0:00:07.402,0:00:08.832
Ďakujem.

0:00:08.832,0:00:12.353
Nedávno som rozprával[br]skupine mladých modelov

0:00:12.353,0:00:15.773
o kariére v módnom priemysle.

0:00:15.773,0:00:19.810
A veľmi som im chcel povedať[br]o mojej blížiacej sa prednáške TED.

0:00:20.564,0:00:23.965
Povedal som:[br]„Ľudia, počul tu niekto o TED-e?“

0:00:24.644,0:00:28.214
A v typickom štýle modelov[br]som dostal túto odpoveď:

0:00:28.654,0:00:32.116
„Áno, videl som oba filmy,[br]ten medveď je zábavný.“

0:00:32.116,0:00:32.957
(smiech)

0:00:32.957,0:00:33.794
Hmm, čože?

0:00:33.844,0:00:36.873
Tá dnešná mládež, poriadne ma rozosmiali.

0:00:37.213,0:00:39.594
Nuž, ale ani ja sám nemám čo hovoriť.

0:00:40.044,0:00:42.585
Keď som mal 15,[br]chcel som byť kulturistom.

0:00:43.345,0:00:48.924
Nie však hocijakým, ale tým najlepším,[br]ako Arnold Schwarzenegger.

0:00:50.093,0:00:54.249
Pamätám si aj na prvý deň,[br]keď som sa pokúšal mať telo ako on.

0:00:54.865,0:00:57.364
Vo východnom Londýne bola[br]stará školská telocvičňa.

0:00:57.364,0:01:00.292
Vyzerala ako niečo, čo by ste[br]mohli vidieť vo filme Rocky.

0:01:00.722,0:01:04.755
Bola to taká prerobená garáž[br]s roztrhnutými čiernymi lavičkami,

0:01:04.925,0:01:06.545
hrdzavejúcimi činkami,

0:01:06.545,0:01:09.613
na stenách viseli portréty[br]bývalých šampiónov

0:01:09.613,0:01:13.906
vrátane samotného Schwarzeneggera,[br]idola, ku ktorému treba vzhliadať.

0:01:14.626,0:01:17.216
V ten deň, keď som tam vošiel,[br]som spoznal majiteľa,

0:01:17.396,0:01:19.826
pravého Londýnčana menom Dave.

0:01:20.307,0:01:24.536
Podrobne som mu opísal svoje ciele[br]v oblasti zdravia a fitness,

0:01:24.536,0:01:27.278
viete, presne tak, ako to dokáže[br]dieťa v puberte:

0:01:27.358,0:01:29.320
„Chcem byť obrovský.“

0:01:29.320,0:01:30.328
(smiech)

0:01:30.328,0:01:33.794
Ale on prikývol,[br]naozaj rozumel tomu, čo chcem.

0:01:34.283,0:01:36.007
Ukázal na drepovací kút

0:01:36.487,0:01:37.997
a povedal:

0:01:38.527,0:01:41.543
„To náradie tamto,[br]to je na veľké nohy.

0:01:42.144,0:01:45.095
A to druhé, lavička s veľkou činkou,

0:01:45.565,0:01:47.115
to je na veľký hrudník.

0:01:47.562,0:01:51.784
A tieto činky tu, tie sú na veľké ruky.

0:01:52.104,0:01:53.462
A to je tak všetko.

0:01:53.462,0:01:55.298
Tak a teraz môžeš začať, synak.“

0:01:55.298,0:01:57.694
Tak som teda išiel, oci.

0:01:57.694,0:02:00.665
Bol to naozaj jednoduchý koncept.

0:02:00.665,0:02:03.594
Ak sa vieš dostať z bodu A[br]do bodu B v ôsmich opakovaniach,

0:02:03.594,0:02:05.874
jednoducho si pridáš váhu.

0:02:06.524,0:02:09.953
V tom čase som ešte[br]neštudoval športovú vedu,

0:02:10.083,0:02:13.516
takže som netušil, že metódu z A do B,[br]ktorú som používal,

0:02:13.516,0:02:15.745
nazývame „preťaženie“.

0:02:16.294,0:02:18.715
Teória preťaženia funguje takto:

0:02:18.715,0:02:20.706
Ak potlačím svoje telo až do zlyhania,

0:02:20.706,0:02:25.336
že už nebudem mať silu[br]na ďalšie opakovanie,

0:02:26.006,0:02:29.526
tak kým odpočívam, telo jednoducho[br]vytvára viac svalov,

0:02:29.526,0:02:31.593
a to mi umožní ďalší raz zdvihnúť viac.

