete,

166
00:09:16,501 --> 00:09:20,348
ovplyvňujúc viac
než 1,7 miliardy ľudí vo svete.

167
00:09:21,433 --> 00:09:24,273
Profesor Wolfe, svetový líder
v zdravotnej starostlivosti

168
00:09:24,743 --> 00:09:27,480
opisuje ťažkosti spojené
s kostrosvalovými poruchami,

169
00:09:27,480 --> 00:09:30,559
ako mať Ferrari bez kolies.

170
00:09:31,043 --> 00:09:34,212
Ak nemáte pohyblivosť a obratnosť,

171
00:09:34,212 --> 00:09:37,503
je jedno, aký zdravý je zvyšok tela.

172
00:09:38,536 --> 00:09:42,364
Takže správny prístup
k zdravej fyzickej kondícií

173
00:09:42,784 --> 00:09:46,794
spočíva v spätnom procese
vedúcom k úplnej pohyblivosti,

174
00:09:47,514 --> 00:09:50,733
v chápaní, ako sa vaše telo hýbe,

175
00:09:50,983 --> 00:09:55,094
a v schopnosti fungovať ako človek.

176
00:09:55,815 --> 00:10:01,463
Jednoducho povedané, získať späť schopnosť
hýbať sa tak, ako ste sa kedysi vedeli,

177
00:10:02,093 --> 00:10:04,077
keď ste mali 3 roky.

178
00:10:04,577 --> 00:10:08,714
Môžeme a mali by sme sa znova
naučiť hýbať sa

179
00:10:08,714 --> 00:10:10,714
z príkladov detí,

180
00:10:11,494 --> 00:10:16,374
zahadzujúc tieto súčasné merania
času, váhy a vzdialenosti,

181
00:10:16,854 --> 00:10:19,815
a tráviť čas odstraňovaním obmedzení,

182
00:10:19,815 --> 00:10:23,392
získavajúc späť pohyblivosť,
ktorú sme kedysi mali.

183
00:10:24,623 --> 00:10:27,475
To, čo zostane, je predstava nás ako detí,

184
00:10:27,475 --> 00:10:33,187
na detskom ihrisku,
schopných sa hrať a hýbať,

185
00:10:33,905 --> 00:10:38,317
bez strachu zo zranenia
a využívajúc celý potenciál našich tiel.

186
00:10:38,847 --> 00:10:41,124
A tie ostatné výsledky,
ktoré chceme dosiahnuť,

187
00:10:41,194 --> 00:10:44,905
ako chudšia postava, spevnené svaly,

188
00:10:45,525 --> 00:10:46,895
ony prídu,

189
00:10:47,235 --> 00:10:51,400
ako vedľajší výsledok pohybu tela tak,
akým bolo navrhnuté.

190
00:10:53,315 --> 00:10:55,914
Jedno čínske porekadlo hovorí:

191
00:10:55,914 --> 00:10:58,366
„Si taký starý, ako tvoja chrbtica.“

192
00:10:59,226 --> 00:11:02,933
Úprimne, skôr naučím tučniakov lietať,

193
00:11:02,933 --> 00:11:06,115
ako ľudí lepšie sedieť na stoličke.

194
00:11:06,115 --> 00:11:08,826
Jednoducho na to nie sme navrhnutí.

195
00:11:09,686 --> 00:11:13,459
Dnes vás naučím postoj
so spevneným držaním tela.

196
00:11:14,256 --> 00:11:17,116
V kultúrach, u ktorých pozorujeme
chrbticu v tvare J,

197
00:11:17,116 --> 00:11:21,125
sa sedacie svaly zapájajú s každým krokom.

198
00:11:21,665 --> 00:11:24,561
To je jeden z dôvodov,
prečo majú také silné sedacie svaly,

199
00:11:24,561 --> 00:11:26,654
ktoré napomáhajú ich krížom.

200
00:11:26,654 --> 00:11:29,196
Na to, aby som vám ukázal,
ako tento postoj funguje,

201
00:11:29,196 --> 00:11:31,834
budem potrebovať vašu pomoc.

202
00:11:33,056 --> 00:11:34,976
Potrebujem, aby ste sa všetci postavili.

203
00:11:35,116 --> 00:11:36,135
Prepáčte.

204
00:11:40,375 --> 00:11:42,709
Stojte tak, aby sa vaše chodidlá dotýkali

205
00:11:43,109 --> 00:11:44,746
a smerovali dopredu.

206
00:11:45,787 --> 00:11:49,237
Teraz tlačte päty chodidiel proti sebe.

207
00:11:49,717 --> 00:11:51,618
Nie prsty, ale päty.

208
00:11:52,298 --> 00:11:53,467
Tlačte.

209
00:11:53,467 --> 00:11:54,707
Tlačte.

210
00:11:55,387 --> 00:11:56,165
Teraz držte.

211
00:11:57,085 --> 00:11:58,447
Držte toto napätie.

212
00:11:58,447 --> 00:11:59,498
Stlačte.

213
00:12:00,198 --> 00:12:02,807
Chcem, aby ste si všimli,

214
00:12:02,807 --> 00:12:04,862
čo sa stalo so sedacími svalmi,

215
00:12:04,862 --> 00:12:09,218
ako dôsledok tlačenia nôh dokopy.

216
00:12:09,218 --> 00:12:11,738
Nesústredili sme sa na tieto svaly,

217
00:12:11,738 --> 00:12:14,368
sústredili sme sa na pohyb.

218
00:12:14,368 --> 00:12:18,928
Toto je filozofia uprednostňovania pohybu,
o ktorej som predtým hovoril.

219
00:12:18,928 --> 00:12:22,675
Sústreďte sa na pohyb,
svaly budú nasledovať.

220
00:12:23,305 --> 00:12:25,159
Hýbeme sa efektívne.

221
00:12:25,159 --> 00:12:28,601
Telo na túto činnosť zapája
tie správne svaly.

222
00:12:29,298 --> 00:12:33,381
Státie s pätami pritlačenými k sebe
je váš nový postoj.

223
00:12:34,308 --> 00:12:37,411
Ak vás tu nechám takto držať
tento postoj, kým skončím,

224
00:12:37,411 --> 00:12:39,728
možno mi budete musieť zatlieskať v stoji.

225
00:12:39,728 --> 00:12:40,617
(smiech)

226
00:12:41,687 --> 00:12:44,519
Berúc si lekciu od môjho detského ja.

227
00:12:45,305 --> 00:12:50,390
Trvalo mi dva roky, aby som v 30 rokoch
získal späť svoju oddychovú polohu.

228
00:12:50,390 --> 00:12:51,620
Nie, nie.

229
00:12:51,620 --> 00:12:53,115
Moju oddychovú polohu. (smiech)

230
00:12:53,115 --> 00:12:54,335
(smiech)

231
00:12:55,205 --> 00:12:58,316
Možno by sme si mali všetci poučiť
od nášho detského ja.

232
00:12:59,466 --> 00:13:03,890
Mali by sme prestať učiť deti,
ako sedieť na zadku,

233
00:13:04,090 --> 00:13:05,852
mali by sme im ísť príkladom

234
00:13:06,442 --> 00:13:07,866
a hýbať sa ako ony.

235
00:13:08,311 --> 00:13:09,555
Ďakujem.

236
00:13:09,555 --> 00:13:12,145
(potlesk)