0:02:31.593,0:02:35.202
Túto metódu môžem postupne[br]použiť na celé telo,

0:02:35.552,0:02:38.938
a tadá, (hlas Arnolda),[br]raz budem mať telo ako Arnie.

0:02:39.358,0:02:43.570
No, ja nemám telo ako Arnie.[br](smiech)

0:02:43.570,0:02:46.990
V skutočnosti mám telo modela.

0:02:46.990,0:02:49.010
Pretože som bol objavený na ulici

0:02:49.010,0:02:53.584
a prinútený vzdať sa kulturistického sna.

0:02:54.850,0:02:57.462
Toto je z jednej z prvých prehliadok.

0:02:57.462,0:03:00.712
To som ja, predvádzam[br]pre Calvina Kleina.

0:03:01.092,0:03:05.673
Riaditeľ kastingu bol pred šou v zákulisí

0:03:05.673,0:03:08.131
a učil nás chodiť so spevneným[br]držaním tela.

0:03:08.361,0:03:12.258
Nohy rovno, pupok vtiahnutý dnu,[br]ramená vzadu a dole.

0:03:13.322,0:03:17.692
Ale prečo ma niekto[br]v mojich dvadsiatich rokoch učil chodiť?

0:03:18.692,0:03:22.594
Dôležitejšie však je, prečo mi bola[br]táto chôdza taká cudzia?

0:03:22.998,0:03:27.842
Ale zvonku, na divákov, pôsobila[br]pomerne silným dojmom.

0:03:28.551,0:03:32.360
Žiadali odo mňa iba to, aby som kráčal[br]tak, ako by som prirodzene mal.

0:03:32.972,0:03:36.612
Rozhodol som sa preto ísť na miesto,[br]kde správne držanie tela

0:03:36.992,0:03:38.483
bolo bežnou praxou.

0:03:39.023,0:03:42.225
A mal som sa osobne stretnúť s človekom,

0:03:42.225,0:03:47.477
ktorý naveky zničí moju túžbu[br]byť ako Schwarzenegger.

0:03:48.946,0:03:51.928
Snažil som sa predviesť cvik[br]zvaný „mostík“

0:03:51.928,0:03:53.818
na kurze gymnastiky pre dospelých.

0:03:53.818,0:03:55.970
A nedokázal som ani vystrieť ruky,

0:03:56.347,0:03:58.269
nieto zodvihnúť sa zo zeme.

0:03:58.269,0:04:00.338
Preto tréner zavolal niekoho,

0:04:00.648,0:04:03.928
kto tento cvik zvládol s ľahkosťou.

0:04:05.518,0:04:07.909
Bolo to šesťročné dievča.

0:04:09.048,0:04:10.373
Toto je ona.

0:04:10.373,0:04:11.619
Volá sa Grace.

0:04:12.059,0:04:13.298
Úžasná...

0:04:13.888,0:04:15.037
Grace.

0:04:15.037,0:04:16.049
(smeje sa)

0:04:16.049,0:04:16.828
(smiech)

0:04:16.828,0:04:17.819
Aké zlaté.

0:04:18.519,0:04:20.127
(smiech)

0:04:20.779,0:04:22.319
Začal som si všímať,

0:04:22.319,0:04:24.760
že princípy používané v kurze gymnastiky

0:04:24.760,0:04:27.600
boli zhodné s radami,[br]ktoré som dostal v zákulisí

0:04:27.600,0:04:29.140
počas týždňa módy.

0:04:29.430,0:04:34.289
Jazyk gymnastiky nie je založený[br]na jednotlivých svaloch,

0:04:34.829,0:04:39.630
ale na pohyboch kĺbov a kostry.

0:04:40.087,0:04:44.718
Napríklad, používajú ramená[br]namiesto bicepsov a tricepsov,

0:04:44.718,0:04:47.595
boky miesto predných[br]a zadných stehenných svalov.

0:04:48.095,0:04:52.599
Úplný opak toho,[br]na čo sa kladie dôraz vo fitness.

0:04:52.599,0:04:55.949
Fitness uprednostňuje svaly[br]pred chrbticou.

0:04:56.438,0:05:01.580
Viete, gymnasti dbajú na to,[br]ako hýbu svojím telom.

0:05:01.940,0:05:06.698
No zároveň majú skvelé držanie tela

0:05:06.698,0:05:08.558
a pevné vnútorné svalstvo.

0:05:08.919,0:05:10.808
To naozaj nie je náhoda.

0:05:10.808,0:05:14.296
Je to vedľajší výsledok práce s telom.

0:05:14.946,0:05:19.751
V skutočnosti je uprednostňovanie chrbtice[br]oveľa múdrejší spôsob.

0:05:20.580,0:05:22.723
Ak si poškodíte miechu,

0:05:22.723,0:05:26.753
môžete stratiť schopnosť pohybu[br]ktorejkoľvek časti vášho tela.

0:05:27.299,0:05:30.639
A toto je niečo, čo nám je[br]pripomínané celý život.

0:05:31.719,0:05:33.344
„Prestaň sa hrbiť.“

0:05:34.170,0:05:35.522
„Seď vystretý.“

0:05:35.522,0:05:37.053
„Spevni brucho!“

0:05:37.533,0:05:39.633
„Daj tie lakte zo stola.“

0:05:40.063,0:05:41.992
Všetky znamenajú to isté.

0:05:41.992,0:05:44.472
Rodičia tým mysleli toto:

0:05:44.472,0:05:46.513
uprednostňuj chrbticu.

0:05:47.425,0:05:51.344
Viete, my ľudia sme sa narodili[br]s plným rozsahom pohybu.

0:05:51.924,0:05:55.555
Biochemička Esther Gokhaleová strávila[br]istý čas cestovaním okolo sveta

0:05:55.555,0:05:59.454
a skúmala miesta,[br]kde bolesť chrbta takmer neexistuje.

0:05:59.867,0:06:04.341
Zistila, že ľudia s plochším[br]zakrivením chrbtice

0:06:04.341,0:06:06.064
netrpeli bolesťami chrbta.

0:06:06.734,0:06:09.456
Nazvala ju chrbtica tvaru J.

0:06:09.456,0:06:12.185
A na týchto obrázkoch[br]môžete vidieť rozdiel

0:06:12.835,0:06:17.135
medzi chrbticou tvaru S,[br]známou v západnom svete,

0:06:17.135,0:06:22.180
a chrbticou tvaru J u ľudí,[br]ktorí netrpia bolesťou chrbta.

0:06:23.424,0:06:27.185
Gokhaleová tvrdí, že chrbticu tvaru J[br]nachádzame u gréckych sôch

0:06:27.615,0:06:29.818
a u mladých detí po celom svete.

0:06:30.567,0:06:36.038
Hovorí, že všetci sa rodíme[br]s chrbticou tvaru J.

0:06:37.383,0:06:38.648
Ako ste si mohli všimnúť,

0:06:38.648,0:06:41.038
keď malé deti zdvíhajú veci zo zeme,

0:06:41.038,0:06:43.774
čupnú si do toho najdokonalejšieho drepu.

0:06:44.828,0:06:50.708
Toto dieťa, narozdiel odo mňa,[br]nepotrebovalo riaditeľa kastingu,

0:06:50.708,0:06:55.388
ani 6-ročnú úžasnú Grace,[br]aby ho tento pohyb naučila.

0:06:55.391,0:06:57.737
V skutočnosti ho to nikto neučil.

0:06:58.207,0:07:01.888
A nie, ľudia, on necvičí.

0:07:02.581,0:07:08.019
Toto je však oddychová poloha ľudí[br]pred posadením na stoličku.

0:07:08.547,0:07:12.508
Ale bohužiaľ, ako dôsledok[br]súčasného ľudského učenia,

0:07:12.508,0:07:14.147
či našej kultúry,

0:07:14.147,0:07:18.278
bude tomuto dieťaťu táto poloha odobratá.

0:07:19.108,0:07:24.912
Naučia ho, že oddychová poloha[br]je v skutočnosti na stoličke.

0:07:26.033,0:07:28.070
A keď začne chodiť do školy,

0:07:28.070,0:07:31.102
každý deň, sedem hodín denne,

0:07:31.102,0:07:35.726
bude nútený sedieť v tejto celkom čudnej

0:07:35.726,0:07:38.005
a neľudskej pozícií.

0:07:38.425,0:07:40.162
A to neberiem do úvahy,

0:07:40.162,0:07:43.984
koľko hodín toto dieťa strávi pozeraním[br]rozprávky Prasiatko Peppa.

0:07:43.984,0:07:45.155
(smiech)

0:07:45.155,0:07:47.529
Podľa Britskej asociácie chiropraktikov

0:07:47.529,0:07:51.723
celkový počet ľudí, ktorí nepracujú[br]kvôli bolesti chrbta,

0:07:51.723,0:07:55.785
sa minulý rok zvýšil o 29 percent.

0:07:57.082,0:08:01.516
Z prieskumu vyplýva, že bolesť chrbta[br]spôsobilo pridlhé sedenie v jednej polohe.

0:08:02.423,0:08:05.804
Rozhodol som sa nájsť prieskum[br]celkového počtu 4-ročných detí,

0:08:05.804,0:08:07.866
ktoré nie sú v škole[br]kvôli bolesti chrbta.

0:08:08.067,0:08:11.598
Ale neverili by ste, taký prieskum som[br]jednoducho nevedel nájsť.

0:08:12.918,0:08:15.608
Určite vám je jasné, že si uvedomujeme to.

0:08:15.608,0:08:19.266
Sme generáciou, ktorá si sedí na zadku.

0:08:19.628,0:08:23.587
Ale chcel by som dnes dať[br]do pozornosti jednu vec.

0:08:23.927,0:08:27.117
A tou je ignorovanie chrbtice vo fitness,

0:08:27.117,0:08:30.429
ktorý nás láka na plnenie úloh.

0:08:31.307,0:08:34.747
Čas, váha a vzdialenosť.

0:08:34.747,0:08:38.681
Tieto sú pre väčšinu z nás[br]meradlom zlepšenia a pokroku.

0:08:38.984,0:08:40.831
Ako dlho dokážeš bežať?

0:08:40.831,0:08:42.340
Ako rýchlo dokážeš bežať?

0:08:42.340,0:08:43.791
Ako veľa dokážeš zdvihnúť?

0:08:43.791,0:08:45.634
Koľko opakovaní zvládneš?

0:08:45.634,0:08:47.433
Koľko kalórií dokážeš spáliť?

0:08:47.433,0:08:49.165
Ten zoznam je nekonečný.

0:08:50.196,0:08:52.025
Ale všetky sú chybné.

0:08:53.049,0:08:55.956
Žiadna z nich neberie do úvahy,[br]ako sa hýbeme,

0:08:56.496,0:08:59.801
či dôležitejšie,[br]ako sme sa kedysi vedeli hýbať.

0:09:00.189,0:09:05.116
Nič sa nedokáže porovnať alebo vyrovnať

0:09:05.116,0:09:07.940
tej výnimočnej pohyblivosti,[br]ktorú ste mali ako trojroční.

0:09:08.720,0:09:12.701
Štúdia z roku 2012 ukázala,[br]že stav našich kostí a svalov

0:09:12.701,0:09:15.931
bol druhým najväčším dôvodom[br]postihnutia vo svete,

0:09:16.501,0:09:20.348
ovplyvňujúc viac[br]než 1,7 miliardy ľudí vo svete.

0:09:21.433,0:09:24.273
Profesor Wolfe, svetový líder[br]v zdravotnej starostlivosti

0:09:24.743,0:09:27.480
opisuje ťažkosti spojené[br]s kostrosvalovými poruchami,

0:09:27.480,0:09:30.559
ako mať Ferrari bez kolies.

0:09:31.043,0:09:34.212
Ak nemáte pohyblivosť a obratnosť,

0:09:34.212,0:09:37.503
je jedno, aký zdravý je zvyšok tela.

0:09:38.536,0:09:42.364
Takže správny prístup[br]k zdravej fyzickej kondícií

0:09:42.784,0:09:46.794
spočíva v spätnom procese[br]vedúcom k úplnej pohyblivosti,

0:09:47.514,0:09:50.733
v chápaní, ako sa vaše telo hýbe,

0:09:50.983,0:09:55.094
a v schopnosti fungovať ako človek.

0:09:55.815,0:10:01.463
Jednoducho povedané, získať späť schopnosť[br]hýbať sa tak, ako ste sa kedysi vedeli,

0:10:02.093,0:10:04.077
keď ste mali 3 roky.

0:10:04.577,0:10:08.714
Môžeme a mali by sme sa znova[br]naučiť hýbať sa

0:10:08.714,0:10:10.714
z príkladov detí,

0:10:11.494,0:10:16.374
zahadzujúc tieto súčasné merania[br]času, váhy a vzdialenosti,

0:10:16.854,0:10:19.815
a tráviť čas odstraňovaním obmedzení,

0:10:19.815,0:10:23.392
získavajúc späť pohyblivosť,[br]ktorú sme kedysi mali.

0:10:24.623,0:10:27.475
To, čo zostane, je predstava nás ako detí,

0:10:27.475,0:10:33.187
na detskom ihrisku,[br]schopných sa hrať a hýbať,

0:10:33.905,0:10:38.317
bez strachu zo zranenia[br]a využívajúc celý potenciál našich tiel.

0:10:38.847,0:10:41.124
A tie ostatné výsledky,[br]ktoré chceme dosiahnuť,

0:10:41.194,0:10:44.905
ako chudšia postava, spevnené svaly,

0:10:45.525,0:10:46.895
ony prídu,

0:10:47.235,0:10:51.400
ako vedľajší výsledok pohybu tela tak,[br]akým bolo navrhnuté.

0:10:53.315,0:10:55.914
Jedno čínske porekadlo hovorí:

0:10:55.914,0:10:58.366
„Si taký starý, ako tvoja chrbtica.“

0:10:59.226,0:11:02.933
Úprimne, skôr naučím tučniakov lietať,

0:11:02.933,0:11:06.115
ako ľudí lepšie sedieť na stoličke.

0:11:06.115,0:11:08.826
Jednoducho na to nie sme navrhnutí.

0:11:09.686,0:11:13.459
Dnes vás naučím postoj[br]so spevneným držaním tela.

0:11:14.256,0:11:17.116
V kultúrach, u ktorých pozorujeme[br]chrbticu v tvare J,

0:11:17.116,0:11:21.125
sa sedacie svaly zapájajú s každým krokom.

0:11:21.665,0:11:24.561
To je jeden z dôvodov,[br]prečo majú také silné sedacie svaly,

0:11:24.561,0:11:26.654
ktoré napomáhajú ich krížom.

0:11:26.654,0:11:29.196
Na to, aby som vám ukázal,[br]ako tento postoj funguje,

0:11:29.196,0:11:31.834
budem potrebovať vašu pomoc.

0:11:33.056,0:11:34.976
Potrebujem, aby ste sa všetci postavili.

0:11:35.116,0:11:36.135
Prepáčte.

0:11:40.375,0:11:42.709
Stojte tak, aby sa vaše chodidlá dotýkali

0:11:43.109,0:11:44.746
a smerovali dopredu.

0:11:45.787,0:11:49.237
Teraz tlačte päty chodidiel proti sebe.

0:11:49.717,0:11:51.618
Nie prsty, ale päty.

0:11:52.298,0:11:53.467
Tlačte.

0:11:53.467,0:11:54.707
Tlačte.

0:11:55.387,0:11:56.165
Teraz držte.

0:11:57.085,0:11:58.447
Držte toto napätie.

0:11:58.447,0:11:59.498
Stlačte.

0:12:00.198,0:12:02.807
Chcem, aby ste si všimli,

0:12:02.807,0:12:04.862
čo sa stalo so sedacími svalmi,

0:12:04.862,0:12:09.218
ako dôsledok tlačenia nôh dokopy.

0:12:09.218,0:12:11.738
Nesústredili sme sa na tieto svaly,

0:12:11.738,0:12:14.368
sústredili sme sa na pohyb.

0:12:14.368,0:12:18.928
Toto je filozofia uprednostňovania pohybu,[br]o ktorej som predtým hovoril.

0:12:18.928,0:12:22.675
Sústreďte sa na pohyb,[br]svaly budú nasledovať.

0:12:23.305,0:12:25.159
Hýbeme sa efektívne.

0:12:25.159,0:12:28.601
Telo na túto činnosť zapája[br]tie správne svaly.

0:12:29.298,0:12:33.381
Státie s pätami pritlačenými k sebe[br]je váš nový postoj.

0:12:34.308,0:12:37.411
Ak vás tu nechám takto držať[br]tento postoj, kým skončím,

0:12:37.411,0:12:39.728
možno mi budete musieť zatlieskať v stoji.

0:12:39.728,0:12:40.617
(smiech)

0:12:41.687,0:12:44.519
Berúc si lekciu od môjho detského ja.

0:12:45.305,0:12:50.390
Trvalo mi dva roky, aby som v 30 rokoch[br]získal späť svoju oddychovú polohu.

0:12:50.390,0:12:51.620
Nie, nie.

0:12:51.620,0:12:53.115
Moju oddychovú polohu. (smiech)

0:12:53.115,0:12:54.335
(smiech)

0:12:55.205,0:12:58.316
Možno by sme si mali všetci poučiť[br]od nášho detského ja.

0:12:59.466,0:13:03.890
Mali by sme prestať učiť deti,[br]ako sedieť na zadku,

0:13:04.090,0:13:05.852
mali by sme im ísť príkladom

0:13:06.442,0:13:07.866
a hýbať sa ako ony.

0:13:08.311,0:13:09.555
Ďakujem.

0:13:09.555,0:13:12.145
(potlesk)